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刘丽娜 著

图书标签:

• 肠道健康
• 肠道清洁
• 饮食养生
• 健康生活
• 排毒养颜
• 轻食
• 膳食纤维
• 益生菌
• 营养学
• 健康饮食

店铺： 英典图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555234517

商品编码：11072677318

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：给肠道洗洗澡

：29.80元

作者：刘丽娜

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555234517

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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现代医学将肠道列为“身体健康的道防线”，是“人体大微生态环境”！一旦供给营养与能量的肠道出现问题，人体也将越来越容易受到外来病毒的侵袭！本书从肠道环境开始分析，让你拥有正确的肠道养护知识，并进一步告诉你，如何开始整肠计划，藉由改变生活、饮食、运动习惯，逐渐调理肠道的功能，重新唤醒体内强大的自愈力！

目录

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部分 失去肠道自愈力，敲响健康警钟

n

课 肠道自愈力，你还剩多少

n

（一）自愈力：被遗忘的体内医师

n

（二）肠道：人体系统的大功臣

n

（三）肠道自愈力是人体自愈力的灵魂

n

（四）你正在破坏肠道自愈力吗

n

第二课 提升自愈力需要有“肠”识

n

（一）肠道，“人体第二大脑”

n

（二）神奇的消化道

n

第三课 的便便告诉你的那些事儿

n

（一）正常便便金灿灿

n

（二）四种不良便便，预示你该调理肠道了

n

（三）大便气味预示肠内环境

n

第二部分 益生菌，维护肠道自愈力

n

课 肠道菌群知多少

n

身体里的另一个集体

n

第二课 为什么会生病？肠内微生态告诉你

n

（一）正义派：双歧杆菌、乳酸菌

n

（二）变脸派：肠球菌、大肠杆菌

n

（三）邪恶派：沙门氏菌、志贺氏菌

n

（四）菌群平衡，才会有好胃口、好气色与好人生

n

第三课 养出天然好菌种，提升肠道自愈力

n

（一）谁杀死了那些好菌

n

（二）平衡菌群的好方法

n

第三部分 五大整肠计划，恢复肠道自愈力

n

课 整肠计划1 ：饮水饮出肠健康

n

（一）喝足水，肠道才能健康

n

（二）饮水不过量，肠道代谢才正常

n

（三）个体不同，喝水方式也不同

n

（四）四大好水，让肠道变年轻

n

（五）饮用冰水，危害肠道健康

n

（六）聪明饮水，活化肠道代谢

n

第二课 整肠计划2 ：三餐定时定量，肠道规律运动

n

（一）早餐准时吃，调校肠道的生理时钟

n

（二）午餐营养丰富，提升肠道活力

n

（三）多纤维晚餐，减轻肠道负担

n

第三课 整肠计划3 ：释放体内废气，缓解肠道压力

n

（一）关心屁事，就是关心肠道健康

n

（二）三大人群，爱生“气”

n

（三）告别易胀气食物，不再做臭鼬

n

（四）建立肠道日记，告别胀气尴尬

n

第四课 整肠计划4 ：强力排毒，告别口臭、痘痘和肥胖

n

（一）有关消化，你可能不知道的事实

n

（二）便秘，宿便形成的推手

n

（三）轻微便秘：从早晨一杯水开始，唤醒肠道活力

n

（四）持续便秘：培养良好排便习惯，形成正常神经反射

n

第五课 整肠计划5 ：持续肠道战，习惯成自然

n

（一）慢慢食，让肠道老化速度放缓

n

（二）饭后30 分钟，胃部与肠道交班

n

（三）心情愉快，肠道情绪安定

n

（四）生活规律，肠道快乐运动

n

（五）定期辟谷，肠道轻松放假

n

第四部分 肠道保健运动，唤醒肠道自愈力

n

课 每天动动手，展开肠道大革命

n

（一）睡前推敲带脉，唤醒肠道本能

n

（二）轻揉小肚肚，肠道更健康

n

（三）腹部四穴位，保健肠胃好

n

（四）常按按大肠，宿便排光光

n

（五）理气通血法，腹部活力佳

n

第二课 增进肠健康，运动来帮忙

n

（一）练习瑜伽动作，延缓肠道衰老

n

（二）常做缩肛运动，强化肛门肌肉

n

（三）办公室小运动，活络腰部循环

n

（四）腹部有氧运动，多样肠道菌群

n

（五）热水冲浴按摩，提升肠道活力

n

第三课 肠道问题不烦恼，简单体操来治疗

n

（一）便秘：练习蹲马步增强便意

n

（二）腹胀：按摩肠道缓解胀气

n

（三）肠道下垂：空中踩骑提升腹肌力

n

（四）身体浮肿：伸展身体，拉伸肠道

n

（五）痔疮：摇摇臀部，运动骨盆

n

（六）三分钟呼吸操，改善肠道肌肉紧张

n

第五部分 吃对食物，启动肠道自愈功能

n

课 神奇的酶是肠道清道夫

n

（一）有酶，才有生命

n

（二）两类酶，捍卫肠道健康

n

第二课 补充益生菌，联合维护肠内生态平衡

n

（一）食好菌，带来肠道幸福好生态

n

（二）两类发酵食物，维持肠道微生物均衡

n

（三）吃菌有道，帮助肠道微生态平衡

n

第三课 第七营养素，膳食纤维促进肠道排毒

n

（一）膳食纤维，排毒好帮手

n

（二）什么是膳食纤维

n

（三）粗粮清道夫，平衡基本膳食

n

第四课 吃掉脂肪，从选对食物开始瘦下来

n

（一）消脂调理，以食物帮你击退顽固脂肪

n

（二）吃些饱腹食物，告别恼人的食欲过旺

n

（三）减少双高食物，让致胖菌无处藏身

n

（四）附录：肠道恢复自愈力，健康情况得到改善的表现

n

作者介绍

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刘丽娜，出生于医药世家，从小耳濡目染，对医学与养生保健极有兴趣，更幸有从医长辈指点，使个人建立起了对养生的独道见解。个性严谨，追求以务实的态度进行科学的写作，热衷于对各类养生知识进行深入的了解，并致力于以己之力促进现代人健康的提升。曾编著《医生没告诉你，却必须要懂的N个“自愈”运动处方签》《穴位会说话：穴位保健全图解》《透支健康的93种信号：应对身体滑坡的养生方案》《不劳不累，养好肾》等多本专业养生保健类书籍。

文摘

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序言

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部分 失去肠道自愈力，敲响健康警钟

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课 肠道自愈力，你还剩多少

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（一）自愈力：被遗忘的体内医师

n

（二）肠道：人体系统的大功臣

n

（三）肠道自愈力是人体自愈力的灵魂

n

（四）你正在破坏肠道自愈力吗

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第二课 提升自愈力需要有“肠”识

n

（一）肠道，“人体第二大脑”

n

（二）神奇的消化道

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第三课 的便便告诉你的那些事儿

n

（一）正常便便金灿灿

n

（二）四种不良便便，预示你该调理肠道了

n

（三）大便气味预示肠内环境

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第二部分 益生菌，维护肠道自愈力

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课 肠道菌群知多少

n

身体里的另一个集体

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第二课 为什么会生病？肠内微生态告诉你

n

（一）正义派：双歧杆菌、乳酸菌

n

（二）变脸派：肠球菌、大肠杆菌

n

（三）邪恶派：沙门氏菌、志贺氏菌

n

（四）菌群平衡，才会有好胃口、好气色与好人生

n

第三课 养出天然好菌种，提升肠道自愈力

n

（一）谁杀死了那些好菌

n

（二）平衡菌群的好方法

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第三部分 五大整肠计划，恢复肠道自愈力

n

课 整肠计划1 ：饮水饮出肠健康

n

（一）喝足水，肠道才能健康

n

（二）饮水不过量，肠道代谢才正常

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（三）个体不同，喝水方式也不同

n

（四）四大好水，让肠道变年轻

n

（五）饮用冰水，危害肠道健康

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（六）聪明饮水，活化肠道代谢

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第二课 整肠计划2 ：三餐定时定量，肠道规律运动

n

（一）早餐准时吃，调校肠道的生理时钟

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（二）午餐营养丰富，提升肠道活力

n

（三）多纤维晚餐，减轻肠道负担

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第三课 整肠计划3 ：释放体内废气，缓解肠道压力

n

（一）关心屁事，就是关心肠道健康

n

（二）三大人群，爱生“气”

n

（三）告别易胀气食物，不再做臭鼬

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（四）建立肠道日记，告别胀气尴尬

n

第四课 整肠计划4 ：强力排毒，告别口臭、痘痘和肥胖

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（一）有关消化，你可能不知道的事实

n

（二）便秘，宿便形成的推手

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（三）轻微便秘：从早晨一杯水开始，唤醒肠道活力

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（四）持续便秘：培养良好排便习惯，形成正常神经反射

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第五课 整肠计划5 ：持续肠道战，习惯成自然

n

（一）慢慢食，让肠道老化速度放缓

n

（二）饭后30 分钟，胃部与肠道交班

n

（三）心情愉快，肠道情绪安定

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（四）生活规律，肠道快乐运动

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（五）定期辟谷，肠道轻松放假

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第四部分 肠道保健运动，唤醒肠道自愈力

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课 每天动动手，展开肠道大革命

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（一）睡前推敲带脉，唤醒肠道本能

n

（二）轻揉小肚肚，肠道更健康

n

（三）腹部四穴位，保健肠胃好

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（四）常按按大肠，宿便排光光

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（五）理气通血法，腹部活力佳

n

第二课 增进肠健康，运动来帮忙

n

（一）练习瑜伽动作，延缓肠道衰老

n

（二）常做缩肛运动，强化肛门肌肉

n

（三）办公室小运动，活络腰部循环

n

（四）腹部有氧运动，多样肠道菌群

n

（五）热水冲浴按摩，提升肠道活力

n

第三课 肠道问题不烦恼，简单体操来治疗

n

（一）便秘：练习蹲马步增强便意

n

（二）腹胀：按摩肠道缓解胀气

n

（三）肠道下垂：空中踩骑提升腹肌力

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（四）身体浮肿：伸展身体，拉伸肠道

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（五）痔疮：摇摇臀部，运动骨盆

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（六）三分钟呼吸操，改善肠道肌肉紧张

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第五部分 吃对食物，启动肠道自愈功能

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课 神奇的酶是肠道清道夫

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（一）有酶，才有生命

n

（二）两类酶，捍卫肠道健康

n

第二课 补充益生菌，联合维护肠内生态平衡

n

（一）食好菌，带来肠道幸福好生态

n

（二）两类发酵食物，维持肠道微生物均衡

n

（三）吃菌有道，帮助肠道微生态平衡

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第三课 第七营养素，膳食纤维促进肠道排毒

n

（一）膳食纤维，排毒好帮手

n

（二）什么是膳食纤维

n

（三）粗粮清道夫，平衡基本膳食

n

第四课 吃掉脂肪，从选对食物开始瘦下来

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（一）消脂调理，以食物帮你击退顽固脂肪

n

（二）吃些饱腹食物，告别恼人的食欲过旺

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（三）减少双高食物，让致胖菌无处藏身

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（四）附录：肠道恢复自愈力，健康情况得到改善的表现

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《肠道健康指南：开启活力新生活》 引言： 在现代快节奏的生活中，我们常常忽视了身体最核心的健康来源——肠道。它不仅是消化吸收食物的枢纽，更是影响免疫力、情绪乃至全身健康的关键。然而，不良的饮食习惯、压力、以及环境因素，都在悄无声息地侵蚀着我们的肠道健康，导致一系列令人困扰的症状，如腹胀、便秘、腹泻、消化不良、皮肤问题，甚至情绪低落。 《肠道健康指南：开启活力新生活》并非一本关于“洗澡”的书籍，而是旨在为读者提供一套系统、科学、可行的肠道健康管理方案。它将带领您深入了解肠道复杂的运作机制，揭示肠道菌群平衡的重要性，并教会您如何通过生活方式的调整，优化您的肠道环境，从而激活身体内在的活力，重塑健康的生活。 第一章：认识你的“第二大脑”——肠道的奇妙世界 本章将带您走进肠道这个常常被我们忽略却又至关重要的器官。 肠道的宏伟蓝图： 我们将从宏观上认识肠道的结构，包括口腔、食道、胃、小肠、大肠，以及它们各自承担的关键功能。您会惊叹于肠道消化、吸收、排泄的精密分工，以及它在维持身体物质平衡中的核心作用。 肠道菌群：共生与和谐的微生物王国： 这一部分将是本书的核心内容之一。您将了解到，您的肠道内并非“空无一物”，而是居住着数以万亿计的微生物，它们构成了错综复杂的“肠道菌群”。我们将深入探讨益生菌、有害菌、以及条件致病菌在肠道生态中的角色，并阐释菌群平衡对人体健康的至关重要性。这并非一种“清洁”或“冲刷”的过程，而是关于如何培养和维护一个健康的微生物生态。 肠脑轴：连接消化与情绪的神秘通道： 您是否曾因紧张而“肚子咕咕叫”，或在情绪低落时食欲不振？这是因为肠道与大脑之间存在着紧密的双向沟通网络，被称为“肠脑轴”。本章将揭示肠道激素、神经递质与大脑信号的传递机制，解释为何肠道健康直接影响我们的情绪、认知功能，甚至睡眠质量。 肠道健康与免疫力的紧密联系： 超过70%的免疫细胞聚集在肠道。我们将详细阐述肠道屏障功能在抵御病原体入侵中的关键作用，以及肠道菌群如何训练和调节我们的免疫系统，帮助我们抵抗疾病。 第二章：现代生活方式下的肠道“压力源” 在这一章，我们将审视那些悄无声息却又深刻影响我们肠道健康的现代生活因素。 饮食革命：加工食品、糖分与“隐形杀手”： 现代饮食中普遍存在的加工食品、高糖饮料、不健康的脂肪，以及精加工的谷物，正在悄然改变着我们的肠道环境。这些食物往往缺乏膳食纤维，却富含促进有害菌生长的成分，导致肠道菌群失调，炎症反应增加。我们将深入剖析各类食物对肠道的影响，并指出那些“隐形杀手”。 压力与焦虑：看不见的肠道“敌人”： 长期处于高压状态，无论是来自工作、生活还是人际关系，都会通过“肠脑轴”对肠道产生负面影响。压力会改变肠道蠕动速度、增加肠道通透性，并抑制益生菌的生长。本章将探讨压力如何“劫持”我们的肠道，并提供应对策略。 抗生素的“双刃剑”： 抗生素在治疗感染性疾病方面功不可没，但其广谱性也可能“误伤”肠道中的有益菌群，导致菌群失衡，从而引发一系列消化问题。我们将讨论理性使用抗生素的重要性，以及在必要时如何通过其他方式帮助肠道恢复。 缺乏运动与久坐的生活： 规律的运动不仅有助于全身健康，也是促进肠道蠕动的“好帮手”。久坐不动的生活方式会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。本章将阐述运动对肠道健康的积极作用。 第三章：打造健康的肠道环境——科学饮食与营养策略 本章将聚焦于如何通过科学的饮食调整，为肠道创造一个和谐共生的环境。 膳食纤维：肠道菌群的“生命之粮”： 膳食纤维是肠道健康最不可或缺的营养素。我们将详细介绍不同类型的膳食纤维（可溶性与不可溶性），它们在促进肠道蠕动、维持菌群平衡、预防便秘和腹泻方面的关键作用。您将学习如何通过摄入足量的全谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果来满足身体对膳食纤维的需求。 益生菌与益生元：双管齐下，优化菌群： 益生菌（Probiotics）： 我们将探讨富含益生菌的食物，如酸奶、克菲尔、泡菜、纳豆等，以及它们如何直接为肠道“注入”有益的微生物。同时，我们也会介绍在何种情况下可以考虑使用益生菌补充剂，以及如何选择适合自己的益生菌产品。 益生元（Prebiotics）： 益生元是益生菌的“食物”，它们能够选择性地促进肠道内有益菌的生长。您将了解到，洋葱、大蒜、芦笋、香蕉、燕麦等食物中富含益生元，它们是构建健康肠道微生态的“基石”。 发酵食品的智慧： 发酵食品是古老而神奇的食物，它们通过微生物的作用，不仅保留了食材的营养，更富含益生菌，并产生对人体有益的代谢产物。本章将介绍各类发酵食品的营养价值和对肠道的益处，并鼓励读者将它们纳入日常饮食。 适度健康的脂肪与蛋白质： 我们将区分“好”脂肪与“坏”脂肪，推荐富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、亚麻籽），以及优质蛋白质的来源，并探讨它们在维持肠道黏膜健康和整体代谢中的作用。 充足饮水的重要性： 水是生命之源，也是促进肠道蠕动、软化粪便、帮助身体排出毒素的关键。本章将强调每日充足饮水的重要性，以及如何通过饮水来支持肠道健康。 第四章：生活方式的精细调整——让肠道重获新生 除了饮食，生活方式的方方面面都与肠道健康息息相关。 管理压力，拥抱平静： 本章将提供多种有效的压力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、瑜伽、太极拳等，帮助您减轻心理负担，从而改善肠道功能。您还将学习如何识别并应对生活中的压力源，建立更强大的心理韧性。 规律作息，修复昼夜节律： 充足且高质量的睡眠对于身体的修复和调节至关重要，包括肠道。我们将探讨不规律的睡眠如何扰乱肠道菌群和激素分泌，并提供改善睡眠质量的实用建议。 适度运动，激活肠道活力： 您将了解到不同类型的运动对肠道的益处，从快走、慢跑到力量训练，如何根据自身情况选择最适合的运动方式，以及运动频率和强度的建议。 倾听身体的信号： 学习识别身体发出的肠道健康信号，如排便习惯的改变、腹胀、腹痛等，并懂得如何恰当地应对这些信号，而不是简单地忽视或用药物暂时缓解。 正视并处理“肠漏”等复杂问题： 本章将适度触及一些更深层次的肠道健康议题，如“肠漏”（增加的肠道通透性）可能带来的影响，以及如何通过整体性的生活方式调整来帮助改善。这不是一种“洗刷”过程，而是通过逐步修复肠道屏障功能来达成。 第五章：肠道健康与身心和谐 健康的肠道不仅仅关乎消化，它与我们的整体幸福感密不可分。 情绪与肠道的双向互动： 我们将更深入地探讨肠道菌群如何影响神经递质的产生，从而影响我们的情绪、焦虑水平和幸福感。反之，积极的情绪和心态也能够促进肠道健康。 肠道健康与精力充沛： 当肠道得到良好照料，营养吸收效率提高，毒素排出顺畅，身体自然会展现出更充沛的精力，抵抗疲劳。 由内而外的美丽： 肠道健康与皮肤状况有着千丝万缕的联系。我们将解释为何健康的肠道有助于改善痤疮、湿疹等皮肤问题，实现由内而外的容光焕发。 建立可持续的健康习惯： 本章将强调，肠道健康并非一蹴而就，而是需要长期坚持的健康生活方式。我们将提供一些方法，帮助读者将所学知识融入日常生活，养成可持续的健康习惯。 结论： 《肠道健康指南：开启活力新生活》并非一本关于“清理”或“排毒”的书，而是一份关于如何与你的肠道建立更健康、更和谐关系的行动指南。它鼓励读者通过科学的饮食、积极的生活方式和对身体的关注，去了解、去滋养、去守护这个“第二大脑”。通过掌握书中提供的知识和方法，您将能够逐步改善肠道功能，提升身体的整体健康水平，最终拥抱一个更加充满活力、健康快乐的生活。这本书，是您开启内在健康之旅，重获身心平衡的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“排毒”这个概念持谨慎态度，总觉得很多宣称能“排毒”的产品和方法都有些夸大其词，甚至可能对身体有害。《给肠道洗洗澡》这个名字，听起来非常直接，也带着一种“洗净”的净化意味。我最看重的是这本书是否能提供科学、循证的建议，而不是那些听起来神奇但缺乏依据的方法。我希望作者能够用严谨的态度，结合最新的研究成果，来解释肠道是如何运作的，以及“洗洗澡”究竟意味着什么。它会不会涉及到关于肠道渗透性、炎症以及肠道微生物组失调等更深层次的问题？我期待这本书能够帮助我理解，如何通过调整饮食结构、摄入天然的营养素，以及改善生活习惯，来温和而有效地支持肠道的自我清洁和修复功能。我希望这本书能让我摆脱对“排毒”的误解，真正掌握一套科学、可持续的肠道健康管理方法。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直深受消化不良和腹胀的困扰，尝试了各种方法，效果都反反复反。当我在书店里看到《给肠道洗洗澡》这本书时，简直像是抓住了救命稻草！书名非常直观，一下子就击中了我的痛点。我一直在思考，是不是身体内部积累了太多“脏东西”，就像久未清理的管道一样，需要一次彻底的大扫除。这本书的出现，恰好满足了我对这种“内部清洁”的渴望。我希望它能提供一套系统性的方法，指导我如何一步一步地进行肠道排毒和调理。不仅仅是饮食上的建议，我更希望作者能深入探讨肠道菌群的重要性，以及如何通过温和的方式，比如益生菌、益生元的摄入，或者是一些特定的运动和呼吸练习，来平衡肠道环境。这本书会不会揭示一些隐藏在肠道健康背后的，影响情绪、皮肤甚至免疫力的秘密？我非常期待书中能包含一些科学数据和案例，用严谨的态度来佐证这些“洗澡”的效果，让我能够更安心地追随。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计就足够吸引我了！那柔和的色彩搭配，还有那个像是从水滴中诞生出来的抽象图案，感觉就像在邀请我进入一个清洁、舒缓的内在世界。我一直都对身体内部的健康感到好奇，尤其是肠道，毕竟它被誉为“第二大脑”，它的状态好不好，直接关系到我整个人有没有活力。这本书的名字“给肠道洗洗澡”，听起来就有一种焕然一新的感觉，仿佛真的能帮助我清理那些堆积的、不健康的负担，让我重新获得轻盈和舒适。我迫不及待地想知道，它会用怎样的方式来指导我完成这个“洗澡”的过程，是像SPA一样享受，还是像科学实验一样严谨？书中会不会包含一些我从未听说过的关于肠道健康的冷知识？我特别期待作者能分享一些具体的、易于操作的建议，让我能够立刻开始实践，而不是停留在理论层面。毕竟，说得再好听，不如实际行动带来改变。希望这本书能成为我通往肠道健康之路的启蒙导师。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的自然疗愈能力很着迷，而肠道无疑是其中最关键的一环。最近我读到的一些文章都强调了肠道菌群多样性对整体健康的重要性，这让我对“肠道健康”这个概念有了更深的认识。《给肠道洗洗澡》这个书名，虽然听起来有些俏皮，但我觉得它非常精准地概括了我们对于身体内部清洁的普遍需求。我希望这本书不仅仅是停留在“排毒”的表面，而是能够深入探讨如何通过科学的方法，帮助我们重建健康的肠道微生态。我期待书中能包含一些关于不同食物对肠道影响的详细分析，比如哪些是肠道的好朋友，哪些是潜在的敌人。此外，我更希望作者能够分享一些关于如何通过生活方式的调整，来促进肠道自我修复和更新的技巧。这本书会不会提供一些“食谱”或者“方案”，让我们能够按照步骤来执行，感受到切实的改变？我期待这本书能成为我探索肠道健康奥秘的一本实用指南。

评分☆☆☆☆☆

朋友强烈推荐了这本书，说简直是改变了她对健康的认知。我平时也算是个健康意识比较强的人，但总觉得在肠道这个领域，我好像还停留在很初级的阶段。我一直都知道肠道健康很重要，但具体该怎么做，如何才能真正做到“给肠道洗洗澡”这种程度的深层清洁，我心里并没有太清晰的脉络。《给肠道洗洗澡》这个名字，听起来就有一种彻底的、焕然一新的感觉，仿佛能够洗去那些陈年的污垢，带来一身轻松。我特别好奇，这本书会不会涉及到一些古老的智慧，比如东方医学里关于肠道与身体连接的理论？或者，它会不会提出一些颠覆性的观点，挑战我们现有的关于饮食和健康的观念？我希望能从这本书里学到一些关于如何识别肠道问题的早期信号，以及如何通过自然、非侵入性的方式来改善它。总之，我期待这本书能够给我带来全新的视角和实用的方法，让我的肠道真正地“焕然一新”。