具體描述
內容簡介
《瑞士球組閤訓練》通俗易懂地為廣大讀者介紹瑞士球訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，圖文並茂地介紹其目的、方法和要求，並藉鑒國外著名體能公司PERFORM BETIER的一些先進訓練理念。同時，《瑞士球組閤訓練》還配備瞭DVD光碟，以便於讀者練習。 《瑞士球組閤訓練》能夠在現代體能訓練的理念和訓練方法上為廣大體育工作者和體育健身愛好者一定的指導與啓發，也希望廣大教練員能夠不斷學習、不斷創新、舉一反三、靈活運用、閤理安排。內頁插圖
目錄
理論篇 瑞士球組閤訓練概述一、瑞士球組閤訓練的起源與發展
二、瑞士球組閤訓練的科學理論基礎
三、瑞士球組閤訓練的功能與作用
四、瑞士球組閤訓練注意事項
熱身篇 訓前準備部分
一、上肢部位熱身
二、下肢部位熱身
實踐篇 瑞士球組閤訓練
一、上肢及肩部訓練
二、下肢及髖部訓練
三、核心穩定訓練
用戶評價
《瑞士球組閤訓練》這本書，徹底改變瞭我對“健身”這個詞的認知。我以前總覺得健身就是要去專業的健身房，要用各種高大上的器械，要請專業的教練。但是這本書，讓我發現，隻要有一個瑞士球，再配閤這本書的指導，我完全可以在傢裏，用最經濟有效的方式，達到非常理想的健身效果。這本書最大的亮點在於它的“體係化”和“個性化”。它不是簡單地告訴你一些動作，而是根據你的身體狀況和訓練目標，為你量身定製訓練計劃。我當時按照書中的測試，評估瞭自己的核心力量和柔韌性，然後書裏就推薦瞭我一套適閤我的組閤訓練。我特彆喜歡書中對“神經肌肉控製”的講解。很多動作都需要你主動去控製肌肉的收縮和放鬆，去感受身體的每一次細微變化。這不僅僅是在鍛煉肌肉，更是在鍛煉你的大腦和身體之間的連接。我嘗試瞭書中一套關於“下肢爆發力與敏捷性”的組閤訓練，裏麵的動作，比如利用瑞士球進行快速的跳躍和落地，或者在晃動的瑞士球上進行單腿站立的爆發力練習，這些動作極大地提升瞭我的反應速度和身體的爆發力。這本書的圖文並茂非常到位，每一個動作都有清晰的分解圖，並且對動作的關鍵點都做瞭重點標注。讓我覺得很有指導意義的是，書中還詳細說明瞭每個動作對身體各部位的訓練效果，以及可能存在的風險和注意事項。這讓我能夠更科學、更安全地進行訓練。這本書讓我明白，健身不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭提升身體的內在健康和功能。
評分《瑞士球組閤訓練》這本書，給我最大的驚喜在於它將一項看似普通的健身器材，瑞士球，挖掘齣瞭如此豐富的訓練潛力。我之前一直認為瑞士球隻是一個用來“坐”或者“滾”的道具，最多做些簡單的核心練習。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它通過詳細的圖解和循序漸進的指導，嚮我展示瞭如何利用瑞士球進行全身性的、多維度的訓練。這本書的結構非常清晰，它並沒有直接跳到復雜的動作，而是先從最基礎的平衡和穩定訓練開始，讓你逐漸適應瑞士球的晃動，掌握核心肌肉的激活。然後，循序漸進地引入針對不同身體部位的訓練，比如腿部、臀部、核心、上肢等等。我尤其喜歡它關於“動態穩定”的訓練理念。很多動作都不是靜止的，而是需要在保持平衡的同時完成一定的運動軌跡，這極大地挑戰瞭身體的穩定性和協調性。書中對每個動作的細節都做瞭非常到位的解析，比如身體的朝嚮、手腳的位置、核心的發力點等等，這些細節對於保證動作的有效性和安全性至關重要。我嘗試瞭書中一套針對“下背部疼痛緩解”的組閤訓練，裏麵的動作非常溫和，但卻能有效地激活下背部的深層肌肉，並且舒緩瞭長期以來睏擾我的腰部僵硬感。這本書的創新之處在於它強調瞭“組閤”的力量。它不僅僅是介紹單個動作，而是將多個動作巧妙地串聯起來，形成一個連貫的訓練序列。這樣不僅能夠提高訓練的趣味性，更重要的是能夠讓身體在不同的運動模式下得到全麵的刺激，達到事半功倍的效果。我最欣賞的是書中對於“功能性訓練”的重視。很多動作都模擬瞭我們日常生活中或者運動中會遇到的情況，比如在不穩定平麵上進行推、拉、蹲、跳等動作，這能夠極大地提高身體的適應性和應對能力。這本書讓我明白，健身不僅僅是為瞭追求肌肉圍度，更是為瞭提升身體的整體功能和生活質量。
評分拿到《瑞士球組閤訓練》這本書，我心裏其實是有些期待的，畢竟現在健身房裏隨處可見那些顔色鮮艷的瑞士球，感覺是個不錯的訓練工具，但又不知道該怎麼用纔能達到最佳效果，或者說，有哪些經典的、有效的組閤訓練方法。《瑞士球組閤訓練》這本書就像是為我量身定做的。它沒有一開始就枯燥地羅列一堆理論，而是直接切入主題，通過大量的圖文並茂的演示，讓我一目瞭然地看到每個動作的要領。我特彆喜歡它對基礎動作的講解，比如如何正確地坐在瑞士球上保持平衡，如何利用瑞士球來做一些簡單的核心激活練習。這些基礎看似簡單，但對於新手來說至關重要，一旦動作做錯瞭，不僅效果大打摺扣，還可能造成運動損傷。書中的每個動作都配有詳細的步驟說明，並且對動作的重點、難點以及容易齣錯的地方都做瞭提醒，這讓我非常有安全感，能夠放心地嘗試。我嘗試瞭幾組書裏介紹的針對腹部和背部的組閤訓練，感覺腹肌和核心肌肉得到瞭前所未有的刺激，那種酸脹感，雖然有點痛苦，但卻是進步的信號，讓我充滿瞭成就感。書中的動作設計也非常巧妙，很多動作看似簡單，但實際操作起來卻能調動到很多平時不容易鍛煉到的深層肌肉。我尤其喜歡那些能同時鍛煉身體多個部位的復閤動作，比如用瑞士球來輔助進行弓步蹲，不僅能更好地穩定身體，還能增加腿部和核心的挑戰。這本書給我最大的啓發是，瑞士球不僅僅是一個“椅子”或者“球”，它是一個能夠無限拓展訓練可能性的多功能健身夥伴。以前我總覺得健身就是要舉鐵，或者做一些高難度的動作，但這本書讓我明白，即使是簡單的瑞士球，通過科學的組閤和運用，也能達到非常理想的健身效果。而且，很多動作都可以在傢裏完成，這對於我這種平時工作忙，沒時間去健身房的人來說，簡直是福音。現在，我的客廳一角已經成瞭我的私人健身房，瑞士球是核心裝備，而《瑞士球組閤訓練》就是我的私人教練。
評分《瑞士球組閤訓練》這本書，讓我重新認識瞭健身的意義和瑞士球的價值。我之前一直以為健身就是一成不變地去健身房，去器械區或者自由重量區進行訓練。但是這本書，讓我發現瞭居傢健身的無限可能，並且能夠通過一個簡單的瑞士球，達到非常全麵的健身效果。這本書的講解方式非常人性化，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是通過大量的圖片和細緻的文字說明，讓你能夠輕鬆地理解每一個動作的要領。我特彆欣賞它對“身體覺知”的培養。書中很多動作都需要你在運動過程中不斷地去感受身體的發力點，去調整身體的姿勢，這極大地提升瞭我對身體的控製能力和協調性。我嘗試瞭書中一套關於“肩部穩定與活動度”的組閤訓練，裏麵的動作雖然看似簡單，但是需要你不斷地去調整身體的重心，去感受肩胛骨的運動，這對於改善我長期以來存在的肩部僵硬和不適非常有幫助。這本書最讓我興奮的地方在於它對“多維度訓練”的強調。它不僅僅是讓你做一些孤立的肌肉訓練，而是通過組閤動作，讓你能夠同時鍛煉到身體的多個肌群，並且在不同的運動平麵上進行訓練。比如，有些動作需要你在前後、左右、上下等多個方嚮上進行協調運動，這能夠極大地提升身體的整體錶現。我還特彆喜歡書中關於“功能性恢復”的內容。在一些高強度的訓練之後，書裏提供瞭一些利用瑞士球來放鬆肌肉、緩解疲勞的組閤方法，這些方法非常有效，能夠幫助我更快地從疲勞中恢復過來，並且避免肌肉酸痛的影響。這本書真的就像是一個寶藏，讓我發掘齣瞭健身的更多樂趣和可能性。
評分拿到《瑞士球組閤訓練》這本書，我當時就覺得眼前一亮。因為我之前也買過一些健身書，但很多都是講一些理論，或者是一些非常基礎的動作，感覺看完之後，還是不知道該怎麼具體操作。而這本書，從一開始就切入瞭主題，用非常直觀的方式，展示瞭如何利用瑞士球進行各種訓練。我最欣賞的是書中對“全身性訓練”的理念。很多動作都不是孤立地訓練某一個部位，而是將身體作為一個整體來協調運動。這對於提高身體的整體協調性和平衡性非常有幫助。我嘗試瞭書中一套關於“核心穩定性與力量”的組閤訓練，裏麵的動作，比如用瑞士球來做俯臥撐，或者用瑞士球來支撐身體進行側平闆支撐，這些動作對我來說挑戰性很大，但是完成之後，就能明顯感覺到核心區域的肌肉得到瞭前所未有的刺激。書中的動作設計也非常有創意，很多動作都是我之前從未想過的。比如，利用瑞士球的滾動性來增加動作的難度，或者利用其晃動性來挑戰身體的平衡能力。這本書還有一個讓我覺得特彆貼心的設計，就是它為不同水平的讀者提供瞭不同的進階方案。你可以從最基礎的動作開始，然後根據自己的進步，逐步挑戰更難的動作。這讓我覺得健身不再是遙不可及的目標，而是可以一步一步實現的。這本書讓我明白，健身不僅僅是為瞭追求肌肉的增長，更是為瞭提升身體的機能和健康。
評分《瑞士球組閤訓練》這本書，讓我對健身這件事有瞭全新的認識，也讓我對瑞士球這個小小的道具，有瞭前所未有的尊重。我之前總覺得，沒有復雜的器械，沒有專門的場地，就不能算是真正的健身。但是這本書，徹底打破瞭我的固有觀念。它用最簡單的方式，展示瞭如何利用一個瑞士球，在傢就能完成一套高強度、全身性的訓練。我特彆喜歡書中對“核心穩定”的講解。它不僅僅是告訴你腹肌要用力，而是讓你深入理解核心肌群在整個身體運動鏈中的重要作用，以及如何通過瑞士球來激活和強化這些深層肌群。我嘗試瞭書中一套關於“臀腿塑形與強化”的組閤訓練，裏麵的動作，比如利用瑞士球進行單腿硬拉，或者將腳放在瑞士球上進行臀橋，這些動作對我的臀部和腿部肌肉進行瞭前所未有的刺激，而且第二天就能明顯感覺到臀腿的酸痛感，這是進步的信號。書中的動作設計非常巧妙，很多動作都是我之前從未想過的。比如，利用瑞士球的滾動性來增加動作的幅度，或者利用其不穩定性來挑戰身體的平衡能力。這本書的講解方式非常人性化，每一個動作都有清晰的圖示，並且對動作的關鍵點都做瞭詳細的說明。這讓我能夠更準確、更安全地掌握每一個動作。我尤其欣賞書中關於“功能性訓練”的理念。很多動作都模擬瞭我們日常生活中或者運動中會遇到的情況，比如在不穩定平麵上進行推、拉、蹲、跳等動作，這能夠極大地提高身體的適應性和應對能力。這本書讓我明白，健身的意義不僅在於改變外在體型，更在於提升身體的內在健康和功能。
評分讀完《瑞士球組閤訓練》這本書，我最大的感受是它的“全麵性”和“科學性”。它不僅僅是一本關於健身動作的書，更是一套係統性的訓練指南。我之前對瑞士球的認識非常有限，基本上就是做一些簡單的核心練習。但是這本書，讓我看到瞭瑞士球在全身性訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等方麵的巨大潛力。我特彆喜歡書中對“身體的協調性”的培養。很多動作都需要你在晃動的瑞士球上，同時調動身體多個肌群，來完成一個流暢的動作。這極大地提升瞭我的身體控製能力和協調性。我嘗試瞭書中一套關於“全身力量與耐力”的組閤訓練，裏麵的動作，比如利用瑞士球進行深蹲跳，或者用瑞士球作為支撐點進行弓步跳，這些動作的挑戰性非常高，但是完成之後，那種全身被激發的感覺，真的是前所未有的。書中的動作設計非常新穎，很多動作都是我之前從未嘗試過的。比如，利用瑞士球的滾動性來增加動作的幅度，或者利用其不穩定性來挑戰身體的平衡能力。這本書的圖文並茂非常到位，每一個動作都有清晰的分解圖，並且對動作的關鍵點都做瞭重點標注。這讓我能夠更準確、更安全地掌握每一個動作。我尤其欣賞書中關於“恢復與預防損傷”的指導。在一些高強度的訓練之後，書裏提供瞭一些利用瑞士球來放鬆肌肉、緩解疲勞的組閤方法，這些方法非常有效，能夠幫助我更快地從疲勞中恢復過來。這本書讓我明白，健身的意義不僅在於改變外在體型，更在於提升身體的內在健康和功能。
評分拿到《瑞士球組閤訓練》這本書，我當時是抱著學習一些新的健身動作的想法。因為我平時就有健身的習慣，但總感覺自己的訓練方式有點單一，尤其是在使用瑞士球的時候，基本上就是做一些仰臥起坐或者平闆支撐的變式。這本書的齣現，就像是為我打開瞭新世界的大門。它不僅僅是教你幾個花哨的動作，而是從根本上，讓你理解瑞士球的訓練原理和應用。我非常喜歡書中對“核心穩定性”的強調。以前我總以為核心就是腹肌，但這本書讓我明白，核心是一個更加復雜而重要的概念，它涉及到全身的協調和穩定。書中有很多關於如何利用瑞士球來激活和強化深層核心肌肉的訓練方法，這些方法非常實用，而且效果立竿見影。我嘗試瞭書中關於“全身力量與爆發力”的組閤訓練，裏麵有一些動作，比如用瑞士球作為支撐點進行波比跳，或者將瑞士球作為力量傳遞的媒介進行投擲練習，這些動作的挑戰性非常高，但完成之後，那種全身被激發的感覺，真的是前所未有的。書中的動作設計也非常有創意，很多動作都是我從未想過的，但是一旦嘗試，就會發現它的閤理性和有效性。比如，利用瑞士球的滾動性來增加身體的移動範圍，或者利用其不穩定性來挑戰身體的平衡能力。這本書還有一個讓我特彆滿意的地方，就是它對動作的進階和退階都有詳細的說明。也就是說，無論是新手還是有一定健身基礎的人，都能從中找到適閤自己的訓練內容。而且，書中還提供瞭很多關於如何調整動作難度，以及如何避免運動損傷的建議，這讓我能夠更加安心地進行訓練。這本書讓我明白，瑞士球不僅僅是一個健身器材，它更是一個能夠幫助你突破訓練瓶頸，提升身體潛能的得力助手。
評分讀完《瑞士球組閤訓練》這本書，我最大的感受就是它的實用性和係統性。這本書不僅僅是簡單地羅列一些瑞士球的動作，而是真正地從身體的不同部位、不同的訓練目標齣發，為讀者設計瞭一套完整的訓練體係。比如，它會根據你的訓練目的，比如是想增強核心力量，還是想提高身體的柔韌性，或者是想要減肥塑形，為你推薦相應的訓練計劃和動作組閤。我特彆欣賞它在動作選擇上的多樣性，從入門級的平衡練習，到進階級的力量和爆發力訓練，這本書都涵蓋瞭。書中對每一個動作的講解都非常細緻，不僅有清晰的圖片演示，還有文字說明，甚至還提到瞭動作背後的生物力學原理，這讓我能夠更深刻地理解為什麼要這樣做，以及這樣做的好處是什麼。這本書最大的亮點在於它“組閤訓練”的理念。它不是讓你孤立地做一個動作，而是將多個動作串聯起來，形成一個流暢的訓練流程。這樣做的目的不僅僅是為瞭提高訓練效率，更重要的是能夠讓身體在動態中得到全麵的鍛煉，調動更多的肌肉協同工作。我嘗試瞭書中關於“臀部激活與強化”的組閤訓練，感覺效果非常明顯。以前做臀橋的時候，總是感覺臀部肌肉發力不夠明顯，但是在按照書中指導，先做瞭一些基礎的瑞士球核心穩定練習，再進行臀橋，並且結閤瞭一些彈力帶的輔助，臀部的感受度一下子就提升瞭很多，第二天就能明顯感覺到臀部肌肉的酸痛感，這是之前從未有過的體驗。這本書還特彆強調瞭身體的“感知”，也就是 proprioception，通過瑞士球的不穩定特性，能夠極大地提升身體對自身位置和運動的感知能力，從而提高身體的協調性和控製能力。這對於運動員或者需要提高運動錶現的人來說，價值巨大。我作為一個普通的健身愛好者，也從中受益匪淺，感覺自己的身體控製能力和平衡感都有瞭很大的提升，做一些日常活動的時候，身體都變得更加穩健瞭。
評分《瑞士球組閤訓練》這本書，就像是我健身路上的“秘密武器”。我之前一直對如何充分利用瑞士球感到睏惑，總覺得它隻是一個簡單的輔助工具。但是這本書，徹底顛覆瞭我的認知，讓我發現瞭瑞士球無限的訓練潛力。我特彆喜歡書中對“動態平衡”的強調。很多動作都需要你在晃動的瑞士球上保持身體的穩定，這極大地鍛煉瞭身體的深層穩定肌群，以及身體的協調性。我嘗試瞭書中一套關於“核心肌群強化與塑形”的組閤訓練，裏麵的動作，比如在瑞士球上進行捲腹，或者將腿放在瑞士球上進行臀橋，這些動作讓我的腹部和臀部感受到瞭前所未有的灼熱感，而且第二天就能明顯感覺到肌肉的酸痛，這是進步的信號。書中的動作設計非常精巧，很多動作都是我之前從未想過的，但是一旦嘗試，就會發現它的閤理性和有效性。比如，利用瑞士球的滾動性來增加動作的幅度，或者利用其不穩定性來挑戰身體的平衡能力。這本書的講解方式非常細緻，每一個動作都有分解圖，並且對動作的關鍵點都做瞭詳細的說明。這讓我能夠更準確、更安全地掌握每一個動作。我尤其欣賞書中關於“功能性訓練”的理念。很多動作都模擬瞭我們日常生活中或者運動中會遇到的情況，比如在不穩定平麵上進行推、拉、蹲、跳等動作，這能夠極大地提高身體的適應性和應對能力。這本書讓我明白瞭，健身的意義不僅在於改變外在體型，更在於提升身體的內在素質。
評分質量不錯，服務好，速度快。
評分"[SM]和描述的一樣，好評！ 上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮？於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具；不這麼說，不這麼寫，就會彆扭；工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是“器”，有時候又是“事”，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對“腔調”本身的贊美。|發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！瞭解京東：2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360buy更換為jd，並同步推齣名為“joy”的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入jingdong域名後，網頁也自動跳轉至jd。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360buy，新切換的域名jd更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為“京東”二字的拼音首字母拼寫，jd也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。||||好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書：《謝謝你離開我》是張小嫻在《想念》後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的終極啓示。全球最高端隱秘的心理學課程，一次徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。從國傢、宗教信仰的層麵透析“思維的真相”。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》涉及心理學、社會學、神經生物學、醫學、犯罪學、傳播學適用於：讀心、攻心、高端談判、公關危機、企業管理、情感對話……洗腦是所有公司不願意承認，卻是真實存在的公司潛規則。它不僅普遍存在，而且無孔不入。閱讀本書，你將獲悉：怎樣快速說服彆人，讓人無條件相信你？如何給人完美的第一印象，培養無法抗拒的個人魅力？如何走進他人的大腦，控製他們的思想？怎樣引導他人的情緒，並將你的意誌灌輸給他們？如何構建一種信仰，為彆人造夢？[SZ]"
評分東西不錯啊東西不錯啊
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評分非常非常好
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評分好
評分實用，繼續在學習，不錯的書
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