包邮 腹肌之王 打造完美核心区 肯德尔·伍德高效训练方法 健身书籍 肌肉锻炼专业训练计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422125

商品编码：10443329090

目录
第1章? 核心区有关问题 …………………………… 7 
第2章? 下腹肌 …………………………………… 23 
第3章? 上腹肌 …………………………………… 51 
第4章? 腹斜肌 …………………………………… 77 
第5章? 整体核心 ………………………………… 103 
第6章? 全身练习计划 …………………………… 147 
第7章? 训练日志 ………………………………… 165 
索? 引……………………………………………… 172 
致? 谢……………………………………………… 176 

内容介绍
拥有强大的核心功能和核心力量，不仅是提高各项运动表现的关键，也是保持完美迷人体形的基础。打造线条清晰、力量强大的傲人腹肌，更是健身健美人士的至上追求！ 《腹肌之王：打造完美核心区》由享有“腹肌之王”美誉的健身教练肯德尔·伍德与著名健身杂志《男性健身》主编迈克尔·德梅代罗斯联手打造。不同水平的锻炼者都可以根据书中介绍的原则和练习动作，制定适合自己的健身方案，从而通过循序渐进的练习取得满意的健身效果。
作者介绍
肯德尔·伍德：物理治疗师，健身杂志封面模特，享有“腹肌之王”之称。担任NASM协会认证的私人教练、健康顾问，也是儿童肥胖症研究领域的领军人物。他的工作室Smart Moves致力于在家庭和学校的共同配合下治愈儿童肥胖症。他也是亚特兰大健身科学大赛的发起人。 迈克尔·德梅代罗斯：曾担任《男性健身》和《极限健身》杂志主编，共编写出版13本传记、教育和健身等方面的图书，获得过多个奖项。
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腹肌之王肯德尔·伍德教练为你量身定制高效训练方法，人人都可练出性感迷人的腹肌

《全身力量觉醒：告别瓶颈，迈向运动巅峰的科学训练指南》 在这本《全身力量觉醒》中，我们将踏上一段前所未有的探索之旅，深入了解如何最大化您的身体潜能，打破训练瓶颈，真正掌握全面而科学的力量发展体系。这本书并非仅仅关于孤立的肌肉锻炼，它将带领您理解身体作为一个整体的运作机制，揭示如何通过精准的训练策略，实现力量、爆发力、耐力以及运动表现的同步提升。 核心理念：整体性与个性化 我们坚信，真正的力量进步源于对身体整体性的深刻理解。肌肉并非孤立存在，它们协同工作，构成精密的运动链。这本书将帮助您打破“只练某一块肌肉”的思维定势，学会如何通过复合动作、功能性训练以及整合性的训练计划，激活全身的肌肉群，建立稳固的支撑体系，从而在您所从事的任何运动项目中都表现得更加出色。 同时，我们深知每个人的身体构造、训练基础、生活习惯和目标都独一无二。因此，《全身力量觉醒》的核心理念之一便是“个性化”。我们将提供一套灵活的框架，教您如何根据自身情况，科学地设计、调整和优化您的训练方案。您将学会倾听身体的声音，理解训练信号，并做出最适合自己的选择，避免盲目跟风，真正实现可持续的进步。 第一部分：理解你的身体——力量的基石 在开始任何训练之前，深入了解身体的运作原理至关重要。本部分将为您打下坚实的基础，让您成为自己身体的“总工程师”。 运动解剖学入门： 我们将用通俗易懂的语言，介绍与力量训练息息相关的关键肌肉群、骨骼结构和关节活动范围。您将了解哪些肌肉是主要的驱动者，哪些是稳定的支持者，以及它们如何协同发力。这不仅仅是枯燥的知识点，而是理解动作模式和预防损伤的钥匙。 生物力学原理： 了解力量是如何产生的？为什么某些动作感觉更有效？我们将探讨杠杆原理、力矩、惯性等基本生物力学概念，帮助您理解动作的效率和发力机制，从而优化您的训练姿势，使每一分努力都转化为实实在在的力量增长。 身体的信号系统： 疲劳、酸痛、甚至是潜在的损伤，这些都是身体向您发出的信号。本部分将教您如何辨别这些信号，区分良性训练反应和需要警惕的警示，从而在保证安全的前提下，最大化训练效果，避免过度训练和伤病。 第二部分：训练的科学——效率与效果并存 掌握了身体的基本原理，接下来我们将聚焦于如何设计和执行高效的训练计划。 动作的选择与优化： 复合动作是力量训练的基石。我们将详细讲解深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等经典复合动作的正确技术要领、变式以及它们对全身发展的益处。同时，我们也会介绍一些进阶的、更具功能性的动作，帮助您打破平台期，挑战身体的新极限。 训练变量的掌控： 训练强度、训练量、休息时间、训练频率、动作顺序……这些都是影响训练效果的关键变量。我们将深入剖析每个变量的作用，以及如何根据您的目标（增肌、增力、耐力提升）进行科学的调整。您将学会如何精确控制训练的“剂量”，确保训练既有足够刺激，又不至于压垮身体。 周期化训练的艺术： 训练并非一成不变。我们将介绍周期化训练的概念，即根据时间的长短，将训练计划划分为不同的阶段（宏观周期、中观周期、微观周期），每个阶段都有特定的目标和训练重点。这能帮助您循序渐进地进步，避免训练疲劳和停滞。 渐进超负荷的哲学： 这是力量增长的唯一法则。我们将详细阐述如何不断地给身体施加新的、比以往更大的刺激，包括增加重量、增加次数、缩短组间休息、增加动作难度等。您将学会如何持续性地挑战自己，让身体不断适应并变得更强。 第三部分：超越力量——全面运动表现的提升 力量是运动表现的基础，但并非全部。《全身力量觉醒》将带领您认识到，卓越的运动表现还需要其他维度的支撑。 爆发力与速度训练： 许多运动项目都需要快速而强劲的爆发力。本部分将介绍跳跃训练、投掷训练、以及一些 plyometrics（增强式训练）的原理和实践方法，帮助您提升瞬间发力的能力，让您的动作更加迅猛有力。 运动耐力的构建： 无论是在球场上奔跑，还是在长距离项目中坚持，耐力都至关重要。我们将探讨不同类型的耐力（心肺耐力、肌肉耐力）以及如何通过有针对性的训练来提升它们，让您在长时间的运动中依然保持充沛的体能。 灵活性与柔韧性的价值： 良好的柔韧性和灵活性不仅能帮助您完成更大幅度的动作，更能显著降低受伤的风险，提升身体的协调性和运动链的传导效率。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、以及一些瑜伽和普拉提的动作，帮助您打造一个更灵活、更不容易受伤的身体。 核心的真正含义： 核心肌群远不止腹肌。它包括腹部、背部、臀部和骨盆周围的深层肌肉，是连接上下肢的关键枢纽，也是稳定身体、传递力量的根基。本书将深入探讨如何通过功能性的核心训练，建立一个强大而稳定的核心，从而提升您在所有动作中的稳定性和力量输出。 第四部分：恢复与营养——进步的加速器 训练只是“刺激”，而真正的进步发生在训练之外。科学的恢复和营养是您成功的关键。 睡眠的魔力： 睡眠是身体修复和生长的黄金时间。我们将解析睡眠不足对训练效果的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。 主动恢复的技术： 除了充足的休息，主动恢复手段也能加速身体的复原。我们将介绍泡沫轴放松、按摩、冷热水疗法等技术，帮助您缓解肌肉酸痛，促进血液循环，为下一次训练做好准备。 营养的科学： 身体需要燃料才能运作和修复。本书将提供关于宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素的基本指南，帮助您了解如何通过合理的饮食来支持您的训练目标，无论是增肌、减脂还是提升运动表现。我们将强调食物的质量和时机的重要性，而非仅仅追求数字。 心理准备与应对挫折： 训练之路并非总是一帆风顺。我们会探讨如何保持训练的动力，如何应对训练中的平台期和挫折，以及培养强大的心理韧性，让您在追求目标的过程中更加坚定。 结语 《全身力量觉醒》不仅仅是一本训练手册，它是一次赋能您的过程。我们希望通过这本书，您能够建立起一套属于自己的、可持续的、科学的训练体系。您将学会如何不再受限于表面的肌肉形态，而是真正理解身体的内在力量，并将其转化为您在生活中和运动中追求卓越的强大资本。准备好，让您的身体发出最强的声音，觉醒您潜藏的无限力量！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，现代人生活节奏快，压力大，很多时候我们都在追求效率，无论是工作还是生活。健身这件事，我也同样希望能够高效进行，而不是把大量时间耗费在无效的训练上。《腹肌之王》这个名字，非常有冲击力，直接点出了健身的目标——“腹肌”，同时又用“之王”来暗示其至高无上的地位，让人充满向往。而“打造完美核心区”更是精准地抓住了健身的精髓，因为我知道，强大的核心不仅仅是拥有好看的腹肌，更是身体稳定、力量输出和运动表现的关键。这本书的副标题“肯德尔·伍德高效训练方法”和“肌肉锻炼专业训练计划”更是让我对其专业性和实用性充满了信心。我一直相信，科学的方法是通往成功的捷径，我希望这本书能提供一套经过科学验证的、能够最大化训练效果的训练方案。我期待这本书能够给我带来一些不同于以往的训练理念，一些能够让我真正感受到肌肉发力，并且能够看到明显进步的方法。我希望这本书能让我明白，如何才能更聪明地训练，而不是更辛苦地训练，最终实现我的“腹肌之王”梦想。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对健身书籍的挑剔程度可以说是相当高了。市面上太多同质化的内容，很多书籍要么就是把简单的动作包装得很复杂，要么就是过于理论化，脱离实际，读起来枯燥乏味，真正能落地的建议少之又少。《腹肌之王》这个书名，最初吸引我的点在于它那种直击问题的承诺——“打造完美核心区”，这是一种非常吸引人的表述，它不仅仅是关于外形，更是关于身体功能的提升。我希望它能给我带来一些前所未有的训练视角，或者是一些我从未接触过的、能真正激活深层腹部肌肉的动作。我一直觉得，腹肌的训练不仅仅是追求表面的六块腹肌，更重要的是建立强大的核心力量，这对于维持良好体态、预防运动损伤以及提升整体运动能力至关重要。这本书的标题里提到了“肯德尔·伍德高效训练方法”，这让我觉得它可能包含了一些经过验证的、科学的训练原则，而不是凭空捏造的“秘籍”。我期待的是能够找到一套既有挑战性又不至于让我望而却步的训练计划，能够循序渐进地提升我的核心力量，并且能够长期坚持下去。希望这本书能给我带来一些新的启发，让我在腹肌训练的道路上不再迷茫，找到真正属于自己的“腹肌之王”之路。

评分☆☆☆☆☆

这本《腹肌之王》刚到手，还没来得及深入研读，但从封面和书名来看，就充满了让我立刻投入训练的冲动。首先，这个“包邮”真的是太贴心了，尤其是在我这个网购达人看来，价格实惠还免运费，简直是不能再划算的选择。然后，就是那个“腹肌之王”的称号，光听着就觉得这本书一定有独到之处，不像市面上那些千篇一律的腹肌训练指南，这名字透着一股霸气和自信，仿佛作者已经为我们指明了通往“腹肌之王”的终极秘籍。再来，那个“打造完美核心区”的描述，简直是戳中了我的痛点，谁不想拥有强健而好看的核心呢？无论是为了体态美观，还是为了提升运动表现，强大的核心都是基础。我一直觉得核心力量是全身力量的源泉，一旦核心稳固了，很多动作都会变得更轻松，受伤的风险也会降低。这本书的承诺，让我对未来的训练充满了期待，希望真的能通过这本书，找到那个传说中的“完美核心区”。这本书的专业度也让我印象深刻，从“肯德尔·伍德高效训练方法”和“肌肉锻炼专业训练计划”这些字眼，我能感受到作者在训练理念和方法上的严谨与科学性。这让我觉得，这本书不是那种只会教你做几个卷腹的“速成”手册，而是能够真正帮助我建立起一套系统、科学的训练体系，让我少走弯路，更有效地达到目标。

评分☆☆☆☆☆

在琳琅满目的健身书籍中，能让我驻足细看的并不多。《腹肌之王：打造完美核心区》这个书名，以一种直截了当的方式，精准地戳中了我的需求。“腹肌之王”四个字，瞬间点燃了我对拥有强大而美观腹肌的渴望，这是一种成就感的象征，也是对自身体能极限的挑战。“打造完美核心区”则进一步阐述了其深层价值，我明白核心力量的重要性，它不仅关乎体态，更关乎运动时的稳定性和爆发力。我一直觉得，想要在健身领域有所突破，拥有一套科学、系统的方法论至关重要。这本书中提到的“肯德尔·伍德高效训练方法”，让我对作者的专业背景和训练理念产生了浓厚的兴趣，我希望这能是一种能够显著提升训练效率，并且减少训练中不必要损耗的方法。同时，“肌肉锻炼专业训练计划”的承诺，让我觉得这本书能够提供一套可执行、可落地的训练指导，能够帮助我根据自身情况，制定出切实可行的训练目标和步骤。总而言之，我期待这本书能为我带来全新的训练视角，带领我更科学、更有效地迈向“腹肌之王”的荣耀。

评分☆☆☆☆☆

最近尝试了几本关于健身的书，但总感觉缺了点什么。要么是过于强调某一种训练方式，要么就是内容有点老旧，跟不上现在的健身潮流。《腹肌之王》这个名字，让我眼前一亮。它没有用一些过于晦涩的专业术语，而是直接点出了核心——“腹肌之王”，并且承诺“打造完美核心区”，这让我觉得这本书非常接地气，目标明确。我最看重的是训练方法的“高效性”，毕竟大家的时间都很宝贵，谁不想用最短的时间获得最好的效果呢？“肯德尔·伍德高效训练方法”这个表述，让我对书中的内容充满了好奇，我希望它能提供一些打破常规、事半功倍的训练技巧，能够真正刺激到腹部深层肌肉，并且在保证安全的前提下，最大化训练效果。我也很关注“专业训练计划”这一点，这意味着这本书不是零散的动作集合，而是一个有条理、有逻辑的训练体系。我希望它能根据不同的基础和目标，提供个性化的训练建议，让我知道如何循序渐进地进阶，而不是盲目地模仿。总而言之，我期待这本书能够成为我健身旅程中的一个可靠的指导者，帮助我科学、有效地炼就一副强健迷人的腹肌。