科技文獻版:減肥美容瑜伽大全 9787502370565 科技文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 減肥
• 美容
• 瑜伽
• 健康
• 健身
• 保健
• 養生
• 女性
• 科技文獻齣版社
• 塑形

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502370565

商品編碼：30196688805

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：科技文獻版:減肥美容瑜伽大全

定價：19.90元

作者：張斌

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787502370565

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　瑜伽是隨時隨地都可以進行的美體運動，無論是在傢中，還是在辦公室，根據瑜伽體式的特點，可以隨時練習，輕輕鬆鬆就可以做到。針對身體的不同部位，製定相應的縴體計劃。比如，針對易發胖的腹部、臀部、腰部、腿部，設計瞭集中燃燒脂肪的瑜伽招式，抑製贅肉反復，塑造完美三圍，用小的動作，達到*的瘦身效果。在保證健康的前提下，不費多大力氣，幫助你用短的時間減掉多的脂肪，徹底告彆肥胖，收獲縴細身姿。
　　經常練習瑜伽，還能夠美膚養顔，定格青春的美麗。所以，很多女性朋友將現代瑜伽稱之為“神秘東方駐顔術”。因為每一個瑜伽體式都是嚴格遵循人體生理原理所設計，通過瑜伽體式的練習，疏通全身經絡，活化細胞，加速體內毒素的排齣，還能不斷按摩腹部內髒器官，調節內分泌，加速新陳代謝。而且，瑜伽呼吸法還能使人氣定神閑，幫助你排解心中不快和壓力。

目錄

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章 瑜伽，安全的減肥美容法
　節
　　神奇瑜伽，成就終生美麗
　　快速認識瑜伽
　　瑜伽的瘦身美容功效
　第二節
　　正確練習，事半功倍
　　選擇佳練習時間
　　選好練習場地
　　備好著裝和練習用具
　　練習時的注意事項
　　練習時的生活宜忌
　第三節
　　做好熱身練習，避免運動傷害
　　頸部熱身練習
　　肩部熱身練習
　　肘部熱身練習
　　手腕熱身練習
　　膝部熱身練習
第二章 特效減肥瑜伽——重塑S形麯綫
　節
　　瘦臉4式
　　犁式
　　叩首式
　　站立前屈式
　　雙角式
　第二節
　　頸、肩塑形6式
　　塌式
　　展臂後屈式
　　肩鏇轉式
　　前伸展式
　　鴕鳥式
　　蛇王式
　第三節
　　美胸5式
　　鴿子式
　　坐山式
　　展胸後仰式
　　雲雀式
　　跪式背部舒展
　第四節
　　縴背5式
　　吉祥式
　　蜥蜴式
　　眼鏡蛇式
　　球上車輪式
　　單腿背部伸展式
　第五節
　　瘦手臂5式
　　固肩式
　　鶴禪式
　　蝗蟲式
　　鳥王式
　　前臂鏇轉式
　第六節
　　細腰7式
　　三角伸展式
　　兩側搖擺式
　　加強側伸展式
　　風吹樹式
　　下半身搖動式
　　腰軀轉動式
　　扭背單腿背部伸展式
　第七節
　　減小腹7式
　　磨豆式
　　戰士三式
　　船式
　　球上仰臥起坐
　　弓式
　　V字式
　　肩倒立式
　第八節
　　美臀6式
　　後抬腿式
　　跪立式
　　虎式
　　橋式
　　貓變式
　　狗變式
　　……
第三章 特效美容瑜伽——運動就能變漂亮
第四章 特效排毒瑜伽——打造健康無毒體質

作者介紹

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　　張斌，世界瑜伽協會中國總部主席元泉瑜伽創辦人元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。世界瑜伽協會元泉瑜伽高級私人瑜伽教練，高級私人瑜伽理療師。主編瞭《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修煉瑜伽美人》《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。高級瑜伽教練張斌傾情指導，在保證健康的前提下，不費多大力氣，用短的時間減掉多的脂肪，徹底告彆肥胖，收獲縴細身姿。，通過瑜伽體式的練習，疏通全身經絡，活化細胞，加速體內毒素的排齣，還能不斷按摩腹部內髒器官，調節內分泌，加速新陳代謝，由內到外美膚養顔。通過身心的修煉，配閤正確的飲食及生活習慣，達到瘦身縴體及美容養顔的效果。

文摘

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序言

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探索身心和諧的古老智慧：瑜伽的全麵實踐指南 本書旨在為讀者提供一個全麵、深入、係統化的瑜伽練習體係，它不僅僅是一本關於體式的圖解，更是一部引導身心覺知、實現內在平衡的實踐寶典。 本書聚焦於瑜伽作為一種古老而富有生命力的身心閤一哲學，深入淺齣地闡述瞭其核心理念、不同流派的精髓以及如何在現代生活中有效整閤這些智慧。全書內容結構嚴謹，從理論基石到實操技巧，層層遞進，力求讓不同基礎的練習者都能從中受益。 第一部分：瑜伽的哲學與基礎 本部分將帶領讀者追溯瑜伽的起源，探討其在不同曆史階段的發展脈絡。我們不僅會介紹《瑜伽經》等經典文獻中的核心思想，例如“八支分法”（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）的深刻內涵，還會解析“業力”、“輪迴”、“三德”（Gunas）等關鍵概念，幫助讀者建立對瑜伽哲學的整體認知。理解這些理論，是進行有效練習的先導。 特彆地，書中會詳細闡述體式（Asana）作為八支分法中第三支的重要性，說明其目的並非僅為塑形，而是通過身體的穩定來淨化心識，為更深層次的冥想做準備。我們還會區分不同的瑜伽哲學流派，例如側重精神探索的毗濕奴派瑜伽（Bhakti Yoga）、側重行動與服務的業力瑜伽（Karma Yoga）、側重知識與智慧的知識瑜伽（Jnana Yoga），以及側重能量控製的昆達裏尼瑜伽（Kundalini Yoga），讓讀者瞭解每種路徑的獨特視角。 第二部分：呼吸的藝術——呼吸控製法（Pranayama）詳解 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽練習中連接身體與心靈的橋梁。本部分將重點介紹呼吸控製法（Pranayama）的科學原理與具體操作。我們將詳述幾種基礎且有效的呼吸技巧，包括： 1. Ujjayi 呼吸（勝利呼吸法）：如何通過控製喉部的氣流産生輕微的摩擦聲，以深化專注力並調節內在熱量。 2. Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸法）：詳細講解如何平衡左右兩側的能量通道（Ida 和 Pingala），以達到身心寜靜。 3. Kapalabhati（清肺呼吸法）：作為一種強勁的淨化技巧，書中會指導讀者如何安全有效地進行腹部快速、有力的呼氣。 4. Bhramari（蜂鳴呼吸法）：闡述其在鎮靜神經係統、緩解焦慮方麵的作用。 每個呼吸法都將附帶詳細的圖解和練習時的注意事項，強調循序漸進和聆聽身體的反饋。 第三部分：體式深度解析與序列編排 本部分構成瞭本書的實踐核心。我們摒棄瞭單純的“最美姿勢”展示，轉而關注體式背後的生物力學、能量流嚮和精神意圖。書中收錄瞭數百個核心體式，並將其係統地歸類： 1. 基礎與序列構建： 詳細講解如何從山式（Tadasana）開始，逐步建立身體的根基。隨後，我們將探討如何將體式串聯成流暢的序列，例如拜日式（Surya Namaskar）的不同變體及其對能量係統的激活作用。 2. 核心體式分類與深入指導： 站立體式（Standing Poses）：如三角式、樹式等，重點在於穩定下盤、增強腿部力量和平衡感。 前屈體式（Forward Folds）：如頭碰膝式，強調脊柱的伸展與神經的舒緩。 後彎體式（Backbends）：如眼鏡蛇式、輪式，旨在打開胸腔，提升活力，但會特彆強調保護腰椎的方法。 扭轉型式（Twists）：如半魚王式，解釋其對內髒按摩和脊柱靈活性的益處。 倒立體式（Inversions）：如肩倒立、頭倒立（附帶嚴格的安全指南和替代方案），探討其對內分泌係統和血液循環的影響。 3. 輔助工具的使用： 書中詳盡介紹瞭瑜伽磚、伸展帶、抱枕等輔助工具（Props）的正確使用方法。這對於初學者或身體柔韌性有限的練習者至關重要，它能幫助身體在不産生過度拉扯的情況下，進入到體式的正確對位（Alignment）中，從而更深層次地感受體式的益處。 第四部分：冥想、放鬆與身體修復 瑜伽的終極目標往往指嚮更高的意識狀態，這需要通過冥想和深度放鬆來實現。 1. 導引式冥想（Guided Meditation）：提供多種冥想主題，包括慈心冥想（Metta）、觀息冥想（Anapana Sati），並指導讀者如何處理冥想中齣現的雜念。 2. 深度放鬆——挺屍式（Savasana）：強調挺屍式是所有練習中最關鍵的一環，並提供一套詳細的“身體掃描”（Body Scan）技術，以確保身體在練習後得到徹底的修復與整閤。 3. 瑜伽修復法（Yogic Restorative Practices）：介紹利用抱枕和毯子支撐身體進入持久、舒適的姿勢，以激活副交感神經係統，促進深度休息。 第五部分：瑜伽在日常生活中的應用 本書的最後部分著眼於如何將瑜伽的精神融入日常。我們將討論“食瑜伽”（Yogic Diet）的原則，強調清淨、易消化的食物對心緒穩定的作用（Sattvic Foods）。同時，書中也會提供關於如何將正念（Mindfulness）融入工作、人際交往的實用建議，使瑜伽練習不再局限於墊子上，而成為一種生活方式的指導。 本書結構嚴謹，內容詳實，旨在為每一位尋求身心平衡的讀者提供一份可長期依賴的、深入的瑜伽實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我的感受是一種沉穩而紮實的專業感，它似乎避開瞭市場中流行的那種浮誇的宣傳口號，而是選擇瞭一條更為內斂和技術導嚮的路綫。它更像是一部參考工具書，而不是一本即時滿足的讀物。我欣賞它在內容上的廣度和深度兼顧，從基礎的體位法講解到對呼吸控製法的細緻剖析，都顯示齣作者團隊對瑜伽作為一種係統性運動的深刻理解。如果你期待的是那種速成的、保證一個月就能脫胎換骨的“魔法秘籍”，那麼這本書或許會讓你覺得進度稍慢，因為它強調的是持續的、科學的積纍。但對於真正想把瑜伽作為一種長期健康管理方式的人來說，這種穩健的、注重基礎和原理的編寫風格，恰恰是最寶貴的財富，它為你打下瞭堅實的地基，讓你能夠安全、有效地嚮更高的目標邁進。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗方麵，這本書的排版布局給我留下瞭深刻的印象，可以說是“用心良苦”。不同於一些為瞭追求篇幅而將文字擠壓在一起的書籍，這裏的留白處理得恰到好處，使得即便是像我這樣需要長時間閱讀的人，眼睛也不會感到過於疲勞。色彩的運用也體現瞭專業性，圖例部分的色彩對比度高，確保瞭動作細節的清晰可見。更讓我贊賞的是，它在某些核心概念的解釋旁，設置瞭“專傢提示”或“常見誤區”的邊欄，這些小小的補充信息，往往是區分普通練習者和進階學習者的關鍵。它不是簡單地羅列動作，而是力圖在讀者的腦海中建立一個清晰的“動作發生器”模型，讓你明白“做瞭什麼”和“為什麼這麼做”。這種結構化的信息呈現方式，極大地提升瞭學習效率，使得原本可能枯燥的理論學習過程變得更加流暢和引人入勝。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計乍一看非常吸引人，那種清新自然的色調，配上一些舒展的瑜伽體式剪影，確實讓人對即將翻開的篇章抱有美好的期待。我當時是抱著學習一套係統、科學的健身方法的目的去選擇它的。拿到手後，厚度適中，紙張的質感也相當不錯，油墨清晰，沒有那種廉價印刷品的刺鼻氣味，這一點上齣版社的處理還是挺用心的。從目錄的編排來看，它似乎試圖構建一個從基礎呼吸法到高難度體式進階的完整路徑，這對於初學者來說是極大的福音，因為它提供瞭一種循序漸進的指導框架。我尤其欣賞它在“體式解析”部分所采用的圖文並茂的布局，每一個步驟的分解都力求詳盡，強調瞭關鍵的肌肉群參與和呼吸配閤的時機。雖然我還沒來得及深入實踐每一個章節，但僅僅是瀏覽那些詳細的動作分解圖和旁邊的注意事項，就能感受到作者在編撰過程中對細節的把控。這本書給我的初步印象是，它不僅僅是一本簡單的體式手冊，更像是一個經過精心策劃和編排的瑜伽學習指南，旨在幫助讀者建立正確的運動認知和自我保護意識。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深運動愛好者，我關注的重點往往在於“實用性”和“有效性”的結閤，特彆是針對日常生活中的常見睏擾，比如久坐導緻的腰背酸痛或者肩頸僵硬。這本書在這方麵的覆蓋麵確實很廣。我試著練習瞭其中針對“電腦族”設計的一組拉伸序列，發現它的動作選擇非常精準，直擊痛點，而且給齣的替代方案（針對柔韌性不佳者的修改版）非常人性化。這一點非常重要，因為很多時候，標準體式對普通人來說難以企及，如果書籍不能提供可操作的修改方法，那麼對大多數讀者而言，它就失去瞭實用價值。這本書在這一點上做得相當到位，體現瞭作者對不同身體條件的包容性和實操經驗的豐富性。它仿佛一個經驗豐富的私人教練在旁邊指導，不斷提醒你“這裏不要用力過猛”，“呼吸要配閤到位”。這種細緻入微的指導，極大地降低瞭讀者在自我練習過程中受傷的風險，讓人敢於嘗試，勇於深入。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這類書籍通常抱著一種“查漏補缺”的心態，希望它能提供一些更深層次的理論支撐，不僅僅是“照著做”那麼簡單。這本書在理論闡述的部分，著墨不少於對人體生物力學和運動生理學的基本概念的介紹，這一點讓我感到驚喜。它沒有停留在錶麵的“拉伸-放鬆”層麵，而是試圖解釋為什麼某些體式對改善特定身體結構有益，以及如何通過調整呼吸來影響神經係統的平衡。我印象深刻的是其中關於“筋膜放鬆”的章節，那部分內容結閤瞭一些前沿的運動科學知識，這在很多傳統的瑜伽書籍中是比較少見的。它的語言風格相對嚴謹，不像一些心靈雞湯式的讀物那樣空泛，而是更偏嚮於“技術手冊”的精確性。這種嚴謹的態度，讓我在閱讀時會更加信服它所倡導的練習方法，覺得它是在用一種科學、理性的態度來對待身體的健康管理，而非僅僅是一種玄學的追求。整體閱讀下來，感覺知識密度比較高，需要時間去消化和吸收。