氣血雙補養生經 9787122111463 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫立彬 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 氣血調理
• 女性健康
• 食療
• 養生保健
• 傳統文化
• 健康生活
• 滋補
• 養顔
• 中醫藥

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122111463

商品編碼：11551475879

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：氣血雙補養生經

定價：29.80元

作者：孫立彬

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787122111463

字數：180000

頁碼：214

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《氣血雙補養生經》：讓身體氣血兩旺的46個小絕招7種神奇的經絡疏通法，讓氣血一路暢通，充滿天地四方間!
女人一生不可或缺的五味中成藥，是滋補一身的養生靈丹!
巧用艾灸、拔罐、颳痧、導引四大土生土長的“活血丹”，益壽又養顔!
揭秘人人都會的甩手、捏脊、瑜伽養生法，讓你在簡單的運動中就能找迴健康。
一本書看懂身體氣血養生密碼，補氣、補血食物名單大公開！超簡便補氣補血方，做做傢務、泡泡腳，健康就會隨風而至。
氣聚則生，氣壯則康、氣衰則弱，氣散則亡，《難經》說“氣者，人之根本也，根絕則莖葉枯矣。”每個人都有身體的氣血密碼，俗話說氣不足則胖，血不足則瘦，健康與否全在氣血間。
現代人罹患疾病，很大原因在於氣血失衡，如氣滯血淤、氣不攝血、氣虛血淤、氣隨血脫、氣血兩虛等，正所謂“氣血不和，百病乃變化而生。”
誰動瞭你的氣血?
氣血好壞可以從身體部位看齣來!
氣血失衡如何調?
氣血是每個人都需要的養生聖品。

內容提要

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　　血對於女人而言，尤顯珍貴。由於女性特殊的生理結構，伴隨女人一生的經、孕、産、乳均與氣血息息相關。因此中醫纔有“女人以血為本，以血為用”的觀點。《黃帝內經》有女子“五七，陽明脈衰，麵始焦，發始墮；六七，三陽脈衰於上，麵皆焦，發始白；七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子”的說法。
無論為瞭健康，還是為瞭養顔，都應該養好氣血。其實，補氣血的方法很多，不僅僅局限於吃。本書從食補、神補、運動、經絡、中成藥、理療等多個方麵入手，根據不同體質人群的不同需求，為您提供瞭一份氣血大餐。但願給您帶來健康的同時，也可以讓您的美麗常駐。

目錄

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女人的麻煩 氣血不足，百病來纏
　女人以血為本，調氣血先調脾胃　
　探氣血“虛實”，中醫有“四招”　
　揉丹田，打通任衝兩脈，護衛女性健康　
　月子服用“生化湯”，生血化瘀保健康　
　駐顔有道：養五髒，讓肌膚無瑕剔透　
　肥胖，有可能是氣虛“惹的禍”　
通補氣血 讓女人百病不生
　月經：女性氣血的“晴雨錶”　
　每日梳頭百遍，秀發不再“凋零”　
　艾灸帶脈三陰交，治療帶下病見奇效　
　常拍胸，氣血通，乳腺增生影無蹤　
　更年期女性的福音：甘麥大棗湯　
藥補不如食補 飲食中的“紅桃K”
　飲食養氣血，切記“先通後補”　
　補血先補氣，“四味羊肉湯”讓你氣血雙補　
　常食五榖，氣血充足　
　黃牛肉補氣，與黃芪同功　
　補血養血，韆古流傳“四物湯”　
　坐月子，北吃小米南吃雞　
食補不如神補 養氣血以神補為先
　思慮過多，氣血失去生化的“土壤”　
　大怒傷肝血，韆萬不要撼動氣血的“大本營”　
　悲傷會使肺的氣血混亂，女人不能做“林妹妹”　
　腎誌為恐，搓腰食“黑”為自己“壯膽”　
　心神不寜是心髒缺血的錶現，趕快給五髒之主備“糧草”
生命在於運動 氣血在於暢通
　四時泡腳，讓氣血如長江之水　
　捏脊，培補後天氣血足　
　一張一弛，氣血活躍—甩手療法　
　靜中求動，酣然大睡是養血好的辦法　
　印度瑜伽中的中醫秘密　
　做傢務，讓女人在勞動中找到健康　
打通經絡 氣血纔能一路暢通
　人體經絡兩大派：“正經”和“奇經”（一）　
　人體經絡兩大派：“正經”和“奇經”（二）　
　大腸經：女人體內的“排毒養顔膠囊”　
　舒通胃經，讓你的身材凹凸有緻　
　三焦通百脈通，養身養顔托天功　
　調理肺經，給皮膚做SPA　
　任脈，女人一生的“密友”　
中成藥 補氣血不可或缺的助手
　生脈散養心肺之陰，榮一身氣血　
　八珍丸，女人滋補氣血的靈丹　
　林黛玉為何偏愛人參養榮丸　
　烏雞白鳳丸雖好，但也不能天天吃　
　阿膠，補血“聖藥”兼止咳良藥　
　補血養血，莫忘黨參　
理療 古老而又時尚的補氣血方法
　氣血遇溫則行，艾灸助你“扶陽”　
　艾草湯泡澡，益壽又養顔　
　小病不用愁，拔罐來解憂　
　隨身攜帶颳痧闆，舒經通絡見奇功　
　導引術，土生土長的“活血丹”　
附錄一 看懂女人身體的“氣血密碼”
附錄二 食物補氣名單及癥狀分類
附錄三 食物補血名單及癥狀分類
附錄四 氣血狀況自測錶
　
　
　　

作者介紹

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孫立彬，男，中醫主治醫師，十餘年基層臨床工作經驗，悉心研究《黃帝內經》養生體係和《傷寒雜病論》治病體係，緻力於中醫臨床與養生保健的實踐與傳播。著有《黃帝內經體質養生法》等大眾健康類暢銷書。目前參與“傷寒論方證”、“金匱要略方證”等中醫藥學術課題的研究。中央人民廣播電颱《都市之聲》特聘主講養生嘉賓，中國網絡電視颱《健康早班車》、山東電視颱《養生》、中國氣象頻道《四季養生堂》等眾多電視欄目主講嘉賓，現為北京大醫堂養生機構養生顧問。

文摘

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序言

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《養生之道：頤養身心，安享晚年》 古老智慧的傳承，現代生活的指南 自古以來，人類對於健康的追求從未停止。從扁鵲的神乎其技，到孫思邈的《韆金方》，再到曆代醫學傢的不懈探索，養生之道如同璀璨的星辰，照亮瞭中華文明的長河。然而，在現代社會飛速發展的浪潮中，快節奏的生活、巨大的壓力、不規律的作息，讓許多人離健康漸行漸遠。亞健康人群的增加、慢性疾病的年輕化，無不敲響著健康的警鍾。 《養生之道：頤養身心，安享晚年》正是這樣一本應運而生的著作。它並非僅是羅列古籍中的養生秘訣，而是深入挖掘中華傳統養生文化的精髓，並結閤現代醫學和科學研究的最新成果，為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的養生方法。本書旨在幫助讀者認識身體的運作規律，理解健康的核心要素，從而掌握主動健康的主動權，達到身心和諧，安享晚年的生活目標。 第一章：身體的奧秘——認識你的健康密碼 本章將帶領讀者走進身體的微觀世界，以通俗易懂的語言，揭示人體的基本構造和生理功能。我們將探討： 生命之源——細胞的奧秘： 細胞是構成人體的基本單位，理解細胞的生長、代謝與衰老，是認識健康的第一步。我們將介紹細胞的健康需求，以及如何通過飲食、運動等方式為細胞提供最優的生長環境。 生命之橋——血液循環的智慧： 血液是生命的載體，負責輸送氧氣、營養物質，清除代謝廢物。本章將詳細闡述心血管係統的運作機製，以及如何通過調理氣血，保持血液的暢通與活力，預防心腦血管疾病。 生命之氣的流轉——經絡與髒腑的和諧： 傳統中醫理論中的“氣”和“經絡”是理解身體健康的重要概念。我們將解析人體主要髒腑的功能，以及它們之間錯綜復雜的關係，並通過經絡的循行，闡釋能量在身體內的流動規律，探討如何通過疏通經絡，調和髒腑，達到整體的平衡。 五行生剋，陰陽調和： 本章將深入淺齣地講解中醫的五行學說和陰陽理論，揭示它們如何指導人體的生理活動和病理變化。讀者將學會如何根據自身體質，判斷陰陽失衡，並瞭解如何通過飲食、起居等方式進行調和，預防疾病的發生。 身體的“報警係統”——疾病的信號解讀： 許多疾病在發生初期都會發齣信號，但往往被忽視。本章將幫助讀者識彆身體發齣的各種早期預警信號，如疲勞、疼痛、情緒波動等，並解讀這些信號背後的深層原因，指導讀者及時采取乾預措施。 第二章：飲食之道——滋養生命，百病不侵 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體最直接的方式。本書將打破傳統食補的刻闆印象，以科學的視角，為您呈現一套全新的飲食養生理念。 舌尖上的健康——食物的能量密碼： 每一類食物都蘊含著獨特的營養成分和能量。本章將詳細分析各類食物的營養價值、藥用功效，以及它們對人體産生的不同影響。從榖物、蔬菜、水果到肉類、豆類，我們將教您如何選擇最適閤自己的食物。 “吃對”比“吃好”更重要——四季飲食的智慧： 遵循自然規律，根據季節變化調整飲食，是養生的重要原則。我們將詳細介紹春生、夏長、鞦收、鼕藏的飲食調養之道，幫助您在不同季節都能攝取到最適宜身體的營養。 五味調和，平衡膳食： 酸、甜、苦、辣、鹹，五種味道各有其用，閤理搭配纔能達到陰陽平衡，促進消化吸收。本章將為您提供科學的膳食搭配指南，幫助您構建均衡的飲食結構，避免營養過剩或不足。 “藥食同源”的健康秘籍： 許多日常食材本身就具有藥用價值。我們將精選一些常見的具有養生功效的食物，如紅棗、枸杞、薑、蔥等，詳細介紹它們的功效、食用方法和注意事項，讓您在享受美食的同時，也能滋養身體。 餐桌上的“禁忌”與“錦囊”： 哪些食物不宜同食？哪些烹飪方式會破壞營養？本章將為您揭示餐桌上的常見誤區，並提供實用的食物搭配禁忌，以及一些簡便易行的烹飪技巧，幫助您吃得更健康。 飲水與茶飲的養生智慧： 水是生命之源，不同的飲用水和茶飲對人體健康有不同的影響。本章將介紹飲水的最佳時間、飲用量，以及各類茶飲的功效，幫助您喝齣健康。 第三章：起居有常——順應天時，作息有律 規律的作息和健康的生活習慣是身體正常運作的基石。“日齣而作，日落而息”是中國古代先賢留下的寶貴經驗，在現代社會同樣適用。 睡眠的“魔力”——深度睡眠的科學： 睡眠是身體修復和充電的關鍵。本章將深入探討睡眠對人體的重要性，解析不同睡眠階段的功能，並提供改善睡眠質量的有效方法，包括睡前放鬆技巧、創造適宜睡眠環境等。 一日之計在於晨，一年之計在於春——早起與日齣： 順應日齣而起，能激活身體的陽氣，提升新陳代謝。本章將闡述早起對身體和精神的好處，並提供科學的起床方法，幫助您開啓充滿活力的一天。 動靜結閤，張弛有度——晝夜節律的和諧： 人體遵循著晝夜節律，閤理安排工作與休息，是保持身體平衡的重要因素。本章將指導讀者如何根據身體的晝夜節律，科學地安排學習、工作和休息時間，避免過度勞纍。 適度運動，強身健體： 運動是保持身體健康不可或缺的一部分。本章將介紹不同年齡段、不同體質的人群適閤的運動方式，強調運動的科學性、適度性，以及如何通過運動來提升體能、增強免疫力。 養護身體的“時令”——季節性養生： 不同的季節對身體有不同的影響，閤理安排起居，可以更好地適應季節變化，預防疾病。本章將詳細介紹春、夏、鞦、鼕四個季節的起居宜忌，幫助讀者順應自然，養護身體。 情緒的“晴雨錶”——心理健康的管理： 心理健康與身體健康同等重要。本章將探討情緒對身體的影響，提供管理情緒的方法，如冥想、放鬆練習、積極心態的培養等，幫助讀者保持積極樂觀的心態。 第四章：養心之道——情誌舒暢，百病不生 “情誌不遂，百病生焉”。情緒是影響健康的重要因素，學會管理情緒，保持內心的平靜與愉悅，是通往健康的重要途徑。 情緒的“風暴”與“平靜”——認識你的情緒： 恐懼、憤怒、憂傷、喜悅，情緒是生命活力的體現，但過度或失控的情緒則會對身體造成傷害。本章將幫助讀者認識和理解各種情緒的産生機製，以及它們對身體産生的具體影響。 “解壓”的藝術——化解負麵情緒的智慧： 在快節奏的現代生活中，壓力無處不在。本章將提供多種科學有效的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、正念，以及一些傳統的放鬆技巧，幫助讀者有效緩解壓力，重拾內心的寜靜。 “靜心”的力量——培養平和的心態： 平和的心態是抵禦疾病的“護盾”。本章將指導讀者如何通過調整認知、接納現實、培養感恩之心等方式，來培養平和穩定的心態。 “知足常樂”的養生哲學： 欲望無止境，知足方能常樂。本章將從養生哲學的角度，闡述知足常樂的重要性，以及如何通過調整心態，獲得內心的滿足與平靜。 “樂”觀主義的養生效果： 積極樂觀的態度能夠激發身體的自愈能力，提升免疫力。本章將分享一些培養樂觀心態的方法，鼓勵讀者用積極的眼光看待生活。 人際關係的“潤滑劑”——和諧社交的益處： 良好的人際關係能夠帶來情感支持，緩解壓力。本章將強調和諧社交對心理健康的重要性，並提供一些維護人際關係的建議。 第五章：養體之術——內外兼修，固本培元 在理解瞭身體的奧秘、掌握瞭飲食與起居的規律、學會瞭情緒的管理之後，本章將進一步深入探討具體的養體之術，幫助讀者實現內外兼修，固本培元。 “動”起來的智慧——不同年齡段的運動指導： 除瞭基礎運動，本章將針對不同年齡段人群的特點，提供更具針對性的運動建議，如兒童的體能鍛煉，中青年的塑形與耐力提升，老年人的柔韌性與平衡性訓練。 “靜”下來的養生法——太極、八段錦等傳統功法： 傳統養生功法以其溫和、持久的特點，受到廣泛推崇。本章將詳細介紹太極拳、八段錦、五禽戲等經典功法的練習方法、功效和注意事項，幫助讀者選擇適閤自己的功法進行練習。 穴位按摩的奧秘——點按身體的“開關”： 穴位是人體經絡上的重要節點，通過按摩穴位，可以調和氣血，緩解不適。本章將介紹一些常用的養生保健穴位，如足三裏、關元、內關等，詳細指導按摩方法和適應癥。 “灸”齣健康——艾灸的溫熱療法： 艾灸作為一種古老的治療方法，具有溫陽散寒、活血通絡的功效。本章將介紹艾灸的基本原理、常用的艾灸方法和注意事項，幫助讀者在傢中進行簡便的艾灸保健。 “泡”齣健康——足浴、藥浴的養生之道： 足浴和藥浴是簡單易行的養生方式，能夠促進血液循環，舒緩身心。本章將提供各種針對不同需求的足浴和藥浴配方，並指導具體的泡浴方法。 “呼吸”的藝術——腹式呼吸與吐納之法： 呼吸是生命活動的基礎，正確的呼吸方式能夠改善氧氣供應，調節情緒。本章將詳細講解腹式呼吸的練習方法，以及一些傳統的吐納之法，幫助讀者掌握更有效的呼吸技巧。 結語： 《養生之道：頤養身心，安享晚年》並非一本“速成”的秘籍，而是一份開啓健康人生旅程的地圖。它所倡導的，是一種將養生融入生活，將健康視為一種生活方式的態度。通過學習本書，您將不僅獲得一套係統的養生知識，更重要的是，您將學會如何傾聽身體的聲音，如何與自己的身體和諧相處，從而真正實現“未病先防，已病防變”的目標，活齣生命的精彩，安享幸福的晚年。 願這本書成為您健康路上的良師益友，指引您走嚮一個充滿活力、健康快樂的人生。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本關於氣血調理的書，但大多都停留在理論層麵，真正能指導實踐的“工具箱”部分往往不夠豐富。然而，這本書的實踐性強到讓我驚嘆。它不僅僅是告訴你“氣血不足該怎麼辦”，而是細緻到瞭“如果我今天早上起來感覺頭暈沉沉的，我應該立刻做哪幾個動作，吃哪一碗簡單的粥”。這些即時反饋和針對性方案，極大地增強瞭我長期堅持下去的信心。作者在介紹每一個食療方子時，都會標注齣食材的易得性、製作的簡易程度，以及對不同體質的人群可能産生的細微差異。這種“因人而異”的精細化指導，讓我感覺這本書更像一位私人健康顧問，而不是一本冰冷的參考手冊。我尤其喜歡其中關於“靜心與呼吸”的部分，那種將精神調養與物質調養完美結閤的方式，是很多側重於食補的書籍所欠缺的深度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一名對傳統文化頗有研究的人，我接觸過不少“故作高深”的養生書籍，它們常常堆砌著艱澀的文言詞句，讓人感覺像是在啃一本古籍，收獲甚微。但這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它的語言風格是那種非常接地氣的“大傢閨秀談傢常”的腔調，既保留瞭中醫養生的韻味和底蘊，又完全沒有架子，讀起來賞心悅目，流暢無比。行文間透露齣的那種對生命本真的尊重和熱愛，感染力極強。它沒有誇大任何功效，也沒有販賣焦慮，而是用一種平和、慈悲的心態，引導讀者迴歸自然規律。這種由內而外散發齣的沉靜的力量，比任何激烈的“排毒療法”都更持久、更有效。它讓我明白瞭，真正的養生，其實是與身體和諧相處的藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是為現代快節奏生活量身定製的，這一點我必須點贊。現在市麵上很多養生書，內容是挺好的，但要麼字太小，要麼章節劃分混亂，讓人抓不住重點。但這一本不同，它把每個關鍵的養生點都用非常清晰的小標題和列錶的方式呈現齣來，即便是忙裏偷閑翻上幾頁，也能迅速捕捉到核心信息。我常常在通勤的地鐵上閱讀，那些復雜的穴位圖和經絡走嚮圖，竟然因為配圖的精妙而變得異常直觀，不再是晦澀難懂的綫條集閤。更讓我驚喜的是，書後附帶的那些“緊急情況處理小貼士”和“季節性調理建議”，都設計成瞭可以隨身攜帶的小卡片形式，非常方便實用。這種對讀者閱讀體驗的極緻關注，體現瞭作者和齣版方極高的專業素養和用心程度。它真正做到瞭讓知識觸手可及，而不是束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字真是太有力量瞭，讀起來就像一位經驗豐富的老中醫坐在你麵前，娓娓道來那些深奧的養生道理。我尤其欣賞作者將復雜的理論用如此生動形象的比喻串聯起來，完全沒有那種枯燥的說教感。比如，書中關於“脾胃是後天之本”的闡述，簡直讓人茅塞頓開，它不像教科書那樣闆著臉孔，而是用生活中的小細節來印證，讓人在會心一笑中領悟到養生的真諦。我發現自己不知不覺中，就開始留意起三餐的定時定量，也開始學著用一些簡單的食療方子來調理身體的小毛病。這本書的厲害之處在於，它不是簡單地告訴你“要做什麼”，而是讓你真正“理解為什麼”，一旦理解瞭內在的邏輯，那些養生的習慣自然而然就融入瞭生活，變成瞭一種本能的自覺。對於初涉養生領域的朋友來說，這絕對是一本極佳的入門磚，它搭建瞭一個清晰的知識框架，讓你不再對中醫養生感到迷茫和畏懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到意外的是，它對於“情誌”與“氣血”關係的論述，達到瞭一個非常深刻的高度。很多隻講食療的書籍，往往忽略瞭情緒對身體的巨大影響。但在這本書裏，關於如何通過調整心態來疏通氣機、滋養氣血的篇章，篇幅不小，且論述得極為透徹。作者沒有泛泛而談“要開心”，而是給齣瞭非常實用的情誌管理策略，比如如何應對突發的壓力和負麵情緒，如何通過特定的冥想或放鬆練習來幫助肝氣條達。這種全方位的關注，從物質基礎到精神層麵，構建瞭一個完整的健康生態係統。這使得整本書的理論體係非常穩固，讀完之後，我感覺自己不僅僅是學會瞭如何吃什麼、做什麼動作，更是對生命運行的整體規律有瞭一個更清晰的認識，這是一種質的飛躍。