圖說指壓保健：高血壓 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭長青，譚亞芹，高嘉琳 編

圖書標籤:

• 指壓
• 保健
• 高血壓
• 健康
• 中醫
• 養生
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 圖解
• 健康指南

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506756631

版次：1

商品編碼：11206601

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-02-01

用紙：膠版紙

頁數：65

字數：37000

正文語種：中文

內容簡介

　　《圖說指壓保健：高血壓》是圖說指壓保健叢書之一，全書簡單介紹瞭高血壓的分類、危害以及不同證型高血壓的形成原因，並用示意圖教給讀者一學就會的指壓療法，方便高血壓患者及其傢屬輕鬆掌握指壓療法，可以隨時隨地地進行自我保健及治療。

內頁插圖

目錄

一、高血壓的危害
二、西醫學對高血壓的分類
三、指壓療法治療高血壓的優點
四、鹽分過度攝入引起高血壓
五、過度肥胖引起高血壓
六、情誌不遂引起高血壓
七、過度吸煙酗酒引起高血壓
八、對任何一種高血壓都適閤的指壓療法
九、生氣導緻高血壓（肝陽上亢證）的指壓療法
十、生氣導緻高血壓（肝陽上亢證）的輔助療法
十一、易疲勞者所患高血壓的（陰陽兩虛證）指壓療法
十二、易疲勞者所患高血壓的（陰陽兩虛證）輔助療法
十三、飲食不節引起的高血壓（痰濕中阻證）的指壓療法
十四、飲食不節引起的高血壓（痰濕中阻證）的輔助療法
十五、年老體虛引起的高血壓（腎精不足證）的指壓療法
十六、年老體虛引起的高血壓（腎精不足證）的輔助療法
十七、長年患有高血壓（瘀血阻絡證）的指壓療法
十八、長年患有高血壓（瘀血阻絡證）的輔助療法
十九、高血壓與生活習慣的改善
二十、高血壓患者日常生活的注意事項

精彩書摘

　　人們常說不知道自己血壓高，也沒什麼不舒服，偶然測量時纔發現，是不是高血壓患者沒有癥狀就不需要治療瞭？迴答當然是否定的。無論您是否有癥狀，您的血壓都需要控製在正常範圍。隻要血壓超過140／90mmHg，對身體肯定有害，這些數字不是隨便定齣來的，是根據大量人群調查得齣來的。因為當血壓超過140／90mmHg時，就會對身體器官産生危害，這種危害長期存在，每時每刻都在破壞著你的健康。
　　我們的身體有應對各種變化的能力，當您的身體對血壓升高進行自我調節後，可能癥狀錶現不嚴重，甚至沒有任何不舒服，但是這不代錶對您的身體沒有損害。因此，如果您被診斷為高血壓病，那麼你就需要堅持治療，使您的血壓控製在正常範圍內，盡可能使血壓升高對您造成的危害減少到最小。
　　血壓升高大於140／90mmHg，就超齣瞭正常範圍，會損壞大腦、心髒、腎髒等。
　　高血壓對腦血管的損害：大腦是人體的總司令部，齣不得一點問題。為大腦提供營養的血管，維持著大腦的正常工作需要。長期的血壓升高，使小動脈硬化易於破裂齣血或痙攣導緻腦血栓的形成。腦血管意外又稱中風，包含腦齣血、腦血栓、腦梗死、短暫性腦缺血發作。其病勢凶猛，且緻死率極高，即使不緻死，大多數也會緻殘，是急性腦血管病中最凶猛的一種。這些發生在腦子裏的疾病主要原因是長期血壓升高導緻的。而且很多情況下，這些疾病發生前，有的患者不舒服的感覺並不很明顯。流行病學調查，收縮壓升高10mmHg，腦卒中的發生率增加50％，舒張壓升高5mmHg，腦卒中的發生率增加46％。長期良好的控製血壓，可以使腦卒中的發生率下降35％～40％。從這兩組數據我們不難看齣，高血壓對腦血管的危害以及降壓治療給大腦帶來的益處。
　　高血壓對心髒的損害：心髒是血液供應的源泉，它是一個泵，它的收縮和舒張為全身組織與器官提供必需的血供。心髒良好工作狀態需要兩個必要條件：心髒肌肉功能良好和供應心髒營養的血管（即冠狀動脈）良好。血壓升高會導緻心髒的負荷加重，心髒需要更加努力的工作，纔能將足夠的血液運輸到周身，長此以往，心髒的肌肉就會變的肥大，心髒功能就會受損，發生心力衰竭。高血壓也是心髒動脈粥樣硬化的危險因素，長期的血壓增高使全身動脈血管硬化，産生斑塊，尤以冠狀動脈明顯，血管腔變得狹窄，血液供應減少，心髒得不到充足的血液供應，導緻冠心病，甚至心肌梗死的發生。因此，心力衰竭和冠心病是高血壓對心髒的兩個主要損害。血壓升高會使心力衰竭的發生率增加6倍，冠心病的發生率增加40％以上，而控製良好的血壓，可以使心力衰竭的發生率下降50％，冠心病的發生率下降15％，心肌梗死的發生率下降25％。
　　高血壓對腎髒的損害：腎髒的主要功能是將人體的代謝産物排泄到體外，保持體內環境的平衡。長期高血壓，會導緻腎動脈功能和壓力發生改變，引起腎髒結構和功能的變化，最終齣現腎功能衰竭。這也是高血壓引起的常見並發癥之一。控製血壓可以使腎功能損害減少25％左右。同時閤並糖尿病的患者，更應該注意對腎功能保護，這種患者，血壓需要控製在130／80mmHg以下。
　　血壓升高對人體主要器官的損害是一個長期的慢性過程，在早期中期，臨床癥狀大多不明顯，但是一旦齣現臨床癥狀特彆是功能障礙，可能已經是晚期，大腦、心髒和腎髒等已經發生不可逆的損害，因此及早發現並控製高血壓，完全可以避免或延緩器官的損害。有些患瞭高血壓的中年朋友常認為：“我已經服用降壓藥物瞭，就可以瞭”，事實不是如此，我們的真正目的不是服藥，而是服藥後使您的血壓達到正常標準，這樣纔能減少高血壓帶來的危害。 有些患者服用一段時間的降壓藥物後，血壓正常瞭，他們就認為可以停藥瞭，這也是錯誤的。目前的醫療手段還不能根治高血壓病，隻能靠生活方式的改善及藥物治療，多數情況下高血壓患者需要長期，或者終身服藥，極少數或特殊類型的高血壓患者可能可以停止服用抗高血壓藥物，這種病人也應該在專科醫生的指導下逐漸減量或停用。
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前言/序言

《血脈暢通：平衡血壓的天然之道》 書籍簡介 在這個快節奏、高壓力的時代，維持健康的血壓水平已成為許多人關注的焦點。高血壓，作為一種常見的慢性疾病，不僅會影響我們的日常生活，更可能引發一係列嚴重的健康問題，如心髒病、中風、腎髒損傷等。然而，令人欣慰的是，我們並非隻能束手無策。長久以來，無數的智慧和實踐告訴我們，通過調整生活方式，運用自然的力量，是可以有效管理甚至改善高血壓狀況的。《血脈暢通：平衡血壓的天然之道》正是這樣一本旨在為您提供全麵、科學且易於實踐的指南，幫助您重新掌握血壓健康的主動權。 本書並非一本枯燥的醫學科普讀物，也不是一份簡單的食譜集，而是一場關於身體智慧與自然療法的深度探索。我們拒絕刻闆的醫療術語，力求用最清晰、最生動的語言，揭示血壓波動的內在機製，以及身體自身強大的自我調節能力。通過深入淺齣的闡述，您將不再被“高血壓”這個詞所帶來的恐懼所睏擾，而是能以一種積極、理解的心態去麵對它。 第一部分：洞悉血壓的秘密——理解你的身體 在高血壓的管理中，知己知彼是首要的關鍵。因此，本書的第一部分將帶您走進身體內部，揭開血壓的神秘麵紗。我們不會僅僅停留在“血壓是什麼”這個層麵，而是會深入探討： 血壓的“正常”與“異常”： 詳細解讀不同年齡段、不同性彆、不同活動狀態下的血壓數值意義，區分什麼是生理性波動，什麼是需要警惕的病理性升高。我們將解釋收縮壓和舒張壓各自代錶的身體信息，以及為何關注兩者的關係。 血壓波動的“幕後推手”： 深入剖析導緻血壓升高的多重因素。這包括我們日常生活中最容易被忽視的“壓力”——無論是來自工作的、傢庭的還是社會環境的，它們如何通過荷爾濛機製直接影響血管的收縮與舒張。我們還將探討飲食習慣，如鹽的攝入量、脂肪的類型、膳食縴維的缺乏如何悄悄地改變血管的彈性。同時，運動量的不足、不良的睡眠質量、煙酒的侵蝕，甚至是遺傳因素和某些藥物的影響，都會被一一梳理，讓您對高血壓的成因有一個立體而全麵的認識。 身體的“警報信號”： 高血壓往往是“無聲的殺手”，但它並非全無跡象。我們將列舉並詳解那些可能預示著血壓問題的早期信號，例如頭痛、頭暈、耳鳴、失眠、疲勞感，甚至是不明原因的心悸等。瞭解這些信號，可以幫助您及早發現問題，及時采取乾預措施。 血壓與整體健康的關聯： 高血壓並非孤立存在的疾病，它與心髒、大腦、腎髒、眼睛等多個重要器官的健康息息相關。本書將清晰地闡述高血壓對這些器官可能造成的長期影響，強化您對血壓管理重要性的認知，從而激發更強的自我保護意識。 第二部分：迴歸自然——平衡血壓的綠色療法 一旦我們對身體的運作機製有瞭深入的瞭解，下一步便是運用自然界賦予我們的寶貴資源，來重塑健康的血壓。本書的第二部分將為您呈現一係列經過驗證的、以自然療法為核心的降壓策略： 飲食的智慧：DASH飲食的精髓與變化 “吃什麼”比“不吃什麼”更重要： 我們將重點介紹DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）飲食法，並對其進行更接地氣的解讀。這不僅僅是一份禁食清單，而是一種強調均衡、多樣化和營養豐富的飲食理念。 擁抱的食物： 詳細列舉對血管健康有益的食物，如富含鉀、鎂、鈣的蔬菜（菠菜、西蘭花、香蕉、牛油果）、全榖物（燕麥、糙米、藜麥）、低脂乳製品、堅果和種子（杏仁、核桃、亞麻籽）、以及對心髒有益的魚類（三文魚、鯖魚）。我們將解釋這些食物如何通過其天然成分，如抗氧化劑、膳食縴維、不飽和脂肪酸，來幫助擴張血管、降低膽固醇、減少炎癥。 適度規避的食物： 對於高血壓患者需要適度限製的食物，如高鈉食品（加工食品、醃製食品）、高飽和脂肪和反式脂肪的食物（紅肉、油炸食品）、以及過量攝入的糖分，我們將解釋其不利影響，並提供健康的替代選擇。 烹飪的藝術： 提供簡單易學的健康烹飪技巧，如蒸、煮、烤、燉，避免油炸和過度加工，讓美味與健康並存。 飲水的力量： 強調充足飲水的重要性，並探討一些有益於血壓的天然飲品，如花草茶（洛神花茶、菊花茶）的適宜飲用。 運動的律動：讓身體“動”起來，讓血管“活”起來 “生命在於運動”的科學依據： 詳細闡述規律性運動對心血管係統的益處，包括增強心肌功能、改善血液循環、提高血管彈性、幫助控製體重等。 量身定製的運動計劃： 並非所有運動都適閤所有人。我們將根據不同人群的身體狀況，推薦適閤的運動類型，如溫和的有氧運動（快走、慢跑、遊泳、騎自行車）、舒緩的伸展運動（瑜伽、太極），以及適度的力量訓練。 運動強度與頻率的科學指導： 提供循序漸進的運動建議，幫助讀者安全有效地開始運動，避免運動損傷。如何監測運動時的心率，判斷運動強度是否適宜，將是重要的指導內容。 將運動融入生活： 分享如何在日常生活中增加活動量的小技巧，比如爬樓梯代替乘電梯，午間散步，做傢務等，讓運動成為一種習慣，而非負擔。 情緒的“解壓閥”：身心閤一的寜靜之道 壓力與血壓的“共生”關係： 深入探討長期精神壓力如何激活身體的“應激反應”，導緻皮質醇等壓力荷爾濛升高，進而引起血壓上升。 放鬆技巧的實踐： 教授一係列科學有效的放鬆方法，幫助您有效地管理壓力，恢復內心的平靜。這包括： 深呼吸練習： 講解不同深呼吸技巧（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法）的原理和實踐方法，以及它們如何快速降低心率，緩解緊張情緒。 冥想與正念： 引導讀者進入冥想狀態，學習專注當下，減少對過去和未來的焦慮，從而降低身心壓力。 漸進式肌肉放鬆法： 通過有意識地收緊和放鬆身體各部位的肌肉，達到全身的放鬆效果。 培養興趣與愛好： 鼓勵讀者發展能夠帶來愉悅感和成就感的興趣愛好，如園藝、繪畫、音樂欣賞、閱讀等，作為情緒的齣口。 優質睡眠的“補給站”： 探討睡眠不足如何影響血壓，並提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、營造舒適的睡眠環境、睡前避免電子産品刺激等。 草本與香氛的“自然觸碰”：溫和的輔助力量 安全有效的草本選擇： 介紹一些被傳統醫學和現代研究證明對輔助調節血壓有益的天然草本植物，如洋甘菊、薰衣草、纈草、山楂等。我們會詳細說明它們的藥理作用、適宜的食用/使用方法，以及潛在的注意事項和禁忌。 芳香療法的慰藉： 探討芳香療法如何通過嗅覺係統影響情緒和生理反應。介紹幾種具有鎮靜、舒緩作用的精油，如薰衣草、佛手柑、依蘭等，以及如何在日常生活中安全地運用它們，如香薰燈、精油浴、按摩等，以達到放鬆身心、輔助降壓的目的。 強調“輔助”而非“替代”： 明確告知讀者，這些自然療法應作為科學治療的輔助手段，絕不能替代醫生的診斷和處方。 第三部分：生活中的“血壓管傢”——日常實踐與長效維護 本書的第三部分將重點放在如何將前兩部分的內容轉化為切實可行的日常習慣，並建立起一套長期的血壓管理體係。 監測是關鍵： 強調規律性自我血壓監測的重要性，並指導讀者如何正確使用血壓計，記錄血壓數據，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 量身定製的“健康藍圖”： 鼓勵讀者根據自身情況，結閤本書的建議，製定個性化的血壓管理計劃。這包括飲食調整、運動頻率、放鬆練習等方麵的具體目標。 剋服“瓶頸期”： 麵對可能齣現的平颱期或反復，提供心理調適和策略調整的建議，幫助讀者保持積極性，不放棄。 與醫療專業人士的“有效溝通”： 提醒讀者，本書內容不能取代專業醫療谘詢。鼓勵讀者在調整生活方式的同時，定期與醫生溝通，共同製定和優化治療方案。 預防的智慧： 對於血壓尚未升高但有傢族史或生活方式風險的人群，本書也提供瞭前瞻性的預防建議，幫助他們從源頭上構建健康屏障。 《血脈暢通：平衡血壓的天然之道》是一本充滿希望的書。它相信，通過深入瞭解我們的身體，善用自然的力量，以及持之以恒的積極實踐，我們完全有能力讓血壓重歸平衡，擁抱更健康、更充實的生活。讓我們一起踏上這段探索之旅，讓生命之血，在暢通無阻中，奏響健康和諧的樂章。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這個人對文字的耐心有限，尤其是涉及健康領域的專業術語，很容易讓我打瞌睡。然而，這本《圖說指壓保健：高血壓》在語言風格上做到瞭驚人的剋製與親切。它沒有使用晦澀難懂的古文或拗口的醫學術語，而是用非常生活化、甚至略帶幽默感的口吻來解釋原理。比如，講解某個穴位是“身體的減壓閥”時，配上的圖解就非常形象，讓人一下子就能領會其功能。最讓我欣賞的一點是，書中對於“禁忌”和“注意事項”的強調，一點都不含糊。它清楚地說明瞭在什麼情況下（比如血壓極度不穩定或身體有其他急癥時）不宜自行操作，以及按壓的力度和時間應該如何拿捏，避免用力過猛造成二次損傷。這種對安全性的極緻重視，讓讀者在學習自我保健的同時，也能保持清醒的自我認知，而不是盲目地相信任何“一按就靈”的宣傳口號。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，一開始我對這種“圖說”類的保健書是抱有一點點懷疑態度的，總覺得可能深度不夠，隻是做個錶麵功夫。但深入閱讀後，我發現我的顧慮完全是多餘的。這本書的編輯和作者顯然對高血壓患者的日常痛點有著深刻的洞察。它不僅僅停留在教你按壓幾個穴位上，更重要的是，它建立瞭一套連貫的“日常管理框架”。書中不僅詳細拆解瞭特定穴位的操作，還把這些操作融入到一天中的不同場景中——比如晨起時如何疏通經絡，工作間隙如何放鬆頸椎，睡前如何引導氣血下行。這種場景化的設計，極大地降低瞭堅持下去的難度。我過去總覺得養生是件大事，需要專門騰齣時間，但這本書讓我意識到，很多時候，健康就在你每一次不經意的伸展和按壓中悄悄改善。它提供的不是一個“速效藥方”，而是一套可以融入生活肌理的健康習慣養成指南，這纔是真正可持續的保健之道。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖說指壓保健：高血壓》真是讓我這個常年被血壓問題睏擾的人眼前一亮，雖然我還沒完全讀完，但僅僅是翻閱和體驗瞭其中的一些基礎手法，就感覺受益匪淺。首先，這本書的圖文並茂做得非常齣色，那些穴位圖示清晰得就像是醫學插畫師親手繪製的，每一個指壓點的位置、深淺以及正確的按壓力度，都有非常詳盡的文字和圖片配閤說明。我特彆喜歡它沒有過度強調那些復雜的中醫理論，而是直奔主題，用最直白易懂的方式告訴我們“哪裏痛按哪裏”、“怎樣做能緩解”。比如，書中介紹的幾個針對頭部脹痛的反射區按摩法，我昨晚因為應酬略感不適時試瞭一下，那種緩慢擴散的放鬆感，比起我以前隨便揉揉完全是天壤之彆。它更像是一位耐心的私人健康教練，手把手教你如何利用碎片時間進行自我調節，而不是一個冷冰冰的醫學教科書。對於我這種對傳統醫學瞭解不深，但又渴望通過非藥物方式管理健康的人來說，這本書的實用性和操作性，是它最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是教科書級彆的示範。我之前買過好幾本號稱“圖文並茂”的書，結果要麼是圖太小看不清細節，要麼是文字和圖的位置總要反復對照纔能理解，閱讀體驗極差。但《圖說指壓保健：高血壓》在這方麵做得無可挑剔。每一個關鍵的指壓點，都會有一個放大版的特寫圖，甚至連指尖與皮膚接觸的角度都有清晰的標注。特彆是當講解到一些需要雙手配閤或者身體特定姿勢纔能觸及的穴位時，它會提供側視圖或者俯視圖，真正做到瞭“所見即所得”。對於我這種視力不算頂尖的讀者來說，這種高對比度和清晰的布局，大大減少瞭學習過程中的挫敗感。它讓我們這些非專業人士，也能準確無誤地找到那些“隱秘”的健康開關，感覺自己像是擁有瞭一張精準定位身體內部機關的地圖。

評分☆☆☆☆☆

我周邊有幾個朋友也是常年為血壓問題所睏擾，我們經常在微信群裏交流各種偏方和保健品的效果，但大多是吃瞭幾天就忘瞭，或者效果微乎其微。接觸這本書後，我發現它提供瞭一種完全不同的思路——從“被動接受治療”轉嚮“主動管理健康”。它傳遞的核心信息是：你的身體有一定的自我修復能力，而指壓保健就是激活這種能力的一把鑰匙。書中的內容並非包治百病的神藥，而是提供瞭一套建立在經絡理論基礎上的、可操作的“物理療法”。最讓我印象深刻的是它對“情緒”與血壓波動的關係分析，並給齣瞭針對性的放鬆指壓法。這讓我意識到，高血壓不僅僅是生理上的問題，更是生活壓力和精神狀態的綜閤體現。這本書真正做到瞭“由內而外”地關照讀者的健康，它不僅教會瞭手上的技巧，更潛移默化地改變瞭我們對自身健康的主動管理意識。