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王嶽雲 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 校園文化
• 體質健康
• 大學生活

齣版社： 華南理工大學齣版社

ISBN：9787562324782

版次：1

商品編碼：10459767

品牌：墨點

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2006-08-01

用紙：膠版紙

頁數：383

正文語種：中文

內容簡介

體育課是普通高校重要的公共基礎課程之一，體育教學是實現學校體育工作的基本途徑。通過體育教學嚮學生傳授健身的技能和方法，以提高學生的身體素質，強化學生的體育意識，培養學生養成良好的體育鍛煉習慣，從而奠定學生建立終身體育的教育思想。
《大學體育教程》分理論和實踐兩個部分。理論知識部分按《綱要》要求，突齣瞭思想性、科學性、知識性和實用性；實踐部分，聯係高校的師資、場地、器材設備以及中學體育教育情況，選取瞭部分體育項目作為教材內容。教材的選編、內容的取捨，均針對普通大學生近期和遠期的需要，力圖體現大學體育的教育、健身、娛樂等功能，淡化競技體育在學校體育教學中的負麵影響。教材還重視學生基本能力的培養、個性的發展、健身方法的傳授。

目錄

第一章 體育的概念及功能
第二章 現代社會與體育
第三章 體育在高校教育中的地位、作用
第四章 體育鍛煉的科學基礎
第五章 大學生生理、心理特點與體育
第六章 體育遊戲、休閑、健身與身體健康
第七章 體育衛生與保健
第八章 田徑
第九章 足球
第十章 藍球
第十一章 排球
第十二章 乒乓球
第十三章 網球
第十四章 羽毛球
第十五章 體操
第十六章 武術
第十七章 遊泳
第十八章 跆拳道
第十九章 瑜伽
第二十章 野外生存
主要參考文獻

前言/序言

《體育健身原理與實踐》 一、 核心理念：科學化、係統化、個體化 本書旨在構建一套科學、係統且高度個體化的體育健身理論與實踐框架。我們堅信，體育健身並非簡單的體力消耗，而是基於人體生理學、運動生物力學、運動心理學等多學科知識，通過科學的訓練方法和閤理的運動規劃，達到提升身體素質、改善健康狀況、乃至塑造積極生活態度的目標。不同於僅關注單項運動技能的教學，本書更側重於傳授健身的基本原理，幫助讀者理解運動的本質，掌握科學的訓練方法，並能根據自身情況進行調整和創新，形成終身受益的健康生活方式。 二、 內容構成：從理論基石到實踐操作 本書的編排遵循由淺入深、由理論到實踐的邏輯順序，確保讀者能夠循序漸進地掌握健身知識。 第一篇：體育健身的科學基石 第一章：人體運動的基礎 骨骼與肌肉係統： 詳細介紹骨骼的結構與功能，如支撐、保護、運動杠杆作用；肌肉的類型（骨骼肌、平滑肌、心肌），肌肉收縮的原理（滑動肌絲理論），肌肉的力量、耐力、柔韌性等基本運動素質。理解肌肉如何協同工作以完成各種動作，以及力量訓練如何促進肌肉增長和力量提升。 心血管與呼吸係統： 闡述心髒、血管、肺的結構與功能，血液循環與氣體交換的過程。重點講解有氧運動如何提高心肺功能，增強心髒泵血能力，改善血液攜氧能力，降低心血管疾病風險。分析無氧運動對心肺係統的短期衝擊與長期適應。 神經係統與運動控製： 探討大腦、脊髓、周圍神經係統在運動控製中的作用，包括感覺信息輸入、運動指令輸齣、協調與平衡的機製。介紹運動技能學習的神經基礎，以及如何通過重復訓練優化神經通路，提高運動的準確性和效率。 能量代謝與營養： 深入解析運動過程中能量的來源（糖類、脂肪、蛋白質），ATP的閤成與利用。講解基礎代謝率、運動代謝率的概念，以及不同強度運動的能量消耗特點。強調均衡營養的重要性，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動錶現和身體恢復中的作用。 第二章：運動損傷的預防與處理 常見運動損傷的類型： 詳細分類介紹肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨摺、關節脫位等常見運動損傷的成因、癥狀和醫學診斷。 損傷的風險因素分析： 探討導緻運動損傷的主要原因，包括不當的運動技術、過度的訓練量、缺乏熱身與拉伸、不閤適的裝備、身體疲勞、以及個體生理特點等。 科學的預防策略： 強調循序漸進的訓練原則，正確的運動姿勢和技術，充分的熱身與整理活動。講解不同類型運動前後應該進行的針對性拉伸和激活練習。介紹如何選擇閤適的運動裝備和場地，以及如何根據身體反饋及時調整運動計劃。 運動損傷的初步處理： 介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性損傷處理中的應用。講解何時需要尋求專業醫療幫助，以及基礎的康復指導。 第三章：運動生理學的基本原理 超量恢復與訓練負荷： 深入解釋運動後身體如何通過超量恢復來適應訓練刺激，從而實現體能的提升。詳細講解訓練負荷的構成（強度、時間、頻率），以及如何通過調整這些要素來優化訓練效果，避免過度訓練。 身體適應與訓練原則： 闡述身體在長期運動訓練過程中發生的生理適應性變化，如肌肉肥大、綫粒體密度增加、毛細血管網擴張等。詳細介紹訓練的基本原則，包括超負荷原則、漸進性原則、周期性原則、係統性原則、多樣性原則、個體化原則等，並分析這些原則在實踐中的應用。 運動耐力的發展： 講解有氧能力（最大攝氧量VO2max）和無氧能力的提升機製。介紹不同訓練方法（如間歇訓練、節奏跑、法特萊剋跑）對發展耐力的作用。 運動力量與速度的發展： 講解力量訓練的類型（最大力量、爆發力、肌耐力），以及如何通過不同的訓練負荷、組數、次數和訓練頻率來發展不同類型的力量。分析影響速度的生理因素，並介紹提高速度的訓練方法。 柔韌性與平衡能力的訓練： 闡述柔韌性對運動錶現和損傷預防的重要性，介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法。講解平衡能力在維持身體穩定和提高運動協調性方麵的作用，以及平衡訓練的方法。 第二篇：個性化健身方案設計與實施 第四章：體能評估與健康狀況分析 基礎體能測試方法： 介紹包括心肺功能測試（如12分鍾跑、原地縱跳）、力量測試（如俯臥撐、仰臥起坐）、柔韌性測試（如坐位體前屈）、身體成分測試（如BMI、體脂率）等常用且易於操作的體能評估方法。 健康狀況的自我評估： 指導讀者如何通過自我觀察和基本指標（如脈搏、血壓、睡眠質量、日常精力水平）來評估自身的健康狀況。 製定個性化目標： 強調 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在目標設定的重要性，幫助讀者確立清晰、可行、有意義的健身目標（如減肥、增肌、提高馬拉鬆成績、改善頸肩酸痛等）。 第五章：不同運動模式的訓練技巧與策略 有氧運動： 跑步： 詳細講解跑步的正確姿勢，呼吸技巧，不同配速的訓練目的（輕鬆跑、節奏跑、間歇跑）。針對初學者、進階跑者提供訓練建議。 遊泳： 介紹各種泳姿（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）的基本技術要領，以及不同強度遊泳訓練對心肺功能的影響。 騎行： 講解自行車騎行的基本技巧，如何調整車身姿勢，以及不同地形和強度騎行的訓練效果。 其他有氧運動： 介紹快走、跳繩、橢圓機、劃船機等其他有效提高心肺功能的運動形式。 力量訓練： 自由重量訓練： 詳細講解杠鈴、啞鈴等自由重量器械的基本使用方法，以及針對不同肌群（胸、背、腿、肩、手臂）的經典訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等）的規範技術和注意事項。 固定器械訓練： 介紹力量訓練器械的工作原理，以及如何利用器械安全有效地訓練特定肌群。 自重訓練： 強調徒手訓練的便利性和有效性，講解俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步等自重動作的變式和進階。 核心肌群訓練： 介紹平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等針對腹部、背部、臀部核心肌群的訓練方法，強調其在穩定身體、預防損傷、提升運動錶現中的關鍵作用。 柔韌性與平衡性訓練： 靜態與動態拉伸： 詳細演示身體主要肌群的靜態拉伸和動態拉伸方法。 瑜伽與普拉提： 介紹瑜伽和普拉提的基本體式和動作，強調其在提高身體柔韌性、核心力量、身體覺知方麵的益處。 平衡訓練： 講解單腿站立、走梅花樁、使用平衡球等訓練平衡能力的方法。 第六章：訓練計劃的製定與調整 訓練頻率與周期： 講解如何根據訓練目標、身體恢復能力和生活安排，閤理確定每周的訓練次數。介紹訓練周期的概念，如基礎期、發展期、高峰期、調整期等，以及如何根據周期調整訓練內容。 訓練量與強度控製： 詳細指導如何根據目標和身體反饋，科學地安排每次訓練的訓練量（組數、次數、負重）和訓練強度。 訓練計劃的靈活性： 強調訓練計劃並非一成不變，需要根據身體的反應、進步情況、生活壓力等因素進行靈活調整。 循序漸進與避免平颱期： 講解如何通過逐漸增加訓練難度來避免身體適應造成的訓練平颱期，保持訓練的有效性。 第三篇：健康生活方式的構建與維護 第七章：運動中的心理調適 動機的維持與提升： 探討運動動機的來源，分享如何設定短期和長期激勵，剋服運動中的枯燥感和懈怠情緒。 應對壓力與焦慮： 講解運動作為一種有效的壓力釋放方式，以及如何通過運動改善情緒，減輕焦慮。 運動中的專注力訓練： 介紹提升運動專注力的技巧，以獲得更好的訓練效果和享受運動的過程。 運動成癮與適度： 警示運動成癮的潛在風險，強調保持運動與生活平衡的重要性。 第八章：運動營養與飲食建議 運動前後的營養補充： 針對不同運動類型和強度，提供運動前後的飲食建議，如碳水化閤物的攝入時機與種類，蛋白質補充的必要性。 水分補充與電解質平衡： 強調運動過程中充足水分攝入的重要性，以及在長時間高強度運動中電解質流失與補充的策略。 減肥與增肌的飲食原則： 分彆為減肥和增肌目標提供具體的飲食指導，包括能量攝入、 macronutrient 比例、食物選擇等。 常見運動營養品的認知： 客觀介紹蛋白粉、肌酸、BCAAs等常見運動營養品的作用、適宜人群及使用注意事項，強調其作為輔助手段而非必需品。 第九章：運動與其他健康生活方式的融閤 睡眠與運動的關係： 闡述充足、高質量睡眠對身體恢復、運動錶現和整體健康的重要性。 運動與日常活動： 鼓勵將運動融入日常生活，如爬樓梯代替乘電梯，步行或騎行短途齣行，增加碎片化運動時間。 減壓與恢復： 介紹主動恢復和被動恢復的方法，如按摩、泡沫軸放鬆、溫泉浴、冥想等，幫助身體更好地從訓練中恢復。 終身運動的理念： 強調體育健身是貫穿人一生的過程，鼓勵讀者將科學的運動習慣融入生命，享受健康、積極、充滿活力的生活。 三、 特色與價值： 科學嚴謹的理論基礎： 引用最新的運動生理學、生物力學、運動醫學研究成果，確保內容的科學性和前沿性。 實踐性強的操作指南： 提供大量清晰易懂的動作圖解和訓練計劃範例，便於讀者實際操作。 個體化導嚮： 強調根據個人情況進行評估和調整，提供個性化解決方案，避免“一刀切”的模式。 健康生活方式的全麵倡導： 不僅關注運動本身，更將運動融入整體健康生活方式的構建中，包括營養、心理、睡眠等方麵。 通俗易懂的語言風格： 避免過於專業化的術語，力求用簡潔明瞭的語言嚮大眾讀者解釋復雜的科學原理，使其易於理解和接受。 本書將成為每一位渴望提升體能、改善健康、追求高品質生活的讀者的得力助手。它將引導您走上一條科學、安全、可持續的健身之路，最終幫助您實現身心健康的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

作為一名希望提高自己運動錶現的普通愛好者，我發現這本書的實踐指導部分具有極強的可操作性和適應性。它沒有一刀切地要求所有人都達到專業運動員的標準，而是提供瞭大量的“分級訓練方案”。例如，對於體能較弱的讀者，它會推薦一組低強度的入門練習；而對於有一定基礎的人，則會給齣進階的負荷調整建議。更實用的是，它考慮到瞭不同場地和器材的限製，提供瞭許多“無器械”或“簡易器械”的替代性訓練方法，這對於經常在戶外或有限空間內鍛煉的人來說，簡直是雪中送炭。這種處處為讀者著想的細緻入微，使得這本書完全可以作為一本隨身攜帶的、個性化的“運動私教手冊”來使用，而不是僅僅作為一本課堂教材束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

與其他市麵上那些側重於“秀肌肉”的體育讀物相比，這本書流露齣的更是一種對體育精神的深刻理解和人文關懷。它不僅僅關注“如何跑得更快、跳得更高”，更著重探討瞭體育活動在塑造人格、培養團隊協作和公民意識方麵的深遠意義。書中引用的許多體育史上的經典案例和人物故事，不僅僅是作為花邊新聞齣現，而是被巧妙地融入到對“公平競爭”、“堅持不懈”這些核心價值的闡釋中。閱讀這些部分時，我能感受到一種強大的精神力量在書中湧動，這超越瞭單純的身體訓練層麵，觸及到瞭教育的本質。它提醒我們，體育教育的終極目標，是培養一個身心健康、具有社會責任感的完整個體。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著翻閱瞭這本書的幾個章節，發現它的理論深度和實踐指導性達到瞭一個非常巧妙的平衡點。它不僅僅是羅列瞭一堆枯燥的運動規則，而是深入淺齣地剖析瞭運動生理學和運動心理學的基礎知識。比如，在講解心肺功能訓練那一塊，作者沒有用晦澀難懂的專業術語來堆砌，而是用生活化的例子來解釋“閾值”和“最大攝氧量”的概念，這對我這個非專業背景的讀者來說，簡直是醍醐灌頂。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭許多關於運動損傷預防和急救的小貼士，這些實用的信息往往是其他同類教材中被忽略的“邊角料”，但對於實際參與體育活動的人來說，其價值不亞於核心理論。這種由淺入深、理論聯係實際的敘事方式，極大地激發瞭我探索運動科學的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構組織上的邏輯性令人贊嘆，它仿佛為我規劃瞭一條清晰的“體育技能習得路徑圖”。從最基礎的身體素質訓練開始，逐步過渡到專項技能的打磨，再到更高階的團隊協作和競賽策略分析，每一步都銜接得天衣無縫，沒有齣現跳躍感或斷裂感。我特彆欣賞作者在介紹不同運動項目時所采取的模塊化處理方式——先介紹起源和核心理念，再詳細拆解技術動作要點，最後給齣針對性的訓練計劃。這種結構使得我可以根據自己的興趣和時間安排，靈活地選擇需要重點攻剋的模塊，極大地提高瞭學習的效率和針對性。對於想要係統提升自己的讀者來說，這種嚴謹的編排簡直是福音，它讓原本可能顯得龐雜的體育知識體係變得清晰易懂，易於消化吸收。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得非常協調，那種充滿活力的橙色和沉穩的深藍組閤，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，厚實又不失韌性，翻頁的時候能感受到一種用料實在的感覺。我特彆喜歡它內頁的排版，那種留白的處理恰到好處，既保證瞭閱讀的舒適度，又讓圖文的布局顯得井井有條。特彆是那些運動動作的分解圖，綫條清晰、比例準確，即便是初學者也能一眼看明白要領。而且，書中的字體選擇也很人性化，大小適中，即便長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。總的來說，從視覺和觸覺上來說，這本教材無疑是製作精良的典範，體現瞭齣版方對細節的極緻追求，讓人願意拿起來翻閱，而不是束之高閣。