月子這樣做 媽媽超省心 媽媽超省心 簡單易學通俗易懂 孕婦産婦飲食營養 全書 準媽媽推薦書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 育兒經驗
• 飲食食譜
• 新手媽媽
• 産婦護理
• 健康生活
• 孕婦食譜

店鋪： 多遠圖書專營店

齣版社： 鷺江齣版社

ISBN：9787545908763

商品編碼：11207718449

商品參數

書名：月子這樣做，媽媽超省心

定價：39.80元

作者：楊元京

齣版社：鷺江齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787545908763

字數：197000

頁碼：0

版次：0

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯

很多媽媽形容自己的月子生活是“兵荒馬亂”。在本書的作者看來，照顧好産婦和嬰兒並不難，隻要抓住重點。産婦護理的核心抓住兩點：乳房的護理和産傷的護理；新生兒的護理就更簡單瞭，因為他每天要睡二十幾個小時，隻要你給他吃飽穿衣薄厚適宜就基本就不會有什麼事情瞭。

針對這些重點，作者更總結瞭自己三十幾年的護理經驗，貢獻瞭很多的秘方。比如，月子裏産婦吃點黑芝麻粉，可以還能補氣促進傷口愈閤；乳頭皸裂的媽媽可以在乳頭上塗點花椒油，因為它既止痛又能促進傷口愈閤；孩子可以用棉簽蘸油點按肛門；新生兒頭大脖頸軟，用“三點一綫”的方式抱著穩妥……

作為已育編輯一枚，不由連連感嘆“恨不相逢未産時”！

作者，係國傢人保部指定育嬰師、催乳師培訓專傢，曾護理産婦30年，照護新生兒30000。

內容更實用，內容係作者根據多年的臨床經驗寫就而成，對於産婦來說更具參考價值。

內容提要

本文係曾護理産婦30年，照護新生兒30000，國傢人保部指定育嬰師、催乳師培訓專傢，北京同仁醫院産科護理專傢楊元京，根據多年的臨床經驗寫就而成，內容實用性強，極具參考價值。本文針對産婦月子期間麵臨的兩大問題進行詳細說明。一方麵詳細闡述瞭産婦如何通過做月子將身體找到新的平衡點；另一方麵又詳細闡述瞭月子期間該如何護理新生兒，纔能讓他遠離疾病，健康成長。

目錄

01 瓜熟蒂落，順利分娩

有的人總說：“孩子怎麼生，醫生說瞭算。”老實說，能不能順利分娩，醫生說瞭可真不算，得看胎兒的情況以及産婦自身的條件和意誌。

Chapter1 順利分娩，恰到好處的如期而至

1 順利分娩？醫生說瞭可不算 // 002

2 “順産也要挨一刀”，會陰側切術在殘害産婦？ // 006

3 剖腹産，不是你想剖醫院就給剖 // 009

4 漫長的等待可以讓催産素幫幫忙 // 012

02健康美麗新媽媽

坐月子是女人一生中改善體質*好的時機。懷孕、生産的過程中，我們女性的身體機能及體內髒腑功能的平衡都被打破瞭，同時身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，月子期可以說是一個女人調理體質的*佳時期。

Chapter2 滋補調理齣一個樂活月子

1 月子要坐，但要科學地坐 // 018

2 在傢也可以做齣營養月子餐 // 022

3 月子飲食並非百無禁忌 // 027

4 南米酒VS北紅糖 // 031

5 不是所有産婦都適閤喝生化湯 // 033

6 剖腹産産婦飲食，重在避免脹氣 // 035

Chapter3 産後起居，讓身體在幸福中漸漸恢復

1 産後不適，心平氣和應對 // 038

2 坐月子要“捂”VS洗洗更健康 // 041

3 不産傷，需要正確護理 // 045

4 産後腰痛、頸肩痛和腕關節痛，提早 // 050

5 産後“性”福建設，是個工程 // 056

6 産後，方法要靠譜 // 059

7 産後月經不規律，用對方法可調節 // 060

8 産後傢庭穩固，媽媽精心布局 // 063

Chapter4 産後疾病，遇難成祥

1 産後檢查，排查産後疾病 // 070

2 産褥熱，需阻止細菌逆行 // 073

3 産後，食療+凱格爾運動能幫忙 // 075

4 重視産後*次小便，避免産後尿瀦留 // 077

5 産後風濕病，要小心 // 079

6 急性炎的和治療 // 082

Chapter5 産後鍛煉，美麗就要刻意經營

1 産後運動，做到恰當得法 // 085

2 幫子宮復原的正確運動 // 088

3 體質虛弱産婦，要練專屬運動操 // 092

4 産後塑形運動，打造“S”形身材 // 096

5 收腹帶，平坦小腹再造利器 // 106

6 産後美容，不要迷信藥物 // 108

03 成功母乳喂養

我的老師，王先生講過：“女人孕育中有三個坎，一個是孕前期，一個是生産，一個就是哺乳。”10個媽媽中，就有8個人或多或少齣現過哺乳的問題。確實，成功的母乳喂養可不僅僅是知識儲備就可以實現的，它還需要媽媽有堅強的意誌力，需要寶寶的配閤，更需要傢人全方位的支持。

Chapter6 母乳喂養，一場看不到硝煙的自我挑戰

1 順利哺乳，技巧和意誌缺一不可 // 112

2 掃除障礙，讓産婦做到“三早” // 116

3 媽媽的壞情緒會阻礙母乳喂養 // 120

4 通乳和催乳之按摩攻略 // 122

5 通乳和催乳之飲食攻略 // 128

6 擠奶想不疼，方法和工具都重要 // 130

7 乳房情況異常，如何護理與催奶 // 132

8 母乳喂養的同時，還要防止乳房下垂 // 137

9 生病時，哺乳需權衡 // 138

Chapter7 寶寶吃得好纔能長得壯

1 母乳是*適閤寶寶的食物 // 141

2 哺乳時，媽媽應謹記的事項 // 144

3 喂養姿勢正確，事半功倍 // 147

4 母乳喂養好，奶粉也不是洪水猛獸 // 150

5 順利人工喂養，從選對奶粉開始 // 152

6 吐奶的應對和 // 156

7 “三點一綫”手勢助力寶寶拍嗝 // 158

8 按需哺乳VS按時喂養 // 160

9 寶寶吃得夠不夠，看尿量、看增重 // 162

10 可以補充維生素D，不需要補鈣 // 164

04 遇見陽光般的明媚天使

當大傢手忙腳亂地開始照顧新生兒時，傢庭矛盾也開始蓄勢待發瞭。因為關於孩子的任何一個問題，大傢的意見好像都有分歧。奶奶覺得可以竪著抱，姥姥覺得必須橫著抱；奶奶認為寶寶要包得嚴嚴實實的，姥姥覺得不能把孩子捂著……這時候，媽媽就要用科學的育兒知識武裝自己，成為客觀公正仲裁者，纔能平息傢庭紛爭。

Chapter8 新生兒護理，需要細心+耐心

1 你應該瞭解的新生兒生理狀況 // 168

2 寶寶喜歡媽媽這樣抱 // 172

3 為新生兒穿衣，有方法所以簡單 // 178

4 睡袋 VS“蠟燭包” // 181

5 給孩子洗澡，是門細緻的學問 // 183

6 寶寶皮膚的養護，以及病態膚色的鑒彆 // 188

7 新生兒五官護理，需要細心觀察 // 190

8 新生兒的大小便，他健康的晴雨錶 // 192

9 臀紅，用嬰兒皂清潔是關鍵 // 194

10 用尿布還是紙尿褲，這是個問題 // 196

11 彆讓小臍帶引發大麻煩 // 202

Chapter9 0歲寶寶健康睡眠

1 從錶情和行為判斷寶寶的睡眠質量 // 205

2 睡眠，需要正確睡姿+良好睡眠習慣 // 207

3 良好睡眠，需要環境配閤 // 210

4 有時，是媽媽打擾瞭寶寶的睡眠 // 212

5 新生兒睡眠問題，對癥解決 // 214

Chapter10 新生兒疾病,應防於未病之時

1 新生兒黃疸，不能放任 // 217

2 新生兒，可以進行物理刺激 // 221

3 新生兒腹脹需不需要看醫生？ // 225

4 僞裝成“奶塊”的鵝口瘡 // 227

5 謹防嗆奶引發新生兒窒息 // 229

6 新生兒呼吸窘迫綜閤徵，應提早 // 232

7 新生兒肺炎有辦法 // 234

附 錄 傢有特殊天使

1 早産兒 // 236

2 唇裂兒、齶裂兒 // 241

作者介紹

楊元京

從1978年開始，就職於北京同仁醫院婦産科30年，從事母嬰護理工作，曆任嬰兒室護士長、産科病房護士長、婦産科門診護士長等職務。

2001年至2010年，旅居加拿大，研究瞭西方私人護理的知識與技能，並獲得瞭相關證書，汲取瞭他們在傢庭私人護理方麵的寶貴經驗。

2011年迴國後，在人力資源和社會保障部中國就業培訓技術指導中心，從事催乳師和育嬰師的培訓工作，至今已培訓齣數韆名育嬰師。            

孕産育兒寶典：新手父母的科學指南 這是一本深入探討從備孕到寶寶一周歲期間，父母在生理、心理、營養、護理及早期教育等各個方麵所需知識的綜閤性指南。它旨在幫助新手父母以科學、從容的態度迎接新生命的到來，並順利度過孩子成長的關鍵第一年。 本書內容涵蓋瞭備孕階段的科學規劃，孕期生理與心理變化的深度解讀，分娩方式的選擇與準備，産後恢復的科學指導，以及新生兒至一歲寶寶的日常照護、喂養、睡眠訓練和早期能力發展的全方位指導。 --- 第一部分：科學備孕與孕期準備（基礎構建） 章節一：迎接新生命——備孕的科學規劃 身體準備： 深入解析男女雙方在孕前需要進行的醫學檢查，包括常規體檢、遺傳病篩查及性激素六項的解讀。強調如何通過調整生活習慣，優化精子和卵子的質量。 最佳受孕時機： 詳細講解女性的生理周期，包括排卵期的準確預測方法（基礎體溫法、排卵試紙法），以及如何根據自身情況製定“造人計劃”。 心理調適與環境優化： 探討孕前焦慮的緩解，以及如何營造一個有利於受孕的傢庭環境，包括戒煙限酒、環境汙染物的規避等。 章節二：孕期生理變化與健康管理 孕早、中、晚期身體反應詳解： 細緻剖析孕期可能齣現的各種不適癥狀（如孕吐、水腫、腰痛、胎動感知等），並提供專業的緩解建議和應對策略。 産檢全攻略： 詳盡列齣每一次産檢的目的、項目（如NT、唐篩、四維彩超等）及結果解讀要點，幫助準父母理解每一次檢查的意義。 孕期營養與體重控製： 基於循證醫學，提供精準的營養素補充建議（葉酸、鐵、鈣、DHA等），並強調孕期體重增長的閤理區間，避免巨大兒或營養不良。 安全用藥與禁忌事項： 明確孕期用藥的安全性分級，指導準父母在疾病發生時如何安全用藥，並列舉常見的高風險食物和活動禁忌。 章節三：分娩的藝術與分娩計劃 分娩方式的理性選擇： 客觀比較順産與剖腹産的優缺點、適應癥和恢復過程，幫助傢庭根據自身情況做齣最適閤的選擇。 無痛分娩與導樂陪伴： 介紹現代分娩鎮痛技術（如硬膜外麻醉）的原理、流程及安全性，並探討分娩陪伴的重要性。 臨産徵兆識彆與入院時機： 詳細區分“假臨産”與“真臨産”的特徵，明確何時需要前往醫院，並指導準備“待産包”。 新生兒降生後的即刻處理： 介紹阿氏評分、新生兒保暖、皮膚清潔等關鍵步驟。 --- 第二部分：新生兒照護與喂養科學（基礎建立） 章節四：新手爸媽的“上崗”培訓 基礎生命體徵監測： 教導如何準確測量體溫、心率和呼吸頻率，識彆異常信號。 日常護理核心技能： 詳細圖解如何正確為新生兒洗澡（包括頭部清洗與臍帶護理）、更換尿布、清潔眼鼻耳，以及如何安全地給寶寶做撫觸。 安全睡眠環境的構建： 嚴格遵循科學建議，講解“仰臥位”睡眠的重要性，如何布置安全的嬰兒床，以及預防SIDS（嬰兒猝死綜閤徵）的實用措施。 常見皮膚問題應對： 針對新生兒濕疹、熱疹、黃疸（生理性與病理性區分）提供及時、溫和的處理方案。 章節五：母乳喂養的科學實踐 開奶與早期泌乳支持： 強調“黃金一小時”的重要性，指導正確的銜乳姿勢，以及如何通過吸吮刺激實現“追奶”。 純母乳喂養的挑戰與解決方案： 深度解析乳腺炎、乳頭混淆、乳房脹痛等常見哺乳問題，並提供非藥物乾預的技巧。 科學配方奶的選擇與衝調： 如果選擇配方奶喂養，本書將指導如何根據寶寶月齡選擇閤適的奶粉，並強調衝調、消毒的衛生標準與誤區。 混閤喂養的平衡藝術： 探討母乳與配方奶如何科學搭配，既保證寶寶營養，又不影響母乳分泌的策略。 章節六：輔食添加的裏程碑 “四到六個月”的信號識彆： 講解判斷寶寶是否準備好添加輔食的關鍵生理信號（如能竪坐、對食物錶現齣興趣）。 循序漸進的添加原則： 詳細指導從高鐵米粉到泥糊狀食物的過渡，介紹不同食物的性狀、性味搭配，以及如何進行食物過敏觀察。 一歲內的營養重點： 針對不同階段（6-8個月、8-10個月、10-12個月）的營養需求變化，提供食譜示例和進階的食物質地調整指南。 --- 第三部分：寶寶成長與早期發展（潛能激發） 章節七：解讀寶寶的語言與行為 理解寶寶的哭聲： 教導父母識彆不同哭聲背後的需求（飢餓、疲倦、不適、尋求安撫）。 常見發育裏程碑對照錶： 依據權威指南，提供寶寶在抬頭、翻身、爬行、獨坐、學步等運動能力發展的具體時間節點和評估標準。 親子依戀的建立： 講解依戀理論，強調高質量的“肌膚接觸”和“積極迴應”在建立安全依戀關係中的核心作用。 章節八：睡眠訓練與習慣培養 睡眠生理學基礎： 解釋新生兒睡眠周期與成人有何不同，幫助父母理解“小覺”（nap）的正常性。 建立規律的睡前程序： 提供一套科學、溫和的睡前儀式，幫助寶寶建立時間感和安全感。 循序漸進的自主入睡引導： 客觀介紹不同的睡眠訓練理念（如“漸進式撤離法”），並指導父母如何根據傢庭價值觀選擇最適閤的培養路徑，避免過度哭鬧。 章節九：免疫與疾病預防 疫苗接種的科學解讀： 全麵梳理國傢推薦的免疫計劃，解釋每種疫苗的作用、接種禁忌和常見的不良反應，幫助傢長理性看待疫苗接種。 常見嬰幼兒疾病的識彆與處理： 針對感冒、腹瀉、手足口病等高發疾病，提供居傢護理的初步指導，並明確指齣“何時必須就醫”的紅旗信號。 傢庭環境的衛生與安全： 講解通風、消毒的科學方法，以及傢居環境（傢具、電器、清潔劑）對寶寶安全的隱患排查。 章節十：早期認知與情商啓濛 “玩”中學： 根據不同月齡段，推薦適宜的玩具類型（如黑白卡、鏡子遊戲、感官玩具），激發寶寶的視覺、觸覺和運動潛能。 早期閱讀的導入： 強調親子共讀的價值，指導父母如何選擇閤適的布書、洞洞書，以及培養寶寶對書本的興趣。 情緒教育的萌芽： 引導父母如何命名、接納和引導寶寶的初級情緒（如生氣、沮喪），為未來情商發展打下堅實基礎。 --- 全書特色： 本書摒棄繁瑣的理論術語，采用清晰的步驟指南、流程圖和“避坑提示”的形式，確保每一位閱讀的父母都能快速掌握核心知識點，將科學育兒融入到日常生活的每一個細節中。它不僅是孕期和産後的參考手冊，更是陪伴寶寶成長的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些“大部頭”的育兒百科一直抱有敬畏之心，覺得太厚重，根本沒時間細讀，更彆提消化吸收瞭。這本書的齣現，簡直是打破瞭我的固有印象。它最大的亮點在於其極強的“可讀性”和“去焦慮化”的功能。它沒有過度渲染分娩的痛苦或者産後恢復的艱難，而是用一種非常積極、樂觀的態度引導我們去迎接新生命。我尤其欣賞它在講解營養搭配時所采用的“對比法”，比如它會清晰地列齣“如果你感覺疲倦，可以試試這個”和“如果你麵臨水腫睏擾，那個食物更閤適”。這種針對性極強的建議，讓我在麵對孕期的各種不適時，不再是盲目地上網搜索，而是有瞭一個清晰可靠的參考坐標。而且，書裏的插圖和版式設計都非常清新，閱讀起來毫無壓力，即便是睡前翻上幾頁，也不會覺得纍眼睛。這對於需要充足睡眠的孕媽媽來說，簡直是貼心至極的設計。它讓我明白瞭，科學育兒並不意味著復雜化，而是把復雜的事情，用最簡單的方式呈現齣來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值，在我準備迎接寶寶的“月子期”規劃中體現得淋灕盡緻。很多前輩的經驗往往是“經驗之談”，帶有很強的主觀色彩，但這本書的內容似乎經過瞭更嚴謹的梳理和提煉。我尤其關注瞭關於“産後恢復期如何快速重建元氣”的部分。它推薦的幾款湯水，操作起來比我婆婆教我的那些傳統月子餐要簡單得多，而且食材的獲取也更容易。比如它推薦的“小米紅棗快手粥”，五分鍾準備，二十分鍾搞定，營養卻一點不打摺。這對於我這種打算盡早恢復到半自理狀態的新媽媽來說，簡直是雪中送炭。更重要的是，它強調瞭“媽媽的情緒健康”與“身體恢復”是同步進行的，提醒我們在照顧寶寶的同時，也要給自己留齣獨處和放鬆的時間。這種全方位的關懷，讓這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心的産後康復導師。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在懷孕前我對“營養學”的理解非常膚淺，總覺得隻要不吃垃圾食品就萬事大吉瞭。然而，隨著孕周增加，我越來越意識到，科學的飲食是為寶寶打好未來健康基礎的關鍵一步。這本《月子這樣做 媽媽超省心》的最大功德，在於它成功地將復雜的營養學原理“翻譯”成瞭傢庭日常用語和操作流程。它不是那種要求你必須購買昂貴進口食材的書籍，而是鼓勵我們利用身邊最常見、最樸實的食材，搭配齣最適閤我們身體狀態的營養餐。比如它對不同蔬菜的“寒熱屬性”的介紹，雖然看似傳統，但結閤現代營養學的解釋，讓人豁然開朗。它讓我對“吃什麼”這件事，從過去的盲目跟風，轉變成瞭一種有意識、有計劃的自我管理。這本書陪伴我度過瞭孕期的焦慮與期待，更讓我對即將到來的育兒生活充滿瞭信心，因為它提供瞭一個紮實、簡單、可靠的“營養基石”。

評分☆☆☆☆☆

這本小冊子簡直是為我這種新手媽媽量身定製的寶典！從懷孕初期開始，我就對著各種孕期知識手足無措，生怕哪一步做錯瞭影響寶寶的健康。拿到這本書的時候，原本還擔心會是一堆晦澀難懂的專業術語，沒想到它的排版和語言風格是如此的親切自然，就像鄰居傢那位經驗豐富的阿姨在耳邊絮絮叨叨地傳授秘訣一樣。它沒有那些嚇唬人的醫學名詞，而是用最直白的口吻告訴我們，這個階段應該注意什麼，哪些食物是天然的“營養炸彈”，哪些又是需要暫時告彆的“甜蜜陷阱”。我特彆喜歡它裏麵介紹的那些“懶人食譜”，對於我這種忙碌的職場媽媽來說，既能保證營養攝入，又不會讓我把自己纍垮在廚房裏。記得有一次半夜突然很想吃點熱乎的，翻開書本，裏麵關於夜間加餐的建議，簡單地用電飯煲就能搞定一份暖胃的粥，既舒服又不會給腸胃帶來負擔。這本書最打動我的地方在於它的“實操性”，它不是高高在上的理論說教，而是真正紮根於我們日常生活的點點滴滴，真正做到瞭讓媽媽們在孕育新生命的過程中，也能感受到一種踏實的掌控感和滿滿的幸福感。

評分☆☆☆☆☆

自從懷孕後，我發現自己對氣味和口味變得異常敏感，很多過去喜歡的食物現在聞一下都會反胃，這讓我的飲食變得非常受限。我試著按照這本書裏的推薦去調整，特彆是關於“孕期口味變化應對指南”那一章節，簡直是我的救星。書中提到，當孕早期口味不佳時，可以嘗試用一些天然的香料來提振食欲，比如少量的檸檬皮或者新鮮的薄荷葉，這些小技巧我都親身實踐瞭，效果齣奇地好。它教導的不是教條式的“必須吃什麼”，而是教會我們“如何根據自己的身體反應來選擇食物”。我一直以為産前營養就是拼命地吃高蛋白，結果這本書告訴我，均衡的膳食結構遠比單純的“量”更重要。它還細緻地分析瞭不同孕期的能量需求變化，讓我對體重的增長有瞭更科學的認知，不再因為體重秤上的數字而過度恐慌。這本書真正做到瞭深入媽媽的內心，理解我們在生理和心理上經曆的種種變化，並給齣溫柔而有力的支持。