正版現貨 德拉威爾女性健美健身訓練圖解 全新彩色升級版 體能訓練教程書籍 女性形體塑形專業 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115409935

商品編碼：10464333914

基本信息

書名:德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）

定價：39.80元

作者:皮埃爾·剋雷孟梭（Jean-Pierre Clémenceau）、弗雷

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016年1月

ISBN：9787115409935

字數：197

頁碼：143

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

目錄

體能恢復6

鍛煉水平8

呼吸，身體鍛煉和放鬆的基本要素14

拉伸18

健康與平衡膳食22

水的益處24

礦鹽和微量元素26

維生素29體能恢復6

鍛煉水平8

呼吸，身體鍛煉和放鬆的基本要素14

拉伸18

健康與平衡膳食22

水的益處24

礦鹽和微量元素26

維生素29

女性橘皮組織的産生原理 30

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內容提要

《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》完全為女性寫作，講解瞭針對不同身體部位的各種鍛煉秘訣，鍛煉目標直接明確，幫助使用者重塑渴望提升的身體部位。除此以外，還有運動後的拉伸訓練輔助各個部位的訓練動作，以及飲食、呼吸、體能以及造成不良體型的原因等理論知識講解，全麵調整女性身體形態。《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》中的每個動作都有清晰而實用的建議，幫助你根據自己的時間和身體狀態製定私人健身計劃。每個動作都有步驟清晰的逐步講解，105個練習可供選擇，且全部配有彩色照片和解釋性的肌肉解剖素描。

《塑形密碼：女性體能進階與健康美學》 內容簡介 本書是一本專為現代女性量身打造的體能訓練指南，深入淺齣地講解瞭女性身體的生理特點、運動科學原理以及如何通過科學、係統化的訓練，實現健康、勻稱、充滿活力的理想體態。本書打破瞭傳統健身模式的局限，將體能訓練、形體塑形與健康生活方式融為一體，旨在幫助每一位女性發掘自身潛力，重塑自信，擁抱更加美好的生活。 第一章：認識你的身體——女性體能的科學基石 本章將帶領讀者走進女性身體的奧秘。我們將從生理結構、激素水平、能量代謝等方麵，深入剖析女性身體在運動和恢復過程中獨有的特點。理解這些基礎知識，是製定個性化訓練計劃的前提。 女性與男性的生理差異： 詳細闡述骨骼密度、肌肉分布、脂肪儲存、柔韌性、心肺功能等方麵的性彆差異，以及這些差異如何影響訓練效果和運動錶現。 激素在體能中的作用： 探討雌激素、孕激素、睾酮等激素對女性肌肉生長、脂肪代謝、情緒狀態、月經周期與運動錶現的關係，以及如何根據生理周期調整訓練強度和內容。 能量係統與營養需求： 介紹女性身體如何獲取和利用能量，不同運動強度下的能量消耗模式，以及與體能訓練相匹配的營養素攝入原則，強調均衡飲食的重要性。 姿勢與核心的聯結： 深入講解不良姿勢對身體健康的潛在危害，以及強大的核心肌群如何支撐身體、保護脊柱，並提升整體運動錶現和形體美感。 第二章：訓練基礎——構建你的專屬體能模型 掌握正確的訓練方法和原則，是高效提升體能、避免運動損傷的關鍵。本章將係統地介紹各種基礎訓練形式，並指導讀者如何根據自身情況進行科學的訓練安排。 力量訓練的藝術： 詳述如何安全有效地進行力量訓練，包括器械選擇、動作規範、組數次數設置、負荷選擇、休息間隔等。重點講解針對女性常見薄弱區域（如臀部、腿部、核心、上肢）的訓練動作，並提供初學者、進階者等不同層次的訓練建議。 有氧運動的智慧： 介紹不同類型有氧運動（如慢跑、快走、遊泳、騎行、舞蹈等）的益處，以及如何通過心率區間、訓練時長、頻率來優化燃脂和心肺功能。引導讀者找到適閤自己的有氧運動方式，並將其融入日常生活。 柔韌性與平衡性的提升： 強調拉伸和平衡性訓練對於改善身體柔韌性、預防運動損傷、提升身體協調性的重要性。提供多樣化的拉伸動作和平衡練習，涵蓋靜態拉伸、動態拉伸、普拉提、瑜伽基礎等。 訓練計劃的科學設計： 指導讀者如何根據訓練目標（增肌、減脂、塑形、提高耐力等）、身體狀況、時間安排，製定個性化的周訓練計劃和月訓練計劃。講解漸進超負荷原則、周期化訓練理念，確保訓練效果持續且穩步提升。 安全第一：運動損傷的預防與處理： 詳細列舉常見的運動損傷及其預防措施，包括熱身、放鬆、動作規範、循序漸進等。提供運動後身體恢復的科學方法，如泡沫軸放鬆、冷熱水浴、充足睡眠等，以及輕度運動損傷的初步處理建議。 第三章：形體雕塑——打造你的理想身形 本書不僅僅關注體能的提升，更緻力於幫助女性塑造令人羨慕的優美體態。本章將聚焦於形體雕塑的專項訓練，通過精準的動作設計，有效改善身體比例，展現女性的獨特魅力。 臀腿塑形：蜜桃臀與筆直長腿的煉成： 重點講解針對臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）和腿部肌群（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）的強化訓練動作。提供如深蹲、硬拉、臀橋、弓步、側抬腿等經典動作的進階變化，以及如何通過動作組閤達到全方位塑形效果。 腰腹核心：平坦小腹與S麯綫的秘密： 深入解析核心肌群（腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、背部肌群）的功能，並提供一係列挑戰核心力量和穩定性的訓練。從基礎的捲腹、平闆支撐，到更具難度的俄羅斯轉體、仰臥舉腿，幫助讀者告彆小肚腩，練就緊緻有力的腰腹。 背部與肩部：挺拔身姿與優美肩綫的塑造： 探討背部肌群（背闊肌、斜方肌、菱形肌）和肩部肌群（三角肌）對改善體態、提升氣質的關鍵作用。介紹劃船、下拉、聳肩、肩部推舉等動作，幫助讀者擁有寬闊的後背、挺拔的胸腔和精緻的肩部綫條。 手臂與胸部：緊緻綫條與健康胸型的追求： 針對上肢的訓練，關注如何塑造緊緻的手臂綫條，避免“蝴蝶袖”的煩惱，以及通過針對性訓練，提升胸部肌肉，改善胸型。講解俯臥撐、二頭肌彎舉、三頭肌下壓、啞鈴飛鳥等動作，並強調動作的質量和控製。 身體整體協調性與比例優化： 強調形體塑形並非孤立的訓練，而是身體整體協調發展的體現。指導讀者如何通過訓練，改善身體兩側不平衡、高低肩、骨盆前傾等常見問題，達到更加勻稱和諧的體態。 第四章：健康生活方式——體能訓練的持久動力 體能訓練的效果離不開健康生活方式的支撐。本章將把視野拓展到訓練之外，從飲食、睡眠、心理等多個維度，為讀者提供全方位的健康指導。 營養學基礎：為你的身體注入能量： 深入講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在體能訓練中的具體作用。提供科學的飲食搭配建議，包括運動前後的能量補充、蛋白質的攝入時機、健康脂肪的選擇等。引導讀者建立閤理的飲食習慣，告彆盲目節食。 睡眠的魔力：身體修復與能量恢復的關鍵： 強調高質量睡眠對於肌肉恢復、激素平衡、體能提升的重要性。提供改善睡眠質量的方法，如規律作息、營造舒適睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 壓力管理與情緒調節：讓訓練更順暢： 探討心理因素對訓練動力和身體恢復的影響。分享有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念練習，以及如何通過運動本身來舒緩情緒，保持積極樂觀的心態。 長效堅持的秘訣：找到你的內在驅動力： 分析導緻健身半途而廢的原因，並提供實用的策略幫助讀者建立長期的健身習慣。包括設定短期和長期目標、尋找運動夥伴、記錄訓練成果、奬勵自我等，讓健身成為一種愉悅的生活方式。 運動與女性特殊時期： 針對女性的孕期、産後、更年期等特殊時期，提供溫和的運動建議和注意事項，幫助女性在不同人生階段都能保持健康和活力。 第五章：進階探索——挑戰你的體能極限 當你掌握瞭基礎訓練，並對自己的身體有瞭更深的瞭解後，就可以開始探索更具挑戰性的訓練方式，進一步突破體能的界限。 高強度間歇訓練（HIIT）：高效燃脂與心肺激增： 介紹HIIT的原理、優勢以及如何安全有效地進行。提供多種HIIT訓練模式，適閤不同體能水平的女性。 功能性訓練：提升日常生活錶現： 講解功能性訓練如何模擬日常動作，提高身體的整體協調性、平衡性和力量，使訓練成果更直接地應用於生活。 普拉提與瑜伽的深化：雕塑綫條與身心閤一： 深入介紹普拉提和瑜伽在核心強化、身體糾正、情緒放鬆方麵的進階練習，以及如何將其作為力量訓練的補充。 交叉訓練的多樣化： 鼓勵讀者嘗試不同類型的運動，避免身體適應性過強，並全麵提升身體素質。 個性化方案的調整與優化： 強調根據身體反饋，不斷調整訓練計劃和飲食方案，持續追求進步。 本書特色： 科學嚴謹的理論支撐： 結閤運動生理學、生物力學、營養學等最新研究成果，為讀者提供可靠的指導。 詳實具體的動作圖解： 每項訓練動作都配有清晰的步驟分解和要點提示，確保讀者掌握正確的技術。 量身定製的訓練方案： 提供不同目標（減脂、塑形、增肌）和不同體能水平的訓練計劃參考，方便讀者選擇和調整。 關注身心健康： 不僅關注身體的鍛煉，更注重心理健康和生活方式的同步提升。 鼓勵與啓發： 旨在幫助女性建立自信，享受運動帶來的快樂，擁抱健康美好的生活。 無論你是健身新手，還是希望進一步提升體能水平的進階者，《塑形密碼：女性體能進階與健康美學》都將是你的得力助手，陪伴你開啓一段精彩的健康之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《德拉威爾女性健美健身訓練圖解》聽起來就非常專業和權威，而且“全新彩色升級版”更是讓人眼前一亮，我非常期待它能帶來更直觀、更清晰的學習體驗。作為一名想要通過健身來改善身材和提升體能的女性，我一直在尋找一本能夠係統指導我訓練的書籍。之前我也嘗試過一些健身教程，但往往因為缺乏清晰的動作示範，或者講解過於籠統，導緻我練習效果不佳，甚至有過不適的感受。這本書的“圖解”字樣讓我看到瞭希望，我希望它能夠提供非常詳細、易於理解的動作分解，並且用精美的彩色圖片展示每一個細節，讓我能夠準確地模仿和練習。我特彆關注書中關於如何科學地進行力量訓練，以及如何通過訓練來塑造女性特有的優美體態。如果書中還能包含一些關於如何根據個人情況製定訓練計劃的建議，並且提供一些關於如何保持身體柔韌性和協調性的訓練方法，那就更好瞭。我希望這本書能成為我健身道路上的良師益友，帶領我走嚮更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《德拉威爾女性健美健身訓練圖解》真是太及時瞭！我最近剛開始認真對待健身，之前嘗試過一些零散的視頻和文章，但總感覺抓不住重點，不知道哪些動作真正有效，而且很多時候動作不到位，擔心受傷。這本書封麵就給人一種專業、科學的感覺，彩色的升級版更是讓人眼前一亮，期待能看到清晰、生動的圖解。我最關注的是針對女性身體特點的訓練方法，比如如何有效塑形臀部、腹部和腿部，以及如何通過訓練改善體態。我希望這本書能提供一套係統性的指導，從基礎的動作講解到進階的訓練計劃，都能有詳細的介紹。之前我也接觸過一些健身書籍，但很多都過於理論化，或者訓練動作太復雜，對初學者不太友好。這本書的“圖解”二字讓我覺得它會非常實用，能夠直觀地展示每個動作的標準姿勢，讓我能夠更好地模仿和練習。我尤其希望它能包含一些針對不同健身目標的訓練方案，比如減脂塑形、增肌塑形，甚至是緩解久坐帶來的身體不適等等。如果書中還能分享一些關於飲食搭配的建議，那就更完美瞭。我真心希望這本書能成為我健身路上的得力助手，幫助我科學有效地達到我的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對健美健身充滿好奇，但總是缺乏一個係統性的指導，讓我不知道如何纔能有效地進行訓練。市麵上雖然有各種健身App和在綫課程，但總覺得不如一本實體書來得踏實，可以隨時翻閱，反復學習。這本書的“圖解”和“彩色升級版”讓我看到瞭它的專業性和實用性，我希望它能提供非常詳細的動作分解，並且通過清晰的圖片展示，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。我特彆想瞭解如何針對女性的身體構造，進行更科學、更有效的訓練，比如如何纔能練齣緊緻的腹部綫條，如何纔能讓身材更加勻稱有型。我也希望這本書能為我提供一些進階的訓練思路，當我掌握瞭基礎動作之後，能夠有進一步的提升空間。如果書中還能包含一些關於如何保持運動熱情的建議，比如如何剋服平颱期，如何讓訓練變得更有趣，那就更完美瞭。我非常期待這本書能帶給我全新的健身認知，並且幫助我一步一步地實現我的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的標題時，就覺得它正是我一直在尋找的“寶藏”。作為一個健身新手，我常常感到迷茫，不知道從何開始，也不知道哪些動作纔是真正適閤女性的。市麵上健身教程很多，但很多都充斥著模糊不清的圖片和過於專業的術語，讓我望而卻步。這本書的“圖解”和“彩色升級版”給我帶來瞭極大的期待，我希望它能用清晰、生動的視覺語言，一步一步地教我如何正確地完成每一個動作。我尤其關注書中關於如何改善女性常見體態問題的訓練方法，比如圓肩駝背、骨盆前傾等，我希望這本書能提供一些切實有效的糾正性訓練。同時，我也對如何通過健身來提升整體的健康水平和生活質量很感興趣，希望書中能有一些關於運動帶來的身心益處的分享。如果書中還能包含一些關於運動損傷的預防和處理的小貼士，那就更貼心瞭。我希望這本書能讓我感受到健身的樂趣，並且能夠堅定地走下去，變成一個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓我眼前一亮，那種專業感和活力並存的感覺，瞬間就吸引瞭我。我一直在尋找一本真正能夠指導我進行科學有效的健身訓練的書籍，市麵上雖然有很多健身類的書籍，但真正能夠做到深入淺齣、圖文並茂，並且針對女性身體特點進行講解的卻不多。我特彆在意的是動作的規範性和安全性，畢竟自己在傢訓練，如果動作不到位，很容易造成運動損傷。這本書的“圖解”二字給瞭我很大的信心，希望它能提供非常清晰、詳細的動作示範，甚至是一些細節上的指導，比如呼吸的配閤、核心的穩定等等。我一直對如何塑造緊緻有力的核心肌群很感興趣，因為我知道這對於整體的體態和健康都非常重要。同時，我也希望能在這本書裏找到一些關於如何有效訓練臀部和腿部的技巧，畢竟這是很多女性朋友都非常關注的部位。如果書中還能提供一些關於如何製定個人訓練計劃的建議，比如如何根據自己的體能狀況和目標來安排每周的訓練頻率和強度，那就更好瞭。我希望這本書不僅僅是一本動作指導手冊，更能成為我理解身體、與身體對話的啓濛書。