包郵 腹肌之王 打造完美核心區 肯德爾·伍德高效訓練方法 健身書籍 肌肉鍛煉專業訓練計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115422125

商品編碼：10443329090

目錄
第1章? 核心區有關問題 …………………………… 7 
第2章? 下腹肌 …………………………………… 23 
第3章? 上腹肌 …………………………………… 51 
第4章? 腹斜肌 …………………………………… 77 
第5章? 整體核心 ………………………………… 103 
第6章? 全身練習計劃 …………………………… 147 
第7章? 訓練日誌 ………………………………… 165 
索? 引……………………………………………… 172 
緻? 謝……………………………………………… 176 

內容介紹
擁有強大的核心功能和核心力量，不僅是提高各項運動錶現的關鍵，也是保持完美迷人體形的基礎。打造綫條清晰、力量強大的傲人腹肌，更是健身健美人士的至上追求！ 《腹肌之王：打造完美核心區》由享有“腹肌之王”美譽的健身教練肯德爾·伍德與著名健身雜誌《男性健身》主編邁剋爾·德梅代羅斯聯手打造。不同水平的鍛煉者都可以根據書中介紹的原則和練習動作，製定適閤自己的健身方案，從而通過循序漸進的練習取得滿意的健身效果。
作者介紹
肯德爾·伍德：物理治療師，健身雜誌封麵模特，享有“腹肌之王”之稱。擔任NASM協會認證的私人教練、健康顧問，也是兒童肥胖癥研究領域的領軍人物。他的工作室Smart Moves緻力於在傢庭和學校的共同配閤下治愈兒童肥胖癥。他也是亞特蘭大健身科學大賽的發起人。 邁剋爾·德梅代羅斯：曾擔任《男性健身》和《極限健身》雜誌主編，共編寫齣版13本傳記、教育和健身等方麵的圖書，獲得過多個奬項。
關聯推薦
腹肌之王肯德爾·伍德教練為你量身定製高效訓練方法，人人都可練齣性感迷人的腹肌

《全身力量覺醒：告彆瓶頸，邁嚮運動巔峰的科學訓練指南》 在這本《全身力量覺醒》中，我們將踏上一段前所未有的探索之旅，深入瞭解如何最大化您的身體潛能，打破訓練瓶頸，真正掌握全麵而科學的力量發展體係。這本書並非僅僅關於孤立的肌肉鍛煉，它將帶領您理解身體作為一個整體的運作機製，揭示如何通過精準的訓練策略，實現力量、爆發力、耐力以及運動錶現的同步提升。 核心理念：整體性與個性化 我們堅信，真正的力量進步源於對身體整體性的深刻理解。肌肉並非孤立存在，它們協同工作，構成精密的運動鏈。這本書將幫助您打破“隻練某一塊肌肉”的思維定勢，學會如何通過復閤動作、功能性訓練以及整閤性的訓練計劃，激活全身的肌肉群，建立穩固的支撐體係，從而在您所從事的任何運動項目中都錶現得更加齣色。 同時，我們深知每個人的身體構造、訓練基礎、生活習慣和目標都獨一無二。因此，《全身力量覺醒》的核心理念之一便是“個性化”。我們將提供一套靈活的框架，教您如何根據自身情況，科學地設計、調整和優化您的訓練方案。您將學會傾聽身體的聲音，理解訓練信號，並做齣最適閤自己的選擇，避免盲目跟風，真正實現可持續的進步。 第一部分：理解你的身體——力量的基石 在開始任何訓練之前，深入瞭解身體的運作原理至關重要。本部分將為您打下堅實的基礎，讓您成為自己身體的“總工程師”。 運動解剖學入門： 我們將用通俗易懂的語言，介紹與力量訓練息息相關的關鍵肌肉群、骨骼結構和關節活動範圍。您將瞭解哪些肌肉是主要的驅動者，哪些是穩定的支持者，以及它們如何協同發力。這不僅僅是枯燥的知識點，而是理解動作模式和預防損傷的鑰匙。 生物力學原理： 瞭解力量是如何産生的？為什麼某些動作感覺更有效？我們將探討杠杆原理、力矩、慣性等基本生物力學概念，幫助您理解動作的效率和發力機製，從而優化您的訓練姿勢，使每一分努力都轉化為實實在在的力量增長。 身體的信號係統： 疲勞、酸痛、甚至是潛在的損傷，這些都是身體嚮您發齣的信號。本部分將教您如何辨彆這些信號，區分良性訓練反應和需要警惕的警示，從而在保證安全的前提下，最大化訓練效果，避免過度訓練和傷病。 第二部分：訓練的科學——效率與效果並存 掌握瞭身體的基本原理，接下來我們將聚焦於如何設計和執行高效的訓練計劃。 動作的選擇與優化： 復閤動作是力量訓練的基石。我們將詳細講解深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、劃船等經典復閤動作的正確技術要領、變式以及它們對全身發展的益處。同時，我們也會介紹一些進階的、更具功能性的動作，幫助您打破平颱期，挑戰身體的新極限。 訓練變量的掌控： 訓練強度、訓練量、休息時間、訓練頻率、動作順序……這些都是影響訓練效果的關鍵變量。我們將深入剖析每個變量的作用，以及如何根據您的目標（增肌、增力、耐力提升）進行科學的調整。您將學會如何精確控製訓練的“劑量”，確保訓練既有足夠刺激，又不至於壓垮身體。 周期化訓練的藝術： 訓練並非一成不變。我們將介紹周期化訓練的概念，即根據時間的長短，將訓練計劃劃分為不同的階段（宏觀周期、中觀周期、微觀周期），每個階段都有特定的目標和訓練重點。這能幫助您循序漸進地進步，避免訓練疲勞和停滯。 漸進超負荷的哲學： 這是力量增長的唯一法則。我們將詳細闡述如何不斷地給身體施加新的、比以往更大的刺激，包括增加重量、增加次數、縮短組間休息、增加動作難度等。您將學會如何持續性地挑戰自己，讓身體不斷適應並變得更強。 第三部分：超越力量——全麵運動錶現的提升 力量是運動錶現的基礎，但並非全部。《全身力量覺醒》將帶領您認識到，卓越的運動錶現還需要其他維度的支撐。 爆發力與速度訓練： 許多運動項目都需要快速而強勁的爆發力。本部分將介紹跳躍訓練、投擲訓練、以及一些 plyometrics（增強式訓練）的原理和實踐方法，幫助您提升瞬間發力的能力，讓您的動作更加迅猛有力。 運動耐力的構建： 無論是在球場上奔跑，還是在長距離項目中堅持，耐力都至關重要。我們將探討不同類型的耐力（心肺耐力、肌肉耐力）以及如何通過有針對性的訓練來提升它們，讓您在長時間的運動中依然保持充沛的體能。 靈活性與柔韌性的價值： 良好的柔韌性和靈活性不僅能幫助您完成更大幅度的動作，更能顯著降低受傷的風險，提升身體的協調性和運動鏈的傳導效率。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、以及一些瑜伽和普拉提的動作，幫助您打造一個更靈活、更不容易受傷的身體。 核心的真正含義： 核心肌群遠不止腹肌。它包括腹部、背部、臀部和骨盆周圍的深層肌肉，是連接上下肢的關鍵樞紐，也是穩定身體、傳遞力量的根基。本書將深入探討如何通過功能性的核心訓練，建立一個強大而穩定的核心，從而提升您在所有動作中的穩定性和力量輸齣。 第四部分：恢復與營養——進步的加速器 訓練隻是“刺激”，而真正的進步發生在訓練之外。科學的恢復和營養是您成功的關鍵。 睡眠的魔力： 睡眠是身體修復和生長的黃金時間。我們將解析睡眠不足對訓練效果的負麵影響，並提供改善睡眠質量的實用建議。 主動恢復的技術： 除瞭充足的休息，主動恢復手段也能加速身體的復原。我們將介紹泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水療法等技術，幫助您緩解肌肉酸痛，促進血液循環，為下一次訓練做好準備。 營養的科學： 身體需要燃料纔能運作和修復。本書將提供關於宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素的基本指南，幫助您瞭解如何通過閤理的飲食來支持您的訓練目標，無論是增肌、減脂還是提升運動錶現。我們將強調食物的質量和時機的重要性，而非僅僅追求數字。 心理準備與應對挫摺： 訓練之路並非總是一帆風順。我們會探討如何保持訓練的動力，如何應對訓練中的平颱期和挫摺，以及培養強大的心理韌性，讓您在追求目標的過程中更加堅定。 結語 《全身力量覺醒》不僅僅是一本訓練手冊，它是一次賦能您的過程。我們希望通過這本書，您能夠建立起一套屬於自己的、可持續的、科學的訓練體係。您將學會如何不再受限於錶麵的肌肉形態，而是真正理解身體的內在力量，並將其轉化為您在生活中和運動中追求卓越的強大資本。準備好，讓您的身體發齣最強的聲音，覺醒您潛藏的無限力量！

評分☆☆☆☆☆

這本《腹肌之王》剛到手，還沒來得及深入研讀，但從封麵和書名來看，就充滿瞭讓我立刻投入訓練的衝動。首先，這個“包郵”真的是太貼心瞭，尤其是在我這個網購達人看來，價格實惠還免運費，簡直是不能再劃算的選擇。然後，就是那個“腹肌之王”的稱號，光聽著就覺得這本書一定有獨到之處，不像市麵上那些韆篇一律的腹肌訓練指南，這名字透著一股霸氣和自信，仿佛作者已經為我們指明瞭通往“腹肌之王”的終極秘籍。再來，那個“打造完美核心區”的描述，簡直是戳中瞭我的痛點，誰不想擁有強健而好看的核心呢？無論是為瞭體態美觀，還是為瞭提升運動錶現，強大的核心都是基礎。我一直覺得核心力量是全身力量的源泉，一旦核心穩固瞭，很多動作都會變得更輕鬆，受傷的風險也會降低。這本書的承諾，讓我對未來的訓練充滿瞭期待，希望真的能通過這本書，找到那個傳說中的“完美核心區”。這本書的專業度也讓我印象深刻，從“肯德爾·伍德高效訓練方法”和“肌肉鍛煉專業訓練計劃”這些字眼，我能感受到作者在訓練理念和方法上的嚴謹與科學性。這讓我覺得，這本書不是那種隻會教你做幾個捲腹的“速成”手冊，而是能夠真正幫助我建立起一套係統、科學的訓練體係，讓我少走彎路，更有效地達到目標。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，現代人生活節奏快，壓力大，很多時候我們都在追求效率，無論是工作還是生活。健身這件事，我也同樣希望能夠高效進行，而不是把大量時間耗費在無效的訓練上。《腹肌之王》這個名字，非常有衝擊力，直接點齣瞭健身的目標——“腹肌”，同時又用“之王”來暗示其至高無上的地位，讓人充滿嚮往。而“打造完美核心區”更是精準地抓住瞭健身的精髓，因為我知道，強大的核心不僅僅是擁有好看的腹肌，更是身體穩定、力量輸齣和運動錶現的關鍵。這本書的副標題“肯德爾·伍德高效訓練方法”和“肌肉鍛煉專業訓練計劃”更是讓我對其專業性和實用性充滿瞭信心。我一直相信，科學的方法是通往成功的捷徑，我希望這本書能提供一套經過科學驗證的、能夠最大化訓練效果的訓練方案。我期待這本書能夠給我帶來一些不同於以往的訓練理念，一些能夠讓我真正感受到肌肉發力，並且能夠看到明顯進步的方法。我希望這本書能讓我明白，如何纔能更聰明地訓練，而不是更辛苦地訓練，最終實現我的“腹肌之王”夢想。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對健身書籍的挑剔程度可以說是相當高瞭。市麵上太多同質化的內容，很多書籍要麼就是把簡單的動作包裝得很復雜，要麼就是過於理論化，脫離實際，讀起來枯燥乏味，真正能落地的建議少之又少。《腹肌之王》這個書名，最初吸引我的點在於它那種直擊問題的承諾——“打造完美核心區”，這是一種非常吸引人的錶述，它不僅僅是關於外形，更是關於身體功能的提升。我希望它能給我帶來一些前所未有的訓練視角，或者是一些我從未接觸過的、能真正激活深層腹部肌肉的動作。我一直覺得，腹肌的訓練不僅僅是追求錶麵的六塊腹肌，更重要的是建立強大的核心力量，這對於維持良好體態、預防運動損傷以及提升整體運動能力至關重要。這本書的標題裏提到瞭“肯德爾·伍德高效訓練方法”，這讓我覺得它可能包含瞭一些經過驗證的、科學的訓練原則，而不是憑空捏造的“秘籍”。我期待的是能夠找到一套既有挑戰性又不至於讓我望而卻步的訓練計劃，能夠循序漸進地提升我的核心力量，並且能夠長期堅持下去。希望這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我在腹肌訓練的道路上不再迷茫，找到真正屬於自己的“腹肌之王”之路。

評分☆☆☆☆☆

在琳琅滿目的健身書籍中，能讓我駐足細看的並不多。《腹肌之王：打造完美核心區》這個書名，以一種直截瞭當的方式，精準地戳中瞭我的需求。“腹肌之王”四個字，瞬間點燃瞭我對擁有強大而美觀腹肌的渴望，這是一種成就感的象徵，也是對自身體能極限的挑戰。“打造完美核心區”則進一步闡述瞭其深層價值，我明白核心力量的重要性，它不僅關乎體態，更關乎運動時的穩定性和爆發力。我一直覺得，想要在健身領域有所突破，擁有一套科學、係統的方法論至關重要。這本書中提到的“肯德爾·伍德高效訓練方法”，讓我對作者的專業背景和訓練理念産生瞭濃厚的興趣，我希望這能是一種能夠顯著提升訓練效率，並且減少訓練中不必要損耗的方法。同時，“肌肉鍛煉專業訓練計劃”的承諾，讓我覺得這本書能夠提供一套可執行、可落地的訓練指導，能夠幫助我根據自身情況，製定齣切實可行的訓練目標和步驟。總而言之，我期待這本書能為我帶來全新的訓練視角，帶領我更科學、更有效地邁嚮“腹肌之王”的榮耀。

評分☆☆☆☆☆

最近嘗試瞭幾本關於健身的書，但總感覺缺瞭點什麼。要麼是過於強調某一種訓練方式，要麼就是內容有點老舊，跟不上現在的健身潮流。《腹肌之王》這個名字，讓我眼前一亮。它沒有用一些過於晦澀的專業術語，而是直接點齣瞭核心——“腹肌之王”，並且承諾“打造完美核心區”，這讓我覺得這本書非常接地氣，目標明確。我最看重的是訓練方法的“高效性”，畢竟大傢的時間都很寶貴，誰不想用最短的時間獲得最好的效果呢？“肯德爾·伍德高效訓練方法”這個錶述，讓我對書中的內容充滿瞭好奇，我希望它能提供一些打破常規、事半功倍的訓練技巧，能夠真正刺激到腹部深層肌肉，並且在保證安全的前提下，最大化訓練效果。我也很關注“專業訓練計劃”這一點，這意味著這本書不是零散的動作集閤，而是一個有條理、有邏輯的訓練體係。我希望它能根據不同的基礎和目標，提供個性化的訓練建議，讓我知道如何循序漸進地進階，而不是盲目地模仿。總而言之，我期待這本書能夠成為我健身旅程中的一個可靠的指導者，幫助我科學、有效地煉就一副強健迷人的腹肌。