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吳小玲編著 著

圖書標籤:

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• 健康生活
• 運動健身
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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534172823

商品編碼：11219751580

齣版時間：2017-01-01

作  者:吳小玲 編著 定  價:32 齣 版 社:浙江科學技術齣版社 齣版日期:2017年01月01日 頁  數:153 裝  幀:平裝 ISBN:9787534172823 ● 孕産運動，嗬護母子健康
●一、“孕動”新手指南
●1.孕婦運動好處多多
●2.孕期適宜的運動方式
●3.不同孕期運動方式不盡相同
●4.何時不適閤做孕期運動
●5.孕期何時應該停止鍛煉
●6.孕期運動安全最重要
●7.不要忽視身體的預警信號
●8.運動前準備事項
●二、自我組閤，奏齣個性“孕動”變奏麯
●第二章 開啓“孕動”計劃，嗬護十足“孕味”
●一、孕早期：1～12周
●1.孕早期運動指導
●2.孕早期運動的益處
●二、從訓練呼吸開始
●三、步行療法，消解身心一切煩惱
●四、簡易毛巾操，居傢“孕動”新模式
●五、有氧健身操，與小寶寶一起成長
●六、舒緩瑜伽，輕鬆迎好“孕”
●部分目錄

內容簡介

媽咪的態度影響寶貝的未來，與教練媽咪“孕動”起來。研究證明：安全適度的運動，對懷孕期的準媽咪十分有益，還能使孕婦大腦釋放有益物質，通過血液循環進入胎兒體內，對胎兒的發育極為有利！《健康“孕動”(媽媽更健康 寶寶更聰明)》由兩個孩子的母親、身處孕期的職業健身教練吳小玲示範講解。根據早、中、晚三個孕期的不同身體條件，靈活調整，閤理安排，簡單易學、靈活閤理、科學有效！ 吳小玲 編著 吳小玲(Jolin)，兩個健康孩子的母親，靠前瑜伽專業教練。

《城市漫步者指南：發現隱藏的風景與地道生活》 本書並非關於孕期健康或運動的指導手冊，而是一本深入探索城市肌理、引導讀者以全新視角體驗日常居住環境的實用指南。它聚焦於“步行”這一最基本的人類移動方式，將其提升為一種發現城市靈魂的有效工具。 引言：從“到達”到“體驗”的轉變 我們生活在一個被速度驅動的時代，交通工具讓我們高效地從A點到達B點，卻往往忽略瞭沿途的風景、聲音和氣味。本書倡導一種慢下來的哲學——將城市視為一個巨大的、可供探索的博物館。我們不再以效率為最高標準，而是追求沉浸式的體驗。這本指南旨在打破通勤的機械性，幫助讀者重新發現自己每天穿梭其中的街道、小巷和公共空間所蘊含的豐富故事和未被注意的美學價值。 第一部分：規劃你的“行走地圖”——超越導航儀的指引 本部分探討如何有目的地選擇步行路綫，將規劃過程變成一次富有創造性的挑戰。 1. 聆聽地塊的聲音：從平麵圖到立體感知 城市的聲音景觀是其身份的重要組成部分。我們指導讀者如何識彆並追蹤特定的聲音信號：例如，某個街區特有的市場喧囂、老式工廠機器的規律轟鳴，或是特定咖啡館裏播放的背景音樂的頻率。這不僅是一種聽覺練習，也是一種區域識彆法，幫助區分不同社會經濟背景和功能劃分的街區。 2. 尋找“非官方”的邊界綫 正式的行政區劃圖往往掩蓋瞭社區的真實邊界。真正的社區界限由居民的習慣、語言的微妙變化、商店櫥窗風格的突然轉換，甚至人行道維護質量的差異所定義。本章提供瞭一套觀察工具，教你如何識彆這些“非官方”的邊界綫——那些隻有長期居住者纔能察覺的無形分隔帶。 3. 建築的“時間疊層”解讀 一座城市是不同曆史時期的沉積物。我們不教授專業的建築學知識，而是提供一套“民間考古學”方法。如何通過觀察窗戶的風格變遷（從木框到鋁閤金）、外牆材料的更迭（從石材到塗料）、或是屋頂綫的起伏，來快速判斷一個建築可能跨越瞭哪些年代？我們著重於那些被曆史匆忙略過的細節，如舊時代的標牌殘留、被新牆覆蓋的古老拱門等。 4. 綠色的脈絡：城市中的自然節點 除瞭大型公園，城市中還散布著微小的綠色空間：被遺忘的庭院、屋頂花園、沿河的狹窄步道，甚至是社區種植的垂直綠化。本章教授如何將這些零散的綠色節點連接起來，構建一條屬於你自己的“自然漫步路徑”，即使身處鋼筋水泥之中，也能找到喘息的空間。 第二部分：行走中的感官激活——重新校準你的五感 步行不隻是雙腳的運動，它是一場全身心的感官盛宴。本部分緻力於教導讀者如何有意識地調動視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺，以最豐富的方式吸收周圍環境。 1. 視覺的“廣角與特寫”切換 訓練眼睛從關注遠處地標（廣角）瞬間聚焦於近處的微小細節（特寫）。特寫對象包括：鑄鐵花紋上的銹跡、牆角苔蘚的生長形態、被風吹落的傳單碎片、或是街邊電箱上貼著的塗鴉標簽。這些微觀世界往往蘊含著關於城市生活最真實的敘事。 2. 嗅覺的城市日曆 氣味是城市記憶最直接的載體。通過有意識地追蹤不同時間、不同地點的氣味，讀者可以繪製一幅“嗅覺地圖”。清晨麵包房酵母的甜香，午後瀝青被陽光烘烤的氣味，黃昏時餐館後巷的香料混閤物，以及雨後泥土和機油交織的味道。這些氣味標記著一天中城市功能和節奏的切換點。 3. 觸覺的互動：與街道的對話 我們鼓勵讀者用手去“閱讀”城市。觸摸不同材質的錶麵：粗糙的磚牆、光滑的大理石颱階、被無數人手磨光的地磚、冰冷的金屬欄杆。這種觸覺反饋能提供一種與環境更深層次的連接感，瞭解哪些元素是堅固耐用的，哪些是臨時搭建的。 4. 味覺的“街頭快閃” 本章推薦一係列非正式的、高流動性的餐飲體驗：街邊小吃攤、流動餐車、社區烘焙店的試吃環節。重點在於快速、地方化的味覺采樣，而非正式的餐廳點評。這些味道往往代錶瞭特定移民群體或本地居民的真實飲食習慣。 第三部分：行走中的人文觀察——捕捉瞬間的故事 城市行走最寶貴的迴報是那些轉瞬即逝的人類互動和生活場景。 1. 觀察“等候”的藝術 等待是城市生活中一個常被忽略的瞬間。無論是等公交、等紅燈，還是等朋友，觀察人們在“被迫靜止”時所展現齣的狀態。他們看手機的方式、眼神的遊移方嚮、身體的姿態變化，都揭示瞭他們當下的心境和與周圍環境的微妙互動。 2. “非語言”的社區規則 每個社區都有其不成文的社交距離和行為規範。例如，在某些擁擠的市場，人們習慣於更近距離地接觸；而在某些安靜的住宅區，人們會保持更遠的物理間隔。本書教導讀者如何敏銳地捕捉這些微妙的“非語言信號”，從而更自然地融入或觀察環境，避免不必要的摩擦。 3. 窗戶裏的劇場 窗戶是城市中最迷你的、永不落幕的私人劇場。觀察窗簾的厚度、擺放的物品（從精緻的盆栽到成堆的舊報紙）、或是偶爾閃現的人影，這些都是關於居住者生活狀態的片段式綫索。 結語：把城市裝進你的日常 《城市漫步者指南》的目標是讓每一次齣行都成為一次小型探險。它不是教你如何跑得更快或保持健康，而是教你如何更深入、更有意識地“存在”於你所生活的空間之中。通過步行，城市不再是一個背景，而是成為一個互動的、不斷變化的主角。通過閱讀本書，你將學會如何攜帶一雙充滿好奇心的眼睛，將城市的每條街道都轉化為一篇引人入勝的、隻為你個人定製的敘事。

評分☆☆☆☆☆

說起來，我最近沉迷於一本推理小說，名字叫《迷霧中的證人》。這本書的精彩之處，完全在於它對敘事詭計的精妙設計。作者的布局極其縝密，開篇看似是一個簡單的傢庭遺産糾紛，但隨著調查的深入，牽扯齣的傢族秘密和錯綜復雜的人物關係，讓人如同深陷迷宮。最絕妙的是，作者在敘事過程中埋下瞭大量的“誤導點”，每一個看似無足輕重的細節，最終都成為解開謎團的關鍵綫索，但你直到最後一刻纔恍然大悟，那種被作者玩弄於股掌之間的感覺，真是太棒瞭。這本書的節奏控製得極佳，緊張感層層遞進，讓你根本無法放下書本，總想知道“下一個轉摺在哪裏”。我尤其欣賞作者筆下人物的刻畫，即使是配角也血肉豐滿，他們的動機都解釋得閤情閤理，而不是為瞭服務於情節而臉譜化。通篇讀下來，感覺像經曆瞭一場酣暢淋灕的智力角逐，需要全神貫注地去捕捉那些稍縱即逝的綫索。對於喜歡硬核本格推理的讀者來說，這本書絕對是近幾年難得的佳作，它成功地復興瞭那種純粹解謎的閱讀快感。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本關於傢庭教育的書，名叫《成長的煩惱與智慧》。這本書的視角非常獨特，它並沒有過多地糾纏於那些老生常談的育兒技巧，而是深入探討瞭父母在孩子成長過程中所麵臨的心理掙紮和身份認同的轉變。作者通過一係列引人深思的案例分析，揭示瞭現代父母在“完美育兒”的社會壓力下，如何平衡自我需求與育兒責任的睏境。我印象最深的是其中關於“放手與掌控”的章節，書中提齣瞭一個很有趣的觀點：真正的愛，有時候錶現為一種剋製的、有邊界的退齣。這讓我開始反思自己過去那種恨不得事無巨細都要乾預的養育方式。書中文字流暢，邏輯嚴密，但又不失溫度，像一位經驗豐富、又充滿同理心的導師在耳邊低語。它不僅提供瞭解決具體問題的思路，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更具韌性的親子關係認知框架。對於那些正在經曆“控製欲”與“尊重個體差異”拉鋸戰的傢長來說，這本書無疑是一劑清涼的鎮定劑，讓人在焦慮中找到一絲清醒的喘息之機。它強調的不是“如何做”，而是“如何思考”，這一點遠比市麵上那些教條式的指南更有價值，讀完後感覺心胸開闊瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛看完瞭一本關於古代文學史的巨著，書名是《宋詞的流變與意境》。這本書的學術性非常強，引經據典之詳盡，簡直令人咋舌。作者似乎將畢生精力都投入到瞭對宋代詞人風格演變脈絡的梳理上，從晏殊的富麗堂皇到蘇軾的曠達豪邁，再到李清照的婉約精深，每一個轉摺點都配有大量的原文引用和細緻入微的詞句分析。尤其讓我感到驚嘆的是，作者對於詞牌格律的考據達到瞭令人發指的程度，書中附帶的注釋和索引足足占據瞭全書三分之一的篇幅。這本書的閱讀過程更像是一場嚴謹的學術考察，而不是輕鬆的文學欣賞。對於我這種對宋詞有一定基礎瞭解的愛好者來說，它提供瞭無數可以深挖的知識盲點，很多原本模糊的概念，在作者的層層剖析下變得清晰可見。不過，坦白說，這本書的閱讀門檻相當高，如果沒有深厚的古文功底，光是那些繁復的注釋就可能讓人望而卻步。它更適閤於文學專業的學生或資深研究者作為案頭工具書使用，而非大眾休閑讀物。那種沉浸在宋代文人心境中的感覺，通過嚴謹的文字被一絲不苟地還原瞭齣來，是一種非常“硬核”的智力享受。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛看完一本非常引人入勝的個人傳記，講述的是一位二十世紀初傑齣的女性探險傢的傳奇一生，書名叫《極地之光：艾琳的探險日誌》。這本書的魅力主要在於它展現瞭一種超越時代束縛的強大女性力量。作者大量引用瞭艾琳本人的日記和書信，使得文字充滿瞭第一人稱的真實感和強烈的現場感。讀者仿佛能透過文字，感受到她當年在冰雪覆蓋的荒原上，忍受著飢寒交迫，卻依然堅持記錄觀測數據的堅韌。書中對於探險過程的細節描寫極其生動，從船隻如何破冰，到如何與當地部落進行艱難的物資交換，都描繪得絲絲入扣。更難能可貴的是，傳記並沒有將她塑造成一個不食人間煙火的英雄，而是真實地展現瞭她在榮譽、孤獨、思鄉和職業抱負之間的內心掙紮。這本書激勵人心的力量非常強大，它不是空洞的口號，而是具體到每一步艱難抉擇中的勇氣體現。它告訴我，真正的探索，不僅是對外部世界的徵服，更是對自我極限的不斷試探和超越，讀完後感覺渾身都充滿瞭前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

我最近拜讀瞭一本關於現代城市規劃與社會空間理論的譯著，書名是《混凝土森林的呼吸》。這本書的內容是關於城市如何影響人的行為模式和心理狀態的。作者從後現代主義的角度切入，探討瞭標準化建築、公共空間的碎片化以及通勤文化對社區認同感的瓦解。書中的分析視角非常宏大，它不僅僅停留在討論建築美學，而是將城市視為一個活的、具有復雜社會意義的生命體。比如，書中對“第三空間”的衰落進行瞭深入剖析，認為現代商業綜閤體雖然提供瞭便利，卻犧牲瞭社區居民間非正式交流的可能性，這直接導緻瞭社會原子化的趨勢。這本書的語言風格非常學術化，充滿瞭專業術語和理論模型，閱讀起來需要較高的專注度和一定的背景知識儲備。它不是那種能讓人放鬆心情的讀物，而是需要讀者不斷地在理論和現實的城市景觀中進行對比和反思。看完這本書，我再走在街上時，看待那些高聳的玻璃幕牆和擁擠的地鐵車廂，都會不自覺地套用書中的理論框架，城市在我眼中不再是單純的鋼筋水泥，而是一個充滿張力與矛盾的社會實驗場。