脾虚的女人老得快--《脸要穷养 身要娇养》32.8 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 出版

ISBN：9787535776037

商品编码：10631266319

基本信息

书名:脾虚的女人老得快--《脸要穷养 身要娇养》作者、身心养生专家佟彤新品，汇集协和、中日友好等三甲医院博导级妇科医师的临床精粹

定价：32.80元

作者:佟彤 著

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787535776037

字数：198000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

 

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序言 中国人容易脾虚
章
女人·虚 女人之虚到底虚在哪儿
没有丑女人，只有“脾虚女”
脾气虚的女人老得快
身体结构也有不称职的时候
脾气是人体里的“审计署”“纪检委”
35岁是女人的一个坎儿
林黛玉过的是伤脾的日子
原来，这些都是脾虚的信号
方法不靠谱，当然越减越肥
女人的“游泳圈”是如何炼成的
女人变成“黄脸婆”的内幕
千万别动不动就吃消炎药
既怕冷又怕热就是脾气虚
木瓜能丰胸？那是讹传
“久坐伤肉”，伤的其实是脾
女人若阳虚，后果很严重
别让气虚变成阳虚
保温是中国人重要的养生
寒凉食物与生存之间的能量争夺战
保温就是一种
低体温者，要么早衰，要么易患
“阳虚女”就是“女”
预支能量的日子，你还要过多久
没高原反应不一定是好事儿
更年期前的女性拥有很多“特权”
喝点儿水就要解小便是啥问题

作者介绍

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佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创办编辑刊物《中国中医基础医学杂志》，《北京晨报》首席记者。江苏卫视《名医》、山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持；北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不疲劳的生活》《不上火的生活》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》等健康科普书。

序言

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《容颜不老，生命焕发：女性身心调养的智慧》 引言 在现代快节奏的生活中，女性常常面临着多重压力，从工作、家庭到社会期待，这些都可能悄然侵蚀着她们的健康与容颜。当镜中的自己显露出疲惫的痕迹，当身体发出不适的信号，许多女性开始追寻内在的和谐与外在的美丽。本书《容颜不老，生命焕发：女性身心调养的智慧》正是为所有渴望活出健康、自信、光彩的女性而准备的。它并非一味地强调某种单一的养生方法，而是从根本上，深入剖析女性身体的奥秘，以及身心相互作用的规律，提供一套系统、温和且卓有成效的调养之道。 第一章：女性身体的内在律动——认识你的“精气神” 我们的身体是一个精妙的机器，而女性的身体更是承载着独特的生理周期和生命历程。理解这些内在的律动，是开启健康之门的第一步。 精：生命的本源，容颜的基石 “精”在中医理论中，被视为生命活动的物质基础，尤其与生长发育、生殖以及人体的衰老密切相关。女性的“精”更为细腻，与月经、生育、哺乳等息息相关。当“精”亏损时，不仅会影响生育能力，更会在皮肤上留下痕迹：肤色暗沉、失去光泽、细纹增多、眼袋浮肿，甚至出现黄褐斑等。本书将详细讲解如何通过日常饮食、作息以及一些温和的药膳来滋养“精”，让肌肤由内而外焕发莹润光彩。我们将探讨哪些食物是女性“精”的天然宝库，以及如何通过合理的膳食搭配，最大化地吸收这些宝贵的营养。 气：生命的动力，活力的源泉 “气”是生命活动最基本、最活跃的物质。它是推动血液运行、维持脏腑功能、抵御外邪的重要力量。当女性“气”不足时，容易感到疲劳乏力、精神萎靡、注意力不集中，甚至出现胸闷、气短、声音低微等症状。长期“气”虚，会加速身体的衰老过程，使得身体机能下降，抵抗力减弱，面容也显得无精打采，缺乏生气。“气”的充足与否，直接影响着身体的活力和精神状态。本书将介绍一些简单易行的“益气”方法，包括呼吸练习、适度的运动以及一些具有补益作用的食材，帮助女性重拾充沛的精力，让生命充满活力。我们将学习如何通过调整呼吸来舒展筋骨，促进全身的气血循环，让你感受到身体内部涌动的生命能量。 神：生命的灵光，容貌的映射 “神”是人体生命活动的最高表现，它是意识、精神、思维活动的统称。一个人的“神”是否充沛，不仅体现在精神状态上，也直接反映在容貌上。眼神是否明亮有神，面色是否红润有光泽，表情是否自然舒展，都与“神”的状态息息相关。当女性“神”郁结或亏损时，容易出现焦虑、抑郁、失眠、易怒等情绪问题，这些负面情绪长期累积，会直接影响内分泌，导致皮肤问题加剧，加速容颜的衰老。“养神”的关键在于情绪的调节和心态的平和。本书将提供实用的情绪管理技巧，引导女性学会与自己的情绪和解，保持内心的宁静与平和，让“神”安住，自然焕发由内而外的光彩。我们将探讨如何通过冥想、正念练习以及培养积极的生活态度来安抚躁动的“心神”，从而让面容呈现出从容、淡定、安宁的美。 第二章：身体的“隐形地图”——女性脏腑的健康密码 中医认为，人体是一个有机的整体，各脏腑之间相互联系、相互影响。女性的生理特点使得某些脏腑尤为关键，它们的健康状况直接关系到女性的整体状态和容颜。 脾胃：后天之本，气血生化之源 “脾胃”是人体气血生化的源头，也是营养物质吸收和转化的关键。如果脾胃功能失调，无法有效地运化水谷精微，就会导致气血生化不足，进而影响身体各脏器的功能，皮肤也会因缺乏营养而变得暗黄、干燥、松弛。许多女性“老得快”，其根源往往在于脾胃的亏损。本书将重点讲解如何“健脾养胃”，通过调整饮食结构、掌握正确的进食方法，以及运用一些温和的食疗方，来改善脾胃功能，让身体重新获得充沛的气血供应，从而由内而外地滋养肌肤。我们将深入了解哪些食物会对脾胃造成负担，哪些食物又能有效地温养和修复脾胃，让你的身体从根本上焕发活力。 肝：疏泄调畅，情绪的晴雨表 “肝”在中医看来，负责全身气机的疏泄，它调畅情志，与情绪息息相关。女性的情绪波动往往比男性更大，一旦肝气郁结，不仅会导致月经不调、乳房胀痛等妇科问题，还会影响消化功能，甚至导致皮肤上出现色斑、痤疮等问题。肝的健康，是女性保持情绪稳定、容颜舒展的重要保障。本书将提供一系列“疏肝理气”的方法，包括通过特定的穴位按摩、舒缓的运动以及一些有助于肝脏排毒的饮品，帮助女性释放不良情绪，保持心情愉悦，让面容重现平和与光彩。我们将学习如何通过简单的按摩手法来缓解身体的紧张感，以及如何选择能帮助肝脏“舒展”的天然草本饮品。 肾：先天之本，生命之根 “肾”在中医中被誉为“先天之本”，它储存着人体的生命本源之“精”，主管着人体的生长、发育、生殖以及衰老。女性的衰老过程，与肾精的亏损密切相关。肾精不足，不仅会导致月经紊乱、更年期提前、骨质疏松等问题，还会使皮肤过早出现皱纹、弹性下降、头发稀疏等衰老迹象。因此，“补肾”是女性延缓衰老、保持青春活力的关键。本书将详细介绍如何通过温和的滋补肾精的方法，包括富含肾精营养的食物、温补肾阳的药膳，以及一些有助于增强肾功能的日常习惯，来巩固生命的根基，焕发持久的青春活力。我们将探索那些能滋养肾精的天然食物，以及如何在生活中通过一些简单而有效的方式来“固守”身体的生命之源。 第三章：食养智慧——从餐桌到容颜的转化 “医食同源”，饮食是调养身体最直接、最有效的方式。本书将为你揭示女性身体所需的营养密码，教你如何通过日常饮食，吃出健康，吃出美丽。 识别身体信号，对症下药的食补 我们不再盲目跟风，而是学会倾听身体的声音。本书将引导你识别身体出现的各种不适信号，例如：口干舌燥是缺水还是阴虚？食欲不振是脾胃虚弱还是湿热？通过对这些信号的解读，我们可以更精准地选择适合自己的食物，达到事半功倍的调养效果。我们将学习如何根据不同体质和不同季节，灵活调整饮食，让每一餐都成为身体的“加油站”。 经典食疗方，温和滋养不伤身 本书将精选一系列经过时间验证的经典食疗方，这些食方注重食材的天然属性和温和的药性，不追求速效，而是以温和滋养为核心，循序渐进地改善身体状况。从滋养“精”的红枣枸杞粥，到益气养血的当归生姜羊肉汤，再到健脾和胃的山药薏米芡实羹，这些食方不仅美味可口，更蕴含着祖先的智慧，帮助女性由内而外地滋养身体，重拾健康与活力。我们将详细解析每道食方的配料选择、制作方法以及适用人群，让你轻松将中华传统养生智慧融入日常生活。 “娇养”与“穷养”的辩证关系 “脸要穷养”并非真的要“亏待”脸，而是指皮肤的保养要顺应自然规律，不过度清洁、不过度去角质、不过度依赖化学产品，避免对皮肤造成“伤害”。“身要娇养”则是强调身体的内在调养，需要细心呵护，给予足够的营养和休息，让身体在舒适和健康的状态下运作。本书将深入阐述这种辩证关系，教你如何在护肤上做到“减法”，在身体调养上做到“加法”，找到最适合自己的平衡点。 第四章：生活作息的艺术——顺应天时的养生之道 除了饮食，规律的生活作息，特别是与自然节律的同步，对女性的身心健康至关重要。 睡眠：修复肌肤，安抚身心的“美容觉” 睡眠是身体自我修复的最佳时机。充足且高质量的睡眠，能够帮助身体排出毒素，修复受损细胞，调节内分泌，让肌肤焕发光彩，精神面貌也得以提升。本书将探讨如何改善睡眠质量，包括创造良好的睡眠环境、掌握睡前放松技巧，以及一些能够帮助改善睡眠的天然饮品和方法。我们将学习如何根据身体的生物钟来安排睡眠，让你每一晚都能享受到真正具有“美容”功效的深度睡眠。 运动：适度为宜，激发身体的内在潜能 运动是保持身体活力的重要途径，但对于女性而言，运动的方式和强度尤为关键。“娇养”的身体需要的是温和而有效的运动，而非剧烈消耗。本书将推荐一系列适合女性的运动方式，如八段锦、太极拳、瑜伽，以及一些温和的有氧运动。这些运动不仅能帮助我们舒展筋骨，促进气血循环，还能有效调节情绪，增强身体的柔韧性和力量，让身体保持年轻态。我们将学习如何选择适合自己身体状况和喜好的运动，并将其融入日常生活中，让身体充满动感与活力。 情绪管理：从“焦虑”到“宁静”的心灵之旅 情绪是身体健康的晴雨表，不良情绪是加速衰老的“催化剂”。本书将提供一套系统的“情绪管理”工具箱，帮助女性学会如何识别、接纳和转化负面情绪。通过冥想、正念练习、情绪日记以及一些自我关怀的方法，我们将引导你一步步走向内心的宁静与平和，让情绪不再成为身体健康的负担，而是成为提升生命质量的助推器。 第五章：外养的智慧——温和呵护你的容颜 内在的调养是根本，而外在的呵护则是锦上添花。本书将以“穷养”的理念为指导，教你如何以最温和、最天然的方式呵护你的肌肤，让你的容颜真正做到“养”而非“伤”。 天然护肤品选择与DIY 告别复杂且可能含有刺激性成分的化学护肤品，我们回归天然。本书将为你介绍一系列具有温和滋养、修复功效的天然护肤成分，并提供简单易学的DIY护肤品制作方法，让你在家也能轻松打造适合自己肤质的天然护肤品。我们将学习如何利用常见的食材，如蜂蜜、牛奶、燕麦、植物精油等，来制作面膜、洁面乳、护肤水等，实现真正的“用得放心，养得安心”。 “刮痧”、“拔罐”的正确应用 在遵循“穷养”原则的前提下，本书将探讨如何正确、适当地运用刮痧和拔罐等传统中医外治法来促进面部和身体的血液循环，疏通经络，改善肤色，达到“以通为补”的效果。我们将强调注意事项和禁忌，确保这些方法的安全有效。 按摩的神奇力量 面部按摩不仅能促进血液循环，还能紧致肌肤，舒缓面部肌肉，改善面部轮廓。本书将提供详细的面部按摩手法教学，让你学会如何通过简单的按摩动作，唤醒肌肤的活力，延缓皱纹的产生，重现年轻紧致的容颜。 结语 《容颜不老，生命焕发：女性身心调养的智慧》不仅仅是一本关于养生的书，它更是一次与自己身体对话、与内在自我和解的旅程。我们相信，真正的美丽并非来自于昂贵的化妆品或短暂的医美手段，而是源于身体的健康、内心的平和以及对生命的热爱。希望本书能陪伴你在追寻健康与美丽的道路上，找到属于自己的独特光芒，活出更加精彩的人生。愿每一位女性都能因为懂得如何调养自己，而绽放出生命中最耀眼的光彩！

评分☆☆☆☆☆

这本《脸要穷养 身要娇养》32.8，虽然书名听起来像是那种专门讲养生保健的，但实际上，它带给我的感受远不止于此。我尤其喜欢作者在描述“脾虚”这个概念时，没有生硬地罗列出一堆医学术语，而是用非常生活化的语言，一点点剖析出脾虚对女性身体和精神层面带来的种种影响。它让我第一次真正理解，原来那些莫名其妙的疲惫、水肿、甚至情绪低落，很多时候都根源于我们被忽视的脾胃功能。作者并没有强迫读者去接受复杂的理论，而是通过一个个 relatable 的场景，比如“早上起不来”、“午后犯困”、“皮肤暗沉”、“容易发胖”等等，让我们恍然大悟，原来自己一直以来都在“隐隐作痛”却找不到原因。读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的长辈在聊天，她用温和而充满智慧的语气，一点点点拨你，让你重新审视自己的生活习惯，关注那些被我们忽略的身体信号。我个人感觉，它不仅仅是一本“治病”的书，更是一本“养人”的书，它教会我在快节奏的生活中，如何放慢脚步，倾听身体的声音，找回属于自己的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

读完《脸要穷养 身要娇养》32.8，我最大的感受就是，原来保持年轻和健康，并不需要付出巨大的代价，关键在于方法的正确性。作者用她丰富的经验和细腻的笔触，为我们描绘了一幅女性身心健康的蓝图。她关于“脾虚”的论述，让我恍然大悟，原来很多我们以为是“衰老”的迹象，比如容易疲倦、皮肤暗沉、身材走样等等，都可能与脾胃功能息息相关。她没有用冰冷的医学术语去吓唬读者，而是用一种循循善诱的方式，引导我们去认识和调理自己的身体。我尤其喜欢书中关于“娇养”身体的部分，它不是鼓励我们去过度享受，而是强调一种由内而外的关怀。比如，如何通过调整饮食来补充身体所需的能量，如何通过简单的运动来改善身体循环，甚至是如何通过保持积极的心态来对抗压力。这本书给了我很多启发，让我开始重新审视自己的生活方式，并付诸实践。它让我明白，女人想要“老得慢”，关键在于善待自己，找到适合自己的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

我之前总是觉得，女人到了某个年纪，身体机能下降是不可避免的，衰老是自然规律，似乎没什么好办法。但是，读了《脸要穷养 身要娇养》32.8之后，我才意识到，很多我们认为“正常”的衰老迹象，其实是可以被延缓甚至改善的，而且关键在于“养”。书里关于“娇养”身体的部分，给我留下了深刻的印象。它不是让你去奢侈消费，而是强调一种内在的关怀和呵护。比如，作者谈到如何通过调整饮食，补充身体所需的能量和营养，来维持身体的各项机能。她还会分享一些简单易行的运动方式，这些运动并不需要你去健身房挥汗如雨，而是在日常生活中就能轻松实现，却能有效地改善身体循环，提升免疫力。我尤其欣赏作者对于“情绪养生”的论述，她认为负面情绪对身体的伤害不亚于任何疾病，教会我们如何通过正念、冥想等方式来管理情绪，保持内心的平静与愉悦。总而言之，这本书让我明白，女人想要“老得慢”，不是靠昂贵的护肤品，也不是靠高强度的运动，而是要从根本上“娇养”自己的身体，学会爱自己，关爱自己的内在。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，女性的衰老是一个不可逆转的过程，只能被动接受。然而，《脸要穷养 身要娇养》32.8 让我看到了另一种可能性。它并没有宣扬所谓的“冻龄神话”，而是以一种非常接地气的方式，告诉我们如何通过科学的养生方法，延缓衰老，保持年轻的活力。书中的“脾虚”理论，为我打开了一扇新的大门。它让我意识到，许多影响女性容貌和身体状态的问题，都可能与脾胃功能失调有关。比如，我之前就经常感到水肿，尤其是在早上，脸总是鼓鼓的，整个人看起来都比较疲惫。读了这本书之后，我才开始注意调整自己的饮食结构，避免吃生冷、油腻的食物，多吃一些健脾益气的食物，慢慢地，我发现自己的水肿情况有了明显的改善。而且，书中关于“如何通过饮食来调理身体”的建议，也非常具体实用，不像其他一些养生书籍那样空泛。它教会我如何根据自己的身体状况，选择合适的食物，让身体获得真正的滋养。

评分☆☆☆☆☆

《脸要穷养 身要娇养》32.8 这本书，让我对“穷养”和“娇养”这两个词有了全新的理解。以往我总觉得，“穷养”是物质上的节省，而“娇养”是物质上的优渥。但这本书打破了我的固有观念。它所说的“脸要穷养”，其实是指在面部保养上，要避免过度刺激和不必要的折腾，要用最温和、最天然的方式去呵护肌肤，让肌肤自己具备强大的修复能力。很多时候，我们过于追求立竿见影的效果，使用各种强效产品，反而让肌肤变得敏感脆弱，适得其反。作者强调的是一种“减法”保养，回归基础，让肌肤得到真正的休息和滋养。而“身要娇养”，则完全不是物质上的奢侈，而是指在身体健康上，要给予足够的关注和呵护，要善待自己的身体，让它保持最佳的状态。这包括了规律的作息，健康的饮食，适度的运动，以及最重要的，关注内在的平和与宁静。这本书让我意识到，真正的美丽和健康，源于内在的和谐，而非外在的堆砌。