职业女性健康与快乐工作 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈沐美 著

图书标签:

• 职业女性
• 职场健康
• 女性健康
• 工作与生活
• 压力管理
• 情绪调节
• 自我成长
• 女性赋权
• 身心健康
• 职业发展

店铺： 济南新华书店图书旗舰店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512710016

商品编码：11087619865

出版时间：2015-02-01

基本信息

商品名称： 职业女性健康与快乐工作	出版社： 中国妇女	出版时间：2015-02-01
作者：陈沐美	译者：	开本： 03
定价： 35.80	页数：0	印次： 1
ISBN号：9787512710016	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

健康好比数字“1”，事业、家庭、钱财都是“0”；有了1，后面的0越多就越富有。反之，没有1，则一切皆无。 美国石油大王洛克菲勒也曾说过：“如果你视工作为一种乐趣，人生就是天堂；如果你视工作为一种义务，人生就是地狱。”快乐的秘诀，不是做自己喜欢的事，而是去做“喜欢自己做的事”。 其实，健康和快乐都是“自找”的！ 工作中，只要找对方法，做对事，实现健康和快乐，其实并不难！    

作者简介

王燕玲：北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系副教授，长期从事健康教育、慢性病防治的教学与研究工作。先后发表专著、论文数十万字。曾出版《女性健康与幸福生活》等多部畅销著作。

目录

**章  健康是*大的资本，是快乐工作的前提 健康是工作之本，是快乐之源。身体健康，才能快乐工作。失去健康，再伟大的理想也不能实现，再美好的人生也无法享受。所以，重视健康，把健康放在**位，是每一个人都应当树立的理念。 1.健康是1，是一切的前提  2.职业女性，更要把健康放在**位  3.关注健康，重视职业女性的健康危机  4.呵护健康，保持奋进的活力  5.拥有健康，才能快乐工作  第二章  了解身体的秘密，精心呵护自己 女人是上帝创造的*完美的艺术品，有着*独特而美妙的生理结构和生理机能。作为女人应当了解自己的秘密，科学、智慧地呵护自己，让自己健康永驻，美丽恒久。  1.独特的生理特征，女人的秘密女人知  2.善待你的“好朋友”，重视经期保养  3.做好乳房保健，警惕乳房异常  4.呵护你的子宫，注意为子宫保暖  5.重视外阴健康，远离难言之隐  6.聪明女性的卵巢健康备忘录  7.妊娠期的自我保健要领  8.哺乳期更需要呵护自己  9.小心这些妇科病  第三章  制订饮食攻略，吃出健康吃出美 古语云：“民以食为天。”吃是身体能量的来源，也是身体健康的基础。科学、合理的饮食能吃出健康吃出美。常言说得好，“病从口入”，如果不能把握好饮食这一关，健康也就没有保障。所以，聪明的女性懂得如何为自己量身定制健康的饮食攻略，让饮食为我们的健康护航。 1.营养均衡造就健康女人  2.三餐要定时，早吃饱，午吃好，晚吃少  3.荤素搭配，吃出苗条身材  4.多吃碱性食物，恢复细嫩肌肤  5.每顿都吃水果蔬菜，保持青春风采  6.女性喝水也有讲究  7.蜂蜜养生，排毒润颜  8.常喝红糖，补血养颜  9.女性饮食的宜与忌  第四章  培养良好习惯，规律作息造就健康身体 我们常说，习惯决定成功，其实习惯更决定健康。良好的习惯造就良好的身体，而不良的习惯却会带来各种疾病。女人爱自己，就要从爱自己的健康开始，从培养好习惯开始。要从现在开始，培养辛劳有节、张弛有度、劳逸结合、规律作息的好习惯，让好习惯为我们的健康保驾护航。 1.杜绝熬夜，驱除一切干扰睡眠的因素  2.规律作息，不要过度劳累  3.不要带妆睡觉，务必清洁肌肤  4.勤做保健操，养成护眼好习惯  5.少吃冷饮不沾冷水，远离妇科疾病  6.吃饭时细嚼慢咽，走路时甩手甩脚  7.养成体检好习惯，早防早治保健康  第五章  坚持运动，科学锻炼增添青春活力 生命在于运动，运动促进健康。运动是生命之本，运动是活力之源。科学、合理、适度的运动，不仅会让女性保持健康的身体、充沛的活力，还能使女性拥有一副健美曼妙的身材。所以，为了健康，为了美丽，赶快动起来！ 1.别偷懒多运动，越运动越健康  2.科学晨跑，疾病不扰  3.距离不远不妨步行上班，既低碳又健康  4.工间休息，做做轻运动醒脑提神  5.多做有氧运动，塑造曼妙身材  6.快步走或慢速跑，练就健美长腿  7.练练瑜伽，修身更养心  8.太极武术八段锦，修习传统功法也能健身  9.玩出新花样，试试7种时尚新运动  第六章  及早预防，把握细节守护健康 古话说：“防患于未然。”防病更是如此。*高明的医生不是治病的医生，而是防病的医生。防病胜于治病，预防胜于治疗，预防才是守护健康的关键。因而，我们要针对自己的身体状况，从细节入手，从预防开始，不忽略任何一点隐患，不放过任何一点征兆，有病早治，无病早防，才能保证我们的健康。 1.防病胜于治病，8个小方法让职业女性远离疾病  2.维护女性健康的关键细节  3.选对内衣也能减少疾病  4.观白带，知健康  5.掌握女性常见病的预防方法  6.妇女更年期综合征的自我护理  7.要“好孕”，务必避开这些办公室“杀手”  8.重视排毒，做个无“毒”的美丽女人  9.及时避孕，别让意外怀孕伤害自己  第七章  关注心灵，阳光心态更能快乐工作 拥有健康的心理和积极阳光的心态，才能有健康的生活态度和工作态度，*终才会有健康的生命质量。作为职业女性，更需要加强心态修养，保持心灵的健康，因为只有拥有良好的心态，才会有良好的状态，才能健康生活，快乐工作。  1.把握心理健康标准，提高心理素质  2.阳光心态是快乐工作的源泉  3.扫除自卑，活出自信  4.停止抱怨，积极向前  5.赶跑抑郁，快乐前行  6.驱走懒惰，勤奋工作  7.宽容豁达，不做“小心眼”  8.远离怯懦，勇敢面对挫折和失败  9.告别职场焦虑症，轻松工作每一天  第八章  点燃工作的激情，让工作成为快乐的源泉 激情，是蕴藏在每一个人心中的神奇能量。它动人心弦，催人奋进；让我们内心燃烧，让我们热血沸腾。点燃心中的激情，带着激情去工作，工作就会成为我们快乐的源泉；带着激情去工作，工作从此将变得不同！ 1.激情是工作的灵魂  2.点燃内心的激情，别把工作当成苦役  3.充满自信，任何工作都会变得容易  4.有效减压，把压力化为动力  5.学会放松，微笑工作  6.乐于付出，随时保持好心情  7.及时调节负面情绪，以**状态投入工作  第九章  把工作做出成绩，尽情享受工作带来的快乐 快乐是什么？不同的人有不同的回答，有的人说快乐是一种满足，有的人说快乐是一种刺激，还有的人说快乐是财富、成功、鲜花和荣誉。其实真正的快乐是一种心境，一种因为成绩而带来的幸福感。把工作做出成绩，就是一个人*大的快乐。  1.工作有成绩，心中就有快乐  2.爱岗敬业，认认真真做好自己的工作  3.尽职尽责，要做就做到**  4.掌握方法，忙就忙到点子上  5.绝不拖延，永远走在工作的前面  6.自勉自励，为自己的每一点成绩大声喝彩  7.努力奋进，在追求卓越中享受快乐

精彩书摘

本书从职业女性维护健康、快乐工作的角度出发，有针对性地从职业女性的身体秘密、饮食、运动、健康习惯培养、妇科病防治等方面，科学、具体、全面、通俗地阐述了职业女性健康的方方面面，并重点阐述了职业女性快乐工作的技巧和秘诀。内容丰富，观点新颖，实用性强，适合不同年龄段、不同职业和不同教育水平的职业女性

职场新视野：突破思维定势，实现高效能人生的指导手册 本书聚焦于现代职场人士普遍面临的“效率瓶颈”与“职业倦怠”两大核心挑战，提供一套系统化、实操性极强的工具箱，旨在帮助读者打破传统工作模式的束缚，重塑对时间和精力的掌控力，从而在快节奏的工作环境中实现高质量的产出与可持续的个人成长。 第一部分：认知重构——打破你的“忙碌陷阱” 在信息爆炸和多任务处理成为常态的今天，许多人陷入了“看起来很忙碌，但成果寥寥”的怪圈。本书首先从根源上剖析了这种“忙碌陷阱”的心理学基础——我们对“完成任务”的即时满足感，往往高于对“重要成果”的长期追求。 第一章：你真的在工作吗？区分“活动”与“产出” 本章将引导读者进行一次彻底的“工作审计”。我们将详细介绍如何运用“艾森豪威尔矩阵”的进阶版本——“影响力-投入比”模型，来评估当前任务的真正价值。重点在于识别并剔除那些占用时间却不产生价值的“伪工作”（如不必要的会议、过度的邮件回复、信息搜集陷阱）。我们提供了一套三步法，帮助你将日常工作清单转化为“高杠杆任务”清单，确保你每天投入的精力都流向能带来最大化职业回报的领域。 第二章：精力而非时间管理：能量分配的科学艺术 时间是有限的，但精力是可以被培养和优化的。本书深入探讨了人类的生理节律（如超日节律和昼夜节律）如何影响我们的认知能力。读者将学习到如何绘制自己的“能量地图”：确定一天中最高效的“黄金窗口期”来处理深度工作（Deep Work），并将行政事务和沟通安排在精力低谷期。我们提供了“精力循环”技术，包括微休息（Micro-recovery）和深度恢复（Macro-recovery）的具体操作指南，确保你的大脑和身体总能处于最佳作战状态，而非疲于奔命。 第二部分：效率引擎——系统化构建你的个人工作流 高效能人士并非拥有更多时间，而是拥有更顺畅的工作流。本部分旨在为读者构建一个既灵活又稳固的个人系统，减少决策疲劳，将精力解放出来用于创造性思维。 第三章：任务与项目的解耦：从“待办清单”到“行动框架” 传统的待办清单（To-Do List）往往是焦虑的温床。本书引入了基于“下一步行动”原则的框架，教授读者如何将模糊的目标分解为具体的、可立即执行的微小步骤。重点阐述了如何建立一个可靠的“外部大脑”——无论是数字化的项目管理工具还是纸质化的笔记系统——来安全地存放所有任务、想法和信息，从而清空工作记忆，提升专注力。我们详细对比了不同管理系统（如GTD、Kanban基础应用）的适用场景。 第四章：会议、邮件与沟通的革命：为“连接”设定边界 在知识型工作中，沟通的效率直接决定了团队的整体速度。本章提供了对现代职场沟通工具的“瘦身”策略。我们将教你如何设置“异步优先”的沟通文化，制定清晰的邮件回复时限，以及主持“目标驱动型”会议的实战技巧。例如，如何在会议前使用“议题预先投票”机制，确保只有关键决策者参与；如何利用自动化工具减少重复性的状态更新。目标是：每一次沟通都应带来明确的下一步行动，而非仅仅是信息的交换。 第三部分：深度工作与心流的实践 真正的突破性工作，来自于不被打扰的专注时间。本书将深度工作理论转化为可操作的日常实践。 第五章：构建你的“专注堡垒”：抵御分心源的物理与数字策略 如何主动设计一个有利于深度工作的环境？本章细致讲解了环境对认知表现的影响。内容涵盖了噪音管理（从白噪音到主动降噪耳机的选择）、数字环境的“极简主义”改造（如通知的层级管理、特定时间段的断网策略），以及如何与团队清晰沟通你的“专注时间段”（Focus Time），以获得必要的尊重和保护。我们提供了一套“分心拦截清单”，帮助读者在进入深度工作状态前进行自我检查。 第六章：进入心流的门槛：挑战与技能的精确匹配 心流（Flow State）是高效率与满足感的终极结合。本书解释了进入心流的三个核心要素：清晰的目标、即时的反馈以及任务难度与个人技能的平衡。读者将学习如何通过“任务微调”技术，将过于简单的工作提升挑战性，或将过于复杂的任务分解，以确保自己始终处于心流的“甜点区”。书中还收录了成功人士进入心流前的独有“启动仪式”，供读者参考和模仿。 第四部分：职业生涯的持续迭代与防御 高效能不仅是完成手头的工作，更是确保个人能力不会过时，并能持续适应变化的职场环境。 第七章：技能的“复利”效应：打造T型人才的杠杆投资 在快速变化的行业中，拥有少数核心优势并不断加深（垂直能力），同时保持对周边领域的广泛了解（水平认知），是保持竞争力的关键。本章指导读者如何运用“技能投资矩阵”，科学地分配学习时间，优先投资那些具有高迁移性、长生命周期的核心技能。我们强调了“刻意练习”的原则，即如何设计练习任务来直击自己的能力短板，而非沉溺于已掌握的舒适区。 第八章：倦怠的早期预警系统与主动修复 本书将职业倦怠视为系统失衡的信号，而非个人意志力薄弱的表现。本章提供了实用的“倦怠自测指标”，包括认知疲劳、情绪耗竭和成就感降低的细微表现。我们教授读者建立主动的“职业边界”，例如，如何礼貌而坚定地拒绝超出负荷的工作请求，以及如何将“非工作角色”（如爱好、社区贡献）融入生活，作为一种战略性的精力储备。本书强调，可持续的成就来自于周期性的“收缩”与“扩张”，学会主动休息，是最高效的工作方式之一。 总结：掌控你的工作，定义你的成功 《职场新视野》不是一本教你如何“做更多事”的书，而是一本教你如何“做对事”并“保持状态”的指南。它提供的是一套清晰的思维框架和可执行的战术，帮助每一位职场人士从被动的“响应者”转变为主动的“设计者”，最终实现工作与个人价值的同步增长。阅读本书，你将获得重新设计你工作日、掌控你精力的终极蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，它不像一本教科书那样刻板，反而更像一个精心设计的“自我重塑工作坊”。最让我印象深刻的是它关于“精力预算”的系统性论述。很多人谈论时间管理，但这本书清晰地指出了时间管理的核心是精力管理，并且将精力细分成了身体、情绪、心智和精神四个维度。它没有简单地建议多运动、多冥想，而是针对女性在不同生命周期和职场阶段可能出现的精力耗竭点，给出了非常精准的“投资回报率”分析。比如，它分析了多任务处理对心智能量的巨大损耗，并提供了一种“单点突破”的工作流重构方法，这对我这种习惯于同时跟进五六个项目的人来说，简直是醍醐灌顶。更妙的是，它还讨论了如何识别和维护我们的“精力支援系统”——那些能给我们正向反馈的同事、朋友和伴侣。这本书的行文简洁有力，拒绝冗余的形容词，每一个论点都配有清晰的图表和实践步骤，让人感到自己正在跟随一个严谨的工程师在优化自己的人生操作系统，非常可靠和实在。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的，是它对“职业身份”与“自我认同”之间微妙关系的剖析。在当前的社会环境下，我们很容易把工作成就等同于个人价值，一旦工作出现挫折，整个自我认知都会崩塌。这本书没有回避这一点，而是非常深入地探讨了如何建立一个多元化的“价值光谱”。它鼓励我们去探索工作之外的身份标签——比如一个热衷于某个爱好的学习者、一个社区的贡献者，或者一个家庭中的特定角色。通过这种身份的稀释和分散，来增强面对职场风浪时的心理韧性。作者在论述中使用了非常多来自不同学科的交叉视角，比如社会学、认知心理学，使得论证具有强大的说服力，绝非空穴来风的“鸡汤”。它的文字充满了睿智的幽默感，尤其是在描述职场中那些荒谬的政治角力时，让人会心一笑，感觉作者完全理解我们面对的那些“无聊”的琐事背后的深刻影响。这本书的价值在于，它不仅提供了解决当前问题的方案，更帮助读者建立了一种更具适应性和深度思考的底层操作系统，是值得反复阅读和实践的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在探讨“快乐工作”这一点上，视角极其独特且深刻。它没有落入俗套地谈论什么“正能量”或者“感恩日记”，而是直击职场中人际关系和目标感的“熵增”问题。我特别喜欢其中关于“价值锚点”的章节。在高速迭代的职场环境中，我们很容易迷失在KPI和上级的指令中，忘记了自己最初为什么选择这份事业。作者提供了一套工具，帮助读者重新校准自己的内在驱动力，区分“不得不做”和“想要成就”之间的界限。我过去总觉得“向上管理”就是拍马屁或者迎合，但书里提出了“提供清晰的、可量化的价值”才是最高效的合作方式，这让我豁然开朗。此外，它对“微小胜利”的捕捉和庆祝机制的建立也极具启发性。我们总是等待年底的晋升或一个大项目的成功才给自己奖励，这本书教导我们如何将成就感“碎片化”，从而在日常工作中维持高昂的士气。这本书的文字风格非常冷静、理性，逻辑严密，读起来毫不费力，但后劲十足，让人在合上书本后还能持续思考很久，这种思考的深度和广度，是我在其他同类书籍中很少见到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近工作压力大得快喘不过气，经常对着电脑屏幕发呆，感觉身体和精神都在拉响警报。本来以为这只是“职业病”，没什么大不了的，但读了这本书后才意识到问题的严重性。它不是那种空洞地喊口号让你“放松”的书，而是非常实际地剖析了现代职场女性面临的隐形健康陷阱。比如，它深入探讨了久坐对盆底肌和核心稳定性的破坏，我以前完全没意识到这些，只知道腰酸背痛。书中还用了很多案例说明，那些我们习以为常的“小习惯”，比如边开会边吃午饭、为了赶报告而牺牲睡眠，实际上正在一点点侵蚀我们的长期健康资本。更让我触动的是，它提到了情绪劳动和“完美主义陷阱”，这些都是我深陷其中的泥潭。作者的笔触非常细腻，让人感觉像是与一位经验丰富的职场导师在进行深度对话，而不是在阅读枯燥的理论指导。读完这部分，我立刻开始审视自己的工作流程，重新调整了午休时间和处理邮件的边界，感觉像被敲醒了一样，对如何保护自己有了一个全新的认识。这本书提供的方法论非常具有操作性，不是那种遥不可及的理想状态，而是基于现实情况的微调和适应。

评分☆☆☆☆☆

我过去读过不少关于“如何平衡工作与生活”的书，但大多流于表面，总是把“平衡”描绘成一种需要牺牲一方去迎合另一方的零和博弈。然而，这本书彻底颠覆了我的固有认知。它倡导的不是“平衡”，而是“整合”与“流动”。作者似乎非常理解职场女性那种想要在事业上有所建树，同时又不想缺席家庭重要时刻的复杂心态。书中关于“弹性边界”的探讨尤其精彩。它不再强调死板的上下班时间，而是教导我们如何设定“非协商的界限”和“可协商的弹性窗口”。例如，如何优雅地拒绝一个非必要的会议，又不损害职业关系；如何在出差途中依然能参与孩子的睡前故事。这些细节处理，才是真正决定我们日常幸福感的关键。这本书的语言风格充满了洞察力，带着一种温暖的坚韧感，读起来不会让人感到压力，反而会有一种“原来我不是一个人在战斗”的被理解和支持的感觉。它提供的工具箱非常实用，能帮助我们构建一个既能扛住高压工作，又能享受个人生活的“可持续发展模式”。