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龙云 著

图书标签:

• 健身
• 传统文化
• 国粹
• 图典
• 武术
• 养生
• 健康
• 中国文化
• 运动
• 文化传承

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787514613636

版次：1

商品编码：11993819

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：铜版纸

产品特色

编辑推荐

　　★这是一套具有创新精神的传统文化图文经典，精选了中国传统文化中代表性强、认知度高、影响力强的八个专题：兵器、色彩、健身、建筑、家具、茶艺、服饰、纹样
　　★发散式图文编排形态，以图为主、以文为辅的形式，新颖、雅致、美观
　　★大量精美的实物图片、古画、手绘图，细致的图片解读，真实还原文化生活场景，立体展现中国优秀文化之美
　　★体例系统性强、清晰简明，便于读者阅读和检索，内容丰富，兼具有实用性和趣味性

内容简介

　　中国传统养生作为一种文化现象，有着数千年历史。中国传统的养生理论与实践，都以古代哲学和中医基本理论为依据。本书分为上下两篇，上篇主要叙述古代的养生名人以及他们的养生思想。下篇介绍具有代表性的传统养生功法，再现了古代养生的智慧精髓。

作者简介

　　龙云，原名任婷婷，读图时代项目组成员，毕业于北京中医药大学，曾就职于《中国中医药报》，出版《中医》（当代中国出版社）。

内页插图

目录

上 最懂健康的中国古人
伏羲
反对乱婚，提升体质
始作八卦，初分阴阳
黄帝
《黄帝内经》
经络能决生死，处百病
气血正平，长有天命
彭祖
天合
“制羹献尧”的传说
彭祖导引十法
姜太公
姜太公钓鱼，愿者上钩
山清水阔，颐养心神
渭水垂钓，固志益心
老子
《道德经》
物壮则老，顺势而为
少思寡欲，清静无为
返璞归真，展露天性
孔子
《论语》
知（智）者乐，仁者寿
五音贵和，形神并修
强身健体，修身养性
扁鹊
《难经》
未病先治，重在预防
有疾早医，六不施治
孟子
《孟子》
择地而居，智高心健
节欲养心，寡欲延年
养浩然气，蓄真精神
庄子
《庄子》
庄周梦蝶，逍遥养神
庖丁解牛，顺其自然
荀子
《荀子》
养备动时，预防为主
治气养生，能及彭祖
魏伯阳
《周易参同契》
内丹修炼，天仙之道
葛洪
《肘后备急方》
《抱朴子》
寿命在我，非天所决
炼丹著书，以求长生
陶弘景 58
《养性延命录》
《本草经集注》
百病横夭，多由饮食
天道自然，人道自己
博学勤思，脑筋不老
陈抟
《无极图》
神奇睡功，修身延年
下 博大精深的传统健身术
导引健身术
概说
养生机理
《导引图》
气功健身术
概说
行气玉佩铭
太极健身术
初识太极
太极图
太极拳
太极拳流派
太极剑
太极扇
太极推手
导引功法图解
五禽戏
易筋经
八段锦
二十四节气坐功却病图
诸仙导引图
延年九转法
按摩功法图解
天竺国按摩法
老子按摩法
十二度按摩图
擦面美颜诀
气功功法图解
内功图
调气炼外丹图
服气祛病图

精彩书摘

　　最懂健康的中国古人
　　在人类漫长的发展进程中，人们始终向往和追求健康、长寿。中国传统健康文化历史悠久，博大精深，汇集了人们健身、防病的众多方法，融汇了儒、道、佛及诸子百家的思想精华。古人总结和积累下来的健康、长寿的理论和实践经验是珍贵的文化财富。
　　伏羲
　　伏羲，又叫宓羲、庖牺、太昊等，姓风，是中华民族的人文始祖、中国医药鼻祖之一。相传，他六千年前生于成纪（今甘肃天水），都于宛丘（今河南淮阳）。
　　伏羲对人类的贡献非常大，不仅掀开了华夏文明的历史序幕，还创造了伟大、不朽的中华文化。他定姓氏，建立了嫁娶制度，使人类的智力和体质得以发展。在医药保健方面，他创立八卦，为后世易学的发展奠定了基础。他首次提出了阴阳这一概念，成为中医学保健疗疾的根本。另外，在《帝王世纪》中有伏羲“味百药而制九针”的记载，所以他一直被我国医界尊奉为医药学、针灸学的始祖。后人为了纪念他的丰功伟绩，用“太昊伏羲”来赞誉他，意为伏羲功德无量，与日月同辉。
　　反对乱婚，提升体质
　　在氏族社会早期，人类不存在婚姻制度。那时有男女之别，却无夫妇之制和家庭生活，大家混在一起过着最原始的群婚生活。到了伏羲时代，原始畜牧业迅速发展，人类处于一片和睦太平的景象中。不过，有一现象让伏羲苦恼不已，那就是出生的婴儿中常有畸形、智障或早夭现象。
　　聪明的伏羲经过细心观察和苦思冥想，终于找到了问题的根源——这应该与当时存在的男女群婚、乱婚现象有关。所以他想出一个解决办法，即制定嫁娶制度，实行男女对偶制。唐朝司马贞《三皇本纪》称伏羲“制嫁娶，以俪皮为礼”。俪皮礼应该算作最早的婚姻证明。结婚的两人各持一张鹿皮的一半，代表他们是一个家庭。同时，伏羲也反对近亲结婚，认为近亲结婚对繁衍健康的后代不利，为此，他还定了姓氏，以防止乱婚和近婚。伏羲的这一婚姻变革最终使人类的体质和智力都有了一个质的飞跃，同时使中华民族实现了从愚昧向文明的跨越。
　　始作八卦，初分阴阳
　　古人起初是用结绳来记事的。伏羲认为结绳记事很繁复又不科学，就想寻找一种替代方法。有一次，他在葫芦河边的沙滩上用树枝在沙土上画画，在卦台山上用圭尺量太阳影子的长短。受此启发，他认为可以把结绳所表示的“点”与“画”用“——”与“—”的划痕来代替。他试着在木片、石板或者羊皮上刻画出一组又一组新符号，并用这样的符号组合取代了原来的结绳记事之法。
　　伏羲运用这些符号组合始画八卦，首次将万物分为阴阳两极，以两极又分四相，四相又生八卦，而阴阳两极又顺逆变化演绎之学说，在中华民族文化史上是一大创举，在世界文化史上也属罕见，它是奠定中国乃至东方文化思想的一块重要基石。
　　《伏羲八卦次序》横图
　　伏羲最先画出的是《伏羲八卦次序》横图，其意是说：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”“太极”是指宇宙原始混沌状态的本样，“两仪”是指阴阳二气。“两仪生四象”就是从阴阳的矛盾运动中产生出“太阳”“少阴”“少阳”“太阴”四种物质形态。
　　八卦的方位
　　伏羲不仅规定了八卦的次序，还画出了八卦的方位。在八卦中，乾（）为天，坤（)为地，“天地定位”，所以乾卦在上面，坤卦在下面。艮()代表山，兑()代表泽，“山泽通气”，所以兑在东南，艮在西北，二者互相对应，互相通气。震()代表雷，巽()代表风，“雷风相搏”，所以，震在东北，巽在西南，也是对立统一。坎()代表水，离()代表火，“水火不相射”，所以离在东，坎在西。中间是太极，这意味着太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，乾、坤、艮、兑、震、巽、坎、离这八卦都是从太极分化出来的。太极是宇宙的原始混沌状态。
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健身：传统文化之国粹图典 一、 序言：致敬古韵，开启身心觉醒之旅 中华民族，拥有悠久的历史长河，孕育出博大精深的传统文化。从哲学思想、艺术瑰宝到生活习俗，无不闪耀着智慧的光芒。然而，在现代社会快节奏的生活中，我们似乎渐渐疏远了那些珍贵的文化瑰宝，甚至遗忘了它们与我们日常生活的紧密联系。 《健身：传统文化之国粹图典》正是以此为契机，旨在唤醒沉睡的文化基因，将祖先留下的宝贵智慧与现代健身理念巧妙融合，引领读者踏上一段别具一格的身心觉醒之旅。本书并非仅仅是对传统健身方式的简单罗列，而是深入挖掘其背后蕴含的哲学思想、养生智慧以及文化传承，通过精美的图文呈现，让读者在感受传统文化魅力的同时，重塑健康体魄，提升生活品质。 本书的诞生，源于对传统文化的深厚敬意，以及对现代人健康需求的深刻洞察。我们相信，古老的智慧并非陈旧的遗物，而是历久弥新的宝藏。通过对传统健身方法的系统梳理和创新解读，我们希望为读者提供一套既贴合时代需求，又饱含文化底蕴的健身方案。 二、 传统之韵：溯源中华健身智慧 中华民族的健身智慧，源远流长，贯穿古今。在漫长的历史进程中，先人们根据自然规律、人体生理以及哲学思想，创造了无数独具特色的健身养生方法。这些方法不仅注重肢体锻炼，更强调意念、呼吸与情感的和谐统一，是一种“天人合一”的整体观。 源头活水：早期健身观念的萌芽 早在史前时期，先民们通过劳作、狩猎、舞蹈等活动，就已然开始了对身体机能的锻炼。这些原始的活动，是人类生存的必需，也潜移默化地塑造了他们对身体强健的认知。甲骨文和青铜器上的图案，隐约可见古代祭祀活动中的肢体舒展，这些都可以看作是早期健身观念的萌芽。 哲学滋养：道家与健身的深刻联系 道家思想，是中华传统文化的重要组成部分，其“道法自然”、“顺应天道”的理念，深刻影响了中国传统的养生健身观。道家推崇“形神合一”，认为身体的健康与精神的宁静是相辅相成的。因此，许多道家养生术，如吐纳、导引、内丹等，都将意念、呼吸的调整作为健身的重要环节。 吐纳之法：呼吸的艺术 吐纳，即呼吸吐纳，是道家养生术的核心之一。通过特定的呼吸技巧，调节气息的进出，达到舒缓气血、宁心安神的目的。例如，“腹式呼吸”能够深层地调动横膈膜，增加肺活量，促进身体的氧气交换；“逆腹式呼吸”则更为精妙，能进一步调动内脏器官，达到更深层次的养生效果。本书将详细解析不同吐纳方法的要领、功效以及适宜人群，并配以精美插图，让读者能够直观理解并模仿。 导引养生：肢体的律动 导引，是指通过肢体的一系列舒缓、协调的动作，配合呼吸与意念，达到疏通经络、活血化瘀、强身健体的目的。从古代的“五禽戏”（模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作）到近代的“八段锦”、“易筋经”，都属于导引的范畴。这些导引术，动作柔和舒缓，却能有效锻炼身体的柔韧性、力量和协调性，同时也能平复心绪，达到身心合一的境界。本书将系统介绍经典导引功法的动作要领、练习步骤、功理功效，并重点强调练习时的精神导引，帮助读者体会“动静结合”的健身之道。 医家智慧：中医理论指导下的健身 中医，作为中华民族的医学瑰宝，其“整体观念”、“辨证施治”的思想，也深深植根于传统的健身养生之中。中医认为，人体的健康与否，与脏腑功能、气血运行、经络通畅息息相关。因此，许多健身方法都旨在调和阴阳，平衡气血，疏通经络。 穴位按摩与经络疏通 中医经络学说认为，人体内存在着十二经脉和奇经八脉，它们是气血运行的通道。通过对特定穴位的按摩、艾灸、推拿等方式，可以疏通经络，调理气血，从而达到预防疾病、强身健体的目的。本书将重点介绍与健身强体密切相关的经络和穴位，并提供简单易学的按摩手法，让读者在家中也能进行有效的自我保健。 食疗养生：药食同源的智慧 “药食同源”是中国传统养生学的重要理念。在中医看来，许多食物本身就具有药用价值，通过合理的饮食搭配，可以起到滋补身体、预防疾病的作用。本书将从传统中医理论出发，介绍不同季节、不同体质的人群适宜的食疗方，并解析食材的药用功效，帮助读者通过日常饮食，科学地调养身体，提升健康水平。 武术精髓：内外兼修的格斗技艺 中国武术，不仅是一种格斗技艺，更是一种内涵丰富的文化载体。许多传统武术门派，都将健身养生视为其修炼的重要组成部分。它们在追求技击能力的同时，也注重身体素质的全面提升，包括力量、速度、柔韧、耐力、协调性等。 拳法与功法 如太极拳的“以柔克刚”，强调身体的松沉、意念的集中和呼吸的绵长；少林武术的“金刚不坏”功，注重身体的硬功训练和内功的修炼。本书将选取最具代表性的传统拳法和功法，对其核心动作、基本功训练、内外兼修的原理进行深入剖析，并配以详细的图解和练习指导，让读者领略传统武术的魅力，并学习其中蕴含的健身精华。 民俗健身：融入日常的健身智慧 除了上述体系化的健身方法，中国传统文化还渗透在许多日常民俗活动中，这些活动也蕴含着丰富的健身智慧。 节令活动与体育竞技 例如，端午节的赛龙舟，不仅是一项集体活动，更能锻炼参与者的耐力、爆发力和团队协作能力；春节期间的舞狮、舞龙，需要高度的协调性和身体控制能力。这些活动，在丰富节日文化的同时，也成为一种天然的健身方式。 传统游戏与健身 像踢毽子、跳绳、打陀螺等传统游戏，虽然看似简单，却能有效地锻炼身体的灵活性、协调性和心肺功能。本书将回顾和介绍这些充满趣味性的民俗健身活动，鼓励读者将其重新融入现代生活。 三、 图典呈现：视觉化的传统健身指南 《健身：传统文化之国粹图典》最大的特色，在于其精美的图典呈现方式。我们深知，枯燥的文字描述难以让读者完全理解复杂的动作和深奥的原理。因此，本书将力求用最直观、最生动的视觉语言，来呈现传统健身的精髓。 高清实拍图与艺术插画 书中将包含大量由专业摄影师拍摄的高清实拍图，精准捕捉每一个动作的关键节点和细节。同时，我们还将邀请资深艺术家，绘制精美的艺术插画，用写意的水墨或工笔，勾勒出动作的韵律感和意境感，赋予传统健身以独特的艺术美感。 动态视频二维码（设想） （此部分为对未来可能的补充，若在实际书中无法实现，可忽略） 为进一步提升阅读体验，我们还设想在关键功法部分，植入二维码，扫描后可链接至相应的动态教学视频。通过视频，读者将能更清晰地看到动作的流畅性、呼吸的配合以及精神的传递，从而更准确地掌握练习要领。 结构化内容呈现 每一项健身方法，都将采用统一的结构进行呈现： 1. 起源与文化背景：简要介绍该方法的历史渊源、哲学基础以及在传统文化中的地位。 2. 核心原理与功效：深入浅出地解析其作用机理，说明它如何作用于身体和心灵。 3. 动作要领详解：图文并茂地展示关键动作，标注每一个细节的注意事项。 4. 练习方法与进阶：提供详细的练习步骤、训练计划以及不同阶段的进阶指导。 5. 注意事项与禁忌：明确指出练习时需要避免的误区和不适宜人群。 6. 精神导引：强调练习时的意念、呼吸配合，帮助读者体会“内外兼修”的真谛。 四、 现代价值：古老智慧的当代启示 在现代社会，“健身”往往与器械、汗水、高强度训练等概念紧密相连。然而，《健身：传统文化之国粹图典》所倡导的，是一种更为内敛、更为注重整体性的健康理念。 身心平衡的重塑 现代生活的压力，导致许多人身心俱疲。本书提供的传统健身方法，恰恰能够有效地缓解压力，培养内在的平静。例如，太极拳的舒缓动作和专注的意念，能帮助读者放松身心，改善睡眠；八段锦的呼吸调理，能平复焦虑情绪，提升内在的稳定性。 可持续的健康生活方式 不同于一些追求短期效果的激进健身方式，传统健身方法强调的是循序渐进、持之以恒。这些方法，可以轻松融入日常生活，无需特别的场地或器械，让健身成为一种自然而然的生活习惯，从而实现可持续的健康。 民族自信与文化认同 在全球文化交流日益频繁的今天，重新审视和传承我们的传统文化，不仅是对祖先智慧的致敬，更是增强民族自信、塑造文化认同的重要途径。本书通过将传统健身方法现代化、系统化，旨在让更多年轻人了解并喜爱中国传统文化，将这份宝贵的文化遗产传承下去。 个性化与普适性的结合 本书所介绍的健身方法，并非一成不变。它们能够根据不同的年龄、性别、体质以及健康状况进行调整。读者可以根据自身情况，选择适合自己的功法，并根据练习的进展，逐步深入。这种个性化的特点，使得传统健身方法具有极强的普适性。 五、 结语：开启您的国粹健身之旅 《健身：传统文化之国粹图典》是一扇窗，让我们得以窥见中华民族源远流长的健身智慧；它是一本书，更是通往身心健康与文化传承的桥梁。我们希望本书能够成为您探索传统健身的启蒙，陪伴您开启一段充满发现与收获的身心觉醒之旅。 愿您在翻阅本书的过程中，不仅能重塑健康的体魄，更能体会到中华传统文化的独特魅力，将这份古老的智慧，融入现代的生活，绽放别样的光彩。现在，就让我们一同踏上这场穿越时空的国粹健身之旅，感受古韵之美，焕发内在的生命力。

评分☆☆☆☆☆

对于《健身：传统文化之国粹图典》这个名字，我脑海中立刻浮现出一种将传统美学与健康理念巧妙结合的画面。我设想，这本书的编排和呈现方式，很可能充满了浓厚的中国传统艺术风格。也许书中会用大量精美的工笔画、水墨画，甚至是古代雕塑的细节图，来展示各种传统健身的场景和动作。我特别期待，书中能否介绍一些与中国哲学思想相结合的健身方法，比如“天人合一”的理念是如何体现在运动中的，又或是“吐纳”等呼吸导引术，是如何通过调理气息来达到养生目的的。我希望，这本书不仅仅是简单地罗列动作，而是能深入浅出地解释这些健身方式的科学原理和实践意义，并与中国传统的医学理论，如经络学、阴阳五行等紧密结合。想象一下，如果书中能够用古人绘制的经络图，来解释某个动作如何刺激特定的穴位，从而达到疏通经络、改善气血的效果，那将是多么引人入胜的学习体验。这本书名让我觉得，它不仅仅是关于“健身”，更是关于如何通过一种充满文化韵味和哲学深度的方式，来追求身心的和谐与健康，是对中国传统文化中“治未病”思想的一次生动诠释。

评分☆☆☆☆☆

我最近对东方传统养生方式产生了浓厚的兴趣，特别是那些与中国传统文化深度融合的实践。当我看到《健身：传统文化之国粹图典》这个书名时，便被它所传递出的厚重感和独特性深深吸引。我设想，这本书也许不仅仅是一本关于运动的书，更像是一次穿越时空的文化之旅。它可能不仅仅会介绍一些简单的健身动作，而是会深入挖掘这些动作背后所蕴含的哲学思想、历史渊源以及人文精神。我尤其期待书中能否展现那些在漫长的历史长河中，经过无数代人检验和传承下来的、具有鲜明中国特色的健身方法。想象一下，书中可能会有关于太极拳的精妙讲解，不仅是动作的分解，更会深入剖析其阴阳转化、刚柔并济的哲学内涵；或者关于中医理论指导下的养生功法，如何通过调和气血、疏通经络来达到强身健体的目的。我甚至觉得，它或许会涉及一些古老的仪式或习俗，这些习俗在古时候就已经融入了人们的生活，成为一种自然而然的健身方式。这本书名让我觉得，它在试图连接现代人对健康的需求与古老智慧之间断裂的桥梁，用一种充满艺术感和文化底蕴的方式，向我们展示“健身”在中国传统文化中的独特地位和深远影响。

评分☆☆☆☆☆

《健身：传统文化之国粹图典》这个书名，瞬间勾起了我对中国传统体育和养生文化的兴趣。在现代社会，健身似乎被简化成了一系列标准化的器械训练和有氧运动，而这本书的名字则暗示了一种更深层次、更具人文关怀的健身视角。我好奇，书中是否会收录一些已经鲜为人知，但却极具健身价值的传统项目？例如，那些在古代宫廷、民间流传的，具有观赏性和实用性的“技击”或“武艺”，它们是如何在追求健康的同时，也锻炼出非凡的体魄和意志力？我希望，书中能够通过精美的插图和生动的文字，将这些古老的健身方式以一种易于理解和学习的方式呈现出来。比如，关于中国传统射箭的技巧，它不仅仅是瞄准目标，更需要身体的稳定、呼吸的调控，这本身就是一种全身心的锻炼。又或者，某些传统舞蹈，如古典舞的某些程式化动作，它们在展现艺术美感的同时，也对身体的柔韧性、协调性和力量有着极高的要求。这本书名让我觉得，它是在发掘被遗忘的宝藏，试图将那些隐藏在历史深处的、闪耀着东方智慧的健身方法，重新带回到大众的视野中，让现代人有机会体验和传承这些宝贵的文化遗产。

评分☆☆☆☆☆

《健身：传统文化之国粹图典》这个书名，让我对书中的内容充满了无限的遐想，它似乎预示着一场关于中国传统健身智慧的视觉盛宴。我期待，这本书能够突破传统健身书籍的局限，以一种更加宏观和艺术化的视角来展现“健身”的概念。我设想，书中可能会收录一些与中国传统节日、民间习俗相关的活动，比如春节期间的舞龙舞狮，虽然是表演，但其中蕴含的身体协调性、力量和耐力训练是显而易见的。又或者，古代文人雅士所热衷的“投壶”、“蹴鞠”等游戏，它们在娱乐的同时，也锻炼了身体的敏捷性和精准度。我更希望，这本书能够通过详细的图解和文字描述，向我们展示那些可能已经逐渐淡出人们视野的传统健身技艺。比如，关于中国传统武术中的“形意拳”、“太极拳”等，书中是否会以动画图或者多角度的插图，来展示其精妙的步法、拳法和身法？它是否会阐述这些技艺背后所蕴含的“力学”和“生物力学”原理，并将其与现代健身科学进行有趣的对比和融合？这本书名让我觉得，它是在一次对中国传统文化中“健康生活方式”的系统梳理和现代解读，旨在唤醒人们对古老健身智慧的重新认识和珍视。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身：传统文化之国粹图典》的名字一开始就吸引了我，让我产生了强烈的好奇心。我一直对我们中华民族博大精深的传统文化有着浓厚的兴趣，而“健身”与“国粹”这两个词的结合，更是充满了神秘感和探索欲。在我脑海中，立刻浮现出各种古典绘画中描绘的矫健身姿，抑或是古籍中记载的养生秘术。我猜想，这本书会不会将我们祖先在追求健康、强健体魄方面的智慧，以图文并茂的方式呈现出来？会不会有像八段锦、易筋经这样流传千古的养生功法，以精美的插图和详尽的解说呈现在我们眼前？我更期待的是，书中能否挖掘出那些可能被现代人忽略的，隐藏在传统戏曲、武术、甚至民间艺术中的健身理念。比如，京剧演员的身段训练，少林寺的武僧炼体术，亦或是传统节日里一些带有健身意味的民俗活动。这本书的名字让我联想到了一种古老而又充满活力的传承，它似乎在诉说着，我们的祖先并非只有“文弱书生”的形象，在历史的长河中，同样有着对生命力的极致追求和独特的健身哲学。我迫不及待地想知道，这本书究竟会为我打开一扇怎样的窗户，让我得以窥见传统文化中蕴藏的健身宝藏。

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书好真正的墨香妙文

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好好好好好好好好好没有不好的

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碎片时间当杂志看。

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赶上618打折活动了，感觉挺合适的。

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纹样：传统文化之国粹图典 非常满意

评分☆☆☆☆☆

为传统文化打call！钟情中国美色已久