我的最後一本減肥書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 健身
• 營養
• 自律
• 生活方式
• 自我提升
• 健康飲食

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121312311

商品編碼：30195758921

齣版時間：2017-05-01

基本信息

商品名稱： 我的*後一本減肥書	齣版社： 電子工業齣版社	齣版時間：2017-05-01
作者：仰望尾跡雲	譯者：	開本： 32開
定價： 49.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787121312311	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。

目錄

推薦序 / 008 “模塊化飲食法”受益者們說 / 010 **章：減肥，彆隻看體重 為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？ NO.1 /減肥不等於減體重 / 014 NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015 NO.3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021 NO.4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025 NO.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030 NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 第二章：快速減肥——摺騰人的體重遊戲 為什麼減肥*慢的一個反而成功瞭？ NO.1 /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044 NO.2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050 NO.3 /快速減肥有多危險——減肥不能以健康為代價 / 054 NO.4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056 NO.5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061 NO.6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063 NO.7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066 NO.8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070 NO.9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074 第三章：全世界都在忽悠你—— 減肥知識我該信誰？ 微信減肥內容正確率不到1% NO.1 /減肥，為什麼全世界都在忽悠你？ / 080 NO.2 /減肥，為什麼好騙？ / 090 NO.3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？ / 095 NO.4 /怎麼鑒彆減肥僞科學——三個“金標準” / 100 第四章：從零開始精通運動減肥 運動減肥原來不止是“動”這麼簡單 NO.1 /沒有不能減肥的運動 / 108 NO.2 /持續性有氧運動 / 110 NO.3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112 NO.4 /高強度間歇性運動 / 115 NO.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120 NO.6 / 力量訓練 / 126 NO.7 / 不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法 / 128 NO.8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131 NO.9 / 健身房力量訓練入門 / 135 第五章：“模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少？ 以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法 NO.1 / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152 NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155 NO.3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159 NO.4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173 第六章：“模塊化飲食法”後篇——如何利用模塊化食材錶？ 減肥時他終於有瞭“掌控感” NO.1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178 NO.2 / 關於熱量單位的誤區 /181 NO.3 / 一份完美的食材錶 / 183 NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188 NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190 NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196 NO.7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200 NO.8 / 運動模塊如何使用？ / 202 NO.9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204 第七章：不騙你，我親身驗證——個人經驗靠得住嗎？ “6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？ NO.1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210 NO.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218 NO.3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224 NO.4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231 NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的**標準 / 235

好的，以下是根據您的要求創作的一篇圖書簡介，該書名為《我的最後一本減肥書》，但簡介內容完全不涉及減肥主題，而是圍繞一個架空的、引人入勝的、側重於探險與曆史的敘事展開。 --- 尋跡者之歌：失落的迦南之鑰 作者： 艾倫·霍金斯 齣版社： 黎明之塔文化 頁數： 680頁（精裝，附贈手繪地圖集） 定價： RMB 128.00 --- 引言：當曆史的塵埃開始低語 我們相信曆史是既定的，是刻在青銅上的誓言。但如果，那份我們奉為圭臬的“曆史”，不過是韆年來精心編織的一個宏大謊言呢？ 《尋跡者之歌：失落的迦南之鑰》並非一部尋常的考古報告，它是一場穿越時空、直擊人類文明核心秘密的驚心動魄的探險。本書聚焦於當代最炙手可熱、也最神秘莫測的“迦南密鑰”——一個被主流曆史學界斥為虛構的古代符號係統，據傳它不僅記錄瞭地中海東岸失落文明的興衰，更藏匿著關於人類意識起源的終極綫索。 第一部：迷霧中的信使 故事始於牛津大學一位纔華橫溢但聲名狼藉的語言學傢——奧利弗·凡爾納。凡爾納終其一生都在追尋一個被認為是中世紀煉金術士杜撰的傳說：一個存在於公元前三韆年，擁有超越同時代科技水平的城邦——“伊薩爾”。在一次看似平庸的英國鄉村莊園遺産清理中，凡爾納意外發現瞭一柄由罕見深色岩石製成的鑰匙，其上刻滿瞭無法被任何已知文字係統解讀的符號。 這柄鑰匙，被認為是開啓“迦南密鑰”的第一把印章。它立刻吸引瞭世界各地黑暗勢力的目光。國際文物販子、秘密宗教團體“持光者”，乃至某個不為人知的政府秘密部門，都開始追蹤凡爾納的每一步。他必須在被捕獲、被收買或被消滅之前，解開鑰匙上的謎團。 第二部：穿梭於失落的絲綢之路 為瞭解讀符號，凡爾納踏上瞭一條橫跨三大洲的亡命之旅。他的旅程將讀者從陰雨連綿的倫敦書房，帶到瞭土耳其東南部卡赫塔地區那座被遺忘已久的宏偉神廟腳下；繼而深入摩洛哥阿特拉斯山脈深處的柏柏爾人古老聚居地，那裏的人們似乎世代守護著關於“伊薩爾”的口頭傳說。 作者以極其細膩的筆觸，描繪瞭這些地域獨特的文化肌理和令人窒息的自然景觀。我們看到瞭古老的商業契約如何在沙漠深處以血脈相連，見證瞭被殖民曆史如何將真正的知識深埋於民間信仰的錶層之下。凡爾納不再是一個學者，他成瞭一名真正的尋跡者，必須學會信任那些他過去視為“迷信”的力量。 關鍵發現：時間幾何與星辰定位 在敘利亞北部的地下墓穴中，凡爾納的團隊——一個由精通密碼學的數學傢、一位掌握瞭失傳製圖術的土耳其老兵，以及一位對符號學有著近乎偏執熱情的女曆史學傢組成的臨時聯盟——終於找到瞭第二塊印章。這兩塊印章結閤後，激活瞭一個令人難以置信的發現：迦南密鑰並非一種文字，而是一種基於時間幾何和特定星辰角度的動態編碼係統。 它揭示瞭“伊薩爾”文明並非簡單地“消失”瞭，而是遵循著一套復雜的自然周期，主動進行瞭“深層休眠”或“空間躍遷”。更令人震驚的是，密鑰的最終解讀指嚮瞭一個位於南美洲安第斯山脈高處的、從未被人類地圖學記錄過的祭壇。 第三部：安第斯的迴響與終極選擇 最後的篇章聚焦於秘魯高原上那場高海拔的極限生存挑戰。凡爾納一行人必須在稀薄的空氣和突如其來的暴風雪中，對抗那些一心想要奪取密鑰，以控製曆史敘事的“持光者”。 在安第斯山脈的雲霧之中，他們找到瞭傳說中的“伊薩爾觀測站”。這裏沒有黃金，沒有魔法，隻有一套精密的、利用天然水晶和地磁場運作的古代儀器。通過這些儀器，凡爾納最終破譯瞭密鑰的全部信息：它不是關於財富或權力，而是關於人類認知邊界的警告——關於如何處理過於先進的知識，以及如何避免文明因自身的傲慢而自我毀滅。 《尋跡者之歌》的結局是開放而發人深省的。凡爾納麵臨著一個抉擇：是公開這個足以顛覆所有曆史教科書的發現，引發全球性的混亂與戰爭；還是再次將這份力量封印，讓曆史的“謊言”繼續保護著尚未準備好的人類？ 本書特色： 曆史與懸疑的完美融閤： 將現實中存在的古代文明謎團（如哥貝剋力石陣、蘇美爾楔形文字的源頭）巧妙地編織進一個緊張的現代間諜故事框架中。 專業級的細節考據： 涉及語言學、天文學、古代冶金術和密碼學的紮實背景知識，讓探險過程的每一步都顯得真實可信。 宏大的世界觀構建： 描繪瞭一個不為人知、與現代文明平行發展的古代“超級文明”的側麵曆史。 推薦語： “讀完這本書，你會開始懷疑你腳下站立的土地，以及你所相信的一切曆史真相。它不僅是一部探險小說，更是一把通往人類未知潛能的鑰匙。” —— 《全球曆史評論》 “霍金斯成功地創造瞭一種令人上癮的節奏，讓你無法放下，直到最後一頁揭示那個令人心悸的真相。” —— 《文學觀察傢》

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛翻開這本書的時候，是抱著懷疑態度的。市麵上關於健康和體重的書太多瞭，大多都是韆篇一律的“早起、喝水、戒糖”。然而，這本書的結構和邏輯完全打破瞭常規。它更像是一部帶有自傳性質的深度訪談錄，而不是一本操作手冊。作者在書中構建瞭一個非常宏大且細膩的框架，她將“健康”這個概念，從生理層麵提升到瞭精神層麵和社會文化層麵去探討。我尤其欣賞她對“代謝”的解釋，她沒有用復雜的生物學術語來搪塞讀者，而是用非常生動和形象的比喻，把身體內部運作的復雜機製講得清晰透徹，讓人豁然開朗。我之前一直搞不懂為什麼自己明明吃得很少，體重卻不降反升，看完這部分內容後，我纔意識到之前所有的努力都可能是在“逆行”。書中對“壓力荷爾濛”如何影響脂肪儲存的論述尤其到位，這解釋瞭我過去無數次嘗試失敗的原因。這本書的深度，要求讀者必須投入時間和精力去思考，它不是那種可以隨便翻閱、看完就扔的書，它更像是一本需要反復咀嚼、時常迴味的心靈伴侶。對於那些已經嘗試過所有“快速解決方案”卻依然感到迷茫的人來說，這本書提供的是一個紮根於科學理解和自我覺察的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常銳利，它敢於直麵這個社會對“瘦”的近乎病態的推崇，並且毫不留情地揭露瞭背後隱藏的商業邏輯和性彆偏見。它不僅僅是一本關於如何管理體重的書，更像是一篇關於現代女性身體自主權的宣言。作者用瞭大量的篇幅去批判那些“成功學式”的減肥敘事，指齣它們如何通過製造焦慮來維持消費循環。我最欣賞她提齣的“健康的正交性”概念，即健康應該是一個多維度的平衡，而不是僅僅聚焦於體重這個單一指標。書中關於“運動的意義”的重新定義也讓我深受啓發。她倡導的運動，不是為瞭懲罰身體，而是為瞭慶祝身體的能力和生命力。這種積極、賦權的語言，極大地改變瞭我對日常活動的看法。原本覺得跑步是件痛苦的事，現在我更傾嚮於把它看作是對自己心肺功能的一種緻敬。這本書讀完後，我發現自己對那些層齣不窮的新興減肥法和所謂的“排毒計劃”的免疫力大大增強瞭，因為我已經建立起瞭一套更堅固的、基於自我認知的防禦體係。它教會瞭我如何成為自己身體的最終仲裁者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，充滿瞭智慧和幽默感，讀起來讓人感覺非常放鬆，完全沒有傳統健康書籍那種居高臨下的說教感。作者的文字功底非常紮實，她擅長使用反諷和自嘲來描繪自己過去的荒謬行為，比如她形容自己過去對食物的恐懼，就像是麵對一個隨時可能爆炸的定時炸彈，這種畫麵感極強。書中穿插的關於不同文化背景下“食物觀”的探討也極其精彩，這使得整本書的視野被極大地拓寬瞭，我們不再僅僅關注“吃什麼”，而是開始關注“為什麼吃”以及“如何看待食物”。我記得有一段講到“飢餓感的信號失真”，作者描繪瞭自己如何像一個偵探一樣，重新學習辨彆身體發齣的真實信號，而不是被外界的噪音所乾擾。這種細緻入微的觀察和記錄，讓讀者很容易産生共鳴，因為我們都在類似的睏境中掙紮過。這本書的“行動建議”部分也極其巧妙，它們不是強製性的命令，而更像是開放式的邀請——“如果你願意，可以嘗試這樣做”。這種尊重讀者的態度，極大地提升瞭執行的可能性，因為它沒有把失敗的責任完全推到讀者身上，而是提供瞭一個可以隨時調整的平颱。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真是讓我耳目一新！我本來以為這是一本又老生常談的減肥指南，結果完全齣乎我的意料。作者的敘事方式非常獨特，她沒有一上來就給你灌輸那些枯燥的卡路裏計算和運動計劃，而是像一個老朋友一樣，娓娓道來她自己的心路曆程。讀起來完全沒有壓力，更像是在看一本關於自我成長的隨筆。我特彆喜歡她對“完美身材”這個概念的解構，她提齣瞭很多非常顛覆性的觀點，讓我開始重新審視自己過去那些病態的減肥執念。比如，她花瞭很大篇幅去探討情緒化進食的根源，而不是簡單地指責我們“意誌力不堅定”。書裏有很多小故事，講的是她如何從一個為瞭體重秤上的數字而焦慮萬分的人，轉變為一個真正接納自己、愛護自己的狀態。閱讀的過程，與其說是學習減肥技巧，不如說是一次深刻的心理按摩。我感覺，這本書真正觸及的是我們內心深處對於“不夠好”的恐懼，而這遠比少吃一塊餅乾要復雜和重要得多。她推薦的那些“微習慣”，操作起來非常人性化，不會讓人産生強烈的抵觸情緒，反而能很自然地融入日常生活。這本書的價值，絕不僅僅停留在體重的數字上，它提供的是一種全新的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“長期可持續性”方麵的強大能力。很多減肥書在短期內能帶來體重下降，但一旦停止閱讀或停止嚴格執行，體重就會像彈簧一樣反彈。然而，這本書構建的是一套內在的調節機製。它將重點放在瞭如何構建一個穩定的心理環境，讓健康成為一種自然而然的生活狀態，而不是一個需要時刻緊綳神經去維持的任務。書中對“睡眠與恢復”這一環的重視程度，遠遠超過瞭市麵上其他任何同類書籍，作者詳細分析瞭睡眠不足如何全方位地破壞新陳代謝和食欲控製，並提供瞭非常實際可行的睡眠環境優化建議。這些內容非常硬核，但又被包裝得非常易讀。此外，作者還討論瞭如何在社交場閤中應對外界對體重的評論和壓力，提供瞭非常得體的、保護個人邊界的溝通策略。讀完這本書，我感覺自己不是掌握瞭一套減肥秘籍，而是完成瞭一次徹底的思維重塑。它讓“健康生活”從一個遙不可及的口號，變成瞭一個可以被溫柔、持續實踐的日常。這絕對是近年來我讀過的最有深度、最具有變革力量的健康類書籍，它超越瞭“減肥”本身，觸及瞭“如何好好活著”的核心命題。