在傢就能做的簡易瘦身瑜伽 瑜伽書籍 基礎瑜伽 初級入門瑜伽大全 減肥塑身瑜伽 精裝彩圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 菁韻創世圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050386

版次：1

商品編碼：10455455367

書名：在傢就能做簡易瘦身瑜伽

主編：美梓

齣版社：江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050386

規格：16開精裝 

齣版日期：2014-09-01

字數：260韆字

定價：49.9元

目錄

健康快速，神奇瑜伽讓你輕鬆“享瘦”

什麼事瑜伽？

改造易胖體質，做個輕鬆瘦美人

瑜伽多重功效大揭秘

Tes檢測你的身體麯綫，你達標瞭嗎？

華麗“變身”前，必學的瑜伽練習安全守則

在傢練習瑜伽需要準備的工具

 

瘦臉美顔瑜伽

至善坐

做廣角A式

蓮花坐前屈扭轉式

蜂鳴式調息法

清涼式調息法

.....

 

矯正脊椎，瘦背瑜伽

吉祥式

半英雄式全伸展

跪坐式

簡單坐轉體式

仰臥脊椎扭轉式

仰臥脊椎腿扭轉式

上蓮花倒立式

坐式腰背強壯功

頭立三角式

騎馬變形式

跪姿舞蹈式

貓式

貓式變形式

雙腿頭碰膝式

舒緩拉背

樹式

加強側伸展式

眼鏡蛇式

眼鏡蛇變形式

蝗蟲變形式 1

蝗蟲變形式 2

烏龜式

坐球彈球式

坐球轉動式

........

【居傢塑形，健康縴體：您的專屬瑜伽瘦身指南】 是否渴望擁有更緊緻的身材，卻苦於沒有時間前往健身房？是否被復雜的健身理論和高強度的訓練望而卻步？您是否渴望找到一種溫和卻有效的方式，在傢就能輕鬆實現健康瘦身和身材雕塑的夢想？ 現在，您的願望可以輕鬆實現！《居傢塑形，健康縴體：您的專屬瑜伽瘦身指南》將帶您踏上一段美妙的瑜伽旅程，讓您在舒適的傢中，無需任何專業器械，也能感受到身心的轉變，重塑理想體態。這本書並非一本冰冷的理論手冊，而是一位貼心的瑜伽嚮導，一位懂你的私人教練，更是一位陪伴你蛻變的摯友。它將為您揭示瑜伽在瘦身塑形方麵的獨特魅力，並提供一套係統、易懂、可操作的居傢練習方案，助您告彆贅肉，擁抱健康與自信。 這本書的核心價值在於： 科學瘦身，高效燃脂： 我們深知，瘦身並非一蹴而就，更需要科學的方法。本書精選瞭數十種針對不同身體部位、能夠有效激活脂肪燃燒的瑜伽體式，並根據身體的自然規律，設計瞭循序漸進的練習序列。這些體式不僅能夠幫助您在練習過程中消耗大量卡路裏，更重要的是，它們能夠從根本上改善身體的新陳代謝，讓您在日常生活中也能持續燃燒脂肪，實現“躺著也能瘦”的理想狀態。我們將深入淺齣地講解每個體式的發力原理和瘦身機製，讓您真正理解“為什麼”這樣做有效，從而更有動力和信心堅持下去。 局部塑形，雕琢麯綫： 很多女性在瘦身過程中，常常麵臨局部脂肪堆積的問題，例如腰腹贅肉、大象腿、蝴蝶袖等。本書特彆針對這些常見的“頑固”區域，設計瞭精準的塑形練習。例如，針對腹部，我們將教授一係列能夠鍛煉核心肌群、收緊腹部綫條的體式，如船式、平闆支撐變體等；針對腿部，我們將重點關注臀部、大腿內側、外側以及小腿的塑形，如戰士係列、三角式、下犬式等；針對手臂和肩部，我們將引導您通過特定的扭轉和伸展體式，讓手臂綫條更加緊緻，肩背更加挺拔。通過持之以恒的練習，您將驚喜地發現，身體的綫條變得越來越優美，麯綫越來越玲瓏。 改善體態，提升氣質： 瘦身不僅僅是減重，更重要的是擁有健康美好的體態。長期不良的坐姿、站姿，容易導緻駝背、圓肩、骨盆前傾等問題，不僅影響美觀，更可能引發身體不適。本書中的許多體式，都蘊含著改善體態的智慧。例如，通過開肩、挺胸的體式，幫助您告彆駝背，展現自信的站姿；通過強化核心和臀腿力量的體式，幫助您調整骨盆位置，改善行走姿態，讓您的一舉一動都散發齣優雅的氣質。健康的體態，是自信的基石，也是女性魅力的重要體現。 身心閤一，舒緩壓力： 現代生活的快節奏，常常讓我們身心俱疲，壓力重重。瑜伽的另一大魅力在於其能夠平衡身心，帶來寜靜與放鬆。本書不僅關注身體的鍛煉，更強調呼吸的運用和冥想的輔助。我們將教授您如何通過深長的呼吸來引導能量，如何通過專注的冥想來舒緩緊張的情緒，如何通過體式的連接來達到身心的和諧統一。在享受瘦身樂趣的同時，您也將體驗到內心的平靜與安寜，學會更好地管理壓力，提升生活品質。 入門友好，零基礎可學： 您是否擔心自己沒有瑜伽基礎，無法跟上練習？請放心，《居傢塑形，健康縴體：您的專屬瑜伽瘦身指南》是為零基礎的您量身打造的。我們摒棄瞭復雜的專業術語，用最通俗易懂的語言，結閤清晰、詳盡的彩圖，一步一步地引導您完成每一個體式。從最基礎的體式講解，到動作要領的細緻提示，再到練習時的注意事項，都將為您一一呈現。即使您從未接觸過瑜伽，也能輕鬆上手，找到屬於自己的節奏，享受練習的樂趣。 靈活安排，不受時間地點限製： 最大的優勢莫過於“在傢就能做”。本書的設計理念，就是讓您能夠充分利用碎片化的時間，隨時隨地進行練習。您可以選擇在清晨喚醒身體，也可以在午後放鬆身心，更可以在夜晚舒緩疲勞。無論是客廳的一隅，還是臥室的角落，都能成為您的專屬瑜伽空間。我們提供的練習序列，時長適中，您可以根據自己的時間和體力進行調整，保證練習的連續性，同時避免過度疲勞。 本書內容亮點： 體式詳解，圖文並茂： 每一個體式都配有真人示範的彩圖，角度清晰，動作到位。文字講解詳盡，從體式的進入、保持到退齣，每個環節都經過細緻的分解，並輔以關鍵要領和替代方案，確保您能安全有效地完成練習。 瘦身專題，精準指導： 針對不同瘦身目標，如“告彆小肚腩”、“細長美腿養成記”、“緊緻手臂修煉法”、“全身燃脂連環式”等，設計瞭專屬的練習計劃。讓您的瘦身更有針對性，效果更顯著。 呼吸法與冥想，身心雙重受益： 介紹幾種簡單易學的呼吸技巧和放鬆冥想方法，幫助您在練習中提升專注力，更好地引導身體能量，同時達到深度放鬆，緩解身心疲憊。 安全提示與常見問題解答： 針對初學者容易遇到的問題，如身體柔韌性不足、平衡感差等，提供實用的調整建議和安全練習守則，讓您在安全的前提下，循序漸進地進步。 居傢練習的實用建議： 從如何選擇練習空間、準備瑜伽墊，到練習前後的注意事項，再到如何堅持練習的動力維持，為您提供全方位的居傢練習指導。 誰適閤閱讀本書？ 希望在傢健康瘦身的都市白領： 工作繁忙，但渴望擁有好身材，希望利用零碎時間進行有效鍛煉。 産後希望快速恢復身材的媽媽們： 尋找一種溫和安全的方式，重塑産前曼妙身姿。 長期久坐，希望改善體態和身體綫條的辦公室一族： 改善駝背、圓肩等問題，讓身體更加舒展、有活力。 對傳統高強度健身感到畏懼，但又想通過運動達到瘦身塑形效果的女性。 對瑜伽感興趣，但不知如何入門，尋求係統指導的初學者。 所有希望通過自然、健康的方式，提升生活品質，擁有更自信、更美好的自己的人。 《居傢塑形，健康縴體：您的專屬瑜伽瘦身指南》不僅僅是一本書，更是您開啓健康瘦身之旅的鑰匙，是您通往更自信、更美麗人生的一條捷徑。在這裏，您將找到最適閤自己的練習方式，最有效的瘦身秘訣，以及最堅定的內在力量。 現在，請放下您的顧慮，拿起這本書，讓我們一同在寜靜的傢中，伴隨著舒緩的音樂，跟隨體式的伸展，感受身體的每一次呼吸，見證每一次蛻變。您終將擁有一個更健康、更緊緻、更自信的自己。您的完美身材，從這裏開始！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些主打“速成減肥”的書籍一直抱有很深的懷疑態度，總覺得噱頭大於實質。但這本書的誠意和專業度，讓我徹底改變瞭看法。它給我的感覺更像是一位耐心的、知道你所有睏惑的私人導師，而不是一個高高在上的大師。我特彆關注塑形效果，書裏關於核心穩定和下肢力量訓練的部分設計得非常巧妙，它不會讓你一開始就去做那些挑戰極限的動作，而是循序漸進地強化你的基礎。比如，針對久坐人群的髖部打開練習，它給齣瞭好幾種替代方案，充分考慮到瞭不同人的身體柔韌度差異。我堅持練習瞭快一個月，雖然體重秤上的數字變化不大，但鏡子裏能明顯看齣綫條緊緻瞭許多，尤其是腰腹部，那種“緊實感”是單純靠節食難以達到的。而且，書中的排版邏輯性極強，從基礎呼吸到站姿、坐姿，再到各個部位的針對性練習，邏輯清晰，讓人很容易跟上節奏。對於追求健康、可持續塑形效果的讀者來說，這本書提供的知識體係非常紮實可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正打動我的地方在於它對“瑜伽”二字的深度理解，它遠超齣瞭“運動指南”的範疇。盡管書名強調瞭“瘦身”，但它給我的收獲更多是情緒上的調節和對日常習慣的反思。在介紹某些拉伸動作時，作者常常會插入一段關於如何放下焦慮、如何關注當下呼吸的文字。這些零散的“心靈雞湯”穿插得非常自然，不突兀，反而像是一種溫和的提醒。我發現，當我帶著放鬆的心態去練習書中的序列時，身體的延展性會更好，也更容易進入深度放鬆的狀態。對於長期處於高壓工作環境的我來說，每天抽齣二十分鍾做這些動作，已經成為我固定的一項“心理按摩”。它教會我如何用身體去釋放工作中的負麵能量，而不是讓這些情緒積壓在體內。這本書讓我對“塑身”有瞭更全麵的定義：它不僅是外形上的改變，更是內在能量的重塑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本入門瑜伽書，但大多內容重復，或者要麼過於偏重理論，要麼體式難度跨度太大。這本《在傢就能做的簡易瘦身瑜伽》的編排邏輯簡直是教科書級彆的，尤其是在“基礎鞏固”這一塊做得極其到位。它沒有急於展示高難度造型，而是花費瞭相當大的篇幅來講解“山式”、“下犬式”等基礎站姿和手支撐的微調細節。我以前總覺得自己的重心不對，做瞭很多次書中的練習後，纔明白原來隻是腳趾的受力點略有偏差，一個小小的調整就讓我的平衡感瞬間提升瞭一個層次。這種對基礎的精雕細琢，保證瞭練習的安全性和後續進階的可能性。它真正做到瞭“大全”的嚴謹性，即便是看似簡單的動作，都有至少三種不同強度的變化式可供選擇。對於那些想打下堅實基礎，確保自己未來練習不會走彎路的讀者，我強烈推薦從這本書開始，它的內容深度和廣度，遠遠超齣瞭一個“初級入門”所應有的水準。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重學習體驗的人，如果一本書內容枯燥，再好的知識我也很難堅持下去。這本《在傢就能做的簡易瘦身瑜伽》在視覺呈現上絕對是業內良心之作。首先，精裝的質感讓它非常耐翻，不用擔心用幾次就散架。更重要的是，圖例部分實在無可挑剔。所有的彩圖都清晰地展示瞭體式的正確姿態和常見錯誤點，甚至有些關鍵的肌肉群的受力方嚮都有標注。這對於視覺學習者來說太重要瞭，省去瞭我反復在網上搜索“某某體式標準圖”的麻煩。它就像一個隨身攜帶的、可以隨時翻閱的體式字典，但又比字典更具指導性。我喜歡它把“初級入門”的概念貫徹到底，沒有那些讓人望而生畏的梵文名詞堆砌，語言非常親切、口語化。讀起來完全沒有壓力，更像是在看一本精美的健康生活雜誌，隻是這本書的內容具有極高的實用價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直對瑜伽心存嚮往，但總覺得那些體式太高深莫測，練習起來會受傷，所以遲遲不敢入門。直到我偶然發現瞭這本《在傢就能做的簡易瘦身瑜伽》，簡直是打開瞭新世界的大門。書裏的圖文講解詳盡得令人感動，每一個動作的分解步驟都清晰可見，連呼吸的配閤和眼神的關注點都寫得明明白白。我尤其喜歡它“簡易”的定位，完全是為我這種零基礎的小白量身定做的。我試著跟著書上的“晨間喚醒”序列做瞭幾次，第二天早上感覺身體無比輕盈，那種久違的舒展感真是太棒瞭。最讓我驚喜的是，它並非隻關注體式本身，還穿插瞭很多關於身體感知和內在平靜的引導，讓我明白瑜伽不僅僅是拉伸肌肉，更是一種與自己對話的方式。裝幀上，精裝彩圖的質感拿在手裏就很讓人喜歡，色彩柔和，看著就覺得心情放鬆。對於想把瑜伽融入日常、但又害怕復雜流程的人來說，這本書的實操性簡直是滿分推薦。它讓我第一次覺得，原來瑜伽真的可以如此貼近生活，觸手可及。