艾灸温养百病消 +对症按摩百病消+人体经络穴位书籍 灸除百病 零基础学会艾灸中医大全 化瘀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 艾灸
• 中医
• 经络
• 穴位
• 按摩
• 养生
• 保健
• 传统医学
• 疾病调理
• 化瘀

店铺： 卓越书香图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553738604

商品编码：10619318453

包装：平装

开本：12

出版时间：2015-03-01

《健康养生实用指南：循证而行，内外兼修》 引言： 在快节奏的现代生活中，亚健康状态日益普遍，人们对维护自身健康的需求也愈发迫切。然而，面对琳琅满目的养生信息，许多人常常感到无所适从，不知如何科学有效地进行自我保健。本套《健康养生实用指南》正是为广大追求健康生活方式的读者量身打造，它秉持循证医学的科学严谨，结合中国传统养生智慧，旨在为读者提供一套系统、实用、易于操作的健康养生方案。本指南将深入浅出地讲解人体生理机制，揭示各种常见健康问题的根源，并提供一系列基于科学研究和临床实践的解决方案，帮助您实现由内而外的健康提升。 第一卷：身体奥秘的科学解读 第一章：人体构造与生理功能纵览 细胞：生命的基石 细胞的结构与功能：深入解析细胞的组成部分，如细胞膜、细胞质、细胞核等，以及它们在生命活动中的关键作用。 细胞代谢：阐述细胞如何获取能量、合成蛋白质、进行分裂与分化，以及这些过程如何维持生命体的正常运作。 细胞信号传导：揭示细胞之间如何通过化学信号进行交流，这对于身体协调与信息传递至关重要。 组织与器官：协作的生命机器 四大基本组织：详细介绍上皮组织、结缔组织、肌肉组织和神经组织，以及它们各自的特点和在人体中的分布。 主要器官系统：逐一剖析心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、泌尿系统、运动系统、免疫系统、生殖系统等，重点讲解其核心功能、相互关系以及维持健康的关键因素。 生命体征：健康的晴雨表 体温：正常体温范围、影响体温的因素以及体温异常时的意义。 脉搏：心率与节律的正常值、测量方法以及异常情况的解读。 呼吸：呼吸频率、深度与节律的正常范围，以及呼吸异常的潜在原因。 血压：收缩压与舒张压的正常值、测量方法以及高血压和低血压的危害。 其他重要指标：血糖、血脂、血氧等关键健康指标的正常范围及其重要性。 第二章：常见健康问题的科学溯源 炎症：身体的警报信号 炎症的本质与分类：解析急性和慢性炎症的发生机制、生理过程及不同表现。 炎症与疾病的关系：深入探讨炎症在心血管疾病、糖尿病、癌症、自身免疫性疾病等多种慢性疾病发生发展中的作用。 识别与管理：讲解炎症的常见症状，以及如何通过生活方式调整和必要时的医学干预来控制炎症。 氧化应激：细胞衰老的幕后推手 自由基的产生与危害：解释自由基如何产生，以及它们如何损伤细胞膜、DNA等重要分子。 氧化应激与衰老：阐述氧化应激与皮肤衰老、器官功能下降、慢性疾病风险增加之间的紧密联系。 抗氧化机制：介绍人体自身的抗氧化系统，以及如何通过饮食和生活方式来增强抗氧化能力。 消化系统失衡：“病从口入”的科学阐释 肠道微生态：解析肠道菌群的组成、功能及其对人体健康的重要性，如营养吸收、免疫调节、情绪影响等。 消化不良的常见原因：探讨不良饮食习惯、精神压力、药物影响等如何导致腹胀、腹泻、便秘等问题。 肠道屏障功能：讲解肠道黏膜屏障的作用，以及其受损与过敏、炎症性肠病等疾病的关联。 免疫系统紊乱：“敌我不分”的潜在危机 免疫系统的基本组成与功能：介绍免疫细胞、免疫器官和免疫分子的作用，以及它们如何协同作战抵御病原体。 免疫力低下：分析免疫力低下导致的易感性增加，如反复感染、迁延不愈等。 自身免疫性疾病：解释免疫系统“敌我不分”，攻击自身正常组织的原因，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。 第二卷：循证养生与生活方式优化 第三章：科学饮食：滋养身体的智慧选择 营养素的全面解析 碳水化合物：种类、功能、健康选择与摄入建议。 蛋白质：氨基酸的种类、功能、优质蛋白质来源与适量摄入。 脂肪：脂肪的种类（饱和、不饱和、反式）、功能、健康脂肪的选择与益处。 维生素与矿物质：人体必需的各种维生素和矿物质的功能、食物来源及缺乏症。 膳食纤维：重要性、功能、食物来源及对肠道健康的益处。 合理膳食模式：构建健康的饮食金字塔 地中海饮食：特点、健康优势及实践方法。 DASH饮食：降血压的科学饮食模式及其适用人群。 植物性饮食（素食与弹性素食）：营养考量、健康益处与注意事项。 个性化饮食方案：根据年龄、性别、活动水平、特殊健康状况（如孕期、糖尿病）制定适宜的饮食计划。 食物与健康：基于证据的解读 抗炎食物：富含Omega-3脂肪酸、多酚类化合物的食物及其对身体的积极影响。 抗氧化食物：富含维生素C、E、类胡萝卜素等食物的抗氧化作用。 益生元与益生菌：对肠道健康和整体健康的益处，以及食物来源。 加工食品与添加剂：辨别健康风险，减少不必要摄入。 第四章：规律运动：激发身体活力的源泉 运动对身体的全面益处 心血管健康：提高心肺功能，降低心血管疾病风险。 肌肉与骨骼健康：增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松。 体重管理：消耗热量，控制体重，预防肥胖。 情绪与认知：缓解压力，改善情绪，提升认知功能。 代谢健康：改善胰岛素敏感性，控制血糖。 科学运动计划的制定 运动强度、频率与时长：根据个人体能和目标，制定科学的运动计划。 有氧运动：跑步、游泳、快走等对心肺功能的提升。 力量训练：器械训练、自重训练等对肌肉力量和骨骼健康的强化。 柔韧性训练：拉伸、瑜伽等对关节活动度和预防运动损伤的益处。 运动安全与注意事项 运动前后的热身与放松。 根据身体状况选择适宜的运动方式。 运动中补水的重要性。 运动损伤的预防与处理。 第五章：优质睡眠：恢复与修复的黄金时间 睡眠的生理机制与重要性 睡眠周期：浅睡眠与深睡眠、REM睡眠的特点与功能。 睡眠与身体修复：生长激素分泌、细胞修复、免疫功能提升。 睡眠与大脑功能：记忆巩固、情绪调节、学习能力。 影响睡眠的常见因素 生活习惯：睡前摄入咖啡因、酒精、电子产品使用等。 环境因素：光线、噪音、温度。 心理因素：压力、焦虑、抑郁。 生理因素：年龄、疾病、药物。 改善睡眠质量的实用技巧 建立规律的作息时间。 营造舒适的睡眠环境。 睡前放松技巧：冥想、深呼吸、温水浴。 调整饮食和运动习惯。 识别和处理睡眠障碍。 第六章：情绪管理与心理健康：身心一体的和谐之道 情绪的科学认知 情绪的生理与心理基础。 积极情绪与消极情绪的产生与影响。 情绪对身体健康的影响：如长期压力导致的免疫抑制、消化不良等。 压力源的识别与应对 识别生活中的主要压力源。 认知重构：改变对压力的负面认知。 行为调整：时间管理、学会拒绝、寻求支持。 积极心态的培养 正念冥想：关注当下，提升觉察力。 感恩练习：培养积极的情感体验。 设定现实目标，体验成就感。 培养兴趣爱好，丰富精神生活。 心理健康问题的识别与求助 常见的心理健康问题：焦虑症、抑郁症的早期信号。 何时寻求专业帮助：认识到心理健康的重要性，并积极寻求心理咨询或治疗。 第三卷：居家保健与日常养护 第七章：中医基础理论的现代诠释（非艾灸部分） 阴阳五行学说：理解身体平衡的哲学 阴阳：阐述阴阳在人体生理、病理中的对立统一关系。 五行：介绍木、火、土、金、水五种物质的特性及其与人体脏腑、情感、季节的对应关系，理解其相互关系（相生、相克）。 脏腑学说：认识人体功能的整体联系 五脏（肝、心、脾、肺、肾）与六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）的生理功能。 脏腑之间的相互关系（如“子盗母气”、“母病及子”）。 理解脏腑功能失调在疾病发生中的作用。 气血津液：生命活动的物质基础 气的运行与功能：推动、温煦、防御、固摄、气化。 血的生成、运行与功能：濡养、滋润。 津液的生成、输布与功能：滋润、排泄。 气血津液不足或瘀滞的病理表现。 病因病机：理解疾病发生的内在规律 六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）与疠气。 七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）所伤。 饮食劳倦（过饱、过饥、过劳、房劳）所伤。 跌仆损伤、虫兽咬伤等外伤。 病机：正邪相争、阴阳失调、气血津液失常等。 第八章：辨识身体信号，早期预警健康风险 观察面色与舌象：内在健康的直观体现 面色：青、赤、黄、白、黑等不同面色所反映的健康状况。 舌象：舌质（颜色、形态）与舌苔（颜色、厚薄、润燥）的变化及其临床意义。 听闻身体声音：身体内部的沟通方式 咳嗽、呼吸声、肠鸣音的变化及其可能提示的问题。 声音嘶哑、鼻塞等常见症状的解读。 触知身体感觉：皮肤、温度与疼痛的密码 皮肤的干燥、瘙痒、色斑等变化。 手脚冰凉、潮热盗汗等体温异常。 不同部位、不同性质的疼痛所提示的潜在问题。 嗅闻身体异味：健康状况的另类指示 口臭、体臭、汗臭等异常气味的常见原因。 第九章：日常保健与亚健康调理（非艾灸部分） 足部护理：人体第二心脏的养护 足浴的功效与方法：温水泡脚、加入药材（如生姜、艾叶——仅提及作为一种浸泡物，不涉及燃烧过程）的益处。 足部按摩：刺激足部反射区，促进全身血液循环。 眼部保健：缓解眼部疲劳，保护视力 眼部穴位按摩：如睛明、攒竹、瞳子髎等，缓解视疲劳。 眼保健操：一套简便易行的眼部运动。 用眼卫生：屏幕距离、用眼时间建议。 颈肩腰背的舒展与放松 办公室人群的颈肩操。 久坐人群的腰背部伸展运动。 简单手法：如自我按摩，缓解肌肉紧张。 科学饮水：生命之源的智慧摄取 人体对水的需求量。 不同时间段的饮水建议：晨起、餐前、运动后。 饮用优质水源的重要性。 季节养生：顺应自然，事半功倍 春季养肝、夏季养心、长夏养脾、秋季养肺、冬季养肾的饮食与起居建议。 根据季节变化调整作息与饮食。 结论： 《健康养生实用指南》是一本面向所有渴望健康生活的读者的百科全书。它以科学严谨的态度，深入浅出地讲解人体运行的奥秘，揭示各种健康问题的根源，并提供一系列基于循证医学和传统养生智慧的实用方法。从理解身体的内在运作，到优化生活方式，再到日常的保健养护，本指南为读者构建了一个全面、系统的健康管理框架。通过学习和实践本指南中的内容，您将能更清晰地认识自己的身体，更科学地应对各种健康挑战，最终实现身心和谐、活力充沛的健康人生。健康并非遥不可及，它始于对身体的了解，践于对生活方式的科学选择。让我们一同开启这段探索健康、拥抱活力的旅程！

评分☆☆☆☆☆

工作压力大，经常需要久坐，导致颈椎和腰椎的问题越来越突出，有时候还会因为肩周不适而影响睡眠质量。身边有朋友一直在做艾灸，反馈效果非常好，也推荐我尝试。但作为完全没有接触过中医和艾灸的新手，我心里还是有点没底。我希望这本我正在寻找的书，能够像一位耐心的老师一样，一步一步地教我。首先，它需要清晰地解释艾灸的基本原理，比如“灸”的含义，“温”的作用，以及它对身体的哪些方面有益。其次，我特别需要详细的穴位介绍，最好是图文并茂，能够明确指出每个穴位的位置、主治功效，以及日常生活中我们应该如何去定位这些穴位。另外，对于新手来说，安全和操作方法是至关重要的，我希望书中能详细讲解如何选择艾灸工具，如何安全地操作，以及哪些情况是不适合艾灸的。我追求的是一种能够让我从零开始，建立信心，并且能够安全有效地进行艾灸养生的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的“治未病”理念非常着迷，总觉得相比于头痛医头脚痛医脚，从根本上调理身体才是长久之计。最近身体确实不太给力，总是感觉疲惫，而且容易感冒。我听说艾灸可以温通经络，活血化瘀，对提高身体抵抗力很有帮助。但市面上关于艾灸的书籍琳琅满目，我担心会买到过于专业或者不够系统的，或者只是简单罗列穴位，缺乏理论指导的。我希望找到一本能够深入浅出地讲解艾灸的原理，从阴阳、气血、经络等中医基础理论出发，解释艾灸如何发挥作用。更重要的是，我希望这本书能提供一些循序渐进的学习路径，比如先从最简单、最安全的穴位开始，逐步增加难度，并且能详细介绍艾灸的各种操作方法，包括艾条的选择、点燃、操作手法、注意事项等等。如果有关于艾灸养生的食谱或者生活方式的建议，那就更好了，能够形成一套完整的养生体系。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要开始关注自己的身体健康，之前总是觉得年轻，熬一熬就过去了，但最近明显感觉到身体的很多小毛病开始显现，腰酸、脖子僵硬、偶尔还会胃胀，晚上也睡不安稳。家里人一直推荐我试试中医养生，特别是艾灸，说对很多慢性问题都有改善作用。我平时对这些东西了解不多，所以希望能找到一本既能科普基础知识，又能指导实际操作的书。我特别希望这本书能从最基本的概念讲起，比如艾灸到底是什么，它为什么会有效果，以及有哪些禁忌等等，这样我这个零基础的门外汉也能看得懂，不会盲目操作。同时，我也希望它能提供一些针对常见身体不适的艾灸方案，比如针对失眠、疲劳、消化不良等等，最好能配有清晰的穴位图示，让我知道具体应该灸哪里，灸多久。总而言之，我期待的是一本能够让我真正学会如何运用艾灸来改善自己身体状况的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统医学抱有浓厚兴趣的读者，特别是对于那些能够通过自然疗法来改善健康的方法，我总是充满了好奇。最近，我一直在关注中医的艾灸疗法，听说它对于缓解疲劳、改善亚健康状态有着非常显著的效果。我希望找到一本能够全面介绍艾灸知识的书籍，它不仅仅是简单地列出穴位和功效，而是能够深入地讲解艾灸的理论基础，比如为什么艾叶具有特殊的功效，艾灸的温热效应如何作用于人体，以及它与经络学说的联系。我更期待的是，这本书能够提供一些实用的操作指南，包括如何选择不同类型的艾灸产品，如何掌握艾灸的技巧，以及如何根据不同的身体状况和季节来制定个性化的艾灸计划。此外，如果书中还能包含一些关于艾灸禁忌症和注意事项的详细说明，以及如何通过艾灸来预防和改善一些常见的健康问题，比如感冒、腹泻、关节疼痛等，那将是极大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的整体观和辨证施治非常感兴趣，尤其是在面对一些难以根治的慢性疼痛和不适时，我更倾向于寻找一些能够从根本上调理身体的方法。最近一段时间，我常常感到身体有些淤滞，特别是四肢末端，总觉得血液循环不太畅通，有时候还会伴随一些隐隐的疼痛。听朋友说艾灸对于活血化瘀、疏通经络有很好的效果。因此，我希望能找到一本能够系统地介绍艾灸在改善“淤”和“堵”方面作用的书籍。这本书最好能够解释艾灸如何通过温热刺激来促进血液循环，化解淤滞，以及针对不同的淤堵情况，提供相应的艾灸方案和穴位选择。当然，作为初学者，我需要详细的指导，比如如何区分不同的艾灸方法，如何控制火候和温度，以及在操作过程中需要注意哪些事项，以确保安全和达到最佳效果。我希望通过这本书，能够真正掌握艾灸这一古老而有效的养生之道，来改善我身体的“淤”和“堵”的问题。