自行车健身全攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

首都体育学院，王港，郭意志 编

图书标签:

• 自行车
• 健身
• 运动
• 健康
• 骑行
• 训练
• 减肥
• 塑形
• 户外
• 技巧

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121220494

版次：1

商品编码：11476650

包装：平装

丛书名： 全民健身系列

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：120

正文语种：中文

编辑推荐

　　自行车运动是一项没有年龄限制的运动，自行车也是辅助治疗心脏疾病的最佳工具之一。这项运动对身体许多部位均有益处。
　　1）强化微血管组织、防治高血压病，具有药物不可替代的功效。
　　2）能防止发胖、血管硬化并使骨骼强壮，每周骑自行车达30公里能使心血管疾病发病率减少50%。
　　3）促进身体新陈代谢，且无副作用。
　　4）使心情愉悦。
　　《自行车健身全攻略》列出125条骑行攻略，囊括了训练、健康、单车维修、装备等5大篇章，适合入门级骑行爱好者阅读。

内容简介

　　这是一本自行车骑行实用技巧全攻略。本书共分为常识篇、骑行训练篇、安全健康篇、保养维修篇、旅行装备篇5大部分，详细而有逻辑地解释车友最常遇见的问题，说明车友在骑行中的注意事项以及问题解决方法。首都体育学院王港教授的专业团队结合经验与科学对骑行中的必备知识进行详细剖析和讲解，实用性极强。

作者简介

　　王港，就职于首都体育学院，中国体育科学学会学校体育专业委员会委员，中国田径协会裁判委员会委员。主持了多项国家级、市级课题，出版了多部体育著作。

内页插图

目录

常识篇
Part 1 首先，应该了解一下自行车
1．自行车运动的概念
2．自行车的种类
3．自行车的构成要素
4．进行自行车运动的好处
5．自行车的设定
6．单车骑行的黄金三点

Part 2 让自行车与你的身体达到最佳协调
1．选购适合自己的自行车
2．选自行车时车架大小的选择方法
3．选购自行车，要选择合适的龙头把手尺寸
4．选择适合你的车座
5．如何调出合适你的车座
6．调整自行车车把的方法
7．调整变速器的步骤
8．码表的概念及作用
9．初学者最初骑行距离的确定
10．进行自行车运动的最佳时长
11．骑行时需保持合适的速度

Part 3礼貌骑行，生命安全的保证
1．自行车运动礼仪
2．全方位了解骑行中的基本礼貌
3．学会这些礼貌手势，助你骑行更顺利
4．团队骑行的规则


骑行训练篇
Part 4了解自行车的各项骑行技术
1．力量型骑车法的概念
2．强度型骑车法强度的采用
3．间歇型骑车法中合适的间歇
4．自行车前行的动力――蹬踏技术
5．最后的冲刺技巧――爆发力
6．人车一体的基本功――跨越障碍技术
7．齐足跳的方法
8．跟车骑行――有效利用力学原理
9．长途骑行中体力跟不上的原因
10．进行体能训练的原因以及方法
11．肌肉耐力――长距离骑行的力量保证
12．身体平衡力简易训练手段
13．背部力量训练的常见方法
14．寻找团队拉练最合适的强度

Part 5倡导正确骑行，确保安全无忧
1．做热身运动的原因
2．提高骑行时的观察能力
3．保持正确的骑行姿势
4．自行车运动的起步与停车方式
5．使用卡式脚踏的方法
6．上卡及脱卡

Part 6技巧，让你如风一样地飞奔
1．弯道骑行的技巧
2．操纵山地车的刹车步骤
3．操纵山地车的变速
4．操纵公路车的刹车
5．山地自行车爬坡的方法与技巧
6．公路自行车爬坡的技巧――良好的姿势
7．上坡路段应采用的踩踏姿势
8．上下台阶技巧的练习
9．正确的踩踏技巧

Part 7周期训练计划范例
1．自行车专项训练常采用的训练手段
2．初学者训练计划案例
3．一周内保持骑行10小时单车计划的设计


安全健康篇
Part 8骑行，需要做好一切伤害预防
1．采取措施进行自行车防盗
2．大军团骑行时自行车需要编队
3．跟车骑行要注意距离
4．初学者应当保持适宜的骑行距离
5．夜间骑行需要注意的事项
6．骑车时避免身体损伤的方法
7．避免长期骑行手指麻木
8．骑行时避免头晕目眩的方法
9．骑行时使臀部不疼痛的方法
10．女性生理期骑行应当注意的事项
11．雨天骑行应该注意的安全问题
12．妊娠期骑行的注意事项
13．根据骑行时的心率进行健康标准的判断
14．运用心率来控制运动强度的方法
15．骑行时的齿轮比与踏频的计算
16．进行肌肉伸展与按摩的原因
17．冬、夏季骑行的保护措施
18．预防旅行腹泻的有效方法

Part 9遇到事故与伤害，必须抓紧处理
1．自行车相撞事故的处理
2．骑行时骨骼受伤的处理方法
3．骑行中皮肤受伤的处理方法
4．骑行中肌肉拉伤的处理方法
5．骑行中抽筋的处理方法
6．骑行中其他相关疼痛的解决方法
7．感受身体出现的信号

Part 10骑自行车一定要保证机体营养
1．自行车骑行时饮水的方法
2．判断脱水的方法以及补水措施
3．自行车骑行宜备的食品
4．骑行前的饮食要求
5．长途骑行时体力的补充
6．骑车减肥的饮食要求

Part 11骑自行车有益身心健康
1．骑自行车防衰老
2．骑自行车燃烧脂肪的原因
3．骑自行车进行健身锻炼的方法


保养维修篇
Part 12延长爱车零部件使用寿命的法宝
1．关于自行车是否需要保养的判定
2．维护与保养须知
3．新车骑行时出现“齿感”的原因及调整办法
4．自行车的清洁方法
5．链条的清洗方法
6．延长自行车轮胎寿命的方法
7．长时间不骑自行车时保养自行车的方法
8．头盔的保养

Part 13自行车小故障，自己搞定
1．碳制车架出现裂痕的解决方法
2．滚动轴承内有异常声响的原因及修理办法
3．骑车时车轮旷动或左右飘动的原因及修理办法
4．车把转动不灵活伴有异声的原因及修理办法
5．车闸闸皮磨损、制动不灵敏的处理方法
6．脚蹬的更换
7．脚蹬不灵活的原因及修理办法
8．车子经常会蹬空的原因
9．自行车链条打滑的原因及处理办法
10．链条总是脱链的原因及解决方法
11．在变速时链条脱链的原因及调整办法
12．链条与前拨链器内外导板摩擦的原因及调整方法
13．链条自动跳挡的原因及修理办法
14．车胎漏气的修补方法
15．车圈修复方法


旅行装备篇
Part 14拥有这样的装备会让你畅快地奔驰
1．拥有你，守护我――骑行头盔
2．骑车贴身伴侣――骑行服
3．骑行手套作用多
4．骑行眼镜的作用
5．护膝的作用
6．自行车包的选择
7．头巾的使用方法
8．自行车配件全解读

Part 15带足必需品，踏上自行车与大自然亲密接触吧
1．骑行旅游与自行车的选择
2．骑行旅游，出门前需要检修爱车的几个方面
3．骑车长途旅行必需装备
4．骑车长途旅行所需物品
5．骑行旅游，避免队友体力跟不上的方法
6．骑自行车进行旅行要注意的问题
7．女性骑行旅游装备选择的注意事项

精彩书摘

　　单车骑行的黄金三点
　　脚踏、车座、车把是单车骑行的“黄金三点”，调整好车座与车把的高低、
　　前后，保持标准的骑行姿势，才能让骑车更安全、舒适。
　　1）调整坐垫高低：保证坐在坐垫上，脚踩在踏板上时腿是伸直的（伸直的
　　程度视个人喜好）。
　　2）调整坐垫前后：坐在坐垫上，曲柄平行于地面，脚掌踩在踏板轴心上，调整坐垫前后位置，使膝盖（髌骨）内侧下降呈垂直线，正好通过踏板轴
　　心。
　　3）调整把手的前后：将坐垫的高低、前后位置确定之后，再调整把手的位
　　置。手肘靠在坐垫上，手指头可触摸到龙头即可。
　　4）调整把手的高度：调整后要将把手锁牢，避免松动。
　　调整自行车车把的方法
　　调整自行车车把包括调整车把的宽度和高度，应根据骑行者上体
　　尺寸和臂长来决定，并注意各自的特点。
　　1）车把宽度：应与肩宽大体相同，一般为38 ～ 41厘米。宽于肩宽的话会增加风的阻力，窄于肩宽则胸腔会受到挤压，影响正常呼吸功能。
　　2）车把高度：公路骑行者的上体角度（即通过髋关节的水平线和髋关节中心至颈椎中心连线）保持在35 ～ 45度之间，场地骑行者的上体角度保持在20 ～ 30度之间。公路骑行用的车把略高些，场地骑行用的车把稍低一些。
　　注意：立管的长度，最好是当骑行者踏蹬到曲柄与地面平行的位置时，肘关节与膝关节能稍稍相碰，调好后不要轻易改变。
　　学会这些礼貌手势，助你骑行更顺利
　　团队骑行中要特别注意安全，由于骑行人数多，每个人的速度也不同，若路面状况较复杂，一个人稍有差错，将会影响整个团队的安全和行程。身为自行车
　　爱好者，以下这些主要骑行手势需要熟悉。
　　1）“注意”：前方有人、车或者路面出现状况，车队可能不能正常通过。
　　2）“减速”：前方有人、车或者路面有问题，需要减速。
　　3）“向左转弯”：前方应集体向左转弯。
　　4）“跟随”：靠拢，跟随在后面。
　　5）“停止”：前方有危险或障碍，或到达目的地。
　　团队骑行的规则
　　1）尽量扩大视线范围，所有动作都要慢而顺、轻微而细致，看到有障碍在50米前就要躲避。
　　2）转弯时，明确把转弯的动作做出来，让后面的人知道何时要转。
　　3）带头的时间，以时速30公里/小时持续约15~20秒为标准，速度越快，带的时间越短，如50公里/小时只需带4~8秒。
　　4）带头的人要保持一条稳定的线，后面的人不能只看前车的轮子，要注意前方两侧的状况，避免和前车后轮交错。
　　5）向左退到集团后方时，要注意一下左后方的情形，从眼角看一眼，以免有车辆靠近。
　　6）向左退的时候距离不要太大，以1~1.5米为最佳，仍然保持一条稳定的线滑进尾端。
　　7）快要撞上前面骑行者的车后轮时，不要急着刹车，稍微往右一点，将身体挺起来吃风，调整速度后再移回原位。
　　8）保持踩踏流畅，后面跟的人会比较安心。
　　9）头向右转往后看时，车会向左移动，练习向后看时保持直线是很有用的技巧。
　　10）带头的人要稍微注意后面的状况，若发现有人掉队，速度要渐渐放慢。
　　……

前言/序言

《速度的艺术：公路自行车速度提升秘籍》 踏上您的公路自行车，感受风在耳边呼啸，身体与机械融为一体，那一往无前的速度，是无数骑行爱好者追逐的终极目标。然而，速度的提升并非一蹴而就，它需要科学的训练方法、精密的装备调校，以及对自身潜能的深度挖掘。《速度的艺术：公路自行车速度提升秘籍》正是为追求极致速度的您量身打造的行动指南，它将带领您系统性地解锁身体的速度潜能，优化骑行技术，从而在每一次的骑行中，体验前所未有的速度飞跃。 本书并非泛泛而谈的骑行技巧普及，而是专注于公路自行车速度提升这一核心目标，从生理、技术、装备、心理等多个维度进行深度剖析，并提供一系列切实可行的训练计划和实操建议。我们将为您揭示影响速度的关键因素，并指导您如何针对性地进行训练，使您的每一次蹬踏都转化为更强大的前进动力。 第一篇：生理的基石——打造高速引擎 速度的本质，源于人体强大的输出能力。在这一篇中，我们将深入探讨公路自行车骑行中，对速度至关重要的生理指标，并提供科学的训练方法来提升它们。 心肺功能的极限突破： 高效的心肺系统是提供持续动力的源泉。我们将详细介绍最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈值（LT）以及燃脂区域的科学训练方法。您将学习如何通过间歇训练（HIIT）、节奏训练和长距离耐力骑行，科学地提升心肺的最大输出能力，让您的身体在长时间高强度输出下依然能保持充沛的能量。我们将提供不同级别的训练方案，从入门到进阶，确保每一位读者都能找到适合自己的训练路径。您将了解如何根据自身情况设定心率区间，并通过心率监测来精准指导训练强度，避免盲目训练带来的伤病风险。 肌肉力量与爆发力的秘密： 腿部肌肉是公路自行车速度的直接驱动者。本书将详细解析股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉群在骑行中的协同作用。您将学习到如何在陆地上进行针对性的力量训练，包括深蹲、硬拉、弓步蹲等复合动作，以及如何通过爆发力训练，如跳箱、原地纵跳等，来提升瞬间蹬踏的力量和频率。同时，我们也会介绍如何在骑行中运用“抽车”技巧，将陆地力量训练的成果转化为实际的速度提升。此外，我们将强调核心肌群的重要性，一个稳定强大的核心能确保您的力量更有效地传递至踏板，减少能量浪费。 能量代谢的优化： 身体如何高效地利用能量，直接影响到您能维持高速多久。我们将探讨碳水化合物和脂肪作为主要能量来源的角色，并介绍如何在训练前后进行科学的营养补充，以支持能量储备和恢复。您将了解如何通过合理的饮食计划，优化糖原储备，减少早期疲劳的发生。本书还将介绍一些高效的补给策略，让您在长距离或高强度骑行中，能及时补充能量，避免“撞墙期”。 第二篇：技术的精进——化身高效机器 优异的生理条件需要精湛的技术来驱动，才能最大化速度的释放。本篇将专注于公路自行车骑行中的各项技术细节，指导您如何成为一个更流畅、更具效率的骑行者。 踩踏效率的艺术： 仅仅用力蹬踏是不够的，科学的踩踏方式能让每一次发力都事半功倍。我们将为您剖析“画圈式”踩踏法的奥秘，包括如何通过脚踝的摆动和腿部肌肉的协同发力，实现流畅而持续的蹬踏。您将学习如何调整踏板位置、使用锁踏技巧，以及如何通过不同齿比的切换来保持最佳的踩踏频率（Cadence）。书中会提供视觉化的示范动作和针对性的练习方法，帮助您在实践中掌握这项关键技能。 空气动力学的智慧： 在高速骑行中，空气阻力是最大的敌人。本书将详细讲解空气动力学原理，并指导您如何通过调整骑行姿势来降低风阻。您将学会如何找到最适合您的“气动姿势”，包括身体的倾斜度、手臂的放置方式，以及头部的角度。我们还会探讨在不同路况下，如顺风、逆风、平路和爬坡时，如何最优地利用空气动力学原理。您甚至会了解到一些进阶的空气动力学技巧，如跟车技巧以及如何利用地形来降低风阻。 过弯与下坡的自信： 速度的提升不仅在于直线冲刺，更在于如何在弯道和下坡时保持稳定和信心。我们将为您详细解析过弯的技巧，包括重心转移、刹车时机、以及如何选择最佳的过弯线路。对于下坡，本书将提供从控制速度到应对突发情况的全面指导，让您在下坡时既能享受速度的乐趣，又能确保安全。我们将讲解如何通过平稳的刹车、放松的身体以及对路面情况的预判来提高下坡的稳定性和速度。 高强度间歇骑行（HIIT）的策略： 想要短时间内速度飞升，HIIT是不可或缺的训练手段。本书将为您设计一系列高强度的间歇训练计划，包括冲刺间歇、爬坡间歇和节奏间歇。您将学会如何科学地安排间歇的时间、休息的长度，以及如何根据自身感受来调整强度，最大化训练效果，同时避免过度训练。我们将详细解释HIIT对提升最大摄氧量、乳酸阈值以及肌肉爆发力的重要性。 第三篇：装备的利器——科技助推速度 在科学的训练和技术的基础上，合适的装备能够成为您速度提升的强大助推器。本篇将聚焦于公路自行车装备的选择与调校，帮助您将科技的力量转化为实实在在的速度优势。 战车的选择与优化： 从车架材质到轮组选择，每一个细节都可能影响您的速度。我们将深入探讨不同材质的车架（碳纤维、铝合金等）在重量、刚性和吸震性上的差异，以及它们对骑行体验的影响。您将了解到如何根据您的骑行风格和目标，选择最适合您的公路自行车。本书还会重点分析轮组的空气动力学性能、重量和刚性对速度的影响，以及如何根据路况选择合适的轮组。 空气动力学装备的妙用： 头盔、骑行服、锁鞋等装备的空气动力学设计，在高速骑行中能起到至关重要的作用。我们将为您解析这些装备的设计原理，并指导您如何选择具有良好空气动力学性能的产品。您将了解到如何通过紧身骑行服、一体式空气动力学头盔以及优化鞋套等细节，进一步降低风阻，争取每一分的速度。 传动系统的效能最大化： 精准而顺畅的传动系统是速度输出的保障。我们将讲解不同类型的牙盘、飞轮和链条的特点，以及如何根据您的骑行需求进行选择。您将学习如何进行日常的传动系统维护和调校，确保在骑行过程中，每一丝力量都能精准地传递到后轮，不被浪费。 轮胎的玄机： 轮胎是您与地面唯一的接触点，其选择和胎压的设定对速度有着直接的影响。我们将详细介绍不同类型公路自行车轮胎（真空胎、开口胎、管胎）的优缺点，以及它们在滚动阻力、抓地力和舒适性上的差异。您将学会如何根据路面情况和骑行目标，选择最合适的轮胎，并掌握科学的胎压设定方法，以在速度和抓地力之间找到最佳平衡点。 第四篇：心理的博弈——超越极限的意志 速度的终极较量，往往发生在心理层面。在这一篇中，我们将探讨如何培养强大的心理素质，以克服疲劳、挑战极限，并在关键时刻爆发。 目标设定的力量： 明确的目标是前进的动力。我们将指导您如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的骑行目标，以及如何将大目标分解为可执行的小目标。您将学会如何通过日志记录和反思，来追踪自己的进步，并根据实际情况调整目标。 克服疲劳与疼痛的智慧： 训练和比赛中，疲劳与疼痛是不可避免的。本书将为您提供一些心理上的应对策略，如积极的自我对话、专注力训练、以及将注意力从不适感转移开。您将学会如何区分良性疲劳和过度训练的警告信号，并在挑战极限的同时，保护好自己的身体。 比赛日的心态调整： 比赛日的紧张与压力，常常影响运动员的表现。我们将为您提供赛前、赛中和赛后的心理调适方法，包括如何进行赛前热身、如何保持专注、以及如何从比赛结果中学习和成长。您将学会如何在压力下保持冷静，并发挥出自己的最佳水平。 持续进步的动力： 速度的提升是一个持续的过程。本书将鼓励您保持对骑行的热情，享受每一次进步带来的喜悦。您将学会如何从挑战中汲取力量，将每一次的骑行都视为一次成长的机会。 《速度的艺术：公路自行车速度提升秘籍》不仅仅是一本书，更是一个系统性的训练方案和心态培养指南。它将帮助您深入理解公路自行车的速度奥秘，掌握科学的训练方法，优化装备选择，并培养强大的心理素质。准备好了吗？翻开这本书，踏上您的战车，释放您体内潜藏的速度能量，让风成为您最忠实的伙伴，让每一次的骑行都成为一次速度的盛宴！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，自行车运动就是一种简单的代步工具，最多算是一种休闲娱乐。但自从我开始认真地去了解之后，才发现原来这其中大有学问。我之前有个朋友，因为骑行方式不对，经常出现膝盖疼痛的问题，严重的时候甚至要去医院治疗，这让我对自行车的运动潜力产生了怀疑，也开始担心自己会不会步他的后尘。我尝试着去学习一些关于骑行姿势调整的知识，比如如何根据自己的身高体重来设定座垫高度、把横角度等等，但网上零散的信息让我无从下手，很多时候只能凭感觉自己摸索，效果并不理想。我希望能找到一本能够详细讲解自行车运动的原理，以及如何通过科学的训练来提升运动表现，同时又能兼顾到运动健康的书籍。我期待的内容包括但不限于：如何科学地安排训练计划，如何通过饮食和休息来辅助身体恢复，以及针对不同类型骑行（公路、山地、休闲等）的独特训练方法。我希望这本书能像一位经验丰富的教练一样，在我骑行的道路上给予我专业的指导和支持，让我能够安全、健康、快乐地享受骑行的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了骑行，尤其是周末约上三五好友，一起去探索周边的风景，那种感觉真的太棒了。但是，随着骑行里程的增加，我发现自己的一些小问题也逐渐显现出来。比如，有时候骑到一半就会觉得力竭，明明感觉还有很多体力，但就是迈不开腿了，这让我很沮丧。我也观察过一些资深车友，发现他们的骑行姿势非常舒展，而且速度和耐力都比我好很多。我开始反思是不是自己的训练方法有问题，或者是因为缺乏系统的知识。网上关于骑行的文章和视频很多，但大部分都比较碎片化，很多关于如何提高心肺功能、如何进行力量训练以增强骑行能力的具体方法，我始终没有找到一个清晰的脉络。我渴望找到一本能够全面涵盖自行车运动方方面面的书籍，能够从体能训练、技术技巧，到装备选择、路线规划，都能提供深入浅出的讲解。我希望这本书能够帮助我突破瓶颈，成为一个更强壮、更有技巧的骑行者，让我能够更自信地去挑战更长更远的距离，去体验更多精彩的骑行路线。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得跑步才是最纯粹、最直接的有氧运动，不需要太多装备，随时随地都可以开始。但自从我朋友强行拉我去体验了一次山地骑行，我才真正体会到自行车运动的魅力。那种在山林间穿梭，感受风从耳边呼啸而过，征服一个个坡道的成就感，是跑步完全无法比拟的。不过，我毕竟是运动新手，很多时候都感觉力不从心。比如，我发现同样的距离，我骑起来感觉比别人吃力很多，而且第二天腿部的酸痛感异常强烈，有时候甚至影响到我正常行走。我开始怀疑是不是自己的发力方式不对，或者是身体的柔韧性不够。我也尝试着在网上找一些关于骑行训练的教程，但很多都涉及复杂的术语，要么就是针对已经有一定基础的车友，让我觉得门槛很高，不容易坚持。我很渴望能找到一本能够系统性地指导我如何循序渐进地提升体能、掌握正确的骑行技巧，并且能讲解如何避免运动损伤的书籍。我需要的是那种从零开始，一步步教会我如何科学地骑行，如何更好地享受这项运动的指导。

评分☆☆☆☆☆

最近入坑骑行，简直打开了新世界的大门！一开始只是图个新鲜，想着周末找个天气好的日子，骑着车到处逛逛，结果发现这玩意儿会上瘾。我之前对自行车运动几乎是零了解，就觉得是简单地蹬蹬腿就行了。但随着骑行次数增多，我开始遇到一些小问题，比如骑久了腰酸背痛，还有偶尔会觉得腿部没力气，甚至有一次下坡没控制好差点摔倒，吓得我一身冷汗。那时候就意识到，不能再这么“瞎骑”了，得找点专业的东西来学学。我花了挺多时间在网上搜罗各种资料，看了不少视频，但信息太杂乱了，很多理论听起来也模棱两可，感觉像是在大海捞针，效率很低，而且很多细节都抓不住。尤其是关于如何正确发力、如何调整坐姿来避免受伤，以及一些基础的维护保养知识，我一直没能找到一个系统清晰的讲解，总感觉隔靴搔痒，不得要领。我希望找到一本能从最基础讲起，把所有相关的知识点都串联起来的书，能让我这个小白也能听懂，并且能真正用得上，让我骑行起来更安全、更舒适，也更有效率。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，骑行是一种非常棒的生活方式，它不仅能锻炼身体，还能让人亲近自然，感受自由。我去年刚开始骑行的时候，完全是凭着一股热情，买了辆车就到处跑，但没过多久就遇到了瓶颈。我发现自己很容易疲劳，爬坡的时候尤其吃力，有时候甚至会因为姿势不对而感到腰部不适。我尝试着在网上搜索一些关于如何提高骑行耐力和力量的技巧，但很多内容都过于专业，让我这个初学者感到有些不知所措。我也想知道，除了简单的蹬踏，还有哪些更科学的发力方式能够提高效率。而且，我也听说过很多关于运动损伤的案例，比如膝盖、脚踝的问题，这让我开始担心自己会不会因为运动方式不当而受伤。我非常希望能够找到一本能够系统性地解答我这些困惑的书籍，它应该能够提供关于骑行技术、体能训练、伤病预防等方面的全面指导。我想要的是那种能够让我从理论到实践都有清晰认识的读物，能够帮助我更安全、更有效率地享受骑行带来的乐趣，让我能够真正成为一名健康的骑行爱好者。

评分☆☆☆☆☆

很好，好好好，好好好，好好好好。

评分☆☆☆☆☆

《自行车健身全攻略》列出125条骑行攻略，囊括了训练、健康、单车维修、装备等5大篇章，适合入门级骑行爱好者阅读。

评分☆☆☆☆☆

不错通熟易懂简单！

评分☆☆☆☆☆

对骑自行车应该是有很大帮助的。

评分☆☆☆☆☆

1）调整坐垫高低：保证坐在坐垫上，脚踩在踏板上时腿是伸直的（伸直的

评分☆☆☆☆☆

从书籍中汲取知识和力量，是人生之必需。每个人从一出生开始，就在不停地学习各种各样的知识，以便将来在社会上更好的立足。 读书就如同一个科学家去读当代文学作品，一个诗人去读某个考古学家的记录一样，读是因为喜欢，读是源于兴趣，有一句话说的好：“阅读不能改变人生的长度，但它可以改变人生的宽度。”正是这种兴趣的阅读，让我的生活丰富多彩。 读书已经成为我的一种习惯，小学时最爱做的事情，就是看各种各样的“闲书”，从爸爸妈妈给订阅的儿童杂志，到一些文学名著，我都照单全收。即使是上中学以后，也是依然爱读书，也要在繁忙间隙让自己的心灵得到些许的休憩。拿起一本喜爱的书籍，就好像随手推开一扇窗户，欣赏窗外美丽的风景。这风景或粗犷豪放，或细腻委婉，或雄伟磅礴，或感人肺腑，令我浑然忘却了学习中的烦恼与不快，仿佛排徊在青山绿水之间，呼吸着新鲜的空气，挥着思想的翅膀，感受着生命的美好。 捧一帧书册，看史事五千；品一壶清茗，行通途八百。无须走马塞上，你便可看楚汉交兵；无须程门立雪，你便可听师长之谆谆教诲。莘莘学子，自幼苦读经书，不惜为此头悬梁，锥刺骨，为的是什么，就是充实自己的知识体系，而这最根本的途径就是“开卷”。曹雪芹“披阅十载，增删五次”，方成“红楼巨著”；纪晓岚“饱览群书，徜徉书海”，方得“天下第一才子”称号……他们都是从“开卷”那里得到了最大的益处。 初读好书，如获良友；重读好书，如逢故知。书，可以使我们增长见识，不出门便可知天下事。书，可以提高我们的阅读能力和写作水平。书，可以使我们变得有修养。书，还可使我们在竞争激烈的社会上立于不败之地……其实读书的好处有很多，就等着有心人去慢慢发现。 同书一样,报纸上形形色色的消息,五花八门的知识,都像磁铁般吸引着人们。世界天天在变化，社会天天在发展，新人新事新科技层出不穷。这样，报纸就天天有新内容，每天都会给你新的启发，新的感受。忠实的读者因经常读报，不仅乐趣无穷，而且开阔了视野，陶冶了性情，有的人因此而走上了成功之路。毫无疑问，报纸是千百万人终身的良师和益友。 读书好，好读书，读好书；勤读报，会读报，你就会和大千世界息息相通。这样的好机会，我们从小就因该抓住；这样的好习惯，我们从小就因该养成。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。

评分☆☆☆☆☆

前后，保持标准的骑行姿势，才能让骑车更安全、舒适。

评分☆☆☆☆☆

3）调整把手的前后：将坐垫的高低、前后位置确定之后，再调整把手的位

评分☆☆☆☆☆

618年中大促，买了好多书，巨实惠