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关国跃，徐春红编著 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 上海科学技术文献出版社

ISBN：9787543969568

商品编码：10204118826

出版时间：2016-03-01

作  者:关国跃,徐春红 编著 著作 定  价:28 出 版 社:上海科学技术文献出版社 出版日期:2016年03月01日 页  数:218 装  帧:平装 ISBN:9787543969568 ●健康的问题
●热爱生命，维护健康
●健康是什么？
●……
●第二章不得病的秘密：学会预防
●第三章心脏
●第四章大脑
●第五章肺脏
●第六章胃肠消化道
●第七章肝脏
●第八章甲状腺
●第九章胆囊
●第十章肾脏、尿路
●第十一章前列腺
●第十二章骨骼、肌肉、运动
●第十三章血管

内容简介

《健康笔记》的主要内容是从人体构造的视角，以身体各器官系统**人称自我叙述的方式，针对现代人对健康需求增加及医学知识上存在的一些欠缺和误区，将“心、脑、肺、肝、肠胃、血管、骨骼”等这些人体重要器官作为主角，以通俗的语言向大家揭示了一个奇妙的身体内部世界，并将日常生活中大家关心的健康问题分类归纳到各个部分，针对人们在预防保健、疾病治疗过程中产生的疑问和误区，向人们呈现一本简单易懂的、系统连贯的人体健康知识“说明书”。从而帮助人们树立正确的健康理念，养成良好的生活方式；满足人们对健康知识的渴求和易读易懂，增加对健康常识的兴趣，潜移默化地产生有益于健康的作用；有助于改变人们的不良习惯，提高健康素养，能够对社会上流传的各种有害健康言论加以鉴别，消除非科学言论对健康带来的不良后果，增加人们对健康知识的感知力，改变人们健康程度和生命质量。 关国跃,徐春红 编著 著作 关国跃，主任医师，华东疗养院内科主任，从事心脑血管病、老年病临床工作30余年，中华医学会健康管理分会、中华医学会康复医学分会、中华中医药学会老年病分会专家。2004年被引进华东疗养院开展干部保健、疾病预防、早期检查及疾病治疗工作。10余年来，在健康知识普及宣传和疾病预防、老年病治疗康复方面卓有建树，受到保健对象普遍认可。健康宣教方面，通过日常健康咨询指导过程中与保健对象的深入沟通和交流，获得大量非医学基础人群对健康渴望及对医学知识易误解的信息，选择其中一些共性问题，研究探讨通过白话和简单易懂的例子进行讲解，取得明显的效果，并形成独特的风格。2007―2013年共在华东疗养院、机关、企业、社区进等

《静水流深：探寻内在平衡的生命艺术》 内容简介 在这个喧嚣而快节奏的时代，我们常常被外界的洪流裹挟，遗忘了内心深处那片宁静的湖泊。我们追逐着成功的脚步，却在不经意间失落了平和；我们渴望着美好的生活，却在日复一日的琐碎中迷失了方向。《静水流深：探寻内在平衡的生命艺术》并非一本详述身体健康指标、食谱指南或运动计划的工具书，它是一场关于生命本质的深刻对话，一次关于如何在本真中找回宁静与力量的旅程。 本书的核心在于“内在平衡”，这是一种超越物质层面、关乎心灵安顿与生命能量和谐运作的状态。它并非一蹴而就的终点，而是如同静水般，需要我们以耐心、觉察和持续的努力去滋养。它意味着在面对生活的潮起潮落时，我们能保持一种沉静而坚韧的力量，不被表面的波澜所干扰，而是深入探寻那源源不断的内在动力。 《静水流深》将带领读者走进一个全新的认知领域，去理解“内在平衡”并非是回避现实、逃离烦恼，而是学会与它们共处，并在共处中提炼出成长的养分。作者以极其细腻的笔触，剥离了世俗对“健康”的狭隘定义，将视野聚焦于更为根本的层面：心灵的澄澈、情绪的疏导、思维的调适以及生命能量的流动。 第一部分：觉察的黎明——看见未知的自己 本书的开篇，旨在唤醒读者内心深处潜藏的观察者。我们将一起学习如何以一种不加评判的态度，去审视自己的念头、情绪和身体的信号。这并非易事，因为我们习惯于被思维牵着鼻子走，习惯于对情绪的压抑或泛滥。作者将提供一系列贴近生活的观察练习，比如： “念头捕手”： 留意那些反复出现、占据你意识的念头，无论它们是积极还是消极，是关于过去还是未来。学习分辨哪些念头是真实的，哪些只是虚幻的投射。 “情绪地图绘制”： 记录下你在一天中不同时刻的情绪波动，尝试理解这些情绪产生的原因，以及它们如何影响你的行为和感知。这不是为了责备自己，而是为了理解情绪的语言。 “身体回响捕捉”： 留意身体的细微感受，比如紧绷的肩膀、加速的心跳、舒展的背部。这些身体的信号往往比语言更能真实地反映我们的内在状态。 通过这些练习，读者将逐渐培养起“自我觉察”的能力，这是迈向内在平衡的第一步，也是最关键的一步。觉察并非是要改变什么，而是要“看见”什么。看见那些被忽略的、被压抑的，看见那个真实的自己。 第二部分：情绪的潮汐——与内心的风浪共舞 情绪是生命力的重要组成部分，但当它们失衡时，便会成为我们前行的阻碍。《静水流深》将引导读者以一种更健康、更具建设性的方式来面对情绪。本书不会提供“快乐药方”或“消除负面情绪秘籍”，而是教会读者如何理解情绪的本质，如何允许它们存在，并从中汲取智慧。 “情绪的真实身份”： 探讨恐惧、愤怒、悲伤、喜悦等情绪的普遍性，以及它们在生命中的积极作用。理解负面情绪并非是“坏”的，而是生命给予我们的信号。 “情绪疏导的艺术”： 介绍一些温和而有效的方法来处理强烈的情绪，例如深呼吸练习、正念冥想、情绪释放技巧（非强制性的，以探索为主）。强调的是“接纳”而非“压制”。 “共情与理解”： 学习如何理解他人的情绪，以及如何用同理心回应。这不仅能改善人际关系，也能帮助我们更深刻地理解自己。 本书将特别强调，“情绪的稳定”并非意味着永远保持平和，而是在情绪的潮汐中，能找到那个不被淹没的、坚实的立足点。 第三部分：思维的园艺——培育清明的心智 我们的思维模式深刻地影响着我们对现实的感知和体验。《静水流深》将引导读者去审视和调整那些固有的、可能限制我们发展的思维模式。这并非是“积极思考”的口号，而是关于如何培育一种更加清晰、灵活和富有建设性的心智。 “念头与现实的界限”： 学习区分“我所想的”与“事实真相”。很多时候，我们被自己的负面预设和消极想法所困扰，而这些想法可能与现实相去甚远。 “重塑思维的习惯”： 探讨如何通过一些温和的练习，逐渐改变那些僵化、批判性过强的思维模式。例如，鼓励探索不同的视角，练习感恩，以及培养对不确定性的容忍度。 “专注的力量”： 介绍如何将分散的注意力收拢，专注于当下。这有助于提高效率，减少焦虑，并更深刻地体验生活中的美好。 本书将强调，“清明的心智”并非是指“没有杂念”，而是指拥有一种辨别力，一种能够看到事物本质，并做出更明智选择的能力。 第四部分：能量的流淌——活出生命的原初活力 生命力不仅仅是生理上的健康，更是一种内在的、动态的能量流动。《静水流深》将带领读者去感受和滋养这种生命能量，使其在身体、心灵和精神层面都能顺畅地流淌。 “生命能量的感知”： 引导读者去体会身体的能量感，感受那种充盈、舒展或停滞的感觉。学习如何通过简单的练习，激活和疏通身体的能量通道。 “与自然的连接”： 探讨大自然对生命能量的滋养作用。鼓励读者回归自然，通过接触泥土、阳光、流水，重新连接生命的源头。 “创造性的表达”： 强调创造力是生命能量的自然流露。无论是艺术创作、写作、烹饪，还是日常生活中的点滴创新，都是滋养生命能量的重要途径。 “休息与恢复的智慧”： 认识到充足的休息和有意识的恢复，是保持生命能量充沛的关键。这包括身体的深度休息，心灵的放松，以及精神的滋养。 本书将强调，当生命能量顺畅流动时，我们会感到更加活力充沛、内心平和，并对生活充满热情。 第五部分：内在的家园——构建持久的安宁 最终，《静水流深》将引导读者回归内心，在那里找到一个稳固而宁静的“家”。这个家并非是物质的居所，而是心灵深处的安顿之处，是我们可以随时栖息、获得力量的空间。 “建立内在的连接”： 探讨如何通过静观、冥想等方式，与那个更深层次的自己建立连接，找到那个永恒不变的内在核心。 “感恩与臣服的智慧”： 学习以感恩的心态面对生命的给予，以臣服的心态接受生命中的不确定性。这有助于减轻内心的抗拒和痛苦。 “活出生命的意义”： 鼓励读者去探索和定义自己生命的意义，并将其融入日常的行动中。当我们的行动与内在的意义相符时，我们会感受到更深层次的满足与平静。 “持久的平衡之道”： 强调内在平衡是一个持续的旅程，而非终点。书中会提供一些长期实践的建议，帮助读者将这些智慧融入生活，形成一种自然而然的生命状态。 《静水流深：探寻内在平衡的生命艺术》是一本邀请您进行一次深入的自我探索的指南。它不提供速成的秘诀，而是陪伴您在宁静中发现智慧，在接纳中获得力量，最终活出一种更为深刻、平和而充满活力的生命。它是一面镜子，映照出您本真的模样；它是一盏灯，照亮您前行的方向。在这场生命的旅途中，愿您与内在的静水，一同流向那片无垠的深海。

评分☆☆☆☆☆

怎么说呢，《健康笔记》这本书，我本来是抱着随便看看的心态去翻的，结果却是一点点地被它吸引了进去，而且是那种很自然的、没有压迫感地被吸引。它没有那种“让你立刻戒掉一切不健康的习惯”的口号，而是像一位循循善诱的老师，一点点地揭示那些我们可能忽略的健康秘密。我印象最深刻的是关于“睡眠科学”的那部分。过去我总觉得睡够时间就行了，但这本书让我明白，睡眠的质量比时长更重要，而且还有很多影响睡眠质量的因素，比如睡前的光线、电子产品的使用，甚至我们晚餐的食物选择。它提供的那些关于如何打造“睡眠环境”的小贴士，比如睡前一小时避免蓝光、用温水泡脚，我试了一下，效果真的立竿见影，之前那种辗转反侧难以入睡的情况大为改善。这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，但字字句句都透露着真诚和专业。它就像一个贴心的朋友，在你迷茫的时候，给你提供最实用、最接地气的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康笔记》真是太出乎我意料了，我原本以为会是一本枯燥乏味的医学科普读物，充斥着各种专业术语和冰冷的统计数据，但事实恰恰相反。它更像是一位亲切的长辈，用最朴实易懂的语言，娓娓道来那些关乎我们身体最细微却又最重要的知识。我尤其喜欢书中关于“情绪与健康”的章节，作者没有简单地将情绪视为一种心理现象，而是深入浅出地阐述了负面情绪如何潜移默化地影响我们的身体机能，比如失眠、消化不良，甚至更严重的疾病。书中提供了许多切实可行的调节情绪的方法，不像那些空洞的理论，而是真的能让我们在日常生活中去实践，去感受身体的变化。我尝试了几种方法，比如冥想和规律的运动，惊奇地发现自己的睡眠质量有了显著提升，白天也感觉精力充沛了许多。而且，这本书不仅仅是关于“生病了怎么办”，更多的是教我们如何“不生病”，如何通过日常的饮食、起居、运动来构建一个坚实的健康堡垒。很多看似微不足道的习惯，在书中都被赋予了重要的意义，让我开始重新审视自己的生活方式，并做出积极的调整。这是一本读完后会让你觉得“我好像真的能活得更健康、更快乐”的书，它的文字带着温度，知识带着力量，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本名为《健康笔记》的书，不得不说，这本书带给我的震撼远超我的预期。它没有采用那种大刀阔斧、疾风骤雨式的健康理念，而是像一位细腻的画师，用涓涓细流般的笔触，描绘出人体健康的精妙之处。我尤其欣赏书中关于“肠道健康”的章节，它颠覆了我之前对肠道的认知，原来我们身体里的小生命——益生菌，竟然扮演着如此重要的角色，它们不仅仅是帮助我们消化食物，更在免疫调节、甚至情绪管理上有着举足轻重的影响。书中详细介绍了如何通过饮食来“养育”这些有益的细菌，比如推荐的富含膳食纤维和益生元（prebiotics）的食物，以及如何避免那些会“杀死”它们的不健康习惯。我按照书中的建议，增加了发酵食品的摄入，比如酸奶和泡菜，并减少了加工食品的摄入，真的感觉到了身体内部的变化，消化更顺畅了，也少了很多腹胀的不适感。这本书的文字充满智慧，它不贩卖焦虑，而是传递一种积极的、科学的生活态度。它让我明白，健康不是遥不可及的目标，而是可以一步步通过正确的知识和生活方式去实现的。

评分☆☆☆☆☆

读完《健康笔记》，我感觉自己仿佛解锁了一个全新的“健康密码”。这本书并没有给我灌输那些“高深莫测”的理论，而是从我们最日常、最容易被忽略的生活习惯入手，细致地剖析了它们对我们身体健康的深远影响。我尤其喜欢书中关于“免疫系统”的章节，它没有用那些令人望而生畏的医学名词，而是用生动形象的比喻，把复杂的免疫机制解释得一清二楚，让我们明白，原来我们身体里住着一个超级卫士，而我们所做的每一个选择，都在影响着这位卫士的强弱。书中给出的那些关于如何通过均衡饮食、规律作息来“武装”我们的免疫系统的建议，都非常具有操作性。我开始更有意识地去选择新鲜、天然的食物，并且保证充足的睡眠，感觉自己似乎比以前不容易感冒了，即使感冒，恢复的速度也比以前快。这本书的价值在于，它让你从“被动接受”健康知识，转变为“主动探索”和“积极实践”，它是一本真正能够改变我们生活方式的书。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本《健康笔记》，怎么说呢，这本书它不是那种给你开“万能药方”的书，也不是那种“不吃这个就会死”的警示录。它更像是一份精美的地图，指引你在浩瀚的健康领域中，找到属于自己的那条清晰的路径。我特别赞赏书中关于“运动与身体的连接”的探讨。它不只是告诉你“你要运动”，而是让你去感受运动带给身体的细微变化，去理解不同类型的运动对身体不同部位的好处，以及如何根据自己的身体状况和生活节奏来选择最适合自己的运动方式。书中很多关于拉伸和核心力量训练的讲解，都配有清晰的图示，我跟着练习，感觉身体的柔韧性提高了很多，之前久坐带来的腰酸背痛也得到了缓解。而且，这本书的逻辑性非常强，它会从一个点出发，然后层层递进，让你能够理解“为什么”要这样做，而不是简单地“怎么做”。它教会的不仅仅是运动技巧，更是一种对身体的尊重和自我关怀的态度。