养生降压法：高血压人群必读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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费宇彤，杨德强 著

图书标签:

• 高血压
• 降压
• 养生
• 健康
• 医学
• 饮食
• 运动
• 生活习惯
• 预防
• 家庭医学

出版社： 中国协和医科大学出版社

ISBN：9787810727020

版次：1

商品编码：10114465

包装：平装

丛书名： 三奇堂养生与健康丛书

开本：32开

出版时间：2006-01-01

用纸：胶版纸

页数：141

编辑推荐

　　本书以中医对高血压病的认识、防治方法、养生保健方法为主线，融合现代医学、心理学、营养学、康复学等多学科内容，通过与中医密切相关的富于中国传统文化韵味的典故、名言、成语、俗语、故事、传说等，为对此感兴趣的高血压病病人和读者朋友提供既有知识性，又富有趣味性的科普读物。

内容简介

　　本书以中医对高血压病的认识、防治方法、养生保健方法为主线，融合现代医学、心理学、营养学、康复学等多学科内容，通过与中医密切相关的富于中国传统文化韵味的典故、名言、成语、俗语、故事、传说等，为对此感兴趣的高血压病病人和读者朋友提供既有知识性，又富有趣味性的科普读物。
　　本书开篇用简洁的文字介绍了高血压病人应该知识的高血压病现代医学知识要点，便于病人参考查阅。其后的主体内容主要围绕高血压病病人自身能够调控的心理、饮食和起居角度展开，也介绍了多种适合高血压病人的养生保健方法。
　　本书在写作过程中得到了许多专家学者的热心帮助，也参考了大量的书籍资料，力求使读者在浓郁的传统文化氛围中，轻松地了解高血压病，掌握好操控在自己手上的健康金钥匙。

目录

开宗明义——高血压病
现代医学知识要点

第一部分 七情不遂，病由心生
周郎量窄，三气身亡
清心淡泊，祛病之本
奴心为怒，消散终难事
奢欲强求，不解种祸根

第二部分 饮食不节，病从口生
饮食自倍，脾胃乃伤
饮食有节，祛病延年
董昭食淡，健康寿延
肥甘厚味，取病之源
蔬菜粗粮，可保安康
附：高血压保健汤粥
饮酒适量，过则伤身
品茗怡情，绿茶为佳
烟草之毒，戒而远之
远离咖啡，降压有方
补钙降压，一举两得

第三部分 三分在治，七分在养
黄帝养生登寿域
睡眠有术，摄生根本
流水不腐，户枢不蠹
华佗留下五禽戏
附：五禽戏练功方法
武当太极天下传
附1：太极拳流派简介
附2：太极拳论——王宗岳
故做小劳君会否
太公钓鱼任逍遥
闻弦歌而知雅意
放飞风筝逐晦气
附：高血压养生保健名言集锦

第四部分 亡羊补牢，犹未晚矣
防微杜渐，谨遵医嘱
现代医学疗法
高血压病分期
现代医学一线药物
是药三分毒，用药如用兵
治疗原则
平肝潜阳，解郁化瘀
——中医药疗法
钩藤浓煎顺肝气
……

精彩书摘

周瑜的致命弱点就是他肝阳上亢体质所致的心胸狭隘，气量狭窄，骄傲好强，不能容人，妒贤嫉能，总想高人一筹的难以平静的不良心理状态。聪明的诸葛亮正是利用了这一点，先通过挫败他欲谋害自己的三次诡计，使周瑜自叹弗如而又不甘心失败，使他心中积存怨恨之情，进而又通过占荆州、娶亲和占西川三件事情，使周瑜“赔了夫人又折兵”，当众出丑，正好打中周瑜的要害，使他的病情逐渐加重，由“气得跌下马来”，到“气愤填膺，金疮迸裂，倒在船上，不省人事”，直到最后“一气之下在马上大叫一声，箭疮裂，坠于马下……仰天长叹曰：‘既生瑜，何生亮！’连叫数声而亡”。
虽然《三国演义》及相关史书并没有周瑜死亡的详细医学诊断记载，但从故事的经过，和周瑜容易生气上火，而后又总是出现比较严重的表现，我们可以大致认为周瑜平日患有高血压病，由于几次突发事件，使得血压急骤升高，出现猝然倒地，不省人事，还引起了原有的箭伤伤口迸裂，最终英年早逝。就连与他交好的鲁肃也叹道：“乃公瑾量窄，自取死耳。”
或许有些朋友会说周瑜没有气量难成大器，像韩信就受得了胯下之辱，经受住了考验终成伟人。不得不承认，周瑜确实遇上了克星，他本身气量窄不假，但这样的事情若发生在我们自己身上也难免会生气上火。其实，人都有七情六欲，没有不会生气，不会着急上火的人。常态与病态的区别只不过是程度是否超过了正常的水平。我们大多数人会经常为了些自认为很重要的事情着急、上火、生气，甚至气出病来，而回过头来想一想，往往都是些芝麻绿豆大的小事，与发生在周瑜身上的事根本不具可比性，即
使真的是遇到了很严重的问题，我们也要往开里想，把周瑜当成前车之鉴，再风流，再潇洒，一旦真的气死了，也就什么都没有了。“留得青山在，不怕没柴烧”。
其实，大家一定都知道，在《三国演义》中还有一位赫赫有名的人物也是被诸葛亮气死的。他，就是王朗。
太和元年，诸葛亮平定南方后，上出师表，领30万兵马出祁山伐魏。魏主曹睿派大将军曹真，司徒王朗率20万人马抵敌。王朗时年已76岁，是位“白髯老者”。两军相迎，列成阵势。王朗想用一席话就叫诸葛亮拱手而降，蜀兵不战自退，出马阵前只叫诸葛亮出来答话。孔明暗忖：“王朗必下说词，吾当随机应之。”王朗一袭劝降的话刚完，孔明大笑曰：“吾以汉朝大老元臣，必有高论，岂期出此鄙言！吾有一言，诸军静听……吾素知汝所行，世居东海之滨，出举孝廉人仕，理合匡君辅国，安汉兴刘，何期反助逆贼，同谋篡位，罪恶深重，天地不容！天下之人，愿食汝肉……汝既为谄谀之臣，只可潜身缩首，苟图衣食，安敢在行武之前，妄称天数耶！皓首匹夫！苍髯老贼！汝即日将归于九泉之下，何面目见二十四帝乎！”王朗劝降不成，反在两军前受辱，恼羞成怒，听罢便气满胸腔，大叫一声，撞死于马下。
……

前言/序言

《心安身自在：现代都市人群情绪疏导与压力管理指南》 在这个快节奏的时代，我们的生活如同高速运转的齿轮，被各种压力和情绪裹挟着前进。高强度的工作、复杂的人际关系、信息爆炸的洪流，无不时刻挑战着我们内心的平静。许多人发现，尽管物质生活日益丰富，内心的焦虑、疲惫和失落感却与日俱增。精神健康问题，如持续的情绪低落、易怒、失眠，甚至更严重的心理困扰，正悄然成为现代都市人群普遍面临的挑战。 《心安身自在》并非一本关于身体健康的药物指南，也不是介绍具体养生术的教程。它是一本致力于帮助您重建内心秩序，学习如何有效应对现代生活压力，重新找回情绪平衡与内在平静的书籍。本书的核心在于，深刻理解现代人情绪波动的根源，并提供一套系统、实用且可操作的情绪疏导与压力管理方法。 第一部分：认识你内心的“情绪雷区”——理解现代情绪的深层根源 在现代社会，我们往往将注意力更多地集中在外部成就和物质积累上，却忽视了内心世界的丰富与复杂。本书的开篇，将带领读者深入探索现代情绪波动的深层根源。这并非简单地列举压力源，而是试图剖析这些压力源如何与我们内在的认知模式、价值观念以及过往经历相互作用，最终影响我们的情绪状态。 无处不在的“比较文化”与自我价值的迷失： 社交媒体的兴起，让我们习惯于将自己与他人进行不间断的比较。他人的光鲜亮丽，常常成为我们衡量自我价值的标尺，从而引发不必要的焦虑、嫉妒和失落感。本书将探讨这种“比较文化”对个体心理健康的影响，并引导读者建立更健康的自我认知体系，学会欣赏自己独一无二的价值。 信息过载与注意力分散的困扰： 智能手机、社交网络、海量信息，它们以惊人的速度涌入我们的生活，使得我们的大脑长期处于高度激活状态。长时间的注意力分散不仅降低了工作效率，更可能导致思维疲劳、记忆力下降，以及对生活细节的疏离感。本书将分析信息过载的心理机制，并提供科学的方法来重塑我们的注意力，学会过滤信息，拥抱专注。 “内卷”与“躺平”的焦虑循环： 在竞争激烈的社会环境中，一部分人陷入“内卷”的泥沼，不断鞭策自己，牺牲休息和娱乐，追求无止境的进步；另一部分人则因过度疲劳或对前景感到迷茫，选择“躺平”，放弃努力。这两种极端的应对方式，背后都隐藏着深刻的焦虑。本书将深入剖析这种焦虑的形成机制，并提供寻找平衡点，实现可持续发展的智慧。 人际关系的挑战与孤独感的蔓延： 尽管现代通讯技术发达，许多人却感到前所未有的孤独。虚拟的社交关系难以替代真实的连接，而复杂的人际互动，如误解、冲突、失落，更是给我们的情绪带来沉重打击。本书将探讨现代人际关系的特点，并提供建立健康、有质量的社交关系，缓解孤独感的方法。 对未来的不确定性与掌控感的缺失： 快速变化的社会，使得我们对未来充满未知。经济波动、职业变迁、健康风险，这些都可能引发对未来的担忧和恐惧。本书将引导读者认识到，我们无法完全掌控外部世界，但可以培养内在的韧性，学会以更平和的心态面对不确定性，重拾对生活的掌控感。 第二部分：重塑你的情绪“操作系统”——实用的情绪疏导技巧 理解了情绪波动的根源，接下来，本书将为您提供一系列经过实践检验的情绪疏导工具和技巧。这些方法并非“心灵鸡汤”，而是具有科学依据，能够帮助您主动管理和调节负面情绪，培养积极心态。 正念冥想与当下觉察： 正念，简单来说，就是有意识地、不带评判地觉察当下。通过练习正念冥想，您可以学会将注意力从过去的懊悔或未来的担忧中拉回到此刻，从而减轻焦虑和压力。本书将提供不同类型和时长（从几分钟到十几分钟）的正念冥想指导，帮助您将其融入日常生活，感受身心的放松与平静。 认知重构：打破思维的“僵化模式”： 我们的情绪很大程度上受到我们思维方式的影响。很多时候，是我们对事情的解读方式导致了负面情绪。本书将介绍“认知重构”这一强大的心理技术，帮助您识别并挑战那些不合理、非理性的想法，用更积极、更现实的视角看待问题，从而改变情绪反应。我们将通过大量的案例和练习，让您掌握如何识别“自动负面思维”，并学习用“替代性思维”来化解。 情绪表达与沟通的艺术： 压抑情绪并非解决之道，而情绪的失控则可能带来破坏。本书将教您如何以健康、有效的方式表达自己的情绪，无论是通过言语、文字，还是艺术创作。同时，也将探讨如何进行有效的沟通，将自己的需求和感受清晰地传达给他人，避免误解和冲突，建立更和谐的人际关系。 积极心理学中的“感恩”与“意义”的力量： 专注于我们所拥有的，而非所缺乏的，是培养幸福感的重要途径。“感恩练习”可以帮助您发现生活中的美好，重新审视生活中的积极面。同时，寻找生活的意义和目标，也能为我们提供内在的动力和韧性，帮助我们更好地应对挑战。本书将引导读者探索这些积极心理学的工具，并将其运用到日常生活中。 身体与情绪的连接： 我们的身体和情绪是紧密相连的。长期积压的压力和负面情绪，往往会在身体上表现出来，例如肌肉紧张、消化不良、睡眠障碍等。本书将介绍一些温和的身体练习，如深呼吸、渐进式肌肉放松、简单的伸展运动，来帮助您释放身体的紧张，从而促进情绪的舒缓。 第三部分：构建你的“内在防护网”——打造可持续的压力管理系统 情绪疏导是为了应对当下的困境，而压力管理则是一个更长远的系统工程。《心安身自在》的第三部分，将帮助您建立一套属于自己的、可持续的压力管理系统，让您能够更从容地应对未来的挑战。 时间管理与精力分配的智慧： 并非所有的事情都同等重要。本书将介绍一些高效的时间管理和精力分配策略，帮助您区分优先级，学会拒绝，将有限的精力投入到真正重要的事情上，从而减轻“事事都想做”的压力。 建立健康的“生活边界”： 在快节奏的工作和社交环境中，清晰的边界感至关重要。本书将指导您如何设定并维护个人边界，学会对不合理的要求说“不”，保护自己的时间和精力，避免被消耗。 培养“韧性”与“复原力”： 生活不可能一帆风顺，遇到挫折是常态。本书将探讨如何培养心理韧性，即从逆境中恢复并变得更强大的能力。这包括发展乐观的预期，寻求支持，以及从失败中学习。 睡眠质量的提升与休息的艺术： 良好的睡眠是身心健康的基础。本书将提供关于如何改善睡眠质量的实用建议，以及如何在忙碌的生活中找到真正有效的休息方式，让身心得到充分的恢复。 构建你的“支持系统”： 无论多么强大的人，都需要支持。本书将鼓励您主动建立和维护一个包括家人、朋友、同事、甚至专业人士在内的支持系统，在困难时刻能够获得帮助和安慰。 生活中的“微小确幸”与自我关怀： 在日常生活中，主动寻找和创造“微小确幸”，并给予自己充分的关怀，是保持内心平静的关键。本书将引导读者发掘生活中的美好细节，学习如何爱护自己，满足自己的基本需求，从而提升整体幸福感。 《心安身自在》是一本陪伴您踏上自我发现与心灵成长的旅程的书籍。它不是提供一个万能的解决方案，而是赋予您一套工具和视角，让您能够更深刻地理解自己，更有效地管理自己的情绪和压力，最终实现一种更为宁静、充实和自在的生活状态。无论您是正被情绪困扰，还是希望提升自己的心理素质，这本书都将是您不可或缺的良伴。

评分☆☆☆☆☆

心理因素对于高血压患者的影响，往往被很多人忽视，但这本书却对此给予了足够的重视。在阅读的过程中，我发现书中有一章节专门探讨了压力、情绪与血压之间的关系，并且提供了具体的应对策略。我平时工作压力比较大，有时候会因此感到焦虑和烦躁，这些负面情绪的累积，我总感觉会对身体造成不良影响。书中提到的一些放松技巧，比如深呼吸练习、冥想等，我尝试了一下，发现确实能帮助我平静下来，缓解一些紧张的情绪。这种将心理调适纳入整体降压方案的思路，让我觉得这本书的编写非常科学和人性化。它没有把高血压仅仅看作是一种生理疾病，而是认识到它与我们的生活方式、心理状态息息相关。书中还鼓励我们要保持积极乐观的心态，学会与压力共处，这让我觉得不仅仅是身体在得到改善，心理上也获得了一种力量。我个人觉得，很多时候，战胜疾病的关键在于内心的强大，而这本书恰恰在这方面给了我很大的启发和帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴实，没有太多花哨的修饰，反而透露出一种踏实可靠的感觉。我平时血压就有些偏高，一直想找一本能够真正帮助我改善状况的书。在书店里翻看了不少，但很多要么太学术，要么太泛泛而谈。这本《养生降压法：高血压人群必读》的名字倒是直击痛点，让我眼前一亮。我仔细看了目录，里面涉及到的内容似乎非常全面，从饮食、运动到心理调适，仿佛涵盖了一个高血压患者生活中的方方面面。我尤其关注关于“饮食”的部分，因为我知道饮食对血压的影响是最大的。书中详细列举了哪些食物有助于降压，哪些需要忌口，并且给出了具体的食谱建议，这对我来说太实用了。我一直觉得控制饮食是件很头疼的事情，但有了这些详细的指导，感觉自己终于有了一个清晰的行动纲领，不再是盲目地摸索。而且，书中并没有简单地罗列食物，而是解释了食物背后的原理，比如为什么某种食物有助于降低血压，这种科学的解释让我更加信服，也更容易坚持下去。总的来说，这本书给我的第一印象就是内容丰富，逻辑清晰，而且非常贴近读者的实际需求，让我对后续的学习和实践充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

关于生活习惯的调整，这本书给出的建议非常具体且可操作。我一直知道规律作息、戒烟限酒对健康很重要，但具体该怎么做，以及为什么这么做，我之前并没有一个清晰的认识。这本书在这方面就做得很好，它详细解释了不良生活习惯如何影响血压，并给出了清晰的改进方法。例如，在睡眠方面，书中强调了保证充足睡眠的重要性，并提供了改善睡眠质量的建议，比如睡前避免摄入咖啡因、创造安静的睡眠环境等，这些都是非常实用的生活小贴士。在戒烟限酒方面，书中不仅阐述了烟酒对心血管系统的危害，还提供了一些戒烟的辅助方法和少量饮酒的界限，这些都让我觉得非常有指导意义。此外，书中还提到了保持适度的社交活动和培养兴趣爱好，这些看似与血压没有直接关系的生活方式，实际上对于缓解压力、保持积极情绪有着重要的作用。总而言之，这本书的内容非常全面，将每一个生活细节都考虑到了，让高血压患者能够从生活点滴入手，逐步改善自己的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之后，我迫不及待地翻阅起来，尤其想了解书中是如何讲解运动与降压的关系的。我一直认为运动对身体健康至关重要，但对于高血压患者来说，什么样的运动方式、强度以及频率才最合适，一直让我感到困惑。这本书在这方面给出了非常详细的指导，它不仅仅是简单地说“要多运动”，而是根据不同的身体状况和运动能力，推荐了多种有针对性的运动方案。我看到书中对广场舞、散步、太极拳等多种适合中老年人的运动进行了详细的介绍，并且配有清晰的图示，让我可以轻松地模仿动作。更重要的是，书中强调了循序渐进的原则，提醒我们在开始运动时不要急于求成，要根据身体的反应来调整运动量，这对于我这种平时运动较少的人来说，是一个非常重要的提醒，避免了可能因为过度运动而带来的风险。我还注意到书中对运动前后的注意事项也有详细说明，例如运动前的热身、运动后的拉伸，以及如何监测心率等，这些细节都体现了作者的专业性和对读者的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位贴心的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

从科学的角度解读高血压，并提供切实可行的降压方法，这本书给我留下了深刻的印象。我一直对高血压的发病机制和不同类型的表现形式感到好奇，但又觉得很多医学书籍过于艰深。《养生降压法：高血压人群必读》这本书在这方面做得非常出色，它用通俗易懂的语言，详细解释了高血压的成因、分类以及不同类型高血压的特点。书中还对市面上常见的降压药物进行了介绍，并说明了它们的作用机制和可能存在的副作用，这让我对自己的用药有了更清晰的认识，也能够更好地与医生沟通。更令我称道的是，书中并非仅仅依赖药物治疗，而是强调了综合治疗的重要性，将饮食、运动、心理调适和药物治疗有机地结合起来。它鼓励读者积极参与到自己的健康管理中来，而不是被动地接受治疗。这种科学、系统、全面的健康理念，让我觉得这本书不仅仅是一本“治病”的书，更是一本“养生”的书，它帮助我从根本上理解和改善自己的健康状况，让我更有信心去面对和管理高血压。

评分☆☆☆☆☆

送爸爸的，应该实用。还得接着买

评分☆☆☆☆☆

高血压的另一个靶器官是眼底视网膜。在眼科门诊有一些因为视力减退和头痛而前来就诊的病人现麻木疼痛沿坐骨神经，经过检查后发现原来患有高血压。有下列几种情况的高血压病人营养骨科药物和对症治，其眼底容易出现变化：

评分☆☆☆☆☆

很好,以后还会买,很实惠,

评分☆☆☆☆☆

买来送给家人的，希望大家身体都健康

评分☆☆☆☆☆

买给长辈的，说不错。适合老年人读。

评分☆☆☆☆☆

基本知识，便宜弄一本看看

评分☆☆☆☆☆

买给长辈的，说不错。适合老年人读。

评分☆☆☆☆☆

（2）以舒张压增高为主的患者；

评分☆☆☆☆☆

送货速度快，质量不错，值得购买。