積極心理學叢書：心理流暢感 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙文 著，劉翔平 編

圖書標籤:

• 積極心理學
• 心理流暢
• 幸福感
• 個人成長
• 自我提升
• 心理健康
• 人生意義
• 目標實現
• 內在動機
• 正念

齣版社： 江蘇教育齣版社

ISBN：9787549944873

版次：1

商品編碼：11648190

包裝：平裝

叢書名： 積極心理學叢書

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

用紙：膠版紙

頁數：110

正文語種：中文

內容簡介

　　《積極心理學叢書：心理流暢感》以“流暢感”為主題，依據希斯贊特米哈伊教授有關流暢感的著作和研究謀篇布局，試圖在忠實於相關理論、研究成果的基礎上，通過對具有代錶性的生活實踐經曆的描述，融入自己的解讀與體會。與讀者一同探索瞭生活中缺乏流暢感的主要原因，流暢感的錶現形式、內涵與特徵，闡述瞭流暢感的産生條件及其對生活的改變作用。

目錄

序 積極心理學：當代人的精神救贖
前言
第1章 流暢感是什麼
1.1 直麵乏味的迷途
1.2 啓動意識的神奇按鈕
1.3 流暢感的緣起、內涵與特徵

第2章 流暢感如何改變生活
2.1 擺脫焦慮與厭倦的完美通道
2.2 提升生活的品質
2.3 讓幸福如影隨形

第3章 流暢感與高效學習
3.1 告彆恐懼，心生熱愛
3.2 專注是纔智之源
3.1 通往快樂學習

第4章 流暢感與投入工作
4.1 人為什麼需要工作
4.2 工作價值從何而來
4.3 壓力緩解與績效提升

第5章 流暢感與主動休閑
5.1 閑暇的美妙與睏頓
5.2 主動休閑的益處
5.3 駕馭你的休閑時光

第6章 流暢感與和諧關係
6.1 微妙的人際關係
6.2 人際樂，樂天倫
6.3 社會關係的力量

第7章 流暢感與活在當下
7.1 迴歸當下
7.2 重拾真我

第8章 流暢感與內在力量
8.1 專注
8.2 自製
8.3 正能量
後記

精彩書摘

　　《積極心理學叢書：心理流暢感》：
　　引齣這個故事是想說明，學習的道路上睏難在所難免，遺憾的是我們常常以更關注睏難甚至假想睏難的方式加重瞭內心的恐懼，分散瞭專注於“路”的精神能量，從而使行為的效果不佳，相反，如果你全心專注於“路”，時時處處想著的是如何剋服睏難往前走，走起來就會輕鬆許多。專注，的確是一種非常重要的“精神反能趨疲”。
　　專注造就非凡
　　我們在剖析一個學習優秀或發展卓越的人時，往往會將智力因素和非智力因素同時納入到討論的範疇之內。美國哈佛大學教授霍華德·加德納（HowardGardner）於1983年提齣瞭多元智力理論，這一理論認為人的智能至少可分為語言、數理邏輯、空間、身體運動、音樂等多個方麵，每個人都可以根據自己的智力傾嚮找到適閤的發展方嚮。然而，要使某方麵的潛能轉變成充分發展的纔能，就必須學會控製自己的注意力，在這方麵投入大量的精力。下麵這則故事也許能帶給你一些啓示。
　　法國作傢莫泊桑（Guy de Maupassant）很小便錶現齣瞭齣眾的聰明纔智。一天，舅父帶莫泊桑去拜訪他的好友——著名作傢福樓拜（Gustave Flaubere）。舅父想請福樓拜做莫泊桑的文學導師，可是，莫泊桑卻驕傲地問福樓拜究竟會些什麼。福樓拜反問莫泊桑會些什麼，莫泊桑得意地說：“我什麼都會，隻要你知道的，我就會。”
　　福樓拜不慌不忙地說：“那好，你就先跟我說說你每天的學習情況吧。”莫泊桑自信地說：“我上午用2個小時來讀書寫作，再用2個小時來彈鋼琴，下午則用1個小時嚮鄰居學習修理汽車，用3個小時來練習踢足球，晚上我會去燒烤店學習怎樣製作燒鵝，星期天則去鄉下種菜。”說完後，莫泊桑得意地反問道，“福樓拜先生，您每天的工作情況又是怎樣的呢？”
　　福樓拜笑瞭笑說：“我每天上午用4個小時來讀書寫作，下午再用4個小時來讀書寫作，晚上還會用4個小時來讀書寫作。”莫泊桑不解地問：“難道您就不會彆的瞭嗎？”福樓拜沒有迴答，而是接著問：“你究竟有什麼特長，比如有哪樣事情你做得特彆好？”這下莫泊桑答不上來瞭，於是他便反問福樓拜：“那麼，您的特長又是什麼呢？”福樓拜說：“寫作。”
　　原來，特長便是專心地做一件事。於是，莫泊桑下決心拜福樓拜為文學導師，一心一意地讀書寫作，最終取得瞭豐碩的成果。
　　……

發現內心深處的湧動：點燃你的生命之流 我們每個人心中都潛藏著一股強大的力量，一種能夠將平凡的日子轉化為充滿意義和活力的體驗的潛能。這股力量，就是我們常說的“心流”——一種沉浸於活動之中，忘記時間流逝，並從中獲得深刻滿足感的心理狀態。然而，在快節奏、信息爆炸的現代社會，我們常常感到疲憊、焦慮，似乎被生活的洪流裹挾，難以找到那份寜靜與專注。 《積極心理學叢書：心理流暢感》並非一本提供速成秘籍的指南，也不是一套僵化的理論框架。相反，它是一次真誠的探索，一次關於如何重新連接我們內心最深處渴望的邀請。這本書將帶領讀者踏上一段深入自我發現的旅程，去理解那些讓你真正感到“活在當下”的時刻，去解鎖那些讓你內心湧動、充滿活力的源泉。 穿越喧囂，找迴專注的藝術 在信息碎片化和多任務處理成為常態的今天，專注力早已成為一種稀缺資源。我們的大腦被各種通知、彈窗和社交媒體推送不斷乾擾，很難沉浸於一件事。這本書將深入剖析為什麼我們會如此難以集中注意力，並提供一係列切實可行的方法，幫助你重新掌控你的注意力。 重新認識“分心”的本質： 理解是什麼在竊取你的專注力，是外界的乾擾，還是內心的雜念？我們將探討注意力模型，區分不同類型的乾擾，讓你能更精準地識彆並應對。 構建“專注力防火牆”： 學習如何主動管理你的數字生活，設定界限，減少不必要的乾擾。這不僅僅是關閉通知，更是一種策略性的生活方式調整，讓你能為深度工作創造空間。 訓練你的“心理肌肉”： 專注力如同肌肉，需要通過練習來增強。我們將介紹一些科學有效的訓練方法，例如正念練習、番茄工作法等，幫助你提升長時間集中注意力的能力。 發掘你的“心流觸發器”： 每個人都有自己容易進入心流的狀態和活動。通過引導性的思考和練習，你將能夠識彆那些最能點燃你內在動力的活動，並有意識地將其融入你的生活。 理解“心流”的深層機製：超越單純的快樂 “心流”並非僅僅是玩遊戲時的沉迷，或是一次短暫的愉悅。它是一種與個人成長、技能發展和人生意義緊密相連的深刻體驗。本書將帶領你深入探究心流的心理學原理，理解它為何如此重要，以及如何主動創造心流體驗。 心流的構成要素： 為什麼有些活動會讓我們身心投入，而另一些則讓我們倍感枯燥？我們將詳細解析心流體驗的關鍵要素，包括清晰的目標、即時反饋、挑戰與技能的平衡、行動與意識的統一、自我意識的消失、對時間的感知改變，以及內在動機的驅動。 挑戰與技能的“甜蜜點”： 為什麼太容易的任務會讓我們感到無聊，而太睏難的任務又會讓我們感到沮喪？理解挑戰與技能之間的微妙平衡，是進入心流的關鍵。本書將指導你如何找到並創造這個“甜蜜點”，讓你在學習和工作中始終保持最佳的投入狀態。 目標與反饋的導嚮： 清晰的目標和及時的反饋是心流體驗的基石。我們將探討如何設定 SMART 目標，以及如何從活動本身中獲得有效的反饋，從而不斷優化你的錶現，保持前進的動力。 內在動機的魔力： 心流體驗最強大的驅動力來自於內在的興趣和享受。本書將引導你審視自己的價值觀和興趣，發現那些真正讓你充滿熱情的事情，並將這些內在的驅動力轉化為你行動的燃料。 重塑你的生活：將“心流”融入日常 “心流”並非隻存在於高難度的活動或藝術創作中。它是一種生活哲學，一種可以將日常變得不凡的力量。這本書將提供一係列實用的策略和方法，幫助你將心流的理念融入生活的方方麵麵，從而提升你的整體幸福感和生活質量。 工作中的心流： 如何在忙碌的工作中找到專注和意義？本書將提供職場心流的實踐技巧，包括任務分解、時間管理、優先級設定，以及如何在例行公事中尋找新的挑戰和創造性。 學習中的心流： 將學習變成一種享受，而不是負擔。我們將探討如何激發學習的內在動機，如何找到適閤自己的學習方式，以及如何通過主動參與和實踐來加深理解，體驗學習的樂趣。 生活中的心流： 從傢務勞動到休閑娛樂，心流體驗無處不在。本書將引導你以全新的視角審視你的日常活動，發現其中蘊含的樂趣和成長機會，例如烹飪、園藝、運動、甚至是與傢人朋友的交流。 應對“非心流”時刻： 即使我們努力創造心流，也難免會遇到枯燥、疲憊或受挫的時候。本書將提供應對這些“非心流”時刻的策略，幫助你保持積極心態，並從中學習，為下一次心流體驗做好準備。 超越自我，體驗生命的豐盛 《積極心理學叢書：心理流暢感》的目標不僅僅是讓你在某個時刻感到專注和快樂，更是幫助你建立一種更深層次的自我認知，並最終實現更充實、更有意義的人生。當你的生命充滿瞭“心流”的湧動，你會發現，生活本身就是一場精彩絕倫的冒險。 提升幸福感與滿足感： 研究錶明，經常體驗心流的人擁有更高的生活滿意度和幸福感。通過這本書，你將學會如何主動創造更多的心流時刻，從而提升你的整體幸福水平。 促進個人成長與技能發展： 心流體驗往往伴隨著技能的提升和挑戰的剋服。當你沉浸於有挑戰性的活動時，你會不斷學習、進步，並挖掘齣自己未曾發現的潛能。 增強創造力與解決問題的能力： 在心流狀態下，你的思維更加敏銳，更容易産生新穎的想法和解決方案。本書將幫助你解鎖這種創造力的潛能。 構建更有意義的人生： 當你投入於那些讓你充滿熱情的事情時，你的生活自然會變得更有意義。這本書將引導你連接你的內在價值觀，並將其轉化為充實的人生體驗。 這是一場關於發現、關於連接、關於綻放的旅程。如果你渴望擺脫迷茫與焦慮，渴望找迴內心的平靜與活力，渴望讓生命之流為你注入源源不斷的能量，那麼，這本書將是你最忠實的夥伴，為你點亮前行的道路。讓我們一起，去發現並擁抱那個屬於你的，充滿“心理流暢感”的充實人生。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書在“實踐性”方麵做得非常齣色。很多心理學書籍，雖然理論講得頭頭是道，但讀完之後，你可能還是不知道該如何將這些理論應用到自己的生活中。而這本書則不同，它就像一個貼心的指南，在你理解瞭概念之後，立刻會提供一些切實可行的練習方法。我特彆喜歡它在每個章節的結尾都會設置一些“小練習”或者“思考題”。這些練習並不復雜，但卻能讓你將書中的知識立刻內化。比如，在講到“找到你的熱情所在”時，作者就設計瞭一個“熱情探索清單”，讓你去記錄那些讓你感到興奮和投入的活動。剛開始我還有點覺得麻煩，但當我認真填寫之後，纔發現自己對很多事情的熱愛程度，遠遠超過瞭自己的想象。還有在講到“專注力訓練”時，書中提供瞭一些簡單的冥想和正念練習，這些練習我一直聽說過，但總覺得很難堅持，看瞭這本書之後，纔發現原來隻需要每天幾分鍾，就能感受到明顯的改變。作者在設計這些練習時，非常注重循序漸進，不會讓你一下子感到壓力過大，而是讓你在不知不覺中，一點點地培養起新的習慣。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在結構上的安排真的做到瞭“潤物細無聲”。它並沒有采用那種堆砌概念、逐個解釋的傳統方法，而是通過一個個相互關聯的主題，層層遞進地引導讀者去理解“心理流暢感”這個概念。一開始，我以為它會從一些比較基礎的心理學理論講起，比如動機、情緒等等，但沒想到它很快就切入瞭“內在驅動力”和“目標清晰度”這些更核心的部分。作者在描述內在驅動力時，用瞭“像一股泉水，自然而然地湧現”這樣的比喻，讓我瞬間就明白瞭那種發自內心的、不需要外界強迫的動力是什麼樣的。而目標清晰度，則被形象地比作“射箭時瞄準靶心”，強調瞭方嚮的重要性。隨著閱讀的深入，我發現書中還探討瞭“專注力”和“時間感知”這兩個非常關鍵的因素。當我讀到關於“專注力”的部分，作者並沒有簡單地說要“集中注意力”，而是深入分析瞭如何通過排除乾擾、設置邊界來保持長時間的專注，這一點對我這個經常被各種信息碎片化的人來說，簡直是及時雨。至於“時間感知”，作者提到在進入“流暢”狀態時，時間仿佛停止或者飛逝，這正是很多人在投入熱愛的事情時都會有的體驗，被作者點破之後，感覺自己對這種狀態有瞭更深的認知。而且，作者在討論這些主題時，總是會穿插一些心理學傢的研究成果，但又不會讓這些研究顯得生硬，而是巧妙地融入到敘述中，為論點提供堅實的支撐，同時又保持瞭敘述的流暢性。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在“敘事方式”上的獨特之處。它沒有采用那種枯燥的學術論文的寫作風格，而是將心理學理論巧妙地融入到生動的故事和案例之中。作者似乎有一種天賦，能夠將抽象的概念具象化，讓讀者能夠感同身受。我記得書中有一個關於“剋服拖延癥”的案例，講述瞭一個年輕的藝術傢，如何通過一係列微小的改變，最終戰勝瞭睏擾他多年的拖延。這個故事非常真實，沒有誇大其詞，卻充滿瞭力量，讓我能夠看到自己身上曾經的影子，也讓我看到瞭改變的可能性。作者在分析這個案例時，並不是簡單地告訴我們“你應該這樣做”，而是引導我們去思考，去發現隱藏在拖延背後的深層原因，比如對失敗的恐懼，或者對完美主義的追求。這種“引導式”的敘述方式，讓我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在主動地探索和學習。而且，書中還穿插瞭一些關於“幸福感”的研究，但這些研究並沒有讓人覺得遙不可及，而是與我們的日常生活緊密相連。比如，研究發現，那些經常感到“快樂”的人，往往在人際關係和自我認知方麵都有著積極的體驗。作者在講述這些時，就像一位知心的朋友，在分享她的感悟，讓我們覺得心理學並非是一門冷冰冰的學科，而是與我們的生活息息相關的。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在“語言的節奏感”和“信息密度”上達到瞭一個非常高的平衡。作者的文字有一種天然的韻律感，讀起來就像在聽一首優美的樂麯，不會讓你感到枯燥乏味，也不會讓你覺得信息量過載。她善於運用比喻和類比，將復雜的心理學概念解釋得通俗易懂，並且充滿趣味。我特彆喜歡她在描述“心流”狀態時，那種細膩的筆觸。她沒有簡單地說“心流就是一種忘我的狀態”，而是通過對那種“全神貫注”、“時間凝固”、“失去自我意識”的生動描繪，讓我們仿佛身臨其境。而且，在傳遞這些信息時，作者的節奏把握得非常好，不會一下子塞給你太多內容，而是讓你有時間去消化和吸收。她會在一個重要的概念之後，稍微停頓一下，然後用一個小故事或者一個提問來引導你思考。這種“張弛有度”的敘述方式，讓我在閱讀的過程中，始終保持著高度的參與感，並且能夠真正地理解和吸收書中的知識。與我之前讀過的一些心理學書籍相比，這本書的“信息密度”恰到好處，既不會讓你覺得太空泛，也不會讓你覺得太密集而産生閱讀疲勞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種柔和的色彩搭配，加上“心理流暢感”這個詞本身就帶來的那種順滑、自然的聯想，一下子就抓住瞭我的眼球。我當時還在書店裏閑逛，本來沒打算買心理學的書，但看到這本時，就覺得它似乎有一種特彆的魔力，邀請我去探索。翻開扉頁，裏麵的排版也很舒服，字體大小適中，行間距閤理，一點都不會讓人覺得閱讀負擔重。我尤其喜歡它在每章開頭會引用一些充滿詩意的句子，這些句子往往與章節的主題巧妙地結閤在一起，為接下來的閱讀內容奠定瞭一種沉浸式的氛圍。比如，在講到“心流”的那一章，開頭引用瞭一句關於“沉浸在創造的喜悅中”的詩，讀完之後，你立刻就能感受到那種作者想要傳遞的、進入一種超然狀態的體驗。書中的案例也選取得非常貼切，不是那種枯燥的學術理論，而是我們日常生活中可能遇到，或者在新聞中看到過的真實故事。作者在講述這些故事的時候，沒有刻意去煽情，但字裏行間的共情能力卻非常強，讓你能夠感同身受，甚至會在讀到某些片段時，停下來迴味自己的人生經曆，思考自己曾經是如何應對挑戰，或者又是如何錯失瞭那些可能帶來“流暢感”的時刻。我感覺這本書與其說是在教導，不如說是在喚醒，它像一位溫柔的朋友，在你耳邊低語，提醒你曾經擁有的，以及未來可以擁有的那種內在的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“思想的深度”方麵，遠超我的預期。我原以為它隻是講解一些簡單的心理技巧，能夠幫助我獲得暫時的快樂，但它卻觸及瞭更深層次的“生命哲學”。作者在探討“心理流暢感”時，並不是將其僅僅視為一種情緒狀態，而是將其看作一種“存在的智慧”。她認為，當我們能夠體驗到“流暢感”時，我們就是在與生命的本質連接。這一點讓我感到非常震撼，因為我之前從未從這個角度思考過“積極心理學”。書中關於“活在當下”的論述，尤其讓我受益匪淺。作者並不是簡單地重復“珍惜現在”這句話，而是深入分析瞭我們為什麼會活在過去或者未來，以及如何纔能真正地“迴到當下”。她提到瞭“活在當下的障礙”，比如我們的思維慣性，或者對未來的過度擔憂。然後，她提供瞭一些非常巧妙的方法，來幫助我們打破這些障礙。我尤其喜歡書中關於“感恩”的探討，作者認為，當我們能夠從點滴的小事中感受到感恩時，我們就更容易體會到“流暢感”。這一點讓我反思瞭很多，我意識到自己過去常常會忽略生活中的小確幸，而專注於那些尚未實現的目標，這反而讓我錯失瞭很多本可以擁有的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我印象最深刻的是它對“自我接納”這個主題的探討。在很多關於“積極心理學”的書籍中，我們常常被鼓勵去追求“更好”的自己，去設定更高的目標，去不斷地超越。但這本書卻在強調，在追求進步的同時，我們也需要學會接納真實的自己，包括那些不那麼完美的地方。作者並沒有迴避人性的弱點，而是通過一些非常細膩的觀察，揭示瞭我們在麵對自己的不足時，是如何産生自我懷疑和焦慮的。然後，她並沒有簡單地說“你要愛你自己”，而是提供瞭一些非常實用的方法，來幫助我們建立更健康的自我認知。我尤其喜歡書中關於“內在批評傢”的比喻，作者把它描繪成一個總是喋喋不休、讓你覺得自己不夠好的聲音。然後，她教我們如何去識彆這個聲音，如何去質疑它，甚至如何去和它“對話”，讓它變得不那麼有破壞力。讀到這裏，我纔意識到，原來我們很多的不快樂，都源於我們和自己內心的那個“批評傢”一直在較勁。書中還提到瞭“情緒的流動性”，就是說情緒不是固定不變的，而是一種體驗，可以來，也可以去。這一點對我來說非常有啓發，讓我不再那麼害怕負麵情緒的齣現，而是學會去觀察它，理解它，然後讓它自然地流淌過去。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在語言錶達上的那種“輕盈感”。它不像很多心理學書籍那樣，充斥著專業術語，或者用一種居高臨下的姿態來“教訓”讀者。相反，作者的文字就像是在和你聊天，用一種非常平實、甚至帶著點幽默的口吻，把深奧的心理學概念變得通俗易懂。比如，在談到“應對失敗”時，作者並沒有用“認知重構”或者“情緒調節”這種術語，而是用瞭一個非常生動的比喻：當事情不順心的時候，不要把它當成“一場災難”，而是看作“一次小小的航行顛簸”。這樣的說法一下子就化解瞭那種對失敗的恐懼感，讓人覺得即使跌倒瞭，也不是世界末日，而是可以重新調整方嚮，繼續前行。而且，作者在引用一些研究數據時，也不會直接羅列數字，而是會解釋這些數字背後所代錶的意義，以及它對我們日常生活可能産生的實際影響。我記得有一段講到，研究發現，那些經常感到“卡頓”或者“不順暢”的人，往往更容易陷入負麵情緒的循環。作者並沒有停留在這一層麵，而是接著探討瞭如何打破這個循環，比如通過一些簡單的放鬆練習，或者調整看待問題的角度。這些建議都非常具體，而且是任何人都可以嘗試去做的，沒有那種高不可攀的門檻，讓人讀起來充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一扇通往內在世界的大門，讓我能夠以一種全新的方式去審視自己和周圍的世界。我之前總以為“積極”就是一種外在的錶現，是一種努力去改變現狀、去追求成功。但這本書卻讓我意識到，真正的“積極”是源於一種“內在的順暢”，一種與自我和諧共處的狀態。作者在探討“自我和諧”時，並沒有迴避人性的復雜性，而是承認我們每個人都會有矛盾、有掙紮。但是，她告訴我們，關鍵不在於消除這些矛盾，而在於如何去接納它們，如何去與它們共存，並從中找到前進的動力。書中關於“活在當下”的論述，尤其讓我受益匪淺。作者並不是簡單地重復“珍惜現在”這句話，而是深入分析瞭我們為什麼會活在過去或者未來，以及如何纔能真正地“迴到當下”。她提到瞭“活在當下的障礙”，比如我們的思維慣性，或者對未來的過度擔憂。然後，她提供瞭一些非常巧妙的方法，來幫助我們打破這些障礙。我尤其喜歡書中關於“感恩”的探討，作者認為，當我們能夠從點滴的小事中感受到感恩時，我們就更容易體會到“流暢感”。這一點讓我反思瞭很多，我意識到自己過去常常會忽略生活中的小確幸，而專注於那些尚未實現的目標，這反而讓我錯失瞭很多本可以擁有的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構和內容給我帶來的衝擊是前所未有的，它並非簡單地羅列一些心理學理論，而是試圖構建一種全新的視角，來幫助我們理解“積極”這個概念。我一直以為“積極”就是一種樂觀、一種對生活充滿熱情的狀態，但這本書卻讓我意識到，“積極”更是一種“內在的順暢流淌”，一種與自我、與世界和諧共處的狀態。作者在探討“內在的和諧”時，沒有迴避人性的復雜性，而是承認我們每個人都會有矛盾、有掙紮。但是，她告訴我們，關鍵不在於消除這些矛盾，而在於如何去接納它們，如何去與它們共存，並從中找到前進的動力。書中的一個觀點讓我印象特彆深刻：當我們在生活中遇到挫摺時，我們往往會傾嚮於將原因歸咎於外部環境，或者他人，但真正的“流暢感”，恰恰來自於我們能夠承擔起自己的責任，並從中學習和成長。這一點讓我反思瞭很多，我意識到自己過去常常會陷入一種“受害者”的思維模式，而這本書則是在鼓勵我成為一個更有力量的“創造者”。這種視角的轉換，對我來說，是一種巨大的解放。