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《老年健康百科》編委會 編

圖書標籤:

• 老年健康
• 健康養生
• 疾病預防
• 保健知識
• 老年醫學
• 養生指南
• 健康生活
• 長壽秘訣
• 銀發族
• 健康百科

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510132834

版次：1

商品編碼：11779949

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：552

字數：450000

正文語種：中文

內容簡介

　　《老年健康百科》是一部嚮老年讀者提供疾病防治、養生保健、心理健康、傢庭關係處理等多方麵知識的百科圖書。《老年健康百科》齣版，對建設幸福傢庭、促進老年人安度晚年、享受晚年幸福，具有十分重要的意義。

目錄

第一章 老年人養生保健
一、春季養生保健
春季養生重點
老年人春季應防的疾病
春季養生要重視養神
鼕去春來要重視養肝
春天要多開窗換氣
春季體內排毒的方法
早春要當心“倒春寒”
告彆春睏有妙法
早春要暖“兩頭”
春捂得當能保健康
春季保養皮膚的方法
春季性皮炎的防治
春天舊傷易痛
春天踏青應防花毒
春天適宜森林浴
春放風箏利養生
春季宜養陽
春季是鍛煉的黃金季節
老年人春季鍛煉的禁忌
春季鍛煉不宜大汗淋灕
春季不可濫服用人參
春天進補宜選溫和食物
初春季節防治鼻齣血
春季防治過敏性鼻炎
二、夏季養生保健
夏季養生重點
夏季要重“神養”
炎夏養生最宜清
夏季應防“情緒中署”
夏日應避免情感障礙
夏季宜養陽
夏季應防濕邪侵襲
為什麼夏日忌潮濕
盛夏防中暑
夏日也應防受涼
夏季應保護好腸胃
夏日防曬傷
不要拿冰箱病不當事
搖扇消暑好處多

第二章 老年人飲食營養
第三章 老年人疾病防治
第四章 老年人傢庭護理
第五章 老年人心理保健
第六章 老年人傢庭關係

前言/序言

《長壽的智慧：探索身心健康的奧秘》 在這個追求長壽與幸福的時代，我們每個人都在思考如何纔能活得更健康、更有意義。生命的長河蜿蜒流淌，每個階段都有其獨特的韻味與挑戰。而當我們步入人生的晚年，身體的機能自然會發生變化，過往的經驗和知識固然寶貴，但如何在這個新的生命篇章中，依然保持活力，充分享受生活，卻是一門需要深入學習的藝術。 《長壽的智慧：探索身心健康的奧秘》並非一本簡單的醫學指南，也不是一本枯燥的養生手冊。它是一本集結瞭古今中外諸多智慧結晶的生命探索之旅，旨在幫助讀者建立一種全麵、積極、可持續的健康觀，從而擁抱更健康、更充實、更具活力的晚年生活。本書將從多個維度深入剖析，引導讀者理解並實踐“長壽”的真正內涵，它不僅關乎生理上的健康，更涵蓋瞭心理的安寜、精神的富足以及社會關係的和諧。 第一部分：身之所養——延緩衰老的科學與藝術 身體是革命的本錢，尤其對於年長者而言，妥善地照顧身體，是享受晚年生活的基礎。本書的這一部分，將以科學的態度，結閤最新的研究成果，為讀者呈現一套全麵且實用的身體保養方案。 飲食的智慧： 我們會深入探討如何調整飲食結構，以適應身體的變化。這並非意味著要放棄所有美食，而是學會聰明地選擇食物。我們將介紹各類食物的營養價值，特彆是那些有助於延緩衰老、預防慢性疾病的食材。從五榖雜糧的均衡搭配，到新鮮蔬菜水果的豐富攝入，再到優質蛋白質的選擇，本書將提供詳盡的指導。同時，我們也會關注“食補”的科學性，區分哪些是有效的傳統智慧，哪些隻是未經證實的說法，並強調個體化飲食的重要性，例如如何針對糖尿病、高血壓等常見老年疾病進行飲食調整。更重要的是，我們將引導讀者關注食物的“質”，而非僅僅是“量”，學會享受食物帶來的美好體驗。 運動的力量： “生命在於運動”，這句話在任何年齡段都適用，但對於老年人而言，運動的方式和強度需要更加講究。本書將詳細介紹適閤老年人的各種運動形式，從溫和的散步、太極拳，到稍微活躍的廣場舞、遊泳，以及針對性的力量訓練和柔韌性練習。我們會解釋不同運動對身體的好處，例如如何通過運動增強心肺功能、改善骨密度、提高肌肉力量、預防跌倒。同時，也會強調運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸，確保運動的安全與有效。本書還會鼓勵讀者找到自己喜歡的運動方式，將其融入日常生活，使其成為一種樂趣而非負擔。 睡眠的奧秘： 良好的睡眠是身體修復和恢復的關鍵。本書將探討老年人常見的睡眠問題，如入睡睏難、易醒、睡眠質量下降等，並提供科學的解決方案。我們將介紹改善睡眠環境的方法，例如如何調整臥室的溫度、光綫和噪音。同時，也會分享一些有助於放鬆身心、促進睡眠的技巧，例如睡前冥想、溫水泡腳、閱讀等。本書還會強調規律作息的重要性，以及如何避免影響睡眠的不良習慣。 疾病的預防與管理： 晚年是許多慢性疾病的高發期，但積極的預防和有效的管理，可以顯著提高生活質量。本書不會止步於疾病的介紹，而是著重於“預防”的策略。我們將詳細講解常見老年疾病的早期癥狀識彆，以及如何通過健康的生活方式來降低患病風險。例如，如何通過健康飲食和適度運動來管理血壓和血糖，如何通過規律檢查來早期發現癌癥等。對於已經患有慢性疾病的讀者，本書將提供關於疾病管理的基本常識，例如按時服藥的重要性、康復訓練的意義，以及如何與醫生建立良好的溝通，共同製定個性化的治療方案。 第二部分：心之所安——情緒的調節與心理的健康 身體健康固然重要，但一個寜靜、平和的心靈，是幸福晚年不可或缺的基石。《長壽的智慧》將引導讀者關注心理健康，學會如何應對生活中的挑戰，保持積極樂觀的心態。 情緒的智慧： 隨著年齡的增長，我們會麵臨更多的生活變故，如親友的離去、角色的轉變等，這些都可能帶來負麵情緒。本書將幫助讀者理解並接納各種情緒，無論是喜悅、悲傷還是失落。我們將分享有效的負麵情緒疏導方法，例如通過傾訴、寫日記、藝術創作等方式來釋放內心的壓力。同時，也會強調積極情緒的重要性，並提供培養感恩之心、樂觀心態的練習。 抗擊孤獨與疏離： 孤獨是許多老年人麵臨的嚴峻挑戰。本書將深入探討孤獨的根源，並提供切實可行的方法來 combats 它。我們將鼓勵讀者積極參與社會活動，如社區誌願服務、老年大學、興趣小組等，拓展社交圈，建立深厚的友誼。同時，也會強調傢庭聯係的重要性，鼓勵與傢人保持密切的溝通與互動。對於因身體原因無法外齣參與活動的讀者，本書也將提供綫上社交的建議，利用科技手段打破地域限製。 擁抱變化與適應： 晚年是生命中一個充滿變化的時期，退休、子女獨立、身體機能下降等，都需要我們去適應。本書將幫助讀者以一種積極的態度來麵對這些變化，將其視為人生新的篇章，而不是結束。我們將分享一些心理調適的技巧，例如通過接納、重新評估和積極應對來剋服對變化的恐懼。同時，也會鼓勵讀者發掘新的興趣和愛好，在變化中找到新的生活意義和樂趣。 心靈的慰藉與成長： 晚年並非意味著停滯不前，而是可以成為心靈成長的重要時期。本書將引導讀者探索生命中的意義和價值，例如通過迴顧人生經曆、傳承寶貴經驗、培養精神寄托等方式來充實內心。我們將介紹一些有助於提升心靈境界的方法，例如閱讀勵誌書籍、聆聽富有啓迪性的講座、進行反思性冥想等。本書相信，即使年華老去，心靈依然可以綻放齣獨特的光彩。 第三部分：生的意義——精神的追求與生命的價值 真正的長壽，不僅僅是生理上的健康，更是精神上的富足和生命價值的實現。《長壽的智慧》將帶領讀者超越物質層麵，去探索生命的更深層意義。 傳承與貢獻： 晚年是人生經驗最為豐富的時期，將這些寶貴的經驗傳承下去，是賦予生命意義的重要方式。本書將鼓勵讀者積極發揮餘熱，例如通過分享人生故事、指導年輕一代、參與公益事業等方式來貢獻社會。我們將探討如何以更具創意和影響力的方式來實現“傳幫帶”，讓自己的生命價值得以延續和放大。 學習與探索： 學習的腳步不應隨年齡的增長而停止。本書將激發讀者對新知識、新領域的好奇心，鼓勵他們繼續學習和探索。無論是學習一門新語言，掌握一項新技能，還是深入研究自己感興趣的曆史文化，學習都能讓生活充滿新鮮感和挑戰。本書將提供一些學習的途徑和方法，例如利用互聯網資源、參加社區課程等。 感恩與圓滿： 感恩之心是通往幸福的捷徑。本書將引導讀者學會感恩生活中的點滴，感恩身邊的人，感恩自己所擁有的。我們將分享一些培養感恩習慣的技巧，例如寫感恩日記、定期錶達感謝等。同時，也會探討如何看待和接納人生的不完美，在遺憾中找到平靜，在付齣中感受圓滿。 生命最後的優雅： 即使麵對生命的終點，我們也可以選擇優雅地麵對。本書將以一種坦然的態度，探討關於生命的尊嚴和自主性。我們將提供一些關於臨終關懷的觀念，強調在生命的最後階段，依然可以保持對生命的尊重和對生活的摯愛。本書相信，生命的長度固然重要，但生命的質量和尊嚴，更能體現其真正的價值。 《長壽的智慧：探索身心健康的奧秘》並非一本隻提供“如何做”的教科書，它更是一次心靈的對話，一次人生哲學的啓迪。它將以通俗易懂的語言，生動翔實的案例，輔以科學的論證，帶領每一位讀者踏上探索長壽奧秘的旅程。這本書希望能夠點亮你晚年生活的每一天，讓你感受到生命的蓬勃活力，體驗到充實而有意義的人生。它是一份送給所有渴望健康、幸福、有尊嚴晚年生活人士的珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是讓人眼前一亮，封麵選用的那種淡雅的米白色調，配閤著燙金的標題字體，透露齣一種沉穩又不失精緻的感覺。觸摸起來，紙張的質感非常好，厚實而光滑，讓人感覺這不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。我特彆喜歡內頁的排版，字體大小適中，行距寬鬆，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，它在關鍵信息點的處理上非常到位，比如一些重要的穴位圖示或者食譜建議，都用彩色的插畫進行瞭清晰的標注，即便是對醫學知識不太瞭解的讀者，也能一目瞭然地理解其操作步驟或原理。這種對細節的極緻追求，讓我對書中內容的專業性産生瞭極大的信任感。很多同類書籍，要麼是內容堆砌，版式雜亂，要麼就是為瞭節省成本而使用廉價的紙張和粗糙的印刷，這本書完全沒有這些問題，看得齣齣版方在製作上是下瞭大工夫的，絕對稱得上是市麵上健康類書籍中的精品典範。

評分☆☆☆☆☆

我特地對比瞭幾本不同齣版社齣版的健康指南，發現這本書在“信息檢索”和“可操作性”這兩個關鍵指標上，遠遠超過瞭其他同類産品。它的章節劃分邏輯非常清晰，每一個部分都有明確的索引和關鍵詞提示，這對於需要快速查找特定信息的讀者來說簡直是福音。我曾經在半夜遇到一個關於突發性肌肉痙攣的問題，翻閱其他書籍往往需要花費大量時間在無關的章節裏打轉，而這本書，我通過目錄定位到“急癥初步處理”模塊，不到兩分鍾就找到瞭針對性的拉伸動作和電解質補充建議，處理得當，很快就緩解瞭不適。此外，它提供的那套“傢庭健康自測工具包”，設計得非常巧妙，它不是一套冰冷的量錶，而是結閤瞭日常活動的打分係統，讓用戶在記錄生活的同時，潛移默化地對自己的健康狀況形成一個動態的認識。這種將知識轉化為行動的媒介設計，是這本書真正體現其價值的地方。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的編撰思路感到非常驚喜，它並沒有采取那種生硬的、充滿術語的醫學說教方式，而是構建瞭一個非常貼閤實際生活場景的敘事框架。開篇就通過幾個我們日常生活中經常遇到的健康小睏擾作為引子，迅速抓住瞭讀者的注意力，比如“早上起床後腰部僵硬該怎麼辦？”或者“為什麼吃完油膩食物後會感到胸悶？”這種代入感極強的提問方式，立刻拉近瞭與讀者的距離。隨後，它並沒有直接給齣復雜的診斷，而是引導讀者從生活習慣、飲食結構等方麵進行自我排查。我特彆欣賞它對“慢病管理”的闡述，不是簡單地告訴你“要吃什麼藥”，而是側重於如何通過長期的、微小的生活方式的調整來達到控製病情的目的，這種循序漸進的引導，對於需要長期與慢性病共處的群體來說，無疑是更有力量和希望的。它的語言風格是那種帶著經驗的、溫暖的口吻，讀起來就像是鄰居傢那位博學又和藹的長輩在耳提麵命，讓人心安。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容的廣度和深度上達到瞭一個非常難得的平衡點。它的覆蓋麵非常全麵，從基礎的營養學、適宜運動、心理健康，到針對特定年齡段的常見疾病預防和護理，幾乎無所不包。但最難能可貴的是，它並沒有停留在泛泛而談的層麵。舉個例子，在介紹關節炎的食療方案時，它不僅列齣瞭推薦的食材，還詳細解釋瞭這些食材中特定營養素（比如軟骨素或Omega-3脂肪酸）是如何與關節的炎癥反應相互作用的，這種科學邏輯的支撐，讓那些看似普通的食譜建議瞬間提升瞭可信度。而且，它似乎對不同地域和不同生活背景的人群需求也考慮到瞭，比如對於偏愛傳統中式烹飪的讀者，它提供的藥膳方子是地道且易於操作的，對於追求現代健康理念的讀者，它也引入瞭最新的營養學觀點。這種兼顧傳統與現代、理論與實踐的做法，使得這本書的適用人群邊界被極大地拓寬瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的一點，是它對“預防重於治療”這一理念的深度貫徹，而且是以一種極具人文關懷的方式錶達齣來的。它沒有製造焦慮感，而是通過鼓勵和賦權的方式，讓讀者感覺到自己對健康擁有掌控權。比如，在談論衰老帶來的身體機能下降時，作者沒有使用“退化”或“衰敗”這類消極詞匯，而是著重強調“適應性”和“潛力激發”，它詳細介紹瞭如何通過針對性的腦力訓練和輕量級有氧運動來維持神經可塑性，這對我觸動很大。閱讀過程中，我感受到的不是被動地接受知識，而是主動地參與到自我健康管理的構建過程中去。很多章節的末尾，都會有一個“給傢人的建議”小欄目，鼓勵讀者將學到的知識分享給配偶或子女，這使得這本書的功能從個人工具書升華為傢庭健康維護的橋梁，構建瞭一種積極、互助的傢庭健康氛圍，這一點是很多純粹的醫學參考書所不具備的溫情所在。