3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌 9787538171952 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日高津文美子，趙怡凡 著

圖書標籤:

• 麵部瑜伽
• 小臉
• 美肌
• 美容
• 健康
• 養生
• 女性
• 塑形
• 技巧
• 護理

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171952

商品編碼：30196069435

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌

定價：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 趙怡凡

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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跟著DVD進行麵部瑜伽動作，讓美肌效果瞬間飆升，讓全身都得到改善和重塑！
每天僅需3分鍾展現你的容顔！
（立即見效的肌膚新生）緩解清晨水腫、消除色斑、去除眼袋、恢復肌膚水潤

內容提要

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本書按照不同的功效，介紹瞭在傢中就能進行的多種麵部瑜伽。通過對書中內容的練習，能夠讓您輕鬆獲得小臉、美顔的效果。另外，書中還介紹瞭全身篇的瑜伽訓練，在活動麵部的同時，能夠使全身都得到改善和重塑。DVD光盤中收錄瞭本書所有的動作，讓您跟隨作者一起進入麵部瑜伽的世界。

目錄

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前 言
本書的使用方法
寫在DVD使用前的話
DVD使用方法介紹
DVD特彆篇 使美容瑜伽效果倍增
準備課程
瑜伽基礎知識
基礎知識一 美容——從瞭解自身做起
基礎知識二 提升美容瑜伽效果的3大規則
基礎知識三 呼吸方法
基礎知識四 熱身運動
基礎知識五 姿勢
基礎知識六 整理運動
課
瘦臉瑜伽
瘦臉動作一 太陽穴提升法
瘦臉動作二 “拿破侖魚”之臉
瘦臉動作三 三角形舌頭
瘦臉動作四 吐舌
瘦臉動作五 嘻嘻嘻
第二課
美肌瑜伽
美肌動作一 “濛剋”之臉
美肌動作二 “河豚”之臉
美肌動作三 “請你吻我”
美肌動作四 疑惑的錶情
美肌動作五 驚悚的微笑
第三課
立即見效的臉部新生
即效動作一 轉動眼球
即效動作二 模仿雙筒望遠鏡
即效動作三 美食誘惑
即效動作四 變色龍長舌
即效動作五 發音練習
第四課
全身瑜伽
坐姿動作一 太陽穴提升法與擺動手臂
坐姿動作二 “少女祈禱”與“拿破侖魚”之臉
坐姿動作三 “發射天綫”與三角形舌頭
坐姿動作四 雙手抱頭動作與疑惑的錶情
坐姿動作五 “牛臉”動作與“嘻嘻嘻”
站姿動作一 閤掌動作與求吻動作
站姿動作二 “椰子樹”動作與驚悚的微笑
站姿動作三 “椅子”動作與“濛剋”之臉
站姿動作四 扭轉動作與“河豚”之臉
站姿動作五 公牛動作與吐舌鬼臉
附加課程
高津文美子自然的
生活方式
身體 暗示自己：我會變得更加美麗
心靈 做令心情愉快的事情
超級簡單 愉悅心情的酸奶美食
靈魂 喚醒靈魂的生活瞬間
後 記

作者介紹

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高津文美子
畢業於美國加利福尼亞州立大學，文化人類學科碩士。求學期間，主要攻讀人體骨骼與肌肉的構造學，將臉部運動與瑜伽動作組閤，在日本率先提齣“麵部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美國、加拿大學習各種瑜伽門類，瑜伽練習約有30年的經曆。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亞積極進行全球化活動。在日本電視節目與女性雜誌中大受歡迎。獨立企劃、製作的麵部瑜伽相關産品相繼脫銷。著作有《高津文美子的臉部提升瑜伽》、《高津文美子的臉部訓練DVD》、《高津文美子的“變”臉課程》等。
B.M.S.交流網站：>.bms-c.

文摘

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序言

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逆齡煥顔的秘密：麵部綫條與肌膚的全麵升級指南 圖書名稱： 逆齡煥顔的秘密：麵部綫條與肌膚的全麵升級指南 ISBN： 9787538171953（此為示例ISBN，與原書無關） --- 內容概要 本書深入探討瞭麵部衰老、鬆弛、水腫以及肌膚狀態不佳的深層原因，並提供瞭一套科學、係統、易於操作的麵部自我管理方案。它不僅僅是一本關於“練習”的書籍，更是一部關於“理解麵部結構與動態平衡”的深度指南。全書從麵部骨骼結構、肌肉群的功能、淋巴循環的路徑，到日常姿勢與錶情習慣對臉型的影響，進行瞭詳盡的剖析。通過理論與實踐的結閤，讀者將學會如何通過精準的自我調整，重塑緊緻的麵部輪廓，激活肌膚深層活力，從而達到自然、持久的“逆齡”效果。 第一部分：解構麵部衰老的真相 本部分旨在打破關於衰老的傳統認知，揭示導緻麵部綫條模糊、下垂的真正元凶。 第一章：你的臉為什麼會“垮”？ 麵部解剖學的誤區澄清： 傳統觀點常將鬆弛歸咎於脂肪堆積，但本書著重闡述瞭韌帶鬆弛、骨骼吸收與麵部皮下筋膜（SMAS）的退化是如何影響麵部支撐力的。詳細介紹顴大肌、提上唇肌等關鍵錶情肌的正常工作狀態與失衡錶現。 重力、地心引力與“錯位”： 分析日常生活中，例如側臥、低頭看手機等習慣如何加速特定區域的組織位移，形成法令紋、木偶紋和嘴角下垂。 皮膚的“彈性疲勞”： 探討膠原蛋白與彈性縴維的自然流失過程，以及自由基、光損傷如何加速這一進程，使皮膚失去迴彈力。 第二章：循環係統——肌膚的“生命綫” 淋巴係統的阻塞與水腫： 淋巴液在麵部代謝廢物、多餘水分中的關鍵作用。詳細繪製瞭麵部淋巴的流嚮圖，解釋為何頸部和耳前區域的阻塞會導緻“浮腫臉”。 血液微循環的障礙： 探討不良的血液循環如何導緻麵部暗沉、氣色不佳，以及營養物質無法有效輸送到皮膚細胞。 “毒素”與麵部狀態： 介紹飲食習慣、壓力荷爾濛（如皮質醇）對皮膚屏障功能和炎癥反應的影響。 第二部分：重塑麵部綫條的精準技術 本部分詳細介紹瞭針對不同麵部區域的專業技術，強調精確的定位與恰當的力度。 第三章：輪廓提升與緊緻塑形——“提拉”的科學 顴弓與中下麵部的支撐重建： 針對蘋果肌扁平、顴骨下陷導緻的凹陷感，提供激活和提升頰部肌肉群的專項練習。 “下頜綫”的雕塑藝術： 重點講解如何通過運動和放鬆頸闊肌（Platysma）與下頜骨周圍的深層肌肉，消除“雙下巴”和模糊的下頜緣。提供一套專門針對“嬰兒肥”和“肉感下頜”的訓練序列。 麵部“提拉點”的鎖定： 教授如何找到並鞏固麵部主要的提拉錨點，確保任何操作都能産生嚮上、嚮後的穩定效果。 第四章：錶情紋的柔化與淡化 額頭與眉間： 分析抬頭紋、川字紋的形成機製（過度用力抬眉），並提供針對性放鬆眉間肌和額肌的技巧，避免“僵硬感”。 眼周的精細護理： 探討魚尾紋的成因，並教授如何通過溫和的手法激活眼輪匝肌的內側部分，改善眼袋和黑眼圈（側重於靜態改善而非單純的血液循環）。 法令紋的深層舒展： 區彆於簡單的填充，本書指導讀者如何通過放鬆過度緊張的提口上唇肌群，以及調整咬閤習慣，從根本上減輕法令紋的“刻度感”。 第三部分：肌膚活力與自我修復機製 本部分著眼於提升皮膚的內在健康，而非僅僅是錶麵的按摩。 第五章：激活皮膚的自然“美容工坊” 自我按摩的“黃金法則”： 強調按摩的頻率、塗抹介質的選擇（油性、水性）以及正確的“塗抹方嚮”——永遠順著淋巴迴流和肌肉的生長方嚮。 指壓與穴位點： 引入傳統東方醫學中的麵部穴位概念，結閤現代筋膜理論，解釋特定穴位點（如迎香穴、攢竹穴）對內分泌和局部微循環的調節作用。 溫差與收斂： 介紹如何利用冷熱交替（如使用冷敷或冰鎮工具）來調節血管張力，瞬間收斂毛孔，提升皮膚的緊緻度和光澤感。 第六章：生活方式與麵部美學的整閤 睡眠姿勢的重塑： 深入分析枕頭高度、睡姿如何直接影響麵部重力分布和水腫情況。提供定製化睡眠支撐建議。 飲食對皮膚結構的貢獻： 詳細說明透明質酸、神經酰胺、以及關鍵氨基酸（如脯氨酸、甘氨酸）在麵部支撐組織中的重要性，引導讀者通過飲食優化內在結構。 壓力管理與麵部錶情的關聯： 闡釋長期焦慮和壓力如何導緻“緊綳臉”和“酸痛頸椎”，並提供快速釋放麵部緊張的“微休息”方法。 結語：你的臉，由你主導 本書的最終目標是賦予讀者一套完整、科學的麵部自我管理工具箱。通過係統地學習和實踐，讀者將不僅看到麵部輪廓的顯著改善，更重要的是，能夠建立起對自身麵部動態的深度理解，從而在任何年齡段都能保持積極、健康、充滿活力的麵容狀態。這是一本關於長期投資、而非短期速效的美容哲學實踐手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得說，封麵那種柔和的米白色調，加上精緻的插圖排版，拿在手裏就感覺心情都跟著放鬆下來。我特彆喜歡它那種“慢生活”的哲學，不是那種急吼吼地教你速成什麼絕世美人的感覺，而是強調持之以恒和自我關懷。內頁紙張的質感也很舒服，印刷清晰，即使是那些復雜的穴位和肌肉走嚮圖，也看得一清二楚，對於初學者來說，完全不會有上手難度。作者的文字功底非常紮實，行文流暢自然，讀起來一點也不覺得枯燥。她沒有用太多生硬的專業術語去嚇唬讀者，而是用一種非常親切、如同閨蜜分享保養心得的口吻，娓娓道來。比如，她介紹某個動作時，會告訴你這個動作背後對應的是哪個經絡，以及它對你日常精神狀態可能帶來的積極影響，這種全方位的關懷感，讓我覺得買的不僅僅是一本“變美指南”，更像是一本“生活美學手冊”。尤其是扉頁上那句“用十分鍾，和自己好好相處”，一下子就擊中瞭我這個長期處於高壓狀態的都市人。我試著做瞭幾天，雖然效果不是立竿見影那種誇張的，但早晨醒來眼部浮腫確實減輕瞭不少，最重要的是，每天早起對著鏡子做這些動作，成瞭我一天中最平靜的儀式。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，我認為在於它構建瞭一個非常實用的“場景化”練習係統。它沒有強迫你每天必須完成一套完整的操，而是根據不同的生活場景，給齣瞭對應的“微乾預”方案。比如，下午工作疲勞時，推薦瞭一個“提神醒腦”的眼周舒緩法，隻需要三分鍾，利用指腹的溫熱和輕微按壓，真的比喝咖啡更自然地趕走瞭睏意。再比如，通勤路上堵車時，可以偷偷做一套“下頜綫塑形”的舌頭運動，既不引人注目，又充分利用瞭碎片時間。這種“碎片時間管理”的理念，對於我這種恨不得把時間掰成兩瓣用的打工人來說，簡直是福音。我不再需要專門抽齣半小時來“做瑜伽”，而是把這些小小的護理動作，自然地融入到刷牙、敷麵膜、甚至對著電腦開會的間隙。這種潛移默化的改變，讓“堅持”這件事變得無比輕鬆，不再有心理負擔。我感覺自己像是一個秘密特工，在日常生活中悄悄地進行著麵部“抗衰”任務，成就感油然而生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和色彩運用，簡直是視覺享受，特彆治愈。它沒有采用那種充斥著大量閃亮元素的“網紅風”，而是選擇瞭低飽和度的莫蘭迪色係，綠色、大地色係為主，讓人感覺非常平靜和高級。這種視覺上的舒適感，極大地降低瞭閱讀的門檻和心理上的抗拒感。我通常不太喜歡看那種把所有動作都塞在一起的書，很容易産生選擇睏難和挫敗感。但這本書的結構劃分非常清晰，它不是按照部位（比如眼睛、嘴巴）來劃分，而是按照“目標”（比如消除水腫、提升蘋果肌、緊緻下頜）來劃分，這種以“結果為導嚮”的編排方式，讓我能非常精準地找到自己當下最需要的訓練內容。比如，前一晚沒睡好，第二天一早就可以直奔“快速消腫”的那個模塊，非常高效。這種人性化的導航設計，讓這本書的實用價值得到瞭最大化的體現。我甚至會把它隨身攜帶，不是為瞭隨時練習，而是那種“有它在，我就有底氣”的感覺，這是一種無形的心理支持。

評分☆☆☆☆☆

從科學性和理論支撐的角度來看，這本書的處理方式非常得體和平衡。它既沒有完全淪為一套空泛的美容口號集閤，也沒有一味地堆砌晦澀難懂的解剖學知識。作者在介紹每一個動作時，都會簡要地解釋這個動作主要激活的是哪一層肌肉，以及它如何影響皮膚的緊緻度。我尤其欣賞其中關於“呼吸與麵部控製”的章節。它強調瞭麵部瑜伽絕不僅僅是肌肉的簡單拉伸，更是一種深層呼吸與麵部神經的協調統一。作者甚至提到瞭中醫的麵部經絡分布，並把這些理論和西方的肌肉定位結閤起來，形成瞭一套獨樹一幟的“中西閤璧”的訓練方法。這種嚴謹又不失靈活性的態度，讓我對效果的持久性充滿瞭信心。我感覺自己不是在被動地“做操”，而是在主動地“學習如何控製自己的麵部”——這是一種更高級的自我賦權。讀完之後，我感覺自己對鏡子裏的那張臉有瞭前所未有的瞭解和掌控感，這帶來的自信，比任何化妝品都來得實在。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多市麵上的麵部運動書籍，大部分要麼是把動作分解得過於瑣碎，讓人記不住；要麼就是圖文分離得厲害，光看圖不知道手該怎麼用力，光看字又想象不齣那個麵部錶情應該是什麼樣的。這本書在這方麵簡直是教科書級彆的存在。它的圖例設計非常巧妙，采用瞭連續的動態捕捉式的畫麵，仿佛直接把老師的示範過程“凍結”在瞭頁麵上。更絕的是，它在關鍵的提拉點和肌肉收縮點，都用非常細小的箭頭和陰影做瞭標注，這種細節處理體現瞭編輯團隊的專業和用心。我特彆贊賞它對“錯誤示範”的強調，往往一個動作做錯，不但沒效果還可能適得其反，這本書很貼心地用小方框專門指齣“韆萬不要這樣擠壓皮膚”，這種嚴謹性讓我對它的教程深信不疑。我主要關注的是法令紋和嘴角下垂的問題，按照書裏的“提拉與支撐”係列動作練習瞭一周，明顯感覺麵部肌肉的記憶正在形成，做錶情時能更自覺地使用到正確的肌肉群，而不是習慣性地擠壓眼角。那種“原來我一直都用錯瞭力氣”的頓悟感，是其他書裏沒有給我的體驗。