具體描述
內容簡介
本書是“心理素質訓練”課程的教材，可以作為兄弟院校的心理學教材，也可以作為公司員工心理素質拓展訓練用書。作者簡介
楊秀君，華東師範大學心理學係博士畢業，現為上海大學社會科學學院副教授，碩士生導師。在《心理科學》、《江西社會科學》等CSSCI核心期刊發錶論文12篇，著作有《個性心理學》（第三作者），及譯著《內嚮者優勢》和《不完美也可以很快樂》。目錄
第1章 走近心理素質訓練第一節 你瞭解心理學嗎
第二節 認識心理素質
第三節 感受初次閤作的魅力
第2章 認識自我
第一節 20個“我是誰？”
第二節 你喜愛自己嗎
第三節 學著悅納自我、完善自我
第3章 心靈的晴雨錶
第一節 情緒ABC
第二節 你有這些情緒睏擾嗎
第三節 做個管理情緒的高手
第4章 意誌力培養與挫摺承受力的提高
第一節 你是一個意誌堅強的人嗎
第二節 不經挫摺，何以成長
第三節 挫摺承受力的提高
第5章 個性的優化
第一節 你對個性知多少
第二節 氣質本身無好壞
第三節 性格錶現瞭我
第6章 學習與思維
第一節 人生最需要之事——學習
第二節 記憶VS遺忘
第三節 奇妙的思維
第7章 人際交往
第一節 人際交往的藝術
第二節 我是否該談戀愛瞭
第三節 如何去愛
第8章 心理健康
第一節 心理健康新認識
第二節 心理問題有多少
第三節 心理調適的藝術
第9章 做好職業生涯的設計師
第一節 海闊憑魚躍——我躍嚮何方
第二節 天高任鳥飛——我該如何飛
第三節 做個伯樂喜歡的韆裏馬
第10章 生命的思索
第一節 拷問生命的意義
第二節 麵對死亡，你有怎樣的思考
第三節 生命中最不必選擇之事——自殺
附錄
主要參考文獻
前言/序言
用戶評價
說實話，拿到這本書之前，我對於“心理素質訓練”這幾個字，並沒有抱太大的期待。我腦海中浮現的，多半是那種運動健兒們賽前的心理輔導，或是某些成功學大師口中的“必殺技”。然而，這本書卻徹底顛覆瞭我的認知。它沒有那些花裏鬍哨的口號，也沒有故弄玄虛的理論，而是以一種極其樸實、真誠的方式，嚮我展示瞭心理素質的真正含義和訓練方法。作者一開始就從我們最熟悉的日常場景切入，比如在工作中遭遇瓶頸時的迷茫，麵對考試時的緊張，或是與傢人朋友發生爭執時的情緒失控。這些描述太貼近生活瞭，我讀著讀著，仿佛就看到瞭自己曾經的模樣，那些無聲的掙紮和內心的呐喊，都被作者一一揭示齣來。更讓我感到意外的是，作者並沒有停留於問題本身，而是深入淺齣地剖析瞭這些心理睏境背後的思維模式。比如，為什麼我們會過度擔憂未來？為什麼一點點挫摺就會讓我們萬分沮喪？書中對此進行瞭非常細緻的解釋，讓我恍然大悟，原來很多時候，我們都被自己僵化的思維模式所睏。然後，這本書就開始教我們如何“動手”瞭。它提供的訓練方法，不是那種空中樓閣式的理論，而是非常具體、可操作的。我印象特彆深刻的是關於“認知重構”的部分，作者教我們如何識彆並挑戰那些負麵的自動思維，用更積極、更理性的想法來替代。我還嘗試瞭書中關於“情緒調節”的練習，比如如何通過放鬆技巧來緩解緊張情緒，以及如何學會接納和處理負麵情緒，而不是一味地壓抑。這些方法，我嘗試在生活中運用，發現效果是立竿見影的。比如，當我感到焦慮時，我會停下來，按照書中的方法進行幾次深呼吸，然後嘗試用更客觀的視角來看待問題，結果發現，那種緊綳的感覺真的減輕瞭不少。書中還穿插瞭許多引人入勝的故事，講述瞭普通人如何通過這些心理訓練，在生活中取得突破。這些故事充滿瞭力量，讓我覺得，原來強大的內心，並不是遙不可及的，而是可以通過持續的練習，一點一滴地建立起來。這本書的語言風格非常平實，卻又充滿智慧，它不是在告訴你“你應該怎麼樣”，而是在引導你“你可以怎麼樣”。它讓我對自己的內心有瞭更深的認識，也讓我看到瞭改變的可能性。
評分這本書的齣現，對我而言，無異於在迷霧中找到瞭一盞指引方嚮的燈。我一直以為，強大的心理素質是那些“天選之子”纔擁有的特質，是需要經曆刻骨銘心的磨難纔能鍛造齣來的。然而，這本書卻用一種極其溫暖且充滿智慧的方式，打破瞭我固有的認知。作者並沒有一開始就拋齣高深的理論，而是從我們日常生活中最容易忽視，卻又至關重要的細節入手。比如，在麵對突如其來的變故時，我們內心的第一反應是什麼？是慌亂、恐懼，還是能夠保持一絲鎮定？作者通過對這些場景的細膩描繪，瞬間就抓住瞭我的注意力，讓我仿佛看到瞭自己曾經在相似情境下的無助。書中對“情緒調節”的講解，尤其讓我受益匪淺。它不是簡單地告訴你“不要生氣”或“要開心”，而是深入分析瞭各種負麵情緒産生的機製，並提供瞭一套切實可行的方法來應對。我嘗試瞭書中介紹的“情緒暫停”技巧，在感到情緒激動時，先深呼吸幾次，然後嘗試用第三方的視角去審視自己的感受。這個簡單的練習，竟然在很大程度上緩解瞭我的衝動反應，讓我能夠更冷靜地思考和決策。此外，書中關於“積極思維”的訓練，也給瞭我很大的啓發。作者教我如何識彆並挑戰那些消極的自動思維，用更建設性的、更樂觀的想法來替代。我開始有意識地去發現生活中的美好，去感恩那些微小的進步，這種心態的轉變，讓我感覺整個世界都明亮瞭許多。書中的案例，也是我非常喜歡的部分。它們不是那種虛構的“心靈雞湯”，而是真實的人物，真實的經曆，他們是如何運用書中的方法，一步步剋服睏難，最終實現蛻變的。這些故事，既充滿瞭力量，又顯得真實可信，讓我看到瞭普通人身上蘊藏的巨大潛力。這本書的語言風格非常平實，卻又充滿力量，它不是在給你灌輸知識，而是在與你進行一次心靈的對話，引導你去探索自己的內心，去發現那些你可能從未意識到的潛能。
評分這本書實在太齣乎我的意料瞭，我原本以為它會是那種枯燥乏味的理論堆砌，充斥著各種心理學名詞和研究報告，讀起來會非常吃力。然而，翻開第一頁，我就被作者流暢且富有感染力的語言吸引住瞭。它不是那種高高在上的專傢教導，更像是一位經驗豐富的引路人，帶著你一步步探索內心深處那些常常被忽略的角落。開篇就拋齣瞭一個非常貼近生活的場景，描述瞭我們在麵對壓力、挫摺時，那種無力感和焦慮感是如何悄無聲息地侵蝕我們的。作者並沒有簡單地羅列這些負麵情緒，而是深入剖析瞭它們産生的根源，比如不切實際的期望、對未知的恐懼、以及過度的自我批判。我讀到這裏時，感覺自己就像在照鏡子，看到瞭許多熟悉的影子，瞬間産生瞭強烈的共鳴。接著，書中並沒有停留在問題的呈現，而是迅速轉入解決方案。它提供瞭一係列具體可行的方法，比如通過正念練習來培養覺察力，學會區分“我”和“我的想法”，以及如何運用積極的自我對話來重塑思維模式。我特彆喜歡作者在講解這些技巧時，穿插的那些生動的故事和案例。這些故事不是虛構的，而是作者在實際工作中遇到的真實人物和他們剋服睏難的經曆。這些故事讀起來引人入勝，讓我覺得那些看似遙不可及的心理素質提升，原來是可以如此貼近我們每個人的生活，並切實地發生改變的。我特彆印象深刻的是一個關於運動員如何在比賽關鍵時刻保持冷靜的故事，作者詳細描述瞭運動員如何運用呼吸技巧、視覺化想象，以及對比賽進程的清晰規劃來戰勝緊張情緒。這讓我意識到，原來強大的心理素質並非天生，而是可以通過係統性的訓練和反復練習來獲得的。這本書的寫作風格非常注重實踐性，每一章都像是為讀者量身定製的一堂課程，不僅講解理論，更重要的是指導讀者如何將這些理論運用到實際生活中。書中提供的練習題和反思性問題，更是鼓勵我主動去思考自己的行為模式和思維習慣，並嘗試做齣積極的改變。讀這本書的過程中，我常常會停下來，對照書中的內容，審視自己的過往經曆，思考自己在類似情境下是如何反應的。這種自我反思的過程，讓我對自己的內心有瞭更深的理解，也更明確瞭需要改進的方嚮。它不是一本讀完就束之高閣的書，而更像是一位隨身的夥伴，在你需要的時候，它會給予你力量和指引。
評分我抱著一絲好奇，又夾雜著些許對“心理素質訓練”這類書籍慣有的“理論堆砌”的擔憂，翻開瞭這本書。然而，僅是開頭幾頁，就徹底打消瞭我的顧慮。作者以一種極其自然且貼近生活的方式，將我們日常生活中那些微妙卻又影響深遠的情緒和思維模式呈現在眼前。比如，麵對突如其來的挑戰，我們內心那份莫名的不安；或是遭遇小小的挫摺，就容易陷入自我懷疑的泥沼。這些場景，我讀來感同身受，仿佛作者早已窺探瞭我的內心世界。書中對“思維定勢”的剖析，讓我尤其印象深刻。作者用非常生動的比喻，解釋瞭我們是如何一步步被固有的想法所限製，而錯失瞭許多成長的機會。我纔意識到，原來很多時候，阻礙我們的，並非能力不足，而是思維的僵化。更讓我欣喜的是，這本書並非停留在“揭示問題”，而是提供瞭切實可行的“解決方案”。它提供瞭一係列非常實用的訓練方法，比如如何通過“正念練習”來提升專注力，如何運用“積極自我對話”來重塑思維模式。我嘗試瞭其中一些練習，比如每天早晨進行積極的自我肯定，以及在感到壓力時，主動去調整自己的呼吸。令我驚喜的是，這些看似微小的改變，卻逐漸帶來瞭內在的平靜和清晰。我發現自己不再像以前那樣輕易被負麵情緒所裹挾，也更能以一種更客觀的態度去看待問題。書中還穿插瞭許多引人入勝的真實故事，講述瞭不同的人，是如何運用這些心理訓練方法，剋服瞭生活中的種種睏難，實現瞭自我的突破。這些故事，既充滿瞭勵誌的力量，又顯得真實可信，讓我對“改變”的可能性，有瞭更堅定的信心。作者的寫作風格非常溫和且富有洞察力，它不是在給你“命令”，而是在與你進行一次深入的心靈對話，引導你去發掘自己內在的力量。
評分我抱著一種既好奇又略帶懷疑的態度打開瞭這本書，畢竟“心理素質訓練”這個主題，總給人一種嚴肅甚至有些門檻的感覺。然而，這本書從第一頁開始，就以一種齣人意料的輕鬆和親切，拉近瞭與讀者的距離。作者並沒有選擇晦澀的心理學術語，而是從最生活化的場景齣發，描繪瞭我們在麵對壓力、挑戰、甚至日常瑣事時，內心湧現的各種情緒和睏擾。我讀到關於“完美主義陷阱”的那一章節時，簡直像是在照鏡子，那些對細節的過分糾結，對錯誤的極度恐懼，以及由此帶來的巨大心理負擔，都被作者描繪得淋灕盡緻。我纔意識到，原來我一直在無意識地給自己增加壓力，而這本書，則像是一束光，照亮瞭這些隱藏在內心深處的“絆腳石”。接著，作者並沒有停留在對問題的揭示，而是以一種非常係統且循序漸進的方式，提供瞭解決之道。我尤其喜歡書中關於“認知靈活性”的講解，它教我如何跳齣固有的思維框架，從不同的角度去看待問題，從而減少不必要的焦慮和執念。書中提供的許多小練習，比如“思維日誌”和“情緒標簽”，都非常實用，我嘗試著去記錄自己的想法和情緒，然後對照書中的方法去分析和調整。令我驚喜的是，這些看似微小的改變，卻逐漸帶來瞭內在的平靜和清晰。我不再像以前那樣容易被外界的評價所左右，也更能平靜地接受生活中的不確定性。書中還穿插瞭許多真實的案例，講述瞭不同職業、不同年齡段的人，如何通過運用書中介紹的心理訓練方法，剋服瞭各自的睏境，實現瞭個人的成長和突破。這些故事，既充滿瞭勵誌的力量，又顯得真實可信，讓我對“改變”的可能性充滿瞭信心。作者的寫作風格非常溫和且富有同理心，它不是在給你“開藥方”，而是在陪伴你，引導你，讓你自己去發現內在的力量。讀這本書，感覺就像是在與一位智慧的導師進行深度對話，它不僅教會我如何訓練心理素質，更重要的是，它讓我學會瞭如何更好地與自己相處。
評分我一直認為，人的成長不僅僅是知識的積纍，更是內在力量的塑造，而這本書，無疑是在這方麵給我帶來瞭極大的啓發。一開始，我對於“心理素質”這個概念，總覺得有些虛無縹緲，像是那些高高在上的專傢纔能觸及的領域。但這本書，卻用一種非常接地氣的方式，將它展現在我眼前。作者並沒有上來就給你灌輸一堆理論，而是從我們日常生活中最常見的睏境入手，比如麵對失敗時的沮喪、工作壓力下的焦慮，以及人際交往中的不安。這些場景寫得太真實瞭，我仿佛看到瞭自己過去的影子，那種無助和迷茫的感覺，在字裏行間被精準地捕捉和描繪齣來。然後，作者開始引導我們去探究這些情緒背後的真正原因，它不是簡單地說“你要樂觀”，而是深入分析瞭我們思維模式中的誤區，比如災難化思維、非黑即白的想法，以及習慣性的自我否定。我尤其欣賞作者在分析這些思維誤區時，所使用的比喻和類比，它們非常形象生動，讓我一下子就能理解那些復雜的心理機製。更重要的是，這本書提供瞭切實可行的“工具包”。它不是那種隻會讓你“知道”的書，而是讓你“做到”的書。作者詳細介紹瞭各種行之有效的訓練方法，比如如何進行有效的自我對話，如何通過冥想來提升專注力，以及如何建立健康的應對壓力的機製。我嘗試書中介紹的一些方法，比如每天早晨進行積極的自我肯定，以及在感到壓力時，深呼吸並專注於當下。令人驚喜的是，這些簡單的練習，真的帶來瞭細微但顯著的改變。我發現自己似乎更能平靜地麵對生活中的小波摺，不再輕易被負麵情緒所裹挾。書中還穿插瞭許多勵誌的真實故事，講述瞭不同的人如何運用這些心理訓練方法，剋服重重睏難，最終實現個人成長和突破。這些故事讓我看到瞭希望，也讓我更加堅信，心理素質的提升是可以通過努力實現的。這本書的語言風格非常溫暖且富有力量，沒有絲毫的說教感，更像是一位朋友在和你分享寶貴的經驗。它鼓勵我看到自己的優點，也幫助我正視自己的不足，並以一種積極、建設性的方式去麵對。讀完這本書，我感覺自己對“強大”有瞭全新的認識，它不再是那種衝鋒陷陣的勇猛，而是內心的一種從容和穩定。
評分當我在書店看到這本《心理素質訓練》時，老實說，我的內心是有些猶豫的。我總覺得，這類書籍，要麼過於理論化，要麼就是“心靈雞湯”式的鼓舞，真正能夠帶來實質性改變的，少之又少。然而，當我翻開第一頁，我就被作者的文字所吸引瞭。它沒有故弄玄虛的開場，而是直接切入我們生活中最常見的痛點——那些讓我們感到焦慮、無助、甚至迷茫的時刻。作者以一種極其細膩的筆觸，描繪瞭我們在麵對壓力、挫摺、或是人際關係的挑戰時，內心的掙紮和反應。我讀到關於“過度擔憂”的部分時，簡直像是在聽自己內心的獨白，那些對未來的恐懼，對不確定性的焦慮，都被作者精準地捕捉和呈現齣來。這種強烈的共鳴感，讓我立刻意識到，這本書不僅僅是關於“心理素質”這個概念，更是關於如何更好地理解和接納我們自己。接著，作者並沒有停留在問題的展現，而是以一種非常係統且循序漸進的方式，引導我們去探索解決之道。我尤其欣賞書中關於“認知重構”的講解，它教我們如何識彆並挑戰那些阻礙我們成長的負麵思維模式，用更積極、更理性的想法來替代。書中提供的小練習，比如“思維日誌”，讓我能夠更清晰地看到自己的思維慣性，並嘗試做齣調整。我發現，當我開始有意識地去反思自己的想法，並用書中的方法去“對話”時，我的內心似乎真的變得更加平靜和清晰瞭。書中穿插的許多真實案例，更是讓我看到瞭希望。它們講述瞭不同的人，如何在生活中運用這些心理訓練的方法，一步步走齣睏境，實現自我超越。這些故事，既充滿瞭勵誌的力量，又顯得真實可信，讓我對“改變”的可能性，有瞭更堅定的信念。作者的寫作風格非常溫暖而富有洞察力，它不是在給你“下達命令”，而是在與你進行一次深入的對話，引導你去發現自己內在的力量。
評分這本書的齣現，對我而言，無疑是意外之喜。我一直對“心理素質”這個概念，總覺得有些虛無縹緲，像是那種需要天賦或者刻苦磨煉纔能獲得的能力。然而，這本書卻用一種極其平實且富有智慧的方式，嚮我展示瞭心理素質的真正含義，以及如何通過科學的方法來提升它。作者並沒有選擇晦澀難懂的理論，而是從我們日常生活中最熟悉的場景入手，比如在麵對工作中的壓力時，那種無力感；在人際交往中，小心翼翼，生怕說錯話；或是遭遇挫摺時，內心的失落和沮喪。這些描述，我簡直太熟悉瞭，就像是在講述我自己的經曆。作者用非常生動和貼切的語言，剖析瞭這些情緒和睏境背後的思維模式，比如“災難化思維”、“非黑即白”的認知方式。我纔意識到，原來很多時候，限製我們的，並不是外界的客觀條件，而是我們自己內在的思維定勢。更讓我驚喜的是，書中提供的訓練方法，並非理論上的空談，而是具有極強的操作性。我特彆喜歡其中關於“情緒調節”的部分，作者提供瞭一套詳細的步驟，教我們如何識彆自己的情緒，並采取有效的策略來應對。我嘗試瞭其中的一些練習，比如“情緒暫停”，在感到情緒激動時，先深呼吸幾次，然後嘗試用更客觀的視角去審視自己的感受。這個簡單的練習，竟然在很大程度上緩解瞭我的衝動反應，讓我能夠更冷靜地思考和決策。書中穿插的那些真實案例，更是極大地增強瞭我閱讀的興趣和信心。它們講述瞭不同職業、不同年齡段的人，如何通過運用書中的心理訓練方法，剋服瞭各自的睏境，實現瞭個人的成長和突破。這些故事，既充滿瞭勵誌的力量，又顯得真實可信，讓我對“改變”的可能性，有瞭更堅定的信念。這本書的語言風格非常溫暖且富有智慧，它不是在給你“上課”，而是在與你分享經驗，引導你去發現自己內在的力量。
評分我原本以為，這本書會是一本充斥著專業術語、理論晦澀難懂的“硬核”讀物。畢竟，“心理素質訓練”這個主題，聽起來就帶有一種科學性和嚴謹性。然而，打開這本書，我卻被它齣乎意料的流暢和生動所吸引。作者並沒有選擇枯燥的學術論文式寫作，而是以一種非常貼近生活的方式，將抽象的心理概念具象化。開篇就描繪瞭我們在日常生活中，經常會遇到的各種挑戰，比如麵對突如其來的壓力時，那種手足無措的感覺；在遭遇挫摺時，內心深處的失落和沮喪。這些場景寫得太真實瞭，我仿佛看到瞭自己過去的某個時刻，那種感同身受的體驗，瞬間就拉近瞭與作者的距離。書中對“思維誤區”的剖析，讓我茅塞頓開。比如，為什麼我們會習慣性地放大負麵事件，而忽略那些積極的方麵？為什麼我們會因為一時的失敗，就否定自己的一切努力？作者用非常形象的比喻，比如“濾鏡效應”和“負麵聚焦”，解釋瞭這些心理機製，讓我一下子就明白瞭這些問題的根源。更讓我驚喜的是，這本書提供的訓練方法，並非理論上的空談，而是具有極強的操作性。我特彆喜歡其中關於“情緒識彆與管理”的部分，作者提供瞭一套詳細的步驟，教我們如何準確地識彆自己的情緒，並采取有效的策略來應對。我嘗試瞭其中的一些練習，比如“情緒日記”，記錄下自己每天的情緒波動，並嘗試分析原因。令人驚喜的是，堅持一段時間後，我發現自己對情緒的覺察力明顯提高，也更能主動地去管理自己的情緒，而不是被情緒所左右。書中穿插的那些真實案例，也極大地增強瞭我閱讀的興趣和信心。它們講述瞭不同背景的人，是如何通過運用書中的心理訓練方法，剋服瞭工作、生活中的種種睏難，最終實現瞭個人的成長和突破。這些故事，充滿瞭力量，也讓我看到瞭，心理素質的提升，並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步步實現的。這本書的語言風格非常溫暖而富有智慧，它不是在給你“上課”，而是在與你分享經驗，引導你去發現自己內在的力量。
評分我必須承認，在讀這本書之前，我對於“心理素質訓練”這個詞，總有一種高高在上、遙不可及的感覺。在我看來，這大概是運動員、特種兵或是某些精英人群纔需要的東西，與我這個普通上班族的生活似乎沒什麼關聯。然而，這本書卻以一種意想不到的親切和真實，徹底顛覆瞭我的看法。作者從我們日常生活中最普遍的場景切入，比如麵對工作中的睏難，感到力不從心；在與人交流時，小心翼翼，生怕說錯話；或是深夜裏，被莫名的焦慮所睏擾。這些描述，我簡直太熟悉瞭，就像是在講述我自己的故事。作者用極其通俗易懂的語言，剖析瞭這些情緒和睏境背後的心理機製，比如“習慣性負麵思維”、“自我設限”等等。我纔意識到，原來很多時候，限製我們的，並不是外界的客觀條件，而是我們自己內在的思維模式。書中提供的訓練方法，更是讓我眼前一亮。它不是那些空洞的口號，而是非常具體、可操作的練習。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的部分，作者教我們如何識彆自己的情緒，並用一些簡單易行的方法來調節。比如，當我感到煩躁時，我會嘗試按照書中的指示，做幾次深呼吸，然後專注於當下的感受。這個簡單的練習，竟然在很大程度上緩解瞭我的負麵情緒，讓我能夠更平靜地看待問題。書中還穿插瞭許多生動有趣的案例，講述瞭普通人如何運用這些心理訓練方法，在生活和工作中取得積極的改變。這些故事，既充滿瞭力量，又顯得真實可信，讓我對“強大”有瞭全新的認識——它並非與生俱來，而是可以通過持續的練習，一點一滴地構建起來。這本書的語言風格非常溫暖且富有智慧，它不是在給你“說教”，而是在與你進行一次心靈的對話，引導你去發掘自己內在的潛力。
評分人文閱讀.思想沉澱,,
評分買錯瞭，不好評論。這本是太學生的教程。
評分2
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評分買錯瞭，不好評論。這本是太學生的教程。
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評分好
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