养成好习惯，学习好方法 关鸿羽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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关鸿羽 著

图书标签:

• 学习方法
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 个人成长
• 学习技巧
• 思维导图
• 读书笔记
• 关鸿羽

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 广东经济出版社有限公司

ISBN：9787545448948

商品编码：30055608702

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：养成好习惯，学习好方法

定价：46.80元

作者：关鸿羽

出版社：广东经济出版社有限公司

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787545448948

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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有的孩子上课不专心听讲，经常有小动作；写作业磨蹭，边写边玩；不注意细节，考试时常因马虎扣分；平时不复习，等到考试前才看书。这不是别的问题，是习惯问题，好习惯*好在没形成错误观念时，就开始培养。

有的孩子上课认真听讲，下课认真做作业，很努力地预习、复习，别人学习的时候他也学习，别人玩的时候他还在学习，头脑也不笨，成绩就是上不来。这不是别的问题，是方法问题，没有好的学习方法只能白下工夫瞎受累。

好的学习习惯与方法，将会影响孩子的生活、学习、人际关系、性格等，会使孩子终身受益。全书共六章，反映的都是现在的老师和家长经常碰到的问题，针对性和可读性都非常强。

内容提要

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这是一本帮助家长培养孩子良好的学习习惯与学习方法的著作。作者依据经典教育学和心理学理论，对大家面临的种种教育问题进行了深入而细致地解读，并指出教育面临的种种误区，同时为读者提供出许多可操作的方法。本书的突破和创新之处在于，在激励孩子进行自我监督、自我约束和热爱学习方面，给出一套切实可行的方法，让孩子乐于接受家长和老师对他们施加的影响。

目录

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作者介绍

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关鸿羽，家庭教育专家，全国家庭教育专家讲师团首批专家，曾任北京教育学院教育管理室主任，中央教科所研究员，北京师范大学客座教授，北京市教育管理学会秘书长，中国记忆科学研究会副秘书长，中国家庭教育学会理事。国家十五、十一五、十二五重点研究课题组组长。先后在中央人民广播电台、中央电视台、中国教育电视台、北京电视台主讲教育节目，并开设《关教授教育漫谈》《关老师谈家教》专题节目。因工作成绩突出，曾被评为北京市劳动模范，作为教育界的先进人物代表在受到党和人的接见。新华社、《人民日报》、《人民教育》都曾专文报道过他的事迹。教育专著有《家庭教育学》、《现代中小学教育管理理论与实践》《如何提高孩子的学习成绩》《没有沟通就没有教育》《教育就要培养习惯》等多部。

文摘

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序言

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《循序渐进：习惯养成与高效学习指南》 引言 在信息爆炸、知识更新迭代飞快的时代，如何在这场知识的洪流中稳步前行，抓住机遇，实现个人价值的最大化，已成为许多人深思的课题。我们常常感到时间不够用，精力分散，学习效率低下，甚至因为难以培养坚持的毅力而屡屡放弃。这并非是能力的缺失，而是方法论上的迷茫。本书《循序渐进：习惯养成与高效学习指南》正是应此而生，它不提供一夜暴富的神话，不贩卖焦虑的鸡汤，而是聚焦于最根本、最实在的个人成长基石——习惯的养成与学习方法的优化。我们将一起探索，如何通过科学、系统的方法，将“想要”转化为“做到”，让积极的习惯成为我们前进的强大引擎，让高效的学习成为我们应对挑战的锐利武器。 第一部分：习惯的力量——播种改变的种子 习惯，是潜意识的指挥棒，是日复一日行为的累积，更是塑造一个人未来的关键。我们每天的行为，百分之四十以上都是习惯性的。正因如此，理解习惯的运作机制，掌握培养好习惯的策略，就如同掌握了开启个人无限潜能的金钥匙。 第一章：认知习惯——它是如何炼成的？ 习惯的神经科学基础： 我们将深入浅出地解析习惯在 মস্তিষ্ (大脑) 中形成的回路——触发、惯常行为、奖励。理解这个“习惯回路”是有效干预和重塑习惯的第一步。它让我们明白，习惯并非不可更改的命运，而是可以被科学理解和改造的模式。 习惯的类型与影响： 习惯并非只有“好”与“坏”之分。我们将探讨积极习惯（如阅读、运动、早起）和消极习惯（如拖延、过度娱乐、不良饮食）如何悄无声息地影响我们的健康、情绪、工作和人际关系。认识到不同习惯的深远影响，能激发我们主动改变的动力。 为什么改变习惯如此困难？ 惯性思维、即时满足的诱惑、缺乏明确的目标、以及对失败的恐惧，都是阻碍习惯改变的常见因素。我们将剖析这些普遍存在的障碍，帮助读者理解自己面临的挑战，并为克服它们奠定思想基础。 第二章：锚定好习惯——让改变从小处着手 微习惯的力量： 并非所有改变都需要轰轰烈烈。微习惯（Micro Habits）策略强调从小到几乎不可能失败的行动开始，例如“每天读一页书”、“每天做三个俯卧撑”。这种方法通过降低门槛，更容易触发并维持习惯的执行，从而建立自信心和前进的动力。 习惯叠加法（Habit Stacking）： 将一个新习惯与一个已有的、根深蒂固的习惯绑定。例如，“在我刷完牙之后，我将冥想一分钟”。这种方法利用了现有习惯作为触发器，大大提高了新习惯被执行的可能性。我们将提供多种实用的习惯叠加示例，并指导读者如何找到适合自己的叠加组合。 环境设计与习惯促进： 我们的周边环境对习惯的养成有着至关重要的影响。我们将学习如何通过“移除诱惑、增加障碍”来减少不良习惯的发生，并通过“摆放提醒物、创造便利条件”来促进良好习惯的执行。例如，将零食藏起来，将运动鞋放在门口，将阅读物放在床头柜上。 利用“渴望”驱动习惯： 习惯回路中的“奖励”是关键。我们不仅仅是被动接受奖励，还可以主动创造和设计奖励，让它与执行的习惯紧密联系。这种“渴望”的建立，能够有效地驱动行为的重复，最终形成自动化。 第三章：巩固与优化——让习惯持久生效 追踪你的进步： 简单的记录能带来惊人的效果。我们将介绍各种习惯追踪工具和方法，从传统的打卡表到现代的APP，帮助读者直观地看到自己的坚持和进步，从而获得持续的动力。 应对“失误”与“中断”： 没有人能完美无缺地执行习惯。当出现一次中断时，如何快速回到正轨至关重要。我们将提供“绝不连续两次失败”的原则，以及应对挫折的心理调适方法，帮助读者在面对困难时能够迅速恢复。 习惯的复盘与迭代： 随着时间的推移，有些习惯可能需要调整或优化。我们将学习如何定期审视自己的习惯体系，评估其有效性，并根据实际情况进行灵活的调整，确保习惯始终服务于我们的长期目标。 建立“习惯联盟”： 与志同道合的人共同养成习惯，能够提供强大的外部支持和监督。我们将探讨如何组建或加入学习小组、运动伙伴，分享经验，互相鼓励，共同进步。 第二部分：学习的艺术——解锁高效的潜能 学习并非是简单的信息输入，而是一个包含理解、记忆、应用、创新的复杂过程。掌握高效的学习方法，能够显著提升我们的知识获取速度、理解深度和解决问题的能力，让我们在学业和职业生涯中脱颖而出。 第四章：认知负荷管理——高效学习的前提 理解“认知负荷”： 我们将解释什么是认知负荷，以及它对学习效率的影响。过高的认知负荷会导致信息过载，阻碍理解和记忆。 区分“内在、外在、无关”认知负荷： 学习内容本身的难度（内在）、教学方式的设计（外在）、以及干扰信息（无关）都会增加认知负荷。我们将分析如何辨识和管理这三种负荷。 优化学习材料的设计： 如何组织信息、使用图表、避免不必要的复杂化，是减轻外在认知负荷的关键。我们将提供具体的材料设计原则。 专注力训练与干扰管理： 学习过程中，保持专注至关重要。我们将介绍番茄工作法、主动回忆、避免多任务处理等方法，以及如何识别和消除环境中的干扰因素。 第五章：深度理解的秘密——不止于“知道” 主动回忆（Active Recall）： 不断地从记忆中提取信息，而非被动地重复阅读，是巩固记忆和加深理解的有效方法。我们将深入讲解如何运用提问、自测、卡片等方式进行主动回忆。 费曼学习法： 将复杂的概念用最简单易懂的语言解释给别人听，这是检验自己是否真正理解的标准。我们将详细拆解费曼学习法的步骤，并示范如何运用它来掌握新知识。 连接与类比： 将新知识与已知信息建立联系，通过类比的方式来理解抽象概念，能够大大提高学习效率。我们将提供构建知识网络和运用类比的技巧。 探究式学习与提问： 鼓励读者带着问题去学习，主动探索答案，而不是被动接受信息。我们将引导读者培养批判性思维，学会提出有深度的问题。 第六章：科学记忆的法则——让知识牢牢记住 间隔重复（Spaced Repetition）： 在记忆即将遗忘的关键时刻进行复习，能够以最小的成本将信息牢牢巩固在长期记忆中。我们将讲解其背后的原理，并介绍如Anki等应用如何辅助实现间隔重复。 情景记忆与联想记忆： 利用生动形象的画面、故事、地点来编码信息，能够极大地增强记忆的鲜活性和提取率。我们将提供构建记忆宫殿（Memory Palace）等方法的入门指导。 理解基础上的记忆： 强调死记硬背的局限性，以及理解在记忆过程中的核心作用。只有理解了，记忆才能持久且灵活。 睡眠对记忆的影响： 睡眠是记忆巩固的重要阶段。我们将阐述保证充足优质睡眠对于学习效果的必要性。 第七章：知识的迁移与应用——从“学到”到“用到” 学以致用的重要性： 学习的最终目的是应用。脱离实践的学习是缺乏生命力的。我们将探讨如何将所学知识转化为解决实际问题的能力。 案例分析与实践模拟： 通过分析真实的案例，参与模拟演练，是检验和提升知识应用能力的有效途径。 跨学科的融合： 鼓励读者将不同领域的知识融会贯通，创造新的思路和解决方案。 持续学习与反思： 学习是一个终身的过程。我们将引导读者建立持续学习的意识，并学会定期反思和总结，不断优化自己的学习和应用策略。 结语 《循序渐进：习惯养成与高效学习指南》并非一本速成的秘籍，它是一套系统的方法论，一种持久的实践过程。习惯的养成需要耐心与坚持，学习方法的优化需要探索与反思。在这本书的旅程中，我们并非追求一蹴而就的奇迹，而是希望与你一起，通过科学、务实的方法，逐步构建起坚实的个人成长基石。愿本书能成为你探索自我、提升自我的有力伙伴，让你在知识的海洋中乘风破浪，实现更加充实和有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种很亲切的感觉，不是那种硬邦邦的学术风格，而是让人一看就觉得“嗯，这本书或许能帮到我”。书的整体色调比较柔和，没有那种特别刺眼的颜色，给人一种沉静思考的空间。我尤其喜欢书名《养成好习惯，学习好方法》的字体选择，既有力量感又不会显得过于激进，恰到好处地传达了一种循序渐进、稳步提升的理念。封底的介绍也写得很有吸引力，没有过多的华丽辞藻，而是直击痛点，比如“你是否常常感到时间不够用？”、“学习效率低下，事倍功半？”、“想要改变却总是三天打鱼两天晒网？”这些问题我都能深深体会到。我最期待的是书中关于“习惯养成”的部分，因为我一直觉得很多学习上的瓶颈都源于自身习惯的不足。比如，我总是容易拖延，拿到一本书，看了一半就觉得疲惫，然后就把书束之高阁，下次再想拾起来就难上加难了。这本书会不会提供一些具体的、可操作的“破局”方法呢？我希望它能教我如何克服惰性，建立规律的学习节奏，并且让这些习惯能够持久地坚持下去，而不是一阵风。另外，关于“学习方法”，我也是充满了好奇。我接触过不少学习方法的书籍，但很多都停留在理论层面，缺乏实际的落地指导。我希望能在这本书里找到一些真正适合我、能够快速见效的学习技巧，比如如何更有效地记忆，如何更深入地理解知识，以及如何结合不同的学习资源来优化我的学习过程。总而言之，这本书给我的第一印象是：它是有温度的、务实的，并且能够真正地解决我在学习和习惯养成过程中遇到的实际困难。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于这类“养成”和“方法”的书籍，通常会抱有一种审慎的态度，担心它们过于空泛，缺乏实质性内容。然而，《养成好习惯，学习好方法》这本书却给了我很大的惊喜。它的内容组织非常严谨，逻辑链条清晰可见，从根源性的“习惯”入手，逐步深入到更具体的“学习方法”，这种由表及里、由浅入深的方式，让我感觉每一步都走得踏实而有意义。我尤其赞赏作者在探讨“好习惯”时，并没有停留在简单的“做什么”层面，而是深入剖析了“为什么”和“怎么做”。他通过大量的实例和科学的解释，让我理解了习惯形成的内在机制，以及如何利用这些机制来建立积极的行为模式。这让我不再盲目地模仿，而是能够根据自身情况，制定出更有效的习惯养成计划。当读到“学习好方法”的部分时，我感到非常兴奋。我一直认为，掌握高效的学习方法，是提升学习效率、实现学业进步的关键。这本书在这方面的内容，似乎非常全面，我期待能从中了解到一些我从未接触过的、但又非常实用的学习技巧。例如，我一直对“思维导图”的应用很感兴趣，但总是不得其法，我希望这本书能够提供一些更深入的、进阶的应用方法。同时，我也希望书中能够探讨一些关于“长期学习规划”的内容，如何为自己设定合理的目标，并一步步地去实现它们，而不是总是陷入“短期冲刺”的怪圈。总的来说，这本书给我的感觉是：它内容翔实，逻辑严谨，充满了智慧和实践指导，有望成为我提升自身能力的一把利器。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开这本书，就被它那种朴实无华的语言风格所吸引。没有那些故弄玄虚的术语，也没有那些空洞无物的励志口号，就是像一位经验丰富的朋友在跟你娓娓道来，分享他一路走来的心得体会。书中的例子都非常贴近生活，没有那种高高在上的理论说教，而是从我们日常生活中最常见的一些场景出发，比如如何早起、如何规划时间、如何应对考试压力等等。这让我感觉非常亲切，也更容易产生共鸣。我特别欣赏作者在探讨“学习方法”时，那种循序渐进的逻辑。他并不是上来就告诉你一套“万能公式”，而是先分析学习的本质，然后层层递进地引出不同的方法论。我之前总觉得学习方法就是记笔记、背单词，这本书可能会拓展我的视野，让我意识到学习的维度远不止于此。比如，我一直对“深度学习”这个概念很感兴趣，但总觉得它有些抽象，不知道该如何实践。我希望这本书能够给出一个清晰的框架，告诉我什么是深度学习，以及如何通过一些具体的练习来培养自己的深度思考能力。同时，书中关于“好习惯”的探讨，也让我受益匪浅。我一直觉得习惯的养成是件非常困难的事情，容易反反复复，这本书会不会给出一些心理学上的解释，帮助我理解习惯形成的机制，并且提供一些心理上的支持，让我能够更有信心去面对和克服改变的阻力呢？总的来说，这本书给我的感觉是：它非常接地气，有智慧，而且充满了人文关怀，就像一位良师益友，在指引我走向更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我仿佛看到一位循循善诱的老师，用他丰富的经验和深刻的洞察，一点点地拨开我心中的迷雾。他并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去思考“为什么我这样做”，然后自然而然地找到属于自己的答案。书中关于“习惯”的阐述，让我对“习惯”的认知有了颠覆性的改变。我之前总觉得习惯是一种僵化的东西，一旦养成很难改变。但这本书却让我明白，习惯是可以被主动塑造的，而且一旦形成积极的习惯，它就能成为我们前进的强大助推力。尤其是在探讨“学习方法”时，作者并没有局限于传统的应试技巧，而是更注重培养学生独立思考、解决问题的能力。他提出的“理解比记忆更重要”、“主动学习胜于被动接受”等观点，都让我醍醐灌顶。我一直苦恼于自己学习的碎片化，总是很难将零散的知识点串联起来，形成一个完整的知识体系。我希望这本书能够提供一些方法，教会我如何构建自己的知识网络，如何将所学知识融会贯通，甚至如何将知识转化为自己的能力。此外，书中对于“学习者心态”的关注也让我印象深刻。作者似乎很明白，学习不仅是技巧的问题，更是心态的较量。他会不会提供一些应对学习焦虑、保持学习动力的方法？我希望能从这本书中获得一套完整的“学习能力提升”方案，不仅包括方法和技巧，更包括内在的驱动力和积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计给我留下了深刻的印象。它并非杂乱无章地堆砌信息，而是有着清晰的脉络和逻辑。前一部分着重于“养成好习惯”的基础性铺垫，从认识习惯的重要性、拆解习惯的构成，到如何识别和重塑不良习惯，为读者打下了坚实的心理和理论基础。这部分内容并没有让我感到枯燥，反而因为作者的深入浅出而引人入胜，让我开始反思自己过往的一些行为模式。紧接着，书的后半部分则巧妙地过渡到了“学习好方法”的探讨。作者并没有孤立地谈论学习技巧，而是将之与前面建立的良好习惯紧密联系起来。他强调，好的学习方法必须建立在稳定的执行力之上，而这种执行力正是通过养成良好的学习习惯才能得以保障。这种“先固本，再枝叶”的论述方式，让我觉得非常有条理，也更容易理解和接受。我尤其期待书中关于“习惯与学习方法之间相互促进”的论述。我一直觉得这两个方面是相互独立又相互影响的，但很少有书籍能将它们有机地结合起来，形成一个完整的体系。这本书是否能够提供一些具体的案例，展示一个学生是如何通过培养早起、专注、复习等好习惯，从而极大地提升了学习效率和效果的呢？同时，书中在介绍学习方法时，会不会涵盖不同学科的学习特点，比如文科和理科的学习方法上的差异，以及如何根据自身特点来选择和调整学习策略？我希望能从中获得一套更加个性化、更具操作性的学习方法指南。