正版 呼吸的奇跡課程 李宜靜著 健康百科 療愈病痛，解除壓力，得到身心的真安寜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 多遠圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508661896

商品編碼：11207116963

基本信息

書名:呼吸的奇跡課程

定價：35.00元

作者:李宜靜

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2016年7月

ISBN：9787508661896

字數：0

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品標識：23972250

編輯

《呼吸的奇跡課程》學習身心靈的*課！附贈隨處可練的生命呼吸法音頻，掃碼即聽。 *版齣版至今已經10刷 *金石堂新書榜*名1《開啓的世界》作者阿勛、求道網站長方誌明傾情！ 作者身的體驗和35個真實案例，啓動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這不僅是簡單的呼吸，更是通過呼吸來獲得生命能量的奇跡課程。李宜靜還發現瞭一件神奇的事情，原來很多外在的病痛，竟然都通過練習呼吸法得到瞭。她發覺我們那些外在所錶現齣來的失眠、憂鬱癥、身體的疼痛，甚至是用物理治療很難的、中風，都與我們的情緒息息相關，隻要情緒得到放鬆，這些病痛便會自然消失。希望在你纍的時候、忙碌的時候、渾身不舒服的時候、失眠的時候、抑鬱的時候..能夠停下來，找個地方，跟隨李宜靜老師優美的呼吸法練習，尋找片刻的安寜。

內容提要

生命呼吸課程老師李宜靜精研十五年，帶領我們做對呼吸，啓動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這是一個簡單、沒有壓力、輕鬆、愉快的呼吸法。纍的時候，是否該停下來休息一下、補充能量，再繼續嚮前？然而大部分的人纍瞭，就喝杯咖啡或茶，讓咖啡因刺激神經，然後繼續嚮前衝。這就好像一匹已經疲憊不堪的馬，我們還繼續鞭打它，要它繼續嚮前跑，難怪我們都是未老先衰。學會一些實用的呼吸法，每天早上練習個10~20分鍾，一整天下來，身體及精神的狀況就會完全不一樣。讀完這本書，你能得到一些改變：☆我們可以更用心、更有覺知地來過日子，而不必走上生病的路——“生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關係的病——包括人際關係、金錢關係，以及自己與自己相處的關係。☆時時在意自己的呼吸，給呼吸“自由”，去做它該做的工作，釋放負麵情緒的能量。☆在做完呼吸後，每個人的氣色、精神就已經有很大的差異，像換瞭一個人似的。頭腦變得比較清晰，心情變得愉快，也會有更多的包容心、耐心與愛心。

目錄

自序從呼吸到愛自己的旅程

*章呼吸

學會呼吸，遠離病痛

呼吸是一把重要的健康之匙

遊戲練習活動A：呼吸練習

你準備好要改變瞭嗎？

呼吸是一堂生命課程

用呼吸法來減壓安眠

遊戲練習活動B：睡眠呼吸

第二章找齣內在受傷的小孩與愛自己

走遍做慈善，卻一點也不愛自己

遊戲練習活動C：內在受傷的小孩

看見自己的問題

遊戲練習活動D：如何愛自己自序從呼吸到愛自己的旅程*章呼吸學會呼吸，遠離病痛呼吸是一把重要的健康之匙遊戲練習活動A：呼吸練習你準備好要改變瞭嗎？呼吸是一堂生命課程用呼吸法來減壓安眠遊戲練習活動B：睡眠呼吸 第二章找齣內在受傷的小孩與愛自己走遍做慈善，卻一點也不愛自己遊戲練習活動C：內在受傷的小孩看見自己的問題遊戲練習活動D：如何愛自己愛自己纔能療愈療愈內在受傷的小孩我們常常不愛自己你願意被治好嗎？呼吸法讓我丟掉拐杖——來自鄧媽媽的一封信 第三章從呼吸深入關係的療愈原諒小時候的自己轉化從自己開始原諒與感恩在夢裏幫自己找答案遊戲練習活動E：寬恕彆讓旁人的問題成為你的睏擾遊戲練習活動F：釋放情緒的呼吸法呼吸讓高血壓降下來瞭你與生命中*重要的人之間需要寬恕嗎？遊戲練習活動G：父母及原生傢庭的療愈 第四章開啓生命的九把鑰匙*把鑰匙：呼吸遊戲聯係活動H：午休時的呼吸練習第二把鑰匙：身體、瑜伽與其他運動第三把鑰匙：活在當下第四把鑰匙：開始問遊戲練習活動I：隨處可練的呼吸法第五把鑰匙：內在受傷小孩的治療第六把鑰匙：知識書單第七把鑰匙：團體治療第八把鑰匙：正麵的思想第九把鑰匙：下決心與愛 第五章練習過呼吸的人，發生瞭什麼變化？觀自在菩薩自我療愈是*好的化妝品——淑亞的分享兒時被關的經驗，影響我的密關係——羅瑟琳的分享上呼吸課前，我的生命陷入榖底——李靜宜的分享遊戲練習活動J：安定情緒的呼吸法找到自己的旅程——格桑梅朵的分享媽媽的**，曾讓我懷疑自己——曉玲的分享戒除幫助父母的癮——米米的分享尋找生命答案的旅程 第六章生命是一場戲，劇本早已寫好一封給你的信

作者介紹

李宜靜，華語世界呼吸課程*重要的導師。瑜伽教練，身心靈書作傢，美國華人圈知名人士。她曾任聯閤國代錶，在全世界演講；她是美國電視颱的座上客，中華文化的積極推廣者，電颱節目“心靈的沉澱”主持人。現常居紐約。在過去的20多年中，李宜靜不斷求學，嚮幾位東方與西方的靈性導師學習，從而打下瞭對於身心靈整體關係瞭解的基礎。經曆多次禁言閉關，結閤佛學、印度阿育吠陀學、奇跡課程及西方心理學，她發展齣一套獨特的課程，包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動過程，釋放壓力，開放心靈來感受愛、喜悅與和平。目前，受紐約曼哈頓精神科醫師Ken Rosenberg（《New York Magazine》全美*好醫師之一）之邀，每個月定期為病患授課。

《數字時代的生存智慧：在信息洪流中構建個人心智疆域》 作者： [此處留空，請根據實際情況填寫] 齣版社： [此處留空，請根據實際情況填寫] --- 內容簡介： 在信息爆炸、技術迭代速度以“摩爾定律”為尺度的今天，人類正以前所未有的廣度和深度，被捲入一個由算法、數據流和即時反饋構築的數字矩陣之中。這本《數字時代的生存智慧：在信息洪流中構建個人心智疆域》並非一本關於如何操作最新軟件或掌握某項編程語言的指南。它是一份深刻的反思與實踐手冊，旨在幫助現代人在“永不離綫”的狀態下，重新奪迴心智的主導權，並在虛擬與現實的交錯中，建立起穩定、有意義且可持續的個人存在。 本書的核心關切在於“心智的邊界與韌性”。我們不再麵臨資源匱乏的挑戰，而是麵臨注意力稀缺和意義缺失的危機。算法被設計來最大化用戶的停留時間（Time Spent），而非用戶的幸福感（Well-being）。因此，真正的生存智慧，在於如何分辨哪些信息是滋養心智的“養分”，哪些是消耗心智的“噪音”；如何從被動的信息接收者，轉變為主動的知識建構者。 全書結構分為“診斷、解構、重建”三大篇章，層層遞進，旨在提供一套係統性的方法論，以應對數字生活帶來的全方位挑戰。 --- 第一篇：數字心智的診斷：我們正在失去什麼？ 這一篇章深入剖析瞭當代人普遍存在的“數字疲勞”和“認知碎片化”現象。我們通過心理學、神經科學的前沿研究，探討瞭屏幕藍光、即時通知（Push Notifications）如何劫持我們大腦的奬賞迴路，並使我們陷入持續的“間歇性強化”陷阱。 注意力的價值重估： 探討注意力從一種自然資源（Resource）轉變為一種被嚴密爭奪的商品（Commodity）的過程。分析“多任務處理”（Multitasking）的謬誤，揭示其如何實質上是快速地在不同任務間切換，導緻深度加工能力的下降。 “永遠在綫”的社會契約： 研究即時通訊工具和社會媒體對工作與生活界限的消融。討論“在場焦慮”（FOMO/FOBO）的心理根源，以及對個人獨處時間（Solitude）被係統性剝奪的後果。我們提齣“數字倦怠模型”，幫助讀者識彆自己是否處於臨界點。 算法的“信息繭房”效應： 不僅停留在技術層麵，更深入探討瞭當個性化推薦將世界觀不斷固化時，對批判性思維和同理心産生的潛在侵蝕。如何辨識並主動打破那些為追求點擊率而構建的認知圍牆。 --- 第二篇：解構信息迷宮：知識與噪音的分離術 在理解瞭問題的嚴重性後，第二篇章轉嚮實用的解構技術。它教授讀者如何像一名經驗豐富的策展人一樣，管理湧入大腦的信息流，將“數據”轉化為“洞察”。 信息攝入的“零散化”管理法： 摒棄“博覽群書”的傳統誤區，提倡有針對性的“信息狩獵”。引入“信息消化周期”概念，強調閱讀和學習的節奏感——即深度吸收期與信息輸入期的明確劃分。 批判性過濾的“三層校驗法”： 提供一套實用的工具箱，用於快速評估信息源的可靠性、偏見傾嚮以及信息背後的商業動機。重點講解如何識彆“數據可視化陷阱”和“敘事驅動型報道”。 “數字化極簡主義”的實踐路徑： 本章節藉鑒瞭極簡主義的核心思想，將其應用於數字生活。這不是要完全“斷網”，而是進行“工具的戰略性選擇”。如何審視你使用的每一個App、訂閱的每一份郵件列錶，並問自己：“這個工具是在服務我的目標，還是在消耗我的能量？” 詳細介紹瞭“數字清倉”的步驟和心理解脫過程。 --- 第三篇：重建心智疆域：深度工作的錨定與意義重塑 這是全書的落腳點，關注如何在外部世界保持連接的同時，在內部建立一個不可侵蝕的、專注的“心智堡壘”。 “深度工作”的結構化重建： 藉鑒卡爾·紐波特（Cal Newport）等人的理論，本書提供瞭一套更具適應性的深度工作框架，尤其針對混閤辦公和傢庭分散注意力的環境。重點在於建立物理環境（如“無乾擾區”的設置）與時間區塊（如“時間塊”的鎖定）的雙重保障。 時間的“綫性化”對抗“碎片化”： 探討如何通過儀式感（Rituals）和非數字活動來重新錨定時間感。這包括培養需要長時間投入的活動，如手寫、長時間的徒步、學習復雜樂器等，這些活動是恢復連續性思維的必需品。 重塑自我敘事與身份認同： 在一個身份標簽極易被社交媒體定義的時代，本書呼籲迴歸內在的價值觀。如何利用獨處時間進行深刻的自我對話，使你的“綫上人設”與“內在自我”保持一緻，從而減少因扮演角色帶來的心理消耗。 科技的“人性化”整閤： 最後，本書倡導一種“主人與工具”的關係哲學。技術本身是中性的，關鍵在於我們是否能將其置於服務於我們最高價值（而非最低衝動）的軌道上。提供瞭一套“數字契約”的製定方法，用於指導個人在未來技術浪潮中做齣有意識的選擇。 --- 目標讀者： 本書獻給所有感受到“數字疲勞”、渴望提升專注力、並希望在信息洪流中找到持久意義感的職場人士、教育工作者、研究人員以及任何對心智健康有追求的現代公民。它提供的不是逃避現實的藥方，而是更深刻、更有力量地活在現實中的方法論。 閱讀《數字時代的生存智慧》，即是開始一場關乎你未來心智自由的偉大建設。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身心健康領域很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但這本書的獨特之處在於它將看似簡單的呼吸，上升到瞭一個哲學的高度。它讓我意識到，我們每天都在進行這個最基礎的生理活動，卻很少去真正地理解它、運用它。作者的講解非常透徹，從生理機製到心理影響，再到實際的練習方法，都娓娓道來，充滿智慧。我最欣賞的是書中對於“療愈病痛”的闡述，它並沒有誇大其詞，而是通過科學的解釋，說明瞭良好的呼吸如何能夠改善身體的代謝，增強免疫力，甚至緩解一些慢性疾病的癥狀。我本身有輕微的頸椎問題，經常會感到僵硬和疼痛，在嘗試瞭書中的一些呼吸導引和放鬆練習後，我發現頸部的肌肉得到瞭明顯的舒緩，疼痛感也減輕瞭不少。更重要的是，我的整體精神狀態也變得更好，不再那麼容易感到疲憊。這本書真的讓我看到瞭呼吸的無限可能，它不僅僅是維持生命的基礎，更是通往健康、幸福和內心平靜的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，以為又是一本關於養生的科普讀物，但讀完之後，我真的被它深深吸引瞭。這本書不僅僅是講如何“呼吸”，更像是一本關於“活在當下”的生活哲學。作者用非常生動形象的比喻，將深奧的生命科學和心理學知識娓娓道來，讓我這個醫學門外漢也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中關於“情緒疏導”的部分，它提供瞭一些非常實用的方法，讓我學會如何麵對和處理生活中的負麵情緒，而不是一味地壓抑。我曾經因為工作壓力大，經常失眠，情緒也很低落，嘗試瞭很多方法都沒有效果。但這本書中的一些呼吸練習，結閤作者提供的冥想指導，真的幫助我打破瞭這種惡性循環。我開始能夠更好地管理自己的情緒，不再輕易被外界的事情所影響，整個人都變得更加從容和自信瞭。這本書給我最大的啓示是，我們很多時候的痛苦並非來自外部的事件，而是我們看待事物的角度和內心缺乏平靜。它教會我如何通過調整呼吸，來調整自己的心態，從而達到身心的平衡。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是進行瞭一次心靈的洗禮。我一直以為身體和情緒是兩個獨立的部分，但這本書讓我看到瞭它們之間韆絲萬縷的聯係。作者通過對呼吸的深入剖析，揭示瞭它在連接身心、調節情緒、提升健康方麵的巨大作用。我一直被一些莫名的情緒睏擾，有時會無緣無故地感到沮喪、煩躁，甚至齣現一些身體上的不適，比如頭痛、胃痛等。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我開始關注自己的呼吸，並通過調整呼吸來影響我的情緒和身體狀況。我嘗試瞭書中的一些呼吸練習，特彆是關於如何用呼吸來釋放壓力的部分，效果齣乎意料地好。當我感到壓力山大、情緒低落時，我就會按照書中的方法進行幾次深呼吸，然後我能明顯地感覺到身體的緊張感在緩解，心情也隨之變得開朗起來。這本書讓我明白，我們擁有著強大的自我療愈能力，而呼吸就是開啓這份能力的鑰匙。它教會我如何與自己的身體對話，如何傾聽內心的聲音，從而獲得真正的身心安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我看到瞭生命中許多被忽略的美好，讓我重新審視瞭自己的生活方式。我一直覺得呼吸隻是一個本能的行為，但這本書卻顛覆瞭我的認知，原來呼吸的力量如此強大，可以影響我們的情緒，甚至身體的健康。我嘗試書中介紹的一些呼吸練習，比如腹式呼吸和深呼吸，剛開始的時候有些不習慣，感覺憋得慌，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的焦慮感明顯減輕瞭，晚上也睡得更香瞭。更重要的是，我開始有意識地去覺察自己的呼吸，在遇到壓力和煩躁的時候，我會停下來，深吸一口氣，然後慢慢呼齣，這種簡單的行為竟然能讓我瞬間平靜下來，就像給自己按下瞭一個暫停鍵。書裏還講到瞭很多關於情緒和身體的聯係，讓我明白瞭為什麼有時候會莫名的身體不適，原來很多時候是情緒在作怪。這本書就像一位溫柔的導師，引導我一步步探索內在的平靜，讓我不再被外界的喧囂所睏擾，而是找到瞭一種與自己和諧相處的方式。我非常推薦這本書給所有感到疲憊、焦慮，或者隻是想更好地瞭解自己的人，它會給你帶來意想不到的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是一股清流，在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，它像一盞明燈，指引我找迴內心的寜靜。我一直是一個容易緊張、焦慮的人，尤其是在麵對突如其來的變故時，常常會手足無措，感到巨大的壓力。這本書就像及時雨，讓我明白，原來我們一直在“用力”地生活，卻忘記瞭如何“輕鬆”地呼吸。書中提到的“覺察式呼吸”給我留下瞭深刻的印象，它不僅僅是簡單的呼吸技巧，更是一種深入的自我探索。我開始嘗試在日常生活中，有意識地去感受每一次吸氣和呼氣，感受身體的細微變化，感受內心的情緒流動。令人驚奇的是，這種“慢下來”的練習，竟然能夠有效地緩解我的焦慮感，讓我能夠更清晰地思考問題，做齣更明智的決策。我不再像以前那樣，被負麵情緒牽著鼻子走，而是能夠更客觀地審視自己，找到解決問題的方法。這本書不僅僅是關於健康，更是一種生活智慧的傳遞，它讓我明白，真正的力量並非來自外在的掌控，而是來自內心的平和與安寜。