安睡的力量：高质量睡眠的秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 克里斯·依兹克乌斯基 著，崔静 译

图书标签:

• 睡眠
• 失眠
• 健康
• 心理学
• 自我提升
• 放松
• 压力管理
• 生活方式
• 睡眠技巧
• 身心健康

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540768317

版次：1

商品编码：11379875

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-12-01

用纸：胶版纸

页数：244

字数：100000

正文语种：中文

内容简介

　　躺在床上一小时了，却还是睡不着？
　　晚上不停做梦，醒来跟没睡一样？
　　半夜醒来就再也睡不着？
　　孩子晚上不爱睡早上不爱起？
　　经常倒时差而影响睡眠？
　　心里障碍引起了失眠？
　　睡眠博士克里斯为你逐步揭示睡眠的真相。《安睡的力量：高质量睡眠的秘密》首先让你了解一次健康、完整、深度的睡眠是怎样实现的，接着指导你扫除生活中的睡眠障碍，通过对温度，噪音，光线，房间与床具，以及内心状态的调试，为你重建清静的睡眠环境。下一步，作者针对不同性别、年龄与职业人群遇到的睡眠问题，分别给出了实用科学的建议，最后又对各类病理性睡眠障碍，进行了科学可靠的分析建议。可以说，这是一本值得信赖的，分析深入，科学严谨，同时又实用易懂的睡眠全指南。
　　清醒头脑，愉悦身心，活力健康，从一夜好眠开始！

作者简介

　　克里斯·依兹克乌斯基，心理学博士、英国心理学学会会员，睡眠评测机构、咨询服务组织爱丁堡睡眠中心的负责人。作为一位致力于睡眠及其障碍研究的主导专家，他还是英国睡眠学会的主席，并曾长期作为皇家学会医药睡眠部的会员。克里斯·依兹克乌斯基也是欧洲睡眠研究学会和美国睡眠医药基金会的董事。他已经出版了五本睡眠相关的专业著作。

目录

第一章
关于睡眠的基础性问题
何为睡眠？
疲倦是什么？
什么是梦？
你需要多少睡眠？
你和你的困意

第二章
睡眠的科学
研究睡眠的科学家们
白天和夜晚的节奏
脑电波的演变
睡眠周
期及其阶段
做梦的科学道理
睡眠遗传学
睡眠记忆
睡觉
时你的身体状态

第三章
睡眠卫生：为深度睡眠营造一片净空
睡眠卫生自查
你的睡眠空间
温度控制
进入黑暗
噪音和
睡眠
打理一下你的床
睡眠“仪式”
生活习惯因素

第四章
睡眠、年龄和性别
酣睡的宝宝和精力充沛的孩童
十几岁到二十几岁
睡眠和年龄增长的
关系
睡美人和睡狮子

第五章
给上班族、父母、多梦族等的优质睡眠指南
上班族的优质睡眠指南
夜班族的优质睡眠指南
司机的优质睡眠指南
空中飞人们的优质睡眠指南
运动员的优质睡眠指南
表艺术从业者的
优质睡眠指南
学生的优质睡眠指南
家长的优质睡眠指南
多梦
族的优质睡眠指南
解题者的优质睡眠指南

第六章
睡眠障碍--步步攻破
睡眠疾病的分类
失眠症概览
调整型失眠症
精神生理性失眠
其他失眠形式
嗜睡症
异态睡眠
昼夜节律睡眠障碍
与睡眠
有关的呼吸障碍
不宁腿综合征
其他不常见的睡眠障碍
噩梦
心理障碍失眠

第七章
药片、药剂和疗法
传统药物
睡眠中心
补充医学
小玩意儿、小发明和网络

结尾

精彩书摘

　　第一章 关于睡眠的基础性问题
　　我们都知道，在旧石器时代，早期的人类是以稻草、青草、灌木、毛皮为床入睡的。通过观察大猩猩的举动，我们不难看出：我们人类的祖先能够繁衍至今，重要的一点得归功于——睡眠。大猩猩将它们的窝搭在树上，以避开食肉动物的威胁；这些窝由布满柔软树叶和嫩枝的垫子构成。可见，黑猩猩已懂得选择柔软的窝来享受睡眠，今天的人类，社会的压力、生活压力剧增，尽管有着高质量的上乘寝具，却再难寻高质量的睡眠，看上去，我们不仅仅是需要睡个觉，更需要有个舒适、安全的高质量睡眠。
　　在这一章里，我会试着解答一些有关睡眠的基础性问题：何为睡眠？睡眠有何功效？其特点又是什么？有时候，这些答案会直接明了，但通常这些答案会包含着有关科学、历史和远见之间复杂的联系。睡眠这个话题仍是一个有趣的谜团，但其却是我们生存得以维系的条件。
　　何为睡眠？
　　你是如何来形容睡眠的？是指一段时间完全“停工”的状态？是指完全地休息？还是指人处于无意识当中？事实上，上述所指都不是睡眠。尽管许多人将睡眠描述成身体停止运作的状态，但其实睡眠应该是我们大脑一天当中（或至少是晚上）最为活跃的时间段之一。这里没有“停工”一说，因为大脑的两个区域相互交流、相互配合，才得以形成睡眠的状态。
　　换句话说，睡眠是一个主动的过程，而不是被动的（早晨，同样是大脑的这两部分，则会通力合作，人就睡醒了）。有些科学家认为，我们在睡觉的时候，会消耗少于一百卡路里的能量，这比我们醒着休息的时候要少。这就攻破了第二种假想——认为睡眠就是休息。其实睡眠的确包括了机体上的休息，但是没有正儿八经睡觉的时候，我们也可以有效地休息一下。在睡觉的时候，我们也不是无意识的，因为持续、大声的噪音或是其他一些身体上的干扰也会吵醒我们。
　　要想描述睡眠，其中一个最为到位的说法就是将其当做外界和我们意识或是感受之间临时性的中断。人们正在睡觉的时候，大脑和知觉之间的联系几乎停止了运作。在这期间，我们无法做到真正意义上的听、尝、嗅、触、看（做梦另当别论）。睡眠的另一个特点就是我们还可以从睡梦中醒来（这是一个可逆的状态）。睡梦中，我们的四肢不得动弹，所以我们也就没办法边做梦边“参与”了。
　　从生理学角度看，睡眠由各异的周期和阶段组成。一个成年人每晚的健康睡眠要经历4或5个周期，彼此之间的界限则由不经意醒来的瞬间确定。每一个这样的周期都由5个阶段构成，昏昏欲睡、轻度入睡、两个深度睡眠和REM（快速眼球运动）睡眠阶段。当我们大脑的两个特别区域相互交流的时候，就会引发睡眠这一状态，随后我们会入睡，这个过程就像是两位指挥家都想要指挥一支管弦乐队演奏出完美的旋律。如果“指挥家们”成功让各种乐器演奏和谐，我们就能轻松地睡着。而且只要“没人出岔子”，我们就会一直处于睡眠当中。但一旦“演奏”出了问题，我们的睡眠可能就不会那么稳妥了。要是这种状况持续发展，我们就得说自己出了睡眠障碍问题。
　　疲倦是什么？
　　疲倦的表象很多。最为常见的形式要数我们忙碌一天后——最终所感受到的那种状态，那种困顿会潜意识告诉我们是时候睡觉啦！这是每日生活非常正常的一部分。这种疲态可能是出于精神上的（在办公室待上长长的一天，会让你昏昏欲睡），也可能是出于机体上的（一整天跑去远足，或是骑单车、忙园艺、干些体力活儿什么的），这两种状态都不是问题，休息过后，或是美美睡上一晚上，你就会感觉焕然一新。
　　但是，持续的疲倦，或是让你在白天无法正常工作的倦态可能就是生病的信号，或者你已经生病了。根据皇家医学院研究，在英国报告中，令人震惊的是每10人中就有1人“总感到疲倦”，此问题在女性中尤为突出。如果你也感到倦意没有缓解，那就需要去查查到底是怎么回事了。请参考第8-9页的内容，看看您是否有相同的症状，并采取适当的行动，以确保你的睡眠质量尽可能很高且具有恢复性。
　　睡眠小科学
　　我们为什么需要睡觉？
　　证据表明，睡眠是保持大脑清醒运转的重要组成部分。我们都知道，那些无法入睡的人反应较慢，并伴有思考障碍、无法集中注意力、记忆力也较差。举例来说，倘若你觉没睡够就去开车，其危险性堪比醉酒驾驶。更为严重的是，如果我们不睡觉的话，身体健康状况就可能越来越差。高血压、肥胖症（还有伴随而来的健康问题，诸如心脏病）、压力过大或焦虑症——这些都是患有失眠症或是其他睡眠障碍的人易患的疾病。
　　然而，也有些研究表明，好好地休息一下，甚至是在醒着的时候，也近乎能像睡觉一样恢复体力、放松心智。进一步说，在人们睡觉的时候，身体的某些肌肉（像心肌和膈膜）仍在继续工作，这再一次表明，睡觉不会让肌肉停止运作。另一方面，我们知道，所有的生物，包括植物，一天24小时中都会用些时间来睡觉；而较之那些新陈代谢较慢（是指它们消耗能量更慢）的动物，新陈代谢较快的动物则需要更多的睡眠。我们还知道，困意来了，那是挡也挡不住的（要想抵抗住困意，可是需要很大的努力，而最终，还是会昏昏入睡）；特别是我们生病了，需要快快好起来的时候，更是需要比平时更长时间的睡眠。更为关键的是，人类在进化的过程中并没有将睡眠淘汰出局。所以，如果睡眠不是用来恢复精神的，而是“无意识”地用作他用，那么，我们为什么还需要睡觉？遗憾的是，科学上仍在探究确凿的答案（如果确实存在）。至于现在，我们需要认同的是：入睡是出于本能，而且我们睡得越好，健康就越佳，状态就越好，越能更好地享受醒时的生活。
　　什么是梦？
　　奥地利精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德（1856-1939）认为，梦是用一种意识去释放被压抑的渴望或是被禁止的想法。和他同时代的瑞士天才卡尔·荣格（1875-1961）则认为，梦形成了我们“集体无意识”的表达。他将梦视为有着各种象征典型的“大池子”，对于各种不同文化背景的人都一样，而且有别于“个人的无意识”，是我们个人独特经历的思维图。
　　然而，自从弗洛依德和荣格推出了他们的理论，睡眠研究学者们便一直试图用更为科学的术语来解释梦。就像要构成一个简单的电路点亮灯泡，但由于电量超负荷会导致灯泡反而不亮一样，我们的大脑也有异曲同工之妙。在白天，大脑要高速应对各种信息，不论是感官还是认知上都一样，好让我们处理、存储大量信息。大脑超负荷运转的话，我们可能会感到迷迷糊糊、筋疲力尽甚至不适。二十世纪九十年代，睡眠专家认为存在一种可能性，即对于我们每一天要处理的内容，我们可以通过做梦来弄懂他们，在筛查、排列无数数据片段方面，做梦起着至关重要的作用。这样拆散、归档所有的信息后，我们的大脑就能正常工作了。
　　我们观察做梦时身体的反应时，就不难发现这一点。研究发现，梦大多出现在睡眠的特定阶段，也叫做REM（眼球快速转动）睡眠阶段，之所以这么叫，是因为这时候，在我们的眼皮下面，眼球正在轻快地来回转动。许多有关REM（眼球快速转动）睡眠阶段本质的新近研究表明：REM失眠阶段远不是打破深度睡眠进入睡眠周期那么简单，而是我们健康不可或缺的一部分。如果人们被剥夺了REM（眼球快速转动）睡眠阶段，那么，我们的身体就会尽可能地延长这一阶段进行补偿。倘若这个阶段不重要，我们的身体或大脑为什么要抓紧补偿呢？虽然现阶段我们仍然不能完全弄懂REM（眼球快速转动）睡眠阶段的重要性，也不知道梦到底是什么，但是，我们可以得出的结论是：这二者看上去对于健康的大脑都是必要的功能。
　　……

前言/序言

安睡的力量：拥抱深度宁静，唤醒内在潜能 在这喧嚣的世界中，我们如同在时间的长河中漂泊的孤舟，时而被巨浪拍打，时而被暗流裹挟。生活的重担、工作的压力、人际的纠葛，如同层层叠叠的礁石，时刻考验着我们的耐力与韧性。然而，在这波涛汹涌的海洋深处，隐藏着一片静谧而强大的力量，它不为外物所扰，不为纷繁所动，那就是——深度宁静。而通往这片宁静彼岸的关键，便是高质量的睡眠。 《安睡的力量：高质量睡眠的秘密》这本书，并非旨在提供一套简单易行的“快速入睡法”或“神奇的助眠秘方”。它更像是一场深入人心的探索，一次对我们身体与心灵最基本需求的深刻体察。这本书的宗旨，是带领读者一同揭开高质量睡眠的神秘面纱，理解睡眠在个体生命进程中所扮演的不可或缺的角色，并最终帮助我们重新找回那份源自生命本真的安宁与活力。 第一篇：睡眠的本质——生命之基石与智慧之源 我们将从最根本的层面开始，重新认识睡眠。睡眠并非简单的“休息”，它是一个高度活跃且极其复杂的大脑过程，是身体进行自我修复、能量储备、信息整理以及情感调节的关键时期。本书将深入剖析睡眠的生理机制，从脑波活动、神经递质的变化到激素的节律分泌，一一呈现睡眠如何悄无声息地塑造我们的生理健康。 身体的“重启”与“维护”： 每一晚，当我们在睡梦中沉浸，身体的细胞正在进行着精密的“维护”工作。生长激素的分泌高峰在夜间，它负责修复受损的组织，生长新的细胞，尤其对于儿童和青少年的成长发育至关重要，也对成年人的身体机能维持有着不可忽视的作用。免疫系统的“排毒”与“升级”也在此时悄然进行，白细胞的数量与活性在睡眠中得到提升，为我们抵御病原体的侵袭构筑坚固的防线。消化系统也进入“休整”期，让身体得以集中能量处理白天摄入的食物，促进营养吸收，并清除代谢废物。 大脑的“清理”与“整合”： 睡眠，尤其是慢波睡眠，是大脑进行“深度清洁”的时段。大脑的淋巴系统——胶质淋巴系统——在睡眠期间的清除效率显著提高，能够有效地带走白天神经活动产生的代谢废物，例如β-淀米样蛋白，这与阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发生有着密切联系。同时，睡眠也是大脑整理和巩固记忆的关键时刻。当我们白天学习和经历事物后，大脑会在睡眠中将短期记忆转化为长期记忆，在这个过程中，信息被重新编码、优化和储存，为我们日后的回忆与学习打下基础。REM（快速眼动）睡眠阶段，更是大脑进行创造性联想和情感处理的重要时期，许多艺术家的灵感闪现，往往发生在他们深度睡眠之后。 情绪的“平衡”与“恢复”： 长期睡眠不足会对情绪产生毁灭性的影响，导致易怒、焦虑、抑郁等负面情绪的滋生。高质量的睡眠能够帮助我们调节大脑中与情绪相关的区域，如杏仁核和前额叶皮层，使其能够更有效地处理和疏导负面情绪。睡眠不足会加剧杏仁核的反应性，使我们更容易感受到压力和威胁，而充足的睡眠则能“软化”这种反应，让我们在面对挑战时更加冷静和理性。 第二篇：睡眠的“杀手”——现代生活的无声侵蚀 在享受现代文明便利的同时，我们也不知不觉地被许多“睡眠杀手”所包围。这些因素渗透到我们生活的方方面面，悄无声息地剥夺着我们宝贵的睡眠质量。本书将逐一剖析这些常见的睡眠障碍的根源，并揭示它们对身心健康的深远影响。 光线污染与电子屏幕的“欺骗”： 现代社会无处不在的人造光源，尤其是夜间暴露于蓝光，会严重干扰我们身体的昼夜节律。蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种调节睡眠-觉醒周期的关键激素。睡前长时间使用手机、电脑等电子设备，屏幕发出的蓝光如同白昼，欺骗了大脑，使其误以为仍在白天，从而难以进入睡眠状态。 咖啡因、酒精与尼古丁的“伪装”： 许多人习惯在白天或睡前摄入咖啡因来提神，或通过酒精来助眠，甚至依赖尼古丁。然而，这些物质并非真正有益于睡眠。咖啡因是一种兴奋剂，其效果可持续数小时，干扰入睡。酒精虽然初期可能带来困意，但它会影响睡眠结构，导致后半夜睡眠质量下降，频繁醒来，并且会抑制REM睡眠。尼古丁同样是一种兴奋剂，会增加心率和血压，阻碍深度睡眠。 不规律的生活习惯与“生物钟错乱”： 长期熬夜、晚睡晚起、周末补觉等不规律的作息，会打乱我们身体内部的生物钟。生物钟就像一个精密的计时器，调控着我们的睡眠、体温、激素分泌等多种生理活动。当生物钟混乱时，我们就更容易出现入睡困难、白天精神不振、注意力不集中等问题，形成恶性循环。 精神压力与焦虑的“缠绕”： 现代生活节奏的加快，工作压力、家庭责任、人际关系等都可能导致长期的精神紧张和焦虑。这些负面情绪会在睡前萦绕不去，让大脑处于高度活跃状态，难以放松，从而引发失眠。长期的焦虑不仅影响入睡，还会导致浅眠多梦，睡眠效率低下。 不健康的饮食习惯与“身体的抗议”： 睡前进食过多、过于油腻的食物，或者饮用大量液体，都可能导致消化不良、胃灼热或夜间频繁起夜，干扰睡眠。不健康的饮食还会影响身体整体的健康状况，间接导致睡眠问题。 第三篇：深度宁静的“解码”——打造属于你的安睡环境与习惯 在认清睡眠的重要性以及睡眠的“敌人”之后，本书将聚焦于如何通过系统性的方法，重新建立高质量的睡眠模式。这并非一蹴而就，而是需要耐心与实践，循序渐进地调整我们的生活习惯和睡眠环境。 打造“睡眠圣殿”： 卧室应该被视为一个专注于睡眠和亲密关系的场所。我们将详细探讨如何通过控制光线（使用遮光窗帘，避免夜灯）、温度（保持凉爽）和声音（使用白噪音机或耳塞），来营造一个最适合睡眠的环境。同时，也要尽量减少卧室内的电子设备，让大脑将卧室与放松和睡眠联系起来。 重塑“生物钟罗盘”： 建立规律的作息时间是调整生物钟的关键。即使在周末，也应尽量保持与工作日相似的起床和睡觉时间。白天适度的户外活动，尤其是接触自然光，有助于巩固生物钟的昼夜节律。傍晚时分，逐渐减少暴露于强光，尤其是蓝光，可以为身体发出准备入睡的信号。 “放松仪式”的构建： 在睡前一到两个小时，开始进行一系列放松活动，帮助大脑从白天的忙碌中抽离出来。这可以包括温水泡澡、阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、进行轻柔的伸展运动，甚至冥想或深呼吸练习。关键在于找到一套适合自己的“放松仪式”，并坚持执行。 饮食与运动的“智慧搭配”： 睡前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁。晚餐应适量，避免油腻和辛辣食物。睡前两到三个小时内，尽量避免大量进食。规律的体育锻炼对改善睡眠非常有益，但要避免在睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋。 情绪管理与压力疏导： 学习有效的压力管理技巧，如正念冥想、渐进式肌肉放松、写日记等，有助于在睡前平静思绪。如果长期遭受焦虑或抑郁的困扰，寻求专业的心理咨询帮助至关重要。 “倾听”身体的声音： 认识到每个人的睡眠需求都是独特的。本书将引导读者学会观察和记录自己的睡眠模式，了解自己的身体在何时最容易入睡，以及在睡眠中可能出现的细微变化。通过这种自我觉察，我们可以更精准地调整睡眠策略。 第四篇：安睡带来的“溢出效应”——健康、效率与幸福的全面提升 高质量的睡眠并非终点，而是通往更美好生活的起点。当我们的睡眠得到充足的保障，其积极影响将如同涟漪般扩散到我们生活的各个层面。 免疫力的“升级”与疾病的“远遁”： 充足的睡眠能显著增强我们的免疫系统功能，提高身体抵抗感染的能力，减少患感冒、流感等疾病的风险。长期来看，高质量的睡眠还有助于降低患上慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症。 认知能力的“飞跃”与学习效率的“翻倍”： 良好的睡眠能够显著提升我们的注意力、记忆力、解决问题的能力以及创造力。当我们睡饱后，大脑的反应更灵敏，思维更清晰，学习新知识和技能的速度也会大大加快。 情绪的“稳定器”与人际关系的“润滑剂”： 充足的睡眠使我们情绪更稳定，更能容忍挫折，积极乐观。当我们不再被睡眠不足的烦躁和易怒所困扰，我们与家人、朋友和同事的关系也将更加和谐融洽。 身体形象的“重塑”与活力四射的“焕新”： 睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，容易引起体重增加。而高质量的睡眠则有助于调节食欲，促进脂肪燃烧，塑造更健康的体型。同时，充足的睡眠会让我们看起来更有精神，皮肤状态也更佳，散发出由内而外的健康光彩。 生活品质的“全面升华”： 最终，高质量的睡眠将提升我们整体的生活品质。它让我们能够更充沛地投入到工作和生活中，更有精力去享受生活中的美好，更有能力去应对生活中的挑战。它赋予我们一种平静的力量，让我们能够更从容地面对这个世界。 《安睡的力量：高质量睡眠的秘密》这本书，邀请您踏上一段自我探索与重塑的旅程。它不是一剂速效药，而是一份长期的承诺——承诺给予身体和心灵最基本的关怀，承诺释放内在的生命潜能，承诺拥抱那份源自深度宁静的、无可替代的安睡的力量。愿您在翻阅本书的过程中，找到属于自己的那条通往安宁与活力的道路，让每一个清晨都充满阳光，让每一天都充满力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“为什么有些人睡得那么好”感到好奇，而这本书似乎给了我一些答案。我从前认为，睡得好的人只是“命好”，但这本书让我意识到，这背后其实是大量的知识和一些不易察觉的细节在起作用。书里提到了很多关于“睡眠卫生”的概念，这对我来说是个全新的领域。我原来只知道要早睡早起，却不知道原来睡前多久不能看电子屏幕，或者说，室内光线对褪黑素的分泌有多大的影响。书中还详细阐述了不同类型的睡眠障碍，以及它们可能的原因，这让我对自己的一些睡眠问题有了更清晰的认识。我印象最深刻的是关于“非药物性助眠方法”的介绍，比如一些特殊的呼吸技巧和放松练习，我都尝试着在睡前练习，发现效果确实比以前要好一些。这本书的语言风格很平实，没有太多晦涩的专业术语，读起来不会感到枯燥，反而充满了启发性，让我觉得学习如何更好地睡眠，就像学习一项新的技能一样有趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个循循善诱的老师，一点点地引导我认识到睡眠的重要性，以及如何科学地去追求高质量的睡眠。我一直以为自己只是“睡不好”，但这本书让我意识到，这背后可能隐藏着更深层的原因。书中对长期睡眠不足对身心健康的影响做了很详尽的分析，让我深刻认识到“安睡”并非奢侈品，而是维持生命活力和健康的基础。我特别喜欢书中关于“睡眠环境”的描述，原来一个舒适的枕头、合适的被子、甚至房间的颜色，都可能对我们的睡眠产生影响。我还学到了关于如何调整饮食和运动对睡眠的影响，这些都是我之前从未深入思考过的方面。这本书让我明白，追求高质量睡眠，是一个系统工程，需要我们在生活的方方面面做出积极的调整。我不再把睡眠问题看作是无法克服的障碍，而是把它当作一个需要去探索和学习的课题，这种心态的转变，本身就是一种进步。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来“安睡”并非遥不可及，它更像是一门需要学习和实践的科学。我一直以为睡眠质量差是天生的，或者是因为压力太大，没有想到它涉及到如此多的细节。书里对人体睡眠周期的科学解释非常清晰，让我这个非专业人士也能理解。特别是关于“睡眠债务”的论述，让我恍然大悟，原来平时熬夜积攒的睡眠债，并不会因为周末补觉就完全抵消，反而会扰乱身体的生物钟。书中提供了一些非常具体的睡前准备步骤，比如如何创造一个理想的睡眠环境，灯光、温度、声音都要考虑到。我还学到了很多关于如何管理睡前思维的内容，避免胡思乱想，我一直觉得这是最难克服的一点。这本书并没有给我一些“速效救心丸”式的解决方案，而是引导我去理解身体的信号，并从根本上做出调整。这种循序渐进的学习过程，反而让我觉得更加安心和有掌控感，不像之前那样焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有趣，一种沉静的蓝色为主调，点缀着几颗若隐若现的星辰，很容易让人联想到夜晚的宁静。我当初是被这个标题吸引的，“安睡的力量”，听起来就像是一个被隐藏起来的宝藏，等待着我去发掘。我一直以来都饱受睡眠困扰，辗转反侧，早上起来总是精神不济，仿佛身体被掏空一般。尝试过各种方法，从睡前喝热牛奶到冥想，效果都微乎其微。所以，当我在书店看到这本书时，心里涌起一股强烈的希望。我迫不及待地翻阅起来，期待着能找到一些突破性的建议，能够切实地改善我的睡眠质量。我希望这本书能提供一些关于如何调整生活习惯的实用指南，比如科学的作息时间安排，或者是一些能帮助身心放松的技巧。我也很想知道，书中是否会讲解睡眠对我们健康的重要性，以及长期的睡眠不足会对身体产生哪些不良影响。总而言之，我带着满怀的期待，希望这本书能成为我通往高质量睡眠的桥梁，让我重新找回充沛的精力，拥抱更美好的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不是那种一次性就能读完的书，更像是一本可以反复翻阅、随时查阅的“睡眠宝典”。我以前总是抱着侥幸心理，以为偶尔睡不好没关系，但这本书让我深刻认识到，“睡眠债”累积的危害。书里对各种睡眠误区的纠正，让我大吃一惊，原来很多我以为正确的做法，反而是在破坏我的睡眠。我尝试了书里介绍的一些“晚间仪式”，比如睡前泡脚，听一些舒缓的音乐，这些小小的改变，竟然真的让我更容易入睡，而且睡眠质量也有所提升。最让我欣慰的是，这本书并没有给我制造额外的压力，而是提供了一系列可以循序渐进实施的建议，让我觉得改善睡眠是可以实现的，并且是一个积极主动的过程。我感觉自己不再是那个被睡眠问题困扰的“受害者”，而是开始掌握了“安睡”的主动权。

评分☆☆☆☆☆

好好很好好好很好好好很好

评分☆☆☆☆☆

仁者乐山山如画，智者乐水水无涯。 从从容容一杯酒，平平淡淡一杯茶。 时间不经意地溜走，一天24小时，你有多少留给自己 停下来，品味寂寞，享受淡定！ 一盏灯， 一片昏黄 一简书， 一杯淡茶。 守着那一份淡定， 品读属于自己的寂寞。 保持淡定， 才能欣赏到最美丽的风景！ 保持淡定， 人生从此不再寂寞。人生在世，谁都难免被寂寞所困，不在寂寞中消亡，就在寂寞中爆发。若能够学会走出寂寞，把生活调节得有滋有味，那你一定会是个幸福的人。 寂寞不能太久，否则就成了多愁善感。偶尔的寂寞会是一剂清醒剂，让你更好地面对喧嚣的尘世。 当一个人把寂寞当作人生预约的美丽，怀着淡定从容的心态去面对，也就没有了真正意义上的寂寞了。 淡定与从容是一种智慧。佛祖拈花的手指，打动了无数人的心，只有迦叶使者，绽开会心的一笑，笑得那么自然、那么恰到好处，让人领悟到什么是真正的大彻大悟、超凡脱俗。佛法所说的四大皆空，其实并不是真的不存在四本书送来，因为这本书没独立包装，还比其它的大，估计是物流粗鲁的关系，整本书变了形的。　 书到用时方恨少，事非经过不知难。 　 养成自己随时随地都能学习的习惯，你的一生就会受用无穷。事业的发展，生活的丰富多彩，爱情的幸福美满，身心的健康快乐等等，总之，生活工作中我们时时处处都在学习当中。也许你仅仅把在学校，从书本上的学习当成学习了，但实际上那只是人生学习旅程的一部分。处处留心，培养对许多事物的兴趣爱好，你就会不断丰富自己的心灵，增长见识，对生命和生活的意义也就会更为理解。 其实，书对人的影响是逐步逐步积累的，就我的读书经验来说，一本书或是几本书对你影响深远那说明你读的书还不够多，古人云，开卷有益，就是说每本书里都有你值得吸收的东西，慢慢的，书读得多了，就会产生一种量变到质变的情况，书读得多了，才能有比较，才能升华。所谓：腹有诗书气自华呀！ 　 高尔基说过：书籍是人类进步的阶梯。在我看来，读书很重要。读书可以让我们学到丰富的知识，可以让我们开阔眼界，还可以使人进步。那是我买的书啊。原来我下订单的时候，忘了把地址改过来，送到她那儿去了。这下可把她乐死了，把我先前对她的嘲笑全还给我了。不过京东送货确实很快。这天朋友打电话问我借本书，说她写作需要参考，我说我家没有，但我可以帮你找。我一边接电话一边就上网搜索，很快找到，立马告诉她网上京东有。她说我不会在网上买书啊读书的感觉真好： 　 当读书不是为了功名利禄，不是为了自我标榜增加谈资时，书便会给心态平和的读书人带来无法比拟的快乐这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。

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一本好的养生书，值得看。

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送货相当快

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书太多了一时半会儿看不完.

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好。。。。。，，。

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一般般哦，不是太推荐，大杂烩流水账，爱看不看

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活动的时候买的,性价比超高~~

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暂时没有问题 暂时没有问题