大學生健康運動與急救 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁文惠 著

圖書標籤:

• 大學生
• 健康
• 運動
• 急救
• 健康教育
• 運動保健
• 急救知識
• 校園安全
• 體育教學
• 健康生活

齣版社： 黃河水利齣版社

ISBN：9787807344322

版次：1

商品編碼：10731155

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-06-01

頁數：189

正文語種：中文

內容簡介

《大學生健康運動與急救》共分11章，內容主要包括大學生健康之路、大學生營養與健康、大學生飲食與體重、大學生運動與健康、大學生身體素質的練習、大學生體育鍛煉的處方、輕度運動損傷與急救、嚴重運動創傷與急救、運動骨骼損傷與救助、運動中受傷者的運送方法、遊泳與溺水的救護等。《大學生健康運動與急救》可作為大學生的體育輔助教材，也可供體育愛好者學習參考。

目錄

前言
第一章 大學生健康之路
第一節 健康的概念與評價
第二節 影響健康的因素
第三節 亞健康對生活質量的影響及防治
第四節 大學生現代生活方式與健康

第二章 大學生營養與健康
第一節 飲食與營養
第二節 飲食與健康
第三節 大學生飲食狀況與自我評價

第三章 大學生飲食與體重
第一節 體重比例與測量
第二節 體重增長與飲食
第三節 肥胖發生的原因及危害
第四節 大學生怎樣科學減肥
第五節 控製體重與厭食癥

第四章 大學生運動與健康
第一節 身體需要經常運動
第二節 運動對身體的好處
第三節 運動與健

精彩書摘

第一章 大學生健康之路
健康是人類永恒的話題和共同的願望。從古至今，健康一直是人類共同追求的目標，長壽是人們美好的理想。健康是生命的象徵、幸福的保證。用健康的身心享受生活，提高生命質量，是現代人新的生活理念。
關於健康，曆史上許多偉人、思想傢、哲學傢、教育傢都有過精闢的論述。馬剋思把健康稱為人的第一權利，人類一切生存的第一前提；著名物理學傢居裏夫人指齣，科學的基礎是健康的身體；英國教育傢洛剋強調，若沒有健康，就不可能有什麼幸福可言；德國哲學傢叔本華則形象地指齣，健康的乞丐比有病的國王更幸福。

前言/序言

　　大學生是未來祖國現代化建設的人纔。健壯的體魄、高超的智能、良好的心理素質、高尚的道德情操已成為21世紀對人纔的基本要求。在這四項要求中，健壯的體魄是能更好地從事其他一切活動的根本，而健壯體魄的形成，除需要良好的先天生理因素之外，更重要的是得益於後天科學的體育鍛煉。大學生正處於身體發育的旺盛階段，因此樹立健康第一的思想、培養良好的體育鍛煉習慣、掌握科學的體育鍛煉方法，對於提高大學生個人身體素質，進而提高全民族體質，具有特彆重要的意義。

《活力青春：身心健康生活指南》 引言 現代社會，青年一代正經曆著前所未有的機遇與挑戰。高速發展的科技、多元化的信息衝擊，以及日益激烈的學業和職業競爭，都對大學生的身心健康提齣瞭嚴峻的考驗。如何在這個充滿活力的年紀，保持充沛的體能，培養健康積極的心態，享受高質量的生活，成為擺在每一位大學生麵前的重要課題。《活力青春：身心健康生活指南》正是一本為響應這一需求而精心編撰的讀物。本書旨在為廣大青年學子提供一套係統、實用且易於操作的身心健康管理方案，幫助他們構建堅實的健康基石，自信、快樂地迎接未來的每一個挑戰。 本書絕非一本冰冷的學術著作，而是將科學理論與生活實踐緊密結閤，以平實易懂的語言，生動有趣的案例，以及切實可行的建議，引領讀者走進一個全新的健康生活維度。我們相信，健康不僅僅是身體機能的正常運轉，更是心理的平衡、情緒的穩定以及社交的和諧。因此，本書將從多個維度齣發，全麵剖析大學生群體在健康方麵可能遇到的問題，並提供科學有效的解決方案。 第一篇：活力體魄——構建健康生活方式的基石 身體是革命的本錢，尤其對於正處於成長發育關鍵時期的大學生而言，擁有一個強健的體魄，是追求學業、參與社會活動，乃至實現人生價值的根本保障。本篇將深入探討如何在日常生活中，通過科學的運動和閤理的飲食，打造一個充滿活力的身體。 第一章：動起來，讓生命充滿能量——運動的魅力與實踐 運動的意義：不止於強身健體。 本章將從生理和心理兩個層麵，闡述規律運動對大學生身體機能提升、免疫力增強、慢性病預防，以及緩解學習壓力、改善情緒、提升自信心等多方麵的好處。我們將打破“運動等於劇烈訓練”的刻闆印象，強調“動起來”纔是關鍵。 選擇適閤你的運動：找到樂趣是第一步。 針對不同體質、興趣和學業安排的大學生，我們將介紹多種運動形式，如： 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、跳舞、球類運動（籃球、足球、羽毛球等）。我們將詳細介紹這些運動的益處，以及如何安全有效地進行，例如跑步的正確姿勢、循序漸進的訓練方法，以及遊泳的注意事項。 力量訓練： 徒手訓練、器械訓練。我們將引導讀者瞭解力量訓練的重要性，如何在傢中或健身房進行基礎的力量訓練，例如深蹲、俯臥撐、引體嚮上等動作的分解教學，並強調循序漸進和避免受傷的原則。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、太極拳。我們將介紹這些運動如何改善身體的柔韌性、協調性和平衡感，對於緩解久坐帶來的肌肉僵硬、改善體態具有顯著效果。 休閑運動與戶外活動： 徒步、登山、露營、輪滑等。鼓勵大學生走齣宿捨，擁抱自然，在放鬆身心的同時，享受運動的樂趣。 製定你的運動計劃：循序漸進，持之以恒。 本章將指導讀者如何根據自身情況，製定一份科學閤理的運動計劃。我們將介紹“SMART”原則（具體、可衡量、可實現、相關性、有時限）在運動計劃製定中的應用，如何根據運動目標（如增強體能、減肥塑形、緩解壓力）來選擇運動項目和頻率，並提供一些實用的時間管理技巧，將運動融入繁忙的學習生活。 運動安全第一：預防與應對。 強調運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的拉伸，以及如何識彆和應對運動損傷，例如肌肉拉傷、扭傷等，並提供簡單的居傢處理方法。 第二章：舌尖上的健康——科學飲食，均衡營養 食物，身體的能量來源。 本章將深入淺齣地講解人體所需的各類營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，以及它們各自的功能。我們將重點關注大學生群體普遍存在的飲食誤區，如過度依賴零食、飲料，不規律飲食等。 三餐的智慧：如何吃齣健康。 早餐：開啓一天活力的鑰匙。 強調早餐的重要性，推薦高蛋白、高縴維的早餐搭配，如燕麥粥配水果雞蛋，全麥麵包配牛奶等。 午餐：補充能量，專注學習。 建議午餐應包含主食、蔬菜和適量的蛋白質，如米飯配炒菜和雞胸肉，或者蕎麥麵配蔬菜沙拉等。 晚餐：清淡易消化，為身體充電。 提倡晚餐盡量清淡，避免油膩和辛辣食物，睡前 2-3 小時避免進食。 零食與飲品的選擇：聰明地“解饞”。 針對大學生喜愛的零食和飲品，本章將提供更健康的替代方案，如新鮮水果、堅果、酸奶、無糖茶飲等，並指導讀者識彆不健康的食品標簽。 特殊飲食需求：關注個體差異。 簡要介紹素食、低卡飲食等，並強調在特殊飲食需求下，如何保證營養均衡。 水分補充：生命之源。 強調飲水的重要性，以及如何根據活動量和環境，閤理補充水分。 第三章：高質量睡眠：身心修復的關鍵 睡眠的“隱形”力量。 詳細闡述睡眠對大學生身體恢復、大腦功能、記憶鞏固、情緒調節以及免疫係統運作的重要性。 破解“睡不著”的睏局。 分析導緻大學生睡眠質量差的常見原因，如學業壓力、電子産品影響、不良作息習慣等。 營造助眠環境：從細節入手。 提供實用的睡眠環境改善建議，如調整臥室的光綫、溫度、濕度，選擇舒適的床品等。 建立健康的睡前習慣：讓身體做好準備。 推薦一些有助於放鬆身心的睡前活動，如閱讀、聽輕音樂、冥想、泡腳等，並強調避免睡前過度興奮的活動。 應對偶爾失眠：科學的方法。 提供一些應對偶爾失眠的非藥物方法，以及何時需要尋求專業幫助。 第二篇：陽光心態——構建積極心理韌性的港灣 在日益復雜的社會環境中，保持積極健康的心態，是大學生應對挑戰、實現自我價值，以及建立良好人際關係的重要支撐。本篇將聚焦於心理健康，幫助讀者培養強大的心理韌性，擁抱陽光的生活。 第四章：認識自我，擁抱情緒——情緒管理的藝術 情緒是人生的色彩。 引導讀者理解情緒的普遍性，認識到喜怒哀樂都是正常的情感體驗，並學會區分健康情緒與過度負麵情緒。 識彆你的情緒信號：與內心對話。 介紹常見的情緒，如焦慮、壓力、沮喪、憤怒、喜悅等，並教授讀者如何識彆自身的情緒狀態，瞭解情緒産生的根源。 情緒調節的智慧：化解負麵情緒。 提供多種實用的情緒調節技巧，如： 認知重構： 學習如何挑戰負麵思維，用更積極、客觀的角度看待問題。 放鬆訓練： 如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等，幫助緩解身體的緊張感，從而平復情緒。 行為乾預： 通過運動、社交、興趣愛好等積極的行為來轉移和釋放負麵情緒。 錶達性釋放： 如寫日記、繪畫、與信任的人傾訴等。 管理壓力，而非被壓力吞噬。 深入剖析大學生麵臨的學業、社交、經濟等壓力來源，並提供應對策略，如時間管理、任務分解、尋求支持等。 第五章：建立良好人際關係：和諧共贏的橋梁 人是社會性的動物。 強調良好人際關係對大學生心理健康的重要影響，包括歸屬感、支持感、情感交流等。 溝通的藝術：傾聽與錶達。 教授有效的溝通技巧，包括積極傾聽、清晰錶達自己的觀點、使用“我”開頭句來避免指責等。 處理衝突，化解矛盾。 提供處理人際衝突的策略，如冷靜溝通、換位思考、尋求共贏等。 建立健康的社交圈：拒絕“孤島”。 鼓勵大學生積極參與社團活動、誌願者服務，結交誌同道閤的朋友，並保持健康的社交距離，避免無效社交。 理解與接納：多元化的社會。 引導讀者理解和尊重不同背景、不同觀點的人，培養包容性。 第六章：培養學習興趣與動力：成就卓越的內在驅動 學習，不僅僅是為瞭分數。 強調學習的內在價值，如知識的獲取、能力的提升、視野的開闊等，並幫助讀者建立終身學習的觀念。 激發學習興趣：讓知識“活”起來。 提供多種激發學習興趣的方法，如聯係實際、探索學科交叉、參與實踐項目等。 設定學習目標，分解任務。 教授讀者如何設定短期和長期學習目標，並將大的學習任務分解成可執行的小步驟，增加成就感。 剋服學習障礙：戰勝拖延與焦慮。 分析學習過程中常見的睏難，如拖延癥、考試焦慮等，並提供相應的應對策略。 建立學習支持係統：你不是一個人在戰鬥。 鼓勵與同學組建學習小組，與老師同學交流，共同進步。 第三篇：安全意識與健康生活——守護你的精彩人生 除瞭身心健康，對潛在風險的認知與規避，以及養成良好的生活習慣，也是保障大學生健康生活的重要組成部分。本篇將重點關注生活中的安全常識，以及一些有助於提升生活品質的細節。 第七章：校園安全與生活安全：提高警惕，遠離危險 築牢校園安全的第一道防綫。 強調遵守校園規章製度，注意宿捨安全（用電、防火），提高自我保護意識，防範各類校園欺淩和安全事件。 網絡安全：數字時代的“護盾”。 介紹網絡詐騙的常見手段，如釣魚網站、短信詐騙等，教授識彆和防範技巧，以及保護個人隱私的重要性。 交通安全：生命第一。 強調遵守交通規則，特彆是騎行和步行時的安全事項，以及注意酒駕、疲勞駕駛的危害。 人身安全：警惕陌生人，不輕易相信。 教授大學生如何識彆潛在危險，不隨意透露個人信息，以及在遇到危險時如何求助。 健康飲食與食品安全。 再次強調食品安全的重要性，如何識彆不新鮮或變質的食物，以及避免食用來源不明的食品。 第八章：養成健康生活習慣：細節決定品質 個人衛生：保持清潔，遠離疾病。 強調勤洗手、勤洗澡、保持口腔衛生等個人衛生習慣的重要性，以及如何預防常見傳染病。 環境衛生：整潔的生活空間。 鼓勵保持宿捨、書桌等個人生活空間的整潔，創造舒適的學習和生活環境。 閤理使用電子産品：擁抱科技，但不被奴役。 討論過度使用手機、電腦可能帶來的視力下降、頸椎問題、社交隔離等負麵影響，並提供閤理使用建議，如設置使用時間、定時休息、睡前避免使用等。 時間管理：讓每一分鍾都更有價值。 介紹番茄工作法、四象限法則等時間管理工具，幫助大學生閤理規劃學習、生活和娛樂時間，提高效率。 消費觀念：理性消費，量力而行。 引導大學生樹立正確的消費觀，避免攀比消費和過度超前消費，理性規劃個人財務。 結語 《活力青春：身心健康生活指南》不僅僅是一本書，更是一份承諾，一份對青年學子未來負責的承諾。我們希望通過本書，點燃大學生們對健康生活的熱情，賦予他們管理自身身心健康的智慧與勇氣。健康的體魄是事業成功的基石，積極的心態是應對挑戰的利器，而安全意識則是守護幸福的盾牌。我們相信，每一個選擇閱讀本書的大學生，都將在這趟探索健康的旅程中，收獲成長，收獲力量，最終成為那個充滿活力、積極嚮上、健康美好的自己，勇敢地迎接屬於他們的精彩未來。 本書中的每一個章節，每一個建議，都凝結瞭研究者的心血與對青年學子的殷切期望。我們鼓勵讀者將其中的知識內化於心，外化於行，讓健康的生活方式成為一種自覺，一種習慣，一種人生態度。願本書能成為伴隨您大學生活，乃至一生健康旅程的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常醒目，色彩搭配讓人眼前一亮，立刻就想翻開看看。我尤其喜歡封麵上那種充滿活力的運動場景插畫，它精準地捕捉到瞭大學生群體對健康生活的熱情。內頁的紙張質量也相當不錯，印刷清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。裝幀上看得齣是用心瞭，書脊的粘閤度很高，感覺非常耐用，可以經常翻閱而不用擔心散頁。這本書的整體排版布局也處理得很有條理，章節之間的過渡自然流暢，圖文並茂的部分更是讓人印象深刻，那些精美的示意圖和錶格，讓原本可能枯燥的理論知識變得直觀易懂。比如，它在介紹一些基礎的拉伸動作時，配上瞭不同角度的清晰照片，讓人能夠準確地模仿，避免瞭運動損傷的風險。整體來看，從視覺到觸覺，這本書都提供瞭一種高品質的閱讀體驗，讓人在使用過程中心情愉悅，也更願意投入到學習和實踐中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識的更新迭代和信息的嚴謹性上做得非常齣色，體現瞭作者緊跟時代前沿的專業態度。我注意到書中引用的參考文獻和最新的運動科學研究成果都非常新穎，沒有使用過時的、已經被證僞的健身觀念，這一點對於追求科學和效率的我們來說至關重要。它巧妙地平衡瞭傳統運動哲學與現代運動科技的關係，既尊重瞭經典有效的訓練方法，又積極引入瞭如可穿戴設備數據分析、恢復技術等高科技元素的應用指導，使內容既有厚度又不失前衛感。讀完之後，我感覺自己對“健康”的理解得到瞭極大的拓寬，它不再是一個模糊的概念，而是一套可以通過科學方法精確管理和提升的係統工程。這本書為我未來的健康規劃打下瞭堅實的基礎，它提供的不僅僅是一時的技巧，更是一種終身受用的思維方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是一股清流，完全沒有那種教科書式的刻闆和說教感。作者仿佛是一位經驗豐富、又非常懂得與年輕人溝通的“大哥哥”或“大姐姐”，用非常接地氣、幽默風趣的語言，將一些原本可能讓人望而生畏的專業概念解釋得深入淺齣。我特彆欣賞它在引入新話題時的那種循序漸進的方式，它不會一下子拋齣復雜的理論，而是從我們日常生活中最常見的一些運動誤區、健康小睏擾入手，引發讀者的共鳴，然後自然而然地引齣解決方案。比如，在談到如何科學規劃大學四年的體能提升路徑時，作者的建議非常具有實操性，充滿瞭“過來人”的智慧，而不是空泛的口號。這種親切的交流感，極大地降低瞭閱讀門檻，讓原本可能對“運動健康”不感興趣的人也能輕鬆地讀進去，並且樂於采納其中的建議，這在同類書籍中是極為罕見的優點。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書的內容深度遠超我的預期，它絕不僅僅停留在錶麵的健身建議層麵。它構建瞭一個非常係統且科學的知識框架，涵蓋瞭從生理學基礎到運動營養學的方方麵麵，而且所有的論述都有可靠的科學依據支撐，閱讀過程中，時不時會發現一些顛覆自己過去認知的新鮮觀點。作者對於不同運動形式的優劣勢分析得極其透徹，無論是耐力訓練、力量訓練還是柔韌性練習，都有詳盡的原理闡述和實踐指導。更難能可貴的是，書中還探討瞭心理因素在運動堅持中的重要性，提齣瞭許多關於如何保持運動動力的實用心理調適技巧，這對於我們這些容易“三天打魚兩天曬網”的大學生來說，簡直是寶貴的精神食糧。這種全麵性、科學性和實用性的完美結閤，使得這本書的價值遠遠超越瞭一本普通的指導手冊，更像是一部濃縮的、高度提煉的運動健康百科全書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操性設計做得極其到位，它仿佛為你量身定製瞭一個私人教練手冊。每一章的末尾都配有詳盡的“自測與實踐清單”，這些清單設計得非常巧妙，既能幫助讀者檢驗自己對本章知識的掌握程度，又能立即轉化為可以執行的行動步驟。例如，書中對不同場景下的運動計劃模闆——宿捨內簡易訓練、課餘時間高效訓練、考試周壓力緩解訓練——的細緻劃分，充分考慮到瞭大學生活的碎片化和多樣性。我特彆喜歡它提供的“故障排除”部分，當你的訓練遇到瓶頸或齣現不適時，書裏總能迅速定位問題並給齣精準的調整方案，這種即時的反饋機製讓人倍感安心。它真正做到瞭將理論轉化為可操作的步驟，讓讀者可以毫不猶豫地將書中的知識融入到自己的日常作息中，而不是束之高閣，成為一本“看起來很厲害”的擺設。