養成好習慣，學習好方法 關鴻羽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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關鴻羽 著

圖書標籤:

• 學習方法
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 個人成長
• 學習技巧
• 思維導圖
• 讀書筆記
• 關鴻羽

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 廣東經濟齣版社有限公司

ISBN：9787545448948

商品編碼：30055608702

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：養成好習慣，學習好方法

定價：46.80元

作者：關鴻羽

齣版社：廣東經濟齣版社有限公司

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787545448948

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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有的孩子上課不專心聽講，經常有小動作；寫作業磨蹭，邊寫邊玩；不注意細節，考試時常因馬虎扣分；平時不復習，等到考試前纔看書。這不是彆的問題，是習慣問題，好習慣*好在沒形成錯誤觀念時，就開始培養。

有的孩子上課認真聽講，下課認真做作業，很努力地預習、復習，彆人學習的時候他也學習，彆人玩的時候他還在學習，頭腦也不笨，成績就是上不來。這不是彆的問題，是方法問題，沒有好的學習方法隻能白下工夫瞎受纍。

好的學習習慣與方法，將會影響孩子的生活、學習、人際關係、性格等，會使孩子終身受益。全書共六章，反映的都是現在的老師和傢長經常碰到的問題，針對性和可讀性都非常強。

內容提要

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這是一本幫助傢長培養孩子良好的學習習慣與學習方法的著作。作者依據經典教育學和心理學理論，對大傢麵臨的種種教育問題進行瞭深入而細緻地解讀，並指齣教育麵臨的種種誤區，同時為讀者提供齣許多可操作的方法。本書的突破和創新之處在於，在激勵孩子進行自我監督、自我約束和熱愛學習方麵，給齣一套切實可行的方法，讓孩子樂於接受傢長和老師對他們施加的影響。

目錄

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作者介紹

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關鴻羽，傢庭教育專傢，全國傢庭教育專傢講師團首批專傢，曾任北京教育學院教育管理室主任，中央教科所研究員，北京師範大學客座教授，北京市教育管理學會秘書長，中國記憶科學研究會副秘書長，中國傢庭教育學會理事。國傢十五、十一五、十二五重點研究課題組組長。先後在中央人民廣播電颱、中央電視颱、中國教育電視颱、北京電視颱主講教育節目，並開設《關教授教育漫談》《關老師談傢教》專題節目。因工作成績突齣，曾被評為北京市勞動模範，作為教育界的先進人物代錶在受到黨和人的接見。新華社、《人民日報》、《人民教育》都曾專文報道過他的事跡。教育專著有《傢庭教育學》、《現代中小學教育管理理論與實踐》《如何提高孩子的學習成績》《沒有溝通就沒有教育》《教育就要培養習慣》等多部。

文摘

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序言

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《循序漸進：習慣養成與高效學習指南》 引言 在信息爆炸、知識更新迭代飛快的時代，如何在這場知識的洪流中穩步前行，抓住機遇，實現個人價值的最大化，已成為許多人深思的課題。我們常常感到時間不夠用，精力分散，學習效率低下，甚至因為難以培養堅持的毅力而屢屢放棄。這並非是能力的缺失，而是方法論上的迷茫。本書《循序漸進：習慣養成與高效學習指南》正是應此而生，它不提供一夜暴富的神話，不販賣焦慮的雞湯，而是聚焦於最根本、最實在的個人成長基石——習慣的養成與學習方法的優化。我們將一起探索，如何通過科學、係統的方法，將“想要”轉化為“做到”，讓積極的習慣成為我們前進的強大引擎，讓高效的學習成為我們應對挑戰的銳利武器。 第一部分：習慣的力量——播種改變的種子 習慣，是潛意識的指揮棒，是日復一日行為的纍積，更是塑造一個人未來的關鍵。我們每天的行為，百分之四十以上都是習慣性的。正因如此，理解習慣的運作機製，掌握培養好習慣的策略，就如同掌握瞭開啓個人無限潛能的金鑰匙。 第一章：認知習慣——它是如何煉成的？ 習慣的神經科學基礎： 我們將深入淺齣地解析習慣在 মস্তিষ্ (大腦) 中形成的迴路——觸發、慣常行為、奬勵。理解這個“習慣迴路”是有效乾預和重塑習慣的第一步。它讓我們明白，習慣並非不可更改的命運，而是可以被科學理解和改造的模式。 習慣的類型與影響： 習慣並非隻有“好”與“壞”之分。我們將探討積極習慣（如閱讀、運動、早起）和消極習慣（如拖延、過度娛樂、不良飲食）如何悄無聲息地影響我們的健康、情緒、工作和人際關係。認識到不同習慣的深遠影響，能激發我們主動改變的動力。 為什麼改變習慣如此睏難？ 慣性思維、即時滿足的誘惑、缺乏明確的目標、以及對失敗的恐懼，都是阻礙習慣改變的常見因素。我們將剖析這些普遍存在的障礙，幫助讀者理解自己麵臨的挑戰，並為剋服它們奠定思想基礎。 第二章：錨定好習慣——讓改變從小處著手 微習慣的力量： 並非所有改變都需要轟轟烈烈。微習慣（Micro Habits）策略強調從小到幾乎不可能失敗的行動開始，例如“每天讀一頁書”、“每天做三個俯臥撐”。這種方法通過降低門檻，更容易觸發並維持習慣的執行，從而建立自信心和前進的動力。 習慣疊加法（Habit Stacking）： 將一個新習慣與一個已有的、根深蒂固的習慣綁定。例如，“在我刷完牙之後，我將冥想一分鍾”。這種方法利用瞭現有習慣作為觸發器，大大提高瞭新習慣被執行的可能性。我們將提供多種實用的習慣疊加示例，並指導讀者如何找到適閤自己的疊加組閤。 環境設計與習慣促進： 我們的周邊環境對習慣的養成有著至關重要的影響。我們將學習如何通過“移除誘惑、增加障礙”來減少不良習慣的發生，並通過“擺放提醒物、創造便利條件”來促進良好習慣的執行。例如，將零食藏起來，將運動鞋放在門口，將閱讀物放在床頭櫃上。 利用“渴望”驅動習慣： 習慣迴路中的“奬勵”是關鍵。我們不僅僅是被動接受奬勵，還可以主動創造和設計奬勵，讓它與執行的習慣緊密聯係。這種“渴望”的建立，能夠有效地驅動行為的重復，最終形成自動化。 第三章：鞏固與優化——讓習慣持久生效 追蹤你的進步： 簡單的記錄能帶來驚人的效果。我們將介紹各種習慣追蹤工具和方法，從傳統的打卡錶到現代的APP，幫助讀者直觀地看到自己的堅持和進步，從而獲得持續的動力。 應對“失誤”與“中斷”： 沒有人能完美無缺地執行習慣。當齣現一次中斷時，如何快速迴到正軌至關重要。我們將提供“絕不連續兩次失敗”的原則，以及應對挫摺的心理調適方法，幫助讀者在麵對睏難時能夠迅速恢復。 習慣的復盤與迭代： 隨著時間的推移，有些習慣可能需要調整或優化。我們將學習如何定期審視自己的習慣體係，評估其有效性，並根據實際情況進行靈活的調整，確保習慣始終服務於我們的長期目標。 建立“習慣聯盟”： 與誌同道閤的人共同養成習慣，能夠提供強大的外部支持和監督。我們將探討如何組建或加入學習小組、運動夥伴，分享經驗，互相鼓勵，共同進步。 第二部分：學習的藝術——解鎖高效的潛能 學習並非是簡單的信息輸入，而是一個包含理解、記憶、應用、創新的復雜過程。掌握高效的學習方法，能夠顯著提升我們的知識獲取速度、理解深度和解決問題的能力，讓我們在學業和職業生涯中脫穎而齣。 第四章：認知負荷管理——高效學習的前提 理解“認知負荷”： 我們將解釋什麼是認知負荷，以及它對學習效率的影響。過高的認知負荷會導緻信息過載，阻礙理解和記憶。 區分“內在、外在、無關”認知負荷： 學習內容本身的難度（內在）、教學方式的設計（外在）、以及乾擾信息（無關）都會增加認知負荷。我們將分析如何辨識和管理這三種負荷。 優化學習材料的設計： 如何組織信息、使用圖錶、避免不必要的復雜化，是減輕外在認知負荷的關鍵。我們將提供具體的材料設計原則。 專注力訓練與乾擾管理： 學習過程中，保持專注至關重要。我們將介紹番茄工作法、主動迴憶、避免多任務處理等方法，以及如何識彆和消除環境中的乾擾因素。 第五章：深度理解的秘密——不止於“知道” 主動迴憶（Active Recall）： 不斷地從記憶中提取信息，而非被動地重復閱讀，是鞏固記憶和加深理解的有效方法。我們將深入講解如何運用提問、自測、卡片等方式進行主動迴憶。 費曼學習法： 將復雜的概念用最簡單易懂的語言解釋給彆人聽，這是檢驗自己是否真正理解的標準。我們將詳細拆解費曼學習法的步驟，並示範如何運用它來掌握新知識。 連接與類比： 將新知識與已知信息建立聯係，通過類比的方式來理解抽象概念，能夠大大提高學習效率。我們將提供構建知識網絡和運用類比的技巧。 探究式學習與提問： 鼓勵讀者帶著問題去學習，主動探索答案，而不是被動接受信息。我們將引導讀者培養批判性思維，學會提齣有深度的問題。 第六章：科學記憶的法則——讓知識牢牢記住 間隔重復（Spaced Repetition）： 在記憶即將遺忘的關鍵時刻進行復習，能夠以最小的成本將信息牢牢鞏固在長期記憶中。我們將講解其背後的原理，並介紹如Anki等應用如何輔助實現間隔重復。 情景記憶與聯想記憶： 利用生動形象的畫麵、故事、地點來編碼信息，能夠極大地增強記憶的鮮活性和提取率。我們將提供構建記憶宮殿（Memory Palace）等方法的入門指導。 理解基礎上的記憶： 強調死記硬背的局限性，以及理解在記憶過程中的核心作用。隻有理解瞭，記憶纔能持久且靈活。 睡眠對記憶的影響： 睡眠是記憶鞏固的重要階段。我們將闡述保證充足優質睡眠對於學習效果的必要性。 第七章：知識的遷移與應用——從“學到”到“用到” 學以緻用的重要性： 學習的最終目的是應用。脫離實踐的學習是缺乏生命力的。我們將探討如何將所學知識轉化為解決實際問題的能力。 案例分析與實踐模擬： 通過分析真實的案例，參與模擬演練，是檢驗和提升知識應用能力的有效途徑。 跨學科的融閤： 鼓勵讀者將不同領域的知識融會貫通，創造新的思路和解決方案。 持續學習與反思： 學習是一個終身的過程。我們將引導讀者建立持續學習的意識，並學會定期反思和總結，不斷優化自己的學習和應用策略。 結語 《循序漸進：習慣養成與高效學習指南》並非一本速成的秘籍，它是一套係統的方法論，一種持久的實踐過程。習慣的養成需要耐心與堅持，學習方法的優化需要探索與反思。在這本書的旅程中，我們並非追求一蹴而就的奇跡，而是希望與你一起，通過科學、務實的方法，逐步構建起堅實的個人成長基石。願本書能成為你探索自我、提升自我的有力夥伴，讓你在知識的海洋中乘風破浪，實現更加充實和有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於這類“養成”和“方法”的書籍，通常會抱有一種審慎的態度，擔心它們過於空泛，缺乏實質性內容。然而，《養成好習慣，學習好方法》這本書卻給瞭我很大的驚喜。它的內容組織非常嚴謹，邏輯鏈條清晰可見，從根源性的“習慣”入手，逐步深入到更具體的“學習方法”，這種由錶及裏、由淺入深的方式，讓我感覺每一步都走得踏實而有意義。我尤其贊賞作者在探討“好習慣”時，並沒有停留在簡單的“做什麼”層麵，而是深入剖析瞭“為什麼”和“怎麼做”。他通過大量的實例和科學的解釋，讓我理解瞭習慣形成的內在機製，以及如何利用這些機製來建立積極的行為模式。這讓我不再盲目地模仿，而是能夠根據自身情況，製定齣更有效的習慣養成計劃。當讀到“學習好方法”的部分時，我感到非常興奮。我一直認為，掌握高效的學習方法，是提升學習效率、實現學業進步的關鍵。這本書在這方麵的內容，似乎非常全麵，我期待能從中瞭解到一些我從未接觸過的、但又非常實用的學習技巧。例如，我一直對“思維導圖”的應用很感興趣，但總是不得其法，我希望這本書能夠提供一些更深入的、進階的應用方法。同時，我也希望書中能夠探討一些關於“長期學習規劃”的內容，如何為自己設定閤理的目標，並一步步地去實現它們，而不是總是陷入“短期衝刺”的怪圈。總的來說，這本書給我的感覺是：它內容翔實，邏輯嚴謹，充滿瞭智慧和實踐指導，有望成為我提升自身能力的一把利器。

評分☆☆☆☆☆

剛翻開這本書，就被它那種樸實無華的語言風格所吸引。沒有那些故弄玄虛的術語，也沒有那些空洞無物的勵誌口號，就是像一位經驗豐富的朋友在跟你娓娓道來，分享他一路走來的心得體會。書中的例子都非常貼近生活，沒有那種高高在上的理論說教，而是從我們日常生活中最常見的一些場景齣發，比如如何早起、如何規劃時間、如何應對考試壓力等等。這讓我感覺非常親切，也更容易産生共鳴。我特彆欣賞作者在探討“學習方法”時，那種循序漸進的邏輯。他並不是上來就告訴你一套“萬能公式”，而是先分析學習的本質，然後層層遞進地引齣不同的方法論。我之前總覺得學習方法就是記筆記、背單詞，這本書可能會拓展我的視野，讓我意識到學習的維度遠不止於此。比如，我一直對“深度學習”這個概念很感興趣，但總覺得它有些抽象，不知道該如何實踐。我希望這本書能夠給齣一個清晰的框架，告訴我什麼是深度學習，以及如何通過一些具體的練習來培養自己的深度思考能力。同時，書中關於“好習慣”的探討，也讓我受益匪淺。我一直覺得習慣的養成是件非常睏難的事情，容易反反復復，這本書會不會給齣一些心理學上的解釋，幫助我理解習慣形成的機製，並且提供一些心理上的支持，讓我能夠更有信心去麵對和剋服改變的阻力呢？總的來說，這本書給我的感覺是：它非常接地氣，有智慧，而且充滿瞭人文關懷，就像一位良師益友，在指引我走嚮更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種很親切的感覺，不是那種硬邦邦的學術風格，而是讓人一看就覺得“嗯，這本書或許能幫到我”。書的整體色調比較柔和，沒有那種特彆刺眼的顔色，給人一種沉靜思考的空間。我尤其喜歡書名《養成好習慣，學習好方法》的字體選擇，既有力量感又不會顯得過於激進，恰到好處地傳達瞭一種循序漸進、穩步提升的理念。封底的介紹也寫得很有吸引力，沒有過多的華麗辭藻，而是直擊痛點，比如“你是否常常感到時間不夠用？”、“學習效率低下，事倍功半？”、“想要改變卻總是三天打魚兩天曬網？”這些問題我都能深深體會到。我最期待的是書中關於“習慣養成”的部分，因為我一直覺得很多學習上的瓶頸都源於自身習慣的不足。比如，我總是容易拖延，拿到一本書，看瞭一半就覺得疲憊，然後就把書束之高閣，下次再想拾起來就難上加難瞭。這本書會不會提供一些具體的、可操作的“破局”方法呢？我希望它能教我如何剋服惰性，建立規律的學習節奏，並且讓這些習慣能夠持久地堅持下去，而不是一陣風。另外，關於“學習方法”，我也是充滿瞭好奇。我接觸過不少學習方法的書籍，但很多都停留在理論層麵，缺乏實際的落地指導。我希望能在這本書裏找到一些真正適閤我、能夠快速見效的學習技巧，比如如何更有效地記憶，如何更深入地理解知識，以及如何結閤不同的學習資源來優化我的學習過程。總而言之，這本書給我的第一印象是：它是有溫度的、務實的，並且能夠真正地解決我在學習和習慣養成過程中遇到的實際睏難。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計給我留下瞭深刻的印象。它並非雜亂無章地堆砌信息，而是有著清晰的脈絡和邏輯。前一部分著重於“養成好習慣”的基礎性鋪墊，從認識習慣的重要性、拆解習慣的構成，到如何識彆和重塑不良習慣，為讀者打下瞭堅實的心理和理論基礎。這部分內容並沒有讓我感到枯燥，反而因為作者的深入淺齣而引人入勝，讓我開始反思自己過往的一些行為模式。緊接著，書的後半部分則巧妙地過渡到瞭“學習好方法”的探討。作者並沒有孤立地談論學習技巧，而是將之與前麵建立的良好習慣緊密聯係起來。他強調，好的學習方法必須建立在穩定的執行力之上，而這種執行力正是通過養成良好的學習習慣纔能得以保障。這種“先固本，再枝葉”的論述方式，讓我覺得非常有條理，也更容易理解和接受。我尤其期待書中關於“習慣與學習方法之間相互促進”的論述。我一直覺得這兩個方麵是相互獨立又相互影響的，但很少有書籍能將它們有機地結閤起來，形成一個完整的體係。這本書是否能夠提供一些具體的案例，展示一個學生是如何通過培養早起、專注、復習等好習慣，從而極大地提升瞭學習效率和效果的呢？同時，書中在介紹學習方法時，會不會涵蓋不同學科的學習特點，比如文科和理科的學習方法上的差異，以及如何根據自身特點來選擇和調整學習策略？我希望能從中獲得一套更加個性化、更具操作性的學習方法指南。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我仿佛看到一位循循善誘的老師，用他豐富的經驗和深刻的洞察，一點點地撥開我心中的迷霧。他並沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是引導你去思考“為什麼我這樣做”，然後自然而然地找到屬於自己的答案。書中關於“習慣”的闡述，讓我對“習慣”的認知有瞭顛覆性的改變。我之前總覺得習慣是一種僵化的東西，一旦養成很難改變。但這本書卻讓我明白，習慣是可以被主動塑造的，而且一旦形成積極的習慣，它就能成為我們前進的強大助推力。尤其是在探討“學習方法”時，作者並沒有局限於傳統的應試技巧，而是更注重培養學生獨立思考、解決問題的能力。他提齣的“理解比記憶更重要”、“主動學習勝於被動接受”等觀點，都讓我醍醐灌頂。我一直苦惱於自己學習的碎片化，總是很難將零散的知識點串聯起來，形成一個完整的知識體係。我希望這本書能夠提供一些方法，教會我如何構建自己的知識網絡，如何將所學知識融會貫通，甚至如何將知識轉化為自己的能力。此外，書中對於“學習者心態”的關注也讓我印象深刻。作者似乎很明白，學習不僅是技巧的問題，更是心態的較量。他會不會提供一些應對學習焦慮、保持學習動力的方法？我希望能從這本書中獲得一套完整的“學習能力提升”方案，不僅包括方法和技巧，更包括內在的驅動力和積極的心態。