小腰精肚皮舞（附光盘） [Sexy?Quen?Belly?Dance] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋扬 著

图书标签:

• 肚皮舞
• 舞蹈
• 健身
• 形体
• 女性
• 光盘
• 教学
• 入门
• 性感
• 塑形

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056720

版次：1

商品编码：10241715

包装：平装

外文名称：Sexy?Quen?Belly?Dance

开本：24开

出版时间：2008-01-01

用纸：胶版纸

页数：113

字数：120000

正文语种：中文

附件：光盘

编辑推荐

　　绝色土耳其肚皮舞、倾城诱惑你的摇摆

内容简介

　　来自中东土耳其的肚皮舞，是一种牵动全身上下的关节运动，包含了大量的腰腹部动作。主要提收腰、腹、臀、胸等躯干部位的肌肉，消除腰腹部的赘肉，腿部和肩部肌肉群也能得到了很好的锻炼。 跟宋扬老师一起来学专业的肚皮舞吧，挺胸、抖髋、转胯、提臀……天鹅般的美颈、挺拔的双峰、纤美的手臂、妖娆的中段、平滑的小腹、迷人的背影……风情开始点燃，心情也随之性感起来！

作者简介

　　宋扬，著名风情舞蹈专家、肚皮舞专业教练宋扬Candy，擅长中东风情肚皮舞、热力魔体舞、拉丁舞、形体民族舞、街舞等，多次参加各类专业舞蹈比赛，获得优异成绩；长期海外巡回表演、办学、授课，广泛传播世界各地风情舞蹈。 北京舞蹈学院现心舞专业，现代舞歌舞团首席导师，美国有氧体适能协会专业健身指导员，中国首位肚皮舞导师，香港风情热舞表寅团团长。

内页插图

目录

PART ONE 圣女柔情
撩起肚皮舞Belly Dance的神秘面纱
肚皮舞的神秘起源
暗香·浮华·肚皮舞情迷土耳其
圣女柔情
PART TWO 土耳其后宫少女
肚皮舞三大燃点，打造超Perfect的热辣身形
燃点一：灵活健康的身体
燃点二：曼妙惹火的曲线
燃点三：由内而外的美丽
跳肚皮舞的音乐、服装、首饰及道具
1.音乐
2.服装：特立独行的身体“彩妆”
3.发型：随意变幻的奇妙艺术
4.道具：锦上添花的另类装饰
5.首饰：别树一帜的“全副武装”
土耳其后宫少女
PART THREE 中东一夜
肚皮舞

前言/序言

　　土耳其肚皮舞——先有性感的身再有性感的心
　　魔镜魔镜告诉我，谁是天下最美的女人?”
　　当漂亮的你任心里默念这句话时，
　　你可能对自己还不太自信，
　　你也许还想完炎一点，再完美一点。
　　让我们带给你一个神奇的法宝——
　　来自中东的土耳其肚皮舞，
　　它会让你变得更加健康、性感，
　　风情万种，韵味十足!
　　历史得以重溯，地点是任皇宫。
　　乐声激荡、环佩叮咚，
　　一群土耳其美女裹着面纱，露出极其性感的小蛮腰，
　　使出浑身解数人跳美艳的肚皮舞。
　　舞罢，摘去面纱，露出艳丽红唇、迷离眼神

《小腰精肚皮舞》（附光盘）[Sexy?Quen?Belly?Dance]——解锁你的无限魅力，舞出健康自信的人生 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被生活的节奏裹挟，忽略了身体的呼唤，遗忘了内心的渴望。现代都市的快节奏生活，让我们在追逐事业、家庭的同时，也面临着工作压力、身材焦虑以及身体亚健康的困扰。很多人渴望找到一种方式，既能放松身心，又能雕塑体型，更能重拾那份属于女性的独特韵味和自信。 《小腰精肚皮舞》（附光盘）正是为此而生。它不仅仅是一本教学书籍，更是一扇通往身心蜕变之门的钥匙，一段探索身体潜能、释放女性魅力的奇妙旅程。我们将带领您，从零基础开始，一步步走进迷人而充满力量的肚皮舞世界。 肚皮舞的魅力：超越舞蹈的意义 肚皮舞，这项古老而优雅的舞蹈形式，并非只是简单的身体律动。它起源于中东地区，承载着深厚的文化底蕴，更是一种表达女性情感、展现身体柔韧与力量的艺术。肚皮舞的魅力，在于它能够： 雕塑迷人曲线： 肚皮舞的核心在于腹部、臀部、腰部等身体核心部位的运动。这些独特的、富有张力的动作，能够有效地锻炼到深层肌肉，促进脂肪燃烧，从而帮助您塑造出更加紧致、玲珑有致的身材。特别是在腰腹部，肚皮舞的动作能够有效收紧腰部肌肉，让您的腰肢更加纤细柔美，真正实现“小腰精”的梦想。 提升身体协调性与柔韧性： 肚皮舞强调身体各部位的独立律动，这需要极高的身体控制能力和协调性。通过系统练习，您的身体将变得更加灵活，动作更加流畅，姿态更加优雅。长期的练习还将显著改善您的身体柔韧性，减少运动损伤的风险，让您的身体更加健康有活力。 增强核心力量与稳定性： 腹部是身体的“核心”，拥有强大的核心力量不仅能让您的身体更加稳定，还能改善体态，预防腰背部疼痛。肚皮舞正是锻炼核心力量的绝佳方式，每一次腹部的收缩、波浪、抖动，都在默默地强化您的核心肌群。 缓解压力，释放情绪： 舞蹈本身就是一种极佳的情绪宣泄方式。肚皮舞的音乐节奏明快，动作优美，能够帮助您在欢快的律动中释放工作和生活中的压力，让身心得到彻底的放松。每一次的舞蹈，都是一次心灵的洗礼，让您感受到由内而外的愉悦。 重拾女性魅力与自信： 随着身体的雕塑和内在的舒展，您的自信心也会随之提升。当您看到自己身体的变化，感受到自己越来越有力量和韵味时，您会对自己的身体产生新的认知和爱，这份自信将自然而然地流露在您的言谈举止中，散发出独特的女性魅力。 《小腰精肚皮舞》（附光盘）——您的专属私教 我们深知，对于初学者而言，如何入门、如何掌握正确的动作至关重要。《小腰精肚皮舞》（附光盘）的设计，正是为了解决您的这些顾虑，为您提供最全面、最易学的学习体验： 书籍内容： 本书精心编排，从最基础的知识讲起，循序渐进，确保每一位学习者都能轻松上手。 肚皮舞入门须知： 在正式开始练习之前，我们会为您详细介绍肚皮舞的历史渊源、基本理念，以及练习肚皮舞的益处。帮助您建立对肚皮舞的正确认知，培养学习的兴趣和动力。 基本功详解： 这是肚皮舞学习的基石。我们将深入浅出地讲解肚皮舞最核心的几个基本动作，包括： 腹部抖动 (Shimmy)： 细致解析腹部抖动的原理和练习方法，从基础的快速抖动到更具表现力的慢速抖动，让您掌握核心的发力技巧。 腹部波浪 (Belly Roll/Wave)： 分步讲解腹部波浪的动作要领，如何让波浪从胸部流畅地滑向腹部，再延伸至臀部，感受身体的延展与律动。 胸部抖动 (Chest Shimmy)： 练习胸部区域的独立控制，让您的舞蹈更具层次感和表现力。 臀部抖动 (Hip Shimmy)： 学习如何用臀部肌肉带动身体，展现迷人的臀部律动。 腰部控制 (Hip Drops/Circles)： 掌握腰部的抬、放、绕圈等动作，让您的腰肢更加灵活，舞姿更加曼妙。 各种手部动作与身体姿态： 配合身体律动，学习优美的手部姿势和身体姿态，提升整体的舞蹈美感。 经典动作分解与组合： 在掌握了基本功之后，我们将逐步引入更具表现力的经典肚皮舞动作，例如： 八字绕臀 (Figure Eight)： 无论是站姿还是坐姿，都能展现迷人的臀部线条。 蛇形动作 (Snake Arms)： 模仿蛇的蜿蜒，手臂的柔美律动，增添神秘感。 身体摆动 (Sway)： 运用身体的重心转移，制造出迷人的左右摆动。 踢步与旋转： 学习一些简单的踢步和旋转技巧，为舞蹈增添活力。 将基础动作编排成流畅的舞蹈组合： 我们会为您提供简单易学的舞蹈组合，让您将所学的基本功融会贯通，跳出完整的舞蹈段落，体验完成一首舞蹈的成就感。 不同风格的肚皮舞简介： 简要介绍肚皮舞的几种常见风格（如埃及风格、土耳其风格、部落风格等），让您对肚皮舞的世界有更广阔的认识。 音乐选择与律动感知： 如何选择适合肚皮舞的音乐？如何感受音乐的节奏并将其转化为身体的律动？本书将为您提供指导。 练习技巧与注意事项： 提供科学有效的练习方法，包括热身、拉伸、呼吸技巧，以及练习时需要注意的身体姿势和避免的误区，确保您的练习安全有效。 常见问题解答： 针对初学者可能遇到的普遍问题，提供专业的解答和建议。 附带光盘： 为了让您的学习更加直观、生动，《小腰精肚皮舞》（附光盘）特别附带一张高质量的教学光盘。光盘内容包括： 名师指导视频： 由经验丰富的肚皮舞教练，通过高清视频，真人示范每一个动作。教练会从不同角度展示动作要领，并进行详细讲解，让您看得清、学得懂。 跟练模式： 光盘中设计有专门的跟练环节，您可以直接跟随教练的节奏进行练习，模拟在舞蹈工作室上课的体验。 动作慢放与细节展示： 对于一些复杂的动作，光盘中会提供慢放和细节特写功能，帮助您清晰地捕捉到每一个细微的动作要领。 音乐律动演示： 光盘还会展示如何将音乐与动作相结合，让您更好地理解舞蹈的韵律感。 精选练习曲目： 附带几首不同节奏和风格的肚皮舞音乐，方便您在练习或自由发挥时使用。 谁适合学习《小腰精肚皮舞》？ 渴望拥有迷人身材的女性： 想要拥有纤细的腰肢，紧致的腹部，富有弹性的臀部，但又不喜欢枯燥的器械健身。 希望改善体态，提升气质的女性： 长期伏案工作导致体态不佳，渴望通过舞蹈来纠正体态，增加身体的柔韧性和协调性。 需要缓解压力，寻找生活乐趣的女性： 希望找到一种有趣的方式来释放工作和生活中的压力，丰富精神世界。 对肚皮舞充满好奇，但不知如何开始的初学者： 想要系统学习肚皮舞，但缺乏专业指导。 希望通过运动，重拾自信和活力的女性： 相信身体的律动能够带来内在的强大力量和积极心态。 《小腰精肚皮舞》（附光盘）——不仅仅是舞蹈，更是生活的仪式感 拥有《小腰精肚皮舞》（附光盘），您就拥有了一位随身的肚皮舞私教。无论您身处何地，无论您有多少空闲时间，都可以随时随地开始您的肚皮舞之旅。 请想象一下，在忙碌的一天结束后，您播放起舒缓或动感的音乐，换上舒适的衣物，跟着光盘中的教练，在自己的空间里，自由地舞动。感受着腹部的律动，身体的舒展，汗水的挥洒，以及心灵的释放。每一次的练习，都是一次对自我的关照，一次对生命的热爱。 这不仅仅是一种健身方式，更是一种生活态度，一种拥抱自我、展现自我的仪式感。当您能够自信地展现自己的身体，当您能够从舞蹈中获得快乐和力量时，您会发现，自己变得更加闪耀，生活也因此变得更加精彩。 《小腰精肚皮舞》（附光盘）是您探索身体潜能、绽放女性魅力的最佳选择。现在就翻开这本书，插上光盘，让我们一起，用舞蹈点亮您的生活，舞出属于您的“小腰精”传奇！

评分☆☆☆☆☆

我对《小腰精肚皮舞（附光盘）》这本书的期待，主要集中在它能否真正帮助我入门。我是一名完全的肚皮舞新手，之前只在电视或网络上看到过一些片段，觉得非常吸引人，但自己从未尝试过。这本书的标题听起来就很有吸引力，而且附带的光盘对于我这样的初学者来说，无疑是最大的福音。我希望光盘里的教学内容能够循序渐进，从最基础的身体部位的协调，到各种基本舞步的分解，再到一些简单的组合动作。我特别希望能够有真人演示，并且讲解清晰，能够让我明确知道每个动作的发力点和身体的姿态。同时，我也希望书中能够提供一些关于肚皮舞的基本概念，比如它的起源、不同流派的特点，以及一些在跳舞时需要注意的姿势和安全事项。能够有一本内容详实、教学专业的入门书籍，我会非常开心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足够吸引人了，《小腰精肚皮舞（附光盘）》，光是看着就觉得充满了女性的魅力与活力。我一直对肚皮舞充满好奇，总觉得它是一种既能锻炼身体，又能展现女性柔美曲线的舞蹈。这本书的附赠光盘更是让我觉得物超所值，可以直接跟着学习，免去了很多自己摸索的麻烦。我期待着通过这本书，能够学习到肚皮舞的精髓，不仅仅是动作的模仿，更希望能够理解肚皮舞所蕴含的那种自信、性感与力量。想象一下，在悠扬的音乐中，我的身体随着节奏律动，腰肢柔软地扭动，每一个动作都散发着迷人的魅力，这本身就是一种极大的享受。我希望这本书能够提供清晰易懂的教学，从基础的动作分解，到进阶的组合编排，都能有详实的指导。同时，我也希望书中能够介绍一些关于肚皮舞的历史文化背景，让我不仅仅是学习舞蹈本身，更能深入了解它的魅力所在。这本书的封面设计我也很喜欢，充满了异域风情，让人一看就想翻开一探究竟。我迫不及待地想要开始我的肚皮舞之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，能够找到一本真正适合自己、并且能够真正教会自己的舞蹈教材是一件非常不容易的事情。《小腰精肚皮舞》这个名字，乍一听似乎有点直白，甚至带点“擦边球”的意味，但仔细想想，肚皮舞本身就带有性感和魅惑的特质，用这样的名字来命名，也算是一种精准的定位吧。我最看重的是附带的光盘，毕竟很多时候，光看文字和图片是很难掌握舞蹈动作的精髓的，视频教学才是王道。我希望光盘里的内容能够足够清晰，有不同角度的展示，并且讲解要耐心细致，能让初学者也能够轻松上手。而且，好的肚皮舞教程不仅仅是教动作，还应该包括一些关于身体协调性、重心转移、以及如何表达舞蹈情感的指导。我希望这本书能够在这方面做得比较出色，让我不仅学会了“跳”，更能学会“舞”。同时，我也希望书中能够介绍一些不同风格的肚皮舞，让我在学习基本功的同时，也能领略到肚皮舞的多元魅力。

评分☆☆☆☆☆

《小腰精肚皮舞（附光盘）》这本书的题目，着实让我眼前一亮。我一直对肚皮舞充满了向往，觉得它是一种能让人变得更加自信、优雅和有魅力的舞蹈。这个名字，既点出了肚皮舞的精髓——对腰腹部线条的强调，又带有一点俏皮和性感的意味，非常符合肚皮舞的特质。最让我感到兴奋的是，这本书还附带了光盘，这对于我这种需要视觉化教学的零基础学习者来说，简直是太重要了。我希望光盘里的内容能够非常系统，从最基本的胸部、腹部、臀部的分离动作开始，一步步进阶到复杂的身体律动和组合。我更希望光盘能够有不同速度的演示，方便我跟练，并且能够有老师讲解动作要领和注意事项。同时，我也期待这本书能在理论知识上有所拓展，比如介绍一些肚皮舞的历史文化背景，或者一些关于身体护理和音乐选择的建议，这样我就能更全面地理解和享受肚皮舞的魅力。

评分☆☆☆☆☆

拿到《小腰精肚皮舞（附光盘）》这本书，我的第一感觉是惊喜。标题中的“小腰精”让我联想到了那种曼妙的身姿，而“肚皮舞”则直接点明了主题。我一直以来都对肚皮舞有着浓厚的兴趣，觉得它是一种能够展现女性身体柔美和独特魅力的舞蹈形式。这次这本书带有光盘，我觉得这是一个非常棒的设计，因为我一直觉得肚皮舞的动作需要通过视频来更好地学习和理解，光靠文字和图片有时候会显得有些枯燥和难以掌握。我希望这本书的光盘里能够有详细的动作分解，能够有不同角度的演示，最好还能有真人老师的教学，能够带领我们一步步地完成动作。而且，我一直认为肚皮舞不仅仅是身体的律动，更是一种情感的表达，我希望这本书能够在这方面提供一些指导，让我们在学习动作的同时，也能学会如何将情感融入到舞蹈中，真正地跳出肚皮舞的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

买个老婆的。。 先来给个好评，反正暂时老婆还没什么不满意的

评分☆☆☆☆☆

不敢称她为女生了，那样会为她心疼，心疼她的没心没肝最终不能保留，只有随着大众的洪流成为大人，变得不像自己。在她身上似乎可以看倒自己的影子，也许曾经为了那个属于自己的陈孝正翻山越岭，以为真的可以就这么爱下去，可以没有一切，其实终于还是离开，还是不可救药的远离青春。

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，应该还不错

评分☆☆☆☆☆

我们不仅是伤感郑微，更是自己，因为我们就在失去的边缘，书花一天时间翻过一遍，再看看豆瓣上的评价，心里震动不小。这震动不是来自于书本身，而是来自于感慨青春这件事如今是多么的有市场。我个人读过得书不算多，但就是觉得这本书行文很随意潦草，甚至算得上简陋粗糙了。内容嘛，你知道的，青春小说里的人就是要拧巴，就是不要过安稳日子，就是要把事情都搞得复杂，这样才能争取到更多的字数和未来，来解开这些不知道哪里造来的伤痛形成的死结。 我在非常青春的时候曾经也很迷恋过那些夸张戏剧性的极端痴缠爱恋。我们迷恋的青春需要刻骨铭心的故事，这样，才能在尾声的时候证明没有白活过。可后来是怎么从这种幻象的迷恋里惊醒的，在青春尾声醒过来的人应该都倍儿明白吧。很多看似曲折撼动的故事都是误导。如果以纯真的玛丽苏的童话心来看待这个世界，那可以说整场青春都是对生活的误导。平凡无涟漪是生活的常态，有些时候也是青春的常态。 死在青春时候的人，他们是不会再长大了。活人是不会定格的，哪怕不情愿地被什么推搡着，都会一切翻篇儿。 一切事物，你迷恋它，自然就会美化它。如果一直沉睡也就罢了，可是但凡有醒过来的一天，就不要被落差感击倒。

评分☆☆☆☆☆

我们可以看着玉面小飞龙曾经追着陈孝正满校园跑，可以看着她不知死活的在雷电交加的时候还只知道寻找陈孝正，可以看着她在全校人面前唱着真正的爱的代价，可是我们不能看着那个倔强得可爱，为了陈孝正就撞得头破血流的玉面小飞龙在成长的世俗与无奈里变成一个没有棱角的女人。

评分☆☆☆☆☆

有特点非常好有特点非常好

评分☆☆☆☆☆

好评

评分☆☆☆☆☆

这该是一种怎样的完美，有一个男生在你爱人的年纪，让你彻底知道爱情的酸甜苦辣，等你需要生活，需要安宁时，你的林静就会出现，似乎这种幸福在现实中只是可遇不可求的。

评分☆☆☆☆☆

当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。“书中自有黄金屋，书中自有颜如 玉。”