附1 解乏拉伸 不累不困不酸痛 全新正版 图书大厦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林胜杰著 著

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• 运动
• 保健
• 办公室
• 颈椎
• 腰椎
• 缓解疲劳

店铺： 天津图书大厦图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538496512

商品编码：10582828757

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:附1 解乏拉伸 不累不困不酸痛

定价：39.9元

售价：31.1元,便宜8.8元,折扣77

作者:林胜杰著

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787538496512

字数：200000

页码：0

版次：0

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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少林易筋经，简单的动作、不受场地限制，少林寺传人天天都在练。现代人长期久坐、缺乏运动引起的肩颈僵硬、腰酸背痛、腿细无力、从头到脚硬邦邦等通通搞定。少林武学传人林胜杰告诉你，少林易筋经12个招式合乎现代运动理念，动作温和却效果明显，简单易做又妙趣横生，掌握5要领，就有惊人健康效果。影视明星：李立群老师说：由林胜杰来向大家介绍《易筋经》这门武术，我愿意推荐。

内容提要

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4大功效，真实用1.塑形减脂：让松垮的皮肤紧绷起来，显瘦2.预防疾病：让僵硬的筋骨舒展开来，健康3.提神醒脑：让淤滞的气血通畅起来，精神4.缓解酸痛：让酸痛的肌肉轻快起来，舒服
老年人12个动作，抗衰老提高生活品质，促进身体平衡延缓身体技能衰老，增强免疫力消除老年病带来的不适症状
中年人2~4个招式，能治病对症练习，缓解不适上班族、亚健康人群解决那些“不去看病难受，去看病矫情”的小顽疾
年轻人5分钟，不疲劳每天练习5分钟，储蓄健康增强抵抗力，提高记忆力做什么都有劲，学习事业双丰收

目录

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作者介绍

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林胜杰

法号：延胜

少林方丈亲收首位台湾弟子

现任：台湾释门少林功夫团团长

经历

1979年出生，自幼学习武术基本功

2001年毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养专业

2004年进入嵩山少林寺武僧团培训基地进修

2005年拜师现任少林方丈释永信，成为少林寺第34代弟子

2006年返回台湾成立“释门少林功夫团”

2007年出版《台湾铁头出少林》一书

2010年参与CCTV4《天涯共此时》栏目录制，同年出版《少林养生功夫》一书

2012年参与CCTV4《天涯共此时——养生之道》栏目录制，同年出版《少林八段锦》一书

2013年参与CCTV4《龙年我们一起走过》栏目录制

2015年出版《解乏拉伸：不累不困不酸痛》（台湾地区书名《5分鐘松筋活血伸展操》）一书

武术专长

少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、秘传易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳——龙拳、少林十大名拳——小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法——阴手棍、穴道针灸等养生法。

文摘

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序言

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秘传版易筋经

自从进入“少林寺武僧团”习练“秘传版易筋经”至今已近十年，这简单的12个动作串联起来，却是身怀各种绝技的武僧们每天必练的内功，称它是“少林绝学”实不为过。我初学这套操式时，感受尚浅，随着练功日久，虽未完全参透其涵义，但身体感觉明显不同，透过每天动作练习与呼吸调息，让我即使在离开少林寺多年之后，所学武功依旧似当年顺手，不会因时空及环境的改变而有所退化。

这就好比把身体各部器官当成“计算机的硬件”，那么功夫的锻炼，或是运动习惯便是让硬件升级的软件；而这套“秘传版易筋经”就是能不断自我更新的应用程序APP，让身体各个部位协调平衡并不断强化。资质驽钝如我，也已经能在这样的过程中感受到它的好处，希望藉由此书的出版，与各位分享多年来的练功心得，祝福大家身心都常保健康平安。

少林武学像“易筋经”和我的前作“八段锦”等养身气功，虽然都只有简单的12招、8招，但它们是各种养生功、武术的身心基础，人人可练，简单有效。我在本书中，针对“少林秘传版易筋经”12式，与对应经脉、防治病症做示范介绍，并从暖身的关节操、拉筋操教起，后加入改善生活方式病的应用，以及数十位学员的见证实例。做操中，特别标示出步骤之间“呼吸、松筋、伸展”三个关键原则，如此让运动更事半功倍！相信各位也很快能体会到，少林易筋经让你松筋活血健骨、提升自愈力的好处，享有不累不困不酸痛的好生活！

少林寺第34代传人林胜杰 （延胜）谨志

【书名】《告别疲惫：全方位拉伸指南，重获活力与舒适》 内容简介 您是否常常感到身体疲惫，精力不济？长时间伏案工作、久坐不动、或是剧烈运动后的酸痛是否让您苦不堪言？您是否渴望找到一种简单有效的方法，摆脱身体的束缚，找回轻松自在的状态？《告别疲惫：全方位拉伸指南，重获活力与舒适》将是您不容错过的健康宝典。本书并非一本简单的拉伸动作图解，而是一部深入浅出的身体智慧指南，它将带领您系统地认识身体的运作机制，理解疲惫与酸痛的根源，并提供一套科学、系统、个性化的拉伸解决方案，帮助您从根本上告别不适，拥抱活力充沛的生活。 本书的独特之处与价值： 1. 科学循证，深入浅出： 本书的理论基础建立在运动科学、生物力学和康复医学的最新研究成果之上。我们不仅会介绍拉伸动作本身，更重要的是，会深入剖析每一个动作背后的原理，解释它如何作用于您的肌肉、筋膜、关节和神经系统。例如，在介绍颈部拉伸时，我们会详细讲解长时间低头对颈椎深层肌肉和韧带的压力，以及特定的拉伸动作如何能够有效地释放这种压力，缓解僵硬和疼痛。本书语言通俗易懂，避免使用过于专业晦涩的术语，让每一个读者都能轻松理解身体的语言。 2. 系统全面，覆盖全身： 疲惫和酸痛往往是全身性的连锁反应。本书摒弃了零散的、局部的拉伸方法，而是提供了一套完整的、覆盖全身主要肌群和关节的拉伸体系。从足底到颈椎，从肩部到腰背，从胸腔到盆底，每一个您容易忽视的身体部位，都将在本书的指导下得到细致的关照。我们为不同的身体部位设计了具有针对性的拉伸序列，并强调了动作之间的连接性和协调性，确保您在拉伸的过程中能够感受到全身的舒展与放松。 3. 分类指导，精准施策： 我们深知每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此，本书提供了基于不同需求和场景的拉伸方案。 针对久坐族： 专门设计了一系列快速有效的办公桌拉伸，帮助您在短暂的休息时间里缓解肩颈、腰背的紧张，改善血液循环，提振精神。 针对运动爱好者： 提供运动前后的动态和静态拉伸技巧，帮助您提升运动表现，预防运动损伤，并加速身体恢复。 针对特定疼痛人群： 针对常见的颈椎不适、腰痛、肩周炎、鼠标手等问题，设计了循序渐进的康复性拉伸练习，帮助您逐步缓解疼痛，恢复功能。 睡前放松系列： 引导您进行一套舒缓的睡前拉伸，帮助您放松身心，改善睡眠质量，让身体在夜间得到充分的修复。 4. 可视化教学，易学易用： 本书配备了大量由专业人士示范的高清、多角度拉伸动作图片和示意图，清晰地展示了每一个动作的关键点和身体姿态。文字讲解与视觉指导相结合，力求让您能够准确无误地掌握每一个动作的要领。我们还为一些复杂的动作提供了视频演示的二维码（如果图书允许），以便您更直观地学习。 5. 强调“拉伸的智慧”，而非“动作的堆砌”： 很多读者可能已经尝试过各种拉伸方法，却收效甚微，甚至适得其反。本书的核心在于教授您“如何拉伸”以及“为何这样拉伸”，而不仅仅是“拉伸什么”。我们将引导您学习如何感受身体的反馈，如何判断拉伸的力度和范围，如何在拉伸过程中保持正确的呼吸，以及如何根据身体的信号调整拉伸计划。这是一种将拉伸融入生活、成为一种自我关怀习惯的智慧。 6. 贯穿“不累不困不酸痛”的核心理念： 本书的宗旨是让您体验到“不累不困不酸痛”的真实感受。通过科学的拉伸，您不仅能缓解肌肉的僵硬和酸痛，更能促进全身的血液和淋巴循环，提高身体的柔韧性和关节的灵活性。当身体不再被疲惫和疼痛所困扰，您的精力将更加充沛，思维将更加敏捷，生活也将更加轻松愉悦。您会发现，原本以为“正常”的疲惫感，其实是可以被大大改善甚至消除的。 本书将带给您的改变： 告别身体的“僵硬感”： 无论是因为长时间工作还是缺乏运动，您的身体将变得更加柔软、舒展，行动更加自如。 从根本上缓解肌肉酸痛： 针对性地改善长期积累的肌肉紧张和劳损，让您摆脱“酸痛 maal”的困扰。 提升身体的能量水平： 通过改善循环和放松神经，您将感受到前所未有的活力，告别“没精打采”的状态。 改善体态，重塑线条： 许多不良体态与肌肉不平衡有关，科学的拉伸有助于纠正体态，让您看起来更挺拔、更精神。 提升生活质量： 身体的舒适直接影响心情和整体生活质量。本书将帮助您建立积极的健康生活方式。 预防潜在的健康问题： 许多慢性疼痛和运动损伤都与肌肉僵硬和不平衡有关，长期的拉伸练习是有效的预防手段。 目标读者： 办公室久坐人群： 长期伏案工作，颈肩腰背僵硬、酸痛，精力不济。 缺乏运动或运动量不足者： 身体容易疲劳，缺乏活力，感觉身体“生锈”。 运动爱好者： 希望提高运动表现，预防运动损伤，加速身体恢复。 有轻度慢性疼痛或不适人群： 如颈椎不适、腰部酸痛、肩部僵硬等，希望通过自然方法改善。 关注健康、追求生活品质的任何人： 希望通过简单易行的方法，提升身体的舒适度和活力。 《告别疲惫：全方位拉伸指南，重获活力与舒适》不仅仅是一本书，更是您开启健康、活力、轻松人生的一把钥匙。翻开本书，您将踏上一段发现身体潜能、重塑健康状态的美妙旅程。让我们一起，用拉伸的力量，点亮生命的活力！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己身体比较“僵硬”，尤其是在长时间工作后，那种酸痛感简直难以忍受。偶然的机会翻到这本书，起初只是抱着试试看的心态，没想到却给我带来了巨大的惊喜。这本书的独特之处在于，它并没有强制你去做多么高难度的动作，而是循序渐进，让你在舒适中感受到身体的变化。我最喜欢的是书中关于“唤醒身体”的理念，它强调要用心去感受身体的每一个细微之处，然后通过温和的拉伸来释放那些被压抑的能量。我尝试了书中几个针对后背和臀部的拉伸动作，虽然一开始感觉有点挑战，但坚持下去，真的发现身体变得越来越柔软，那种久久不散的酸痛感也慢慢消失了。书中的图文都很清晰，动作的分解也非常到位，让我能够准确地掌握每一个细节。更重要的是，它让我意识到，身体的健康并非遥不可及，而是可以通过日常生活中简单易行的方式来实现的。这本书就像是一位耐心细致的身体教练，引导着我一步步走向更轻松、更自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是在进行一次身体的“自我修复之旅”。我一直以为要缓解疲劳就得靠休息，但这本书让我明白，主动的身体活动，特别是科学的拉伸，更能从根本上解决问题。它不是那种让你一下子就变得精力充沛的“速效药”，而是告诉你如何通过持续的、正确的方法，让身体慢慢恢复到健康的状态。我特别喜欢书中关于“能量流动”的解释，虽然之前没接触过这类概念，但读完之后，我感觉自己好像能理解身体为何会感到疲惫，以及如何通过拉伸来疏通那些“堵塞”的地方。书中的动作设计很全面，涵盖了全身的各个部位，而且很多动作都可以在家中完成，不需要任何专业的器械，这一点对于我这种不太方便去健身房的人来说，简直是福音。我尝试了几个办公室里就可以做的简单拉伸，效果真的立竿见影，下午不再犯困，晚上睡觉也香多了。这本书教会我的不仅仅是几个动作，更是一种全新的生活态度，一种关注身体、善待自己的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的打开方式非常独特，它不像一本传统意义上的健康指南，而更像是一本充满智慧的“身体语言解读手册”。我之前对拉伸的理解非常片面，觉得就是一些简单的伸展，但这本书让我看到了拉伸背后更深层的东西，它与我们的情绪、能量甚至生活习惯息息相关。书中的讲解非常细腻，它会告诉你为什么某个部位会感到酸痛，而通过特定的拉伸又如何能缓解这种不适。我尝试了书中关于缓解“电脑手”和“鼠标腕”的动作，效果出奇的好，平时那些不自觉的酸胀感真的减轻了不少。而且，书中的一些关于“体态调整”的内容也让我受益匪浅，它让我意识到很多疲劳感并非来自于单纯的体力透支，而是不良的体态造成的。通过这本书，我学会了如何从更宏观的角度去审视自己的身体，如何通过简单的调整来改善整体的健康状况。它给我了一种“授人以渔”的感觉，让我能够独立地去探索和解决身体的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，据说能缓解疲劳，让人精力充沛，但一直没来得及细看。最近刚好有机会翻阅了一下，发现这本书的内容确实很丰富，不只是简单的拉伸动作，更像是一本关于身体健康的综合指南。它从身体的各个部位出发，详细讲解了如何通过特定的拉伸来放松紧张的肌肉，缓解长时间工作或学习带来的不适。例如，对于我这种经常伏案工作的人来说，书中关于颈部和肩部拉伸的介绍就非常有针对性。它不仅给出了具体的动作演示，还解释了每个动作的作用原理，以及需要注意的细节，这一点让我觉得非常实用。更重要的是，这本书的语言风格比较平易近人，不像一些专业的医学书籍那么晦涩难懂，即使是没有运动基础的人也能很快理解。我尤其喜欢它在介绍动作时，会穿插一些身体力学的小知识，让我能更好地理解为什么这样做有效，而不是盲目地模仿。感觉读完之后，我对自己的身体有了一个更深的认识，也学会了一些简单易行的方法来照顾它。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是和一位经验丰富的瑜伽老师在对话，她不仅教你动作，更引导你感受身体的变化。我一直以为拉伸就是舒展筋骨，但这本书让我看到了拉伸更深层次的意义，它能帮助我们释放身体的压力，甚至是情绪的积压。书中的拉伸动作设计得非常巧妙，很多都是针对现代人常见的亚健康状态，比如久坐引起的腰背酸痛，或者长时间使用电子产品导致的视力疲劳。我尝试了其中几个针对腰部和腿部的动作，发现效果真的非常明显。特别是书里提到的一些关于核心力量的练习，虽然听起来有点专业，但通过详细的图文解说，我还是能轻松掌握。让我印象深刻的是，它并没有强调要做到多么完美的姿势，而是鼓励大家循序渐进，倾听自己身体的声音，找到最适合自己的节奏。这一点让我觉得很贴心，不会因为达不到标准而感到沮丧。而且，书中还加入了一些关于呼吸的练习，这我之前是很少注意到的。配合着拉伸动作，深呼吸确实能带来一种平静和放松的感觉，整个人都变得更舒缓了。