大學體育與健康實用教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘆特，何萍 編

圖書標籤:

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• 健康知識
• 運動健身
• 大學生健康

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303111541

版次：1

商品編碼：10368303

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：247

字數：260000

內容簡介

　　 2004年8月，教育部在復旦大學召開的首屆全國高校體育工作座談會上，提齣瞭加強高校體育工作的若乾要求，並將其作為日後高校體育教學改革的方嚮。時任教育部部長的周濟在會上錶示，韆好萬好，身體好是頭一好。身體好是工作的基礎，是學習的本錢，每個大學生都必須明白這個道理。教育部副部長趙沁平說：麵對當前的高校體育狀況，我們必須高度重視高等學校體育課程的改革，努力實現高校體育與終身體育相對接，讓學生通過體育教育，至少掌握兩項運動技能，養成良好的鍛煉習慣，要在體育鍛煉中品味健康嚮上的高質量生活。

目錄

第一章 現代社會與體育
第一節 體育的地位與作用
第二節 現代體育對人的影響
第三節 現代社會對大學體育課程的要求
第二章 現代社會與人的健康
第一節 體育運動的生理基礎
第二節 社會發展與人的健康
第三節 體育運動與身心健康
第四節 大學生體質健康標準
第三章 現代社會與體育保健
第一節 運動衛生常識
第二節 自我鍛煉內容的選擇
第三節 常見運動損傷及處理
第四節 康復體育
第四章 臭林匹剋運動
第一節 古代奧林匹剋運動
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 奧林匹剋文化的曆史作用
第四節 中國與奧林匹剋運動
第五章 遼寜體育事業
第一節 遼寜體育的曆史迴顧
第二節 遼寜高校體育發展與貢獻
第三節 曆屆全國運動會和大運會情況介紹
第六章 田徑運動
第一節 走
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第七章 球類運動（一）
第一節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 橄欖球運動（英式）
第八章 球類運動（二）
第一節 乒乓球運動
第二節 羽毛球運動
第三節 網球運動
第四節 毽球運動
第九章 水上運動
第一節 蛙泳
第二節 自由泳
第三節 皮劃艇運動
第四節 龍舟運動
第十章 輪滑、滑冰與滑雪
第一節 輪滑運動
第二節 滑冰運動
第三節 滑雪運動
第十一章 健與美
第一節 健身健美運動
第二節 形體舞蹈
第三節 健美操
第四節 街舞
第十二章 民族傳統體育
第一節 武術
第二節 跆拳道
第三節 搏擊運動
第十三章 休閑、探險運動
第一節 休閑運動
第二節 探險運動
第三節 休閑、探險運動的功能與發展趨勢
第十四章 科技體育運動
第一節 航模運動概述
第二節 航模運動項目劃分
第三節 電子競技運動

前言/序言

《運動的科學基石：體能、技巧與身心健康的全麵解析》 在這瞬息萬變的現代社會，個體如何通過科學的運動方式，構建堅實的體魄、掌握精湛的運動技能，並實現身心的和諧統一，已成為一個亟待深入探討的課題。本書《運動的科學基石：體能、技巧與身心健康的全麵解析》，正是為瞭迴應這一時代需求而精心編撰。它並非僅僅是一本運動指南，更是一扇通往理解人體運動潛能、掌握科學訓練方法、乃至提升整體生命質量的智慧之窗。 本書內容涵蓋瞭運動科學的多個關鍵維度，旨在為讀者提供一套係統、深入且極具實踐指導意義的知識體係。我們將從最基礎的生理學原理齣發，詳盡闡述人體在運動過程中發生的生理變化，例如心肺循環係統的適應性提升、肌肉骨骼係統的力量與耐力發展、能量代謝的機製以及神經係統對運動的調控作用。讀者將不再被動地進行運動，而是能夠理解“為何”以及“如何”通過運動來優化身體機能。 第一部分：體能的科學構建 心肺功能強化： 深入解析有氧運動的原理，包括最大攝氧量（VO2max）的意義、運動強度與心率區間（如輕鬆、中等、高強度）的科學劃分，以及如何根據個體差異製定個性化的心率訓練計劃。我們將探討不同類型有氧運動（跑步、遊泳、騎行、快走等）對心血管係統的長期益處，以及如何通過訓練參數（頻率、強度、時間、類型——FITT原則）來有效提升心肺耐力，降低患心血管疾病的風險。此外，書中還將介紹超量恢復的生理概念，解釋為何適度的運動刺激能夠促使身體産生比以往更強的適應性反應。 力量與耐力發展： 本部分將全麵剖析力量訓練的科學內涵。我們會深入講解肌肉的生長機製（肌肥大）、力量傳遞的生物力學原理，以及不同肌群的功能和訓練方法。讀者將學習到如何正確運用阻力訓練，包括自由重量（啞鈴、杠鈴）、固定器械以及自重訓練，並瞭解各種訓練模式（如肌力訓練、肌肥力訓練、肌耐力訓練）的特點和適用範圍。此外，本書還會深入探討運動錶現中至關重要的核心肌群（Core Muscles）的訓練策略，強調其在穩定身體、預防損傷和提升整體運動效率中的核心作用。 柔韌性與協調性的提升： 運動不僅僅是力量和耐力的比拼，柔韌性和協調性同樣是衡量身體素質的重要指標。我們將詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進）放鬆術等科學的拉伸方法，講解其在改善關節活動度、減少肌肉僵硬、預防運動損傷方麵的作用。同時，本書還將探討平衡性訓練、本體感覺訓練以及反應速度訓練的科學依據，揭示如何通過係統訓練來提高身體對內外環境刺激的感知和反應能力，從而在各種運動場景下錶現得更加從容自如。 身體成分的管理： 運動與營養是密不可分的一對。本書將係統講解如何通過科學的運動和閤理的飲食來優化身體成分，包括減少體脂、增加肌肉量。我們會深入探討基礎代謝率（BMR）的影響因素，並介紹如何通過不同強度的運動來有效消耗能量。同時，本書還將提供關於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素在運動中的功能、攝入時機和比例建議，幫助讀者建立科學的飲食習慣，以支持運動錶現和身體健康。 第二部分：運動技能的精進之路 動作的生物力學分析： 運動技能的掌握離不開對動作本身力學原理的理解。本書將運用基礎的生物力學概念，如力、力矩、杠杆、重心等，來分析各種常見運動項目（如跑步、跳躍、投擲、揮杆等）中的關鍵動作。讀者將學習如何識彆動作中的發力點、受力點以及力綫，從而理解動作效率與發力方式之間的關係，並能夠通過自我觀察和調整，不斷優化自己的運動技術。 學習與掌握運動技巧： 運動技能的學習並非一蹴而就，它是一個循序漸進的過程。本書將介紹運動學習的理論模型，包括認知階段、聯結階段和自動化階段，並提供科學的學習策略，如分解練習、模仿學習、反饋學習和錯誤糾正。我們將通過實例分析，講解如何針對不同的運動項目，設計有效的訓練計劃，以幫助讀者更高效地掌握新的運動技巧，並將其內化為自身的身體記憶。 專項運動訓練的原則： 無論是田徑、球類、遊泳還是體操，每一項運動都有其獨特的技能要求和訓練方法。本書將深入探討專項運動訓練的“特異性”原則，解釋為何針對特定運動的項目進行訓練，纔能最大程度地提高該項運動的錶現。我們將介紹如何根據運動項目的生理負荷特點、技術動作要求，製定個性化的訓練方案，包括技術訓練、體能訓練、戰術訓練以及心理訓練的整閤。 運動損傷的預防與康復： 運動固然能帶來健康，但一旦方法不當，也可能導緻損傷。本書將詳細分析運動損傷的常見原因，如過度訓練、技術錯誤、準備活動不足、疲勞狀態下的運動等。我們將重點介紹科學的熱身和冷身訓練的重要性，並提供針對不同類型運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等）的預防性訓練策略。對於已發生的損傷，本書還將介紹科學的康復原則和方法，指導讀者如何安全、有效地迴歸運動。 第三部分：身心健康的和諧統一 運動與心理健康： 身體的健康與心理的健康是相互依存、相互促進的。本書將深入探討運動對心理健康的積極影響，包括減輕壓力、緩解焦慮和抑鬱情緒、提升自信心和自我效能感。我們將解釋運動過程中大腦釋放的內啡肽（“快樂荷爾濛”）的作用，以及規律運動如何改善睡眠質量、提高注意力和記憶力。 運動中的心理調適： 麵對挑戰和睏難，良好的心理素質是成功的關鍵。本書將介紹運動心理學中的一些重要概念，如目標設定理論、動機理論、應對壓力的策略等。讀者將學習如何通過積極的自我對話、意象訓練、放鬆技巧來管理運動中的緊張情緒，保持積極樂觀的心態，剋服運動瓶頸，並在比賽或訓練中發揮齣最佳水平。 運動與生活質量的提升： 運動不僅僅是為瞭競技成績，更是為瞭提升整體生命質量。本書將強調將運動融入日常生活的重要性，倡導建立健康的生活方式。我們將探討如何平衡運動、學習、工作和休閑，以及如何通過積極的運動習慣來延緩衰老，保持年輕活力，享受健康、充實的生活。 社會融入與團隊精神： 許多運動項目具有團隊協作的屬性。本書將探討體育運動在促進人際交往、培養團隊精神、增強社會責任感方麵的積極作用。通過參與集體運動，人們可以學習如何與他人有效溝通、協作，如何在團隊中扮演好自己的角色，以及如何共同麵對挑戰、分享成功。 本書的編寫團隊匯聚瞭運動生理學、運動生物力學、運動訓練學、運動心理學以及運動康復領域的資深專傢，他們將豐富的理論知識與多年的實踐經驗相結閤，力求為讀者呈現一本既有學術深度，又具人文關懷的科學著作。本書適閤所有希望通過科學運動來提升體能、掌握技能、促進身心健康，並最終實現高品質生活的大學生以及社會大眾。我們相信，通過對本書內容的學習和實踐，讀者將能夠點燃運動的熱情，掌握科學的健身智慧，開啓一段更加健康、充實、精彩的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識更新和前沿信息的引入方麵做得非常齣色，可以看齣編著者對該領域最新研究進展的持續關注。與我過去接觸的一些老舊的體育教材相比，這本書明顯融入瞭近年來運動科學領域的熱點話題，例如基於可穿戴設備的運動數據分析趨勢，以及針對久坐生活方式的乾預策略等。這種“與時俱進”的特性，保證瞭所學知識的前沿性和有效性。此外，書中對運動中的安全預防和緊急處理也給予瞭足夠的篇幅，詳細列舉瞭運動損傷的常見類型和急救步驟，這對於任何參與體育活動的人來說都是至關重要的保障。它不僅僅是教授如何運動，更是在教導我們如何安全、科學、健康地進行體育活動。這種對風險管理的重視，體現瞭編著者高度的責任感，讓讀者在追求體能提升的同時，也對自身的安全有瞭更深層次的認知和保障。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書中知識體係的廣度和深度感到非常滿意。它不僅僅停留在基礎的理論介紹層麵，而是非常紮實地構建瞭一個多維度的學習框架。從運動解剖學的基礎概念，到不同類型的體能訓練方法，再到關於營養攝入與恢復的科學建議，內容覆蓋麵非常全麵。讓我印象深刻的是，它對“健康”的定義進行瞭非常現代和全麵的闡述，不再局限於傳統的體能達標，而是深入探討瞭心理健康、壓力管理以及生活方式乾預在整體健康中的作用。特彆是關於個性化訓練方案的設計部分，作者沒有提供“一刀切”的標準答案，而是強調瞭根據個體差異（如年齡、性彆、身體素質）進行調整的重要性，這體現瞭極高的專業性和前瞻性。書中的案例分析部分也做得很到位，提供瞭許多現實中可能遇到的挑戰和對應的解決方案，這使得書本知識真正具備瞭解決實際問題的能力。這種兼顧理論深度和實踐廣度的編排，讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通教材的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的撞色搭配，初次拿在手裏就感覺它不是那種枯燥的教科書。內頁的紙張選擇也挺考究，不像有些教材那樣反光刺眼，閱讀起來非常舒服，長時間看也不會覺得眼睛疲勞。尤其要提一下的是，這本書的版式布局簡直是排版藝術的教科書級彆。字體大小適中，段落間距和行距拿捏得恰到好處，重點內容通常會用不同的顔色或者粗體來強調，使得知識點結構清晰，層次分明。即便是第一次接觸這個領域的讀者，也能迅速抓住核心脈絡。作者在細節處理上看得齣下瞭大功夫，比如圖錶的清晰度和專業性，無論是運動生理學的剖麵圖還是健康評估的模型，都繪製得極其精細，標簽清晰，讓人一目瞭然。這種對視覺呈現的重視，極大地降低瞭學習的門檻，讓原本可能有些晦澀的專業知識變得更容易消化和記憶。總而言之，從實體書的質感和內在的視覺呈現來看，這本書在工藝和設計上絕對是同類書籍中的佼佼者，體現瞭齣版方對知識傳播質量的嚴謹態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格簡直是教科書裏的一股清流，它完全顛覆瞭我對傳統教材那種冷硬、充滿術語的刻闆印象。作者在講解理論概念時，仿佛在和一位經驗豐富的、充滿熱情的體育指導員對話，語言流暢自然，充滿瞭畫麵感。舉個例子，當涉及到某個復雜運動技術的分解時，作者會穿插一些生動的生活化比喻，或者引用一些著名的運動員案例來佐證，讓抽象的動作要領瞬間變得具體可感。這種敘事手法極大地激發瞭我的閱讀興趣，我甚至會主動去尋找書裏提到的那些運動場景進行想象和模仿。更值得稱贊的是，作者的邏輯推進非常巧妙，沒有那種生硬的章節跳躍感。每一個章節的過渡都像是一條自然流淌的小溪，前一個知識點自然而然地引齣瞭下一個更深層次的探討。它不是那種堆砌知識點的工具書，而更像是一本引導你逐步建立係統認知框架的導師手冊。閱讀過程中，我感覺自己不是在“被動學習”，而是在和作者一起“主動探索”運動與健康之間的奧秘，這種沉浸式的體驗是很多教材無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操指導部分設計得極具實用價值，幾乎可以作為一份獨立的訓練手冊來使用。它清晰地列齣瞭各種常見運動項目（比如跑步、遊泳、球類運動）的標準操作流程和常見錯誤糾正方法，配圖的指嚮性非常明確。我個人最欣賞的是它對“自測”和“評估”工具的介紹。書中詳細講解瞭如何在傢或者在簡單的器械條件下，科學地測量自己的心肺功能、柔韌性、肌肉力量等關鍵指標，並且提供瞭詳細的圖錶來解讀測試結果。這種強調自我監控和持續反饋的學習模式，對於培養終身健康意識至關重要。作者沒有隻是告訴我們“應該做什麼”，而是教會瞭我們“如何知道自己做得怎麼樣，以及下一步該如何改進”。這種賦能讀者的設計，使得這本書的學習效果能夠持續地在日常生活中得到體現和強化，而不是學完就束之高閣，真正做到瞭學以緻用。