单板滑雪完全自学教程（图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 单板滑雪编辑部 编，王爽威 译

图书标签:

• 单板滑雪
• 滑雪
• 运动
• 户外
• 教程
• 自学
• 图解
• 技巧
• 冬季运动
• 极限运动

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115418883

版次：1

商品编码：11968139

包装：平装

开本：大24开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：127

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

356张雪场实景连拍照片，学习标准动作、让错误动作无所遁形！！
从基本的回转动作到高难度的跳跃技巧，全部都有详细的图文解说！
身体及动作动线直接在图上标注，简单明了掌握动作的方向、角度、力度。
正确动作和错误动作对比展示，看图模仿标准动作。

通过阅读本书你将学习到：
知名选手专业示范标准动作
滑雪装备的选择、穿戴、搬运和使用
雪场规则、站姿、刹车、滑行等菜鸟必知必会技能
障碍赛、跳台、U池多种雪场环境现场直击

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内容简介

《单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）》针对打算开始学习单板滑雪又感到无从下手的朋友，从必要的装备和基础知识讲起，例如如何选择适合自己的滑雪板、滑雪服以及如何进行滑雪板的调试和滑雪靴的穿戴等，到基础滑雪动作，例如正确的站姿、滑行和防止摔倒等的技能，再循序渐进地进入具有一定难度的回转、跳跃和障碍物技巧等。
《单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）》以专业教练在雪场实景拍摄的照片展示技巧，并细致标出了动作的方向、滑行的线路、难点、错误动作等，非常方便使用者学习。通过掌握书中介绍的基本方法，很快就可以理解单板滑雪的要领，并随后发挥自己的想象，编排自己喜欢的动作，享受滑雪的乐趣了。

作者简介

模特介绍
荒木直子
身高：161 厘米，双脚间距：54 厘米，双脚角度：前脚15 度，后脚-12 度
赞助商：ROME SDS、RANCH GOGGLES、B L U E B U R D W A X 、A I R B L A S T E R 、NeUTRAL、Skullcandy、GRAVIS、ZAWA、MURASAKI SPORTS。在障碍滑雪比赛中具有
极高的人气。优美的动作和高难度的技巧受到了众多滑雪爱好者的瞩目。

池下“JESEE”孝志
身高：180 厘米，双脚间距：62 厘米，双脚角度：前脚21 度，后脚-12 度
赞助商：LIB TECHNOLOGIES、DRAKE、DEELUXE、686、SWANS、BLUEBIRD WAX、SKINS、FYASKO、COAL、619m.o.g、NANGO、KIRARA289、花泉酒造U 池和跳台的知名选手。将健美的体型在滑雪中发挥得淋漓尽致，而且曾经多次担任滑雪比赛的主持人。

译者介绍
王爽威
曾赴日本留学6 年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。

内页插图

目录

模特/ 摄影 004准备篇 011选择滑雪板的方法 012选择固定器的方法 014滑雪靴和固定器的匹配 016滑雪板的调节 018滑雪板的配件 020滑雪服 022内衣 024外观 026其他配件 028滑雪靴的穿法 030滑雪板的搬运和放置方法 032单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）
基础篇 033安装滑雪板 034基本站姿 036跌倒时如何防止受伤 038站起的方法、转换方向 040滑行 042刹车 044横滑 046缆车的乘降 048滑雪场的基本规则 050回转篇 051落叶飘 052板头下滑 054直滑回转 056转直角 058连续转弯 060走刃转弯 062
平滑篇 064保持平衡 065平衡滑行 066豚跳 068板头跳 070外侧回转360 度 072内侧回转360 度 074180 度转体 076反脚180 度转体 078外转360 度 080内转360 度 082障碍物篇 084障碍物的基本常识 08550-50 086平衡 088横板滑行 090板头滑行 092板尾滑行 094跳台篇 096跳台的基本常识 097倒豚跳 098豚跳 100抓板 102180 度转体 104360 度转体 106后空翻 108U 池篇 110U 池的基本常识 111内转练习 112外转练习 114U 池内回转 116U 池外回转 118入U 池 120旋转上坡 122360 度回转 124术语解说 126

《单板滑雪完全自学教程（图解版）》是一本面向零基础和初学者的权威入门指南，旨在帮助您独立掌握单板滑雪的各项技能，从站姿到驰骋雪道的每一个环节都将细致讲解。本书最大的特点在于其丰富的图解，每一项技术动作都配有清晰、专业的摄影图片，辅以详尽的文字说明，让您在阅读过程中如同身临其境，轻松理解并模仿。 一、 理论基础与装备选择：打下坚实第一步 在正式踏上雪板之前，了解单板滑雪的基本概念至关重要。本书将首先为您剖析单板滑雪的魅力所在，以及它与其他冬季运动的异同。我们会深入浅出地介绍雪板的构造、功能，帮助您理解不同类型雪板（如全地域板、自由式板、竞速板）的特点和适用场景，让您在面对琳琅满目的装备时，不再感到迷茫。 雪板的选择： 不同长度、宽度、硬度的雪板对滑行有着决定性的影响。我们将提供详细的尺寸选择指南，结合您的身高、体重、滑雪水平和偏好，助您挑选最适合的第一块雪板。 固定器（Binding）的奥秘： 固定器的作用是连接雪鞋和雪板，其类型、调节方式直接关系到您的安全和滑行体验。我们会详细介绍不同固定器的特点，以及如何根据雪鞋和雪板进行匹配和调节。 雪鞋（Boots）的舒适度： 一双合脚的雪鞋是舒适滑行的前提。本书将指导您如何试穿雪鞋，关注鞋子的包裹性、支撑性以及内衬材料，确保您在雪场上能够长时间保持舒适。 其他必备装备： 除了核心装备，头盔、护具（如护膝、护臀、护肘）、雪服、雪镜、雪袜等也同样重要。我们会详细介绍这些装备的功能和选购要点，让您在享受滑雪乐趣的同时，最大程度地保障自身安全。 穿脱雪板的技巧： 即使是穿脱雪板这样看似简单的动作，也需要掌握一定的方法。我们将通过图文并茂的方式，演示如何在不同地形（如平地、缓坡）下安全、高效地穿脱雪板。 二、 基础姿势与平衡：掌握雪板的“灵魂” 单板滑雪的基础在于正确的站姿和平衡感。这是所有进阶技巧的基石，掌握得越扎实，未来的滑行就越顺畅。 正确的站姿： 身体重心、膝盖和脚踝的弯曲程度、手臂的摆放位置，都直接影响您的平衡和控制能力。我们将详细分解“站立姿势”的每一个细节，并提供练习方法，帮助您找到最自然的平衡点。 重心转移： 学会如何在雪板上平稳地转移重心，是控制方向和速度的关键。本书将通过一系列循序渐进的练习，让您体会重心前移、后移、向左、向右的变化，并理解重心转移与雪板受力之间的关系。 微调与反馈： 雪板会根据您身体的细微变化做出反应。我们将引导您学会“感受”雪板，通过身体的反馈来调整姿势，从而更好地驾驭雪板。 平衡练习： 在穿好雪板后，我们会在相对平坦的区域进行基础平衡练习，例如：原地站立、小幅度的前后摆动、左右倾斜等，逐步建立您在雪板上的稳定感。 三、 初学者的第一步：原地起滑与直线滑行 当您初步掌握了站姿和平衡，就可以开始尝试在雪地上移动了。 原地“绷”板： 在坡度极缓的区域，我们会教您如何用单脚固定，另一只脚蹬地，实现短暂的移动。这有助于您熟悉雪板在雪面上的滑动感觉。 直线滑行（正向与反向）： 这是您在雪道上迈出的第一步。我们将详细讲解如何保持身体姿势，让雪板沿着坡度方向直线滑行。我们会分别演示“正向”（Frontside）和“反向”（Backside）的直线滑行，并提供克服恐惧、保持身体放松的技巧。 减速与停止： 学会如何安全有效地减速和停止是初学阶段最重要的技能之一。本书将重点介绍“犁式刹车”（Snowplow/Wedge Stop）的原理和操作方法，并通过大量的图示和步骤分解，帮助您熟练掌握。 摔倒与起身： 摔倒是学习任何运动的必经之路，特别是单板滑雪。我们将指导您如何正确地摔倒，以最大程度地减少受伤的风险，并教授您如何在雪地上重新站起来的实用技巧。 四、 转向技巧：自由驰骋的开始 掌握了直线滑行和停止后，您将进入更具挑战性也更有趣的转向阶段。 重心转移与边缘控制： 转向的核心在于身体重心的巧妙转移以及对雪板两侧“边缘”（Edge）的有效运用。我们将深入剖析“内刃”（Heel Edge）和“外刃”（Toe Edge）的概念，并指导您如何通过身体倾斜和发力来控制雪板的转向。 “C”形转向： 这是单板滑雪中最基础的转向方式。我们将详细讲解如何利用身体的旋转和重心的细微变化，使雪板在雪面上划出“C”字形的轨迹。本书会分解“正向C形转向”和“反向C形转向”的每一个细节。 “S”形转向（落叶飘/滑行）： 在掌握了“C”形转向后，我们将进一步引导您学习更流畅的“S”形转向，也称为“落叶飘”或“滑行”。这种方式能让您更平缓地控制速度和方向，在雪道上自如穿梭。我们会演示如何将连续的“C”形转向连接起来，形成自然的“S”形轨迹。 转弯半径的控制： 随着您对重心转移和边缘控制的理解加深，本书将帮助您学会控制转弯的半径，从大弯到小弯，逐步提升您的操控能力。 五、 进阶技巧与雪道适应：提升滑行水平 当您能够自如地在缓坡和中等坡度雪道上进行S形转向后，就可以开始尝试更进一步的技巧。 坡度适应与路线选择： 不同坡度的雪道对滑行技术的要求不同。本书将指导您如何评估雪道难度，并根据自己的水平选择合适的雪道。我们会分析不同坡度下身体姿势的微调，以及如何应对不同雪况（如粉雪、硬雪）。 独立完成爬升与横穿： 在某些情况下，您可能需要独立完成一些简单的坡面横穿或短暂的爬升。本书将提供安全高效的完成方法。 控制速度与节奏： 学习如何在滑行中主动控制速度，掌握滑行的节奏，是提升滑行体验的关键。我们将提供一些练习方法，帮助您在享受速度的同时，保持对身体和雪板的绝对控制。 基础的跳跃与空中姿态： 对于勇敢的滑雪者，本书将介绍一些基础的跳跃概念，包括如何选择跳台、如何起跳、以及在空中的基本姿态。当然，这部分内容会强调安全第一，并建议在有专业指导的情况下进行尝试。 不同雪况下的滑行： 粉雪、冰面、雪包等不同雪况都考验着滑雪者的应变能力。本书将提供针对不同雪况的滑行技巧和注意事项。 六、 安全意识与运动健康：长久享受滑雪的秘诀 滑雪是一项充满魅力的运动，但安全永远是第一位的。 滑雪礼仪与规则： 了解并遵守雪场的各项规则和滑雪礼仪，是保障您和他人都安全的重要前提。我们将详细介绍雪场上的“通行权”、超车规则、以及与其他滑雪者的安全距离。 常见损伤预防与应对： 了解单板滑雪可能遇到的常见运动损伤，如扭伤、骨折等，并学习相应的预防措施，如充分的热身、拉伸。同时，也会介绍一些简单的急救常识。 体能训练与康复： 良好的身体素质是滑雪的基础。本书将提供一些在家中即可进行的，针对单板滑雪的体能训练方法，以及滑雪后的放松和拉伸建议，帮助您保持良好的运动状态，延长滑雪生涯。 装备的日常维护： 妥善的装备维护可以延长其使用寿命，并确保滑行安全。我们将指导您如何清洁、干燥、储存雪板、固定器和雪鞋，以及一些简单的打蜡和打磨技巧。 总结 《单板滑雪完全自学教程（图解版）》不仅仅是一本技能手册，更是一份陪伴您从零开始，逐步爱上单板滑雪的宝贵指南。本书力求以最直观、最易懂的方式，将复杂的技术动作分解，通过大量的图示，让您能够清晰地理解每一个要点。我们强调循序渐进，从基础的理论知识到核心的平衡感，再到关键的转向技巧，每一步都为您精心设计。本书相信，通过科学的学习方法和持续的练习，任何人都能在雪地上找到属于自己的乐趣与自由。无论您是渴望在雪道上驰骋的冒险家，还是想挑战自我、拥抱冬季运动的爱好者，这本书都将是您开启单板滑雪之旅最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一个完全零基础的滑雪爱好者，之前看了网上各种视频，下载了无数的APP，但总是感觉缺了点什么，好像总是抓不住重点。这次偶然看到这本《单板滑雪完全自学教程（图解版）》，毫不犹豫地入手了。拿到手就爱不释手，它的排版设计太友好了，大量的清晰的图片贯穿始终，把每一个动作分解得细致入微。我尤其喜欢它讲解初学者最容易遇到的问题，比如如何站姿、如何控制板刃、如何摔倒才能减少伤害等等，这些都是我在其他地方找不到这么系统化讲解的内容。书里的每一个步骤都写得非常接地气，仿佛作者就在我身边一步步指导我。我迫不及待地想拿着这本书去雪场实操一番，我相信有了这本书的指引，我的滑雪之路一定会更加顺畅，也能更快地掌握单板滑雪的乐趣。之前觉得滑雪是个高难度的运动，现在感觉它离我越来越近了，真的非常感谢这本书的作者，给了我这么好的学习资源。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本《单板滑雪完全自学教程（图解版）》真的太有用了！我是一个行动派，拿到书之后就迫不及待地开始翻阅。我最看重的是它讲解的实用性，比如如何平稳地站起来，如何控制下滑的速度，以及如何在平地上滑行。这些都是初学者必须要掌握的基本功，而这本书给出的方法非常具体，并且配以大量的图示，让我能够很清晰地理解每一个动作的要领。我尤其喜欢它关于“摔倒”的章节，写得非常详细，并且有图有真相，让我知道如何用最安全的方式来保护自己，这一点对于新手来说太重要了。之前我总担心自己会摔得鼻青脸肿，看了这本书之后，心里有了底，就不会那么害怕了。而且，书里还讲到了一些雪场礼仪和安全规则，这些都是在网上很难系统学习到的。我已经在脑海里预演了好几遍书里的练习步骤，准备下次去雪场好好实践一下。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经尝试过几次单板滑雪但总感觉进步缓慢的学习者，我一直在寻找一本能够帮我突破瓶颈的书。《单板滑雪完全自学教程（图解版）》真是解了我燃眉之急！它并没有局限于最基础的入门教学，而是深入探讨了一些进阶的技巧，比如如何更好地控制身体重心，如何进行更流畅的转弯，以及如何应对不同坡度的雪道。我特别喜欢它对“身体姿态”的详细分析，比如核心的运用，手臂的摆动，以及腿部的发力方式，这些细节的调整往往是影响滑行效果的关键。书里的图解都非常具有指导性，能够清晰地展现不同动作下的身体角度和力量传递，这比我之前看过的任何视频都要直观。我还在书里发现了一些我之前从未注意到的小技巧，比如在转弯时如何利用肩部的带动，这些都让我受益匪浅。总而言之，这本书的深度和广度都超出了我的预期，让我对单板滑雪有了更深的理解和更高的追求。

评分☆☆☆☆☆

我一直对单板滑雪心生向往，觉得那在雪地里自由滑行的样子帅呆了，但又担心自己学不会，或者受了伤。读了这本《单板滑雪完全自学教程（图解版）》，我的信心可以说是大大提升！首先，它的结构安排非常合理，从最基础的装备介绍，到陆地模仿练习，再到初上雪道的安全须知，层层递进，一点都不显得突兀。我特别欣赏它对细节的捕捉，比如如何选择合适的雪板、雪鞋，以及如何调整固定器，这些在实际操作中都至关重要，但往往会被忽略。书中的很多插图都非常生动，能够直观地展示动作的要领，比那些模糊不清的视频要清晰得多。我还会跟着书里的练习方法，在家里先做一些热身和力量训练，感觉身体的协调性也在不知不觉中得到了提高。这本书不仅仅是一本教学手册，更像是一个循循善诱的教练，让我对滑雪这项运动有了更全面、更深入的认识，也更有勇气去尝试了。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习一项新技能，尤其是像单板滑雪这样对身体协调性和平衡性要求很高的运动，找到一本好的入门指南至关重要。《单板滑雪完全自学教程（图解版）》这本书，绝对是我见过最出色的！它的语言通俗易懂，没有任何生涩的专业术语，对于像我这样的新手来说，阅读起来毫无压力。最让我惊喜的是，它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，解释了每一个动作背后的原理，这让我对滑雪有了更深刻的理解，而不是机械地模仿。书中的图解非常丰富，而且都经过精心挑选，能够准确地展示关键的动作要领和身体姿态，我甚至可以在脑海里跟着图解一步步练习。我特别欣赏它对“循序渐进”的教学理念的坚持，从最基本的站姿和平衡开始，逐步引导读者掌握更复杂的技巧，整个过程感觉非常扎实，让人非常有成就感。我已经迫不及待想要去雪场，将书本上的知识转化为实际的滑行体验了！

评分☆☆☆☆☆

还可以比较实用！但是需要有些基础的人看！小白先学学吧

评分☆☆☆☆☆

物流快速，包装不错

评分☆☆☆☆☆

适合初学者，配图清晰，

评分☆☆☆☆☆

质量不错，值得购买，推荐

评分☆☆☆☆☆

滑雪大冒险浪费能源浪费电

评分☆☆☆☆☆

图文并茂，很适合初学者进阶！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

说实话单纯看图很难学会