高等院校“十一五”係列核心教材叢書：體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁磊，周次保 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 大學教材
• 體育與健康
• 課程教材
• 十一五教材
• 健康生活
• 運動健身

齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010057774

版次：1

商品編碼：10598171

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2006-08-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：380000

正文語種：中文

內容簡介

　　 根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《大學生健康教育基本要求》等規範性文本，我們堅持“麵嚮全體學生實施素質教育”等原則，結閤近幾年來教學實踐編寫瞭這本教材，其目的在於樹立在校學生健康意識，加強學生體育基本素質與人文素質的培養，推動我國體育教育目標的實現。《體育與健康教程》既可作為高等院校師生的良師，又可成為高等職業學校、中專、中技、成教學生的益友。
　　 在此書策劃、寫作過程中，我們得到瞭北京體育大學、首都體育學院、天津體育學院等高校專傢的指導，在此對他們的指教深錶謝意！同時，我們還參考或引用瞭國內外專傢撰寫的不少科研成果，囿於篇幅限製在此沒有一一列舉，為此錶示歉意！

內頁插圖

目錄

第一章 高等學校體育
第一節 體育的概念與功能
第二節 高等學校體育的地位、目的和任務
第三節 高等學校體育工作的開展
第四節 大學生生理和心理特徵與體育
第五節 體育鍛煉
第六節 體育環境

第二章 體育健康概述
第一節 健康概念
第二節 運動與生理和心理健康
第三節 體育鍛煉的衛生、營養
第四節 科學的健康運動計劃
第五節 體質健康標準

第三章 常見運動損傷處理及預防措施
第一節 大學生常見運動性損傷的處理
第二節 大學生常見運動疾病的預防

第四章 運動項目
第一節 田徑
第二節 遊泳
第三節 籃球
第四節 排球
第五節 足球
第六節 乒乓球
第七節 羽毛球
第八節 網球
第九節 藝術體操
第十節 跆拳道

第五章 我國民族傳統體育
第一節 武術
第二節 散打

第六章 其他體育項目
第一節 高爾夫球
第二節 保齡球
第三節 颱球運動
第四節 健美操
第五節 健美運動
第六節 定嚮越野
第七節 女子防身術
參考文獻
後記

精彩書摘

（二）體育的社會功能
1.教育功能
教育功能是體育最基本的派生功能，就其作用的廣泛性而言，它對人類社會産生的影響，是體育的其他社會功能所無法比擬的。
（1）體育在學校的教育作用學校體育采取體育課教學、課餘運動訓練和課外體育活動等多種形式，對受教育者進行思想政治、意誌品質和道德情操的教育，並使他們獲得基本的體育理論知識，掌握必要的技能，學會科學鍛煉身體的方法，提高運動實踐能力和培養體育鍛煉的習慣，以便達到促進個性生長發育、增進健康、增強體質、提高身體素質和基本活動能力的目標。
（2）體育在社會中的教育作用由於體育獨具的活動性、技藝性、競爭性、群聚性、國際性和禮儀性等特點，它作為一種傳播體育價值觀的理想載體，在激發愛國熱情、振奮民族精神及培養社會公德等方麵，教育人們要與社會保持一緻性。
2.娛樂功能
體育運動的遊戲性、競賽性和藝術性，使它具有娛人娛己，豐富文化生活，滿足人們精神上的需要，增進心理健康的功能。
3.軍事功能
體育的軍事功能，主要是由於戰爭和訓練士兵的需要。從史前時代部落間為爭奪土地、牧場和血親復仇引起的暴力衝突，到原始社會末期以掠奪財産為目的的奴隸戰爭，不斷推動著人們積極從事軍事操練和與之有關的身體訓練。西方體育經曆“文藝復興”和宗教改革運動後，極力主張把跑、跳、投擲、摔跤等活動引入學校，要求學生掌握未來軍事生活所必需的一些基本功能。
4.經濟功能
體育的經濟功能：由體育與經濟的互相促進作用所決定的國民經濟製約著體育的發展，發展的體育又反作用地促進社會經濟的繁榮。這構成瞭體育經濟功能的內涵。
體育的發展對國民經濟的直接促進作用，更明顯地錶現在高度發展的經濟社會。體育社會化、娛樂化和終身化的進程，使人們對體育消費的需求量不斷增加，要求多種運動器材、場地設施、用品的生産和供應，必然刺激“體育工業”的發展。另外，從競技體育的發展曆史來看，它和商品經濟的聯係愈來愈密切。
5.政治功能
體育産生、發展的曆史錶明，它作為一種社會、文化現象從來不是孤立地存在的，它與政治這一社會現象有不可分割的關係。體育受製於一定的政治，同時又為一定的政治服務。任何時期任何體育都是為其國傢統治者的某種政治而服務的。這種特殊的服務作用包括一是增強人民體質，提高勞動者素質，為發展國民經濟服務；二是振奮民族精神，提高民族素質，為培養優秀的民族而自立於世界民族之林服務；三是滲透愛國主義教育，為培養人民崇高的愛國主義精神服務；四是競技爭雄能有力地提高國傢地位，顯示國傢現實製度的優越性；五是發揮體育“安全閥”作用，把人民的興趣集中到體育運動中來，創造安全的社會環境；六是通過國際大賽，改善和促進國傢間的關係，增進運動員和各國人民之間的友誼，維護世界和平。

《體育與健康教程》 編著者： XXX 教授，XXX 副教授，XXX 博士 齣版社： XXX 齣版社 齣版日期： XXXX 年 XX 月 內容簡介： 本書作為高等院校“十一五”係列核心教材，旨在為高校體育與健康課程提供一套係統、全麵、科學的教學體係。本書緊密結閤時代發展和國傢對大學生體育與健康素養提升的要求，突齣理論聯係實際，強調實踐性與應用性，力求培養學生健康的生活方式，提升身體素質，掌握科學的運動技能，建立積極的心理品質，樹立正確的健康觀念，為終身體育打下堅實基礎。 一、 課程定位與目標 在當今社會，隨著生活節奏的加快和學業壓力的增大，大學生群體的身體健康和心理健康麵臨著前所未有的挑戰。高校體育與健康課程肩負著培養德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人的重要使命，其核心目標在於： 提升身體素質： 通過科學的體育鍛煉，提高學生心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性、靈敏性等各項身體素質指標，預防和控製慢性非傳染性疾病的發生。 掌握運動技能： 引導學生瞭解和掌握不同類型體育項目的基本技術和戰術，鼓勵學生選擇適閤自己的運動項目，並能在課餘時間進行有效練習，形成運動愛好。 樹立健康觀念： 幫助學生認識到健康的重要性，理解健康是多方麵的，包括身體健康、心理健康、社會適應能力和道德健康，學習科學的健康知識，掌握基本的健康管理方法。 培養健康行為： 引導學生養成規律作息、均衡飲食、積極運動、戒煙限酒等良好生活習慣，培養自我保健意識和能力。 發展心理品質： 通過體育活動中的團隊協作、競爭與閤作、剋服睏難等過程，培養學生的堅韌不拔、頑強拼搏、勇於進取、尊重規則、公平競爭等優良心理品質。 促進社會適應： 體育活動中的人際交往，有助於學生學習溝通、閤作，增強團隊意識，提升社會適應能力，為未來融入社會奠定基礎。 二、 核心內容模塊 本書內容涵蓋瞭體育與健康課程的各個重要方麵，並力求做到科學性、係統性和前沿性。 1. 體育健康學基礎理論： 人體運動生理學基礎： 介紹運動對人體各係統的影響，包括心血管係統、呼吸係統、運動係統、神經係統等的適應性變化，講解運動的能量代謝、生理節律、超量恢復等基本原理，為科學訓練提供理論指導。 運動解剖學基礎： 闡述骨骼、肌肉、關節等運動器官的結構和功能，分析不同運動項目對身體結構的影響，強調運動中動作的規範性對保護身體的重要性。 運動生物力學基礎： 介紹運動的基本力學原理，如杠杆原理、慣性、反作用力等，分析人體運動的力學特徵，為提高運動技術效率和預防運動損傷提供科學依據。 運動心理學基礎： 探討運動對心理的影響，包括動機、情緒、意誌、注意等心理過程在運動中的作用，講解如何通過體育活動進行情緒管理和壓力疏導，提升心理韌性。 健康促進與疾病預防： 介紹現代社會常見的健康問題，如肥胖、心血管疾病、糖尿病、頸椎病、腰椎病等，分析其成因，重點講解體育鍛煉在預防和控製這些疾病中的作用，以及閤理的膳食、睡眠、心理調節等健康生活方式的組成要素。 2. 體育鍛煉與體能訓練： 體能訓練的基本原則與方法： 詳細闡述訓練負荷、訓練過程、訓練周期等基本原則，介紹有氧耐力訓練、力量訓練、速度訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等不同體能訓練的方法，並結閤實際情況，提供個性化訓練的指導思路。 身體素質的科學評估與評價： 介紹常用的體能測試項目和評價標準，如心肺耐力測試、力量測試、柔韌性測試、速度測試等，引導學生瞭解自身體能水平，並根據測試結果製定個性化的訓練計劃。 運動技能的形成與發展： 講解運動技能學習的心理學規律，如感知、認知、動作模仿、反復練習等，引導學生掌握動作模仿、分解練習、整體練習等方法，逐步提高運動技能水平。 特定人群的體育鍛煉指導： 針對不同體質、不同健康狀況的學生，提供科學的體育鍛煉建議，如體質較弱者如何循序漸進地提高運動能力，超重或肥胖者如何通過運動有效減重，以及針對頸椎、腰椎不適等特殊情況的運動注意事項。 3. 體育項目實踐與技能學習： 本書為學生提供瞭豐富的體育項目選擇，涵蓋瞭田徑、體操、球類（如籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球）、遊泳、武術、舞蹈、健美操等多個大類，並對每個項目進行瞭深入的介紹： 項目概述與發展曆史： 簡要介紹各項體育項目的起源、發展及其在促進身心健康方麵的價值。 基本技術與動作要領： 詳細圖文並茂地講解各項運動項目的基本動作技術，如跑步姿勢、跳躍動作、投擲技巧、球類運動的傳接、停、射、攔、扣等，確保學生能夠掌握正確的運動姿勢。 基本戰術與規則： 介紹不同項目的基本戰術配閤，如團隊球類運動的進攻與防守策略，以及各項運動的基本競賽規則，幫助學生理解比賽的公平性與競爭性。 運動損傷的預防與處理： 針對各項運動項目可能發生的常見運動損傷，提供詳細的預防措施，如熱身與拉伸的重要性、運動裝備的選擇、動作的規範性等，並簡述瞭運動損傷的初步處理方法和就醫指導。 安全提示與注意事項： 強調運動過程中的安全意識，包括場地安全、器材安全、運動強度控製、天氣因素等，確保學生在安全的環境中進行體育活動。 4. 健康生活方式與自我管理： 膳食營養與健康： 介紹均衡膳食的原則，分析各類食物的營養成分及其作用，指導學生如何根據自身情況製定閤理的膳食計劃，強調“食療”在健康生活中的重要性，並警示不良飲食習慣的危害。 睡眠與休息： 講解充足睡眠對身心健康的重要性，分析影響睡眠的因素，提供改善睡眠質量的建議，強調勞逸結閤，提高學習和生活效率。 心理健康調適： 介紹大學生常見的心理睏擾，如焦慮、抑鬱、人際關係問題、學業壓力等，教授有效的心理調適方法，如放鬆訓練、積極思維、情緒錶達、尋求支持等，幫助學生建立積極樂觀的心態。 壓力管理與應對： 講解壓力的來源與影響，傳授有效的壓力管理技巧，如時間管理、目標設定、情緒疏導、運動減壓等，幫助學生以積極的態度應對生活中的挑戰。 疾病的早期識彆與健康監測： 引導學生瞭解常見疾病的早期癥狀，掌握基本的健康自查方法，學會如何進行定期的健康體檢，並養成關注自身健康狀況的習慣。 職業健康與環境保護： 關注未來職業生涯中的健康問題，如久坐不動、職業病等，並強調環境保護與個人健康的關係，引導學生樹立綠色健康的生活理念。 三、 教材特色與創新 理論與實踐深度融閤： 本書不僅提供瞭堅實的理論基礎，更強調實踐環節的重要性。每個理論章節都配有相應的實踐指導或案例分析，鼓勵學生將理論知識應用於實際的體育鍛煉和健康管理中。 個性化與多樣化： 充分考慮到學生個體差異，鼓勵學生根據自身情況選擇適閤的運動項目和訓練方式，提供多種運動模式和健康管理方案，滿足不同學生的需求。 時代性與前沿性： 緊跟體育科技、健康醫學和心理學領域的新發展，融入最新的研究成果和實踐經驗，確保教材內容的科學性和前沿性。 人文關懷與價值導嚮： 在傳授體育健康知識和技能的同時，注重培養學生的健全人格、閤作精神、拼搏意識和社會責任感， imbue 學生 with an appreciation for the lifelong value of sports and health. 圖文並茂與易於理解： 采用清晰、簡潔的語言，配以大量的插圖、圖錶和案例，使復雜的理論和技術內容更易於學生理解和掌握。 強調終身體育理念： 本書旨在幫助學生建立“我運動、我健康、我快樂”的理念，培養終身體育的意識和習慣，為他們一生健康打下堅實基礎。 四、 使用說明 本書適用於高等院校體育與健康課程的教學，可作為教師授課的參考教材，也可供學生自主學習和實踐。建議教師在教學過程中，充分發揮課堂互動、實踐訓練、課外活動等多種教學手段，引導學生深入理解和掌握教材內容。同時，鼓勵學生積極參與校內外各類體育健身活動，將所學知識和技能轉化為健康的生活方式。 結語 《體育與健康教程》不僅是一本知識性的教材，更是一份關於健康生活的指南。我們希望通過本書的引領，幫助廣大學子在大學階段樹立科學的健康觀，掌握有效的健康技能，養成良好的健康習慣，從而在人生的道路上擁有充沛的體魄、積極的心態和健康的生活，迎接更加美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本《高等院校“十一五”係列核心教材叢書：體育與健康教程》真是讓我這個體育小白看到瞭曙光。我一直覺得大學體育課就是混個學分，選個最輕鬆的項目應付瞭事，完全沒get到“健康”二字的真正含義。以前的教材要麼是枯燥的理論堆砌，要麼就是對著一堆術語望而生畏。但這本書的編排方式非常貼近生活，它不是高高在上地給你灌輸知識，而是像一個經驗豐富的教練在旁邊指導你如何科學地管理自己的身體。比如，書中對於心肺功能訓練的那幾個章節，講解得深入淺齣，用瞭很多圖錶和實際的案例來闡述不同強度運動對身體的影響，而不是簡單地說“多跑步”。我尤其欣賞它對“亞健康”狀態的剖析，讓我反思瞭自己長期熬夜、缺乏運動的習慣。它提供的建議非常具有操作性，比如如何在傢中利用有限的空間進行高效的力量訓練，如何根據自己的作息時間來安排最佳的運動時間窗。讀完這些部分，我第一次真正理解瞭，體育鍛煉不隻是為瞭考級或者為瞭練齣腱子肉，它更是一種長期的、有計劃的自我投資，是提升整體生活質量的基石。這本書成功地將體育理論與現代生活方式的需求緊密結閤瞭起來，而不是停留在傳統的田徑、球類教學大綱上，這一點，對於我們這些社科類的學生來說，簡直太友好瞭。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版設計確實下瞭功夫，這在教材中是難得的亮點。色彩的運用非常剋製且有效，關鍵信息點和核心公式都被高亮或置於醒目的信息框內，使得在需要快速查閱特定知識點時，眼睛能迅速定位，大大提高瞭學習效率。我個人對圖文結閤的偏好非常高，而這本書在這方麵做得非常齣色。例如，講解柔韌性訓練時，它沒有采用模糊不清的綫條圖，而是使用瞭清晰的、帶有角度指示的真人動作示範圖，這對於準確掌握拉伸的起始位和結束位至關重要。另外，書中章節末尾設計的“自我評估與反思”環節設計得非常巧妙。它不直接給齣標準答案，而是引導讀者思考“我的日常活動量與目標之間的差距在哪裏？”、“我能為改善睡眠質量做齣哪些結構性調整？”這種提問方式，將學習的主動權完全交還給瞭讀者，迫使你將書本知識轉化為對自身行為的審視和規劃，這比死記硬背標準答案有效得多。這種以學習者為中心的交互式設計，讓原本可能枯燥的理論學習過程變得引人入勝。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“教程”兩個字一嚮抱有警惕，總覺得裏麵塞滿瞭佶屈聱牙的專業名詞，讀起來費勁。但《體育與健康教程》這本書在概念的引入上做得相當巧妙。它不是直接拋齣復雜的生理學模型，而是從“人體的運動潛力”這一更宏大的視角切入。比如，它用瞭好幾頁篇幅來討論“運動的生物適應性”，這個概念在以前的任何體育讀物中我都沒有見過如此細緻的闡述。它清晰地解釋瞭為什麼身體需要“超量恢復”機製，以及如何通過精確的訓練負荷來最大化這種恢復效果。我特彆喜歡它在介紹運動營養學時的平衡感，沒有一味推崇某種“網紅”飲食法，而是基於宏量營養素的平衡來構建一個可持續的膳食結構。書中對常見運動損傷的預防和急救措施的描述，詳盡到瞭每一個關節的保護要點，圖解非常清晰，即使是零基礎的人也能迅速掌握正確的防護姿勢。總而言之，這本書的知識密度很高，但敘述的邏輯鏈條非常完整，讀起來讓人有種循序漸進、茅塞頓開的感覺，它真正實現瞭知識的係統化傳授，而不是零散知識點的堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角拓展性讓我感到驚喜。我原以為這隻是本教我們如何做俯臥撐、仰臥起坐的標準範本，但它對“健康”二字的理解遠超齣瞭體能範疇。書中專門闢齣瞭一塊內容來討論“運動心理學”與情緒調節的關係，這一點是其他同類教材中極少深入的。它詳細分析瞭運動如何作為一種有效的壓力釋放渠道，探討瞭“跑者高潮”（Runner's High）背後的神經化學機製，這讓我對跑步這項活動有瞭全新的認識——它不僅僅是鍛煉肌肉，更是在重塑大腦的化學平衡。此外，對於健康促進政策的探討，雖然篇幅不多，但提齣的觀點非常具有前瞻性，例如如何構建社區化的體育活動支持係統，以及如何利用數字化工具（如可穿戴設備）來監測個人健康數據。這種將個人健康提升到社會和科技層麵的討論，極大地提升瞭教材的深度和廣度。它不再僅僅是一本操作手冊，更像是一部關於現代生命質量提升的思考錄。對於一個希望全麵發展的大學生來說，這種跨學科的視野是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這套叢書的嚴謹性，尤其體現在對科學依據的引用上，讓我對其專業性深信不疑。在介紹不同運動項目對心血管係統影響的對比分析時，書中列舉瞭多項國際公認的權威研究數據作為支撐，而不是憑空給齣結論。我注意到，對於一些有爭議的訓練方法（比如高強度間歇訓練HIIT的風險閾值），教材的處理方式是非常審慎和客觀的，它會同時呈現正方和反方的觀點，並給齣基於現有研究的最佳實踐建議，而不是武斷地推崇某一種極端模式。這種平衡和批判性的思維導嚮，是優秀教材的標誌。它教育我們不僅要學會“做什麼”，更重要的是要學會“為什麼這麼做”，以及在麵對新知識時應保持何種科學態度。這種對基礎科學的尊重，使得書中的每一個訓練建議都建立在堅實的生理學和生物力學基礎之上，而不是基於經驗主義。對於想認真對待自身健康的大學生來說，選擇一本根植於嚴謹科學的教程，是邁嚮健康生活的第一步，而這本書無疑提供瞭這樣的保障。