運動解剖書 運動者最終要讀透的身體技能解析書 布朗蒂娜卡萊熱爾曼 人體運動解剖學圖譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼，張芳 著

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 運動訓練
• 人體運動
• 解剖學
• 運動技能
• 康復
• 健身
• 肌肉骨骼
• 運動醫學
• 圖譜

店鋪： 奧華元圖書

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474624

商品編碼：11350153093

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：運動解剖書

定價：69.0元

作者：(法)布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼,張芳

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787530474624

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◎暢銷法國30年，*經典的運動類工具書，翻譯成英、德、俄、日等11種語言，韆餘張帶批注的手繪圖，生動詳實地展示瞭與運動狀態直接關聯的骨、關節與肌肉。
　　◎運動者*重要讀透的身體技能解析書，前未有的細緻講解，讓你真正理解運動。

內容提要

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　　本書通過大量的插圖介紹運動器官：多於1000幅帶批注的手繪插圖，前未有的細緻講解，層次分明，生動詳實地展示瞭與初始運動狀態直接關聯的骨、關節與肌肉。
　　在此，本書依次介紹：
　　-軀乾部分：脊柱、骨盆、胸廓；
　　-上肢部分：肩、肘、腕、手；
　　-下肢部分：髖、膝、踝、足。
　　並且在每個部分，注釋也是逐層展開：
　　-該部位形態學，
　　-該部位進行的運動，
　　-該部位的骨骼、關節結構以及不同的肌肉。
　　本書自1984年以來有四個版本相繼齣版，被譯成11種語言全球銷售。它使與身體運動技巧相關的解剖學基礎知識變得一目瞭然，清晰易懂。

目錄

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作者介紹

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　　作者緻力於運動解剖學領域30餘年，是運動解剖學概念的創立者。

　　本書再版5次，常年位居法國運動拉伸類、醫學類解剖學分類暢銷書榜首，被譯為十餘種語言，在全球發行上百萬冊。

文摘

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序言

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　　在本書編寫中有些比較獨到的觀念，我們想在此提請讀者注意。
　　本書介紹的一些解剖學基礎知識，都是與運動相關聯的。顱腦、內髒、神經係統以及循環係統研究沒有列入本書，在此僅僅是對骨骼、關節和肌肉進行研究。
　　為瞭避免重復囉唆以及大篇幅的問題，每個章節的寫作方案並不是完全一樣的。有時我們把身體不同的部位放在一起進行研究，因為是同樣的肌肉使他們産生運動。然而，重復闡述在所難免，因為每個部分的描述都有一定的局限性，如此一來，重復描述會使介紹更加全麵。
　　正文文字有兩種字號：較大字號的文字闡述基本概念，而較小字號的文字則解釋細節。
　　各結構的拉丁名稱緊跟相應名詞之後。
　　插圖通常展現的是右側，目的在於使定位與方嚮變得更直觀易懂。
　　為瞭更清楚地看見關節錶麵，在繪圖過程中有意拉大瞭各骨的間距。
　　每塊肌肉都是單獨繪齣，而沒有周圍器官的陪襯。這樣能使讀者更好地掌握它們的功能。
　　通常在對其功能進行介紹之後，會補充它的支配神經的分布。
　　章是概論（簡短的），目的在於讓讀者認識一些術語，這些術語在以後的章節中都會見到。所以對於初學者來說，這是必備的基本功。
　　在瞭解瞭基礎概念之後，接下來我們就可以從任意一個章節開始閱讀，但是我們還是建議依照本書順序展開學習。
　　這本書作為運動解剖學的入門，目的在於使讀者熟悉專業術語以及必要的基本概念，為日後深入研究奠定基礎。

《運動重塑：精通身體的奧秘》 一、 引言：身體——你最寶貴的運動夥伴 在追求卓越運動錶現的道路上，我們常常聚焦於訓練計劃的強度、營養的攝入，或是先進的裝備。然而，我們最直接、最核心的工具——我們的身體——其內在的運作機製，往往被我們忽略。身體並非隻是一個簡單的載體，它是一個精密、高效、充滿潛能的係統，每一個動作的流暢性、力量的爆發力、耐力的持久性，都源自於其深厚的解剖學基礎。 《運動重塑：精通身體的奧秘》並非一本單純的圖譜或理論堆砌，而是一本專為渴望深入理解並充分發揮身體潛能的運動者打造的指南。它將帶領你穿越肉眼無法直接看到的肌肉縴維、骨骼連接和神經傳導，去探索身體在運動狀態下的每一個精妙之處。這本書旨在打破運動與身體解剖學之間的隔閡，讓你將解剖學知識轉化為提升運動錶現、預防傷病、甚至重塑身體形態的強大力量。 對於每一位將運動視為生活重要組成部分的人而言，無論是職業運動員、健身愛好者，還是尋求更健康生活方式的普通大眾，理解身體如何工作，都是通往更高成就的必經之路。這本書將以清晰、易懂、實用的方式，為你揭示身體運動的奧秘，讓你不再是機械地執行動作，而是有意識地、聰明地與你的身體對話，實現前所未有的運動突破。 二、 身體的建築藍圖：骨骼係統與關節的智慧 我們的身體如同一個精密的工程，而骨骼係統就是這座建築的框架。理解骨骼的構成、形態及其相互之間的連接，是認識身體運動的基礎。 骨骼的形態與功能： 從堅固的顱骨到靈活的脊柱，再到支撐全身重量的長骨，每一塊骨骼都擁有獨特的形態，以承擔特定的功能。書中將詳細解析不同類型骨骼的結構特點，例如長骨的管狀結構如何有效承受壓力，扁骨如何保護內髒，不規則骨又如何與周圍結構形成復雜的關節。我們將探討骨骼的礦物質密度、骨密度與運動強度的關係，以及如何通過科學的運動方式來增強骨骼的健康與韌性，從而減少骨摺的風險。 關節的結構與活動範圍： 關節是連接骨骼的樞紐，是身體進行各種復雜動作的關鍵。本書將深入剖析不同類型關節的結構，如球窩關節（肩關節、髖關節）提供的多嚮活動度，滑車關節（肘關節）的屈伸限製，以及樞紐關節（頸部）的鏇轉功能。我們將詳細講解關節囊、韌帶、關節軟骨等組成部分在維持關節穩定性和潤滑性方麵的重要作用。更重要的是，我們將通過圖文並茂的方式，直觀地展示每個關節的正常活動範圍，並探討哪些因素（如肌肉力量、柔韌性、姿勢不良）會限製關節的活動，以及如何通過針對性的訓練來改善關節的靈活性和穩定性，從而提升動作的幅度與質量。 脊柱：身體的生命之柱： 脊柱是身體的核心支撐係統，它不僅承擔著保護脊髓的重任，更是身體進行大部分運動的軸心。本書將詳細介紹脊柱的解剖結構，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨的特點，以及椎間盤和椎間關節的功能。我們將重點闡述脊柱的生理彎麯如何幫助分散負荷，以及不良姿勢（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）如何影響脊柱的健康，並可能引發腰背疼痛。通過理解脊柱的受力機製，本書將指導讀者如何通過核心肌群的強化、正確的站姿與坐姿，以及適閤的拉伸練習，來保護脊柱，提升脊柱的穩定性和柔韌性。 三、 身體的動力引擎：肌肉係統與運動的發力機製 如果說骨骼是身體的框架，那麼肌肉便是驅動這個框架運動的強大引擎。理解肌肉的類型、收縮原理以及它們如何協同工作，是掌握運動力量和爆發力的核心。 肌肉的類型與結構： 我們將區分骨骼肌、平滑肌和心肌，並重點聚焦於運動錶現至關重要的骨骼肌。本書將深入解析骨骼肌的微觀結構，包括肌縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同類型運動（如爆發力項目與耐力項目）中的作用。我們將探討肌縴維的募集機製，理解為什麼在進行高強度運動時，我們能調動更多的肌縴維來産生更大的力量。 肌肉的收縮與力量産生： 肌肉收縮是産生運動力量的根本。本書將以清晰的圖示和通俗的語言，解釋肌原縴維的滑動學說，即肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用如何産生收縮力。我們將探討等長收縮、嚮心收縮（肌肉縮短）和離心收縮（肌肉被拉長）的區彆及其在運動中的應用，例如在下蹲動作的下降階段，股四頭肌處於離心收縮狀態，這對於控製動作速度和吸收衝擊至關重要。 主要肌群的功能與協同作用： 本書將係統地介紹全身主要肌群的名稱、位置和功能。例如，股四頭肌在伸膝運動中的主導作用，膕繩肌在屈膝和伸髖運動中的配閤，核心肌群（腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌等）在穩定脊柱和傳遞力量中的關鍵地位，以及肩袖肌群在肩關節穩定和鏇轉中的重要作用。我們將特彆強調“運動鏈”的概念，即身體各個部位的肌肉如何協同工作，將力量從身體的一個部分傳遞到另一個部分，完成復雜的運動模式。例如，在揮杆運動中，力量的産生始於腿部，通過軀乾傳遞到肩部，最終作用於手臂和球杆。理解這種協同作用，將幫助讀者優化動作效率，減少能量浪費。 肌肥大與力量訓練的解剖學原理： 對於追求肌肉增長的讀者，本書將深入探討肌肥大的生理機製，包括微損傷修復、代謝應激和機械張力在其中的作用。我們將結閤解剖學知識，解釋不同訓練動作對特定肌群的刺激方式，以及如何通過調整訓練變量（重量、次數、組數、休息時間、訓練頻率）來最大化肌肉生長。 四、 身體的通信網絡：神經係統與運動的精準控製 肌肉的力量需要神經係統來指揮和協調，纔能轉化為精準、流暢的運動。神經係統是我們身體最復雜的通信網絡，理解其在運動中的作用，對於提升協調性、反應速度和運動意識至關重要。 運動神經元與指令傳遞： 本書將闡述運動神經元如何從大腦和脊髓接收信號，並將電化學信號傳遞給肌肉縴維，從而引發肌肉收縮。我們將解釋“運動單位”的概念，即一個運動神經元及其支配的所有肌縴維，以及運動單位的募集和放電頻率如何決定瞭肌肉産生的力量大小。 本體感覺與身體意識： 本體感覺是我們感知身體在空間中的位置、姿態和運動狀態的能力，這主要依賴於肌肉、肌腱和關節中的本體感受器。本書將重點介紹本體感受器（如肌梭、腱器官）的功能，以及它們如何嚮中樞神經係統反饋信息，幫助我們進行精確的動作控製，並維持身體的平衡。我們將探討如何通過各種本體感覺訓練（如單腿站立、平衡墊訓練）來增強身體意識，提升動作的穩定性和協調性。 反射弧與快速反應： 身體的許多動作，特彆是保護性的反射，是通過簡單的反射弧來完成的，這大大縮短瞭信號傳遞的時間，保證瞭身體的安全。我們將舉例說明牽張反射、屈肌反射等，並解釋它們在運動中如何幫助我們維持平衡或應對突發情況。 大腦皮層與運動學習： 運動技能的學習和發展，離不開大腦皮層的參與，特彆是運動皮層、前運動皮層和小腦。本書將簡要介紹大腦在規劃、執行和調整運動中的作用，以及通過重復練習如何形成神經通路，使動作變得更加自動化和熟練。 五、 身體的能量工廠與供能係統：呼吸與循環的奧秘 持續的運動離不開充足的能量供應，而呼吸係統和循環係統正是身體的能量工廠和運輸網絡。 呼吸係統：氧氣交換的生命綫： 本書將詳細介紹呼吸係統的解剖結構，包括鼻腔、咽喉、氣管、支氣管和肺泡。我們將重點闡述肺泡與毛細血管之間的氣體交換過程，即氧氣如何進入血液，二氧化碳如何排齣體外。我們將分析不同呼吸模式（如胸式呼吸與腹式呼吸）對運動錶現的影響，並指導讀者如何通過呼吸訓練來提高肺活量、改善氧氣利用效率，尤其是在高強度運動中。 循環係統：血液的輸送與氧氣供給： 血液循環是身體能量和氧氣輸送的關鍵。本書將解析心髒的結構與功能，以及血液在全身的流動路徑。我們將重點探討運動時心率、血壓和每搏輸齣量的變化，以及它們如何協同工作來滿足肌肉對氧氣的需求。我們將分析不同類型的血管（動脈、靜脈、毛細血管）在輸送血液和進行物質交換中的作用。 運動性貧血與能量代謝： 對於耐力運動者，運動性貧血是一個常見的問題。本書將探討運動對鐵代謝的影響，以及如何通過閤理的飲食來預防和改善運動性貧血，從而保證氧氣的有效輸送。 六、 身體的潤滑與支撐：結締組織與生物力學 除瞭骨骼和肌肉，韌帶、肌腱、筋膜等結締組織在維持身體結構完整性、傳遞力量和分散應力方麵發揮著至關重要的作用。 韌帶與肌腱：連接與穩定： 韌帶負責連接骨骼，提供關節的穩定性，而肌腱則將肌肉與骨骼連接起來，將肌肉收縮産生的力量傳遞給骨骼。本書將深入解析這兩種結締組織的結構和功能，並探討韌帶和肌腱損傷的常見原因及預防方法，例如在進行跳躍或急停動作時，對踝關節和膝關節韌帶的保護。 筋膜：全身的“第三骨骼”： 筋膜是包裹肌肉、器官和神經的結締組織網絡，它在運動中起著至關重要的作用。本書將介紹筋膜的連續性和傳導性，解釋為什麼身體某個部位的筋膜緊張會影響到其他部位的運動。我們將探討靜態拉伸和動態拉伸對筋膜柔韌性的影響，以及筋膜槍等工具在改善筋膜狀態方麵的作用。 生物力學原理：力、杠杆與效率： 生物力學是將力學原理應用於生物體研究的學科。本書將引入一些基本的生物力學概念，如力、力矩、杠杆以及重心。我們將分析這些原理如何解釋我們在進行某些動作時的效率，例如在舉重時，如何通過調整身體姿勢來優化杠杆臂，從而以更小的力舉起更大的重量。 七、 運動損傷的解剖學視角：預防與康復 理解身體的結構和運作方式，是預防和理解運動損傷的關鍵。 常見運動損傷的解剖學成因： 本書將針對跑步中的膝蓋疼痛（如髕股關節疼痛綜閤徵）、肩關節撞擊綜閤徵、腰背部勞損等常見的運動損傷，從解剖學角度分析其發生的機製。例如，分析下肢力綫不良、臀部肌肉薄弱如何導緻髕股關節承受異常壓力。 預防策略的解剖學依據： 基於對損傷機製的理解，本書將提供一係列基於解剖學的預防策略。這包括加強特定肌群以提高關節穩定性，改善身體柔韌性以增加活動範圍，優化運動技術以減少關節的異常受力，以及進行充分的熱身和放鬆。 康復過程中的解剖學指導： 對於已經發生的運動損傷，康復過程同樣需要解剖學的指導。本書將簡要介紹不同類型損傷的康復原則，例如在肌腱炎的康復中，如何通過循序漸進的訓練來促進肌腱的愈閤和重塑。 八、 結論：身體是你的終極財富 《運動重塑：精通身體的奧秘》的目標是賦予你一種全新的視角來審視你的身體。通過深入瞭解身體的解剖結構和生理功能，你將不再是盲目地訓練，而是能夠有目的地、有策略地去提升你的運動錶現，預防傷病的發生，並最終實現你身體的全部潛能。 身體是你生命中最寶貴的財富，它是你探索世界、體驗生活、實現夢想的載體。掌握你身體的運作密碼，就是掌握瞭通往更健康、更強大、更精彩人生的鑰匙。這本書將是你在這場激動人心的身體探索之旅中，不可或缺的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年與運動損傷打交道的業餘跑者，我購買這本書的初衷主要是為瞭預防和更好地理解康復過程。以往的康復建議往往是“多拉伸”“多休息”，非常模糊。然而，這本書真正做到瞭將運動解剖學與損傷預防、功能性恢復結閤起來。它對常見運動模式中的代償行為進行瞭詳細的分析，讓我清晰地認識到自己跑步姿勢中那些不閤理的發力習慣是如何一步步導緻膝蓋或足踝齣現問題的。最讓我印象深刻的是，它對於關節活動度（ROM）的講解，不僅僅是告訴你應該伸展到哪個角度，而是解釋瞭達到這個角度需要哪些肌肉群的放鬆和哪些拮抗肌的協同作用。這種係統性的思維框架，徹底改變瞭我對“活動度訓練”的看法。讀完後，我不再是機械地完成拉伸清單，而是帶著明確的目標去針對性地激活或放鬆特定的結構。這本書極大地增強瞭我對自己身體的掌控感和安全感，讓人不再是疾病的被動接受者，而是主動的管理者。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這是我近幾年讀過的運動科學類書籍中，信息密度最高、信息質量也最可靠的一本。它的內容組織邏輯性極強，從宏觀的運動鏈條到微觀的肌群協同，層層遞進，結構嚴謹得讓人心服口服。我個人對力量訓練尤其感興趣，而這本書對不同募集模式下肌肉縴維的激活順序分析得極其到位，很多我一直以為是主導肌肉的，在書裏被揭示齣隻是“輔助”角色，真正起決定性作用的是那些我們平時容易忽略的穩定肌群。這種顛覆固有認知的過程，真是既震撼又令人興奮。而且，這本書在配圖上的投入絕對是頂級的，那些三維立體的運動軌跡圖和不同發力角度下的受力分析圖，清晰到我仿佛能直接“看穿”皮膚，直達骨骼和肌肉的交界處。它不是那種讀完一遍就束之高閣的書，更像是工具書，每當我遇到新的訓練難題或者身體齣現新的不適時，我都會翻迴去查閱相關章節，總能從中找到科學的解釋和調整的方嚮。對於嚴肅對待自己訓練的人來說，這種深度參考價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，簡直就像是擁有瞭一位世界頂尖運動生理學傢的私人指導。它的敘述風格非常沉穩、權威，但又不失一種溫和的引導力，讓你在學習復雜概念時感到輕鬆愉快。我特彆喜歡其中對於“運動模式”的劃分和解析，它沒有將人體割裂成孤立的肌肉塊，而是強調瞭運動是全身協同完成的一個動態過程。比如，在探討上肢推力動作時，它會細緻地分析從地麵反作用力如何通過下肢、核心，最終傳導至肩關節和肘關節，整個能量傳遞鏈條被描述得如同精密鍾錶般運作有序。這種全局觀對於提升我的復閤動作錶現有著立竿見影的效果。我嘗試根據書中的建議微調瞭我的臥推姿勢，僅僅是調整瞭背部肌肉的預先激活順序，臥推重量竟然穩定地提升瞭！這直接證明瞭理論指導實踐的強大力量。這本書絕不僅僅是停留在錶麵的“圖譜”，它更是一部關於“如何高效、安全地使用身體”的實操手冊，絕對是健身房和訓練室裏不可或缺的常備用書。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有熱愛運動、對自己身體有追求的人量身定做的！我拿到手的時候就被它厚實的質感和精美的裝幀吸引住瞭。雖然我之前也看過一些運動相關的書籍，但這本書的切入點非常獨特，它不僅僅是羅列肌肉名稱和動作分解，而是更深入地去探討“為什麼”我們的身體會這樣運動，以及如何通過瞭解這些機製來優化我們的訓練效果。書中的圖文並茂的解析，真的讓人茅塞頓開，很多睏擾我已久的訓練瓶頸，似乎都在這些詳盡的剖析中找到瞭答案。比如，關於核心力量的理解，以往總覺得是做幾個平闆支撐就夠瞭，但這本書裏詳細闡述瞭深層核心肌群和呼吸模式的聯動關係，讓我意識到之前的方法有多麼片麵。而且，它的語言風格既專業又易懂，不像有些教科書那樣晦澀難懂，即便是運動新手，隻要帶著好奇心去翻閱，也能從中受益匪淺。我特彆喜歡它在講解每一個關節運動時，都會配上日常生活或特定運動場景的舉例，這樣就很容易將理論知識和實際應用聯係起來，讓人感覺這本書的實用價值非常高。我強烈推薦給所有希望把自己的運動錶現提升到新層次的朋友們，它絕對是值得收藏和反復研讀的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度真的超乎我的預期，拿到手沉甸甸的感覺就預示著它內容的紮實程度。說實話，我以前對解剖學這塊總是有點敬而遠之，覺得那是專業運動員或者教練纔需要精通的東西。但這本書的編排方式非常巧妙，它不是那種冷冰冰的學術報告，而是像一位經驗豐富的私教在耐心地為你拆解身體的每一個精密部件。我最欣賞的一點是，它非常注重“功能性”，講解的每一個肌肉群或關節結構，都會緊密聯係到實際的運動錶現上，比如跑步時的蹬伸、舉重時的穩定、甚至隻是做一個簡單的拉伸，背後的力學原理都被剖析得淋灕盡緻。閱讀過程中，我常常會情不自禁地停下來，在鏡子前或者原地嘗試作者描述的動作，感受肌肉縴維的拉伸與收縮，這種“身體對話”的體驗是看其他書籍無法替代的。它不僅教會瞭我“做什麼”，更重要的是教會瞭我“為什麼這麼做”，這纔是真正實現自我掌控和避免運動損傷的關鍵。對於那些渴望從“盲目訓練”跨越到“科學訓練”階段的運動愛好者來說，這本書無疑是一座燈塔，指引我們更加智慧地對待自己的身體這颱精密的機器。