正版现货 德拉威尔女性健美健身训练图解 全新彩色升级版 体能训练教程书籍 女性形体塑形专业 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115409935

商品编码：10464333914

基本信息

书名:德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）

定价：39.80元

作者:皮埃尔·克雷孟梭（Jean-Pierre Clémenceau）、弗雷

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016年1月

ISBN：9787115409935

字数：197

页码：143

版次：1

装帧：平装

开本：16开

 

目录

体能恢复6

锻炼水平8

呼吸，身体锻炼和放松的基本要素14

拉伸18

健康与平衡膳食22

水的益处24

矿盐和微量元素26

维生素29体能恢复6

锻炼水平8

呼吸，身体锻炼和放松的基本要素14

拉伸18

健康与平衡膳食22

水的益处24

矿盐和微量元素26

维生素29

女性橘皮组织的产生原理 30

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内容提要

《德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）》完全为女性写作，讲解了针对不同身体部位的各种锻炼秘诀，锻炼目标直接明确，帮助使用者重塑渴望提升的身体部位。除此以外，还有运动后的拉伸训练辅助各个部位的训练动作，以及饮食、呼吸、体能以及造成不良体型的原因等理论知识讲解，全面调整女性身体形态。《德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）》中的每个动作都有清晰而实用的建议，帮助你根据自己的时间和身体状态制定私人健身计划。每个动作都有步骤清晰的逐步讲解，105个练习可供选择，且全部配有彩色照片和解释性的肌肉解剖素描。

《塑形密码：女性体能进阶与健康美学》 内容简介 本书是一本专为现代女性量身打造的体能训练指南，深入浅出地讲解了女性身体的生理特点、运动科学原理以及如何通过科学、系统化的训练，实现健康、匀称、充满活力的理想体态。本书打破了传统健身模式的局限，将体能训练、形体塑形与健康生活方式融为一体，旨在帮助每一位女性发掘自身潜力，重塑自信，拥抱更加美好的生活。 第一章：认识你的身体——女性体能的科学基石 本章将带领读者走进女性身体的奥秘。我们将从生理结构、激素水平、能量代谢等方面，深入剖析女性身体在运动和恢复过程中独有的特点。理解这些基础知识，是制定个性化训练计划的前提。 女性与男性的生理差异： 详细阐述骨骼密度、肌肉分布、脂肪储存、柔韧性、心肺功能等方面的性别差异，以及这些差异如何影响训练效果和运动表现。 激素在体能中的作用： 探讨雌激素、孕激素、睾酮等激素对女性肌肉生长、脂肪代谢、情绪状态、月经周期与运动表现的关系，以及如何根据生理周期调整训练强度和内容。 能量系统与营养需求： 介绍女性身体如何获取和利用能量，不同运动强度下的能量消耗模式，以及与体能训练相匹配的营养素摄入原则，强调均衡饮食的重要性。 姿势与核心的联结： 深入讲解不良姿势对身体健康的潜在危害，以及强大的核心肌群如何支撑身体、保护脊柱，并提升整体运动表现和形体美感。 第二章：训练基础——构建你的专属体能模型 掌握正确的训练方法和原则，是高效提升体能、避免运动损伤的关键。本章将系统地介绍各种基础训练形式，并指导读者如何根据自身情况进行科学的训练安排。 力量训练的艺术： 详述如何安全有效地进行力量训练，包括器械选择、动作规范、组数次数设置、负荷选择、休息间隔等。重点讲解针对女性常见薄弱区域（如臀部、腿部、核心、上肢）的训练动作，并提供初学者、进阶者等不同层次的训练建议。 有氧运动的智慧： 介绍不同类型有氧运动（如慢跑、快走、游泳、骑行、舞蹈等）的益处，以及如何通过心率区间、训练时长、频率来优化燃脂和心肺功能。引导读者找到适合自己的有氧运动方式，并将其融入日常生活。 柔韧性与平衡性的提升： 强调拉伸和平衡性训练对于改善身体柔韧性、预防运动损伤、提升身体协调性的重要性。提供多样化的拉伸动作和平衡练习，涵盖静态拉伸、动态拉伸、普拉提、瑜伽基础等。 训练计划的科学设计： 指导读者如何根据训练目标（增肌、减脂、塑形、提高耐力等）、身体状况、时间安排，制定个性化的周训练计划和月训练计划。讲解渐进超负荷原则、周期化训练理念，确保训练效果持续且稳步提升。 安全第一：运动损伤的预防与处理： 详细列举常见的运动损伤及其预防措施，包括热身、放松、动作规范、循序渐进等。提供运动后身体恢复的科学方法，如泡沫轴放松、冷热水浴、充足睡眠等，以及轻度运动损伤的初步处理建议。 第三章：形体雕塑——打造你的理想身形 本书不仅仅关注体能的提升，更致力于帮助女性塑造令人羡慕的优美体态。本章将聚焦于形体雕塑的专项训练，通过精准的动作设计，有效改善身体比例，展现女性的独特魅力。 臀腿塑形：蜜桃臀与笔直长腿的炼成： 重点讲解针对臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）和腿部肌群（股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）的强化训练动作。提供如深蹲、硬拉、臀桥、弓步、侧抬腿等经典动作的进阶变化，以及如何通过动作组合达到全方位塑形效果。 腰腹核心：平坦小腹与S曲线的秘密： 深入解析核心肌群（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、背部肌群）的功能，并提供一系列挑战核心力量和稳定性的训练。从基础的卷腹、平板支撑，到更具难度的俄罗斯转体、仰卧举腿，帮助读者告别小肚腩，练就紧致有力的腰腹。 背部与肩部：挺拔身姿与优美肩线的塑造： 探讨背部肌群（背阔肌、斜方肌、菱形肌）和肩部肌群（三角肌）对改善体态、提升气质的关键作用。介绍划船、下拉、耸肩、肩部推举等动作，帮助读者拥有宽阔的后背、挺拔的胸腔和精致的肩部线条。 手臂与胸部：紧致线条与健康胸型的追求： 针对上肢的训练，关注如何塑造紧致的手臂线条，避免“蝴蝶袖”的烦恼，以及通过针对性训练，提升胸部肌肉，改善胸型。讲解俯卧撑、二头肌弯举、三头肌下压、哑铃飞鸟等动作，并强调动作的质量和控制。 身体整体协调性与比例优化： 强调形体塑形并非孤立的训练，而是身体整体协调发展的体现。指导读者如何通过训练，改善身体两侧不平衡、高低肩、骨盆前倾等常见问题，达到更加匀称和谐的体态。 第四章：健康生活方式——体能训练的持久动力 体能训练的效果离不开健康生活方式的支撑。本章将把视野拓展到训练之外，从饮食、睡眠、心理等多个维度，为读者提供全方位的健康指导。 营养学基础：为你的身体注入能量： 深入讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在体能训练中的具体作用。提供科学的饮食搭配建议，包括运动前后的能量补充、蛋白质的摄入时机、健康脂肪的选择等。引导读者建立合理的饮食习惯，告别盲目节食。 睡眠的魔力：身体修复与能量恢复的关键： 强调高质量睡眠对于肌肉恢复、激素平衡、体能提升的重要性。提供改善睡眠质量的方法，如规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前放松技巧等。 压力管理与情绪调节：让训练更顺畅： 探讨心理因素对训练动力和身体恢复的影响。分享有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习，以及如何通过运动本身来舒缓情绪，保持积极乐观的心态。 长效坚持的秘诀：找到你的内在驱动力： 分析导致健身半途而废的原因，并提供实用的策略帮助读者建立长期的健身习惯。包括设定短期和长期目标、寻找运动伙伴、记录训练成果、奖励自我等，让健身成为一种愉悦的生活方式。 运动与女性特殊时期： 针对女性的孕期、产后、更年期等特殊时期，提供温和的运动建议和注意事项，帮助女性在不同人生阶段都能保持健康和活力。 第五章：进阶探索——挑战你的体能极限 当你掌握了基础训练，并对自己的身体有了更深的了解后，就可以开始探索更具挑战性的训练方式，进一步突破体能的界限。 高强度间歇训练（HIIT）：高效燃脂与心肺激增： 介绍HIIT的原理、优势以及如何安全有效地进行。提供多种HIIT训练模式，适合不同体能水平的女性。 功能性训练：提升日常生活表现： 讲解功能性训练如何模拟日常动作，提高身体的整体协调性、平衡性和力量，使训练成果更直接地应用于生活。 普拉提与瑜伽的深化：雕塑线条与身心合一： 深入介绍普拉提和瑜伽在核心强化、身体纠正、情绪放松方面的进阶练习，以及如何将其作为力量训练的补充。 交叉训练的多样化： 鼓励读者尝试不同类型的运动，避免身体适应性过强，并全面提升身体素质。 个性化方案的调整与优化： 强调根据身体反馈，不断调整训练计划和饮食方案，持续追求进步。 本书特色： 科学严谨的理论支撑： 结合运动生理学、生物力学、营养学等最新研究成果，为读者提供可靠的指导。 详实具体的动作图解： 每项训练动作都配有清晰的步骤分解和要点提示，确保读者掌握正确的技术。 量身定制的训练方案： 提供不同目标（减脂、塑形、增肌）和不同体能水平的训练计划参考，方便读者选择和调整。 关注身心健康： 不仅关注身体的锻炼，更注重心理健康和生活方式的同步提升。 鼓励与启发： 旨在帮助女性建立自信，享受运动带来的快乐，拥抱健康美好的生活。 无论你是健身新手，还是希望进一步提升体能水平的进阶者，《塑形密码：女性体能进阶与健康美学》都将是你的得力助手，陪伴你开启一段精彩的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题时，就觉得它正是我一直在寻找的“宝藏”。作为一个健身新手，我常常感到迷茫，不知道从何开始，也不知道哪些动作才是真正适合女性的。市面上健身教程很多，但很多都充斥着模糊不清的图片和过于专业的术语，让我望而却步。这本书的“图解”和“彩色升级版”给我带来了极大的期待，我希望它能用清晰、生动的视觉语言，一步一步地教我如何正确地完成每一个动作。我尤其关注书中关于如何改善女性常见体态问题的训练方法，比如圆肩驼背、骨盆前倾等，我希望这本书能提供一些切实有效的纠正性训练。同时，我也对如何通过健身来提升整体的健康水平和生活质量很感兴趣，希望书中能有一些关于运动带来的身心益处的分享。如果书中还能包含一些关于运动损伤的预防和处理的小贴士，那就更贴心了。我希望这本书能让我感受到健身的乐趣，并且能够坚定地走下去，变成一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《德拉威尔女性健美健身训练图解》听起来就非常专业和权威，而且“全新彩色升级版”更是让人眼前一亮，我非常期待它能带来更直观、更清晰的学习体验。作为一名想要通过健身来改善身材和提升体能的女性，我一直在寻找一本能够系统指导我训练的书籍。之前我也尝试过一些健身教程，但往往因为缺乏清晰的动作示范，或者讲解过于笼统，导致我练习效果不佳，甚至有过不适的感受。这本书的“图解”字样让我看到了希望，我希望它能够提供非常详细、易于理解的动作分解，并且用精美的彩色图片展示每一个细节，让我能够准确地模仿和练习。我特别关注书中关于如何科学地进行力量训练，以及如何通过训练来塑造女性特有的优美体态。如果书中还能包含一些关于如何根据个人情况制定训练计划的建议，并且提供一些关于如何保持身体柔韧性和协调性的训练方法，那就更好了。我希望这本书能成为我健身道路上的良师益友，带领我走向更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《德拉威尔女性健美健身训练图解》真是太及时了！我最近刚开始认真对待健身，之前尝试过一些零散的视频和文章，但总感觉抓不住重点，不知道哪些动作真正有效，而且很多时候动作不到位，担心受伤。这本书封面就给人一种专业、科学的感觉，彩色的升级版更是让人眼前一亮，期待能看到清晰、生动的图解。我最关注的是针对女性身体特点的训练方法，比如如何有效塑形臀部、腹部和腿部，以及如何通过训练改善体态。我希望这本书能提供一套系统性的指导，从基础的动作讲解到进阶的训练计划，都能有详细的介绍。之前我也接触过一些健身书籍，但很多都过于理论化，或者训练动作太复杂，对初学者不太友好。这本书的“图解”二字让我觉得它会非常实用，能够直观地展示每个动作的标准姿势，让我能够更好地模仿和练习。我尤其希望它能包含一些针对不同健身目标的训练方案，比如减脂塑形、增肌塑形，甚至是缓解久坐带来的身体不适等等。如果书中还能分享一些关于饮食搭配的建议，那就更完美了。我真心希望这本书能成为我健身路上的得力助手，帮助我科学有效地达到我的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对健美健身充满好奇，但总是缺乏一个系统性的指导，让我不知道如何才能有效地进行训练。市面上虽然有各种健身App和在线课程，但总觉得不如一本实体书来得踏实，可以随时翻阅，反复学习。这本书的“图解”和“彩色升级版”让我看到了它的专业性和实用性，我希望它能提供非常详细的动作分解，并且通过清晰的图片展示，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。我特别想了解如何针对女性的身体构造，进行更科学、更有效的训练，比如如何才能练出紧致的腹部线条，如何才能让身材更加匀称有型。我也希望这本书能为我提供一些进阶的训练思路，当我掌握了基础动作之后，能够有进一步的提升空间。如果书中还能包含一些关于如何保持运动热情的建议，比如如何克服平台期，如何让训练变得更有趣，那就更完美了。我非常期待这本书能带给我全新的健身认知，并且帮助我一步一步地实现我的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让我眼前一亮，那种专业感和活力并存的感觉，瞬间就吸引了我。我一直在寻找一本真正能够指导我进行科学有效的健身训练的书籍，市面上虽然有很多健身类的书籍，但真正能够做到深入浅出、图文并茂，并且针对女性身体特点进行讲解的却不多。我特别在意的是动作的规范性和安全性，毕竟自己在家训练，如果动作不到位，很容易造成运动损伤。这本书的“图解”二字给了我很大的信心，希望它能提供非常清晰、详细的动作示范，甚至是一些细节上的指导，比如呼吸的配合、核心的稳定等等。我一直对如何塑造紧致有力的核心肌群很感兴趣，因为我知道这对于整体的体态和健康都非常重要。同时，我也希望能在这本书里找到一些关于如何有效训练臀部和腿部的技巧，毕竟这是很多女性朋友都非常关注的部位。如果书中还能提供一些关于如何制定个人训练计划的建议，比如如何根据自己的体能状况和目标来安排每周的训练频率和强度，那就更好了。我希望这本书不仅仅是一本动作指导手册，更能成为我理解身体、与身体对话的启蒙书。