引言
第一部分
为了继续进步而定的新目标
第二部分
针对大肌群的训练动作
第三部分
训练计划
针对初学者的每周2天的迅速增肌计划--------------326
针对初学者的每周3天的迅速增肌计划--------------328
一周4天的进阶训练计划--------------------------330
一周5天的进阶训练计划--------------------------334
修补发展迟缓区域的训练计划----------------------338
修补手臂的训练计划------------------------------338
修补胸肌的训练计划------------------------------341
修补背肌的训练计划------------------------------343
修补肩部的训练计划------------------------------346
修补大腿的训练计划------------------------------348
图文描述过于注重肌肉的标注没,动作的过程描述的不够细,不适合新手,需要有点基础的人
评分这本书个人感觉很好 对于新手的自己来说很不错 书里讲解的很详细 非常满意 五星好评!
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评分最喜欢的一本健身书,理论依据可靠,提出很多其他人没提出过的问题,提出很多保护动作和孤立刺激动作,运动计划合理
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评分真是一本非常适合新手健身的教科书,相信看完后会对每一个想健身的小白极大的帮助。
评分内容简洁,动作主要锻炼到的肌肉,在图上加粗了,给力!
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评分6.18折扣也是太划算太给力了,书很满意,太难找,了
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