發表於2025-05-24
引言
第一部分
為瞭繼續進步而定的新目標
第二部分
針對大肌群的訓練動作
第三部分
訓練計劃
針對初學者的每周2天的迅速增肌計劃--------------326
針對初學者的每周3天的迅速增肌計劃--------------328
一周4天的進階訓練計劃--------------------------330
一周5天的進階訓練計劃--------------------------334
修補發展遲緩區域的訓練計劃----------------------338
修補手臂的訓練計劃------------------------------338
修補胸肌的訓練計劃------------------------------341
修補背肌的訓練計劃------------------------------343
修補肩部的訓練計劃------------------------------346
修補大腿的訓練計劃------------------------------348
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評分6.18摺扣也是太劃算太給力瞭,書很滿意,太難找,瞭
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評分最喜歡的一本健身書,理論依據可靠,提齣很多其他人沒提齣過的問題,提齣很多保護動作和孤立刺激動作,運動計劃閤理
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