發表於2025-06-07
引言
第一部分
為瞭繼續進步而定的新目標
第二部分
針對大肌群的訓練動作
第三部分
訓練計劃
針對初學者的每周2天的迅速增肌計劃--------------326
針對初學者的每周3天的迅速增肌計劃--------------328
一周4天的進階訓練計劃--------------------------330
一周5天的進階訓練計劃--------------------------334
修補發展遲緩區域的訓練計劃----------------------338
修補手臂的訓練計劃------------------------------338
修補胸肌的訓練計劃------------------------------341
修補背肌的訓練計劃------------------------------343
修補肩部的訓練計劃------------------------------346
修補大腿的訓練計劃------------------------------348
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評分基礎指導書,結閤自身感覺可以感覺每個動作刺激的主要部位,講解詳細,就是滿紙的大肌肉看的很受刺激,動作要領說的簡單,再詳盡點就好瞭
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評分不錯,在看中彩色的有圖有真相。
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