正版 腰腿病特效自疗全书 彩图图解 实用的家庭常备健康宝典 腰腿病并治中医养生保健书 穴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 国教图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术

ISBN：9787553734323

商品编码：11113193380

包装：平装

出版时间：2016-06-01

    

书名：腰腿病特效自疗全书

定价：45.00

作者：赵鹏 于雅婷主编

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版时间：2016年6月di1版

字数：250000

页数：351

装帧：平装

开本：16

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《告别腰腿疼痛：现代康复与中医调养的双效指南》 这是一本专为饱受腰腿疼痛困扰的读者量身打造的实用指南。我们深知腰腿疼痛对日常生活质量的严重影响，从简单的行走、弯腰，到工作、运动，甚至睡眠，都可能被这无休止的酸痛、僵硬和麻木所折磨。本书的宗旨是为您提供一套科学、全面且易于操作的解决方案，帮助您从根本上缓解疼痛，重拾健康活力。 本书最大的特色在于，它巧妙地融合了现代医学的康复理念与中国传统医学的养生智慧，形成一套 synergistic（协同增效）的治疗体系。我们不拘泥于单一的治疗方法，而是力求整合不同领域的优势，为您提供最优化、最有效的康复途径。 第一部分：现代康复的科学力量 在现代康复篇，我们将深入浅出地解析腰腿疼痛的常见原因，并介绍基于循证医学的康复方法。 认识你的“敌人”：腰腿疼痛的根源探秘 解剖学基础： 我们将用清晰易懂的语言，结合生动的插图，介绍腰部和腿部的骨骼、肌肉、韧带、神经等关键结构。了解这些结构的正常功能，有助于我们更好地理解疼痛的发生机制。 常见病因剖析： 腰椎问题： 椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰肌劳损、腰椎骨关节炎等。我们将详细解释这些疾病的发生原因、典型症状，以及它们如何导致腰腿疼痛。 腿部问题： 坐骨神经痛、梨状肌综合征、膝关节骨关节炎、髌股关节疼痛、足底筋膜炎、静脉曲张等。同样，我们会深入剖析这些疾病的成因和表现。 姿势不良与生活习惯： 长期伏案工作、久坐久站、不良睡姿、不当提重物方式、缺乏运动等，这些看似微小的生活细节，往往是引发或加剧腰腿疼痛的重要诱因。我们将详细分析不良习惯对腰腿健康的潜在危害。 其他因素： 炎症、感染、风湿性疾病、外伤后遗症等，也将有所提及，帮助您全面了解可能导致腰腿疼痛的各种可能性。 科学康复的策略与实践 疼痛评估与自我诊断： 本书将提供一套简便的自我评估方法，帮助您初步判断疼痛的性质、位置和可能的原因。这并非替代专业医疗诊断，而是为您提供一个初步的了解，以便更好地与医生沟通。 运动疗法——康复的基石： 基础拉伸： 针对腰部、臀部、大腿后侧（腘绳肌）、小腿等部位的经典拉伸动作，循序渐进，温和有效。 核心力量训练： 强调锻炼腹部深层肌肉（如腹横肌、多裂肌）和背部肌肉，建立稳固的“腰部铠甲”，有效支撑脊柱，减轻腰椎压力。我们将介绍多种居家可行的核心训练动作，并提供详细的动作要领和次数建议。 股四头肌与臀肌强化： 针对膝关节和腰椎稳定至关重要的股四头肌和臀肌，提供有效的力量训练方法，如靠墙静蹲、臀桥、蚌式开合等。 平衡与本体感觉训练： 增强身体的协调性和稳定性，预防跌倒，减少运动损伤。 特定病症的运动康复： 针对椎间盘突出、坐骨神经痛、膝关节疼痛等常见问题，提供更有针对性的运动方案，指导您如何安全有效地进行康复锻炼。 物理治疗方法简介： 热疗与冷疗： 阐述热敷和冷敷在缓解炎症、肌肉痉挛和疼痛中的作用及适用情况。 姿势矫正与人体工程学： 如何通过调整坐姿、站姿、睡姿，以及优化工作环境（如办公桌椅高度、电脑屏幕位置），来减少对腰腿的持续压力。 疼痛管理技巧： 学习如何通过放松技巧、转移注意力等方式，有效管理慢性疼痛带来的不适感。 第二部分：中医养生的千年智慧 在这一部分，我们将带您领略中国传统医学在调理腰腿疼痛方面的独特魅力。中医强调整体观念和辨证施治，通过调和气血、疏通经络，达到扶正祛邪、固本培元的效果。 中医理论下的腰腿疼痛 经络学说： 介绍膀胱经、肾经、肝经、脾经等与腰腿健康密切相关的经络，以及它们在人体中的运行路线。 病因病机： 从中医角度分析腰腿疼痛的常见原因，如风寒湿邪侵袭、肝肾亏虚、气滞血瘀、跌仆闪挫等。 证型辨识： 帮助读者了解几种常见的腰腿疼痛中医证型，如风寒湿痹、肝肾不足、瘀血阻络等，并指出不同证型在症状上的差异。 中医特色疗法的实践指南 穴位按摩与点穴疗法： 核心穴位详解： 精选与腰腿疼痛密切相关的关键穴位，如命门、腰眼、环跳、委中、承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等。 详细的取穴方法与按摩手法： 每一处穴位都配有清晰的图示，并详细说明如何准确找到穴位，以及按摩的力度、频率和时间。我们将指导您如何通过自我按摩来疏通经络、缓解疼痛。 针对不同症状的穴位组合： 例如，腰部疼痛可重点按摩腰眼、命门；坐骨神经痛可重点按压环跳、委中、承山；膝关节疼痛可选取阳陵泉、足三里等。 中医外治法体验： 艾灸疗法： 介绍艾灸的基本原理，以及如何在家进行简单的艾灸（如隔物灸、直接灸）来温通经络、驱散寒邪，缓解腰腿的寒凝、痹痛。我们将提供艾灸的选穴建议和注意事项。 拔罐疗法： 讲解拔罐在疏通经络、活血化瘀、祛风散寒方面的作用。介绍常见的拔罐部位和手法，以及在家进行拔罐的注意事项。 药熨与热敷： 介绍一些药性的温热敷包（如姜、葱、酒等），通过外敷来缓解肌肉僵硬和疼痛。 药食同源的饮食调养： 根据体质的食谱建议： 针对不同的中医证型，推荐适宜的食物。例如，肾虚者可适当食用黑芝麻、核桃、枸杞；风寒湿邪者可食用生姜、葱、蒜等。 养生食谱： 提供几款简单易学、有助缓解腰腿疼痛的食疗方，如杜仲猪腰汤、当归生姜羊肉汤、乌鸡炖核桃等。 禁忌食物提醒： 指出在腰腿疼痛期间应尽量避免的食物，如生冷、辛辣、肥腻等。 中药外用方剂简介（非内服）： 介绍一些简单易行的中药外洗、外敷方剂，如用川芎、当归、红花等煎水外洗，或用生姜、大葱捣烂外敷，以促进血液循环，缓解疼痛。 第三部分：身心合一的健康生活方式 腰腿疼痛的康复不仅仅是身体的治疗，更需要身心的协调与平衡。本部分将引导您建立科学健康的生活习惯，从根本上提升身体素质，预防疾病复发。 运动与休息的智慧平衡 劳逸结合的艺术： 如何在日常工作和生活中，找到最佳的运动和休息节奏，避免长时间的固定姿势。 睡眠的奥秘： 推荐有助于改善睡眠质量的睡姿和床品选择，以及睡前放松技巧。 运动后的恢复： 强调运动后的拉伸和放松，以促进肌肉恢复，减少酸痛。 情绪管理与压力释放 疼痛与情绪的关联： 探讨长期疼痛对情绪的影响，以及负面情绪如何加剧疼痛感。 减压与放松技巧： 介绍如冥想、深呼吸、正念练习、太极拳、八段锦等，帮助读者缓解压力，放松身心。 积极心态的培养： 鼓励读者以积极乐观的心态面对康复过程，相信自己能够战胜疼痛。 个性化康复计划的制定 从“我”出发： 强调康复计划的个体化原则，根据自身情况，循序渐进地调整运动强度和方法。 记录与反思： 鼓励读者记录每日的运动情况、疼痛感受及生活习惯，以便及时发现问题，调整方案。 寻求专业帮助： 提醒读者，在必要时，仍需咨询医生、康复师或中医医师，获得专业的指导和治疗。 本书的价值与承诺 《告别腰腿疼痛：现代康复与中医调养的双效指南》不仅仅是一本“书”，更是一套“解决方案”。我们承诺为您提供： 最前沿的现代康复知识： 基于科学研究，为您提供安全有效的运动疗法和康复建议。 最经典的传统中医智慧： 结合易于操作的中医养生方法，为您提供温和的身体调理。 最实用的操作指南： 大量图解，清晰易懂，让您在家也能轻松实践。 最全面的健康理念： 关注身心整体健康，帮助您建立可持续的健康生活方式。 我们相信，通过科学的康复训练、温和的中医调理以及健康的生活方式，您一定能够有效地缓解腰腿疼痛，重拾轻松自如的行动能力，享受更美好的生活！ 请注意： 本书内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断和治疗。如您有严重的腰腿疼痛，请务必及时就医，并在专业人士的指导下进行康复。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，一股严谨而又贴心的气息扑面而来。它不像市面上很多保健书籍那样，泛泛而谈，而是真正深入到了腰腿病的根源，并提供了切实可行的方法。我个人对中医一直抱有很大的兴趣，但往往被复杂的专业术语劝退。这本书在这方面做得非常出色，它用极其浅显易懂的语言，将中医的经络学说、气血运行原理与腰腿病的具体表现联系起来，让我对自己的身体有了更深的认识。尤其是书中的“并治”概念，让我眼前一亮。我之前只知道针对疼痛部位进行治疗，但这本书强调了整体观念，比如腰腿的问题可能与肝脏、肾脏甚至脾胃的功能失调有关，需要从多个方面入手，这给了我全新的视角。书中的养生保健方法也非常全面，从日常的起居作息、饮食禁忌，到针对不同病症的食疗方，再到一些温和的运动锻炼，几乎涵盖了生活的方方面面。我特别喜欢书中介绍的一些瑜伽体式，它们不仅能缓解腰腿疼痛，还能增强身体的柔韧性。而且，这本书的排版设计也相当用心，大量的彩图不仅美观，更能帮助我准确地找到穴位和掌握动作要领。我感觉自己不仅仅是在读一本“治病”的书，更是在学习一种健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对健康问题有点焦虑的人，但又不太喜欢被复杂的中医理论吓到。这本书的出现，简直是我的一剂强心针。它没有那些高深的术语，而是用最接地气的方式，把我一直困扰的腰腿疼痛问题掰开了、揉碎了讲清楚。我一直以为自己的腰疼就是简单地“受凉”了，看了这本书才知道，原来有很多潜在的原因，比如长期伏案工作导致的肌肉僵硬，或者年纪大了身体机能下降。书中的“特效自疗”部分，是我最看重的。它不是简单地告诉你“按这里”，而是会解释为什么要按这里，按了之后会有什么反应。那些彩图更是帮大忙了，以前看一些模糊的线描图，总是找不到穴位，现在高清彩图配合详细的文字描述，我感觉自己在家就能成为一个小小的“按摩师”。我按照书中的指导，给自己做了几次穴位按摩，虽然过程有点酸胀，但之后腰部确实感觉放松了不少。而且，这本书不仅仅是解决“当下”的痛苦，更注重“长远”的健康。它提倡中医养生，强调“治未病”，我从中学会了很多关于如何预防腰腿疾病的生活习惯，比如如何正确地搬重物，如何选择合适的床垫等等，这些都是以前我完全没有注意到的细节。我感觉这本书就像一位老朋友，耐心地教我如何照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是缓解腰腿疼痛的知识，更是一种对健康生活方式的深刻领悟。它以一种非常直观、易于理解的方式，将中医的智慧融入到我们的日常生活中。我之前对中医养生一直停留在“听说过”的阶段，总觉得它离我有点远。但这本书用大量的彩图和详细的解说，把那些原本模糊的概念变得清晰可见。例如，书中对于不同经络的走向以及它们与腰腿疼痛的关联，都有生动的图示，让我能够直观地理解身体是如何运作的。我最喜欢的是它提供的“特效自疗”方法，特别是穴位按摩部分，每个穴位的选取都很有针对性，并且配有高清的彩图，即使是对穴位不熟悉的人，也能轻松找到。我尝试了几次，发现按摩后确实能够感觉到身体的放松，酸痛感也随之缓解。此外，书中关于“并治”的理念也让我受益匪浅。它提醒我，腰腿的疼痛可能并非孤立存在，而是身体其他系统失调的信号。因此，从整体的角度去调理身体，才能达到标本兼治的效果。书中提供的养生建议，从饮食到运动，再到生活习惯的调整，都非常实用，并且能够融入到我的日常生活中。我感觉这本书就像一位循循善诱的良师益友，让我重新认识了自己的身体，并学会了如何更好地与它相处。

评分☆☆☆☆☆

自从读了这本书，我感觉我的人生仿佛打开了新的一扇门。我一直以为腰腿疼痛是中老年人的专利，没想到现在很多年轻人也深受其扰。我就是其中一个，长期以来，我饱受腰酸背痛的折磨，尤其是在天气变化的时候，那种酸痛感简直让人难以忍受。这本书的出现，让我看到了希望。我喜欢它那种“图文并茂”的风格，每一页都有精美的插图，清晰地展示了各种穴位的位置和按摩手法。不像我以前看过的那些书，要么就是文字太多，要么就是图太模糊，根本找不到穴位。这本书让我感觉非常容易上手，我按照书中的指导，给自己进行了几次穴位按摩，虽然开始的时候有点疼，但坚持下来，我发现腰部酸痛的感觉真的减轻了不少。更让我惊喜的是，书中还介绍了一些针对不同腰腿病症的食疗方。我一直对中医食疗很感兴趣，但总觉得很复杂，不知道怎么下手。这本书用非常简单易懂的语言，列出了很多常见食材的药用价值，并且给出了具体的食谱，我尝试了几次，味道也很好，而且确实感觉身体有在慢慢调理。这本书不仅仅是提供了一个“治愈”的方案，更重要的是，它教会了我如何“养生”，如何从根本上解决问题，让我能够更好地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我长期以来深受腰腿疼痛的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。一开始我抱着试试看的心态购买了这本书，没想到，它彻底改变了我的生活。书中详细阐述了腰腿病的成因，从不同角度分析了导致疼痛的根源，比如长期的不良姿势、缺乏运动、或者某些特定的职业伤害。我之前总觉得自己只是简单的“腰肌劳损”，看了这本书才意识到，很多时候是身体内部的经络不通或者气血瘀滞在作祟。书中的穴位按摩部分尤其让我惊喜，每个穴位的讲解都极其细致，配以高清彩图，清晰地标明了穴位的位置和按摩的手法，力度、频率都有明确的指导。我按照书中的方法坚持了不到一个月，最明显的变化就是早上起床腰部的僵硬感消失了，走路的时候也感觉轻盈了许多，以前爬楼梯都会喘不上气，现在也能轻松应对。而且，它不仅仅是告诉你怎么“治”，更重要的是教你如何“养”，比如日常的拉伸动作，如何调整坐姿，以及一些饮食上的建议，都非常实用。我以前总觉得中医很玄乎，看不懂，但这本书用非常通俗易懂的语言，将复杂的理论变得触手可及。这本书的价值远远超过了它的价格，我真心推荐给所有和我一样饱受腰腿疼痛折磨的朋友们。