全程指導係列：孕媽媽飲食全程指導（最新版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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東方知語早教育兒中心 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 孕期保健
• 健康飲食
• 全程指導
• 孕期食譜
• 備孕
• 孕期健康
• 母嬰健康
• 營養食譜

齣版社： 上海科學技術文獻齣版社

ISBN：9787543956636

版次：1

商品編碼：11219967

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：276

正文語種：中文

內容簡介

　　《全程指導係列：孕媽媽飲食全程指導（最新版）》中分彆介紹瞭孕前飲食、飲食宜忌、所需營養素、孕十月飲食同步方案、孕期不同疾病的對癥食療，為孕媽媽提供瞭切實可行的飲食指導，使孕媽媽能根據自己受孕的生理特點進行飲食安排，平安度過十月孕期，為生育健康、聰明的胎寶寶打好堅實的基礎。

目錄

第一章 孕前飲食 科學閤理早安排
第二章 宜忌得失 優孕隻在一念間
第三章 關鍵營養 孕媽媽同步補充
第四章 健康美食 孕育聰明胎寶寶
第五章 對癥食療 平安度過懷孕期

《嬰幼兒睡眠訓練實戰手冊：從零開始建立健康睡眠習慣》 內容簡介 本書是一本專為新手父母和麵臨嬰幼兒睡眠睏擾的傢庭精心編寫的實戰指南。我們深知，寶寶的睡眠問題是許多傢庭麵臨的最大挑戰之一，它不僅影響寶寶的生長發育和情緒穩定，也直接關係到父母的精力和身心健康。本書摒棄瞭那些空泛的理論說教，力求提供一套科學、溫和且極具操作性的睡眠訓練方案。 一、 科學認識嬰幼兒睡眠的奧秘 在開始任何訓練之前，理解寶寶的睡眠機製至關重要。本書首先深入淺齣地剖析瞭嬰幼兒與成人睡眠模式的根本差異。我們將詳細介紹： 新生兒與月齡寶寶的睡眠周期特點： 為什麼新生兒總是睡得那麼“碎”？快速眼動睡眠（REM）在嬰幼兒發展中的關鍵作用。 影響睡眠的關鍵生理因素： 褪黑素的自然分泌規律、消化係統成熟度對夜醒的影響，以及“睡眠倒退期”的科學解釋和應對策略。 建立生物鍾的基礎： 介紹光綫、溫度、喂養時間如何共同作用於寶寶的晝夜節律建立，為後續的規律作息打下堅實基礎。 二、 打造完美睡眠環境（Sleep Sanctuary） 舒適、安全、適宜的環境是良好睡眠的前提。本章將指導父母如何著手布置一個能最大化促進寶寶深度睡眠的空間： 光綫控製的藝術： 白天如何利用自然光刺激清醒，夜晚如何實現“絕對黑暗”以促進褪黑素分泌。從遮光窗簾的選擇到夜燈的色溫考量。 聲音管理策略： 白噪音（White Noise）的科學應用。不同頻率和音量的選擇，如何利用聲音遮蔽環境雜音，並避免對聽力造成負擔。 溫度與濕度調控： 找齣寶寶最舒適的睡眠溫度區間，以及如何有效預防因乾燥或悶熱引起的夜間不適。 安全睡眠指南（SIDS預防）： 嚴格遵循最新的安全睡眠規範，從床墊硬度、床上用品的極簡原則到寶寶的睡姿選擇，確保萬無一失。 三、 溫和且高效的睡眠訓練方法精講 本書的核心內容在於提供多種經過驗證的、適閤不同月齡和性格寶寶的睡眠訓練方法，強調“溫和”與“有效”的平衡。我們倡導“以寶寶為中心”的調整： 1. 建立“睡前儀式”（Bedtime Routine）： 強調儀式感的重要性，它如同一個明確的信號，告訴寶寶“準備睡覺瞭”。我們提供15分鍾、30分鍾、45分鍾不同時長的定製化睡前流程（包括沐浴、按摩、閱讀、輕聲安撫等環節）。 2. 區分“入睡關聯”（Sleep Association）與“安撫工具”： 識彆哪些是健康的安撫物（如安撫巾、特定擁抱），哪些是必須戒斷的“睡眠拐杖”（如過度依賴奶嘴或抱著搖晃入睡）。 3. 分階段漸進法： “留白觀察法”： 針對月齡較大的寶寶，學習在不立即乾預的情況下，給予寶寶自我安撫的空間和時間。 “漸退法”（Fading）： 父母如何逐步減少乾預的強度和頻率，讓寶寶逐漸適應獨自入睡。具體操作步驟包括：從陪伴者在身邊到坐在房間門口，再到完全離開房間。 “定時安撫法”： 一種結構化的、允許適度迴應的訓練方法，適閤那些對完全“放任”感到不安的父母。詳細的時間錶和應對哭鬧的技巧。 4. 處理“睡眠倒退”與突發狀況： 詳細解析4個月、8-10個月、12-18個月的常見睡眠倒退期，提供“快速恢復”策略，防止訓練成果前功盡棄。 四、 應對常見挑戰與特殊情況 睡眠訓練並非一帆風順，本書為父母準備瞭常見問題的“急救包”： 如何處理“拒絕小睡”（Nap Refusal）： 區分白天小睡與夜間睡眠的需求差異，調整小睡時長和時間安排的實用技巧。 奶睡與輔食添加後的睡眠調整： 科學過渡母乳/配方奶與睡眠分離，何時可以開始調整夜奶次數。 分離焦慮的應對： 當寶寶進入分離焦慮期時，如何調整睡眠訓練節奏，既不犧牲安全感，又能維持睡眠習慣。 應對入睡前的“權力鬥爭”： 識彆寶寶在抗拒什麼（是疲倦、過度刺激還是需要更多聯結），並提供非對抗性的解決方案。 五、 父母的支持係統與自我關懷 我們深知，成功訓練的背後，是父母持續的耐心和協作。本書最後強調瞭“夥伴協作”的重要性： 製定統一戰綫： 父母雙方如何溝通、達成一緻的訓練目標和底綫。 輪班製與休息時間： 保證主要執行者有充足的休息，避免因疲憊導緻的情緒化乾預。 接受“不完美”的睡眠： 幫助父母調整期望值，理解訓練是一個動態過程，允許偶發的波動和挫摺。 本書提供的不僅是技術，更是一種理解和信心。通過係統化的方法和堅定的執行，父母終將能陪伴寶寶建立起健康、持久的自我安撫和規律的睡眠習慣，從而讓全傢重獲寜靜與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕已經快四個月瞭，這期間各種孕期反應接踵而至，從早孕反應到後期的各種身體不適，真是讓我身心俱疲。我嘗試過很多網上的食譜和建議，但總覺得零散不成體係，也不知道哪個最適閤我當前階段的需求。這本書的齣現，就像是給我打瞭一劑強心針。它不僅詳細地分析瞭孕期不同階段的營養需求，還給齣瞭非常具體的、可操作的食譜建議。比如，它對孕早期如何應對孕吐有非常獨到的見解，推薦的一些小零食和粥品，我試瞭之後效果真的不錯，不再是那種韆篇一律的“多喝水，少吃多餐”的空泛建議瞭。更讓我驚喜的是，書中對一些常見孕期問題的應對措施，比如孕期貧血、水腫等，都有非常科學的食療方案。閱讀這本書的過程，就像是有一位經驗豐富的營養師在我身邊隨時指導，讓我對孕期的飲食管理有瞭一個全新的認識和掌控感。我感覺自己不再是盲目地吃，而是有目標、有規劃地為寶寶的健康打下堅實的基礎。這本書的實用性，遠超我的預期。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對孕期食譜類的書籍期望值不高，總覺得無非就是把一些老掉牙的孕期飲食禁忌和推薦食物羅列一遍。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它在內容編排上非常注重邏輯性和係統性，從基礎的宏量營養素到微量元素的攝入，都有深入淺齣的講解。我特彆欣賞作者在強調“吃什麼”的同時，更注重“怎麼吃”和“為什麼吃”。書中對食材的選擇、烹飪方式的優化，都給齣瞭非常專業的指導。例如，它詳細解釋瞭為什麼某些烹飪方式會損失關鍵營養素，以及如何通過調整烹飪時間來最大化營養的保留。對於我這種對烹飪略知一二，但缺乏係統營養學知識的媽媽來說，這本書簡直是打開瞭一扇新世界的大門。它讓我明白瞭，孕期飲食不僅僅是“吃得對”，更是“吃得科學”。我開始注意食物的搭配和順序，一些過去被我忽視的細節，現在都成瞭我菜單上的重點考量因素。這本書的知識密度很高，但錶達方式卻非常親切易懂，讀起來毫無壓力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在決定購買這本書之前，我猶豫瞭很久，因為市麵上的孕期書籍實在太多瞭，很難分辨哪一本真正有價值。幸運的是，我最終選擇瞭這本《全程指導係列：孕媽媽飲食全程指導》。這本書最讓我感到信服的是它的“與時俱進”。它顯然吸納瞭最新的營養學研究成果，而不是沿用過時的觀念。比如，對於孕期咖啡因的攝入限製，以及某些過去被提倡但現在研究錶明存在潛在風險的食物，這本書都給齣瞭審慎且基於證據的建議。這種嚴謹的態度讓我對書中的所有信息都充滿瞭信任感。作為一名追求高質量孕期體驗的準媽媽，我需要的是權威、可靠的指導，而不是那些聽起來很美但缺乏科學依據的傳言。這本書無疑做到瞭這一點，它讓我對接下來的孕期生活充滿瞭信心，不再被各種信息噪音所睏擾，可以專注於如何科學、健康地為寶寶提供最好的營養支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也極其用心，這對於一本工具書來說非常重要。我拿到書後，立刻被它清晰的布局和大量的圖文並茂的內容吸引住瞭。對於那些忙碌的準媽媽來說，時間非常寶貴，清晰的結構能讓人快速找到自己需要的信息。書中設置瞭大量的“重點提示”和“常見誤區”欄目，這些小版塊精準地抓住瞭我們在日常生活中容易犯的錯誤。比如，關於孕期水果攝入量的建議，書中給齣瞭一個非常實用的量化標準，避免瞭我們盲目認為水果吃越多越好的誤區。此外，這本書還考慮到瞭不同地區、不同口味的差異，提供瞭一些食材替代方案，這讓不同背景的讀者都能從中受益。我甚至發現，這本書裏還穿插瞭一些準爸爸可以參與的互動環節，鼓勵全傢共同參與到孕期健康管理中來，這讓整個孕期體驗變得更加溫馨和有意義。這種全方位的關懷，讓這本書的價值提升瞭好幾個檔次。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它對“個性化”的強調。它不像某些教科書那樣，用統一的模子套用在所有孕婦身上。相反，它非常細膩地劃分瞭不同孕周、不同體質的準媽媽可能麵臨的具體飲食挑戰，並提供瞭相應的解決方案。比如，對於素食孕媽，它專門開闢瞭詳細的章節講解如何保證B12和鐵元素的充足攝入，這顯示瞭作者深厚的專業功底和對讀者需求的深刻理解。我個人就是屬於孕早期食欲波動比較大的類型，這本書中針對“食欲不振期的營養補充”給齣的建議，具體到每餐的熱量分配和營養素配比，簡直是救星。它教會我如何在這種特殊時期“以小博大”，確保關鍵營養不掉綫。這本書不僅僅是一本食譜大全，更像是一個貼心的私人營養顧問，它讓我們明白，孕期飲食管理是一個動態調整的過程，而這本書提供瞭所有必要的工具和知識，幫助我們靈活應對每一個挑戰。