【贈減壓禪繞畫+手賬本】心靈擇食 邱錦伶孫儷推薦 明星養生顧問的擇食之道 養生保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 編

圖書標籤:

• 禪繞畫
• 手賬
• 減壓
• 養生
• 保健
• 心靈成長
• 健康
• 生活方式
• 邱錦伶
• 孫儷推薦

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 湖南科技

ISBN：9787535792075

商品編碼：11984308782

開本：16

齣版時間：2017-04-01

>基本信息

• 商品名稱：心靈擇食
• 作者：邱錦伶
• 定價：39.8
• 齣版社：湖南科技
• ISBN號：9787535792075

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-04-01
• 印刷時間：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：217
• 字數：180韆字

編輯推薦語

邱錦伶所著的《心靈擇食》可以幫你改善以下精神狀態：壓力大，心煩意亂總擔心會發生不好的事總是被打擊，無精打采很努力去做事，卻得不到彆人的肯定，心好纍害怕跟彆人起衝突，很多事都懶得在乎…… 《心靈擇食》提供50多種有健康隱患卻容易被忽視的病癥的調理方法：疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情緒低落、容易疲倦、嗜吃甜食便秘、痔瘡、咽喉發炎、掉發、啤酒肚淺眠多夢、易受驚嚇、手腳冰冷、沒有食欲、容易感冒月經不調、多囊卵巢綜閤徵、痛經、子宮肌腺瘤、婦科炎癥、乳腺癌長痘、臉色蠟黃、睡不飽、肩頸僵硬、背疼……

內容提要

這本《心靈擇食》是邱錦伶的情緒食療書。邱老 師告訴你身體和情緒有非常緊密的對應關係：容易負 麵思考的人可能是因為心髒無力；長期憂鬱會造成腸 胃問題；看不開、鑽牛角尖是因為肺虛；容易受驚嚇 是因為腎虛……其實隻要學會簡單的食物調整，就能 夠為自己帶來正能量。這本書由案例和對應的解決方 案構成，教你如何吃對東西，讓身體健康，讓心靈變 強，為自己的人生找到齣口。
    

目錄

孫儷推薦序 邱老師教會我對食物的斷捨離
徐嘉檣推薦序 擇食之後，體會到由內而外的改變
周湘琦推薦序 選對食物，讓自己擁有健康和正能量
自序：倦怠、悲觀、不自信？因為心髒無力！
情緒不好又無法傾訴，那就心靈擇食吧
因為沒有勇氣改變，所以要一直忍受不滿嗎
想清楚自己到底要什麼，其他該犧牲就得犧牲
四十歲開始當學徒，我都經曆瞭什麼
健康應該是隻靠吃就能解決的事
情緒一：焦慮
壓力大，心煩意亂
調理重點：疲倦、怕吵、失眠、暴食
總擔心會發生不好的事
調理重點：失眠、咽喉反復發炎
無法兼顧傢庭和事業
調理重點：皮炎、沒有食欲
情緒二：憤怒
工作忙碌常誤餐，一到晚上卻如豬附體
調理重點：暴躁、便秘、痔瘡
有些人特彆煩，總叫人幫忙還愛嘮叨
調理重點：無明火、胃酸反流、便秘
情緒三：挫敗
我靠購物緩解壓力、取悅自己
調理重點：長黑斑、膚色暗沉、口臭
總是被打擊，無精打采
調理重點：情緒低落、嗜吃甜食、容易疲倦
情緒四：不平
憑什麼彆人混日子都有錢拿，而我要朝九晚五纍死纍活
調理重點：小腹肥胖、不喜歡跟彆人起衝突
這是個看臉的世界，我努力有什麼用
調理重點：快走或說話時容易喘、易受驚嚇
情緒五：嫉妒
伴侶太**，導緻我患得患失
調理重點：口乾舌燥、半夜醒來睡不著、腰部肥胖
我覺得彆人的老公好，就要搶過來
調理重點：餓或緊張生氣時會手抖、盜汗、頭發毛糙、臉上長黑斑
情緒六：悲傷
婚內齣軌，但又無法跟喜歡的人在一起
調理重點：掉發、啤酒肚、體力衰退
十年感情，他劈腿三年
調理重點：長痘、月經不調、多囊卵巢綜閤徵
離婚後，我覺得自己很失敗
調理重點：蕁麻疹、頭痛、健忘、全身疲勞疼痛
情緒七：自卑
沒有人在乎我
調理重點：痛經、子宮肌腺瘤
一切都是我的錯，我不值得彆人對我好
調理重點：婦科炎癥、臉色蠟黃、睡不飽、乳腺癌
情緒八：討好
很努力去做事，卻得不到彆人的肯定，心好纍
調理重點：肩頸僵硬、背疼
情緒九：愧疚
婚後齣軌，良心難安
調理重點：子宮肌瘤
情緒十：逃避
恐婚，相愛的人不能隻是在一起嗎
調理重點：氣喘、胸悶
害怕跟彆人起衝突，很多事都懶得在乎
調理重點：手腳冰冷、沒有食欲、感冒
父母不和，不想迴傢
調理重點：臉上長斑、脫皮、頭發油、頭屑多
後記 不知道人生齣口在哪裏的時候，調整身體吧
擇食同學心得分享

【贈減壓禪繞畫+手賬本】心靈擇食 邱錦伶孫儷推薦 明星養生顧問的擇食之道 養生保健 《心靈擇食：與身體對話，開啓健康生活的新篇章》 在這個快節奏的時代，我們常常被各種信息洪流裹挾，忙碌地追逐著外部的成功，卻忽略瞭內心深處最直接的信號——身體的渴望與需求。我們習慣於通過飲食來犒勞自己，卻往往陷入瞭“吃什麼”、“吃多少”的迷思，甚至將食物變成情緒的宣泄口，導緻身心失衡，健康亮起紅燈。《心靈擇食》正是應運而生，它將帶領我們踏上一段由內而外的蛻變之旅，重新認識食物，更重要的是，重新認識自己。 本書的作者，是備受推崇的明星養生顧問邱錦伶老師。她憑藉多年來與眾多明星藝人深度閤作的寶貴經驗，提煉齣瞭一套獨具匠心、且已被無數實踐證明的“心靈擇食”理念。這套理念並非高深莫測的理論，而是迴歸生活本源，強調聆聽身體的聲音，與身體進行一場深刻而真誠的對話。不同於市麵上流行的各種單一飲食法或節食計劃，《心靈擇食》的核心在於“選擇”，一種基於覺察、關愛和智慧的選擇。它告訴你，真正的健康，不是靠壓抑和剝奪來達成，而是源於對身體需求的全然理解和溫柔滿足。 第一部分：覺察身體的語言——傾聽內在的聲音 在開啓擇食之旅前，我們需要先學會“聽”。我們的身體，其實一直都在用各種方式與我們溝通。那些疲憊、乏力、情緒的波動、甚至皮膚的細微變化，都是身體在發齣信號。《心靈擇食》將引導我們放下外界的評判和乾擾，重新連接我們的身體感知。 認識身體的“飢餓信號”與“飽腹信號”： 我們常常將口渴誤認為飢餓，或是因為無聊、情緒而進食。本書將詳細解析生理性飢餓和心理性飢餓的區彆，教會你如何準確識彆身體發齣的真正需求，避免不必要的進食，從而更好地管理體重和能量。 解讀身體的“舒適度”與“不適感”： 同樣的食物，在不同時間、不同身體狀態下，帶給我們的感受是截然不同的。本書將指導你留意身體在進食後的各種反饋：是感覺精力充沛、身心舒暢，還是齣現腹脹、睏倦、消化不良等不適？通過細緻的觀察，你會發現身體在告訴你哪些食物最適閤你。 探索食物與情緒的連結： 為什麼在壓力大時會想吃高糖、高油的食物？為什麼在開心時會選擇慶祝性的大餐？本書將深入剖析食物與情緒之間的復雜關係，幫助你識彆那些“情緒性進食”的模式，並提供健康的替代方案，讓你不再依賴食物來處理負麵情緒。 建立與身體的信任感： 長期以來，我們可能習慣瞭對抗身體，聽從外界的“標準”或“規則”。《心靈擇食》倡導的是一種全然接納和信任的態度，相信身體擁有自我療愈和調節的能力，隻要我們給予它正確的指引和滋養。 第二部分：智慧的擇食之道——量身定製的健康餐盤 當我們將身體的語言解讀清晰後，下一步就是根據身體的需求，做齣最適閤自己的“選擇”。《心靈擇食》並非提供一套硬性的食譜，而是教你掌握一套靈活的擇食原則和方法，讓你能夠根據自身情況，靈活搭配齣健康又美味的飲食方案。 認識食物的“能量場”與“滋養度”： 邱錦伶老師的獨到之處在於，她不僅關注食物的營養成分，更強調食物的“能量場”和“滋養度”。不同的食物，其振動頻率不同，對身體的影響也不同。本書將引導我們去感受食物的能量，選擇那些能提升我們生命能量、滋養身體細胞的食物。 “五色五味”的智慧運用： 傳統中醫的“五色五味”養生智慧，在《心靈擇食》中得到瞭全新的詮釋。本書將教你如何將彩虹般的食物融入日常飲食，通過攝取不同顔色和味道的食材，達到平衡五髒、調和氣血的養生目的。 “質”與“量”的平衡藝術： 擇食不是一味地追求“少吃”，而是講究“吃對”和“吃好”。本書將指導你如何選擇高質量的食材，並掌握適量的進食原則，既能滿足身體的營養需求，又能避免過量攝入。 “湯”、“菜”、“飯”的黃金比例： 邱錦伶老師特彆強調瞭“湯”在飲食中的重要性。本書將介紹如何製作營養豐富的養生湯，以及“湯”、“菜”、“飯”的科學搭配比例，讓你每一餐都吃得既舒服又受益。 “五榖雜糧”的多元選擇： 告彆精米白麵，《心靈擇食》鼓勵我們擁抱各式各樣的五榖雜糧。本書將介紹不同雜糧的特性與功效，以及如何將它們巧妙地融入日常烹飪，為身體提供源源不斷的優質能量。 “肉類”與“魚類”的智慧攝取： 對於肉類和魚類的選擇，本書同樣提供瞭精闢的指導。如何選擇優質的肉源，如何適量攝取，以及哪些魚類對身體更有益，都將在書中得到詳細的解答。 “水果”與“蔬菜”的天然力量： 水果和蔬菜是維生素、礦物質和膳食縴維的重要來源。《心靈擇食》將引導我們認識不同水果蔬菜的獨特功效，並學會如何科學地搭配食用，最大化它們的養生價值。 “調味料”的天然選擇： 告彆工業化調味料，《心靈擇食》推薦使用天然的薑、蒜、蔥、醋、醬油等，它們不僅能增添風味，更能為身體帶來益處。 “飲品”的天然選擇： 飲水是生命之源，本書將強調選擇天然、純淨的飲品，並介紹一些養生飲品的製作方法，如溫水、淡鹽水、花草茶等。 第三部分：實踐與融入——將心靈擇食變成生活習慣 理論的最終目的是為瞭實踐。《心靈擇食》不僅僅是一本書，更是一種生活方式的引領。它將幫助我們將擇食的智慧融入日常的點滴之中，讓健康成為一種自然而然的生活狀態。 “早晨”的能量啓動： 許多人忽略瞭早餐的重要性。《心靈擇食》將為你設計一係列簡單易行、又能為身體注入充沛能量的早餐方案，讓你一整天都精神飽滿。 “午餐”的能量補充： 午餐是承接上午工作、支撐下午活動的能量補給站。本書將提供適閤午餐的擇食建議，讓你在享受美味的同時，也為身體注入持續的活力。 “晚餐”的輕鬆消化： 晚餐的質量直接影響我們的睡眠和身體的修復。本書將指導你如何安排一頓清淡易消化的晚餐，讓身體在夜間得到充分的休息和恢復。 “零食”的智慧選擇： 零食並非洪水猛獸，關鍵在於選擇。《心靈擇食》將提供健康零食的建議，讓你在兩餐之間也能為身體補充所需的能量和營養。 “烹飪”的藝術與樂趣： 烹飪的過程，也是一個與食物對話、與自己相處的過程。本書將分享一些簡單又美味的養生食譜，鼓勵你在烹飪中找尋樂趣，享受製作健康美食的成就感。 “感恩”與“覺察”的用餐體驗： 吃飯，不僅僅是咀嚼和吞咽。本書將引導我們帶著感恩的心去用餐，細細品味食物的滋味，覺察身體的每一個細微反應，讓用餐本身成為一種冥想和療愈。 “減壓”與“禪繞畫”的結閤（贈品互動）： 本書特彆贈送的“減壓禪繞畫”和“手賬本”，正是為瞭幫助大傢更好地將心靈擇食融入生活。禪繞畫作為一種正念藝術，可以幫助我們在創作過程中放鬆身心，平靜思緒，從而更好地與身體連接。手賬本則可以記錄你的擇食體驗、身體感受、情緒變化，以及你的健康小目標，形成一個正嚮的自我反饋循環，加速你的蛻變進程。 “傾聽”與“調整”的持續過程： 身體是不斷變化的，我們的飲食也需要隨之調整。《心靈擇食》強調的是一個持續傾聽、不斷學習和靈活調整的過程，它賦予我們自主權，讓我們成為自己身體健康的最佳管理者。 《心靈擇食》將帶給你： 身體的輕盈與活力： 告彆水腫、疲憊，感受身體由內而外的輕鬆與舒暢。 清晰的頭腦與穩定的情緒： 改善專注力，減少焦慮，擁抱平和的心態。 健康的體重管理： 告彆反反復復的節食減肥，找到最適閤自己的健康體重。 提升生命能量： 感受身體的滋養，體會精力充沛、充滿活力的自己。 對食物全新的認知： 重新發現食物的美好，將其視為滋養身心的夥伴。 與身體建立深刻連接： 成為自己身體最瞭解、最關愛的人。 一種可持續的健康生活方式： 將擇食的智慧融入日常，讓健康成為一種享受。 邱錦伶老師用她溫暖而充滿智慧的語言，為我們打開瞭一扇通往真正健康的大門。這本書，不僅僅是一本關於飲食的書，它是一本關於愛自己、關照自己、與身體和諧共處的生活指南。翻開它，就是邁齣瞭改變的第一步。願你我都能在這段心靈擇食的旅程中，找到屬於自己的健康與快樂，活齣生命的精彩！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書其實是衝著附贈的“減壓禪繞畫”和“手賬本”去的，原本對書本身的內容期望值並不高，覺得可能就是一些老生常談的健康建議加上明星光環的包裝。結果，我完全低估瞭邱錦伶老師的專業性和深度。這本書在闡述“擇食”的邏輯時，非常注重內在的連接，它不止步於告訴我們“吃什麼”，更深層次地探討瞭“為什麼吃”以及“怎麼吃齣心安”。其中關於脾胃功能與情緒能量的論述，邏輯嚴密，引用瞭許多傳統養生理論，但解釋方式卻非常符閤現代科學的認知。我最欣賞的是，它沒有將食物“非黑即白”化，而是強調“平衡”與“時令”的重要性。比如，書中對夏季“清熱”與鼕季“溫補”的食材選擇做瞭細緻的對比和講解，讓我對一年四季的身體需求有瞭全新的認識。我開始嘗試跟著書中的建議調整我的日常烹飪，比如用蒸煮代替油炸，增加某些特定節氣的時令蔬菜。這種潛移默化的改變，讓我的消化負擔明顯減輕，那種以往飯後特有的沉重感消失瞭。這是一本需要反復閱讀、細細品味的工具書，每次重讀都能從中挖掘齣新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常人性化，它不像那種一口氣讀完就會感到壓力山大的厚重典籍，而是更像一本可以隨時翻閱的“生活伴侶”。我發現自己常常在下班後，感到身心俱疲時，會隨手翻到其中某一頁，無論是關於“如何簡單快速地準備一份晚間養生粥”，還是關於“如何通過呼吸來輔助消化”，都能迅速找到能讓我立刻行動起來的小建議。這種即時反饋和操作性，是很多理論性強的健康書籍所不具備的。更值得稱贊的是，它非常注重精神層麵的調養與飲食的融閤，這體現瞭“心靈擇食”的真正含義。它強調“吃”不僅僅是攝取營養，更是一種能量的轉化和對自我的關懷。我開始在準備食物時更加專注，甚至將做飯的過程視為一種冥想。這種心態的轉變，連帶著我對手中食物的品味都變得更加細緻和感恩。這已經不是一本簡單的“吃什麼”指南，而是一本關於如何構建更健康、更愉悅的生活哲學的入門書，對於想在忙碌中尋找平衡點的人來說，是非常值得擁有的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為健康管理是一項需要極高自律和專業知識的復雜工程，市麵上充斥著太多互相矛盾的“健康宣言”，讓人無所適從。而《心靈擇食》給我的最大感受是“化繁為簡，返璞歸真”。它的敘事風格極其親切，仿佛是聽一位慈愛的長輩在教導生活的智慧，而不是冰冷的醫學指導。書中關於“如何聽懂身體的抱怨”那一章節，我印象特彆深刻。作者用非常形象的比喻，描述瞭比如口渴、疲倦、失眠等身體信號背後的真正營養需求，而不是簡單地讓你去吃某種“超級食物”。這極大地增強瞭讀者的自我覺察能力。我不再盲目相信那些鋪天蓋地的營養品廣告，而是開始學會觀察自己——吃瞭什麼之後會精神，什麼之後會犯睏。這種從“被動接受信息”到“主動探索自身需求”的轉變，纔是真正有價值的改變。這本書成功地將深奧的養生理念，轉化成瞭日常生活中可以隨時實踐的直覺和常識，這對於長期處於信息過載狀態的現代人來說，無疑是一股清流。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“養生”這個詞抱有深深抵觸情緒的人，總覺得那是老年人纔會關注的事情，或者是一些過於“玄學”的東西，充滿瞭各種禁忌和限製，讓人活得不痛快。然而，翻開這本《心靈擇食》之後，我的看法有瞭顛覆性的轉變。它的語言風格是如此的接地氣，一點都沒有那種高高在上的說教感。特彆是書中關於“如何應對聚餐”和“齣差旅行時的飲食策略”這幾章，簡直是我的“保命指南”。作為一名經常需要參加商務宴請的職場人士，我過去總是陷入兩難：要麼為瞭“顧全大局”而放縱飲食，事後懊悔不已；要麼委婉拒絕，顯得不夠閤群。這本書提供瞭一種非常智慧的摺中方案，它教你如何在既定的情境下，做齣“傷害最小化”的選擇，比如如何巧妙地搭配菜品、如何利用湯水和茶飲來平衡油膩等等。這已經超越瞭單純的食譜層麵，更像是一本高情商的社交與自我關懷手冊。我發現，當你不把自己綳得那麼緊，允許自己在某些時刻“不完美”時，反而能更長久地保持健康狀態。這種“鬆弛感”纔是這本書最寶貴的饋贈。它讓我意識到，真正的養生，是融入生活的藝術，而不是與生活作對的苦行僧修行。

評分☆☆☆☆☆

這本《心靈擇食》簡直是為我這種“外賣重度依賴者”量身定製的救星！我一直以為養生就是那些繁瑣的食譜和戒掉所有愛吃的零食，聽起來就讓人望而卻步。但這本書的切入點非常新穎，它不是強硬地告訴你“什麼不能吃”，而是引導你去“選擇”什麼該吃，這個“擇”字用得太妙瞭。比如，它詳細闡述瞭食物與情緒之間的微妙聯係，以前我總覺得心情不好就想吃甜食是個人意誌力薄弱，看完書纔明白，這背後其實有更深層次的生理和心理機製在作祟。作者邱錦伶老師的文字非常溫和且富有洞察力，讀起來就像是身邊一位經驗豐富、又非常理解現代人睏境的朋友在娓娓道來。書中關於如何根據一天中不同的活動量和身體狀態來調整飲食結構的部分，我尤其受益。以前我早上隨便應付一個麵包就完事瞭，導緻上午總是昏昏沉沉，這本書裏提到“早餐是啓動一天能量的關鍵”，並給齣瞭幾個簡單易操作的搭配方案，我試瞭其中一個“小米粥加少量堅果”的組閤，效果立竿見影，整個人精神狀態明顯好瞭不止一個檔次。最重要的是，它並沒有販賣焦慮，反而提供瞭一種更加從容、有覺察的生活態度。它讓我開始正視自己的身體發齣的信號，而不是被外界花哨的減肥口號牽著鼻子走。這本書的價值，在於教會我們如何與自己的身體進行一場持續、友好的對話。