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《老年健康百科》编委会 编

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• 老年健康
• 健康养生
• 疾病预防
• 保健知识
• 老年医学
• 养生指南
• 健康生活
• 长寿秘诀
• 银发族
• 健康百科

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510132834

版次：1

商品编码：11779949

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：552

字数：450000

正文语种：中文

内容简介

　　《老年健康百科》是一部向老年读者提供疾病防治、养生保健、心理健康、家庭关系处理等多方面知识的百科图书。《老年健康百科》出版，对建设幸福家庭、促进老年人安度晚年、享受晚年幸福，具有十分重要的意义。

目录

第一章 老年人养生保健
一、春季养生保健
春季养生重点
老年人春季应防的疾病
春季养生要重视养神
冬去春来要重视养肝
春天要多开窗换气
春季体内排毒的方法
早春要当心“倒春寒”
告别春困有妙法
早春要暖“两头”
春捂得当能保健康
春季保养皮肤的方法
春季性皮炎的防治
春天旧伤易痛
春天踏青应防花毒
春天适宜森林浴
春放风筝利养生
春季宜养阳
春季是锻炼的黄金季节
老年人春季锻炼的禁忌
春季锻炼不宜大汗淋漓
春季不可滥服用人参
春天进补宜选温和食物
初春季节防治鼻出血
春季防治过敏性鼻炎
二、夏季养生保健
夏季养生重点
夏季要重“神养”
炎夏养生最宜清
夏季应防“情绪中署”
夏日应避免情感障碍
夏季宜养阳
夏季应防湿邪侵袭
为什么夏日忌潮湿
盛夏防中暑
夏日也应防受凉
夏季应保护好肠胃
夏日防晒伤
不要拿冰箱病不当事
摇扇消暑好处多

第二章 老年人饮食营养
第三章 老年人疾病防治
第四章 老年人家庭护理
第五章 老年人心理保健
第六章 老年人家庭关系

前言/序言

《长寿的智慧：探索身心健康的奥秘》 在这个追求长寿与幸福的时代，我们每个人都在思考如何才能活得更健康、更有意义。生命的长河蜿蜒流淌，每个阶段都有其独特的韵味与挑战。而当我们步入人生的晚年，身体的机能自然会发生变化，过往的经验和知识固然宝贵，但如何在这个新的生命篇章中，依然保持活力，充分享受生活，却是一门需要深入学习的艺术。 《长寿的智慧：探索身心健康的奥秘》并非一本简单的医学指南，也不是一本枯燥的养生手册。它是一本集结了古今中外诸多智慧结晶的生命探索之旅，旨在帮助读者建立一种全面、积极、可持续的健康观，从而拥抱更健康、更充实、更具活力的晚年生活。本书将从多个维度深入剖析，引导读者理解并实践“长寿”的真正内涵，它不仅关乎生理上的健康，更涵盖了心理的安宁、精神的富足以及社会关系的和谐。 第一部分：身之所养——延缓衰老的科学与艺术 身体是革命的本钱，尤其对于年长者而言，妥善地照顾身体，是享受晚年生活的基础。本书的这一部分，将以科学的态度，结合最新的研究成果，为读者呈现一套全面且实用的身体保养方案。 饮食的智慧： 我们会深入探讨如何调整饮食结构，以适应身体的变化。这并非意味着要放弃所有美食，而是学会聪明地选择食物。我们将介绍各类食物的营养价值，特别是那些有助于延缓衰老、预防慢性疾病的食材。从五谷杂粮的均衡搭配，到新鲜蔬菜水果的丰富摄入，再到优质蛋白质的选择，本书将提供详尽的指导。同时，我们也会关注“食补”的科学性，区分哪些是有效的传统智慧，哪些只是未经证实的说法，并强调个体化饮食的重要性，例如如何针对糖尿病、高血压等常见老年疾病进行饮食调整。更重要的是，我们将引导读者关注食物的“质”，而非仅仅是“量”，学会享受食物带来的美好体验。 运动的力量： “生命在于运动”，这句话在任何年龄段都适用，但对于老年人而言，运动的方式和强度需要更加讲究。本书将详细介绍适合老年人的各种运动形式，从温和的散步、太极拳，到稍微活跃的广场舞、游泳，以及针对性的力量训练和柔韧性练习。我们会解释不同运动对身体的好处，例如如何通过运动增强心肺功能、改善骨密度、提高肌肉力量、预防跌倒。同时，也会强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，确保运动的安全与有效。本书还会鼓励读者找到自己喜欢的运动方式，将其融入日常生活，使其成为一种乐趣而非负担。 睡眠的奥秘： 良好的睡眠是身体修复和恢复的关键。本书将探讨老年人常见的睡眠问题，如入睡困难、易醒、睡眠质量下降等，并提供科学的解决方案。我们将介绍改善睡眠环境的方法，例如如何调整卧室的温度、光线和噪音。同时，也会分享一些有助于放松身心、促进睡眠的技巧，例如睡前冥想、温水泡脚、阅读等。本书还会强调规律作息的重要性，以及如何避免影响睡眠的不良习惯。 疾病的预防与管理： 晚年是许多慢性疾病的高发期，但积极的预防和有效的管理，可以显著提高生活质量。本书不会止步于疾病的介绍，而是着重于“预防”的策略。我们将详细讲解常见老年疾病的早期症状识别，以及如何通过健康的生活方式来降低患病风险。例如，如何通过健康饮食和适度运动来管理血压和血糖，如何通过规律检查来早期发现癌症等。对于已经患有慢性疾病的读者，本书将提供关于疾病管理的基本常识，例如按时服药的重要性、康复训练的意义，以及如何与医生建立良好的沟通，共同制定个性化的治疗方案。 第二部分：心之所安——情绪的调节与心理的健康 身体健康固然重要，但一个宁静、平和的心灵，是幸福晚年不可或缺的基石。《长寿的智慧》将引导读者关注心理健康，学会如何应对生活中的挑战，保持积极乐观的心态。 情绪的智慧： 随着年龄的增长，我们会面临更多的生活变故，如亲友的离去、角色的转变等，这些都可能带来负面情绪。本书将帮助读者理解并接纳各种情绪，无论是喜悦、悲伤还是失落。我们将分享有效的负面情绪疏导方法，例如通过倾诉、写日记、艺术创作等方式来释放内心的压力。同时，也会强调积极情绪的重要性，并提供培养感恩之心、乐观心态的练习。 抗击孤独与疏离： 孤独是许多老年人面临的严峻挑战。本书将深入探讨孤独的根源，并提供切实可行的方法来 combats 它。我们将鼓励读者积极参与社会活动，如社区志愿服务、老年大学、兴趣小组等，拓展社交圈，建立深厚的友谊。同时，也会强调家庭联系的重要性，鼓励与家人保持密切的沟通与互动。对于因身体原因无法外出参与活动的读者，本书也将提供线上社交的建议，利用科技手段打破地域限制。 拥抱变化与适应： 晚年是生命中一个充满变化的时期，退休、子女独立、身体机能下降等，都需要我们去适应。本书将帮助读者以一种积极的态度来面对这些变化，将其视为人生新的篇章，而不是结束。我们将分享一些心理调适的技巧，例如通过接纳、重新评估和积极应对来克服对变化的恐惧。同时，也会鼓励读者发掘新的兴趣和爱好，在变化中找到新的生活意义和乐趣。 心灵的慰藉与成长： 晚年并非意味着停滞不前，而是可以成为心灵成长的重要时期。本书将引导读者探索生命中的意义和价值，例如通过回顾人生经历、传承宝贵经验、培养精神寄托等方式来充实内心。我们将介绍一些有助于提升心灵境界的方法，例如阅读励志书籍、聆听富有启迪性的讲座、进行反思性冥想等。本书相信，即使年华老去，心灵依然可以绽放出独特的光彩。 第三部分：生的意义——精神的追求与生命的价值 真正的长寿，不仅仅是生理上的健康，更是精神上的富足和生命价值的实现。《长寿的智慧》将带领读者超越物质层面，去探索生命的更深层意义。 传承与贡献： 晚年是人生经验最为丰富的时期，将这些宝贵的经验传承下去，是赋予生命意义的重要方式。本书将鼓励读者积极发挥余热，例如通过分享人生故事、指导年轻一代、参与公益事业等方式来贡献社会。我们将探讨如何以更具创意和影响力的方式来实现“传帮带”，让自己的生命价值得以延续和放大。 学习与探索： 学习的脚步不应随年龄的增长而停止。本书将激发读者对新知识、新领域的好奇心，鼓励他们继续学习和探索。无论是学习一门新语言，掌握一项新技能，还是深入研究自己感兴趣的历史文化，学习都能让生活充满新鲜感和挑战。本书将提供一些学习的途径和方法，例如利用互联网资源、参加社区课程等。 感恩与圆满： 感恩之心是通往幸福的捷径。本书将引导读者学会感恩生活中的点滴，感恩身边的人，感恩自己所拥有的。我们将分享一些培养感恩习惯的技巧，例如写感恩日记、定期表达感谢等。同时，也会探讨如何看待和接纳人生的不完美，在遗憾中找到平静，在付出中感受圆满。 生命最后的优雅： 即使面对生命的终点，我们也可以选择优雅地面对。本书将以一种坦然的态度，探讨关于生命的尊严和自主性。我们将提供一些关于临终关怀的观念，强调在生命的最后阶段，依然可以保持对生命的尊重和对生活的挚爱。本书相信，生命的长度固然重要，但生命的质量和尊严，更能体现其真正的价值。 《长寿的智慧：探索身心健康的奥秘》并非一本只提供“如何做”的教科书，它更是一次心灵的对话，一次人生哲学的启迪。它将以通俗易懂的语言，生动翔实的案例，辅以科学的论证，带领每一位读者踏上探索长寿奥秘的旅程。这本书希望能够点亮你晚年生活的每一天，让你感受到生命的蓬勃活力，体验到充实而有意义的人生。它是一份送给所有渴望健康、幸福、有尊严晚年生活人士的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是让人眼前一亮，封面选用的那种淡雅的米白色调，配合着烫金的标题字体，透露出一种沉稳又不失精致的感觉。触摸起来，纸张的质感非常好，厚实而光滑，让人感觉这不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。我特别喜欢内页的排版，字体大小适中，行距宽松，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，它在关键信息点的处理上非常到位，比如一些重要的穴位图示或者食谱建议，都用彩色的插画进行了清晰的标注，即便是对医学知识不太了解的读者，也能一目了然地理解其操作步骤或原理。这种对细节的极致追求，让我对书中内容的专业性产生了极大的信任感。很多同类书籍，要么是内容堆砌，版式杂乱，要么就是为了节省成本而使用廉价的纸张和粗糙的印刷，这本书完全没有这些问题，看得出出版方在制作上是下了大工夫的，绝对称得上是市面上健康类书籍中的精品典范。

评分☆☆☆☆☆

我特地对比了几本不同出版社出版的健康指南，发现这本书在“信息检索”和“可操作性”这两个关键指标上，远远超过了其他同类产品。它的章节划分逻辑非常清晰，每一个部分都有明确的索引和关键词提示，这对于需要快速查找特定信息的读者来说简直是福音。我曾经在半夜遇到一个关于突发性肌肉痉挛的问题，翻阅其他书籍往往需要花费大量时间在无关的章节里打转，而这本书，我通过目录定位到“急症初步处理”模块，不到两分钟就找到了针对性的拉伸动作和电解质补充建议，处理得当，很快就缓解了不适。此外，它提供的那套“家庭健康自测工具包”，设计得非常巧妙，它不是一套冰冷的量表，而是结合了日常活动的打分系统，让用户在记录生活的同时，潜移默化地对自己的健康状况形成一个动态的认识。这种将知识转化为行动的媒介设计，是这本书真正体现其价值的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的一点，是它对“预防重于治疗”这一理念的深度贯彻，而且是以一种极具人文关怀的方式表达出来的。它没有制造焦虑感，而是通过鼓励和赋权的方式，让读者感觉到自己对健康拥有掌控权。比如，在谈论衰老带来的身体机能下降时，作者没有使用“退化”或“衰败”这类消极词汇，而是着重强调“适应性”和“潜力激发”，它详细介绍了如何通过针对性的脑力训练和轻量级有氧运动来维持神经可塑性，这对我触动很大。阅读过程中，我感受到的不是被动地接受知识，而是主动地参与到自我健康管理的构建过程中去。很多章节的末尾，都会有一个“给家人的建议”小栏目，鼓励读者将学到的知识分享给配偶或子女，这使得这本书的功能从个人工具书升华为家庭健康维护的桥梁，构建了一种积极、互助的家庭健康氛围，这一点是很多纯粹的医学参考书所不具备的温情所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容的广度和深度上达到了一个非常难得的平衡点。它的覆盖面非常全面，从基础的营养学、适宜运动、心理健康，到针对特定年龄段的常见疾病预防和护理，几乎无所不包。但最难能可贵的是，它并没有停留在泛泛而谈的层面。举个例子，在介绍关节炎的食疗方案时，它不仅列出了推荐的食材，还详细解释了这些食材中特定营养素（比如软骨素或Omega-3脂肪酸）是如何与关节的炎症反应相互作用的，这种科学逻辑的支撑，让那些看似普通的食谱建议瞬间提升了可信度。而且，它似乎对不同地域和不同生活背景的人群需求也考虑到了，比如对于偏爱传统中式烹饪的读者，它提供的药膳方子是地道且易于操作的，对于追求现代健康理念的读者，它也引入了最新的营养学观点。这种兼顾传统与现代、理论与实践的做法，使得这本书的适用人群边界被极大地拓宽了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的编撰思路感到非常惊喜，它并没有采取那种生硬的、充满术语的医学说教方式，而是构建了一个非常贴合实际生活场景的叙事框架。开篇就通过几个我们日常生活中经常遇到的健康小困扰作为引子，迅速抓住了读者的注意力，比如“早上起床后腰部僵硬该怎么办？”或者“为什么吃完油腻食物后会感到胸闷？”这种代入感极强的提问方式，立刻拉近了与读者的距离。随后，它并没有直接给出复杂的诊断，而是引导读者从生活习惯、饮食结构等方面进行自我排查。我特别欣赏它对“慢病管理”的阐述，不是简单地告诉你“要吃什么药”，而是侧重于如何通过长期的、微小的生活方式的调整来达到控制病情的目的，这种循序渐进的引导，对于需要长期与慢性病共处的群体来说，无疑是更有力量和希望的。它的语言风格是那种带着经验的、温暖的口吻，读起来就像是邻居家那位博学又和蔼的长辈在耳提面命，让人心安。