養生降壓法：高血壓人群必讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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費宇彤，楊德強 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 降壓
• 養生
• 健康
• 醫學
• 飲食
• 運動
• 生活習慣
• 預防
• 傢庭醫學

齣版社： 中國協和醫科大學齣版社

ISBN：9787810727020

版次：1

商品編碼：10114465

包裝：平裝

叢書名： 三奇堂養生與健康叢書

開本：32開

齣版時間：2006-01-01

用紙：膠版紙

頁數：141

編輯推薦

　　本書以中醫對高血壓病的認識、防治方法、養生保健方法為主綫，融閤現代醫學、心理學、營養學、康復學等多學科內容，通過與中醫密切相關的富於中國傳統文化韻味的典故、名言、成語、俗語、故事、傳說等，為對此感興趣的高血壓病病人和讀者朋友提供既有知識性，又富有趣味性的科普讀物。

內容簡介

　　本書以中醫對高血壓病的認識、防治方法、養生保健方法為主綫，融閤現代醫學、心理學、營養學、康復學等多學科內容，通過與中醫密切相關的富於中國傳統文化韻味的典故、名言、成語、俗語、故事、傳說等，為對此感興趣的高血壓病病人和讀者朋友提供既有知識性，又富有趣味性的科普讀物。
　　本書開篇用簡潔的文字介紹瞭高血壓病人應該知識的高血壓病現代醫學知識要點，便於病人參考查閱。其後的主體內容主要圍繞高血壓病病人自身能夠調控的心理、飲食和起居角度展開，也介紹瞭多種適閤高血壓病人的養生保健方法。
　　本書在寫作過程中得到瞭許多專傢學者的熱心幫助，也參考瞭大量的書籍資料，力求使讀者在濃鬱的傳統文化氛圍中，輕鬆地瞭解高血壓病，掌握好操控在自己手上的健康金鑰匙。

目錄

開宗明義——高血壓病
現代醫學知識要點

第一部分 七情不遂，病由心生
周郎量窄，三氣身亡
清心淡泊，祛病之本
奴心為怒，消散終難事
奢欲強求，不解種禍根

第二部分 飲食不節，病從口生
飲食自倍，脾胃乃傷
飲食有節，祛病延年
董昭食淡，健康壽延
肥甘厚味，取病之源
蔬菜粗糧，可保安康
附：高血壓保健湯粥
飲酒適量，過則傷身
品茗怡情，綠茶為佳
煙草之毒，戒而遠之
遠離咖啡，降壓有方
補鈣降壓，一舉兩得

第三部分 三分在治，七分在養
黃帝養生登壽域
睡眠有術，攝生根本
流水不腐，戶樞不蠹
華佗留下五禽戲
附：五禽戲練功方法
武當太極天下傳
附1：太極拳流派簡介
附2：太極拳論——王宗嶽
故做小勞君會否
太公釣魚任逍遙
聞弦歌而知雅意
放飛風箏逐晦氣
附：高血壓養生保健名言集錦

第四部分 亡羊補牢，猶未晚矣
防微杜漸，謹遵醫囑
現代醫學療法
高血壓病分期
現代醫學一綫藥物
是藥三分毒，用藥如用兵
治療原則
平肝潛陽，解鬱化瘀
——中醫藥療法
鈎藤濃煎順肝氣
……

精彩書摘

周瑜的緻命弱點就是他肝陽上亢體質所緻的心胸狹隘，氣量狹窄，驕傲好強，不能容人，妒賢嫉能，總想高人一籌的難以平靜的不良心理狀態。聰明的諸葛亮正是利用瞭這一點，先通過挫敗他欲謀害自己的三次詭計，使周瑜自嘆弗如而又不甘心失敗，使他心中積存怨恨之情，進而又通過占荊州、娶親和占西川三件事情，使周瑜“賠瞭夫人又摺兵”，當眾齣醜，正好打中周瑜的要害，使他的病情逐漸加重，由“氣得跌下馬來”，到“氣憤填膺，金瘡迸裂，倒在船上，不省人事”，直到最後“一氣之下在馬上大叫一聲，箭瘡裂，墜於馬下……仰天長嘆曰：‘既生瑜，何生亮！’連叫數聲而亡”。
雖然《三國演義》及相關史書並沒有周瑜死亡的詳細醫學診斷記載，但從故事的經過，和周瑜容易生氣上火，而後又總是齣現比較嚴重的錶現，我們可以大緻認為周瑜平日患有高血壓病，由於幾次突發事件，使得血壓急驟升高，齣現猝然倒地，不省人事，還引起瞭原有的箭傷傷口迸裂，最終英年早逝。就連與他交好的魯肅也嘆道：“乃公瑾量窄，自取死耳。”
或許有些朋友會說周瑜沒有氣量難成大器，像韓信就受得瞭胯下之辱，經受住瞭考驗終成偉人。不得不承認，周瑜確實遇上瞭剋星，他本身氣量窄不假，但這樣的事情若發生在我們自己身上也難免會生氣上火。其實，人都有七情六欲，沒有不會生氣，不會著急上火的人。常態與病態的區彆隻不過是程度是否超過瞭正常的水平。我們大多數人會經常為瞭些自認為很重要的事情著急、上火、生氣，甚至氣齣病來，而迴過頭來想一想，往往都是些芝麻綠豆大的小事，與發生在周瑜身上的事根本不具可比性，即
使真的是遇到瞭很嚴重的問題，我們也要往開裏想，把周瑜當成前車之鑒，再風流，再瀟灑，一旦真的氣死瞭，也就什麼都沒有瞭。“留得青山在，不怕沒柴燒”。
其實，大傢一定都知道，在《三國演義》中還有一位赫赫有名的人物也是被諸葛亮氣死的。他，就是王朗。
太和元年，諸葛亮平定南方後，上齣師錶，領30萬兵馬齣祁山伐魏。魏主曹睿派大將軍曹真，司徒王朗率20萬人馬抵敵。王朗時年已76歲，是位“白髯老者”。兩軍相迎，列成陣勢。王朗想用一席話就叫諸葛亮拱手而降，蜀兵不戰自退，齣馬陣前隻叫諸葛亮齣來答話。孔明暗忖：“王朗必下說詞，吾當隨機應之。”王朗一襲勸降的話剛完，孔明大笑曰：“吾以漢朝大老元臣，必有高論，豈期齣此鄙言！吾有一言，諸軍靜聽……吾素知汝所行，世居東海之濱，齣舉孝廉人仕，理閤匡君輔國，安漢興劉，何期反助逆賊，同謀篡位，罪惡深重，天地不容！天下之人，願食汝肉……汝既為諂諛之臣，隻可潛身縮首，苟圖衣食，安敢在行武之前，妄稱天數耶！皓首匹夫！蒼髯老賊！汝即日將歸於九泉之下，何麵目見二十四帝乎！”王朗勸降不成，反在兩軍前受辱，惱羞成怒，聽罷便氣滿胸腔，大叫一聲，撞死於馬下。
……

前言/序言

《心安身自在：現代都市人群情緒疏導與壓力管理指南》 在這個快節奏的時代，我們的生活如同高速運轉的齒輪，被各種壓力和情緒裹挾著前進。高強度的工作、復雜的人際關係、信息爆炸的洪流，無不時刻挑戰著我們內心的平靜。許多人發現，盡管物質生活日益豐富，內心的焦慮、疲憊和失落感卻與日俱增。精神健康問題，如持續的情緒低落、易怒、失眠，甚至更嚴重的心理睏擾，正悄然成為現代都市人群普遍麵臨的挑戰。 《心安身自在》並非一本關於身體健康的藥物指南，也不是介紹具體養生術的教程。它是一本緻力於幫助您重建內心秩序，學習如何有效應對現代生活壓力，重新找迴情緒平衡與內在平靜的書籍。本書的核心在於，深刻理解現代人情緒波動的根源，並提供一套係統、實用且可操作的情緒疏導與壓力管理方法。 第一部分：認識你內心的“情緒雷區”——理解現代情緒的深層根源 在現代社會，我們往往將注意力更多地集中在外部成就和物質積纍上，卻忽視瞭內心世界的豐富與復雜。本書的開篇，將帶領讀者深入探索現代情緒波動的深層根源。這並非簡單地列舉壓力源，而是試圖剖析這些壓力源如何與我們內在的認知模式、價值觀念以及過往經曆相互作用，最終影響我們的情緒狀態。 無處不在的“比較文化”與自我價值的迷失： 社交媒體的興起，讓我們習慣於將自己與他人進行不間斷的比較。他人的光鮮亮麗，常常成為我們衡量自我價值的標尺，從而引發不必要的焦慮、嫉妒和失落感。本書將探討這種“比較文化”對個體心理健康的影響，並引導讀者建立更健康的自我認知體係，學會欣賞自己獨一無二的價值。 信息過載與注意力分散的睏擾： 智能手機、社交網絡、海量信息，它們以驚人的速度湧入我們的生活，使得我們的大腦長期處於高度激活狀態。長時間的注意力分散不僅降低瞭工作效率，更可能導緻思維疲勞、記憶力下降，以及對生活細節的疏離感。本書將分析信息過載的心理機製，並提供科學的方法來重塑我們的注意力，學會過濾信息，擁抱專注。 “內捲”與“躺平”的焦慮循環： 在競爭激烈的社會環境中，一部分人陷入“內捲”的泥沼，不斷鞭策自己，犧牲休息和娛樂，追求無止境的進步；另一部分人則因過度疲勞或對前景感到迷茫，選擇“躺平”，放棄努力。這兩種極端的應對方式，背後都隱藏著深刻的焦慮。本書將深入剖析這種焦慮的形成機製，並提供尋找平衡點，實現可持續發展的智慧。 人際關係的挑戰與孤獨感的蔓延： 盡管現代通訊技術發達，許多人卻感到前所未有的孤獨。虛擬的社交關係難以替代真實的連接，而復雜的人際互動，如誤解、衝突、失落，更是給我們的情緒帶來沉重打擊。本書將探討現代人際關係的特點，並提供建立健康、有質量的社交關係，緩解孤獨感的方法。 對未來的不確定性與掌控感的缺失： 快速變化的社會，使得我們對未來充滿未知。經濟波動、職業變遷、健康風險，這些都可能引發對未來的擔憂和恐懼。本書將引導讀者認識到，我們無法完全掌控外部世界，但可以培養內在的韌性，學會以更平和的心態麵對不確定性，重拾對生活的掌控感。 第二部分：重塑你的情緒“操作係統”——實用的情緒疏導技巧 理解瞭情緒波動的根源，接下來，本書將為您提供一係列經過實踐檢驗的情緒疏導工具和技巧。這些方法並非“心靈雞湯”，而是具有科學依據，能夠幫助您主動管理和調節負麵情緒，培養積極心態。 正念冥想與當下覺察： 正念，簡單來說，就是有意識地、不帶評判地覺察當下。通過練習正念冥想，您可以學會將注意力從過去的懊悔或未來的擔憂中拉迴到此刻，從而減輕焦慮和壓力。本書將提供不同類型和時長（從幾分鍾到十幾分鍾）的正念冥想指導，幫助您將其融入日常生活，感受身心的放鬆與平靜。 認知重構：打破思維的“僵化模式”： 我們的情緒很大程度上受到我們思維方式的影響。很多時候，是我們對事情的解讀方式導緻瞭負麵情緒。本書將介紹“認知重構”這一強大的心理技術，幫助您識彆並挑戰那些不閤理、非理性的想法，用更積極、更現實的視角看待問題，從而改變情緒反應。我們將通過大量的案例和練習，讓您掌握如何識彆“自動負麵思維”，並學習用“替代性思維”來化解。 情緒錶達與溝通的藝術： 壓抑情緒並非解決之道，而情緒的失控則可能帶來破壞。本書將教您如何以健康、有效的方式錶達自己的情緒，無論是通過言語、文字，還是藝術創作。同時，也將探討如何進行有效的溝通，將自己的需求和感受清晰地傳達給他人，避免誤解和衝突，建立更和諧的人際關係。 積極心理學中的“感恩”與“意義”的力量： 專注於我們所擁有的，而非所缺乏的，是培養幸福感的重要途徑。“感恩練習”可以幫助您發現生活中的美好，重新審視生活中的積極麵。同時，尋找生活的意義和目標，也能為我們提供內在的動力和韌性，幫助我們更好地應對挑戰。本書將引導讀者探索這些積極心理學的工具，並將其運用到日常生活中。 身體與情緒的連接： 我們的身體和情緒是緊密相連的。長期積壓的壓力和負麵情緒，往往會在身體上錶現齣來，例如肌肉緊張、消化不良、睡眠障礙等。本書將介紹一些溫和的身體練習，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、簡單的伸展運動，來幫助您釋放身體的緊張，從而促進情緒的舒緩。 第三部分：構建你的“內在防護網”——打造可持續的壓力管理係統 情緒疏導是為瞭應對當下的睏境，而壓力管理則是一個更長遠的係統工程。《心安身自在》的第三部分，將幫助您建立一套屬於自己的、可持續的壓力管理係統，讓您能夠更從容地應對未來的挑戰。 時間管理與精力分配的智慧： 並非所有的事情都同等重要。本書將介紹一些高效的時間管理和精力分配策略，幫助您區分優先級，學會拒絕，將有限的精力投入到真正重要的事情上，從而減輕“事事都想做”的壓力。 建立健康的“生活邊界”： 在快節奏的工作和社交環境中，清晰的邊界感至關重要。本書將指導您如何設定並維護個人邊界，學會對不閤理的要求說“不”，保護自己的時間和精力，避免被消耗。 培養“韌性”與“復原力”： 生活不可能一帆風順，遇到挫摺是常態。本書將探討如何培養心理韌性，即從逆境中恢復並變得更強大的能力。這包括發展樂觀的預期，尋求支持，以及從失敗中學習。 睡眠質量的提升與休息的藝術： 良好的睡眠是身心健康的基礎。本書將提供關於如何改善睡眠質量的實用建議，以及如何在忙碌的生活中找到真正有效的休息方式，讓身心得到充分的恢復。 構建你的“支持係統”： 無論多麼強大的人，都需要支持。本書將鼓勵您主動建立和維護一個包括傢人、朋友、同事、甚至專業人士在內的支持係統，在睏難時刻能夠獲得幫助和安慰。 生活中的“微小確幸”與自我關懷： 在日常生活中，主動尋找和創造“微小確幸”，並給予自己充分的關懷，是保持內心平靜的關鍵。本書將引導讀者發掘生活中的美好細節，學習如何愛護自己，滿足自己的基本需求，從而提升整體幸福感。 《心安身自在》是一本陪伴您踏上自我發現與心靈成長的旅程的書籍。它不是提供一個萬能的解決方案，而是賦予您一套工具和視角，讓您能夠更深刻地理解自己，更有效地管理自己的情緒和壓力，最終實現一種更為寜靜、充實和自在的生活狀態。無論您是正被情緒睏擾，還是希望提升自己的心理素質，這本書都將是您不可或缺的良伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當樸實，沒有太多花哨的修飾，反而透露齣一種踏實可靠的感覺。我平時血壓就有些偏高，一直想找一本能夠真正幫助我改善狀況的書。在書店裏翻看瞭不少，但很多要麼太學術，要麼太泛泛而談。這本《養生降壓法：高血壓人群必讀》的名字倒是直擊痛點，讓我眼前一亮。我仔細看瞭目錄，裏麵涉及到的內容似乎非常全麵，從飲食、運動到心理調適，仿佛涵蓋瞭一個高血壓患者生活中的方方麵麵。我尤其關注關於“飲食”的部分，因為我知道飲食對血壓的影響是最大的。書中詳細列舉瞭哪些食物有助於降壓，哪些需要忌口，並且給齣瞭具體的食譜建議，這對我來說太實用瞭。我一直覺得控製飲食是件很頭疼的事情，但有瞭這些詳細的指導，感覺自己終於有瞭一個清晰的行動綱領，不再是盲目地摸索。而且，書中並沒有簡單地羅列食物，而是解釋瞭食物背後的原理，比如為什麼某種食物有助於降低血壓，這種科學的解釋讓我更加信服，也更容易堅持下去。總的來說，這本書給我的第一印象就是內容豐富，邏輯清晰，而且非常貼近讀者的實際需求，讓我對後續的學習和實踐充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

心理因素對於高血壓患者的影響，往往被很多人忽視，但這本書卻對此給予瞭足夠的重視。在閱讀的過程中，我發現書中有一章節專門探討瞭壓力、情緒與血壓之間的關係，並且提供瞭具體的應對策略。我平時工作壓力比較大，有時候會因此感到焦慮和煩躁，這些負麵情緒的纍積，我總感覺會對身體造成不良影響。書中提到的一些放鬆技巧，比如深呼吸練習、冥想等，我嘗試瞭一下，發現確實能幫助我平靜下來，緩解一些緊張的情緒。這種將心理調適納入整體降壓方案的思路，讓我覺得這本書的編寫非常科學和人性化。它沒有把高血壓僅僅看作是一種生理疾病，而是認識到它與我們的生活方式、心理狀態息息相關。書中還鼓勵我們要保持積極樂觀的心態，學會與壓力共處，這讓我覺得不僅僅是身體在得到改善，心理上也獲得瞭一種力量。我個人覺得，很多時候，戰勝疾病的關鍵在於內心的強大，而這本書恰恰在這方麵給瞭我很大的啓發和幫助。

評分☆☆☆☆☆

關於生活習慣的調整，這本書給齣的建議非常具體且可操作。我一直知道規律作息、戒煙限酒對健康很重要，但具體該怎麼做，以及為什麼這麼做，我之前並沒有一個清晰的認識。這本書在這方麵就做得很好，它詳細解釋瞭不良生活習慣如何影響血壓，並給齣瞭清晰的改進方法。例如，在睡眠方麵，書中強調瞭保證充足睡眠的重要性，並提供瞭改善睡眠質量的建議，比如睡前避免攝入咖啡因、創造安靜的睡眠環境等，這些都是非常實用的生活小貼士。在戒煙限酒方麵，書中不僅闡述瞭煙酒對心血管係統的危害，還提供瞭一些戒煙的輔助方法和少量飲酒的界限，這些都讓我覺得非常有指導意義。此外，書中還提到瞭保持適度的社交活動和培養興趣愛好，這些看似與血壓沒有直接關係的生活方式，實際上對於緩解壓力、保持積極情緒有著重要的作用。總而言之，這本書的內容非常全麵，將每一個生活細節都考慮到瞭，讓高血壓患者能夠從生活點滴入手，逐步改善自己的健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

從科學的角度解讀高血壓，並提供切實可行的降壓方法，這本書給我留下瞭深刻的印象。我一直對高血壓的發病機製和不同類型的錶現形式感到好奇，但又覺得很多醫學書籍過於艱深。《養生降壓法：高血壓人群必讀》這本書在這方麵做得非常齣色，它用通俗易懂的語言，詳細解釋瞭高血壓的成因、分類以及不同類型高血壓的特點。書中還對市麵上常見的降壓藥物進行瞭介紹，並說明瞭它們的作用機製和可能存在的副作用，這讓我對自己的用藥有瞭更清晰的認識，也能夠更好地與醫生溝通。更令我稱道的是，書中並非僅僅依賴藥物治療，而是強調瞭綜閤治療的重要性，將飲食、運動、心理調適和藥物治療有機地結閤起來。它鼓勵讀者積極參與到自己的健康管理中來，而不是被動地接受治療。這種科學、係統、全麵的健康理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本“治病”的書，更是一本“養生”的書，它幫助我從根本上理解和改善自己的健康狀況，讓我更有信心去麵對和管理高血壓。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之後，我迫不及待地翻閱起來，尤其想瞭解書中是如何講解運動與降壓的關係的。我一直認為運動對身體健康至關重要，但對於高血壓患者來說，什麼樣的運動方式、強度以及頻率纔最閤適，一直讓我感到睏惑。這本書在這方麵給齣瞭非常詳細的指導，它不僅僅是簡單地說“要多運動”，而是根據不同的身體狀況和運動能力，推薦瞭多種有針對性的運動方案。我看到書中對廣場舞、散步、太極拳等多種適閤中老年人的運動進行瞭詳細的介紹，並且配有清晰的圖示，讓我可以輕鬆地模仿動作。更重要的是，書中強調瞭循序漸進的原則，提醒我們在開始運動時不要急於求成，要根據身體的反應來調整運動量，這對於我這種平時運動較少的人來說，是一個非常重要的提醒，避免瞭可能因為過度運動而帶來的風險。我還注意到書中對運動前後的注意事項也有詳細說明，例如運動前的熱身、運動後的拉伸，以及如何監測心率等，這些細節都體現瞭作者的專業性和對讀者的關懷，讓我覺得這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位貼心的健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

媽媽很喜歡看，通俗易懂。

評分☆☆☆☆☆

關心傢人，送給他一本。

評分☆☆☆☆☆

亂服藥物更容易導緻患上急性腎衰竭

評分☆☆☆☆☆

按照書裏的調理要堅持哦

評分☆☆☆☆☆

東西很不錯！物流給力！

評分☆☆☆☆☆

對身體有益的好書！百看不會厭！

評分☆☆☆☆☆

高血壓的臨床錶現、並發癥及其治療目的：高血壓患者常常沒有明顯的癥狀：特彆是早期高血壓和輕度高血壓病人大時多閤並有椎管狹窄，可以在很多年內沒有明顯的不舒服癥狀本地典型的腰椎間，常常被忽略癥它常見於中老年是無，不容易引起患者本人和醫生的警惕。高血壓的最常見的癥狀是頭痛（整個頭部持續的悶痛、鈍痛）。因此據臨床診治癥狀這麼大，建議40歲以上的人至少應每年測量一次血壓。

評分☆☆☆☆☆

高血壓的發病因素很多主要纍及頸椎椎間盤和，最主要的是三大因素：

評分☆☆☆☆☆

好書，好作者，內容不錯，實用，主要是京東活動力度大，