孕产期营养同步指导/妈妈宝宝系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴光驰 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母乳喂养
• 婴儿辅食
• 孕妇食谱
• 宝宝食谱
• 营养健康
• 育儿知识
• 亲子生活
• 备孕准备

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487795

版次：1

商品编码：11458762

包装：平装

丛书名： 妈妈宝宝系列

开本：16开

出版时间：2014-05-01

页数：336

编辑推荐

怀孕了，准妈妈和家人最关心的是健康饮食的问题，因为怀胎10月的不同时期，宝宝和准妈妈对营养的需求也会变化。本书不采用繁琐的说教，而是以最简单的“食材+食谱”的形式，解决准妈妈孕期可能遇到的小问题，内容实用，版式漂亮，推荐给每一个准妈妈使用。

内容简介

　　本书分别从孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、产后坐月子五个部分，针对每个时间段的特点，贴心为准妈妈准备了有针对性的营养方案。孕期常遇到的营养问题，如孕早期反应严重，吃什么能止吐、开胃？孕晚期吃什么能让分娩更顺利等等，在本书中，都能找到答案。

作者简介

吴光驰，首都儿科研究所主任医师，从事孕产育儿研究、教育、临床工作60多年。中国优生科学协会理事。首都儿科研究所营养研究室主任 、研究员、硕士生导师。中国优生科学协会儿童营养专业委员会委员。享受国家政府特殊津贴。发表论文80余篇，科技著作3册，科普著作25册。

目录

目录
第一章
好孕饮食细节 ……………………………16
平衡+全面才能好孕 ………………………16
孕前补铁 …………………………………………17
孕前补叶酸 ………………………………………18
孕妇奶粉提前喝………………………………19
如何通过饮食改善准爸爸的精子
质量 ………………………………………………20
小心食物“杀精” …………………………21
外出就餐要减少………………………………22
孕前喝酸奶的诀窍 …………………………23
上班的准妈妈，最好别吃盒饭了…24
孕前应避免的食物 …………………………25
远离各种食物添加剂 ……………………26
小心反式脂肪 …………………………………27
备孕用药需谨慎………………………………28
吃火锅存在安全风险 ……………………29
好营养带来好孕…………………………30
增强精子活性饮食 …………………………30
海参 ……………………………………………………30
鳝鱼 ……………………………………………………31
鱿鱼 ……………………………………………………32
黑芝麻 ………………………………………………33
核桃 ……………………………………………………34
花生 ……………………………………………………35
壮阳食物助好孕………………………………36
猪肝 ……………………………………………………36
鸡肝 ……………………………………………………37
牛肚 ……………………………………………………38
猪肚 ……………………………………………………39
韭菜 ……………………………………………………40
羊肉 ……………………………………………………41
含锌、硒食物改善精子质量 …………42
海带 ……………………………………………………42
虾 ………………………………………………………43
贝类 ……………………………………………………44
猪肉 ……………………………………………………45
紫菜 ……………………………………………………46
蛋类 ……………………………………………………47
补充胆碱让宝宝更聪明 …………………48
瘦肉类 ………………………………………………48
绿叶蔬菜 ……………………………………………49
鸡蛋 ……………………………………………………50
豆制品 ………………………………………………51
排除毒素，创造干净内环境的
食物 ………………………………………………52
香蕉 ……………………………………………………52
动物血 ………………………………………………53
番茄 ……………………………………………………54
魔芋 ……………………………………………………55
草莓 ……………………………………………………56
糙米 ……………………………………………………57
苹果 ……………………………………………………58
西瓜 ……………………………………………………58
红小豆 ………………………………………………59
菠菜 ……………………………………………………60
黑木耳 ………………………………………………61
抗二手烟的食物………………………………62
海鱼 ……………………………………………………62
韭菜 ……………………………………………………63
预防胎儿畸形的食物 ……………………64
豆芽 ……………………………………………………64
绿叶蔬菜 ……………………………………………65
孕早期 护胎养胎的关键期
孕早期关键营养…………………………68
孕早期的膳食原则 …………………………68
怎样去掉蔬菜水果上的农药 …………69
怎样喝水更安全………………………………71
准妈妈尽可能少喝的饮料 ……………72
孕妇奶粉怎么喝………………………………73
为什么孕早期爱吃酸 ……………………74
准妈妈吃全素对胎宝宝有哪些
害处 ………………………………………………74
好的生活习惯能缓解孕吐 ……………75
吃鸡蛋也要讲科学 …………………………76
吃出来的漂亮宝宝 …………………………77
可能导致胎儿畸形的五类食物 ……78
偏食准妈妈怎么纠正 ……………………79
小心可能导致流产的食物 ……………80

前言/序言

深入探索数字时代下的信息传播与社会变革：一部多维度分析的著作 本书名：《信息洪流：重塑社会结构与人类认知的数字媒介研究》 作者：[此处留空，或使用虚构作者名，例如：李明/张华] 出版信息：[此处留空，或使用虚构出版信息] --- 内容提要： 在二十一世纪的今天，我们生活在一个前所未有的信息爆炸时代。从智能手机的每一次推送，到社交媒体上的每一次“点赞”，数字媒介以前所未有的速度和广度渗透到人类社会的每一个角落，深刻地重塑着我们的交流方式、经济模式乃至政治生态。本书《信息洪流：重塑社会结构与人类认知的数字媒介研究》，并非关注个体化的健康或生活指南，而是聚焦于宏观层面——探讨信息技术革命如何从根本上颠覆了传统的信息传播机制，并由此引发的复杂社会学、心理学及政治学后果。 本书是一部跨学科的综合性研究，旨在为读者提供一个清晰的框架，用以理解和批判性地审视我们所处的数字环境。我们不探讨具体的育儿技巧或母婴健康知识，而是深入剖析数字平台背后的算法逻辑、数据权力结构，以及它们对个体心智和集体行为产生的深远影响。 第一部分：技术范式的转移与权力重构 本书的开篇部分，着眼于数字媒介技术范式的根本性转变。我们首先追溯了从印刷术到广播、再到互联网的媒介演进历史，明确指出数字时代的独特性在于其互动性、即时性和算法驱动性。 第一章：从“稀缺”到“泛滥”：信息生态的底层逻辑重构 本章详细分析了信息从稀缺资源转变为过剩资源的社会经济影响。我们探讨了“注意力经济”的运作机制，即内容生产者与平台之间围绕用户时间的争夺战。深入解析了“带宽与内容的悖论”：技术提供了无限的传输能力，但人类的认知负荷却是有限的，这种张力如何催生了碎片化叙事和“抓眼球”的内容策略。我们批判性地考察了传统守门人（如专业编辑、图书馆）的消亡，以及新兴的“算法守门人”所带来的透明度和问责制缺失问题。 第二章：算法的黑箱与社会分层 本章将焦点投向驱动现代信息流动的核心引擎——推荐算法。我们摒弃了将算法简单视为中立工具的观点，而是将其置于权力分析的框架内。通过案例研究（如在线招聘信息的分发、信贷评估中的数据偏见），我们揭示了算法如何固化甚至加剧现有的社会经济不平等。本书详细阐述了“过滤气泡”和“回音室效应”的形成机制，论证了这些机制如何限制了公民接触多元观点的能力，从而对公共讨论的基础构成威胁。我们分析了数据垄断的风险，以及少数科技巨头如何掌握了定义“现实”的话语权。 第二部分：认知偏差与心智世界的重塑 信息传播模式的改变，直接影响了个体的心智结构和认知过程。本书的第二部分深入探讨了数字媒介对人类思维模式的微妙且深刻的影响。 第三章：即时满足与延迟满足能力的消退 本章借鉴认知心理学和神经科学的研究成果，探讨了超连接环境对人类执行功能的影响。我们重点分析了“持续部分重叠注意力”（Continuous Partial Attention）现象，即在多个信息源之间不断切换的习惯如何削弱了深度阅读、专注思考和复杂问题解决的能力。与关注具体的营养摄取对胎儿发育的影响不同，本章关注的是信息“摄取”本身对成人心智成熟度的影响，探讨了人们对复杂、需要时间消化的信息（如长篇报告、严谨的学术论证）的耐受度如何降低。 第四章：真实性、虚假信息与后真相时代的知识危机 在信息获取变得空前容易的同时，“什么是真实”的门槛却变得模糊。本章对虚假信息（Misinformation）和恶意传播的虚假信息（Disinformation）进行了系统分类和传播路径分析。我们探讨了“确认偏误”在算法驱动下的放大效应，以及情感驱动型叙事如何比事实性信息传播得更快、更广。本书旨在提供一套批判性思维工具，教导读者如何审视信息的来源、动机和传播链条，而非仅仅关注信息内容本身的是非对错。 第三部分：数字公共领域与政治参与的演变 数字媒介不仅改变了个体，也重塑了集体行动和政治互动的形态。 第五章：从组织到爆发：数字时代的社会动员 本章分析了社交媒体在社会运动中的双重角色。一方面，它极大地降低了信息动员和跨地域协作的成本；另一方面，我们审视了“键盘侠”现象和“姿态性参与”（Slacktivism）的局限性。本书通过对比传统媒体时代的组织模式与数字时代的“网络化”动员，评估了这种新型参与模式在持久性、组织深度和政策影响力方面的优缺点。我们着重分析了“信息茧房”如何影响社会群体的共识基础。 第六章：监管的困境与数字主权的未来 面对跨国科技公司的巨大影响力，国家层面的监管面临严峻挑战。本章探讨了数据治理、隐私保护和内容审查等核心议题。我们对比了欧盟的《通用数据保护条例》（GDPR）与美国和中国在数字监管哲学上的差异，分析了不同监管路径对创新、言论自由和公民权利的权衡。本书探讨了建立“数字主权”的可能性与必要性，以及如何在技术进步的浪潮中维护民主价值。 结语：驾驭信息洪流 本书总结了数字媒介对现代社会带来的深刻结构性变化。它呼吁政策制定者、教育工作者以及每一位数字公民，从被动的接受者转变为主动的批判者和负责任的参与者。我们的目标不是技术悲观主义，而是促成一种更具意识的、审慎的数字素养，确保技术进步能够真正服务于人类的福祉，而非仅仅服务于算法的效率。 《信息洪流》 是献给所有关注未来社会走向、渴望理解信息时代底层运作逻辑的读者——学者、政策分析师、媒体从业者以及所有对技术与社会交汇点充满好奇的普通人的一部重要读物。它提供洞察，而非简单的答案，引导读者在信息的海洋中，建立起坚实的认知之锚。

评分☆☆☆☆☆

我太太怀孕后，我成了家里主要的“营养采购官”和“菜单制定者”，说实话，压力山大。我之前买了好几本营养学大部头，理论知识倒是扎实，但对我这种需要快速上手实操的人来说，简直是天书。直到我发现了这本《孕产期营养同步指导/妈妈宝宝系列》，它简直就是我那本晦涩难懂的营养学教材的“实战应用手册”。这本书的结构设计非常巧妙，它没有过多地纠缠那些复杂的生化反应，而是直接告诉你“现在要做什么”。我尤其欣赏它在介绍“产后恢复”那一块的内容，很多书只关注了宝宝的喂养，却忽略了妈妈的元气恢复。这本书详尽地列出了剖腹产和顺产后不同阶段的饮食调理方案，比如如何帮助伤口愈合、如何科学催乳又不至于胀痛难忍。我太太对它提供的“月子餐”食谱赞不 আগুন，觉得既滋补又不会油腻得让人发腻。这本书的好处在于，它平衡了妈妈的需求和宝宝的需求，让我们夫妻俩能形成一个统一的战线，共同迎接新生命的到来。它的专业度和实操性，完全对得起这个“指导”二字。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产期营养同步指导/妈妈宝宝系列》简直是我的救星！怀孕初期，我面对琳琅满目的食谱和营养建议简直手足无措，总担心自己吃得不对，影响了宝宝的发育。这本书的厉害之处在于它的“同步指导”理念，它不是那种笼统地告诉你“多吃点好东西”的书，而是根据孕周的精确变化，告诉你这个阶段的宝宝需要什么关键营养素，以及妈妈的身体正在经历哪些变化，需要如何调整饮食结构。举个例子，书里详细区分了孕早期、中期和晚期的营养侧重点，甚至细化到了不同食物的烹饪方式对营养吸收的影响。我特别喜欢它提供的那种“今日菜单”建议，简单明了，食材也都是日常生活中容易买到的，这对我这个烹饪新手来说太友好了。而且，书里对孕期常见的不适，比如孕吐、便秘等，都提供了相应的食疗方案，而不是简单地让你去吃药。读完前几章，我感觉自己不再是盲目地“填鸭式”进补，而是真正明白了营养对我和宝宝的意义，心里踏实多了，焦虑感也大大降低了。这简直是为每一个初为人母的准妈妈量身定做的实用工具书，比那些花里胡哨的网红食谱靠谱多了。

评分☆☆☆☆☆

当我终于把宝宝生下来，以为可以松一口气的时候，新的挑战——哺乳期营养又摆在了面前。很多妈妈在哺乳期往往陷入“多吃多喝”的误区，结果体重蹭蹭上涨，乳汁质量却不尽如人意。这本书在“妈妈宝宝系列”这部分的处理上，体现了极高的专业素养。它清晰地划分了“泌乳高峰期”和“稳定期”的营养需求，强调了水分和优质脂肪酸的重要性。我最欣赏的是它没有制造“恐慌”，而是提供了一种可持续的、不增加生活负担的喂养指导。比如，它推荐了一些适合在工作间隙快速补充能量的“能量小食”配方，这对于重返工作岗位的妈妈来说太贴心了。通过这本书，我学会了如何科学地为自己的身体“充电”，确保在照顾宝宝的同时，自己也能保持最佳状态。这本书的价值在于它提供了一个完整的生命周期营养闭环，让我从头到尾都感到自己是营养上的“掌控者”，而不是一个被动接受信息的“信息接收者”。

评分☆☆☆☆☆

我今年年龄偏大才开始考虑怀孕，身体底子不如年轻时，所以我对孕期的营养管理格外谨慎，生怕落下什么“隐形”的亏空。我阅读了很多关于高龄孕产妇营养侧重点的书籍，但很多都停留在理论层面，缺乏具体的指导。这本《孕产期营养同步指导/妈妈宝宝系列》的独特之处在于，它对“特殊时期”的营养干预给出了非常细致的指导。比如，书中有一章专门探讨了孕期血糖管理的重要性，提供的不是高深莫测的医学指标，而是如何通过调整主食的种类和比例来稳定餐后血糖。我按照书中的建议调整了我的早餐结构，比如用粗粮替代部分精米，坚持了一周，自我感觉整个人都轻盈了很多，精神状态也有显著改善。对于我们这类需要更加精细化管理的群体来说，这本书的细致入微简直是量身打造。它让我感觉自己不是在“硬抗”孕期，而是真正掌握了身体的主导权，让营养成为我抗击风险的有力武器。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的孕产书籍多如牛毛，大多是情节化或经验分享类，真正能提供扎实、科学营养指导的凤毛麟角。这本《孕产期营养同步指导/妈妈宝宝系列》给我的感觉是，它背后的团队一定是营养学和妇产科的专家。它的内容逻辑性极强，从备孕阶段的营养储备开始，一直延伸到宝宝断奶后的营养过渡，形成了一个完整的生命周期营养规划。我特别喜欢书中对“微量元素”的解读，它没有简单地推荐保健品，而是通过食物的搭配来提高吸收率，比如“钙质与维生素D的协同作用”的食物组合，讲得非常透彻。我发现，以前我总以为多吃点海鲜就能补钙，但书里纠正了我的很多误区，强调了生物利用率的重要性。对我这个追求效率的职场人士来说，这本书提供的是一种高效的、无副作用的健康管理模式。它教会我的不是“吃什么”，而是“怎么吃才能让身体最大化地吸收利用”。这对于追求科学育儿的现代父母来说，是非常宝贵的财富。