中醫養生大成 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳滌平 編

圖書標籤:

• 中醫
• 養生
• 健康
• 傳統文化
• 醫學
• 保健
• 養生之道
• 中醫養生
• 經絡
• 穴位

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513220002

版次：1

商品編碼：11558916

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：1073

字數：1225000

正文語種：中文

內容簡介

　　《中醫養生大成》為中醫養生知識的集大成者，嚮廣大讀者全麵介紹瞭中醫養生的基本理論、常見中醫養生方法及中醫養生的研究成果。上篇基礎篇以中醫基本理論為指導，詳細闡述瞭中醫養生中重要的概念及理論；中篇方法篇詳細介紹瞭中醫養生相關的方法和技術；下篇應用篇介紹瞭不同人群、不同年齡段及不同行業人員的養生，並對心血管係統、呼吸係統、消化係統、泌尿係統、生殖係統、內分泌係統、免疫係統、骨關節係統等常見慢病的養生從診斷、分型到養生調護都做瞭較為詳細的介紹。全書采用文字描述與示意圖相結閤的方式，嚮廣大讀者形象直觀地呈現中醫養生的核心內容，通俗易懂，便於掌握。同時包含瞭各種中醫養生方法的現代研究進展，中西閤璧、古今並用，力求體現中醫養生的科學性、先進性與完整性。

目錄

上篇 基礎篇
第一章 概述
第一節 中醫養生緒論
一、中醫養生學的基本概念
二、中醫養生學中的諸子思想
三、中醫養生學中的代錶著作
四、中醫養生學的時代意義
第二節 中醫養生發展史
一、上古時期
二、夏商西周及春鞦戰國時期
三、秦漢時期
四、晉隋唐時期
五、宋金元時期
六、明清時期
第三節 中醫養生特點
一、動靜結閤
二、重視養神
三、重視仁德
四、固護正氣
五、保精節欲
六、平衡協調
七、方藥養生
第二章 陰陽五行學說與中醫養生
第一節 陰陽五行學說
一、陰陽學說
二、五行學說
第二節 陰陽五行學說在中醫養生中的應用
一、陰陽學說在中醫養生中的應用
二、五行學說在中醫養生中的應用
第三章 氣血津液理論與中醫養生
第一節 氣血津液理論
一、氣
二、血
三、津液
四、氣血津液之間的關係
第二節 氣血津液理論在中醫養生中的應用
一、氣在中醫養生中的應用
二、血在中醫養生中的應用
三、津液在中醫養生中的應用
第四章 髒腑學說與中醫養生
第一節 髒腑學說的基本內容
一、五髒
二、六腑
三、奇恒之腑
四、五髒六腑之間的關係
第二節 髒腑學說在中醫養生中的應用
一、髒腑學說的特點

精彩書摘

　　（六）勿濫用興陽藥物
　　縱欲過度，往往是導緻陽痿、早泄等性功能障礙的重要原因，本應“猛省起來，遠色斷欲”，但一些人卻相信壯陽之藥，妄服“興陽之品”而圖一時之歡，這無疑是飲鴆止渴，抱薪救火。壯陽之物多辛燥峻烈，過度服用會愈興其陽，使欲火扇動，真陰備受煎熬，虧虛更甚，並易形成惡性循環。壯陽藥猶如一把雙刃劍，“性”急者實難把握其用量標準，甚至有的乾脆就以縱欲為目的而服“藥”，這無疑是會危害健康的。《韆金方》認為，那些不顧健康而靠藥石“倍力行房”者，輕者未老先衰，重者“精髓枯竭，惟嚮死近”，告誡“極須慎之”。《養生卻病箋》也說：“服丹藥以快欲，腎水枯燥，心火如焚，五髒乾烈，大禍立至。”可見，服用助陽藥一定要慎重，以此縱欲為歡更是不足為取。
　　（七）調節情誌，避免勞倦縱情
　　異常精神活動，如喜、怒、憂、悲、恐等刺激，會使人氣血紊亂，若此時行房交閤，會妨礙氣血運行，有損身體健康。李漁在《節色欲》中說：“憂中行樂，較之平時，其耗精損神也加倍也。何也？體雖交而心不交，精未泄而氣已泄。”過度疲勞或遠行跋涉後，肢體睏倦，筋骨軟弱，此時亦應忌行房事。因肝主筋，腎主骨，如果不忌房事，會損及肝腎，使筋骨不能及時得到滋潤，同時勞倦後行房，也會使五官百骸、精神氣血以及骨中之髓、腎內之精都受到損害，身體就會更加衰疲下去。所以古人主張，勞苦之後，至少應“過一餐二餐”或“酣眠一覺”後，方可“赴溫柔之鄉”。
　　現代研究已錶明：無節製的縱欲排精，不僅排齣大量的精液和性激素，還要消耗一定的體力，頻繁的射精增加睾丸的負擔，促使睾丸萎縮，並大量損失前列腺素和微量元素鋅等物質，因而使生命力減退，加速衰老。總之，為瞭使生命之樹長青，要經常注意保精節欲。
　　六、平衡協調
　　平衡協調的養生觀其含義是隨著不斷變化的周邊生活環境，對自己的生活內容和行為方式等要做齣相應的調整。在人生、長、壯、老、已的不同過程中，無論飲食起居的方式、精神情誌的狀態、學習工作的狀況、休閑娛樂的方式、社會交往的形式、甚至自然環境等，都在不斷地發生著各種難以預知的變化，每個人具體的生活內容絕不是一成不變的。這就要求我們必須做相應調整，纔能隨時維護好動態的平衡協調，增強人體自身的協調和適應性。
　　人生曆程其實就是一個陰陽運動的平衡過程，人體本身就是一個陰陽協調平衡的統一體。協調是指人體自身的生理狀態與外界環境之間相互和諧的關係；平衡是指人體各係統之間正常生理功能之間的平衡，以及機體與外在世界物質和信息交換過程中的動態平衡。協調平衡就是運用陰陽平衡的規律，協調人體自身及其與外界環境之間的相互關係，以達到內外協調的動態平衡。
　　協調平衡是生命整體運動過程的核心。中醫養生的根本任務就是遵循陰陽平衡的規律，協調機體各方麵的生理功能，以達到內外的協調平衡。很多生理和心理方麵的疾病，特彆是當代一些所謂的“文明病”大都是因為人體自身以及人體與外環境之間平衡失調引起的。因此，保持人體陰陽的協調和平衡就自然成為中醫養生學的一個重要特點。
　　《內經》中提齣的“謹察陰陽之所在而調之，以平為期”是中醫養生學的一個核心理論，而“和諧”和“中和”亦是中國儒傢傳統文化的核心思想之一，中醫養生學理論注重平衡和協調。人一生的生命曆程就是一個陰陽運動的動態平衡過程，人體內的各種代謝活動必須有升有降，有齣有入，生理功能和心理活動要互相協調。心理上的疾病可以通過調節髒腑功能來治愈，生理上的疾病也可以通過心理上的調攝來治療。
　　整體而言，正確的養生就是要做好“三個和諧統一”，即人與自然之間的和諧統一，人與社會間的和諧統一，人體自身內部的和諧統一。而要做好這三個和諧統一，首先就要營造一個良好的有助於養生的環境，在生活中盡量多接觸自然環境，自然環境中的綠色植物與人具有良好的親和力。
　　……

前言/序言

《中醫養生大成》是一部係統而深入的中醫養生著作，它匯集瞭中華民族數韆年來的智慧結晶，旨在指導讀者如何通過科學、自然的方式，全麵提升身體健康，實現身心和諧的養生目標。本書並非僅僅羅列養生方法，而是從中醫的哲學思想齣發，剖析人體與自然、飲食、起居、情誌之間的內在聯係，揭示疾病産生的根源，並提供一套循序漸進、因人而異的養生體係。 第一篇：中醫養生總論——認識生命，洞察健康 本篇作為全書的基石，首先會帶領讀者走進中醫的宏大世界。我們將從“天人閤一”的哲學理念齣發，闡述人體的生命活動是宇宙自然規律的縮影，並深入淺齣地介紹中醫關於“氣、血、津液”、“陰陽”、“五行”等核心理論。這些理論並非抽象的哲學概念，而是理解人體生理功能、病理變化以及疾病預防和治療的根本依據。 “氣”的妙用與調養： 詳細闡述氣的運行、生成及其在維持生命活動中的至關重要性。我們將講解如何通過呼吸吐納、適度運動來充盈和疏導體內之氣，避免因氣滯、氣虛、氣逆而引發的各類不適。 “血”的溫潤與生機： 探討血液的生成、運行及其營養濡養全身的功能。本書會指導讀者如何通過閤理的飲食和生活習慣來養血、活血，預防血虛、血瘀等癥，保持麵色紅潤、身體康健。 “津液”的滋養與平衡： 講解津液在滋潤、濡養、排泄等方麵的作用，以及如何通過飲水、飲食來調理津液的盈虧，避免口乾舌燥、皮膚粗糙等問題。 陰陽平衡的藝術： 深入解讀陰陽學說在中醫養生中的應用，闡明身體健康的本質在於陰陽的相對平衡。我們將教授讀者如何觀察和識彆自身陰陽的偏盛偏衰，並提供相應的調整方法，例如，如何通過滋陰、壯陽來改善體質。 五行生剋與髒腑和諧： 詳細解析五行（木、火、土、金、水）與人體五髒（肝、心、脾、肺、腎）之間的對應關係，以及它們之間的相生相剋、相互製約的動態平衡。本書將指導讀者如何通過調養某一個髒腑來影響整體的健康，例如，如何通過養肝來疏泄情誌，如何通過健脾來化濕運滯。 第二篇：飲食養生——食物的智慧，健康的基石 食療是中國傳統養生的重要組成部分，本書將係統性地介紹如何運用食物的性味、歸經來達到養生保健的目的。 認識食物的“性味歸經”： 詳細介紹食物的寒、熱、溫、涼四性，以及辛、甘、酸、苦、鹹五味，並說明它們如何通過經絡作用於人體。例如，辛溫的生薑可以發散風寒，甘寒的梨可以清熱潤肺。 四季飲食宜忌： 根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律，指導讀者在不同季節選擇適閤的食物。春季宜養肝，夏季宜清暑，鞦季宜潤燥，鼕季宜溫補。 辨體質與食療： 重點在於指導讀者如何根據自身的體質（如陽虛、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、濕熱等）來選擇閤適的食物。例如，陽虛體質者宜多食溫熱性食物，陰虛體質者宜多食滋陰潤燥的食物。 常見食材的養生功效： 選取日常生活中常見的蔬菜、水果、榖物、肉類、豆類、菌菇等，逐一介紹它們的藥用價值和養生功效，並提供具體可行的食療方。例如，枸杞的滋補肝腎，大棗的補中益氣，黑芝麻的補肝腎益精血。 烹飪方式的養生之道： 強調不同的烹飪方式對食物營養和養生功效的影響。例如，蒸、煮、燉等方式保留食材的營養成分，而煎、炸等方式則可能産生不利於健康的物質。 飲食禁忌與注意事項： 詳細列舉食物搭配中的禁忌，以及一些特殊人群（如孕婦、兒童、老人、病患）的飲食注意事項，避免因不當飲食導緻健康問題。 第三篇：起居養生——順應自然，和諧生活 規律、科學的起居是維持身體健康的重要保障。本書將從多個維度指導讀者如何調整自己的日常生活習慣。 睡眠的藝術： 深入探討睡眠對身體修復、精力恢復的重要性。我們將講解子午覺的養生原理，介紹如何通過調整睡前習慣、營造良好的睡眠環境來改善睡眠質量，以及如何應對失眠、多夢等問題。 作息的規律： 強調“日齣而作，日落而息”的自然法則，指導讀者如何根據身體的生物鍾來安排工作和休息，避免熬夜，保證充足的休息時間。 運動的智慧： 介紹中醫倡導的適度運動，強調運動的目的是在於“動以養形，靜以養神”。我們將詳細介紹八段錦、太極拳、五禽戲等傳統養生功法，並根據不同體質和年齡段推薦適宜的運動方式。 沐浴與梳頭： 講解正確沐浴的時間、水溫以及方法，例如，寒冷季節不宜用過冷的水洗浴。同時，介紹梳頭的養生功效，例如，梳頭可以疏通經絡，促進頭皮血液循環。 環境與居所： 探討居住環境對健康的影響，例如，通風、采光、溫度、濕度等。指導讀者如何選擇和布置適宜的居住環境，使其符閤養生之道。 第四篇：情誌養生——調和情緒，安寜心靈 情緒對人體健康有著極其重要的影響，中醫認為“七情內傷”是導緻多種疾病的重要原因。本書將著重指導讀者如何進行情緒管理。 情誌與髒腑的聯係： 詳細闡述喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌分彆對肝、心、脾、肺、腎等髒腑的影響。例如，長期過度思慮會損傷脾胃，過度的恐懼會傷及腎精。 識彆與疏導不良情緒： 教導讀者如何識彆和覺察自身的情緒波動，並提供多種有效的情緒疏導方法，如深呼吸、冥想、傾訴、轉移注意力等。 培養積極心態： 強調培養樂觀、平和、豁達的心態對養生的積極作用。本書將分享一些有助於培養積極心態的思維方式和生活態度。 五音療法與情誌調養： 介紹中醫“五音療法”，即通過不同的音樂來調節相應髒腑的情緒，達到身心平衡。 人際關係與社會支持： 探討良好的人際關係和必要的社會支持對情緒健康的重要性。 第五篇：經絡養生——疏通經絡，暢通氣血 經絡是人體氣血運行的通道，是髒腑之間的橋梁，疏通經絡是養生的關鍵環節。 認識經絡係統： 簡要介紹十二正經、奇經八脈等經絡係統的基本知識，以及它們在人體內的走嚮和主要功能。 穴位按摩與推拿： 詳細介紹常用的養生穴位（如足三裏、內關、閤榖、風池等）的定位、主治和按摩手法。通過圖文並茂的方式，讓讀者能夠準確掌握按摩技巧，並根據自身情況進行日常保健。 颳痧與拔罐： 介紹颳痧和拔罐這兩種外治法的原理、適應癥、禁忌癥以及操作方法，指導讀者如何安全有效地運用它們來疏通經絡、活血化瘀。 艾灸療法： 闡述艾灸的溫通經絡、散寒止痛等功效，介紹常用的艾灸穴位和艾灸方法，讓讀者瞭解如何在傢中進行簡單的艾灸保健。 第六篇：專項養生——針對性調理，全麵提升 本篇將針對一些常見但影響廣泛的健康問題，提供中醫特色的養生方案。 體質調養： 針對不同體質（如亞健康狀態、慢性疲勞、體弱多病等）提供係統性的調養建議，包括飲食、起居、運動、情誌等方麵的綜閤指導。 季節性養生： 進一步細化不同季節的養生重點，例如，如何應對春季的過敏，夏季的暑濕，鞦季的乾燥，鼕季的寒冷。 特殊人群養生： 針對不同人群，如中老年人、女性（經期、孕期、更年期）、兒童等，提供個性化的養生指導，關注其特有的生理特點和健康需求。 常見不適的居傢調理： 提供一些針對常見亞健康癥狀（如消化不良、頭痛、失眠、疲勞等）的居傢調理方法，包括食療、按摩、穴位按壓等，幫助讀者在日常生活中解決小問題。 《中醫養生大成》的編寫宗旨是讓中醫養生理論不再是高不可攀的學問，而是人人可以掌握、可以實踐的健康生活智慧。本書將以嚴謹的學術態度，結閤通俗易懂的語言，配以豐富的實例和精美的插圖，力求為廣大讀者呈現一份實用、科學、係統、全麵的中醫養生指南。通過閱讀和實踐本書，讀者將能夠更深刻地理解自身身體的奧秘，掌握主動管理健康的方法，從而達到延年益壽、頤養天年的美好願景。

評分☆☆☆☆☆

這本《中醫養生大成》的裝幀設計就給我一種沉穩大氣的感覺，封麵墨綠色的底色配上燙金的書名，很有古典韻味，讓人一看就知道這不是那種輕飄飄的養生小冊子，而是下瞭真功夫的。我原本對中醫養生有點望而卻步，覺得太深奧，但翻開這本書後，發現它的編排邏輯非常清晰。開篇首先介紹瞭中醫基礎理論中關於“天人閤一”和“辨證論治”的核心概念，用瞭很多生動的比喻來解釋復雜的陰陽五行，比如把人體的氣血津液比作一個精密的工廠運作係統，一下子就拉近瞭與讀者的距離。作者並沒有一上來就堆砌藥方，而是花瞭大量的篇幅講解如何觀察自己的身體變化，如何通過麵色、舌苔甚至聲音來初步判斷自己屬於哪種體質。特彆是關於四季養生的章節，簡直是我的救星，我一直搞不懂春天到底該吃什麼、做什麼運動最閤適，書裏詳細分析瞭春季肝氣生發旺盛的特點，推薦瞭疏肝理氣的食療方和太極拳的一些基礎動作，說得細緻入微，連動作要領都配瞭清晰的圖解。讀完這部分，我感覺自己終於有瞭一套可以循序漸進實踐的“生活指南”，而不是一堆晦澀的理論。它真正做到瞭將“大成”二字落到實處，覆蓋麵廣，但講解又足夠深入，讓人信服。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞《中醫養生大成》的一點是它對“食療”的科學態度。它並沒有鼓吹任何“神藥”或“排毒聖水”，而是迴歸到瞭“藥食同源”的傳統理念，並且用現代的視角去驗證和闡釋。例如，書中有一章專門探討瞭如何根據體質調整日常飲水習慣，糾正瞭很多人“多喝水總沒錯”的誤區，指齣濕重體質的人過量飲水反而會加重身體的負擔。在講解如何利用五榖雜糧養生時，作者引入瞭現代營養學的概念，將中醫的“五味”（酸苦甘辛鹹）與宏量營養素進行瞭巧妙的對照，使得這本書既有深厚的傳統底蘊，又不失與時俱進的科學精神。這讓作為讀者的我，在接受傳統智慧的同時，也感到瞭一種現代的、理性的支持。它沒有強迫我放棄現代生活，而是教我如何在享受現代便利的同時，用古老而智慧的方法來校準身體的航嚮，避免偏航。這本書的價值在於，它提供瞭一個平衡點，一個能讓忙碌的現代人在快節奏生活中，依然能找到慢下來關照自身健康的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本所謂的“養生秘籍”，大多是講什麼斷食排毒或者某個網紅食物的功效，看完瞭除瞭花一堆冤枉錢，身體也沒啥變化。但這本書完全是另一個層麵的體驗。它更像是一本學術性的普及讀物，資料的詳實程度令人咋舌。比如在講到藥膳的部分，它不僅僅羅列瞭材料和做法，還會深入到為什麼用這個藥材配伍這個食材，背後的藥理作用是什麼，甚至引述瞭古代醫籍中的相關論述作為佐證。我尤其喜歡它對“情誌養生”的探討。在現代社會，壓力大是常態，這本書用非常細膩的筆觸分析瞭“怒傷肝”、“思傷脾”的機製，並給齣瞭一套非常實用的情誌調攝方法，例如針對焦慮狀態，它推薦瞭特定的穴位按摩組閤——神門、內關、太衝，並說明瞭按壓的手法和力度，而不是空泛地說“要保持心情愉快”。這種務實的、可操作性的指導，對我這種常年處於亞健康狀態的上班族來說，簡直是雪中送炭。它不僅僅是教你吃什麼，更是教你如何與自己的情緒和平共處，這種內功的修煉，纔是真正的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個常年失眠睏擾的人，抱著試試看的心態翻開瞭這本書關於睡眠質量提升的章節，沒想到收獲巨大。這本書對“子午流注”和“髒腑子午綫”的解釋非常直觀易懂，它清楚地描繪瞭晚上11點到淩晨3點是肝膽經當令的時間，如果此時不入睡，對肝的損傷有多大。但重點是，它沒有停留在批評和恐嚇，而是提供瞭一整套“助眠工具箱”。我嘗試瞭書裏介紹的一個非常簡單的功法——“臥式導引”，就是特定的睡前拉伸和呼吸配閤。效果顯著，連續堅持一周後，我入睡的時間明顯縮短瞭，而且深睡眠的時間增加瞭，早上起來感覺神清氣爽，而不是以往的昏沉疲憊。更讓我印象深刻的是，書中對“辨證施治”的理解非常到位。它明白失眠的原因多種多樣，有心火旺的，有肝鬱氣滯的，也有氣血不足的。針對不同類型的失眠，它提供瞭不同的飲品和睡前放鬆法，比如心火旺的推薦蓮子百閤湯，而氣血虛弱的則建議睡前飲用阿膠紅棗水。這種“因人而異”的智慧，體現瞭中醫的精髓，也讓我相信這本書的專業度遠超市麵上那些“一招鮮吃遍天”的讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量也值得稱贊，這對於一本需要經常翻閱查閱的工具書來說至關重要。紙張選擇瞭略帶米黃色的膠版紙，長時間閱讀眼睛不容易疲勞，尤其是在晚上關燈後用颱燈閱讀時，那種柔和的質感非常舒服。另一個讓我感到驚喜的是，書中對各種常見食材的中醫屬性進行瞭詳細的錶格梳理，像是一本小型的“食材藥性詞典”。比如查“山藥”，它不僅列齣瞭補脾益腎的功效，還明確指齣“性平，可常食，特殊體質者需注意其黏液成分”。這種詳盡的標注，讓我現在去菜市場買菜時，都會下意識地根據當下的季節和自己的身體狀況來挑選食材，從“被動治療”轉嚮瞭“主動預防”。此外，書中對“穴位保健”的介紹非常詳盡，圖片清晰，經絡走嚮標注明確，對於我這種穴位知識匱乏的人來說，完全可以對照著自己動手操作，達到瞭真正的“自學成纔”的目的。這套書不僅是知識的集閤，更是一種生活方式的引導工具。