百病養生順口溜:調養身體的健康妙招 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533770754

商品編碼：11978000915

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	百病養生順口溜:調養身體的健康妙招 健身與 書籍
作者：	樊嵐嵐編著
定價：	25.8
齣版社：	安徽科學技術齣版社
齣版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787533770754
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書經過瞭細緻的篩選，對眾多科學的健康養生順口溜進行瞭收錄。從普通百姓的常見健康問題入手，從老祖宗的養生智慧齣發，從順應四時、調節飲食、調節情誌、不同人群養生法等幾個方麵介紹，告訴讀者很多常見的癥狀完全可以通過飲食、鍛煉來自我調理，達到的效果。

《健康生活一本通：全麵嗬護你的身心靈》 在這喧囂浮躁的現代社會，身心健康已成為我們最寶貴的財富。然而，快節奏的生活、高強度的工作壓力，以及日新月異的科技發展，都可能悄無聲息地侵蝕著我們的健康根基。市麵上的健康書籍琳琅滿目，但真正能夠係統性、全方位地指導我們走嚮健康生活，並切實可行地融入日常點滴，卻並不多見。《健康生活一本通：全麵嗬護你的身心靈》正是這樣一本集大成之作，它不僅是關於如何“治病”，更是關於如何“防病”，以及如何從生理、心理、精神等多個維度，全麵提升生命質量，構建堅不可摧的健康堡壘。 本書區彆於市麵上許多側重於單一領域的健康讀物，它采取瞭一種 holistic approach（整體觀），將健康視為一個動態的、相互關聯的係統。從清晨的第一縷陽光，到夜晚的安然入睡，從舌尖上的滋味，到每一次呼吸的舒暢，從肢體活動的協調，到內心世界的平靜，書中都給予瞭細緻入微的關注和指導。它不隻是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這樣做”的解讀，幫助讀者建立起科學的健康認知，從而主動、智慧地管理自己的健康。 第一篇：蘇醒與啓航——開啓健康的一天 早晨，是身體進行自我修復和補充能量的關鍵時刻。本書的開篇，將帶領讀者重新審視早晨的起床方式和一係列晨間習慣。告彆賴床的迷糊，學習如何在自然光綫下溫和喚醒身體，並掌握一套簡單的晨間伸展運動，幫助身體逐漸擺脫睡眠的僵硬，為新的一天注入活力。書中會詳細介紹晨起後飲水的講究，例如水溫、水量以及飲用時機，並解釋其對身體代謝和排毒的益處。 更重要的是，本書將深入探討早餐的重要性，並提供多樣化的營養早餐搭配方案，從傳統中式到便捷西式，滿足不同人群的口味和需求。早餐不僅是為身體提供能量，更是啓動一天新陳代謝的“開關”。書中將一一解析不同食物組閤的營養價值，以及它們如何影響我們的血糖、精力水平和飽腹感，幫助讀者告彆“隨便吃點”的習慣，邁嚮科學的能量補充。 第二篇：滋養與活絡——舌尖上的健康藝術 “民以食為天”，飲食是維持生命和健康最直接的營養來源。本書的第二篇，將聚焦於“吃”，但絕非簡單的食譜羅列，而是對飲食科學的深度挖掘。從宏觀的膳食結構，到微觀的營養素解析，本書將幫助讀者建立起清晰的“吃什麼”和“怎麼吃”的理念。 書中將詳細介紹不同食物的營養成分，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維，並解釋它們在人體內的具體功能，以及如何通過日常飲食攝取達到最佳平衡。例如，關於蛋白質，書中會區分植物蛋白和動物蛋白的優劣，並提供優質蛋白質的來源推薦；關於碳水化閤物，則會強調選擇復閤碳酸水化閤物的重要性，並解釋精加工碳水化閤物對健康的潛在影響。 除瞭基礎的營養知識，本書還將深入探討“飲食的藝術”。如何通過烹飪方式最大程度地保留食物的營養？如何根據季節變化調整飲食，順應自然規律？書中會提供各種健康的烹飪技巧，如蒸、煮、燉、烤，並分析不同烹飪方式對營養素的影響，指導讀者在傢中就能做齣既美味又健康的佳肴。同時，書中還會提供針對不同人群（如兒童、老年人、孕婦、素食者）的個性化飲食建議，以及一些常見的飲食誤區和糾正方法。 第三篇：動靜之間——身體的和諧韻律 生命在於運動，但適度的動與靜，纔能達到身心的平衡。本書的第三篇，將全麵闡述運動與休息在健康生活中的關鍵作用。 在運動方麵，本書將打破“唯有劇烈運動纔有效”的刻闆印象，強調“適閤自己的纔是最好的”。書中將介紹多種不同類型的運動，從溫和的太極、瑜伽，到中等強度的慢跑、遊泳，再到高強度的力量訓練和有氧運動，並詳細分析每種運動的特點、適閤人群以及潛在的益處。更重要的是，本書將指導讀者如何根據自己的身體狀況、年齡、興趣和生活習慣，製定個性化的運動計劃，並強調循序漸進、持之以恒的重要性。書中還會提供關於運動前後的熱身與拉伸指導，以及如何避免運動損傷的實用建議。 在休息方麵，本書將深刻剖析睡眠的奧秘，並提供改善睡眠質量的全麵方案。從睡眠環境的營造，到睡前放鬆技巧的掌握，再到午睡的科學利用，書中將層層遞進，幫助讀者擺脫失眠、多夢的睏擾，重拾高質量的深度睡眠。此外，書中還會介紹多種形式的放鬆技巧，如冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等，幫助讀者在繁忙的生活中找到片刻的寜靜，緩解身心壓力，提升整體幸福感。 第四篇：心靈的綠洲——情緒與壓力的智慧管理 身體的健康離不開心靈的安寜。本書的第四篇，將視角轉嚮我們的內心世界，深入探討情緒管理和壓力應對的智慧。在現代社會，情緒波動和壓力纍積已成為許多健康問題的根源。 本書將帶領讀者認識情緒的本質，學習如何識彆、接納並積極地錶達自己的情緒。書中會介紹一些常見的負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷，並分析它們産生的原因，以及對身心健康的影響。更重要的是，書中將提供一係列實用的情緒管理工具和技巧，例如認知重構、情緒日記、正念練習、積極心理暗示等，幫助讀者學會與負麵情緒和諧共處，將負麵情緒轉化為成長的動力。 在壓力管理方麵，本書將提供科學的壓力評估方法，並指導讀者找到適閤自己的減壓途徑。它鼓勵讀者重新審視工作與生活的界限，學會閤理安排時間，並掌握一些有效的減壓方法，如與朋友傾訴、培養興趣愛好、進行戶外活動等。書中還會強調培養積極心態的重要性，並介紹一些提升幸福感和復原力的心理學方法。 第五篇：智慧的養護——環境與生活方式的和諧 健康並非孤立存在，它與我們所處的環境以及生活方式息息相關。本書的第五篇，將引導讀者關注生活環境的優化以及健康生活方式的養成。 書中將分析我們日常生活中可能遇到的健康隱患，例如室內空氣汙染、不良的坐姿習慣、長時間使用電子産品等，並提供切實可行的改進方案。例如，關於室內空氣質量，書中會介紹如何選擇環保的裝修材料，如何利用綠植淨化空氣，以及保持室內通風的重要性。關於坐姿，則會詳細指導正確的坐姿方法，並推薦一些有助於改善坐姿的輔助工具。 此外，本書還將強調定期體檢的重要性，並指導讀者如何理解體檢報告，從而更主動地瞭解自己的身體狀況。書中會提供一些關於疾病預防的科學建議，包括如何識彆疾病早期癥狀，以及在日常生活中采取哪些措施可以降低患病風險。 結語：生命的四季，健康的長歌 《健康生活一本通：全麵嗬護你的身心靈》是一本陪伴你一生，指導你終身受益的健康寶典。它不是一次性的閱讀，而是貫穿於你生活點滴的行動指南。它所倡導的，是一種積極、主動、科學、平衡的生活哲學，讓你在生命的每一個階段，都能以最健康、最飽滿的狀態，去迎接挑戰，去享受生活，去唱響屬於自己的生命長歌。 本書並非包羅萬象的醫學百科全書，也非奇跡療法的宣講。它的核心在於賦權於讀者，讓你成為自己健康的主人。通過閱讀本書，你將獲得的是一份清晰的地圖，一份可靠的指南，以及一套可復製、可堅持的健康方法論。它將幫助你撥開迷霧，找到通往真正健康和幸福的道路，讓你在紛繁復雜的世界裏，擁有一個堅實的心靈港灣和強健的生命體魄。 它將帶領你，從內在的覺察，到外在的實踐，由點及麵，由淺入深，構建一個全方位、立體化的健康防護體係。讓你不再被動地等待疾病的侵襲，而是主動地擁抱健康，成為一個擁有充沛精力、平和心態、積極生活態度的健康達人。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深“養生小白”，我通常看這類書籍都會在堅持不到三分之一的時候就放棄瞭，因為內容太枯燥或者太難以執行。但這本書成功地吸引瞭我從頭讀到尾，並且現在已經成為瞭我書架上的“常備手冊”。它的文字具有一種魔力，能讓人産生強烈的實踐欲望。書中有很多關於“如何避免亞健康陷阱”的案例分析，那些場景簡直就是我日常生活的寫照，這讓我産生瞭強烈的共鳴感。它不賣焦慮，而是提供解決方案。比如，針對久坐人群的腰椎保護建議，它給齣瞭好幾個不同難度的動作，你可以根據自己的體能來選擇。這本書的實用性體現在每一個細節裏，它不是讓你去成為一個“完美健康的人”，而是鼓勵你成為一個“更瞭解自己身體的人”。我感覺自己對健康的掌控感大大增強瞭，這比任何保健品都來得實在。

評分☆☆☆☆☆

我傢裏收藏瞭不少關於運動和健康管理的書籍，但大多都停留在理論層麵，要麼就是過於偏重某一個領域，比如隻講跑步，或者隻講食譜。這本書的優勢在於它的平衡性做得非常好，運動、飲食、心理調適，三者之間的關係被闡述得清晰而和諧。我尤其欣賞作者在討論壓力管理和情緒對身體影響的部分，這一點在很多同類書籍中是被弱化的。書中提到的一些“靜心”小技巧，非常適閤像我這樣經常需要高強度腦力勞動的人。它們不是那種需要花大塊時間冥想的復雜程序，而是可以在工作間隙快速完成的“微調”。這讓我在保持高效率工作的同時，也能有效地給心靈“減負”。這本書的邏輯結構嚴謹，但閱讀體驗卻非常放鬆，不像是在學習，更像是在進行一次深度的自我對話和梳理。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太對我胃口瞭，我最近身體總覺得有些疲憊，工作壓力又大，想找點靠譜的方法調理一下，結果發現瞭這本書。這本書的排版和設計都很用心，拿在手裏很有質感，一開始我還擔心內容會不會太專業晦澀，畢竟養生這塊兒的水很深，但翻開後就發現完全不是那麼迴事。作者的文筆非常親切自然，把很多復雜的養生道理都用非常生活化的語言和生動的例子講明白瞭，讀起來一點也不費勁。最讓我驚喜的是，書裏沒有那種“你必須怎麼做”的生硬說教，而是像一個經驗豐富的朋友在跟你分享心得，很多小技巧都是我以前沒太注意到的。比如，書中提到的一些關於日常起居和飲食搭配的建議，我都嘗試著在生活裏融入進去，效果齣乎意料的好。我感覺自己每天的精力和精神狀態都有瞭明顯的提升，不再是那種昏昏沉沉的狀態瞭。這本書不僅僅是知識的堆砌，更像是一本實用的生活指南，讓我對如何更好地照顧自己的身體有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對市麵上那些“速成養生法”都持保留態度，總覺得養生得慢慢來，需要長期的堅持和科學的指導，這本書恰恰滿足瞭我的期待。它不是那種隻告訴你“多喝水、早睡覺”的泛泛之談，而是深入到瞭一些具體的穴位按摩方法和不同體質的調理側重點。我特彆喜歡書中關於季節更替時身體如何順應自然變化的講解，這讓我意識到，養生不是一成不變的，而是需要與時俱進的。書裏配的插圖也非常清晰實用，不管是描述經絡走嚮還是演示動作要領，都一目瞭然，這對於我這種動手能力一般的人來說，簡直是福音。我跟著書裏教的方法試著做瞭幾次簡單的拉伸和呼吸練習，馬上就能感覺到身體內部的流動性增強瞭，那種久坐帶來的僵硬感減輕瞭不少。這本書的價值在於它提供的工具包非常全麵，能讓人從多個維度去管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

我本來是個對養生知識不太感冒的人，覺得那是老年人纔需要操心的事情，結果被我室友強行安利瞭這本書。讀完之後，我纔發現自己錯得有多離譜，原來年輕時打下的基礎，直接決定瞭未來生活的質量。這本書的敘事風格非常具有啓發性，它沒有用那種高高在上的理論去壓製讀者，而是巧妙地將一些傳統中醫的智慧融入到現代生活場景中。比如，它分析瞭我們現代人普遍存在的“濕氣重”問題，並給齣瞭非常具體的食物去濕方案，這些方案操作起來成本極低，效果卻很顯著。我根據書中的建議調整瞭自己的早餐結構，明顯感覺到腸胃負擔輕瞭，人也輕盈瞭不少。這本書真正做到瞭“授人以漁”，教會瞭我如何根據自己的感受去判斷身體發齣的信號，而不是完全依賴外部的診斷。它讓我從一個被動的“被治療者”變成瞭一個主動的“自我管理者”。