孕产妇这样吃就对了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 营养食疗
• 食谱
• 孕期保健
• 产后护理
• 饮食指导

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535268990

版次：1

商品编码：11567030

包装：平装

丛书名： 会说话的食疗书

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：256

内容简介

　　《孕产妇这样吃就对了》在对孕产妇的日常调理进行介绍的同时，推荐调理孕产妇的养生菜品，将简单易做、用料常见、功效卓越的孕产妇调理养生菜以二维码视频和精美的图文方式呈现，让此书成为一本真正会说话的养生书。

作者简介

　　胡维勤，1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从于著名内科医师乐文照和著名老中医祝谌予教授。1971年调至北京中南海门诊部做专职医疗保健医生，曾先后担任过朱德总司令、华国锋主席的专职保健医生，受命参加李先念、胡耀邦等同志的会诊和保健工作，被国务院评为“有突出贡献的医学科学家”，1994年被中央保健委员会授予荣誉证书和荣誉奖状，享受国务院特殊津贴。

目录

Part1  备孕期这样吃，怀上宝宝很容易 Part2  孕早期这样吃，妊娠反应别担心 Part3  孕中期这样吃，轻松调理孕期不适 Part4  孕晚期这样吃，为顺利生下宝宝加油 Part5  月子期这样吃，快速恢复健康美丽 Part6  哺乳期这样吃，妈妈放心宝宝聪明

书名：智胜未来：现代职场人的高效能修炼指南 引言：变革时代的生存法则 我们正身处一个前所未有的信息爆炸与技术迭代的时代。职场环境瞬息万变，知识半衰期急剧缩短，传统的经验主义和固守成规正面临严峻的挑战。在这个“不进则退”的浪潮中，如何保持敏锐的洞察力，驾驭复杂性，实现个人价值的最大化，成为每一位职场人士亟待解决的课题。《智胜未来：现代职场人的高效能修炼指南》正是在这样的时代背景下应运而生的一部实用手册，它摒弃了空泛的理论说教，专注于提供一套系统化、可操作的高效能模型，帮助读者从思维模式、时间管理、人际协作到职业发展策略进行全方位的升级。 第一篇：重塑认知——驱动高效能的底层操作系统 高效能并非天赋，而是一种可以习得的思维结构。本篇深入探讨了现代职场人必须掌握的几种核心认知框架： 第一章：增长型思维与固定型思维的较量 本书首先剖析了斯坦福大学卡罗尔·德韦克提出的增长型思维模型，并将其应用于职场实践。我们详细阐述了如何识别并打破限制个人成长的“固定型思维陷阱”（如“我天生就不擅长这个”）。通过一系列案例分析，读者将学会如何将失败视为迭代的数据反馈，将挑战视为能力提升的契机。重点内容包括：如何利用“Yet”（尚未）的力量重构自我对话，以及在面对重大项目受挫时，如何快速进行认知重塑和情绪疏导。 第二章：复杂性管理与系统思考 在当今跨部门协作频繁、项目边界模糊的背景下，线性思维已然失效。本章引入了系统思考的工具箱。我们将复杂系统拆解为可理解的模块，教授读者运用反馈回路（Feedback Loops）、存量与流量（Stocks and Flows）的概念来理解组织动态。例如，如何识别一个看似解决问题的措施，实际上可能在长期引发连锁反应的“反直觉”后果。通过掌握系统思考，读者能够从宏观角度洞察问题的根源，而非仅仅处理表象。 第三章：深度工作与心流状态的科学 信息过载是效率的最大杀手。本篇引入卡尔·纽波特提出的“深度工作”理念，并结合神经科学知识，指导读者如何构建一个有利于专注的环境。我们不仅讲解了如何设置物理和数字边界（如“信息隔离时间”），更重要的是，如何训练大脑进入持续的心流状态（Flow State）。内容涵盖了启动心流的“清晰目标设定”、“即时反馈机制”的构建，以及如何通过微习惯来巩固深度工作的肌肉记忆。 第二篇：精进技艺——时间、任务与注意力的掌控艺术 高效能的直接体现是对稀缺资源的精细化管理。本篇专注于实用工具和方法论的落地执行。 第四章：目标对齐与OKR的实战应用 摒弃传统目标设定的模糊性，本书详细介绍了如何将宏大的职业愿景拆解为可量化、有时限的目标与关键成果（OKR）。我们提供了一套自上而下、自下而上双向驱动的OKR制定流程，并重点讲解了“O”与“KR”之间的逻辑关系，确保日常工作真正服务于战略方向。此外，还探讨了如何将个人OKR与团队OKR进行动态校准，避免“无效的忙碌”。 第五章：时间块与能量管理：告别待办清单 传统待办清单（To-Do List）的局限在于它只记录了“要做什么”，而没有考虑“何时做”和“用多少能量做”。本章推广时间块（Time Blocking）和能量曲线管理相结合的策略。读者将学会绘制自己的“生理高峰期图谱”，并将高认知负荷的任务精准匹配到精力最充沛的时段。内容包括如何科学规划“深思时间块”、“碎片处理时间块”以及设置严格的“不可中断时间”。 第六章：数字化工作流的自动化与外包思维 在自动化技术日益普及的今天，重复性劳动是效率的黑洞。本篇鼓励读者拥抱“自动化思维”。内容涵盖了如何利用低代码/无代码工具（如Zapier, IFTTT或企业内部工具）串联工作流程，实现信息同步、报告自动生成等。更重要的是，本章引导读者思考“人机协作”的最佳边界，明确哪些任务应该被机器接管，哪些应被有效授权或外包。 第三篇：协作升级——高情商的沟通与影响力构建 在知识经济时代，个人的产出总有上限，而团队的杠杆效应却是无限的。高效能人士必须是出色的协作者和沟通者。 第七章：非暴力沟通与冲突的高效转化 职场冲突是不可避免的，但冲突不等于内耗。本章引入马歇尔·卢森堡的非暴力沟通（NVC）模型，重点教授如何将指责转化为需求表达（观察、感受、需要、请求）。我们提供了实用的脚本和角色扮演场景，指导读者在面对压力汇报、跨部门拉锯战时，如何保持情绪稳定，并将潜在的对立转化为建设性的讨论。 第八章：高效会议的结构设计与决策机制 会议是团队协作的“主战场”，也是时间浪费的重灾区。本书提供了一套“会前定结构、会中抓决策、会后跟执行”的会议管理三步法。详细介绍了如何设定清晰的“会议目标类型”（告知、讨论、决策），以及如何运用结构化讨论工具（如“六顶思考帽”的简化应用）来确保讨论聚焦且产出有效。 第九章：建立个人品牌：信任资本的长期积累 影响力是高效能的延伸。本篇关注职业生涯中的“软实力”——信任的建立与维护。我们将个人品牌定义为“别人在你不在线时对你的评价”。内容包括如何通过持续的“专业输出的可靠性”（说到做到）、透明化的沟通以及构建高质量的“关系网络”（而非人脉数量），来系统性地积累个人的信任资本，从而在关键时刻获得更多的支持和资源。 结语：持续迭代，终身进化 《智胜未来》不是一本读完即束之高阁的指南，它倡导的是一种动态的、适应性强的学习和工作方式。真正的高效能并非追求完美无缺，而是建立一套可以不断自我诊断、自我修正的系统。本书的最终目标是赋能读者，让他们成为自己职业生涯的首席架构师，在瞬息万变的未来中，始终保持清晰的头脑和强大的执行力，真正实现“智胜未来”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现简直是教科书级别的。我是一个视觉驱动型的人，如果内容再好，排版混乱我都会直接放弃。这本书的每一页都设计得非常用心。颜色是柔和的米白和淡绿色，看着眼睛非常舒服，长时间阅读也不会感到疲劳。最棒的是它的食谱部分，每一个食谱都配有清晰的步骤图，而不是那种模糊不清、让人看了不知所云的照片。我特别佩服作者在“食材替换”方面的智慧。有时候家里的厨房条件有限，比如书里要求用特定的坚果，但我可能只有另一种，这本书立刻就给出了替代方案，并说明了营养素的微小差异，这对于我这种经常需要临时应变的职场妈妈来说，简直太友好了。而且，很多食谱都考虑到了“快手”和“低油低盐”的原则，很多复杂的菜式都被简化成了15分钟内可以搞定的版本，完美契合了孕期容易疲惫，但又不想亏待自己的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远远超出了我的预期，它不仅仅停留在“吃什么”的层面，更深入地探讨了“为什么吃”以及“如何吃出好心情”。我记得我之前看过的很多孕期食谱，只会告诉你“今天吃红枣炖鸡汤”，却从不解释为什么红枣在这个时间点对我有益，或者这个汤品的制作有什么讲究。这本书则完全不同，它会结合中医的理论，讲清楚不同食材的属性，以及它们如何帮助孕妇调节身体机能。比如，在讲解如何应对孕晚期水肿时，书中详细对比了西瓜和冬瓜的不同食疗效果，并给出了一周食谱示例，非常具有实操性。更让我惊喜的是，它还关注了“情绪饮食”这个很少被提及的话题。书中提到，孕期的情绪波动会影响消化吸收，并提供了一些通过调整饮食来稳定情绪的小方法，比如通过全谷物摄入稳定血糖，间接改善情绪低落。这种全方位的关怀，让我感觉这本书是真正从“人”的角度出发来编写的，而不是冰冷的菜谱集合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的售后服务，或者说它提供的“延伸价值”，是我最欣赏的一点。它不是买完就束之高阁的工具书，它更像是一个长期的饮食伙伴。书中附带了一个“孕期营养自测表”和“三餐记录模板”，我用了一段时间，发现自己对过去混乱的饮食习惯有了非常清晰的认识。特别是那个针对产后恢复的章节，我本来以为孕期书写到产后就结束了，没想到作者还贴心地给出了“催乳汤水”和“恶露期调理”的食谱。这些内容不仅专业，而且非常贴合中国传统坐月子的习惯，但又融入了现代营养学的理念，实现了传统与科学的完美结合。我甚至把其中关于宝宝添加辅食的章节提前看了，提前做好了功课，这极大地减轻了我在宝宝出生后的焦虑感。这本书的价值是贯穿了从备孕到育儿初期，而不是仅仅局限于十个月的孕期。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上那些动辄推荐昂贵进口食材的书籍相比，这本书展现出了一种难得的“烟火气”和“接地气”。我最喜欢它对“如何聪明地利用家常食材”的深入挖掘。比如，作者用了整整一章的篇幅，教我们如何利用普通的豆制品、时令的蔬菜和最基础的肉类，搭配出营养均衡且味道绝佳的孕期餐点。它没有鼓吹盲目购买昂贵的营养补充剂，而是强调“食物本身就是最好的药方”。其中一个章节对比了自制发酵酸奶和市售酸奶的优劣，并给出了一套成本极低的自制方法，既保证了益生菌的摄入，又避免了过多添加剂的风险。这种实用主义的态度，让我觉得这本书是真正为我们普通家庭着想的。它让我明白，健康美味的孕期饮食，完全可以在我们熟悉的厨房里实现，不需要过度的金钱投入，只需要科学的指导和一点点耐心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和而不失专业感，让人一眼就能感受到它对于孕产妇饮食的重视。我本来以为这会是一本枯燥的营养学教科书，但翻开第一页我就被吸引住了。作者没有用那些晦涩难懂的术语，而是用一种非常亲切、如同邻家大姐分享经验的语气来讲解孕期的营养需求。特别是关于孕早期反应的应对，简直是我的“救命稻草”。我记得我刚怀孕那会儿，闻到任何食物都想吐，对，就是那种天翻地覆的感觉。这本书里详细列举了一些“友好型”食物清单，比如苏打饼干、姜茶的制作方法，还有一些针对不同反应程度的实用小贴士，让我感觉自己不是一个人在战斗。我特别喜欢其中一个章节，它把整个孕期分为几个关键的阶段，每个阶段的营养重点都用非常直观的图表展示出来，让我这个“孕傻”也能一目了然，知道什么时候该侧重补充叶酸，什么时候该多关注钙质。整体感觉就是，它不是在“命令”你吃什么，而是在“引导”你如何聪明地吃，吃得舒服，吃得健康，这一点非常难得。

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