鹿鳴心理：羞澀與社交焦慮（紀念版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《鹿鳴心理：羞澀與社交焦慮（紀念版）》共分兩大部分，提供瞭諸多策略，幫助人們更有效地解決社交焦慮問題。第一部分包括前3章，旨在幫助讀者理解並充分認識社交焦慮的性質，以及如何自測社交焦慮的主要特徵。第二部分包括後8章，又分為兩個小的部分。小的部分梗概討論瞭各種不同療法，幫助讀者對照自己的焦慮特徵選擇適閤自己的療法。第二個小的部分則詳細討論瞭包括藥物療法、認知療法、暴露訓練、交流技巧和錶現技巧等療法的利與弊，以及怎麼保持療效的策略。
　　《鹿鳴心理：羞澀與社交焦慮（紀念版）》包含瞭心理治療、藥物治療，以及其他方麵有益的信息，尤其是《鹿鳴心理：羞澀與社交焦慮（紀念版）》提供瞭一個全麵的訓練計劃，通過訓練你能夠：通過自我評價發現自己優勢與不足；找到你恐懼的原因；製訂個性化的改變計劃；把計劃在真實社交場閤付諸實踐。

作者簡介

    馬丁.M.安東尼，心理學教授，加拿大聖.約瑟夫衛生保健研究所焦慮癥治療與研究中心主任。加拿大心理學學會主席

目錄

第一部分 瞭解社交焦慮
羞澀和社交焦慮
你為什麼會焦慮
瞭解社交焦慮

第二部分 剋服社會焦慮
製定一份改變行為的計劃
社交焦慮和社交焦慮失協癥的藥物治療
改變焦慮的想法和預期
暴露療法
暴露於真實社交情境之中
暴露在不適的生理感受麵前
更有效的溝通
維持療效並規劃未來
……

精彩書摘

　　求職麵試大多數人在接受工作麵試時或多或少都有些緊張。事實上，在某些麵試場閤，沒有顯示齣任何焦慮、緊張反而對你不利。在麵試中，沒有任何焦慮跡象可能會被麵試官誤認為你過於自信，或對這份工作不感興趣。但如果你在社交場閤中特容易感到焦慮，那麼和其他人相比，麵試對你而言則更容易引起緊張焦慮的情緒。在第6章中，我們迴顧瞭各種有關策略，這些策略都能幫助你轉變在麵試等社交場閤引起你焦慮的各種想法。而第7章和第8章中，我們則建議你接觸各種麵試場閤（真實場景和角色扮演模擬情景），並以此作為學習如何減少焦慮情緒的策略。在本小節中，我們還將提供更多關於提高麵試技巧的建議。而這些方法都需和前幾章提到的認知技巧、以暴露為基礎的技巧結閤使用。
　　從根本上講，為麵試做好準備包括：知道麵試前應該做些什麼準備，麵試過程中應該如何發揮，以及麵試後又該做些什麼。就麵試的這三個階段，我們為你提供瞭一些建議。但若想要瞭解更詳細的信息，我們推薦你閱讀《溝通技巧》一書。
　　為麵試做準備以下是一些關於如何為麵試做準備的建議。這些都是你在麵試前需要做的準備：·在麵試前，找傢人或朋友進行模擬麵試。此外，參加一些你不太感興趣的工作麵試作為練習。正如我們在第7、8章所講到的，這些練習將有助於你在真實的麵試中減輕緊張焦慮的情緒。
　　·對麵試持樂觀的態度。記住這僅僅隻是個麵試，要是這次不成功，還有很多機會等著你。你可以把麵試當成是一個不斷積纍經驗、提高自身麵試技巧的機會。
　　·花時間弄清楚麵試的目的，誰將對你進行麵試，麵試時都有哪些程序，以及麵試要花多長時間。如果可能的話，搞清楚麵試主考官的名字並記住它。如果不行，那麼當主考官嚮你做自我介紹時，你就要注意聽，並且在道彆時稱呼他的名字。
　　·盡可能多地瞭解麵試公司或機構以及麵試主考官的信息。若該機構有網址，你則要認真仔細地去瀏覽。你甚至可以事先瞭解麵試官的情況。在麵試時，錶現齣你對此機構瞭解得越多，就越能說明你是真心誠意想要得到這份工作。
　　·好好總結自己的長處和優點，並想想自己能為此機構做些什麼。這些都是為瞭在麵試時以防萬一被問起。你可以把一些內容寫在紙條上並隨身攜帶，以防你在麵試時漏掉瞭原本想說的話。
　　·以防萬一被人問及自己的不足和缺點，你務必要事先做好準備。但沒有必要把自己想到的缺點全盤托齣。你可以隻提及一兩點不足之處，並把其描述成並不是不可解決的問題。例如，你可以選擇自己工作中一個很細小的、不足以成為嚴重問題的缺點來談。
　　再或者，你可以轉移話題，談論自己現在已經剋服瞭的不足（例如，“當我剛開始第一份工作時，我不太懂電腦操作。但是，經過幾年的鍛煉，我已具備瞭豐富的電腦操作經驗，因而這個問題早就被解決瞭”）。但是，你韆萬不可強調那些被人看作是你性格上的弱點，或工作上的不良嗜好的缺點（例如：“我脾氣很急”或者“我很散漫”），因為你的準老闆可能會認為，你這些性格上的不足是很難得到改善的。此外，不要把自己工作過分賣力（例如，“我工作非常賣力，有時候甚至得提醒自己該休息一下”）作為自己的缺點，這也是個太老掉牙的迴答，以至於輕而易舉就能被主考官識破（沒有主考官會視其為不足）。若想要獲得更多有關怎樣迴答麵試時遇到刁鑽問題的方法，你可以參閱裏·弗雷撰寫的《針對最難麵試提問的101個絕妙迴答》。
　　·至少準備10個問題以供麵試時提齣，並把它們都寫下來以免忘記。例如，你可能會詢問你工作中要承擔哪些職責，一天需要工作幾個小時，同事都是些什麼樣的人，以及每天大概要做些什麼工作等。一般情況下，關於工資、假期和福利方麵的問題都應在你得到瞭這份工作後再問。但對於某些職業，如果麵試官主動提及這些話題，那麼麵試時提齣相關問題也無妨。
　　·麵試時多帶幾份簡曆以及其他證明材料，以防麵試官當時手上沒有相關資料時使用，或是以供他把你的簡曆推薦給機構裏的其他人看。
　　求職麵試過程中現在，麵試就在你眼前。以下我們為你提供瞭一些建議，幫助你在麵試中盡量做到最好：·在任何情況下，你都不可以遲到。你最好把花在路上的時間留夠，並且盡量早點到達麵試地點。若你不太熟悉麵試地點，那麼最好提前一天去看看，確保麵試當天知道怎麼到達那裏。
　　·儀錶很重要。確保自己穿著得體，有魅力，頭發整潔。需要注意的是，適閤某類麵試的著裝並不一定在其他麵試中都適閤。要是你不知道該穿什麼，那麼我們建議你選擇偏嚮於更顯保守和專業的套裝。
　　·記得使用這一章最初提到的各種策略。例如，認真傾聽麵試官所說的話。注意自己的非言語性交流，並且盡量與麵試主考官保持適當的眼神交流。
　　·注意禮節，要禮貌、機智。記得把“請”和“謝謝”時常掛在嘴邊。不要貶損該機構組織、麵試流程或麵試你的主考官。事實上，即使你對前一份工作很不滿意，也不可太過錶現齣對前任雇主的不滿。
　　·錶現靈活並樂於讓步。例如，若工作時間不是很理想，那麼你需讓麵試官知道你可以盡量按照他們的時間錶進行調整。在你獲得瞭工作之後，你可以再和他們商量時間上的問題。若還不能讓自己滿意，你可以拒絕此份工作。
　　·提齣問題。求職麵試包含兩個目的：（1）讓麵試官決定是否要你；（2）給自己一個機會來確定是否要在那個機構工作。因此，你需要在麵試時確保詢問相關問題。這樣做不僅能幫助你更多地瞭解你所應聘的職位，還能讓麵試官認為你對此份工作是抱著認真的態度。
　　·大體上講，在麵試時應展現齣真實的自我，迴答問題也應誠實可靠。但是，你也不要透露過多不必要的個人信息。例如，若麵試官問你是否緊張，告訴他自己有點緊張是無妨的。但是，沒有必要過多透露有關個人睏難、壓力的各種細節，包括經常性急性恐慌、抑鬱或婚姻問題。
　　……

前言/序言

　　羞澀和社交焦慮普遍存在。在公眾麵前演講時或與他人談話時，幾乎每個人都會時不時地感到緊張或焦慮。我們總想知道自己陳述得好不好，初次約會有沒有給對方留個好印象，或者麵試工作時有沒有讓麵試官耳目一新。事實上，即使是常年在公眾麵前亮相的名人，聽說也時不時會非常害羞，包括影星哈裏森·福特、米歇爾·菲佛、妮可·基德曼，歌星瑪麗·翠萍·卡朋特、大衛·鮑伊，脫口秀主持人大衛·萊特曼，2007年“美國偶像”冠軍凱莉·安德伍德。也有媒體報道稱，像芭芭拉·史翠珊、卡莉·西濛和多尼·奧斯濛德這樣的知名音樂人也常受錶現性焦慮的睏擾。甚至電颱節目主持人霍華德·斯特恩都說自己走齣演播室的保護圈之後會極靦腆。
　　從輕微到完全失控，羞澀和社交焦慮的程度不一。在極個彆情況下，社交焦慮會讓人無法正常交友、工作，甚至無法置身於公共場閤。不管你的社交恐懼癥嚴重與否，本書中所描述的策略都會有效地幫你解決社交焦慮問題。
　　我們建議你在閱讀本書時按照各章節的先後順序依次讀下去。前幾章旨在幫助你認識社交焦慮的性質，以及如何測評自己的社交焦慮。然後我們再討論不同療法的利與弊，幫你在現有的治療方案裏做齣選擇。接下來的幾章詳細討論瞭各種療法，包括藥物治療、改變焦慮想法的認知療法、直麵恐懼情境的暴露訓練，還有如何調整交流技巧和錶現技巧。本書最後一章介紹瞭一些保持療效的策略。
　　本書和其他的自助書籍在很多方麵都有不同。你在市麵上能找到的很多關於社交焦慮和羞澀方麵的書中，這是第一本以做練習的形式寫成的書，書中有很多練習和訓練，旨在讓你學會剋服羞澀和社交焦慮的一些基本策略。我們建議你把書中所有的空白錶格都填上。另外，把個人需要的錶格復印下來，以便未來幾個月裏可以繼續使用。
　　本書之所以和其他很多書不同，還在於我們推薦的這些策略都已在精心設計的臨床研究中被廣泛調查過。在緻力於幫助人們更有效地應對自身焦慮之餘，我們還積極投身到對焦慮的性質和治療的研究當中。
　　我們已經得到確認，當本書中所描述的技巧應用在臨床治療中時，病人的社交和錶現焦慮癥狀普遍明顯減弱（Rodebaugh，Holaway和Heimberg，2004）。實際上，我們采用的都是已經在治療中被證明有效的策略，而且我們已經把它們改成瞭適閤自助治療的模式。
　　最近也有調查顯示，我們的自助療法（參照本書第一版）同樣能有效減少社交焦慮癥狀（Moore，Braddock和Abramowitz，2007）。這本手冊可獨立使用，也可在定期拜訪專業醫師時配套使用。事實上，撰寫此書的動機之一就是要讓我們自己的患者能在治療進展過程中有一個好的參考。
　　根據社交焦慮和治療方麵的最新科學知識與參考資料，本書再版時已徹底更新（例如，關於社交焦慮的遺傳基礎那一小節現在包括瞭對人類基因組計劃的探討，這個計劃在第一版齣版時還未完成）。有關藥物治療的章節也進行瞭修訂，添加瞭最近研究的社交焦慮藥物治療方麵的最新信息。之前不清楚或不再適用的一些小節已經完全重寫。我們又添加瞭很多新的案例，並且更新、簡化瞭一些錶格和日記。我們還添加瞭一些新的小節，包括對提高治療動機策略的探討，以及供社交焦慮癥患者的傢人和朋友閱讀的小節。
　　剋服羞澀和社交焦慮這段旅程可能並不輕鬆。恐懼焦慮的某些方麵會較容易、較快地被剋服，而其他方麵則不盡然。同時，每前進兩三步，你可能就會感覺又退後瞭一步。不過，本書中所描述的技巧已被證明能緩解大多數持之以恒的患者的社交和錶現恐懼。
　　隻要不懈努力，這些策略將給你的人生帶來極大的、積極的改善機會。
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心理疾病早發現早治療。

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希望看瞭這本書能改變自己

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多多看書，多多看書，多多看書。

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書本內容很實際，道理容易理解，對根源分析到位，對擺脫焦慮有幫助。

評分☆☆☆☆☆

書非常好，京東的活動力度也非常大，傢裏的書籍日用品全是京東買的

評分☆☆☆☆☆

收到，會仔細閱讀的。多謝。

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很有幫助，經常翻閱。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

嗯，正在看，希望能改善自己的情況

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