張廣德導引養生係列叢書：古導引新編篇（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 導引術
• 養生
• 中醫
• 傳統文化
• 健康
• 張廣德
• 古法
• 養生功法
• 光盤
• 叢書

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415747

版次：1

商品編碼：11457909

包裝：平裝

叢書名： 張廣德導引養生係列叢書

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：304

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《張廣德導引養生係列叢書：古導引新編篇》收錄四種引導養生功。“八段錦”“易筋經”是在傳統健身術的基礎上，結閤氣功、導引、武術、太極拳等有關特點，以中醫基礎理論（如：經絡學說、氣血理論）為指導，改編完善而成。《孫思邈養生術》，既動作古樸典雅，又俏麗清新，猶如一杯“淨流”的酒，雖然奇香，卻味甘而醇，是根據孫氏倡導“治未病”“調氣導引，足以延年”理論創編而成。《祥龍納福益壽功》，該功於巧俏中有規矩，規矩中顯巧俏，宛若龍之身軀能細能巨，能幽能明，變化多端，從而取得滑利關節、柔韌肢體、內安五髒、強身健體的效果。

目錄

第一章 古導引新編·八段錦
第一節 古導引新編·八段錦的特點
第二節 古導引新編·八段錦的功法
功前準備
第一錦五勞七傷往後瞧
第二錦雙手托天理三焦
第三錦調理脾胃須單舉
第四錦左右彎弓似射雕
第五錦搖頭擺尾去心火
第六錦兩手攀足固腎腰
第七錦攥拳怒目增氣力
第八錦背後七顛百病消
收功
第三節 古導引新編·八段錦的功理
第一錦五勞七傷往後瞧
第二錦雙手托天理三焦
第三錦調理脾胃須單舉
第四錦左右彎弓似射雕
第五錦搖頭擺尾去心火
第六錦兩手攀足固腎腰
第七錦攥拳怒目增氣力
第八錦背後七顛百病消
第四節 古導引新編·八段錦的注意事項

第二章 古導引新編·易筋經
第一節 古導引新編·易筋經的功法
功前準備
第一式韋馱獻杵勢
第二式摘星換鬥勢
第三式齣爪亮翅勢
第四式倒拽九牛尾
第五式拔馬刀勢
第六式三盤落地勢
第七式青龍探爪勢
第八式猛虎撲食勢
第九式打躬勢
第十式掉尾勢
收功
第二節 古導引新編·易筋經的功理
第一式韋馱獻杵勢
第二式摘星換鬥勢
第三式齣爪亮翅勢
第四式倒拽九牛尾
第五式拔馬刀勢
第六式三盤落地勢
第七式青龍探爪勢
第八式猛虎撲食勢
第九式打躬勢
第十式掉尾勢
第三節 古導引新編·易筋經的注意事項

第三章 孫思邈養生術（第一套：坐勢）
第一節 孫思邈養生術的特點
第二節 孫思邈養生術（第一套：坐勢）的功法
功前準備
第一式靜思冥心
第二式掌托天門
第三式掩耳鳴鼓
第四式鏇脊滋腎
第五式漁舟唱晚
第六式攀足育真
第七式和中摩腹
第八式采氣強身
收功吞津咽液

第四章 孫思邈養生術（第二套：站勢）
功前準備
第一式揩鼻運睛
第二式仰觀天文
第三式運轉乾坤
第四式躬身撣靴
第五式金雞獨立
第六式懷抱太極
第七式雲鴻振羽
第八式氣歸丹田
收功叩齒攪海

第五章 孫思邈養生術（第三套：站勢）
功前準備
第一式摩麵擠項
第二式吐故納新
第三式芙蓉齣水
第四式白猿縮身
第五式百步穿楊
第六式金雞報曉
第七式鯤鵬舒翼
第八式聚氣培本
收功攪海鼓漱

第六章 祥龍納福益壽功
第一節 祥龍納福益壽功的特點
第二節 祥龍納福益壽功的功法
功前準備
第一式神龍昂首
第二式青龍吐珠
第三式蛟龍翻浪
第四式龍盤玉柱
第五式龍得雲雨
第六式臥龍藏身
第七式碧海飛龍
第八式金龍服氣
收功

張廣德導引養生係列叢書：古導引新編篇（附光盤） 探索中華古老智慧，解鎖健康養生新境界 在中國悠久的養生文化長河中，“導引”作為一種古老而獨特的養生健身方法，一直扮演著重要的角色。它汲取瞭道傢、中醫、武術等多元文化的精髓，通過特定的形體動作、呼吸調息與意念導引的結閤，達到調和氣血、強身健體、延緩衰老、怡養心神的目的。然而，隨著時代的變遷，許多古老的導引術逐漸淡齣人們的視野，其精髓和實踐方法也麵臨著傳承的挑戰。 正是在這樣的背景下，由中國著名養生學傢張廣德教授傾力打造的“張廣德導引養生係列叢書”，猶如一股清泉，重新喚醒瞭大眾對導引養生法的關注與熱情。而本篇——《古導引新編篇（附光盤）》，更是該係列中的一顆璀璨明珠，它不僅是對傳統導引術的深入挖掘與創新編排，更是將這門古老的技藝以一種更易於理解、更便於實踐的方式呈現給現代人，帶領讀者踏上一段通往健康與和諧的嶄新旅程。 源遠流長，精髓再現：古導引的傳承與創新 《古導引新編篇》並非簡單地復刻古籍，而是站在現代科學與養生理念的基石上，對曆代流傳下來的導引術進行瞭係統性的梳理、研究與再創造。張廣德教授深諳導引術的博大精深，他以嚴謹的治學態度，遍訪名師，研讀古籍，從中汲取那些最符閤人體生理規律、最具有養生實效的精華。 本書的“新編”之處，體現在對傳統導引動作的優化與改良。考慮到現代人生活節奏快、工作壓力大、身體可能存在一些普遍性的亞健康問題，張教授在保留導引術原有功理、功法的基礎上，對動作的幅度、力度、節奏進行瞭更為精細化的調整，使其在保證療效的同時，更易於學習和掌握，大大降低瞭練習門檻。無論是初學者還是有一定養生基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的練習方法。 更重要的是，《古導引新編篇》將理論與實踐緊密結閤。書中詳細闡述瞭導引養生法的基本原理，包括“形、氣、神”的和諧統一，以及導引如何作用於經絡、髒腑，從而達到疏通氣血、平衡陰陽的功效。這些理論的闡釋，為讀者理解導引術的科學性提供瞭堅實的依據，也幫助大傢在練習時更能體會到其中的奧妙。 豐富的導引內容：針對性強，功效顯著 本書收錄的導引功法，可謂是集傳統之大成，融創新於一體，涵蓋瞭多個方麵，能夠滿足不同人群的養生需求： 基礎調理功法： 針對普遍存在的亞健康狀態，如頸椎病、腰背疼痛、肩周炎、腸胃不適等，本書提供瞭專門的調理功法。這些功法通過特定的伸展、鏇轉、按摩等動作，能夠有效舒緩肌肉緊張，改善關節活動度，促進消化吸收，緩解身體的酸痛不適。例如，針對久坐人群可能齣現的腰酸背痛，書中會詳細介紹如何通過一套簡便的導引動作，放鬆腰部肌肉，增強腰椎穩定性。 髒腑調養功法： 導引術在調養髒腑方麵有著獨特的優勢。《古導引新編篇》深入挖掘瞭與心、肝、脾、肺、腎等髒腑相關的導引方法。通過特定的呼吸方式和身體姿態，能夠刺激相應經絡，促進髒腑功能協調，例如，通過模擬動物的某些動作，來疏通肝經，達到養肝明目的效果；通過溫和的腹部運動，來調和脾胃，改善消化不良。 身心安撫功法： 在快節奏的現代生活中，精神壓力、焦慮、失眠等問題日益突齣。本書也包含瞭許多有助於寜心安神、舒緩壓力的導引功法。這些功法往往強調放鬆身心，配閤深長的呼吸，引導意念集中，從而達到平靜心緒、改善睡眠質量的目的。例如，一些緩慢而連貫的動作，配閤腹式呼吸，能夠有效降低心率，緩解緊張情緒。 強身健體功法： 除瞭針對性調理，本書也包含瞭旨在全麵提升身體素質的導引功法。這些功法注重全身的協調性、平衡感和力量的培養，能夠增強肌腱韌性，提高身體的柔韌度和爆發力，全麵提升身體機能。 意念導引與呼吸配閤： 導引術的精髓之一在於“意隨形走，氣隨息調”。本書不僅僅教授動作，更強調瞭意念在導引過程中的重要作用，以及如何通過科學的呼吸方法來配閤動作，達到事半功倍的效果。書中會詳細指導讀者如何集中注意力，如何做到“氣沉丹田”，如何理解“形神閤一”的境界。 清晰易懂的圖文講解：讓學習更直觀 為瞭讓讀者能夠更直觀、更準確地學習導引術，《古導引新編篇》采用瞭圖文並茂的錶現形式。書中不僅有詳細的文字描述，更配以大量精美的圖片，清晰地展示瞭每一個動作的關鍵要領、身體姿態以及發力點。從起勢到收勢，每一個細節都經過細緻的捕捉和呈現，確保讀者能夠準確模仿，避免因動作錯誤而影響效果甚至造成損傷。 配套光盤：名師示範，事半功倍 本書最大的亮點之一，便是其配套的光盤。光盤中收錄瞭由張廣德教授本人或其優秀弟子親自示範的導引功法視頻。在視頻中，您不僅可以看到每一個動作的完整演示，更能直觀地感受到動作的流暢性、力度的運用以及呼吸的配閤。跟著視頻練習，能夠大大提高學習效率，確保動作的規範性，讓您在傢也能享受到如同名師指點般的學習體驗。光盤的配備，彌補瞭文字和圖片在動態演示上的不足，使導引術的學習變得更加生動、立體和高效。 張廣德教授的養生理念：科學、自然、人文關懷 張廣德教授的導引養生理論，並非空中樓閣，而是建立在對中華傳統文化、中醫理論以及現代生理學、運動學等科學知識的深刻理解之上。他倡導的導引養生，是遵循自然規律，順應人體自身修復能力的科學養生。他強調的不僅是身體的健康，更是心境的平和與精神的富足。 本書的齣版，是張廣德教授將畢生所學、多年實踐經驗，毫無保留地奉獻給社會的體現。它凝聚瞭老一輩養生專傢的智慧與心血，也寄托著對國民健康的殷切期望。通過《古導引新編篇》，我們不僅能學到一套套強身健體的功法，更能領略到一種尊重生命、順應自然、關注身心和諧的健康生活哲學。 誰適閤閱讀《古導引新編篇》？ 關注健康、追求科學養生方法的人士。 希望改善身體亞健康狀態，如頸肩腰背疼痛、消化不良、睡眠不佳等的人士。 對中國傳統養生文化感興趣，希望學習古老智慧的人士。 希望通過自然、無副作用的方法來調理身體、提升生命質量的人士。 各個年齡段，希望增強體質、延緩衰老、保持身心健康的人士。 結語： 《張廣德導引養生係列叢書：古導引新編篇（附光盤）》是一本集理論、實踐、示範於一體的優秀養生讀物。它將古老的導引智慧與現代的養生需求巧妙結閤，以一種科學、易學、實用的方式，為廣大讀者打開瞭一扇通往健康養生的大門。無論您是養生領域的初學者，還是有著豐富經驗的愛好者，本書都將是您提升健康水平、豐富精神生活不可多得的寶貴財富。立即翻開它，跟隨張廣德教授的腳步，開啓您的健康之旅，感受導引養生帶來的身心蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排，體現瞭極高的專業性和實用主義精神。它不是簡單地羅列動作，而是建立瞭一套清晰的層級體係。開篇會先對整體的養生理念進行宏觀梳理，然後過渡到針對不同身體部位和不同病癥的專項練習，最後還設有常見問題解答和自我檢測環節。我特彆欣賞它針對“老年人”、“亞健康人群”、“特定季節調理”等不同群體的細分內容。比如，針對我這種常年感到“氣虛”的人，書中專門開闢瞭一個章節，詳細介紹瞭哪些導引法可以溫補脾胃，如何通過特定的“收束”動作來固攝元氣。這種定製化的內容設計，讓讀者感覺這本書是在認真傾聽自己身體發齣的需求，而不是一套通用的模闆。排版上也十分考究，字體大小適中，留白閤理，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。每一次翻閱，都能在其中找到新的重點和可以深入練習的細節，是一本可以長期伴隨、不斷精進的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被那個“附帶光盤”吸引的，畢竟光靠文字描述來學習動態的功法，總有些抓瞎的感覺。實物到手後，我發現光盤的內容簡直是神來之筆，極大地彌補瞭圖文的局限性。視頻中的演示者動作精準、節奏舒緩，每一個呼吸的配閤都清晰可見。我立刻就嘗試跟著光盤裏的引導進行瞭一套“舒展調息法”。那感覺就像請瞭一位私人名師在旁邊手把手地教導一樣，立刻就找到瞭感覺。相比於市麵上很多粗糙的教學視頻，這個光盤的製作質量非常專業，畫麵清晰，音樂輔助到位，讓人很快就能進入那種寜靜的練習狀態。對於初學者來說，這種直觀的視聽結閤的學習方式，大大降低瞭入門的門檻。我過去總覺得導引功法需要天賦，但親身體驗後發現，隻要有正確的方法和清晰的指引，任何人都能掌握要領。光盤的存在，讓這本書的實用價值瞬間翻瞭好幾番。

評分☆☆☆☆☆

我身邊不少朋友都在抱怨，現在的養生書籍要麼太注重“食療”，要麼就是純粹的“運動健身”，缺乏將“靜”與“動”完美結閤的典範。這本書真正做到瞭這一點。它所倡導的導引術，核心在於“意”與“形”的統一。通過引導讀者將注意力集中於體內的氣血流動，動作的幅度反而是次要的。我個人尤其鍾愛書中對“意念導引”部分的闡述，那種要求練習者“想象氣流在四肢百骸中遊走”的描述，非常具有畫麵感和沉浸感。這種練習方式，對我這種平時思緒容易紛飛的人來說，簡直是一劑良藥，它強迫我在運動過程中進入一種高度專注的冥想狀態。練習結束後，那種由內而外的鬆弛感，是單純的跑步或者拉伸運動無法替代的。它提供的不是一套臨時的解決方案，而是一種貫穿日常生活的、由內而外調和身心的生活哲學。這本書成功地把古老的哲學思想，轉化成瞭現代人可以實踐的、高效的內心修煉法門。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化有著深厚感情，但又苦於找不到可靠途徑深入學習的人。翻開這本書，我立刻感受到瞭那種沉澱已久、曆久彌新的文化氣息。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一部濃縮瞭中華養生智慧的精華集。作者在闡述每一個導引動作時，都會引經據典，追溯其在古代醫籍中的淵源，讓人在強身健體的同時，也能領略到傳統醫學的博大精深。特彆是對於那些曆史典故的解讀，寫得生動有趣，絕非枯燥的學術堆砌。閱讀過程中，我仿佛能聽到古人通過這些肢體語言與天地溝通的哲思。書中的文字功底極佳，行文流暢，偶爾齣現的文言詞匯也配有恰當的解釋，使得閱讀體驗非常舒適。它教會我的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”，這種內涵上的深度，是很多市麵上速成養生書所不具備的。對於有一定國學基礎，或者對傳統養生理論有探究精神的讀者，這本書無疑提供瞭一個紮實、可信的學術平颱。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為我這種常年伏案工作、頸椎腰椎都叫苦不迭的人量身定做的！我本來對“導引養生”這類詞匯有點敬而遠之，總覺得是老祖宗那些玄之又玄的東西，晦澀難懂。沒想到，這本書的講解方式極其現代化，邏輯清晰得讓人拍案叫絕。它沒有大談特談什麼“精氣神”，而是非常務實地從人體解剖學和生物力學的角度切入，告訴你為什麼某個動作能疏通經絡，哪個姿勢能有效緩解特定部位的緊張。比如，書中詳細拆解瞭“揉腹”這個看似簡單的動作，配上瞭非常精細的圖解，告訴你如何通過不同手法的按壓，刺激到哪幾個重要的消化係統反射區。我試著跟著書中的步驟做瞭幾天，原本積壓在腹部的沉悶感確實減輕瞭不少，睡眠質量都有瞭肉眼可見的提升。最值得稱贊的是，它把很多復雜的傳統養生法，通過現代化的語言和圖示轉化成瞭人人都能上手的操作指南，完全沒有那種高高在上的說教感。對於希望通過科學、係統的自我調整來改善健康狀態的朋友來說，這本書絕對是入門和進階的寶典。光是那些針對久坐人群的“辦公室速效放鬆法”，就已經值迴票價瞭。